Как обрести радость жизни: Как вернуть радость жизни, любовь к жизни, смысл существования?

как ее вернуть – научный подход к проблеме

В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.

Ангедония – что это простыми словами

В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.

Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.

Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией. Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.

Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.

Виды ангедонии

Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:

• физический;
• социальный;
• интеллектуально-эстетический;
• мотивационный.

При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.

Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр.

При мотивационной ангедонии отсутствует стремление к действию: человек не хочет работать, обустраивать свой быт, любимое хобби тоже не приносит радости.

Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.

Психологический тест

Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.

Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:

№	Вопросы 1 части теста	Вопросы 2 части теста
1	Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь?	Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы?
2	Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)?	Сомневаетесь ли в себе, своих способностях?
3	Испытываете ли вы ощущение радости на прогулке, в поездке на природу, на море?	Посещает ли вас чувство отчаяния?
4	Радует ли вас общение с животными?	Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты?
5	Интересуетесь ли новостями, событиями в мире?	Вам все равно, что смотреть по телевизору?
6	Участвуете ли в праздничных мероприятиях на работе?	Раздражают ли вас дети, находящиеся поблизости?
7	Способны ли радоваться обновкам?	Часто ли вы беспокоитесь и тревожитесь?
8	Приятно ли вам делать кому-то подарки?	Часто ли боитесь внезапной потери всего, что имеете?
9	Нравится ли менять прическу, одежду?	Знакомо ли вам чувство недовольства собой?
10	Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок, концертов?
11	Любите ли вы музыку?
12	Хорошо ли, по вашему мнению, к вам относятся друзья и коллеги?
	Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях?
	Удовлетворяют ли вас отношения с партнером?
	Принимаете ли вы гостей у себя дома, и как часто?

Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

• нарушения сна – диссомния;
• паранойя;
• ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
• бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
• суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

• острой реакцией на стресс;
• плохим настроением;
• тревожностью, вплоть до паники;
• появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики: 

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• гештальт-терапия;
• арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.

Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

+

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

+

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

+

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

+

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

Заключение эксперта

Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.

Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.

Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

простые способы справиться с депрессией

Когда мир становится серым и безразличие затмевает все чувства, самый верный выход ‑ найти дело по душе.

 

Если будни стали пресными, нужно искать способ разнообразить их. Только не сидеть сложа руки: апатия не проходит сама по себе!

Побалуй тело – оттает душа

Телесные удовольствия могут стать отличной терапией апатии. Для этого преврати обыденные процедуры в приятный ритуал. Самые простые вещи, которые мы часто делаем впопыхах, способны подарить минуты неподдельной радости. Например пилинг: в обработке тела ароматным скрабом столько неги и чувственности! То же самое можно сказать о любимом аюрведой ритуале промасливания, для которого подойдет любое чуть подогретое масло (можно взять оливковое и добавить несколько капель эфирного на свой вкус). Есть смысл пройти курс масляного массажа или несколько сеансов стоунтерапии – массажа нагретыми камнями. Во время подобных процедур мы сосредотачиваемся на своих ощущениях и учимся получать удовольствие от осязания и тактильного контакта. Тело расслабляется, ненужные мысли уходят вместе с напряжением. Мы заботимся о себе – и это придает нам уверенности!

Бывают периоды, когда печаль просто накатывает. Психологи советуют не прятаться от нее под деланным весельем, а сполна пережить эмоции.

• Прислушайся к себе

Если в данную минуту ты ощущаешь грусть и тоску, отдайся сполна этим нелегким чувствам. Ты имеешь на них право.

• Найди подходящее занятие

Возможно, самое время посмотреть сентиментальный фильм или полистать свой дневник десятилетней давности. Либо просто пореветь в подушку. Кстати, слезы действуют очищающе.

• Подумай о том, что это пройдейт

Как бы плохо ни было, нужно всегда искать ниточку, за которую можно зацепиться. Эта ниточка – наша надежда на завтра, на то, что все изменится к лучшему и мы будем в отличной форме. Думай о хорошем даже в самые тяжелые периоды – и оно непременно с тобой случится!

Возьми в руки кисть

Выразить свои переживания в творчестве и понять суть проблемы, которая тебя беспокоит, дает возможность арт-терапия (исцеление искусством) – популярный в последние годы метод психотерапии. Хандра, апатия, отсутствие интереса к жизни – прямые к ней показания. Самая простая техника – попытаться выплеснуть свои эмоции в рисунке.

Изобразить, например, свою тоску, а потом свою радость – и сравнить эти две картины, мысленно перенося себя в поле радости. Если тебя переполняют отрицательные эмоции, можно даже создать скульптуру из бумаги, старых газет, кусков обоев, а затем раскрасить ее в солнечные цвета – попытаться трансформировать негатив в позитив. Чем хороша арт-терапия? Во-первых, ты выражаешь свои эмоции, а значит, они не накапливаются внутри тебя. Во-вторых, вытаскиваешь проблему наружу и дистанцируешься от нее. А в-третьих, целительным является сам процесс творчества, который захватит тебя целиком! Кроме изотерапии, есть еще множество других техник: музыкальная, танцевальная, сказко-, фото-, игро-, драма- и даже песочная терапия.

Где искать жизненную энергию

Чтобы вернуть миру краски, нужно начать что-то делать. Не для кого-то – для себя. Найти ту сферу, где твои усилия окажутся небесплодными. Видя результат своего труда, ты вновь захочешь жить!

Работа, которая не приносит радости и служит лишь для зарабатывания денег, отношения, в которых давно притупилась острота чувств, постоянная занятость и спешка, множество мелких бытовых дел… Как разорвать этот замкнутый круг? Необходимо найти сферу, где ты сможешь в полной мере реализовать свои способности, – и восприятие жизни изменится.

