Как отрастить себе длинные волосы: Как отрастить волосы: советы для тех, кто хочет длинную шевелюру

Как отрастить длинные волосы | блог Expert Clinics

Сразу сделаем оговорку: не ждите чуда, за 1 месяц волосы не смогут вырасти на 10 сантиметров. Им, как и любому природному процессу, нужно на это определённое время и силы. Поэтому описанные ниже пункты скорее могут помочь сохранить здоровье волос или значительно его укрепить.

• Скрабирование.

  Скраб можно использовать как покупной, так и самодельный. Если вы выбрали второй вариант, то вам подойдёт морская соль мелкого помола. Смешайте её с бальзамом или маслом и нанесите на влажные волосы массирующими движениями.

  Скрабирование позаботится о своевременном отшелушивании омертвевших клеток, очистит поверхность от накопившегося себума и продуктов стайлинга, облегчит рост новых волос.

• Разогревающие маски. 

  Народные рецепты здесь особенно актуальны, так как они просты и практичны.

  Большой популярностью пользуются такие ингредиенты, как горчица, перец, коньяк, луковый сок, имбирь. К ним часто добавляют яйца, банан, алоэ вера, мёд, овсяные хлопья. Они ускоряют кровообращение в коже головы, укрепляют луковицы, улучшают кислородный обмен.

  Если вы обладатель чувствительной кожи, то в начале проведите тест на небольшом участке головы, чтобы избежать аллергических реакций.

• Натуральные масла.

  Их можно добавлять в маски, а можно использовать как самостоятельное средство. Масла богаты полиненасыщенными жирными кислотами, что помогает эффективно питать, увлажнять, восстанавливать волосы.  В топ-5 самых полезных масел для волос входит касторовое, репейное, оливковое, масло лаванды, жожоба.

• Выбирайте бессульфатные шампуни.

  Хоть содержащиеся в составе большинства средств ухода сульфаты отлично очищают волосы благодаря обильному пенообразованию, они пересушивают кожу головы и постепенно нарушают структуру волос.

  В бессульфатных шампунях главным очищающим ингредиентом является тегобетаин. При длительном и регулярном использовании данные средства способны оздоровить волосы и насытить их полезными и питательными веществами. Чтобы не ошибиться, ищите на этикетке маркировку «no SLS/SLES».

• Не ложитесь спать с мокрой головой.

  Влажные волосы более уязвимы к повреждениям, а во сне они трутся о подушку, что приводит к их травмированию.

• Не наращивайте волосы.

  Капсульное наращивание отягощает луковицы, повреждает их, провоцирует выпадение волос.

• Не злоупотребляйте термоприборами.

  Частое использование горячих температур лишает их влаги. Ежедневная сушка и горячая укладка истончает волосы и лишает их влаги.

• Сон и отсутствие стресса.

  Стресс и недосыпание оказывают общий негативный эффект на организм, в том числе снижая его защитные функции. Поэтому волосы в таких условиях априори не могут быть здоровыми и быстро расти.

• Дарсонвализация.

  Специальный прибор оказывает воздействие переменным импульсным высокочастотным током, помогающим ускорять регенеративные процессы, усиливать микроциркуляцию и стимулировать рост волос.

• Летом и зимой носите головные уборы.

  Холод замедляет кровообращение и ослабляет корни, а продолжительное пребывание на солнце иссушает волосы и делает их более слабыми. 

Массаж области головы не только поможет расслабиться и снять напряжение, но и в перспективе  обзавестись завидной шевелюрой.

Правила проведения очень просты:

1. Подогрейте 2 столовых ложки масла (репейного / лавандового / жожоба / касторового).

2. Окуните кончики пальцев в масло и приступите к массажу: легкими круговыми движениями, двигаясь от лба к затылку по направлению роста волос. Не обходите стороной теменную область, так как в ней сосредоточено множество биологически активных точек.

Массаж головы можно выполнять и с помощью щетки из натуральных материалов (дерева, щетины, эбониты).

