12 секретов француженок для идеальной фигуры
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Француженки всегда отличались особенной стройностью, что не может не удивлять, ведь во французской кухне преобладают высококалорийные блюда. И редкая жительница Франции откажет себе в круассане на завтрак, кише на обед или бокале вина за ужином. U magazine — о 12 правилах француженок, которые помогают им есть все и не поправляться.1. Француженки никогда не сидят на диетах
Поддерживать вес в норме им помогает правильный баланс полезной и вредной еды. Если же вдруг француженке все-таки нужно сбросить, например, набранные за время праздников 2-3 лишних килограмма, она просто устраивает себе выходные на луковом супе. Его рецепт в своей книге «Почему француженки не толстеют» приводит бывший генеральный директор американского филиала компании «Вдова Клико» Мирей Гильяно. Все, что для него нужно, — это 900 граммов лука-порея.
Сначала его нужно очистить и промыть, затем отрезать зеленые стебли, оставив только белые луковицы и светло-зеленую часть. После следует положить лук в большую кастрюлю, залить водой, довести до кипения и варить, не закрывая крышкой, около получаса. Получившийся бульон нужно пить по одной чашке каждые 2–3 часа, а отваренные луковицы съедать на завтрак, обед и ужин по полчашки. Всего за пару дней вы избавитесь от набранных килограммов, при этом не будете испытывать чувство голода.
12 секретов француженок для идеальной фигуры
2. Француженки позволяют себе поблажки
«Отказываясь от дорогого вашему сердцу бокала вина за обедом или от круассана за завтраком, вам не удастся подолгу обманывать себя — организм рано или поздно отомстит». Самый правильный способ — делать поблажки по выходным. Компенсировать это вы сможете, прогулявшись в понедельник на полчаса дольше или заменив пасту на салат в обед. Помните про баланс!
3.
Француженки много ходят пешкомОни не любят тратить время на спорт, зато почти никогда не пользуются лифтом, поднимаясь по лестнице, и предпочитают прогулку поездке на метро или такси. Их максимум — легкие занятия с гантелями. 12 секретов француженок для идеальной фигуры
4. Француженки покупают продукты на рынке
Для них еда — это культ, поэтому главным критерием выбора продуктов является качество. А качественные продукты по приемлемым ценам чаще всего можно найти на фермерских рынках.5. Француженки делают покупки несколько раз в неделю
Они не ходят в магазины и на рынки голодными, а при выборе продуктов руководствуются только планами на неделю. Составлять списки продуктов — для них обычная практика. 12 секретов француженок для идеальной фигуры
6. Француженки меняют свой рацион в зависимости от сезона
«Гастрономическая скука способствует нездоровому питанию. Без импровизаций и экспериментов вы точно станете заложницей пищевой рутины, а она столь же отвратительна, как и рутина в личной жизни», — считает Мирей Гильяно.
Поэтому летом француженки едят много фруктов и ягод, а осенью готовят тыквенные супы и блюда с грибами.
7. Француженки не хранят дома вредную еду
Так они избегают соблазна. А если перекусить все равно хочется, то они делают выбор в пользу здоровых снеков: орехов, овощей, злаковых хлебцов и сухофруктов.
8. Француженки готовят сами
В их доме не встретишь полуфабрикатов — опять же из-за высоких требований к качеству продуктов. Жительницы Франции хотят точно знать, из чего состоит блюдо, которое они едят. 12 секретов француженок для идеальной фигуры
9. Француженки едят небольшими порциями
Отсюда и традиционные для Франции menu в ресторанах — комплексные обеды, которые включают в себя закуску, основное блюдо, десерт и бокал вина. Француженки не хотят отказывать себе ни в десерте, ни в вине, поэтому едят маленькими порциями.
10. Француженки всегда завтракают
Понятие о классическом французском завтраке, состоящем из кофе и круассана, на самом деле далеко от истины.
Француженки любят неторопливо и плотно завтракать, а если не успевают нормально поесть, то обязательно берут что-то с собой. Так же, как завтрак, для них важен еще и ужин — это настоящая трапеза.
11. Француженки стараются всегда испытывать удовольствие от еды
Они не ругают себя за съеденный утром pain au chocolat, а наслаждаются им так, словно это лучшая выпечка в их жизни. Поэтому за едой они никогда не смотрят телевизор и не листают Инстаграм. Все внимание только еде.