Главная задача любого из нас – разрешить своему я делать что-то ценное для себя. Поэтому любая деятельность, которая приносит тебе удовольствие, может избавить от хандры! Остается самое сложное: найти дело для души. Беда в том, что часто мы настолько деактивируем собственное я, что оно теряет способность создавать желания. Психологи рекомендуют в таком случае вспомнить, что приносило тебе радость в детстве. Шить наряды для кукол, создавать коллажи, лепить, рисовать – ведь обязательно было увлекательное занятие. А потом отбросить сомнения и ложный стыд (дескать, я уже не ребенок) и предаться любимому делу! Даже если поначалу не чувствуешь вдохновения.

Очень важно не замыкаться в себе. Находить людей с похожими проблемами, чтобы было, с кем поговорить. Искать тех, кто разделяет твои увлечения, благо сейчас это легко сделать с помощью интернета. Но общение не должно ограничиваться виртуальным миром: в реальность выходить обязательно!

Каждому из нас нужно, чтобы его деятельность была оценена и принята другими. Поэтому найди возможность участвовать в тех коллективных мероприятиях, где твоя активность будет приветствоваться! Одинокий человек может сходить на групповую экскурсию по городу: дружеская атмосфера, обмен мнениями – и вот вы уже не один! Молодой маме, которой кажется, что жизнь проходит мимо нее, достаточно организовать дома праздник, пригласить подруг с детьми – и она воспрянет духом, – советует Эдуард Ливинский. – Жизнь без смысла – верная дорога к депрессии.

Ставь перед собой цели и достигай их, и эта деятельность выведет тебя из эмоционального ступора. Запиши пять целей, ориентированных на твои собственные потребности, – то, что ты сделаешь для души и хорошего настроения.

ВАЖНО! Любое общение с детьми принесет тебе удовольствие и чистосердечную радость, если ты отложишь все дела и полностью посвятишь какое-то время ребенку. Научи его чему-то, открой новый смысл его любимых занятий. Ничто нас так не радует, как успехи наших детей.

Подари детям радость

Самая распространенная причина развития апатии и депрессии – инфантильность. Человек ждет, что жизнь одарит его всеми радостями, не желая самостоятельно действовать. Между тем, жизнь требует усилий, иначе она превращается в болото. Ищи для себя новые смыслы существования. Одним из них может стать забота о детях, у которых нет родителей. Если ты сейчас одинока и не слишком счастлива, подари немного тепла тем, кто в нем действительно нуждается! Прийти в выходной в ближайший детский дом и почитать малышам сказку, поговорить с детьми постарше – это не потребует каких-то особенных затрат. А вот отдача может быть очень сильной. Ты почувствуешь, что нужна кому-то, что кто-то тебе рад, кто-то тебя ждет. А значит, есть смысл жить!

Искусство благодарности

Любой человек чувствует себя счастливым, когда его усилия принимают, – на работе ли, в семье.Представь, что ты приготовила вкусный обед, целый день провозившись у плиты, а родные съели его с постными лицами и даже не поблагодарили – где уж тут радоваться? Поэтому дома – в нашем микромире, где порядки устанавливаем мы сами, – нужно воспитывать культуру благодарности.

Учи детей, мужа и учись сама ценить то, что для тебя сделали. Говорить спасибо!, ощущая это теплое чувство внутри себя. И благодарить жизнь за то, что она тебе дает.

Испытать трудности. И с честью преодолеть!

Все хорошо, но все надоело – хандра пресыщения, иначе не скажешь. Она лечится!

Поживи в экстремальных условиях. Например, отправляйся в поход с палатками. Мир перевернется. Ты начнешь замечать вещи, на которые раньше не обращала внимания. А многие проблемы окажутся неважными.

Выучи еще один язык. Общение на курсах здорово расширяет кругозор. И голова будет занята – не до апатии.

Начни бегать. По 3 км в день минимум. Непросто оторваться от телевизора – любимого занятия всех хандрящих. Но зато какую радость ты будешь ощущать каждый раз по окончании пробежки! В том числе и от того, что во время бега в кровь выделяются эндорфины.

История из жизни

Из апатии меня вывела племянница

Еще два года назад полтавчанка Диана (26 лет) пребывала в серьезной депрессии. Ее, беременную, оставил любимый человек. От расстройства она потеряла ребенка. И это были еще не все испытания, которые выпали на ее долю!

Сначала все складывалось чудесно. Узнав, что я жду ребенка, Денис сделал мне предложение. Мы уже позвали гостей на свадьбу, когда вдруг ночью поссорились по пустяку. И Денис… исчез. А я вскоре попала в больницу. Малыша не спасли.

Я возненавидела мужчин. Жила в хронической апатии. Меня ничего не радовало. Ходила на работу только потому, что надо было на что-то жить. Однажды шла домой уставшая и думала: Хочу попасть в больницу с ангиной. Наши негативные установки сбываются: я неудачно поскользнулась и попала в реанимацию. Меня парализовало, врачи сказали, что теперь я буду лежать. Но случилось чудо: я встала на ноги. Выписывалась из больницы, зная, что три года мне нельзя беременеть.

У моей сестры как раз родилась дочь. И она позвала меня к себе в Киев.

Предложила поменять свою жизнь и остаться у нее, помогать с Кариной. Сначала я отказалась, а через полгода уволилась с работы и переехала к сестре. Сначала боялась прикасаться к малышке. Но вскоре уже легко меняла ей памперсы и могла остаться с ней на целый день. Общение с этим солнышком заряжало меня энергией. Мы с ней подолгу гуляли, играли, я читала ей книжки. Как-то поймала себя на мысли, что хочу такое же чудо! Карина заново научила меня улыбаться. Депрессия прошла. Сейчас я ищу работу в столице и надеюсь устроить личную жизнь.