Конечно, за неделю или месяц превратить короткую прическу в локоны Рапунцель не получится. Здесь важна регулярность и терпение: возвращайтесь к этому приятному бьюти-ритуалу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Трихологи и стилисты советуют подходить к вопросу отращивания волос комплексно. Во-первых, использовать не только шампунь и кондиционер, но и дополнительные средства, например, разогревающую маску, спрей-активатор густоты волос, концентраты в ампулах. Во-вторых, обращать тщательное внимание на составы. Качественные средства по уходу за волосами должны содержать:

• Аминокислоты. Они предотвращают выпадение волос, делают их крепкими, возвращают блеск, силу, запускают процесс выработки собственного коллагена и кератина. 

• Пантенол. Это провитамин В5. Делает волосы прочнее и эластичнее, обеспечивает эффективное питание волос и кожи головы, способствует росту волос и уменьшению секущихся кончиков.

• Эмолент кокосового масла. Смягчает и питает волосы.

• Шёлковые протеины. Ускоряют обменные процессы и способствуют лимфотоку в коже головы.

• Гидролизованный кератин. Проникает внутрь волоса, разглаживая и заполняя его.

• Спирулина. Богата витамином А, защищает волосы от УФ-воздействия.

• Гидроксиэтил мочевины. Увлажняющее вещество естественного происхождения.

• Гидролизат пшеничного крахмала. Смягчает волосы, защищает их от ломкости.

• Экстракт овса. Содержит очень важные элементы для формирования структуры белков кожного покрова (минеральные вещества, витамины, аминокислоты, цинк).  

При этом старайтесь отказаться от средств, содержащих парабены, формальдегид, детергенты. Такие компоненты не только не помогут отрастить длинные волосы, но и со временем ухудшают их состояние.

Парикмахеры советуют делать профилактическую стрижку 1 раз в 3 месяца. Секущиеся кончики можно сравнить со стрелкой на колготках: если вовремя не заметить, то они занимают всё больше площади, разрушая стержень.

Поэтому если вы обнаружили их у себя, то не жалейте, и смело прощайтесь с ними. Как бы парадоксально ни звучало, но регулярная стрижка кончиков помогает в более короткие сроки отрастить здоровые и длинные волосы.

Согласно мнению астрологов, стрижка волос в дни растущей Луны увеличивает скорость их роста, а также укрепляет корни.

Какими бы качественными ни были косметические средства, их эффекта для роста волос недостаточно, поэтому действовать следует и изнутри.

На приёме трихологи и косметологи очень часто рекомендуют прохождение курса мезотерапии. Сразу предупредим: инъекции в зону головы – ощущения не из самых приятных, однако по степени эффективности данная методика пока не знает себе равных (за исключением пересадки волос).

Что же такое мезотерапия? Это процедура прицельной доставки питательных веществ с помощью микроинъекций до уровня волосяного фолликула, что вызывает их активацию и переход в стадию роста.

Препараты для мезотерапии, в зависимости от цели, содержат около 20-50 полезных действующих веществ, в число которых входят витамины, минералы, пептиды. Поэтому процедура эффективна как в борьбе с потерей волос вследствие дефицитных состояний, так и в лечении андрогенетической алопеции.

Как правило, для достижения максимального результата, требуется 12-15 процедур.

Входящие элементы в составе БАДов для роста волос имеют цель предотвратить выпадение волос, сделать их более крепкими, сильными, густыми, активизировать спящие фолликулы.

При выборе витаминных комплексов обязательно проконсультируйтесь с врачом, внимательно читайте состав. В него должны входить:

• Витамин С. Он защищает кожу головы и стержни волос от повреждения, укрепляет стенки кровеносных сосудов, усиливает кровообращение.

• Витамин А. Способствует укреплению и правильному развитию волосяных луковиц.

• Витамин Е. Защищает клетки от свободных радикалов, препятствуя ухудшению состояния волос.

• Витамин В5. Ускоряет процессы регенерации, участвует в передаче нервных импульсов, усиливает рост волос и препятствует седине.

• Биотин. Поддерживает оптимальный обмен веществ в волосах. Недостаточное его количество приводит к шелушению и выпадению.

• Цинк. Стабилизирует клеточные мембраны, способствует усвоению витамина А.

Расчесывать волосы тоже нужно уметь правильно. Делайте это аккуратно, придерживая длину и начиная с кончиков. Затем двигайтесь выше и не забывайте придерживать пряди. Для упрощения процесса можно использовать специальный спрей, содержащий растительные протеины.

