хочу выглядеть как она в 73!
Актриса и королева фитнеса все еще может затмить молодых звезд шоу-бизнеса. На этой неделе в Каннах она произвела настоящий фурор, появившись на красной дорожке в обтягивающем платье из золотых кружев. Как оставаться в столь уважаемом возрасте потрясающей женщиной, рассказывает «Daily Mail». БОЛЬШЕ СЕКСА В прошлом году Фонда выпустила очередной, 24 (!) по счету DVD с авторской гимнастикой. Она выпускает курсы один за другим уже 28 лет. Последняя гимнастика предназначается для дам после 50 лет. К 70 годам Фонда заменила свою известную силовую аэробику на серию более коротких и «щадящих» разминок — включая атлетику и ходьбу. Ее старый девиз: «Жми вперед, сжигай кило!» сменился на «Двигайся, или ты растеряешь все лучшее». Новый курс гимнастики предусматривает пусть небольшие, но ежедневные нагрузки. — Итог занятий: в обтягивающем платье я выгляжу точно как в молодости, — говорит актриса. — Без него при свете, сила тяжести, конечно, берет свое… С возрастом потери неизбежны. Но я ведь и не хожу на людях голой! А талия и то, что чуть ниже — это и сейчас «любимые» места моего тела.
В Каннах
Фонда была замужем три раза. В 2001 году развелась со своим последним мужем, бизнесменом Тедом Тернером. С 2008 года живет с новым другом — 67-летним голливудским музыкальным продюсером Ричардом Перри.
Активная личная жизнь — вот что Фонда считает главным ключом к разгадке своей вечной молодости. — С годами секс у меня стал только лучше и качественнее. Да и вся жизнь тоже, — уверяет Джейн. НЕМНОГО О ДИЕТЕ Фонда не всегда была девочкой с картинки. В молодости она почти 20 лет боролась с анорексией и булимией. Но смогла-таки победить своих внутренних демонов. — Я выбрала жизнь, — говорит Фонда. — Просто однажды не захотела выглядеть как облезлая тушка индейки… Но, по ее словам, годы ушли на то, чтобы научиться спокойно садиться за обеденный стол. Джейн было 44 года, когда она слезла с «голодного пайка» и перешла сначала на диету с низким содержанием жира. А сейчас она придерживается модной цветной диеты. — Один день ем только темные продукты: ежевику, чернику, в другой день зеленые — брокколи, спаржу, потом только что-то красное, потом оранжевое.
Главное правило — никогда не пропускать завтрак. И есть поменьше соли. ПЛАСТИЧЕСКИЕ ОПЕРАЦИИ И МОДА Были в жизни Джейн и пластические операции. В молодости она увеличивала грудь, недавно делала подтяжку лица и шеи. — За свою внешность я на 30 процентов благодарна генам, на 30 процентов хорошему сексу, на 30 процентов здоровому образу жизни, — говорит Фонда. — И только на 10 процентов своему пластическому хирургу. Плюс Фонда следует моде. Сейчас она носит короткую прическу. И уж точно никто не забудет платья, в котором она блистала в Каннах.
И последнее — что всего год назад Фонда победила… рак груди. Его обнаружили на ранней стадии и сделали успешную операцию. Что тут скажешь. Здоровья потрясающей женщине-легенде!
Сегодня
Много лет назад — в молодости
Джейн Фонда рассказала о страшном самоубийстве матери в психбольнице, перевернувшем всю ее жизнь
В свои 80 лет Джейн Фонда остается одной из самых ярких звезд Голливуда. Обладательница двух «Оскаров» дала большое интервью каналу HBO, снявшему о ней документальный фильм «Джейн Фонда в пяти действиях». Во время съемок звезда экрана рассказала о том, как она пережила самоубийство своей матери Фрэнсис Форд Сеймур в 1950 году. Джейн тогда было всего 12 лет. По словам Фонды, это событие стало одним из определяющих в ее жизни.