Заботясь, мы обретаем гармонию

Уход за растениями и животными – гарантированный способ снова полюбить мир. В нашумевшей книге Харуки Мураками «Норвежский лес» главная героиня, Наоко, спустя годы после потери любимого человека попадает в закрытое лечебное заведение в горах. Людей, утративших вкус к жизни – таких, как она, – там лечат не медицинскими препаратами, а простыми занятиями: выращиванием овощей, цветоводством и птицеводством.

Работая возле земли, соприкасаясь с ее творениями, наблюдая, как пробиваются ростки, как созревают плоды, человек черпает силы и заряжается жизненной энергией, забывая о своих душевных травмах. Эта первобытная деятельность, несмотря на все достижения научно-технического прогресса, остается самой естественной для нас. Но где горожанину искать огород или ферму? Хороший выход – выращивание цветов. Это хобби не требует много денег, но позволяет сполна пережить радость от общения с природой. Цветы красивы, они пробуждают в нас чувство прекрасного. Ухаживая за ними, мы освобождаем голову от назойливых мыслей, расслабляемся и отдыхаем от суеты.

Твои источники вдохновения

Мы грустим, когда нам чего-то не хватает. И радуемся, когда ощущаем связь с миром и другими людьми. А для этого нужно не заниматься самокопанием, а стремиться познать новое, увидеть мир во всех его красках. И почувствовать, что ты – живой!

Наблюдение за природой приносит радость, потому что она живая. А депрессия – это не что иное, как потеря динамики жизни. Поэтому созерцание природы восстанавливает. Ты смотришь, как расцветают деревья, плывут облака, копошатся букашки, и понимаешь: жизнь течет независимо от наших мелких бытовых невзгод. На этом завораживающем фоне свои проблемы кажутся несущественными. А еще природа вселяет веру, что ты можешь делать что-то столь же важное и естественное, как распускающийся цветок или пчела, переносящая нектар.

Искусство вдохновляет и демонстрирует многоплановость жизни, показывая, что не все вокруг нас серо и однообразно. А еще оно разрешает иметь собственные эмоции, толкая нас к тому, чтобы мы почувствовали, пережили, загорелись. Ведь по сути искусство – это и есть эмоции, перелитые в звуки, краски, движения. Депрессия же всегда начинается со страха перед своими чувствами.

Книги и фильмы с позитивным сюжетом, посвященные преодолению преград, вселяют веру в собственные силы. Если герой справился со сложностями, то и тебе это под силу! Радость уходит потому, что мы не можем переработать ситуацию, застреваем в ней. А чужой пример показывает: выход есть, его надо искать! И вопрос только в том, как это сделать. Если же самому найти выход не под силу, стоит поговорить с другом, психологом, любым человеком, который поможет посмотреть на проблему со стороны. И убедиться: в жизни есть чему радоваться!

Красивые пейзажи вызывают неосознанную радость, поэтому используй любую возможность побыть на природе. Чередуй активный отдых с медитацией или созерцанием пробуждающейся природы. Радуйся весне!

4 книги, которые настроят на позитив

• Ошо. Синь-Синь-мин: Книга ни о чем

Наш ум порождает сны. Чтобы проснуться и ощутить истинную радость, нужно выйти за пределы ума. Ошо рассказывает, как выключить навязанные культурой стереотипы, освободиться от необходимости выбора и начать жить подлинной жизнью.

• Анна Гавальда. Просто вместе

Добрый, мудрый и жизнеутверждающий роман о любви и о том, как найти радость в обыденности. Все герои, поначалу одинокие, в конце сюжета находят свое счастье. И одна из его важных составляющих – помочь другому в трудную минуту.

• Сью Таунсенд. Дневники Адриана Моула

Невероятно смешная книга, не выходящая из списка бестселлеров, о приключениях английского подростка, склонного к хандре и мнящего себя интеллектуалом и талантливым поэтом. Искрометно!

• Виктор Франкл. Человек в поисках смысла

Австрийский психиатр описывает личный опыт выживания в концлагере и показывает, что даже оказавшись в самых страшных условиях, можно найти стимул к продолжению жизни. Серьезная книга, которая может перевернуть твое мировосприятие.

Фото в тексте: Depositphotos.com

Как обрести радость жизни. Руководство по исправлению личности

Как обрести радость жизни

Я заметил, что многим людям очень трудно научиться радоваться жизни по-настоящему. На самом деле, люди порой совершают очень странные поступки, чтобы развлечься. Некоторые прыгают из совершенно целых самолетов, хотя эти самолеты вовсе не собираются падать. Другие ради развлечения часами просиживают на берегу речки с удочкой.

Люди придумали массу игр с мячом. Они бегают по полю и гоняют мяч ногами. Они пытаются закатить маленький мячик клюшками в маленькие лунки. Они зашвыривают большие мячи в корзины. Они гоняются по всему полю за мячом овальной формы. Люди играют в карты и находят для себя массу занятий, которые сами по себе неинтересны, но человек способен найти в них не только нечто интересное, но еще и забавное.

Разве не было бы хорошо, если бы можно было сделать то, что не кажется забавным, более приятным и интересным? Этому вполне можно научиться. Сосредотачивайтесь на том, что удается вам лучше всего. Если взять занятие, которое вам по-настоящему нравится, и другое, которое не доставляет никакого удовольствия, то станет ясно, что субмодальности этих процессов различны. Это справедливо по определению. Следовательно, эти занятия вызывают у вас различные чувства.

Вспомните приятное занятие. Сосредоточьтесь на своих чувствах и усильте их. Вы можете сделать так, что будете получать не просто удовольствие, а очень большое удовольствие от процесса. Сделать это очень легко — достаточно воспользоваться приемом усиления. Представьте себе образ того, что доставляет вам удовольствие. Глядя на мысленный образ, приблизьте его, увеличьте его размер вдвое. Повысьте яркость образа. Ускорьте его движение. Вы должны услышать и соответствующие звуки, чтобы чувства стали сильнее.