Для отличного функционирования организму необходимо сбалансированное питание. Основной «строительный материал», обеспечивающий здоровье и красоту волос – это белок. Его вы найдете в рыбе, мясе, яйцах, крупах, орехах.

Мембраностабилизирующее и антиоксидантном действие оказывают омега-3 жирные кислоты. Ими богаты такие продукты питания, как рыба, морепродукты, льняное семя, пророщенные зерна пшеницы, орехи.

Не стоит забывать и про витамины. Употребляйте больше сезонных фруктов, овощей, в особенности чеснок, болгарский перец, шпинат, лимон, облепиху.

КАК БЫСТРО ОТРАСТИТЬ ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ

Многих женщин интересует вопрос, как быстро отрастить длинные волосы. Сделать это весьма непросто. Очевидно, что за неделю или даже за месяц не справиться. Однако, если подойти к этому вопросу серьёзно, можно добиться желаемого результата. Главное, что следует помнить — здоровые волосы это более длинные и густые волосы. 

Для начала Вам следует понять, соблюдаете ли Вы следующие рекомендации:

1.  Очень важно ухаживать за кончиками волос.

Если вы хотите отрастить здоровые и красивые волосы, следите за тем чтобы локоны по всей длине были максимально увлажненными. Особое внимание уделяйте кончикам. Чем длиннее волосы, тем меньше питательных веществ доходит от корней к концам, и тем тщательнее необходимо следить за кончиками. Скорость роста волос индивидуальна, у одних волосы растут быстрее, у других медленнее. Но в среднем волосы растут на 1-1,5 см в месяц. Это заложено генетически, и повлиять на это глобально невозможно. Поэтому в первую очередь необходимо направить свое внимание на сохранение длины волос и улучшение их состояния. Ведь, если волосы ухоженные и блестящие, а кончики не секутся и не ломаются, то у Вас не будет потребности так часто их состригать. Такой нехитрый, но очень действенный ход обеспечит сохранение длины волос. Возьмите за правило постоянно увлажнять сухие участки волос. 

2. Подберите подходящий регулярный уход и правильные процедуры.

Для сохранения длины волос необходимо правильно за ними ухаживать. Здесь нужно применять комплексный подход — грамотно подобранный шампунь и кондиционер, и регулярное использование масок и бальзамов. Используйте мягкие очищающее средства на естественной основе и избегайте таких соединений как SLS и SLES, парабены и силиконы, которые на этикетках часто обозначают как диметикон. Эти жесткие ингредиенты могут накапливаться на коже головы, закупоривать волосяные фолликулы. Ускорение роста — отличный повод, чтобы побаловать себя качественным уходом, глубоким кондиционированием или роскошной маской для волос. Можно использовать метод двойного кондиционирования, который не только ускорит рост, но и улучшит внешний вид Ваших локонов. Наносите кондиционер на всю длину волос за 10 минут до мытья головы, затем очистите локоны и кожу головы шампунем. Затем нанесите кондиционер на пряди избегая корней. Эта процедура отлично увлажняет пряди, помогая уплотнить волосы. Таким образом кондиционер улучшает эластичность и прочность с течением времени. Это предотвращает ломкость и позволяет сохранить длину. Также необходимо подобрать правильное полотенце, чтобы минимизировать риск травматизации волос. Полотенце должно быть легким и достаточно бережно удалять лишнюю влагу. Если хотите сохранить блеск и сияние волос — откажитесь или снизьте частоту использования фена с горячим воздухом, плоек и утюжков, или используйте термозащитные средства. Расчесывать волосы нужно только сухие волосы, ведь влажные пряди сильнее всего подвержены повреждениям.

3. Добавьте в рацион протеин и витамины.

Ваши волосы реагируют на то, что Вы едите. Есть продукты, которые помогают ускорить рост волос. Это в основном белковая пища. Главным строительным элементом волоса является именно белок. Ешьте много богатых протеином продуктов, таких как рыба, мясо, яйца, фрукты, овощи, крупы, орехи и т. д. Вы обязательно заметите изменения состояния и скорости роста волос. Устраните дефициты витаминов и микроэлементов, если он есть. Придерживайтесь правильного сбалансированного питания и пейте достаточное количество воды. Однако не стоит самостоятельно назначать себе препараты или витамины для волос, лучше заранее обсудить это со специалистом. И главное — подвижный стиль жизни, здоровый сон  это основа сильных и длинных волос.