12. Француженки пьют много воды
Да, это самое простое правило для всех, кто хочет поддерживать стабильный вес, и француженки это знают.
Французский бульдог, лабрадудель и другие домашние животные звезд Читать
6 правил стиля француженок, которые подойдут каждой женщине Читать
Всего 5 вещей, которые сделают из вас француженку Читать
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
MAMA | Секреты стройности француженок.
21 правило!Советы и рецепты француженок: что нужно делать, чтобы питаться правильнее и здоровее. Чтобы не просто похудеть, но и навсегда (без диет) наладить свое правильное и здоровое питание. Эти маленькие секреты питания француженок позволят Вам быть стройными, здоровыми и довольными собой.
Я безумно благодарна своей судьбе за шанс пожить во Франции: прекрасная страна, замечательные обычаи, изумительная кухня, красивые и стильные люди.
Когда мы только приехали во Францию, моя новая русскоговорящая подруга рассказывала мне о своей знакомой француженке — маме четверых детей. Она очень восхищалась ее энергичностью, стилем и грациозностью. И фигурой!!! На что я понимающе сказала: “Ну, конечно же, она ведь француженка…” Я имела ввиду, что ей же легче: у них и продукты другие, и строение тела другое, и кухня иная, и … (в общем все, что оправдывало в моих глазах секрет стройности всех французских женщин) И услышала ответ, который меня заставил о многом задуматься: “Нет, она просто ест мало и правильно!!!”
После этого я стала обращать внимание на привычки французов в питании, уходу за собой, спорте (здесь, если честно, они меня не очень впечатлили — уж простите меня все французы))).
Я стала много наблюдать и читать об этом. Плюс мой опыт беременности во Франции помог мне расставить многое по своим местам, ведь я общалась со многими врачами и диетологами.
И вот мои выводы здесь.
Эти советы помогают не только похудеть и больше не набирать лишний вес, но и чувствовать себя всегда энергичной, легкой и довольной собой!
Так что же нужно делать, чтобы начать питаться правильно?
1. Пейте много воды
Уверена, что Вы знаете, что нужно пить много воды.
И верю, что Вы полностью осознали, как важна для нас вода и как сильно она обогащает нашу жизнь: и пищеварение улучшает, и молодость приносит, и кожу делает чистой и сияющей, и дарит много энергии.
Помимо того, что вода сама по себе дает множество преимуществ для нашего здоровья и красоты, она еще и позволяет нам не переедать и не набирать лишние килограммы. Ведь если я слежу за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды, я не буду есть в перерывах между едой (ведь иначе эта порция воды не засчитается), а значит, избегу ненужных перекусов (см.
пункт 13).
Просто хочу, чтобы Вы это не забывали)) Пейте, пожалуйста, воду! Каждый день!
2. Ешьте из маленьких тарелок
Когда мы едим из больших тарелок, любое количество еды покажется незначительным)) И тогда мы подсознательно будем считать, что мы не наелись и скорее всего захотим добавки… И это не мои слова, и результаты исследований профессора Брайана Вансинка и Керта ван Итерсума. Так что уж лучше немного “обмануть” наш мозг и представить перед глазами маленькую тарелочку с “большой” (на самом деле количество еды то же) порцией еды в ней. И тогда мы будем довольны)) И сыты!
3. Готовьте сами
Старайтесь есть только то, что приготовили сами. Включая выпечку. Включая перекусы. Включая соки…. Я думаю, вы поняли ход моих мыслей)
Избегайте всех нежелательных продуктов, которые поступают к нам с покупной пищей (жиры, сахар, соль, искусственные красители, консерванты и т. д., и т. д., и т. д.), потому что с ними и приходят чувство тяжести и эти «ненавистные» лишние см и кг, от которых мы потом избавляемся на курсе «Лайт-СТАРТ: 10 дней к стройности».
Даже если приготовленная Вами пища выходит чуточку дороже, даже если она будет чуть более калорийной, даже если у Вас совсем нет времени (а я Вас оооочень понимаю — у самой трое детей)), все равно — готовьте сами!
4. Съедайте минимум 5 фруктов и/или овощей в день (не в виде сока!!)
Это очень известный слоган во Франции, выпущенный в рамках Национальной Программы по Питанию и Здоровью. Его знают все, его пишут везде, о нем говорят все — и его выполняют все (практически)))! Съедайте минимуму 5 фруктов и овощей в день.
Почему так важно есть фрукты и овощи каждый день?