Как только чувства станут достаточно сильными, в буквальном смысле слова раскрутите их внутри себя, все быстрее и быстрее. Чувства должны охватить центр вашего тела. Раскрутите это ощущение еще сильнее, чтобы оно затронуло вас целиком — от макушки до пяток. Живо и детально представьте себе эту картину.

Чем быстрее будут раскручиваться ваши ощущения, тем сильнее станет чувство. А теперь подумайте о том, что вам нужно сделать, что вам хотелось бы сделать забавным, чего вам хотелось бы добиться — и добиться быстро.

КАК ОБРЕСТИ РАДОСТЬ ЖИЗНИ

1. Вспомните какое-то занятие, которое доставляет вам массу удовольствия. Отметьте все субмодальности этого состояния.

2. Переживите это ощущение и усильте чувство наслаждения. Для этого поиграйте с субмодальностями и настройте их таким образом, чтобы ощущения стали сильнее и интенсивнее.

3. Раскрутите ощущения внутри своего тела. Продолжайте их усиливать. А теперь представьте занятие, от которого вам хотелось бы получать больше удовольствия. Продолжая раскручивать ощущение наслаждения в своем теле все быстрее и быстрее, представляйте себе это занятие.

В нашей жизни есть масса по-настоящему забавных и интересных занятий, но по какой-то причине люди испытывают с ними трудности. Одним из таких занятий, конечно же, является секс. Меня всегда удивляет, почему партнеры не могут просто посмотреть друг на друга и сказать: «Давай пойдем в другую комнату и займемся сексом». Они ложатся в постель и думают об этом, и ни один из них не произносит ни слова. Психологи находят множество объяснений такому состоянию. Они объясняют, что люди боятся неудачи, боятся быть отвергнутыми. Они находят массу самых разных объяснений. Но на самом деле партнеры просто не испытывают достаточно сильной мотивации.

Люди тратят слишком много времени на долгие, серьезные ссоры в постели, а на то, чтобы доставить удовольствие и насладиться друг другом, времени жалеют. Если бы они заглянули в глубь себя и раскрутили желаемое состояние достаточно быстро, а потом просто улыбнулись бы партнеру и спросили, не хочет ли он заняться сексом, жизнь их стала бы гораздо счастливее. Иногда в ответ они слышали бы «да», иногда — «нет». Чем чаще будете спрашивать, тем больше появится возможностей услышать ответ. И чем тверже вы будете об этом помнить, тем больше удовольствия получите.

ПУТЬ К ОТЛИЧНОМУ СЕКСУ

1. Подумайте о любимом человеке.

2. Вспомните, когда он выглядел наиболее сексуально, когда вас непреодолимо сильно к нему тянуло.

3. Вы должны увидеть то, что видели тогда, услышать то, что слышали тогда, почувствовать то, что чувствовали тогда. Ощутите желание. Раскручивайте это чувство в себе все быстрее и быстрее.

4. Улыбнитесь партнеру и соблазните его. Попробуйте сделать так, чтобы он почувствовал себя максимально хорошо. Вспомните все восхитительные моменты, пережитые вместе. Находясь рядом с партнером, раскручивайте в себе ощущение наслаждения все быстрее и быстрее.

Обрести себя

Обрести себя Есть смелый человек, а есть испуганный. Почему я не использую слово «трусливый»? Потому что испуганный человек, который признает свои страхи и осознает их, становится благодаря этому смелее. А испуганный человек, который ни за что не признается в своих

Как обрести спокойную деловитость

Как обрести спокойную деловитость Что означает само понятие «спокойная деловитость»? Акцент здесь ставится на слове «спокойная», или тихая, поскольку просто о деловитости мы ведем речь уже с самого начала книги. А означает это то, что вы не должны трубить о своих победах,

Как обрести любовь

Как обрести любовь Мне кажется очень странным, что люди забывают выражать свою любовь близким людям. Например, многие проводят слишком мало времени со своими детьми. Я часто слышу: «Мне просто не хватает времени». Но мне отлично известно, что те же самые люди находят массу

Глава 4 Как обрести охоту к перемене мест, или Тревеливинг как стиль жизни

Глава 4 Как обрести охоту к перемене мест, или Тревеливинг как стиль жизни Великие начинания даже не надо обдумывать. Гай Юлий Цезарь Для чего читать эту главу?Чтобы:• узнать, каково это – жить в путешествии;• увидеть плюсы и минусы великого переселения отдельных

ГДЕ ОНА, РАДОСТЬ ЖИЗНИ?

ГДЕ ОНА, РАДОСТЬ ЖИЗНИ? Мне 28 лет, я уже 10 лет замужем. У меня двое сыновей: старшему 7, младшему 2 года. У меня хороший, заботливый муж, он любит меня и детей, интересная работа и нормальное материальное положение. Со стороны моя жизнь кажется мечтой для многих женщин. Когда я

Обрести себя

Обрести себя Есть смелый человек, а есть испуганный. Почему я не использую слово «трусливый»? Потому что испуганный человек, который признает свои страхи и осознает их, становится благодаря этому смелее,А испуганный человек, который ни за что не признается в своих

Упражнение «Как предотвратить синдром сгорания и обрести равновесие в жизни»

Упражнение «Как предотвратить синдром сгорания и обрести равновесие в жизни» Если человек происходит из дисфункциональной семьи, то он склонен к развитию синдрома сгорания. Этот синдром может проявляться трудоголизмом, перфекционизмом, человекоугодническим поведением

23. Великая радость легкой жизни

23. Великая радость легкой жизни И вот вы познали магию «легкой жизни». Вы, шаг за шагом открыли все ее тайны. А когда вы начинаете говорить о ней с семьей, знакомыми и друзьями, они замечают в вашем голосе, словах что–то большее, чем обычный энтузиазм. И они захотят узнать

Как обрести зрелость

Как обрести зрелость Если вы хотите стать зрелым человеком, то держите в уме

Нивелирование личности или радость жизни?