11 самодельных масок для волос – рецепты масок для волос в домашних условиях

Повреждение, сухость, шелушение, пушистость или выцветание – все мы сталкиваемся с проблемами волос. Смена времен года, жара в помещении, внешние элементы и горячие инструменты для волос — это лишь некоторые из виновников, которые могут вызвать эти изменения. К счастью, вам не нужно идти в магазин или добавлять еще один косметический продукт в свою корзину на Amazon: вы можете отправиться прямо на кухню за повседневными ингредиентами, которые вы можете добавить в маску для волос DIY, чтобы исправить вашу гриву . Подарите себе спа-день дома, используя несколько простых продуктов из кладовой. Вы можете приготовить решения для всего, от кожи головы до прядей!

Ниже мы собрали лучшие маски для волос, сделанные своими руками, от самых больших проблем: от раздраженной кожи головы до тусклых волос, повреждений и сухости. Блестящие, блестящие волосы — это всего лишь маска для волос, и вам даже не нужно выходить из дома.

Маска для волос из пищевой соды

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Проблема: накопление продукта. Между средствами по уходу за волосами и средствами для укладки легко накапливаются слои остатков. Наращивание может привести к тому, что пряди будут выглядеть и ощущаться жирными, а также сглаженными и даже похожими на перхоть хлопьями. Избавьтесь от излишков кожного сала и накопившихся волос с помощью этого «силового очищения с помощью пищевой соды» от Одри Дэвис-Сивасоти, трихолога (специалиста по волосам) из Хьюстона и автора книги «Реабилитация волос: полное руководство по восстановлению и восстановлению волос» .

Состав: Полстакана шампуня, 1-2 столовые ложки пищевой соды

Способ применения: Смешайте шампунь с пищевой содой, хорошо перемешайте и нанесите на влажные волосы. Аккуратно вмассируйте смесь в кожу головы и оставьте на несколько минут, прежде чем тщательно смыть.

Маска для волос с кокосовым маслом

HD ConnellyGetty Images

Выпуск: Сухость. Увлажняет, увлажняет, увлажняет — что также поможет предотвратить секущиеся кончики, пушистость и ломкость. если ваш обычный кондиционер не помогает, выберите интенсивный ночной уход с кокосовым маслом. «Он может проникать в волосяной стержень», чтобы восстановить волосы, — говорит Кайл Уайт, колорист салона Oscar Blandi в Нью-Йорке.

Состав: 1 столовая ложка кокосового масла.

Указания : Перед сном разогрейте кокосовое масло в микроволновой печи, затем нанесите массажными движениями на влажные волосы, избегая корней (свяжите пряди в пучок и/или накройте шапочкой для душа или оберткой для волос, если это необходимо). Утром используйте шампунь. .

Маска для волос с кокосовым маслом, сахаром и эфирными маслами

Getty Images

Выпуск: Хлопья. Если чешуйки начинают появляться на коже головы, когда температура падает, это может быть связано с тем, что жара в вашем доме выше и сушит вашу кожу, говорит Пол Кучинелло, знаменитый стилист и владелец Cucinello Studio NYC. Ваша кожа головы не исключение. Эта отшелушивающая процедура помогает удалить и уменьшить количество чешуек и (бонус!) служит отличным скрабом для лица.

Состав: 2 столовые ложки сырого нерафинированного кокосового масла, 4 чайные ложки сырого сахара, 5 капель масла мяты перечной, 2 капли масла чайного дерева.

Указания : В небольшой миске смешайте ингредиенты. Используя пальцы или кисть для окрашивания волос, нанесите смесь непосредственно на две дюймовые пряди чистых влажных волос в душе. После равномерного нанесения аккуратно помассируйте в течение 1-3 минут, а затем заколите волосы и оставьте на время принятия душа.

Сахар в этом самодельном скрабе распадается на гликолевую кислоту, которая растворяет омертвевшие клетки кожи, — говорит Кучинелло. Кокосовое масло богато жирными кислотами и обладает противовоспалительными свойствами, масло перечной мяты способствует циркуляции крови в коже головы, а масло чайного дерева оказывает противогрибковое, антимикробное и антибактериальное действие.