Джейн родилась в «золотой» голливудской семье: ее отец — популярнейший актер Генри Фонда, мать — светская львица Фрэнсис Форд Сеймур, блиставшая в самых изысканных салонах Нью-Йорка. Девочку назвали в честь леди Джейн Сеймур, третьей жены короля Генриха VIII, приходившейся ее матери дальней родственницей. Детство Джейн нельзя назвать счастливым. Мать всегда уделяла больше внимания светской жизни, пока не заболела. Отец же постоянно пропадал на съемках очередного вестерна.
— Если ваш родитель не способен на то, чтобы проявлять свою любовь, это оказывает большое влияние на ваше самоощущение. В детстве вы думаете, что это ваша вина, потому что ребенок не может винить взрослого, так как зависит от него во всех смыслах, — поделилась Джейн Фонда. — Нужно очень много времени, чтобы преодолеть чувство вины.
Родители актрисы Генри Фонда и Фрэнсис Форд Сеймур незадолго до свадьбы в 1936 году.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
О том, что ее мать покончила с собой, Джейн узнала спустя годы после ее смерти. Девушка прочитала статью о маме в одном из журналов. До того она считала, что ее мать умерла от сердечного приступ — так Фонде сказал отец. На самом деле Фрэнсис страдала от биполярного расстройства, и муж положил ее в психиатрическую клинику. Женщина покончила с собой, это случилось через три месяца после того, как Генри Фонда попросил у нее развода.
Джейн захотела узнать подлинную историю своей матери и добилась разрешения изучить медицинские записи.
— Когда я писала свои мемуары, я посвятила их матери, потому что я действительно хотела ее понять, — рассказала звезда. — Я никогда не знала ее, потому что она страдала от биполярного расстройства. Но когда вы делаете исследование и начинаете все узнавать, вы начинаете сочувствовать этим людям и можете их простить.
В документальном фильме Фонда также рассказала о своих пластических операциях. На девятом десятке актриса замечательно выглядит — и не скрывает, что это все благодаря скальпелю хирурга. Джейн призналась, что совсем не гордится тем, что делала пластику.
— Я рада, что выгляжу хорошо, но я делала пластику. Я не собираюсь лгать б этом, — говорит актриса. — Но с другой стороны я ненавижу тот факт, что мне пришлось лечь под нож, чтобы психологические почувствовать, что я снова в порядке. Я бы хотела, чтобы этого не было. Я люблю зрелые лица. Мне нравятся живые лица, как, например, у Ванессы Редгрейв (в честь этой актрисы Джейн назвала свою дочь Ванессу — Ред.).
Джейн Фонда в фильме «Барбарелла», режиссером которого стал ее муж Роже Вадим.Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Напомним, Джейн Фонда была замужем трижды: первым мужем актрисы стал французский режиссер Роже Вадим, которому она родила дочь Ванессу. Вторым — политический активист Том Хайден, у пары родился сын Трой. Третьим супругом звезды стал телевизионный магнат Тед Тернер. Пара развелась спустя 10 лет из-за измен Теда.
Как изменились знаменитости, которые ввели моду на фитнес
Джейн Фонда
Кто знает, когда бы пришла мода на здоровый образ жизни, если бы на телеэкраны не попала Джейн Фонда?
Потрясающе красивая и подтянутая — настоящий пример для подражания! — она заставила весь мир выполнять упражнения перед экранами, выпустив серию видеокассет с авторской фитнес-программой.
И неудивительно, что кассеты Джейн разошлись миллионными тиражами: в активах Джейн — два «Оскара», а значит, в ее способности быть убедительной нет сомнений. Посмотрите, как она выглядит в свои 81! Хотите так же — бегом на спорт!
Синди Кроуфорд
Одна из самых знаменитых топ-моделей мира, Синди известна не только по рекламным кампаниям. Кроуфорд стала примером идеальной формы для целого поколения! Чем и не преминула воспользоваться: в 90-х модель выпускает трилогию «Как достичь совершенства» — сборник с комплексными видеоупражнениями, который становится бестселлером.
Секрет успеха оказался прост: несложные тренировки, прорабатывающие все группы мышц, и сама Синди в кадре, показывающая технику выполнения на своем примере.
Верим, что это был не просто маркетинг, а настоящий образ жизни: в свои 53 года Кроуфорд в отличной форме!