Нивелирование личности или радость жизни? Какие уроки можно извлечь из этого кросc-культурного анализа? Там, где преобладает застенчивость (в рассмотренных нами восточных культурах и, до известной степени, в нашей собственной культуре), детям внушается, что как их

Обрести глубину жизни

Обрести глубину жизни С этого для христиан начинается более углубленная жизнь. Такие люди уже давно считали себя христианами, но их жизнь вроде бы стояла на месте. Годами они воспроизводили те личностные и поведенческие схемы, которые тщетно пытались отбросить, в которых

50. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ

50. КАК ВЕРНУТЬ РАДОСТЬ ЖИЗНИ Мужчина, потерявший путеводную звезду своей жизни, нуждается в уединении, а также в совете надежного друга. Когда смысл существования теряет женщина, ей нужно вовсе не одиночество, а, наоборот, веселая компания подруг, танцы и смех. Ее мужчина,

4.5 Как обрести себя заново

4.5 Как обрести себя заново «Мы полностью ответственны за свою жизнь, не только за свои действия, но и за свою неспособность действовать. Мы – существа, созданные по своему собственному проекту, и идея свободы страшит нас, поскольку предполагает, что под нами – пустота,

Как почувствовать больше радости в жизни

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрироваться сейчас

Разум и смысл

9 способов полностью присутствовать и чувствовать больше радости Сообщение от:

Команда Тони

Как часто вы испытываете радость – истинно чистое, неподдельное чувство восторга, блаженства и счастья? В детстве радость была знакома многим из нас. Когда мы становимся взрослыми, нам дается все больше и больше правил, которым мы должны следовать. Мы начинаем подниматься по карьерной лестнице, растить семьи и добиваться финансовой свободы. По пути мы забываем, как находить радость. Мы забываем присутствовать в собственной жизни.

Важными целями являются успешная карьера и финансовая свобода. Но ключ к самореализации — ключ к тому, как получить больше радости в жизни — заключается в том, чтобы обнаружить свою цель и отдать ее другим. Обретение радости в жизни — это постоянное путешествие, которое начинается с набора практик, которые в конечном итоге приведут вас к счастью.

1. Отпустите прошлое

Ваше прошлое не станет вашим будущим, если вы не живете в нем, а жизнь в нем мешает вам научиться находить радость в настоящем. Если вы потеряли любимого человека, разорвали отношения или столкнулись с финансовыми трудностями, это, безусловно, веские причины, чтобы чувствовать себя подавленным. Позвольте себе чувствовать себя грустным или одиноким, но никогда не безнадежным. Спросите себя, что вы можете узнать о себе из своего опыта и эмоций. Тогда отпусти прошлое. Вы заслуживаете того, чтобы снова почувствовать радость.

2. Практикуйте благодарность

Один из способов уйти от прошлого и почувствовать радость в жизни — это практиковать благодарность. Решив быть оптимистом и сосредоточившись на хороших вещах в своей жизни, вы на самом деле можете научить свой мозг чаще испытывать радость. Как говорит Тони: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Вот как благодарность создает цикл положительных эмоций: чем больше вы практикуете благодарность, тем больше положительных эмоций вы будете испытывать.

3. Используйте закон притяжения

Чем больше позитива вы чувствуете, тем больше позитива вы привлечете в свою жизнь – это закон притяжения. Этот принцип существует уже тысячи лет, и самые успешные люди мира используют его для создания жизни своей мечты. Это несложно: на чем вы фокусируетесь, то и привлекаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы создавать радость в своей жизни и делиться ею с другими, и вы, естественно, привлечете еще больше радости.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружение себя хорошими людьми неразрывно связано с законом притяжения и имеет жизненно важное значение во всех сферах вашей жизни. Когда вы окружены позитивными людьми, почти невозможно чувствовать себя пессимистом. Они поднимут вам настроение и помогут найти хорошее в любой ситуации. Отпустить людей, которые не доставляют вам радости или активно работают против нее, не всегда легко. Однако вы не можете научиться находить радость в их ядовитом негативе, который сдерживает вас.

5. Измените свою физиологию

Все мы слышали выражение «притворяйся, пока не сделаешь». Если вам все еще трудно переключить внимание на радость, а не на негатив, улыбнитесь. Вы скажете своему мозгу, что счастливы, даже если это не так. Измените осанку, выпрямившись, расправив плечи или даже приняв силовую позу. Уверенная физиология может изменить все ваше поведение.

6. Создавайте позитивные ежедневные ритуалы

Обучение тому, как получать больше радости от жизни, начинается с вашего мышления, и ваш распорядок дня оказывает сильное влияние на ваше душевное состояние. Доказано, что физические упражнения уменьшают депрессию. Даже 15-минутная пробежка или часовая прогулка в день могут улучшить ваше настроение, поэтому найдите упражнения, которые вам нравятся, и сделайте их частью своего распорядка дня. Правильное питание не менее важно, а добавление таких практик осознанности, как подготовка, медитация или ведение дневника, поможет вам чувствовать радость каждый день.

7. Полностью присутствовать

Мы живем в быстро меняющемся мире. Мы всегда планируем наш следующий шаг, ищем идеальные отношения или погружаемся в работу. Когда мы расслабляемся, мы приклеены к своим телефонам, а социальные сети постоянно напоминают нам о том, чего нам не хватает. Как мы можем чувствовать радость, когда мы всегда ищем что-то лучшее? Отключить. Сосредоточьтесь на настоящем. Замечайте, что вас окружает, и наслаждайтесь этим. Это настоящая радость.

