Учимся как правильно падать на роликах
Иногда при катании на роликах приходится падать, от этого не застрахованы даже опытные роллеры, но в этом нет ничего страшного, если уметь правильно падать. Очень важно освоить технику падений – чтобы избежать травм, не бояться стоять на роликах и совершенствовать свой спортивный навык в дальнейшем.
Каждое неудачное падение может больно ударить по вашему здоровью. А ведь большинство людей выбирают роликовый спорт, чтобы укрепить свой организм, а не нанести ему ссадины и травмы! Если вы не готовы к таким жертвам, хотите получать удовольствие от катания и с каждой тренировкой оттачивать мастерство, необходимо научиться падать правильно. Эта техника действует не только в спорте, но в повседневной жизни. Более того, если вы — новичок в катании, научиться правильно падать — одно из первых умений, которые вам необходимо освоить. Чтобы научится падать на роликовых коньках – нужно обязательно иметь защиту.
- Перед началом тренировки позаботьтесь о надежной защите для роликов.
- Самая частая травма роллеров – вывих запястья, ведь человек инстинктивно вытягивает вперед руки при падении. Защита для запястий может смягчить удар и не дать кисти выгнуться или сломаться.
- Шлем для катания на роликах – надежная защита головы. К сожалению, очень часто роллеры пренебрегают этим элементом экипировки. И если для взрослых он желателен, но не обязателен в простом, обычном фитнесс катании, то для детей шлем мы рекомендуем в обязательном порядке.
Тренируемся падать
Страх упасть сковывает тело и не позволяет полноценно освоить спортивный снаряд. Нужно отметить, что дети учатся быстрее – им легче преодолеть психологический барьер.
Как научиться падать? Сначала выберите площадку для безопасных падений и натренируйте навык до автоматизма.
Это может быть небольшой участок с мягким покрытием. Например, лужайка с газоном или трава в парке. На землю падать не так больно, единственный минус – вы можете испачкаться.
Правильное падение – только вперед
Если во время езды на роликах вы чувствуете, что теряете равновесие и упадете, не пытайтесь удержаться до последнего — лучше приготовьтесь и упадите вперед. Именно такой способ наименее травматический, ведь сработают ваши защитные «доспехи». К тому же, при падении на «четыре лапы» вы сможете смягчить удар.
Когда учитесь правильно падать на роликах, первое, что нужно сделать — постараться снизить высоту падения. Для этого сгруппируйтесь, присядьте как можно ниже. Имеются много вариантов падения на роликах вперед, но наиболее распространены три.
Падаете на колени, потом на руки и при дополнительной необходимости на локти.
Падаете на руки, потом на колени и при дополнительной необходимости на локти.
Падаете на колени, потом на локте и при необходимости на руки.
Это все актуально тогда когда у Вы катаетесь в защите. Если скорость высокая, вы проскользите на защите, опираясь на четыре-шесть точек, к полной остановке. Если же низкая, возможно, обойдется падением только на колени или только на руки. Когда вы падаете на роликах вперед, постарайтесь поднять пальцы рук вверх, чтобы с асфальтом сталкивалась только защита. Также берегите голову — постарайтесь держать ее подальше от твердой поверхности 🙂
Если не получается упасть вперед
Тело человека устроено так, что самые уязвимые места находятся сзади. Если понимаете, что вот-вот упадете, постарайтесь развернуться так, чтобы упасть вперед, хотя на большой скорости сделать это очень сложно. В крайнем случае, попробуйте упасть не на спину, а на бок. Дело может закончиться ушибом, зато вы избежите травм затылка, позвоночника и копчика, которыми «грешат» неосторожные роллеры, падающие назад.
При падении вбок правила остаются прежними – вам нужно присесть. Постарайтесь перекатиться в положение, когда вы стоите на шести опорных точках (колени, локти, запястья).
В чуть «растопыренном» положении продолжайте скользить если у вас была большая скорость, пока не остановитесь.
Важно: при падении назад не размахивайте руками и не выпрямляйтесь в попытке отыскать баланс. Так вы упадете плашмя с еще большей силой и повредите копчик. Наоборот, присядьте – благодаря этому, вам удастся удержаться на ногах, избежав падения в большинстве случаев, или уменьшить урон если все же упадете.
Как вставать после падения
Если вы уже оказались на асфальте и самое плохое позади, время подумать, как подняться на ноги правильно, чтобы не повторить пируэт еще раз. Обязательно опирайтесь на руки, когда будете вставать. Сначала поставьте один конек (основательно, на все 4 колеса), а затем второй – перпендикулярно предыдущему, тоже на все колеса.
Как избежать падений
- Правильное положение при катании. Всегда помните о правильной стойке роллера: наклон туловища вперед и слегка чуть согнутые колени, ролики на ширине плеч и примерно на одном уровне носки.