● В них много питательных веществ — витамины, минералы, полезный сахар, антиоксиданты. Они крайне нужны для правильной и здоровой работы нашего организма.
● В них содержится вода — помимо той воды, которую мы должны выпивать ежедневно, вода из фруктов и овощей тоже поддерживает природный уровень гидратации. Более того, присутствие воды делает продукты менее калорийными))
● В них много клетчатки — именно она снижает уровень холестерина и усваивается кишечником более медленно.
Это позволяет дольше высвобождать энергию из пищи, а значит, мы дольше не чувствуем голод. И не будем хотеть перекусить между едой (см. пункт 14). И для того, чтобы получить достаточно клетчатки, лучше есть фрукты и овощи целиком, нарезанными, натертыми, в виде пюре, НО не в виде сока. Или можно в виде смузи))
Что считается одной порцией фруктов или овощей? 80-100 г, что приблизительно равно 1 яблоку или 1 помидору, 1 банан, 5-6 клубничек, 1 большая морковь, горсть салата… и т.п. И таких порций — 5 в день!
5. Питайтесь по режиму
Я не говорю об очень строгих временных рамках, но режим важен не только для малышей))) Нашим взрослым организмам он тоже дает возможность вовремя подготовиться к приему пищи. Предположим, мой режим такой: 8.00 — завтрак, 12.30 — обед, 16.30 — полдник, 20.00 — ужин (да, я ем после 18.00 и это не мешает мне быть стройной))). Так вот ближе ко времени, когда я обычно ем, мой организм действительно готовится: я действительно чувствую голод (легкий), а не просто закидываю в себя пищу, потому что надо; желудок уже начинает выделять сок, чем готовит хорошую базу для правильной переработки пищи; я имею достаточно времени, чтобы пить свою ежедневную норму воды (см.
пункт 1).
Конечно, этот режим всего лишь ориентировочная база для правильного и здорового питания, и его можно и нужно сдвигать по мере необходимости. Мне, например, как маме очень подходит режим моих детей — я всегда ем с ними. Это прекрасно вдвойне: это и помогает мне питаться правильно, а соответственно, быть здоровой и стройной. Плюс совместная еда здорово сближает с семьей, правда?))
6. Ешьте только когда Вы голодны
Это, казалось бы, очевидно, и так и задумывалось природой. Но вспомните сколько раз, проходя мимо булочной с манящими оттуда аппетитными запахами или, например, вдруг вспомнив, что Вы купили вкуснейшие печенюшки, Вы баловали себя вкусненьким. А ведь до этого даже и не чувствовали голода (на самом же деле не чувствовали — просто захотелось вкусняшки, да?).
Что делать в таких случаях? Просто выпить воду! (и заодно выполнить п.1) Это, кстати, один из основных секретов стройности француженок))) Хочешь есть — выпей воду! Через 15 минут опять хочешь есть? — Опять выпей воды! Снова хочешь есть? — покачай пресс! (шутка! Хотя, конечно, помогает безумно))
7.
Пейте чай и кофе без НИЧЕГОЭто значит — без сахара, без сливок, без печенюшек. Просто чай или кофе (постепенно лучше ограничиться только первым вариантом). Так Вы существенно ограничите употребление сахара, который, как уже всем известно, очень и очень вреден. А со временем Вы даже начнете чувствовать и наслаждаться вкусом чая (или кофе), а не сахара. Так было с моим мужем)) Он был очень удивлен, что у чая, оказывается, бывают разные вкусы))
8. Во время еды думайте о еде
Казалось бы — о чем же еще думать? А ведь если кушать при включенном телевизоре, или читая журнал, или просматривая последние новости на сайте, или общаясь в соцсетях, мы полностью абстрагируемся от еды. Не замечаем даже ее вкуса… И этим лишаем себя удовольствия от еды, а значит, в нашей жизни становиться на одну хорошую и приятную вещь меньше…
Помимо того мы начинаем есть большими кусками, полностью не пережевывая, а просто заглатываем пищу, что очень негативно сказывается на пищеварении — желудок просто не успевает выделить нужное количество сока… Плюс при этом мы не контролируем количество съеденного, а значит есть риск переедания…
А стоит посмотреть на еду, насладиться ее аппетитным видом, подумать о том, сколько удовольствия и пользы она принесет, — и Вы почувствуете разницу! Не даром же французы во время еды говорят в большинстве случаев о еде (хотя об этом они говорят даже и не за столом)))).