Наталья Ефремова
В СССР тоже был фитнес! Моду на здоровый образ жизни, которая начала просачиваться с Запада, официально ввела ведущая «Ритмической гимнастики» Наталья Ефремова. Телепрограмма выходила с 1984 года на первой программе Центрального телевидения и продержалась 7 лет, несмотря на обвинения в порнографии и подражании Западу.
За эти годы Ефремова получила тысячи писем от служащих армии и заключенных, звавших красавицу замуж и обещавших исправиться.
Популярностью пользовалась не только ведущая, которая и сейчас с легкостью может выполнить собственный комплекс, но и музыка, специально написанная для тренировок и отдельно выходившая на виниле.
Джиллиан Майклс
Хотите стройную фигуру за 30 дней? Обратитесь к Джиллиан Майклс — автору одноименного курса для похудения и самому знаменитому фитнес-тренеру Америки. Джиллиан можно назвать лидером по количеству записанных видеотренировок. Обладая уникальным мотивирующим даром, она всегда умела находить нужные слова и подбадривать занимающихся, даже не находясь рядом, чем и заслужила статус популярнейшего тренера.
Справедливо, что именно ее позвали в знаменитое телешоу the Biggest Looser, где она помогала подросткам бороться с ожирением.
Теперь вы знаете, что искать на Yotube: Джиллиан устроит вам «бешеную сушку» к летнему сезону!
Трейси Андерсон
Сомневаетесь в выборе тренера, пусть речь идет и об онлайн-тренировках? Посмотрите на его подопечных! Например, на зависть подтянутое и рельефное тело Мадонны — дело рук Трейси Андерсон.
Среди других звездных клиенток Трейси — Дженифер Лопес, Николь Ричи и Гвинет Пэлтроу. А еще миллионы девушек во всем мире.
Такую популярность Трейси принес ее курс «Метаморфозы за 90 дней» — фитнес-программа, благодаря которой можно последовательно похудеть и поработать необходимые мышцы с учетом особенностей своего типа фигуры.
Николь Винхоффер
На самом деле у Мадонны не один тренер. Еще одну женщину, которая спуску не дает поп-диве, зовут Николь Винхоффер, и ее секрет — в безжалостном выходе из зоны комфорта. Она совмещает в фитнес-программах силовые упражнения и кардио, пилатес и растяжку, утверждая, что мышцы постоянно должны находиться в тонусе. А если не спортзал и беговая дорожка, значит, кикбоксинг и ритмичные танцы. Вдохновились? Возьмете на вооружение советы Николь и упорство Мадонны — будете сжигать около 2000 калорий за тренировку.
Лена Миро
Если представить в фитнес-мотивации методы кнута и пряника, то популярный блогер Лена Миро явно выбрала кнут. Более 6 лет Лена ведет отдельную рубрику «Фитнес» в своем блоге, где дает ценные советы по тренировкам и питанию, а также отвечает на вопросы читателей. При этом Миро не стесняется в выражениях, лишь бы приобщить наших женщин к здоровому образу жизни. По ее словам, она никогда не страдала от полноты и уже с 17 лет начала ходить «в качалку». Чего и нам желает!
Ляйсан Утяшева
Мы знаем ее не только как спортсменку (Ляйсан — мастер спорта по художественной гимнастике) и не только как героиню светской хроники. Гимнастка отлично смотрится в роли телеведущей и мотивирует миллионы наших девушек заниматься спортом.
Так, Ляйсан вела утреннюю рубрику, посвященную гимнастике, на «НТВ» и программу «Личный тренер» на «Спорт Плюс». А сейчас является ведущей «Танцев» на «ТНТ» и «Фитнеса со звездами» на канале «Живи!».
Екатерина Усманова
Екатерина Усманова — одна из первых популярных фитнес-блогеров, которая поймала волну успеха и стала прародительницей фитнес-моделей всего Рунета. Сейчас в ее «Инстаграме» полтора миллиона подписчиков, а на Youtube-канале — 287 тысяч зрителей.
А начиналось всё с участия в чемпионатах по бодибилдингу и невероятного упорства в тренировках для ягодиц.
Сегодня Екатерина в прекрасной форме не только в результате занятий спортом, но и благодаря удачной пластике груди.