Маска для волос из авокадо, меда и оливкового масла

AnjelaGrGetty Images

Выпуск : Ущерб . Различные факторы могут вызвать повреждение прядей: чрезмерное использование инструментов для укладки, цвет волос, химическая обработка и многое другое. Помогите противодействовать этому с помощью маски для волос из авокадо и оливкового масла, предлагает Зингарино. «Эта процедура, насыщенная омега-3 жирными кислотами, помогает укрепить волосы и придать им блеск», — говорит она. Преимущества не ограничиваются прядями: маска на основе авокадо также «помогает омолодить и увлажнить кожу головы», — говорит Джоэл Уоррен из салонов The Salon Project во Флориде, Пенсильвании и Нью-Йорке.

Состав: Половина авокадо, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка меда и 3 капли эфирного масла на выбор.

Указания : Смешайте ингредиенты до полного смешивания, затем нанесите кончиками пальцев на влажные волосы, начиная снизу и двигаясь вверх. Уоррен предлагает собрать волосы в пучок и надеть шапочку для душа. Чтобы активировать ингредиенты, высушите волосы, покрытые шапочкой для душа, в течение 10 минут. Оставьте еще на 20 минут, затем смойте шампунем.

Маска для волос с бананом, медом, яйцом и оливковым маслом

Рэйчел УотерсGetty Images

Проблема: истончение волос. Протеиновая процедура поможет сделать пряди более пухлыми, независимо от того, тонкие они от природы или теряют объем. Дэвис-Сивасоти советует приготовить «банановый протеиновый коктейль» для волос с богатыми аминокислотами бананами и яйцами, чтобы повысить эластичность, укрепить и добавить густоты. «Результаты немедленные и будут длиться до вашего следующего мытья головы», — добавляет она.

Ингредиенты: 2 яичных желтка, 2 очищенных спелых банана, 2-3 столовые ложки меда, полстакана кондиции, 2 столовые ложки оливкового масла.

Указания: Смешайте все ингредиенты до пюреобразного состояния. Полностью покройте волосы средством, оставьте на 20-30 минут, затем смойте прохладной водой.

Маска для волос с медом, яблочным уксусом и кокосовым маслом

Getty Images

Выпуск: Тупость . Увлажнение и здоровье волос всегда делает их лучше, — говорит Стефани Браун, мастер-колорист парикмахерского салона IGK в Нью-Йорке. Когда пряди начинают терять свой блеск, нанесите средство с яблочным уксусом, которое осветляет и разглаживает внешний слой волос, придавая им блеск.

Состав: Равные части сырого меда с яблочным уксусом и кокосовым маслом. (Отрегулируйте в зависимости от толщины и длины волос.)

Указания : Нанесите смесь на влажные волосы и оставьте минимум на 20 минут, затем смойте шампунем. Он отлично подходит для всех типов волос, а также помогает зафиксировать цвет.

Маска для волос с корицей и кокосовым маслом

Tetra ImagesGetty Images

Проблема: Волосы, которые не растут. Попробуйте маску на основе корицы — антимикробная пряность, как известно, стимулирует кровообращение и способствует росту и укреплению волос, — говорит Лиана Зингарино, стилист Serge Normant в салоне John Frieda Salon в Нью-Йорке.

Состав: Корица и кокосовое масло в равных частях.

Указания : Хорошо смешайте ингредиенты. Нанесите маску на корни и пробор и помассируйте кожу головы. Оставьте на 30-45 минут и смойте. Старайтесь делать эту маску хотя бы раз в неделю.

Ополаскиватель для волос с зеленым чаем и яблочным уксусом

Getty Images

Выпуск : Раздраженная кожа головы. В то время как зеленый чай имеет обширный список преимуществ для здоровья, вы также можете добавить в этот список «успокаивающий кожу головы», говорит Садах Зальцман, парикмахер из салона AKS в Нью-Йорке. Тоник, который сочетает в себе антиоксидантный зеленый чай и противовоспалительное, увлажняющее масло мяты перечной, может помочь успокоить сухую, раздраженную кожу головы.

Состав: 1 чашка зеленого чая, 2 капли масла мяты перечной, 1 столовая ложка яблочного уксуса.

Указания : Хорошо перемешайте, помассируйте кожу головы и оставьте минимум на пять минут перед тем, как смыть.