9. Съедайте радугу каждый день
Ну Вы, конечно, поняли, что я это фигурально))) Фрукты и овощи — это основа здорового питания. А их разнообразие — это основа нашего здоровья и красоты, ведь они буквально напичканы витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, так необходимыми нам для нормального существования.
И чем больше разных цветов фруктов и овощей мы будем ежедневно съедать, тем большим разнообразием важных веществ мы наполним наш рацион. И плюс к тому же если Ваша еда выглядит аппетитно, Вы будете в большем восторге от ее употребления — и ваши дети тоже!
10. Зелень — ежедневно
Салат и зелень вообще нужно есть ежедневно — для укрепления иммунитета, для улучшения состояния кожи и волос, для улучшения пищеварения.
Природа продумала такое разнообразие салатов и зелени, и все они полезны по-своему. Поэтому стоит чередовать разные их виды.
И не обязательно съедать по тарелке салата каждый вечер — прекрасной альтернативой будет добавлять зелень в утренние смузи вместе с фруктами и ягодами, например.
11. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте
Это очень важно! Замедлитесь намного!!! Тщательно пережевывайте все, что попадает Вам в рот. Пережевывайте до 20 раз!!!
Вы знаете, сколько времени проводят французы за едой? В среднем полтора часа! Даже в школе у моих детей обед растягивается на час, не меньше! Неспешные беседы, растягивание небольших порций и легкое чувство голода по окончании))
Чем медленнее мы едим, тем быстрее приходит чувство насыщения. Вернее, оно приходит всегда приблизительно одинаково — спустя 30 минут после начала трапезы. Но если мы не торопимся и следим за тем, чтобы хорошенько пережевывать каждый кусочек, то съедим мы гораздо меньше за эти полчаса, верно?
В итоге Вы будете есть намного меньше, потому что вы сможете остановиться, когда наедитесь, а не когда съедите всю порцию.
Чтобы не было соблазна побыстрее положить в рот следующую порцию, положите на стол вилку и нож на то время, пока Вы отсчитываете свои 20 раз)).
Поначалу, конечно, нужно будет прилагать много осознанных усилий, чтобы выполнить этот пункт, но со временем Вы втянетесь и даже не будете замечать все эти 1-2-3-…
ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ — Секреты стройности француженок. Часть 2
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Счастья Вам и удачи!
Софи
София | PYJAMA-MAMA
НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ
Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!
Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.
При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…
Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко.
Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))
Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))
До скорых встреч,
София
Instagram Pinterest
8 советов по французской диете, чтобы питаться как французы и похудеть
Вот все, что вы всегда хотели знать о французской диете. Ниже я перечислил лучшие советы по французской диете, чтобы питаться как француженка и худеть, где бы вы ни находились. В этом посте вы сможете лучше понять, что едят настоящие француженки за день и какова типичная французская ежедневная диета.
Забавно наблюдать, как американцы очарованы французской диетой; нет ни одной книги с французской точки зрения, утверждающей, что она помогает американцам похудеть; есть горсти. Самыми известными, безусловно, являются Французские женщины не толстеют или Французская диета: почему француженки не толстеют . В этом посте я просто хотела поделиться с вами своим личным мнением о французской диете и советами по французской диете, которые позволяют мне быть здоровой и стройной без диет и упражнений.
1. Исключите из рациона все продукты, подвергшиеся технологической обработке
Один из самых важных советов французской диеты для поддержания здоровья (и похудения) – исключить все продукты, подвергшиеся технологической обработке. Обработанные продукты – это любые продукты, которые каким-либо образом были изменены во время приготовления. Не все обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, но некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать большое количество соли, сахара и жира. Примеры обычных обработанных пищевых продуктов, которых следует избегать, включают сухие завтраки, хлеб, закуски (чипсы), приготовленные в микроволновой печи блюда или готовые блюда, пирожные, печенье и, наконец, безалкогольные напитки.
Обычно в обработанные пищевые продукты добавляют такие ингредиенты, как соль, сахар и жир, чтобы сделать их вкус более привлекательным и заменить более дорогие ингредиенты. Таким образом, покупка обработанных пищевых продуктов может привести к тому, что люди будут есть больше рекомендуемого количества сахара, соли и жира.
Поскольку они могут не знать, сколько было добавлено в пищу, которую они покупают и едят.
