Секреты красоты и привлекательности: простые способы сменить имидж
Рано или поздно к любой женщине приходит мысль сменить имидж. Кого-то к этому толкает пресловутый кризис среднего возраста, а кто-то просто кожей жаждет перемен. При этом многие сомневаются в правильности своих действий, не знают с чего начать и боятся, что это потребует серьезных финансовых вливаний. Есть простые секреты красоты, которые помогут вам определиться и внести положительные изменения в свою жизнь.
Как связаны мозг и кишечник: комплексная помощь здоровью тела и психики
Ось кишечник-мозг: как это работает и как улучшить здоровье?Начните с волос: советы по изменению прически
Не секрет, что прическа способна изменить человека до неузнаваемости, поэтому вполне логично начать с волос. Не стоит бросаться в омут с головой и кардинально менять свою внешность. Велик риск, что оказавшись платиновой блондинкой вы потеряете свою яркую индивидуальность, поэтому начать лучше с малого, например, сделать какую-то новую для вас стрижку или как минимум выстричь челку.
Обладательницам прямых волос, всегда мечтающих о задорных кудрях, ничто не мешает сделать легкую биозавивку, а если материальное положение пока не позволяет лишних трат, всегда можно обойтись дешевыми подручными средствами — бигуди.
Экспериментируйте со своей внешностью, ищите способы по-новому выразить себя. Даже обычное изменение пробора при укладке может стать поводом для комплиментов со стороны окружающих. Не бойтесь использовать укладочные средства — муссы, гели, пенки. С ними гораздо легче создать что-то необычное и непривычное для вас. Попробуйте воплотить в жизнь то, на что никогда не решались, например, прическу в духе художественного беспорядка. Если вы всегда носили идеально прямые волосы это может произвести настоящий фурор.
Секреты красоты и привлекательности в ярких акцентах
Конечно, смена имиджа предполагает некоторые изменения в одежде, но полностью менять свой гардероб не обязательно. Базовые вещи вроде классического пиджака, юбки-карандаша и топа пастельных оттенков можно оставить, ведь их легко сочетать с другими элементами костюма, а вот что поможет освежить образ, добавить в привычную картину свежих красок — так это аксессуары.
Один из главных секретов красоты стильной и уверенной в себе женщины — правильно подобранная качественная бижутерия. Тот, кто считает ношение подобных вещиц уделом бедняков, очень сильно ошибается. Бижутерия сегодня может стоит гораздо больше золота, но дело не только в цене. Такие изделия позволяют дополнить образ в рамках цветовой гаммы и стиля, сделать его более гармоничным и завершенным.
Взгляните на декоративную косметику под другим углом
Лицо — как платье. Можно каждый день носить один и тот же макияж, а можно экспериментировать с цветами, текстурами и акцентами. Даже банальное изменение формы бровей способно преобразить лицо, а вместе с ним и сложившийся имидж. Если у вас есть трудности с выполнением макияжа, нанесением косметики и смешением цветов теней, вы всегда можете обратиться за помощью к профессиональному визажисту, который даст вам грамотные советы.
Не бойтесь экспериментировать даже если вы уже давно вышли из подросткового возраста. Современная декоративная косметика способна творить настоящие чудеса! Ей по силам «стереть» возраст, замаскировать следы бессонной ночи и подарить вашему лицу свежесть и сияющий вид, способный надолго поднять вам настроение. Если покупка новых декоративных средств пока не входит в ваши планы, вы всегда можете использовать привычные изделия, но по-новому. Например, вместо круговой обводки глаз карандашом решиться на выполнение плавных стрелок, а вместо теней пастельных оттенков попробовать что-то более яркое и освоить наконец технику макияжа глаз smoky eyes. Даже обычная красная помада способна кардинально изменить ваши взгляды на макияж и стать настоящей «фишкой» нового имиджа.
Обновите маникюр
Руки — это визитная карточка женщины.