8. Найдите свое предназначение

Когда вы настроите себя на успех с помощью благодарности, усиления ежедневных ритуалов и внимательности, вы будете готовы найти свое предназначение. Ваша цель выходит за рамки вашей карьеры или краткосрочных целей. Это то, что придает вашей жизни смысл. Это то, чего вы больше всего хотите достичь в жизни. Это ваше наследие. Что заставляет вас чувствовать радость? За что вы хотите, чтобы вас запомнили?

9. Отдавать

Секрет жизни в том, чтобы отдавать. Изменение жизни других придает смысл нашей собственной жизни и напоминает нам обо всем, что у нас есть. Вот почему научиться получать больше радости в жизни всегда означает отдавать. Вам не нужны деньги, чтобы найти удовлетворение через даяние. Все, что вам нужно, — это желание творить добро в мире и стремление пожертвовать своим временем, навыками или знаниями на благо дела.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

11 простых способов найти радость в повседневной жизни

Хорошая новость заключается в том, что всегда есть новые возможности для счастья. Представьте, что жизнь подобна Центральному вокзалу, где счастливые времена наступают круглосуточно. Скорее всего, возможность быть счастливым уже появилась. Иногда это прямо перед вами. По какой-то причине вы не можете переключить свое внимание, чтобы заметить и оценить это.

Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы можете чувствовать себя счастливее, продуктивнее, привлекать успех и получать удовольствие от процесса. Когда вы переключаете внимание и образ мышления, ваша перспектива меняется. Когда происходит сдвиг, ваша жизнь меняется. Так что собирай смену.

Ты видишь? Вы живете на тропическом острове. Вы встаете, когда хотите, и делаете то, что хотите. Какой-то парень по имени Дживс приносит завтрак. Откинувшись на свой балкон, вы можете видеть только океан и свои ноги. Ах, жизнь молодых и пенсионеров.

Все мы мечтаем когда-нибудь стать счастливыми. До тех пор мы перегружены работой, перенапряжены и недостаточно счастливы. Мечта не кажется возможной без выигрыша в лотерею или звонка богатого дяди со слабым здоровьем. Но какое удовольствие от жизни, если мы не счастливы от нее?

Хорошая новость: теперь вы можете добавить счастья в свою жизнь. Всего несколько действий, вырабатывающих серотонин, могут уменьшить стресс и облегчить ожидание Утопии.

Возможность уделить время себе, чтобы нажать кнопку перезагрузки, — это то, что нам всем нужно делать время от времени. Но вот в чем дело: взять тайм-аут, чтобы дать себе передышку, расслабиться или побаловать себя — это только часть битвы. Мы выкраиваем время для счастливого часа, но в итоге он оказывается менее чем счастливым, потому что вы думаете о последних нескольких электронных письмах, которые вы не получили, чтобы быть там. Как кто-то может смотреть Netflix без стресса, когда рядом с телевизором прячутся груды грязного белья? Вы действительно можете отправиться в город с коробкой соленой карамели, зная, что не были у дантиста 18 месяцев? Или когда вы до сих пор не заказали подарок на свадьбу для своей однокурсницы, а со дня свадьбы прошло уже два года?

Один из самых надежных способов выделить время на заботу о себе — убедиться, что вы не беспокоитесь о разных мелких делах, пока пытаетесь проверить эффективность. Приведите себя в порядок, чтобы ваше «время на себя» было максимально эффективным.

Радостная жизнь — это лучшее, на что мы можем надеяться. Это та жизнь, которая производит положительные вибрации и энергию хорошего самочувствия и побуждает нас смотреть в будущее с большими надеждами. Чистая радость может показаться мимолетной эмоцией, но даже если вы почувствуете ее только на мгновение, вы сможете удержать ее. Вы можете наслаждаться этим.

Счастье работает так же, как и любовь, таинственным образом. Однако наука и психология говорят нам, что химия мозга изменяет эмоции. Но для того, чтобы активировать эти химические вещества, мы должны сначала поговорить о привычках.

Есть формула счастья, и она заключается в изменении образа мыслей. Ваши шаблоны — то, что вы делаете, думаете и говорите каждый день — определяют, насколько вы счастливы. Это не имеет ничего общего с тем, что вас окружает, но все, что связано с тем, как работает ваш мозг — с этим внутренним голосом. Счастье не в ваших руках, потому что оно буквально внутри вас.

Они есть у всех нас; те маленькие моменты или вещи, которые часто остаются незамеченными или недооцененными, потому что мы думаем, что они либо незначительны, либо принимаем их как должное, потому что мы живем в культуре, которая прославляет большие достижения. Но что, если бы у нас вошло в привычку принимать и радоваться мелочам? Настоящая жизнь происходит вокруг нас, пока мы ждем чего-то важного, что, как мы надеемся, принесет нам какой-то внутренний покой, удовлетворение или радость. Правда в том, что часто самое важное — это мелочи.

Одна большая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они не понимают, что счастье — это индивидуальный выбор. Но на каждый выбор влияют люди в нашей жизни. Если вы измените своих жизненных авторитетов к лучшему, вы сможете значительно увеличить свои шансы на счастье и успех.

В ходе своего исследования я обнаружил, что позитивные социальные связи — лучший показатель счастья в долгосрочной перспективе. Приглашение позитивного нового влиятельного человека в ваш мир может стать одним из самых важных решений, которые вы сделаете для счастья.

Срочные новости: смех поднимает настроение. Хорошо, может быть, это не так уж и удивительно. Но попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз по-настоящему смеялись — скорее всего, это было некоторое время назад. Поглощенные всеми нашими взрослыми обязанностями, мы, взрослые, просто не хихикаем так часто, как в детстве.

Мы должны, однако! Доказано, что смех снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает кровообращение и укрепляет отношения.

«Что реально?» — спросил кролик.

«Настоящий — это не то, из чего ты сделан, — сказал Кожаный Конь. «Это то, что случается с вами».