Если вы не знаете, как распознать нездоровые продукты с высоким содержанием обработанных продуктов, я рекомендую всегда читать этикетку пищевой ценности. Действительно, этикетки с пищевой ценностью могут помочь вам выбирать между продуктами и следить за жиром, солью, сахаром, консервантами и добавками. Кроме того, было доказано, что потребители, которые читают этикетки на продуктах, остаются более худыми по сравнению с теми, кто этого не делает. Действительно, исследование, проведенное в Университете Сантьяго-де-Компостела, показало, что потребители-женщины, обращающие внимание на этикетки продуктов питания, весят почти на 4 кг меньше (около 9 кг).фунтов стерлингов).
2. Акцент на цельных продуктах
Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, французы ценят традиционное приготовление, цельные и настоящие продукты от местных фермеров. И я думаю, что настоящий секрет французской диеты в том, что французы до сих пор едят цельные продукты.
Это означает, что французы, как правило, избегают таких продуктов, как обезжиренный сыр, обезжиренный йогурт, мороженое без сахара или шоколад без сахара. Почему? Потому что вы будете чувствовать себя более сытым, когда едите цельную пищу, и, вероятно, съедите меньше. Француженки также не чувствуют вины, когда дело доходит до еды. Они никогда не считают постоянно калории, содержание жира и углеводов, поэтому никогда не останутся неудовлетворенными.
Легче есть медленно, когда еда действительно вкусная. Таким образом, французская диета избегает обработанных продуктов в пользу всего свежего и настоящего. Завтрак небольшой: хлеб с маслом или джемом, хлопья или йогурт с фруктами и кофе. Обед и ужин включают небольшие порции мяса, овощей и некоторых видов крахмала, а также кусочек сыра или кофе в завершение трапезы. Продукты, которые являются основным продуктом французской диеты, включают жирный сыр и йогурт, масло, хлеб, свежие фрукты и овощи, небольшие порции мяса, вино и темный шоколад.
3. Делайте покупки на местных продуктовых рынках
Обычно во Франции, где бы вы ни жили, рядом с вашим домом всегда есть еженедельный открытый рынок. Когда я жил в Париже в 17-м округе, я покупал рыбу в местном рыбном магазине, мясо у местного мясника, а все фрукты и овощи прямо у фермеров на органическом рынке Батиньоль (это происходит каждую субботу). ). Я неукоснительно посещаю местные фермерские рынки раз в неделю. Действительно, я люблю спрашивать фермеров, какие ингредиенты самые лучшие, что нового и как лучше всего готовить их продукты. Если вы живете в Соединенных Штатах, я рекомендую делать покупки в Whole Foods Market, чтобы получить лучшие свежие и органические продукты.
Таким образом, каждое блюдо готовится из свежих продуктов местного фермера, которые я купил накануне. Чтобы купить продукты по-французски, нужно потрудиться, так как вам нужно ходить в разные места, чтобы купить мясо, рыбу, хлеб, фрукты и овощи. Тем не менее, я искренне верю, что это все меняет.
4. Думайте о качестве, а не о количестве
Большинство французов знают цену качественной пище и готовы платить больше за качество. По крайней мере, французы предпочитают качество количеству везде, где позволяет их бюджет. Для французов это способ предотвратить болезни и оставаться здоровым, поскольку качественная еда означает удовольствие в краткосрочной перспективе и здоровье в долгосрочной перспективе. Французы всегда требуют высокого качества от каждого из своих ингредиентов: например, они предпочитают плитку прекрасного темного шоколада массивной тарелке посредственного мороженого. Философию французской диеты можно резюмировать известной цитатой Гиппократа:
«Пусть еда будет твоим лекарством, и пусть лекарство будет твоей едой».
Я думаю, что французы любят свою еду, но не так, как любят еду американцы. В Америке удовольствие от еды означает чрезмерное потребление, тогда как во Франции это означает наслаждение лучшими продуктами и вкусами.
Каждое блюдо свежеиспечено из продуктов местного фермера, купленных накануне, и действительно улучшает каждый вкус. И, возможно, поэтому французская диета никогда не оставит вас неудовлетворенными: меньше количества, больше качества.
5. Готовьте каждый прием пищи
Каждый день вашему организму требуется большое количество питательных веществ. Действительно, для хорошего здоровья необходимы шесть основных питательных веществ: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и, наконец, вода. Ваше тело найдет все эти питательные вещества в свежих и необработанных продуктах. Вот почему во французской диете важно начинать готовить со свежих цельных продуктов.