Они способны многое рассказать о своей обладательнице, начиная с профессии и заканчивая образом жизни. Если вы никогда не посещали мастера и предпочитали ухаживать за ногтями самостоятельно, пришла пора изменить свое отношение к этой составляющей образа. Не стоит думать, что такая процедура вас разорит. Современные материалы и покрытия держатся на ногтях невероятно долго и до месяца сохраняют свой первоначальный вид. Зато вы сможете попробовать что-то нетрадиционное, например, изменить саму форму ногтей или решиться на необычный и смелый дизайн.
Но даже если вы вынуждены соблюдать дресс-код на работе, выбор оттенков лака и вида декора настолько огромен, что позволит вам остаться в установленных рамках и при этом не потерять свою индивидуальность, выступающую главным секретом красоты и привлекательности.
Приобретите новый парфюм
Не секрет, что аромат способен поведать о человеке даже больше, чем самая развернутая анкета. Цветочные и фруктовые оттенки духов подчеркнут женственность и наивность своей обладательницы, восточные пряные нотки создадут загадочный и таинственный образ, а древесные оставят после себя стойкое послевкусие.
Пользоваться одними и теми же духами изо дня в день — это все равно что носить одно и то же платье. Позвольте себе выйти за рамки установленных канонов и попробовать что-то новое, которое поможет закрепить результат по смене имиджа.
Конечно, такая покупка может стать самой затратной статьей ваших расходов, но она того стоит. Хотя есть секреты красоты, которые помогут вам немного схитрить и значительно сэкономить семейный бюджет. Вы можете приобрести серию мини-ароматов в одном наборе, которые выпускают многие именитые бренды. Это позволит вам каждый день примерять на себя не только новый аромат, но и новое настроение. Наносите их на волосы, запястья и не забывайте про самое чувственное место — заднюю поверхность шеи.
Меняйтесь не только внешне, но и внутренне
Косметика, парфюм, прическа — все это работает на результат, но закрепить его способны не столько внешние, сколько внутренние изменения. Сменить имидж — это, по сути, стать другим человеком. Конечно, нельзя изменить характер, но имеет смысл отказаться от некоторых вредных привычек, особенно если они делают вас несчастной и погружают в пучину отчаяния и уныния.
Заведите питомца, с которым надо будет выходить на прогулку, и возможно, вы найдете много новых друзей, познакомившись со своими единомышленниками. У каждого свой секрет красоты, но каким бы он ни был, нужно верить в себя, свои силы и просто научиться любить жизнь и себя в ней.
Как сменить имидж женщине самостоятельно
Чтобы стать запоминающейся, производить впечатление на окружающих, нужно создать вокруг себя неповторимый образ, отражающий внутреннее состояние. Существуют приемы, как сменить имидж женщине самостоятельно, превратившись из серой мышки в роковую красавицу.
В общем понимании имидж — это комбинация деталей одежды, особенности прически и макияжа, манеры поведения. В совокупности они создают общую концепцию внешности, из которых и формируется мнение о человеке.
Его часто путают со стилем, но это понятие относится по большей части к выбору одежды и аксессуаров.
Если вы не уверены в своих силах, обратитесь к стилисту. Компетентный специалист поможет найти свой стиль в одежде, на его основании сформировать подходящий образ, который будет выглядеть естественно. Сеансы у психолога дадут возможность разобраться в видении себя, полностью раскрыться.
Чтобы понять, как можно сменить имидж женщине самостоятельно, нужно проанализировать каждую его составляющую и применить к себе. В первую очередь необходимо развить насмотренность. Обращайте внимание на то, как показывают себя и одеваются успешные женщины, окруженные вниманием. Изучайте статьи журналов, сайтов о моде, смотрите примеры образов. Так у вас будет развиваться понимание, из чего складывается нужный образ.
Составляющие имиджа:
- манеры — к ним относится стиль разговора, повадки за столом, походка, даже прямота осанки;
- выбор одежды: на имидже женщины деловой негативно отразится привычка носить спортивные костюмы и вещи с мультяшными принтами;
- актуальная прическа и аксессуары, соответствующие стилю одежды;
- репутация в обществе.
Не секрет, что о человеке судят по его поступкам; нечестное отношение к другим подорвет авторитет и сделает положение в обществе шатким.
Задание имиджа — расположить к себе людей, иметь интерес и симпатию среди окружающих. Чтобы приступить к смене своего образа, нужно отодвинуть подальше робость и скованность. Сильная, смелая женщина априори привлекает внимание в обществе.