Маска для волос из яичного белка и лимона

Хендрик Сулейман / EyeEmGetty Images

Выпуск : Смазка . Если вы склонны к жирности волос, яичная маска может творить чудеса, говорит Зальцман. Придерживайтесь только белых, которые содержат белковые ферменты, которые помогают удалить излишки жира.

Ингредиенты : 1 яичный белок, сок из половины лимона.

Указания : Нанесите на волосы от корней до кончиков и оставьте на 30 минут или час — лучше дольше. Смойте теплой водой, а не горячей!

Маска для волос с овсом, миндальным маслом и молоком

Arx0ntGetty Images

Проблема: Плоские волосы. Придайте безжизненным прядям заряд энергии с помощью богатого белком средства для ухода за волосами с овсянкой, молоком и миндальным маслом. Наносите на влажные (не мокрые) волосы для достижения наилучших результатов, советует Браун.

Ингредиенты: Полстакана овса, 2 столовые ложки миндального масла, полстакана молока.

Проезд: Хорошо перемешать ингредиенты. Нанесите маску на волосы и оставьте на 20-40 минут, затем смойте шампунем.

Маска для волос с касторовым маслом

kazmulkaGetty Images

Выпуск: Кудрявость и непослушность. Вьющиеся волосы могут быть вызваны повреждением, окружающей средой или и тем, и другим, и некоторые типы волос по своей природе более склонны к этому. Держите пушок в страхе, укладывая и герметизируя кутикулу или внешний слой волос с помощью смягчающего ингредиента, такого как касторовое масло, которое «действует как защитное средство и может помочь укрепить пряди», — говорит Уайт. Полученный из семян клещевины и «состоящий в основном из жирной рицинолеиновой кислоты, он смягчает кожу и улучшает ее гладкость», — объясняет химик GH Beauty Lab Дануся Внек.

Состав: Касторовое масло.

Способ применения: Разотрите каплю касторового масла между ладонями и нанесите очень тонким слоем на проблемные участки сухих волос.

Дори Прайс Редактор красоты Дори Прайс — внештатный писатель и редактор из Нью-Йорка, эксперт по красоте, стилю и здоровому образу жизни. В течение 13 лет она была директором по красоте и моде в Family Circle, прежде чем присоединиться к Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day в качестве внештатного редактора по красоте.

Андреа Ченг Андреа Ченг — писательница из Нью-Йорка, которая пишет о моде и красоте.

10 лучших продуктов для роста волос, по мнению диетологов питание и многое другое. Часто яркие и здоровые волосы являются отражением общего состояния здоровья и, скорее всего, означают, что ваше тело правильно питается правильными витаминами и минералами.

Хотя нездоровые волосы часто кажутся тонкими и сухими, а также чрезмерно выпадают, это может означать, что вам необходимо пересмотреть качество своего питания, сменить средства по уходу за волосами или запланировать визит к врачу. Изменения текстуры и толщины ваших волос могут быть основными признаками основных заболеваний. Если вы недавно родили, вы также можете столкнуться с послеродовым выпадением волос, которое происходит в результате колебаний уровня гормонов.

Хотя это невозможно предотвратить, вы можете улучшить свое положение, заранее накормив свой организм продуктами, которые в конечном итоге помогут волосам расти быстрее. Правильно, красивые здоровые волосы требуют большего, чем просто отличный шампунь и кондиционер — все начинается с того, что вы вкладываете в свое тело. Например, преимущественно растительная диета может помочь вам получить основные питательные вещества, необходимые для поддержания волос, кожи и ногтей в оптимальной форме.

The best vitamins and nutrients for hair growth include:

• Lean proteins
• Omega-3 fatty acids
• Fat-soluble vitamins
• B-complex vitamins
• Iron

A Mediterranean-style диета, богатая клетчаткой, 100% цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, является одним из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества. Мало того, он будет включать в себя продукты для поддержания микробиома кишечника. Здоровая кишечная флора необходима для усвоения питательных веществ для укрепления волос, кожи и ногтей. Если вы ищете способы добавить продуктов для здоровья волос в свой рацион, начните с употребления большего количества этих основных продуктов.