Фото: Persona Stars, Олег Булдаков/ТАСС, Instagram, Vk.com
Источник
73-летняя Джейн Фонда похвасталась потрясающей фигурой
73-летняя Джейн Фонда снялась для сентябрьского номера американского издания Harper`s Bazaar. Актриса, которая в мае этого года произвела фурор на Каннском фестивале своей моложавостью и стройной фигурой, вновь доказала, что годы над ней не властны. На снимке в журнале голливудская звезда демонстрирует изумительную фигуру, затянутую в чёрное платье с прозрачными вставками от Stella McCartney.
В интервью изданию Джейн признаётся, что, оказывается, она далеко не всегда была довольна своей внешностью: примириться с самой собой ей удалось лишь в зрелые годы. Актрисе пришлось пройти долгий путь, чтобы победить свою главную проблему – булимию – и научиться без отвращения смотреть на свои снимки в журналах.
На снимках Джейн демонстрирует самые привлекательные стороны своей фигуры — талию и бёдра. Фото: Daily Mail.
— Я была не очень счастлива от, я бы сказала, периода полового созревания до 50 лет. Это случилось лишь когда мне было уже за 40. Если вы страдаете от булимии, то чем старше вы становитесь, тем отвратительнее себя чувствуете. У меня была карьера, я получала награды, у меня была семья (у актрисы двое детей – Прим. Авт.), но я не чувствовала себя счастливой.
Несмотря на свою невероятную фигуру, которая всегда восхищала ее поклонников, Джейн долгое время не могла смотреть на себя на снимках – частично из-за ее отношений с отцом, актером Генри Фонда.
— Я была воспитана в 50-х, и все, что говорил мой отец, имело для меня огромное значение, — объясняет Фонда, — Он был хорошим человеком, и я была без ума от него, но он вдалбливал в меня вещи, которые отцы не должны говорить своим дочерям: если вы не будете выглядеть идеально, вас не будут любить.
Зато сейчас актриса живёт в полной гармонии с собой и с собственным телом: она ощущает себя (да и выглядит!) как женщина втрое моложе её возраста.
— Я люблю похвастаться самыми сильными сторонами моей фигуры – это моя талия и моя попка, — признаётся Джейн.
По словам актрисы, она постоянно контролирует себя, стараясь не одеваться слишком молодо для своего возраста.
— В моей жизни есть люди, которые говорят мне по этому поводу: «Дорогая, ты стараешься слишком сильно», — рассказывает Джейн, — Мне нравится быть дерзкой, но мне 73 с половиной года. Я все еще пытаюсь найти компромисс между дерзостью и тем, что подобает носить почтенной матроне.
В мае на Каннском фестивале Джейн Фонда поразила всех своим моложавым видом. Фото: Splash/All Over Press.
Браво! 80-летняя Джейн Фонда выглядит на пару десятков лет моложе и свежо: вот, что она делает каждый день
7 секретов красоты от Джейн Фонда
Джейн Фонда — не только знаменитая американская актриса, она еще и общественная активистка, писательница, продюсер и модель. В этой женщине собрано множество важных ролей, с которыми она великолепно справляется из года в год.
Сложно поверить, но этой потрясающей женщине уже 80 лет, но такое ощущение, что возраст совершенно ее не коснулся! Она все такая же активная, женственная, утонченная и все так же приковывает к себе взгляды миллионов людей. А на таких мероприятиях, как премия «Оскар», ее наряды и образы становятся вершиной стиля. Современные таблоиды до сих пор публикуют ее шикарные фото в качестве стильных примеров.
Однако как же ей это удается? Следует раскрыть 7 секретов несравненной дивы Джейн Фонда, которые она раскрыла в одном из своих откровенных интервью!
Секрет №1. Перебороть страх
Актриса говорит, что каждый человек рано или поздно сталкивается со страхом старости или страхом смерти. Однако все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Боязнь проходит, когда ты становишься старше, мудрее и опытнее. Человек должен не переживать свои страхи, а должен пытаться их побороть или успокоить.