Я вырос во Франции, и в моей семье мы всегда готовили каждое блюдо. В детстве я сохранил эту здоровую привычку. Типичным ужином в будний день в моем доме был бы овощной суп (порей, чеснок, лук, картофель, лук-шалот) с небольшим количеством сала, оливковым маслом и прованскими травами, с цельнозерновым хлебом или свежими овощами, приготовленными с оливковым маслом и травами.
. Я обычно готовлю рыбу раз в неделю, когда покупаю ее свежей на рынке. И я ем мясо максимум два раза в неделю, большую часть времени органическое куриное филе на свободном выгуле от Whole Foods Market. Десерт – любые сезонные фрукты (этой зимой: яблоки, каки, клементины) или домашнее печенье, пирожные и булочки.
6. Ешьте разнообразные продукты
Поскольку французская диета ориентирована на местные и сезонные продукты, она включает в себя широкий спектр ингредиентов. Французы предпочитают делать покупки на небольших рынках и в специализированных магазинах, чем в продуктовых магазинах, у них гораздо больше выбора. Вместо того, чтобы выбирать между легким и жирным чеддером, они выбирают один из сотен ремесленных сыров в магазине Fromagerie. Большое разнообразие ингредиентов означает, что блюда получаются захватывающими и содержат целый ряд питательных веществ. И, как я уже говорил ранее, вашему организму нужно огромное количество различных питательных веществ. Поэтому, если вы покупаете еду в местном магазине и меняете свой рацион в соответствии с сезонностью, вы должны есть достаточно разнообразной пищи, чтобы покрыть все питательные вещества, необходимые вашему организму.
7. Ешьте все в меру
Французская диета не о «диете», и слово «диета» — ужасно неправильное употребление. Здоровая пища во Франции зависит от умеренности, поскольку нет запрещенных продуктов, а только на излишества смотрят свысока. Наоборот, французская диета является частью французского образа жизни: приготовление пищи и совместное использование еды — одно из основных удовольствий французской культуры.
Французская диета основана на здравом смысле. Все дело в том, чтобы потреблять меньшие порции, не перекусывать и избегать обработанных пищевых продуктов. И, просто следуя этим принципам, французы уравновешивают эти богатые, высококачественные десерты и умеренное количество вина. Так что забудьте о продуктах с низким содержанием жира, углеводов, вкуса и калорий; французская диета полна вкуса и приносит большое удовлетворение.
8. Оставайтесь стройными, просто живя своей повседневной жизнью
Это не миф. Вместо того, чтобы выполнять программы упражнений с высокой интенсивностью и высокой частотой, которые часто неустойчивы и приводят к неудачам, француженки остаются стройными, просто питаясь здоровой пищей и ведя повседневную жизнь.
Действительно, француженки регулярно передвигаются, используя лестницы, велосипеды и общественный транспорт. И это особенно актуально для Парижа, так как большинство парижанок ходят пешком или едут на велосипеде туда, куда им нужно. Француженки ходят, потому что им это нравится, а не потому, что они есть чтобы оставаться в форме.
Американское исследование показало, что люди, которые занимались спортом, чтобы похудеть, тратят примерно на 40% меньше времени на упражнения, чем те, кто занимался не только похудением. Так что занимайтесь спортом, который вам нравится, будь то ходьба, теннис, танцы или езда на велосипеде, вместо того, чтобы вкалывать в тренажерном зале!
Как следовать французской диете для девочек, чтобы правильно питаться и оставаться здоровым
Французские продукты всегда находятся в верхней части списка, когда речь идет о вкусе и пользе. Большинство известных французских рецептов включают рыбу, растительные масла и орехи, которые полезны для сердца и богаты омега-3 жирными кислотами.
Люди во Франции скорее предпочтут остаться без еды, чем чувствовать себя виноватыми из-за того, что не могут закончить трапезу. Это редкое качество, которым обладают не все. Итак, сегодня мы обсудим самые известные французские диетические советы, которые вы, возможно, захотите попробовать, если хотите питаться как французы!
Ешьте высококачественные цельные продукты
Цельные продукты богаты фитохимическими веществами, полезными для организма. В нем всегда меньше холестерина и химических веществ, чем в обработанных пищевых продуктах. На самом деле, множество исследований в области питания показали, что цельные продукты могут помочь улучшить ваш рацион и снизить риск сердечных заболеваний. Он также может лечить или предотвращать диабет 2 типа и рак.