- Смотрите, куда вы едете. Выбирайте безопасное место для катания, где препятствий и прохожих будет по минимуму. Отвлекающие факторы ни к чему, особенно, если вы новичок. Никогда не падайте на проезжей части или поблизости от нее.
- Препятствие. Если уж так случилось, что на Вашем пути препятствие (ямка, бугорок, лежачий полицейский, брусчатка, земля и тд.) его лучше объехать. Но если это невозможно, тогда мы немного меняем нашу стойку, одна нога впереди второй примерно на пол конька, колени еще больше согнуты – в такой позе вы сможете уверенно держать равновесие, переезжая препятствие.
- Скорость езды. Не нужно гнаться за ветром и более опытными катальщиками. Выбирайте наиболее комфортную скорость движения.
- Надежные ролики. Чтобы падать приходилось как можно реже, необходимо чтобы у Вас были качественные, надежные ролики, которые будут подходить вам по размеру. Также для устойчивости важно туго затягивать ботинки (но так, чтобы они не давили). Это снизит нагрузку на мышцы и позволит легко держать баланс.
GISMETEO: Как правильно падать на обледеневшей дороге? — Природа
GISMETEO: Как правильно падать на обледеневшей дороге? — Природа | Новости погоды.Перейти на мобильную версию
Инструктор А. Саминская в эфире телеканала «Санкт-Петербург» порекомендовала избегать ношения обуви на высоких каблуках в гололед, чтобы не получить травму. По ее словам, лучше остановить выбор на кроссовках или ботинках на плоской подошве. Кроме того, эксперт рассказала, что нужно научиться правильно падать.
© shutterstock.comМинимизировать вероятность падения на льду можно посредством ходьбы в стиле пингвина: надо ставить ногу на полную стопу и проверять, не теряется ли равновесие. Причем более надежным средством служат ледоступы с шипами.
Саминская заметила, что во время падения не следует пытаться сохранить предметы, находящиеся в руках. Ключевая ошибка — приземление на прямые руки. Их необходимо слегка согнуть. А при падении назад надо сгруппироваться так, чтобы не упасть навзничь. Спина в подобном случае должна быть скругленной, чтобы не удариться затылком.
Резко вставать сразу после падения не стоит. Надо спокойно сесть, осмотреть себя, проверить, нет ли переломов либо повреждений, и лишь потом решать, продолжить путь или вызвать скорую помощь.
Больше интересного в «Телеграме» Читайте нас в «Дзене»
Читайте также
Половину английских торфяников предложили заболотить с целью сокращения вредных выбросов
Британское министерство окружающей среды поддерживает план по заболачиванию части торфяников в стране, но прежде власти планируют провести консультации с фермерами и землевладельцами.
Буря в Красноярском крае: в Боготоле сорвало крышу
Три четверти гималайских ледников могут исчезнуть к концу века
В Швейцарии провели референдум насчет сокращения выбросов углерода
Определен наиболее переполненный туристами город Европы
Владикавказ ушел под воду: введен режим ЧС
Можно ли есть мороженое в жару? Мнение врача
Как же приятно в знойный день съесть брикет сладкого холодного мороженого… Но тут вас может ожидать неожиданная опасность.
Знаешь ли ты, как БЕЗОПАСНО падать? 6 шагов личной защиты.
Защита от падения часто вызывает стресс, мы всегда стремимся избежать падений; но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что делать, когда вы не можете избежать падения? Следующие 6 шагов помогут уменьшить травматизм при скольжении, скольжении или падении.
Защити голову. Самая важная часть тела, которую нужно защитить при падении, — это голова. Травмы головы могут быть очень серьезными, даже смертельными. Убедитесь, что вы уделяете первостепенное внимание защите головы при падении, правильно расположив ее.
- Опустите подбородок, опустив голову.
- При падении лицом вперед, поверните голову в сторону.
- Поднимите руки на уровень головы для дополнительной защиты. Положите их перед головой, если падаете вперед, или за голову, если падаете назад.
- Если вы принимаете антикоагулянты или препараты для разжижения крови и упали и ударились головой, это может привести к опасному и опасному для жизни внутричерепному кровотечению. Позвоните своему врачу, который может порекомендовать вам отправиться в больницу для компьютерной томографии.
Повернись при падении. Если вы падаете прямо вперед или прямо назад, попытайтесь повернуться так, чтобы приземлиться на бок.
Падение прямо на спину может привести к серьезной травме. Фронтальное падение может привести к повреждению головы, лица и рук. Приземляясь на бок, вы можете снизить вероятность получения травм с больших расстояний (например, вертикальные дорожки с односторонним движением).
Держите руки и ноги согнутыми. Может возникнуть соблазн попытаться поймать себя полностью, когда вы падаете руками. Однако приземление с прямыми руками и принятие ими всей силы падения может привести к травме. Старайтесь держать обе руки и ноги слегка согнутыми во время падения. [3]
- Приземление полностью на руки в попытке поймать себя может сломать запястья и руки.