Для этого Джейн Фонда занимается медитативными действиями, йогой, специальной терапией. Это помогает поддерживать себя в моральном тонусе и психологическом равновесии. А для физического здоровья актриса прибегает к основам правильного питания: не употребляет пищевой мусор, пытается держать себя в тонусе и регулярно занимается легкими тренировками. Также актриса рекомендует всем обратить внимание на сон: ее время для сна занимает порядка восьми часов – и это минимум. Без хорошего, продолжительного и крепкого сна здоровья точно не прибавится.
Секрет №2. Не злоупотреблять пластикой
По словам Джейн, она до сих пор не может себе простить, что сделала пластическую операцию. Как говорит актриса, в тот момент своей жизни она сильно испугалась, что быстро и стремительно стареет, и не смогла себя перебороть. Именно поэтому она захотела искусственно убежать от проявившихся возрастных изменений и сделала пластику. Сейчас актриса жалеет об этом поступке, но исправить уже ничего нельзя.
Тем не менее Джейн Фонда не осуждает людей, которые делают подобные операции. Она полагает, что самое главное в этом деле – не переборщить и не злоупотреблять. Ведь многие люди после первой сделанной пластики не могут остановиться и перекраивают себя с ног до головы. Фонда не считает это правильным, однако думает, что немного «подлатать» себя, когда видны серьезные проблемы, никогда не поздно. В таком случае и внешности, и моральному здоровью обеспечены лишь весомые плюсы.
Секрет №3. Здоровье – самое важное
Джейн Фонда рассказывала, что росла в 50-е годы, когда особенно ценилась внешность. Ее отец постоянно ей говорил о том, что самое важное для девушки – всегда выглядеть привлекательно и красиво. Актриса тогда с ним соглашалась, однако спустя годы поняла, что отец был не прав. Красота – это действительно хорошо, но только в совокупности с крепким здоровьем.
Актриса осознала это, когда много раз худела, срывалась, заболела нервной булимией. Сейчас Джейн Фонда уверяет, что даже тощее худое тело – это не гарант красоты, и уже тем более не гарант человеческого счастья. Счастье – это быть здоровой морально и физически. Сама Фонда говорит, что излечиться от нервной булимии ей помогли спортивные тренировки, а она прибегла к ним только в 36 лет.
Секрет №4. Искать счастье в себе
Джейн Фонда трижды была замужем. По ее словам, она приняла саму себя только после разрыва с последним мужем. На тот момент актрисе было 62 года. Она поняла, что истинное счастье – не в мужчине, даже не в детях и не в других людях. Счастье кроется в самом себе. Актриса призналась, что с того момента она не боялась оставаться одна, не боялась одиночества как такового. Она поняла, что ей не нужен мужчина рядом, чтобы чувствовать себя привлекательной, любимой, счастливой и живой.
Как отмечает Фонда, жизнь ценна сама по себе, без привязки к другим людям или событиям. После такого осознания в ее жизни наступила третья пора, самая важная во всей ее жизни. И это действительно так: женщина никогда не станет радоваться искренне и никогда она не будет счастливой, если она всегда будет жить ради мужчины или в ожидании спутника. Необходимо лишь разобраться в себе, познать себя и пересмотреть жизненные ценности.
Секрет №5. Не стесняться интимных тем
Джейн Фонда считает, что даже в возрасте за 60 женщина не должна стесняться интимных тем. В это время происходит своеобразная переоценка ценностей: мужчины в этом возрасте уже могут испытывать некоторые проблемы в интимном плане, а вот женщины, как правило, остаются в строю. Кроме того, женщина уже не боится показаться неловкой. Она спокойно обсуждает то, что ей нравится в постели или в партнере, а также спокойно говорит о том, что бы она изменила.
Это происходит потому, что женщины с возрастом сильнее привыкают к своему телу, к его особенностям, к возрастным изменениям и спокойно их принимают. Стесняться тела уже поздно! Поэтому дамы становятся более откровенными. По словам голливудской актрисы, если женщине в возрасте за 60 лет не нужны отношения (в том числе и интимного плана), она их просто не заводит. Ак что чем старше становишься, тем легче вести себя во многих жизненных областях.
Секрет №6. Быть в хорошей форме
Как утверждает Джейн Фонда, иметь хорошую форму – это не просто прихоть. Это своеобразная дань уважения своей жизни. А все потому, что женщина сама берет ответственность за свое здоровье. Именно она отвечает за саму себя. Чем крепче тело – тем длиннее и насыщеннее жизнь. Сама Джейн Фонда неукоснительно следует этому правилу. Она старается регулярно заниматься, ходит на йогу, на терапию, правильно питается.