1

Лосось

Getty Images

Лосось — один из самых питательных видов рыбы, предлагающий удивительные преимущества для здоровья, от поддержания здоровья сердца до улучшения настроения и борьбы с воспалениями. Лосось также является отличным источником омега-3 жирных кислот, ключевого питательного вещества для здоровых волос. В одном исследовании большинство женщин, принимавших омега-3 и другие добавки, сообщили об уменьшении выпадения волос, а также об улучшении их диаметра и густоты. Ваше тело не производит омега-3 естественным путем, поэтому вам придется получать их из пищи или пищевых добавок.

Эта жирная рыба также творит чудеса со здоровьем волос, потому что богата белком, селеном, витаминами D и B. Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сохранить волосы сильными и здоровыми. Многие организации здравоохранения рекомендуют есть две порции рыбы в неделю, а лосось — это вкусный и универсальный вариант, который вы захотите добавить в свой список покупок. Если вы не едите морепродукты, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием добавок. Омега-3 также содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как льняное семя, но в другой форме.


СВЯЗАННЫЕ: 15+ рецептов ужина из лосося, которые выходят за рамки вкусного

2

яйца

Getty Images

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые способствуют здоровью волос, , такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Лютеин и зеаксантин, два вещества, содержащиеся в яйцах, также играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

Яйца также богаты витамином B, называемым биотином, который способствует росту волос. С другой стороны, дефицит биотина может привести к выпадению волос, и вы можете быть подвержены риску дефицита биотина, если вы беременны или кормите грудью, недоедаете или имеете определенные желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона. Одно исследование предполагает, что для людей с дефицитом биотина прием добавки с биотином может предотвратить выпадение волос.

В следующий раз, когда будете готовить завтрак, добавьте яйца (чтобы получить наиболее полезный для волос витамин D, не удаляйте желток)! Попробуйте эти простые рецепты приготовления яиц дома.

3

Орехи

Emilija ManevskaGetty Images

Орехи, такие как арахис, кешью, миндаль и грецкие орехи, являются отличными источниками белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют развитию здоровых тканей кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение. Ореховые масла также являются вкусным вариантом, богатым питательными веществами, поскольку они могут дать вам питательные вещества, поддерживающие рост волос.

Арахис является важным источником биотина, полезных жиров и минералов, таких как цинк, которые, как известно, стимулируют рост волос и предотвращают их выпадение — порция ¼ чашки содержит до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальное сочетание антиоксидантов.

Бразильские орехи богаты селеном, который, как показывают исследования, способствует росту волос. Один только бразильский орех содержит до 90 мкг селена, поэтому вам следует ограничить потребление не более чем четырьмя бразильскими орехами в день. Селен также важен для производства гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать рост волос.

СВЯЗАННЫЕ: 6 самых полезных орехов

4

Сардины

BRETT STEVENSGetty Images

Несмотря на то, что сардины не являются самой популярной рыбой из-за своего характерного вкуса, их пищевая ценность может заставить вас пересмотреть свое мнение. Сардины наполнены питательными веществами, укрепляющими волосы, такими как жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить густоту волос, а также витамин D, который поддерживает развитие волосяных фолликулов.

Витамин D жизненно важен для поддержания роста волос, и когда в организме его не хватает, рост новых волос может быть затруднен или остановлен, особенно у людей с хроническим выпадением волос. В одном научном обзоре дефицит витамина D был связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, вызывающим появление залысин на коже головы и других участках тела.

Если вы выберете консервированные сардины с костями, вы получите большое количество (около 325 мг) кальция, который играет важную роль в поддержании здоровья волос. В частности, женщины в перименопаузе подвержены риску дефицита витамина D.

Одна порция сардин также содержит 25% рекомендуемой дневной нормы железа, минерала , важного для предотвращения выпадения волос. Попробуйте добавлять сардины в салаты, тушеные блюда и пасты в качестве альтернативы другой жирной рыбе с низким содержанием ртути.


СВЯЗАННЫЕ: 10 самых полезных рыб, которых можно есть

5

Семена чиа

Getty Images

Семена чиа — источник питательных веществ. Они являются веганским источником омега-3 и содержат полезные для кишечника волокна и антиоксиданты, борющиеся с болезнями. Семена чиа также считаются полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и могут сохранить здоровье кожи головы и сделать волосы красивыми и роскошными.