Избегайте обработанных продуктов
Как указано в первом совете, обработанные продукты содержат больше холестерина и химических веществ, чем цельные продукты.
Это вредно как для здоровья, так и для диеты. Фаст-фуд и полуфабрикаты, несомненно, вкусны, но они могут храниться более года без потери качества. Избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, если у вас есть доступ к цельным продуктам дома.
Много фруктов и овощей
Фрукты и овощи, пожалуй, единственные продукты, которые можно есть неограниченное время, не страдая от ожирения. Вы можете считать это лайфхаком, как только освоите искусство приготовления здоровых закусок и блюд из фруктов и овощей. Это известный совет французской диеты, и французы широко ему следуют. И если они смогли это сделать, то и вы сможете.
Вот полезный салат из рукколы, приготовленный французским кулинаром Мими Ториссон.
@mimithorНе забывайте о протеине
Вам не нужно морить себя голодом, чтобы стать стройной и сексуальной. Вы только напрягаетесь и в результате набираете вес. Белок также необходим в вашем путешествии по диете. Его можно найти в постном мясе, таком как свинина, говядина или баранина; мясо птицы, такое как утка, курица и индейка; молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; рыба и морепродукты; и яйца.
Ограничьте потребление круассанов
Понятно, что вы не можете прожить ни дня без тяги к своему любимому круассану, но если вы на диете, должен быть предел. Почему? Это потому, что круассаны содержат 406 калорий на 100 граммов. Вы можете рассчитать, сколько круассанов вы можете съесть за неделю, основываясь на своем целевом весе, и записать это в свой планировщик или журнал.
Делайте покупки на местных фермерских продовольственных рынках
Местные продовольственные рынки не только удобны для экономии денег, но и являются отличным источником свежих и цельных продуктов. Как вы, наверное, знаете, местные продовольственные рынки в основном открыты, что значительно упрощает проверку свежести продукта, в отличие от торговых центров и супермаркетов, где невозможно сказать, обработан продукт или нет.
@philoudarblayЧасто готовьте дома
Готовить дома — хороший вариант, особенно если вы знаете, какие питательные вещества вам нужны. Вы можете готовить рецепты и блюда на основе вашей диеты.
Вам все равно, насколько вкусна ваша еда, если это ваше творение. Готовить дома полезно во многих отношениях. Это также может помочь вам противостоять искушению съесть намного больше, чем обычно.
Следуйте средиземноморским французским рецептам
рецепта средиземноморской французской диеты — крем-де-ла-крем , если вы хотите соблюдать здоровую диету, а также есть вкусные блюда и еду. В Средиземноморском регионе есть множество традиционных французских блюд, которые помогут вам жить дольше и сильнее. Диета включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, орехов и рыбы. Из этих ингредиентов по большей части можно приготовить овощной салат. Затем дополните его легкой или умеренной физической активностью.
@allard_restaurantНе перекусывай
Если вы из тех, кто время от времени предается стрессовому перееданию, это может оказаться трудным шагом в вашей диете. Однако это тоже немаловажный аспект. Ключ к достижению этого — противопоставить своим мыслям о перекусе вопрос: «Тебе прямо сейчас хочется банана?» Если да, то вы, вероятно, голодны; однако, если нет, пейте воду, потому что вы все еще сыты.
Если вам нравится есть бананы, это может не сработать для вас.
Иди везде, где сможешь
Ходьба — отличный сжигатель жира. Да, вам не нужно отчаянно жонглировать и делать множество отжиманий. Ходьба в течение 30 минут в день может помочь отрегулировать кровоток и поддерживать активность ваших органов. Ходьба является отличным дополнением к диете, потому что они хорошо дополняют друг друга. Следите за своим питанием и будьте терпеливы к себе. Носите вино и багет в шикарной французской соломенной сумке.
@annelauremaisЕшьте маленькими порциями
Маленькие порции — отличный способ свести количество приемов пищи к минимуму. Вы сможете сделать это лучше, если будете использовать меньшую тарелку вместо обычной. Поскольку маленькие тарелки создают впечатление, что ваша еда больше, они также могут создать у вас впечатление, что вы едите много. В некотором смысле это отличный способ начать диету, но если вы опытный диетчик, вам не нужно себя обманывать.
Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.