Тем не менее актриса себя не изматывает и предоставляет телу именно тот объем нагрузок, который ему нужен в ее возрасте. Однако она никогда не пропускает занятия и проводит их на постоянной основе, чтобы поддерживать тело в соответствующем тонусе. Сама Фонда даже разработала специально систему по аэробике, которой может воспользоваться любой желающий не только для похудения, но и для общего укрепления организма.
Секрет №7. Быть собой каждый день
Актриса говорит, что, несмотря на все жизненные сложности, она бы ни за что не повернула время вспять. Джейн Фонда считает, что каждый жизненный этап по-своему важен, даже если он был отнюдь не позитивным. Про себя актриса рассказала следующее: в 20-летнем возрасте она ощущала себя старой, в 30 – почти древней, и только сейчас, когда ей 80 лет, она ощущает себя действительно молодо не только телом, но и душой. А все потому, что актриса не только держит себя в форме, но и наконец-то окончательно и искреннее познала и полюбила саму себя.
Джейн Фонда – великая женщина с мировым именем. Она не только красивая дама, но и обладательница множества премий: «Оскар», «Эмми», «Золотой глобус». В свои 80 лет ей едва ли можно дать на пару десятков лет меньше, однако ей всегда удается выглядеть молодо, свежо, стильно и изысканно.
Вот с кого действительно стоит брать пример! А помогут в этом секреты несравненной голливудской актрисы.
По материалам lisa.ru
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Диета Джейн Фонды и отзывы о ней. Как поддерживает форму Джейн Фонда?
Джейн Фонда удивительна. Ей 76 лет, а она до сих пор стройная, подтянутая и энергичная. И это не фокусы с «Фотошопом», которыми умело пользуются глянцевые журналы. Джейн появляется на светских мероприятиях, где ее можно лицезреть воочию. В этом году звезда по традиции присутствовала и на Каннском фестивале, где в ее честь был устроен вечер. Фонду чествовали как исполнительницу более 200 ролей в кино, секс-символа и обладательницу двух статуэток «Оскара». Но в историю красоты эта женщина вошла благодаря еще одному своему званию – королевы аэробики.
Секреты формы
Ее диски с тренировками были суперпопулярными в 80–90-е годы прошлого века. Да и сейчас многие любительницы домашнего фитнеса пользуются опытом Джейн. Первый тренировочный комплекс она выпустила более 30 лет назад – в 1982 году. А последнему, уже 24-му, всего пара лет. Начинала актриса с девиза «Жми вперед, сжигай кило!», но в новом комплексе сбавила обороты. Он предназначен для тех, кому за 50, и целью занятий в таком возрасте Фонда видит не приобретение формы, а ее сохранение. «Двигайся, или растеряешь все лучшее!» – призывает Джейн. Силовая аэробика в ее программе сменилась сериями непродолжительных и довольно мягких нагрузок. Однако тренироваться звезда рекомендует каждый день, пусть и понемногу.
Джейн Фонду не берут ни жир, ни возраст.
Фонда не скрывает: она прибегала к помощи пластических хирургов, но кардинальных перемен не хотела. Овал лица и шея подтянуты, однако убирать морщины она не стала. И к остальному относится так же спокойно. «В обтягивающем платье я выгляжу точно как в молодости, – говорит актриса. – Без него при свете, сила тяжести, конечно, берет свое… С возрастом потери неизбежны. Но я ведь и не хожу на людях голой! А талия и то, что чуть ниже – это и сейчас любимые места моего тела».
Из своей отличной формы звезда секрета не делает. «За свою внешность я на 30% благодарна генам, на 30% хорошему сексу, на 30% здоровому образу жизни, – смеется Фонда. – И только на 10% своему пластическому хирургу». 30%, отведенные на здоровый образ жизни, поровну делятся на физические нагрузки и питание, которое актриса всегда держит под контролем.