В 1922 году Марджери Уильямс затронула особенно сложную тему в своей теперь любимой детской книге «Вельветовый кролик» . На своем пути к открытию того, что значит быть Настоящим, Вельветовый Кролик узнает, что, в конце концов, важно, чтобы кто-то любил тебя и мог принять эту любовь взамен.

Классические иллюстрации и трогательные уроки предлагают приятное чтение перед сном. Но с возрастом нас учат, что быть Настоящим означает уделять внимание учебе, найти хорошую работу, получать стабильный доход, завести семью и готовиться к пенсии. Став взрослыми, мы ностальгически улыбаемся по более простым временам. Потому что мы знаем, что жизнь сложнее, чем просто любить и быть любимым.

Верно?

Каждый раз, когда я заполняю один из этих флажков, наступает момент. Иногда это длится всего секунду, но в счастливые дни длится минуты или часы. Это мгновение, мимолетное мгновение, когда я могу честно сказать, что обрел блаженство. Каждая часть вас, от пальцев рук до пальцев ног, почти наполнена светом и наполнена смыслом. Это изумление, гордость, торжество и всепоглощающее ощущение чистейшего себялюбия. Вся ваша перспектива меняется после того, как вы увидели мир с другой точки зрения. Это ощущение полного присутствия в данный момент. Это быть живым.

Мы вкладываем деньги в наши 401(k)s. Принимаем препараты кальция. Мы тренируемся. Мы надеемся, что эти меры предосторожности защитят нас в старости. Но, оберегая свои деньги, кости и кровяное давление, мы забываем о том, что может изменить качество нашей жизни по мере взросления: о нашем счастье.

Десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что высокий уровень субъективного благополучия (сочетание общей удовлетворенности жизнью и сиюминутных положительных эмоций) может привести к улучшению физического здоровья и увеличению продолжительности жизни. В отчете Международной ассоциации прикладной психологии за 2011 год Эдвард Динер, доктор философии, почетный профессор психологии Университета Иллинойса, проанализировал более 160 соответствующих исследований и обнаружил, что положительные эмоции не улучшают результаты лечения людей с определенными заболеваниями. таких как рак, доказательства того, что счастье ведет к улучшению здоровья, «ясны и убедительны».

Начните планировать свое счастливое будущее.

Фото stockfour/Shutterstock.com

УСПЕХ Персонал

Статьи

УСПЕХ — это ваш помощник в личном и профессиональном развитии с помощью вдохновения, мотивации и обучения.

Как снова обрести радость в жизни и изменить свое настроение на счастливое

Есть много обстоятельств, которые заставляют нас задуматься о том, как снова обрести радость в жизни.

Возможно, у вас был травмирующий опыт, такой как:

• Любимый человек болен или умер
• Проблемы или осложнения на работе или дома
• Финансовые трудности и долги
• Душераздирающие отношения

Или вы можете испытывать недостаток смысла в вашей повседневной жизни, которые могут ощущаться как:

• Грусть
• Одиночество
• Беспокойство
• Тревога
• Напряженная занятость
• Пустота

Более того, я испытал все эти ситуации в разные периоды своей жизни.

Вот 10 проверенных стратегий, которые я использую и рекомендую другим, чтобы снова обрести радость в жизни.

Если вы хотите узнать больше о том, как я изменил свою жизнь и стал счастливым, и как вы тоже можете это сделать, вы найдете всю информацию в моей книге: Включите свое счастье .

Проблема с несчастьем и негативными чувствами заключается в том, что они могут подавлять иммунную систему и вызывать более частые заболевания. Стресс и беспокойство заставляют вас чувствовать себя усталым и невнимательным, что может привести к несчастным случаям и травмам.

Как снова обрести радость в жизни: 10 простых шагов

Не ожидайте, что будете испытывать восторг и возбуждение каждый божий день, но большую часть времени вы должны чувствовать общее чувство удовлетворения своей жизнью.

Осознание того, что вы часто испытываете больше отрицательных, чем положительных эмоций, является сигналом того, что, возможно, пришло время для некоторых изменений в вашей жизни.

1 – Запишите

На листе бумаги или на экране записывайте все, что приходит вам на ум.

Если вы задаетесь вопросом, как снова обрести радость в жизни, вам нужно отпустить все негативные сообщения, которые выучил ваш разум, например, я не такой:

• достаточно хороший
• достойный
• привлекательный
• умный
• красивый

Помня об этом, запланируйте десять или пятнадцать минут непрерывного письма. Не беспокойтесь о грамматике, пунктуации или использовании заглавных букв.

Изложите все, что у вас на уме, на бумаге.

Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и спокойным, так как голоса в вашей голове больше не будут такими громкими.

Кроме того, повторяйте этот шаг каждый раз, когда чувствуете, что шум в вашей голове переполняет вас.

Вот еще несколько советов о том, как письмо может сделать вас счастливым .

2 – Сделайте перерыв

Когда мы расстроены из-за того, что что-то пошло не так, как ожидалось, мы склонны снова и снова обдумывать одну и ту же ситуацию.

Наше настроение отражает наши мысли. Если нам грустно, это потому, что наш разум сосредоточен на печальном происшествии или происшествии в нашей жизни.

Кроме того, мы надеемся, что размышления и размышления об одной и той же проблеме, такой как эмоциональная или физическая травма или стресс, в конечном итоге помогут понять проблему, и мы сможем ее решить.

Однако, если вы много дней или даже недель обдумывали проблему или вопрос, сделайте перерыв. Нам нужно прервать цикл негативных чувств, если мы хотим снова обрести радость в жизни.

Сделайте перерыв, чтобы отвлечься. Займитесь чем-то, что вам нравится, и это избавит вас от шаблонного мышления. Вы можете:

• Поговорить с другом
• Посетить приятное место
• Посмотреть фильм
• Почитать книгу
• Послушать музыку

Если вы хотите снова обрести радость в жизни, убедитесь, что выбранное вами занятие будет удерживать ваше полное внимание в течение как минимум 20 минут.