Оставайтесь на свободе. Напряжение во время падения может увеличить вероятность получения травмы. Напряжение в вашем теле не позволит поглотить силу падения. Вместо того, чтобы распространять воздействие на гибкое тело, части, которые были обучены, с большей вероятностью сломаются, а не будут двигаться вместе с движением.
- Вы можете попробовать дышать при падении, чтобы расслабить свое тело.
Выкатиться из-под удара. Если вы можете, хороший способ рассеять силу падения — перекатиться в него. Перекатываясь, вы отправляете энергию падения в перекат, вместо того, чтобы ваше тело поглощало удар. Поскольку техника сложная, вы можете попрактиковаться в падении и перекатывании в спортзале или где-нибудь с мягким полом.
- Начните с низкого приседа.
- Наклонитесь вперед и положите ладони на землю перед собой.
- Оттолкнитесь ногами от земли и переместите вес вперед.
- Ваши ноги будут выше головы.
- Держите спину округленной и осторожно попытайтесь приземлиться на плечо.
- Позвольте инерции пронести вас через кувырок и снова встать на ноги.
Распределите силу падения. Большая часть безопасного падения заключается в том, чтобы распределить силу удара по большой площади вашего тела.
Падение в одну точку приведет к тому, что эта область получит большую часть урона. Распределяя воздействие, вы снижаете вероятность серьезной травмы одной части тела.
Дополнительные советы о безопасном падении можно найти здесь.
Дополнительная информация и советы
Как правильно падать, чтобы не получить травму
Майкл Циммерман
28 ноября 2017 г.
Почти 30 лет назад миссис Флетчер из рекламы LifeCall впервые произнесла свой жалобный крик: «Я упала и не могу подняться!»
Тогда было манерно и смешно.
Но за прошедшие годы, скорее всего, вы и, возможно, кто-то из ваших близких совершили несколько неприятных проливов. Однако не только пожилые люди оказываются на земле.
СТИВ СЭНФОРД
Исследование в Journal of Allied Health показал, что люди в возрасте от 50 до 60 лет падают чаще, чем пожилые люди. Мы более активны, и это подвергает нас большему риску падения. Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний обнаружили, что люди чаще страдают черепно-мозговой травмой в результате падения, чем по любой другой причине.
СТИВ СЭНФОРД
И мы все упадем: Мир полон банановой кожуры. Таким образом, хотя предотвращение падения — это работа номер один, знание того, как принять падение, когда оно неизбежно, является важным навыком.
СТИВ СЭНФОРД
«Не паникуй, не паникуй, не дергайся», — говорит Алекса Марчильяно, которая действительно хорошо умеет падать. Профессиональная каскадерша, она принимала участие в таких шоу, как «Оранжевый хит сезона» и «Слепая зона «.
Вот ее план из четырех пунктов для безопасной аварийной посадки.
В тот момент, когда вы почувствуете, что потеряли равновесие, приготовьтесь упасть с согнутыми локтями и коленями. «Когда люди паникуют, они становятся жесткими», — говорит Марчильяно. «В мире трюков мы никогда не тянемся с запертыми руками. Согните руки в локтях и слегка расслабьте их, чтобы смягчить удар». Когда вы ригидны, вы, скорее всего, получите ряд травм, называемых FOOSH – врач говорит о «падении на вытянутую руку». Результатом часто является перелом запястья или локтя.
Шаг 2. Защитите головуЕсли вы падаете вперед, обязательно поверните лицо в сторону. Падение назад? «Прижмите подбородок к груди, чтобы голова не касалась земли», — советует Марчильяно.
Шаг 3: Приземление на мясо
«Одна из вещей, которую мы пытаемся выполнить при каскадерских падениях, это приземление на мясистые части вашего тела — на мышцы спины, ягодиц или бедер.
Не на кости.» Если вы держите колени и локти согнутыми и стремитесь приземлиться на мышцы, у вас будет меньше шансов сломать локти, колени, копчик или бедра.
Вы инстинктивно остановите свое тело как можно быстрее. Но самый безопасный путь – продолжать катиться – действительно, чем больше вы поддаетесь падению, тем безопаснее оно будет. «Распределяйте воздействие по большей части тела, не концентрируйте воздействие на одной области», — говорит Марчильяно. Чем больше вы катитесь при падении, тем в большей безопасности вы будете.
Усовершенствованный трюк«В трюках мы делаем так называемые шлепки», — отмечает Марчильяно. «Когда вы падаете, позвольте своему телу перевернуться и вытяните руку ладонью вниз, чтобы ударить по земле и остановиться».
Перед падениемХотя вы не можете предотвратить все промахи, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое положение.
- Будь здесь сейчас.