Питание Фонды
К своему режиму актриса шла долго. В молодости ей пришлось преодолеть и анорексию, и булимию. Но в какой-то момент она решила остановиться. «Я выбрала жизнь, – делится Джейн. – Просто однажды не захотела выгляде
Актриса рассказывает, что впервые задумалась о своем питании в 30 лет, когда была беременна. Она поняла, что теперь в ответе не только за себя, но и за будущего ребенка. Некоторые изменения в питании и привычках произошли сами собой. Фонда говорит, что начала больше спать и обращать внимание на свою еду, в ее рационе появилось больше молока, а любовь к кофе и сигаретам прошла.
Джейн Фонда в молодости.
Актриса начала прислушиваться к своему телу и поняла, что ей нужен доктор, который поможет на этом пути и ей, и ребенку. Так Фонда познакомилась со своим диетологом, который помог ей подобрать здоровый рацион для ее и семьи. В его основе семь принципов, которых Джейн придерживается.
7 принципов здорового рациона Джейн Фонды
- Снижать жирность продуктов, постепенно заменяя более жирные на менее жирные.
- Снижать количество мяса в рационе.
- Отказаться от соли и соленых продуктов.
- Сократить количество сахара в рационе.
- Выбирать цельнозерновые продукты.
- Избегать алкогольных напитков.
- Есть больше семечек, орехов, свежих овощей и фруктов, проросших пшеничных зерен и употреблять кисломолочные продукты.
Сама Джейн следует этим правилам неукоснительно. Каждый из приемов пищи имеет по три варианта, которые можно комбинировать между собой. Так рацион получится разнообразным и наскучит совсем нескоро. Предлагаем вам вариант трехдневного меню по советам Джейн Фонды.
Меню от звезды
День первый
Завтрак:
- 1 стакан свежего томатного сока без соли,
- Два ржаных хлебца, покрытые тонким слоем сливочного масла.
Обед:
- Небольшая порция отварного нешлифованного или дикого риса,
- Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с большой порцией зелени,
- На десерт печеное яблоко без сахара.
Ужин:
- 100 г обжаренного говяжьего фарша (нежирного), приправленного рубленой зеленью и черным перцем,
- Белые грибы, тушенные с репчатым луком,
- Две отварные картофелины среднего размера.
День второй
Завтрак:
- Большая порция фруктового салата;
- 100 г обезжиренного творога или йогурта без наполнителя.
Обед:
- 150 г отварной или запеченной морской рыбы (лучше взять нежирную),
- Салат из огурцов, помидоров и салатных листьев с заправкой из оливкового масла, щепотки черного перца и лимонного сока,
- На десерт 100 г белого винограда.
Ужин:
- 100–150 г отварной куриной грудки (кожу удалить),
- 100 г отварного нешлифованного или дикого риса,
- Салат из любых свежих овощей.
День третий
Завтрак:
- Два ломтика ржаного хлеба, покрытые тонким слоем масла,
- Ломтик нежирной ветчины,
- На десерт апельсин или грейпфрут.
Обед:
- Две картофелины, запеченные с двумя столовыми ложками нежирной простокваши или йогурта и зеленью,
- Салат из сельдерея, моркови и репы с растительным маслом и соком лимона,
- На десерт апельсин или грейпфрут.
Ужин:
- 50 г макарон или пасты из твердых сортов пшеницы (можно добавить немного томатного соуса),
- Большая порция салата из любых свежих овощей.
Кроме того, актриса не раз говорила о том, что периодически садится на цветную диету. В какие-то дни она ест только темные продукты (например, чернику и ежевику), в какие-то – зеленые (вроде брокколи и спаржи) и т. п. Но даже в эти периоды она придерживается двух важных правил: поменьше соли и ни в коем случае не пропускать завтрак.
Маленькая хитрость
Главное в похудении – тратить больше калорий, чем получать. Всего 100 неиспользованных калорий в день – это 23 лишних килограмма через 5 лет. Полчаса ходьбы, 20 минут на велосипеде или 10-минутная пробежка трусцой гарантированно застрахует от них. Поэтому тем, кто любит поесть поплотнее, Джейн Фонда советует не лениться на тренировке. «Если вы готовы на следующий день тренироваться несколько больше, попотеть посильнее, то сегодня можете побаловаться и пирожным», – советует Джейн.