Кроме того, задействуйте как можно больше органов чувств (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус), чтобы полностью сосредоточиться на задаче.

Мои любимые:

• Садоводство
• Кулинария
• Прослушивание аудиокниги во время уборки или организации небольшого участка

После того, как ваш разум отдохнет от постоянных размышлений об одном и том же вопросе, вы сможете посмотреть на проблему с другой точки зрения.

3 – Позаботьтесь о себе

Иногда мы пренебрегаем заботой о себе, потому что думаем, что это эгоистично. Тем не менее, забота о себе важна для нашего физического и психического здоровья.

Забота о себе вызывает положительные эмоции. Это повысит вашу уверенность и самооценку.

Убедитесь, что вы достаточно спите, едите здоровую пищу, занимаетесь спортом, отдыхаете и становитесь более внимательным.

Вот советов по уходу за собой, чтобы стать счастливым .

4 – Проводите время в местах, которые вам нравятся

Исследование Университета штата Огайо показало, что офисные работники в старом здании с низкими потолками и громкими кондиционерами испытывают значительно больший стресс, чем офисные работники в новом помещении с окнами в крыше и открытые кабинки.

Какое место заставляет вас чувствовать себя хорошо, как только вы входите в него?

Я люблю ходить в библиотеку, потому что:

• Здесь тихо и полно книг
• Интересная информация отображается на досках
• Вы можете сидеть, читать, отдыхать или писать в разных местах
• Есть открытые программы и занятия всегда под рукой

Подумайте о месте, которое вы считаете красивым или которое делает вас счастливым. Это может быть:

• Музей искусства
• Парк с растениями и деревьями
• Тихая церковь
• Уютная кофейня
• Библиотека, полная книг
• Сад с растениями и цветами
• Любимый ресторан
• Пляж, озеро или река

Походная тропа 24, 9061 На первой тропе 24, 9061 Я думал, что наш дом должен быть местом, которое нам нравится больше всего.

Однако наш дом полон напоминаний о том, что мы должны делать, таких как беспорядок, грязная посуда или неубранные места, и это вызовет негативные эмоции.

Если вы не можете пойти в место, где вам хорошо, окружите себя картинами, книгами или украшениями, которые делают вас счастливыми.

Поездка на несколько часов в красивое место, которое вы любите, поможет вам снова обрести радость в жизни.

5 – Отправьтесь на прогулку

Ощущение солнечного света, вдыхание свежего воздуха и наблюдения за деревьями и растениями подарят вам ощущение спокойствия и новых возможностей.

Короткая прогулка зарядит вас энергией и расслабит. Кроме того, ходьба помогает улучшить кровообращение и приток кислорода к мозгу.

Кроме того, быстрая ходьба повышает уровень эндорфинов — нейрохимического вещества, повышающего настроение и самооценку.

Кроме того, во время ходьбы сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через каждые два шага. Это поможет вашему разуму сосредоточиться на здесь и сейчас, а не блуждать в прошлом или будущем.

Движение вашего тела в красивом пейзаже пошлет вашему разуму сообщение о том, что пора сменить настроение на счастливое.

6 – Цените хорошее в своей жизни

Даже если вы чувствуете себя подавленным или грустным, посмотрите вокруг и внутри себя, чтобы найти причины для благодарности.

Например, говорите добрые слова себе и другим, цените все, что вы любите в своей жизни, и внимательно ищите возможности ценить то, что у вас есть.

Вот еще несколько советов по как стать счастливым, практикуя благодарность .

7 – Изучите свои интересы

Спросите себя, о чем бы вы хотели узнать больше? Что возбуждает ваше любопытство?

Узнав свои интересы, вы сможете заняться чем-нибудь интересным и изменить настроение на счастливое.

Таким образом, исследование, обучение и участие в деятельности, которая затрагивает ваши интересы и любопытство, активирует части вашего мозга, которые высвобождают нейротрансмиттеры хорошего настроения.

Заниматься интересными делами и проводить больше времени — это простой способ снова почувствовать радость жизни.

8- Рассмотрите свои варианты

Чтобы снова обрести радость в жизни, важно рассмотреть свои варианты. Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?

Кроме того, хороший анализ того, что мы можем и чего не можем делать, приносит облегчение.

Мы не в силах изменить другого человека, мы можем измениться только сами. Мы можем сделать все возможное, чтобы показать другому человеку, какие мы замечательные, но тогда другой человек должен хотеть начать или продолжить отношения.

Вот еще несколько советов по как быть счастливым в одиночестве, даже если вы хотите отношений .

Вместо того, чтобы просто обдумывать свои варианты, может быть полезно записать их, чтобы вы могли вернуться к ним позже.

9 – Составьте план

Что вы сделаете в следующий раз, когда почувствуете, что в вашей жизни должно быть больше радости? Как проще всего изменить свое настроение на счастливое?

Вот несколько предложений, но обязательно напишите свой собственный список и держите его под рукой.

• Слушайте музыку
• Двигайтесь и гуляйте
• Почитайте книгу
• Поговорите с любимым человеком
• Проведите время в месте, которое делает вас счастливым
• Посмотрите фильм или видео

Вот мой список из 10 способов, которые быстрее всего изменят мое настроение на счастливое:

• Проведу время в саду, наблюдая, как растут растения и цветы
• Вырву сорняки
• Пойду гулять с собакой
• Играть с моей собакой
• Поэкспериментируйте с новыми рецептами на кухне
• Уберите и наведите порядок на небольшом участке
• Послушайте музыку
• Посмотрите забавные видео
• Попросите моих детей рассказать мне что-нибудь смешное об их дне
• Прочтите книгу
10 – Действуйте согласно своему плану

Как только вы определитесь со своими вариантами, пора решить, какие действия вы предпримете.

Составьте список всех возможных действий, которые приходят вам в голову.