Семена чиа также содержат цинк и медь, два ключевых минерала для здоровья волос. Цинк считается активатором ферментов, который стимулирует преобразование белков, необходимых для роста волос. Медь играет важную роль в восстановлении роста новых волос и может сделать ваши волосы густыми и объемными за счет увеличения размера фолликулов.

Убедитесь, что вы получаете рекомендуемое количество цинка и меди из различных продуктов. Дефицит этих минералов в вашем рационе может подавлять рост волос. Эти крошечные, стабильные при хранении семена можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в качестве полезной для сердца добавки к выпечке.


6

тыква

Getty Images

Как будто вам нужна еще одна причина любить тыквы, они содержат множество питательных веществ, которые поддерживают цвет ваших волос. Полстакана вашего любимого сквоша содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также богата витаминами С и Е, которые помогают восстанавливать клетки организма после повреждений.

Другим недооцененным минералом, который играет важную роль в более чем 600 функциях человеческого организма и может способствовать здоровому росту волос, является магний. Магний активно участвует в синтезе белка и цикле роста волос. Без магния синтез белка может быть нарушен, что увеличивает риск проблем с ростом и структурой волос. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы сохранить здоровье волос.


СВЯЗАННЫЕ: 40+ рецептов сладких и соленых тыкв

7

Авокадо

Arx0ntGetty Images

Авокадо насыщен полезными жирами и биотином и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками (привет, уход за собой в воскресенье). Авокадо также содержит витамин Е, антиоксидант, который питает волосы. Всего в одном авокадо среднего размера вы получите около 28% суточной потребности в витамине Е. Он даже защищает кожу головы от окислительного стресса и повреждений, которые при недостаточном питании могут привести к ухудшению качества волос.

Одно предварительное исследование предполагает, что у людей, страдающих от выпадения волос, витамин Е может помочь увеличить рост волос благодаря мощной антиоксидантной активности токотриенолов, которые могут противодействовать последствиям алопеции, аутоиммунного состояния, которое приводит к внезапному выпадению волос.

Поднимите свой следующий салат или бутерброд на новый уровень с помощью этих вкусных, богатых питательными веществами рецептов из авокадо.

8

Гречиха

casanisaphotoGetty Images

Замена белых рафинированных углеводов на 100 % цельнозерновые продукты поможет вам увеличить содержание цинка, железа и витаминов группы В в вашем рационе, что поможет поддерживать здоровье волос и многие другие преимущества. Гречиха, цельное зерно, представляет собой питательное безглютеновое семя, наполненное ключевыми антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса во фритюре, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

И если вы никогда раньше не слышали о «кремнеземе», он известен как «минерал красоты». истончение и укрепление волос Согласно одному научному обзору, кремнезем доставляет основные питательные вещества в волосяные фолликулы и кожу головы. 0005

Ознакомьтесь с этими полезными для здоровья вариантами из цельного зерна, которые имеют тот же профиль питательных веществ, что и гречка.


9

Нут, чечевица, фасоль и горох

Getty Images

Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому вполне логично, что потребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете вегетарианскую альтернативу животным белкам, попробуйте бобовые (сухие съедобные семена овощей), такие как нут, чечевица, фасоль и горох.

Зернобобовые богаты белком (например, в чашке чечевицы содержится 18 г белка) и содержат фолиевую кислоту, витамин группы В, необходимый для роста волос. Фактически, серьезный дефицит фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому фолиево-дефицитной анемией, которое имеет такие симптомы, как истончение волос и изменение пигментации волос.

Взрослые должны потреблять около 400 мкг фолиевой кислоты (одна чашка нута содержит 72 мкг фолиевой кислоты). Если вы не знаете, что приготовить на простой ужин в будний день, попробуйте эти вкусные рецепты из чечевицы.


10

Простой греческий йогурт

BRETT STEVENSGetty Images

Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для роскошных волос. Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть включен в состав сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ).

Важнейшим свойством йогурта являются его пробиотики, полезные бактерии, помогающие организму усваивать питательные вещества для поддержания здорового роста и поддержания нормального и регулярного цикла роста волос. В одном недавнем исследовании было обнаружено, что пробиотики способствуют росту волос.

Подсказка! Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию по 6 унций.

Цельные продукты против добавок для здоровых волос: имеет ли это значение?

Здоровье ваших волос сложно и может зависеть от диеты, образа жизни и факторов окружающей среды.