Смену амплуа следует начать с цели. Для чего вам это потребовалось? Устали от старого образа и захотелось перемен, или получили новую должность, требующую должного внешнего вида. Отталкиваясь от задачи, можно начинать разбираться, как сменить имидж женщине самостоятельно и прорабатывать каждую его составляющую.
- Следите за осанкой. Ровная спина не только избавит от массы проблем со здоровьем, но поможет выглядеть солиднее. Займитесь спортом, йогой или танцами, чтобы укрепить позвоночник, мышцы.
- Работайте над мимикой, голосом, произношением, избавьтесь от слов-паразитов. Излишне веселую девушку с мягкими чертами лица трудно будет воспринимать всерьез на руководящей должности, а сквернословие никого еще не сделало красивее.
- Подбирайте оттенки одежды, волос, макияжа соответственно своему цветотипу. Женский блог не рекомендует дамам с контрастной внешностью носить блеклые цвета, а нежным нейтральным девушкам — вызывающе яркие. В первом случае вы будете выглядеть неестественно серой, а во втором — потеряетесь на фоне кислотно розовой кофточки.
Понимая, как сменить имидж женщине самостоятельно, можно без труда влиться в любой коллектив, привлечь к себе внимание нужных людей, добиваться своих целей.
Образ тела — женщины — Канал Better Health
Действия для этой страницы
Резюме
Читать полный информационный бюллетень- Образ вашего тела — это то, как вы воспринимаете, думаете и чувствуете свое тело. Это может включать размер вашего тела, вес, фигуру или внешний вид в целом.
- Негативное отношение к собственному телу может развиться под влиянием многих факторов, включая семью, группу сверстников, средства массовой информации и социальное давление.
- Позитивный образ тела может повысить самооценку, самопринятие и здоровое отношение к еде и физической активности.
Это может включать размер вашего тела, вес, фигуру или внешний вид в целом.Об образе тела
Образ вашего тела — это то, как вы воспринимаете, думаете и чувствуете свое тело. Это может включать размер вашего тела, форму и вес или отдельные части тела. Люди могут испытывать положительный или отрицательный образ тела, и на них могут влиять как внутренние, так и внешние факторы нашей жизни.
Образ тела может не иметь прямого отношения к вашей реальной внешности. Например, человек может думать и чувствовать, что его тело намного больше или меньше, чем оно есть на самом деле. Позитивный образ тела связан с лучшей самооценкой, самопринятием и здоровым образом жизни, включая сбалансированный подход к еде и физической активности.
Проблемы с образом тела затрагивают людей всех возрастов, полов и представителей всех культур. Недавние исследования показывают, что 80 процентов австралийских женщин в той или иной степени недовольны своим телом. Исследования также показывают, что после переезда в Австралию некоторые женщины из других стран приобретают образ тела и диетические привычки, которые не распространены в их стране происхождения.
Образ тела и поведение, связанное со здоровьем
Негативное представление о теле повышает риск нездорового образа жизни, например, диеты или ограничительного питания, чрезмерных физических упражнений и других нарушений питания или поведения, направленного на контроль веса.
Соблюдение диеты является значительным фактором риска развития расстройства пищевого поведения. Исследования показывают, что даже «умеренная» диета увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения у девочек-подростков. В то время как диета является нормой в обществе, она не является нормальной или здоровой и может привести к серьезным осложнениям со стороны физического здоровья.
Диета также неэффективна в долгосрочной перспективе, поскольку многие люди, которые теряют вес от диеты, со временем снова набирают вес. В конечном счете, диета не является эффективной или устойчивой и может привести к нездоровым отношениям с едой и едой.
Образ тела также может влиять на вовлеченность человека в физическую активность. Чувство застенчивости или дискомфорта из-за внешнего вида, размера или формы тела может привести к тому, что женщины и девочки будут сокращать или избегать физической активности. Это может быть связано с ощущением, что активность или участие в определенных действиях выставляет свое тело на всеобщее обозрение.
В качестве альтернативы женщины и девочки могут выполнять чрезмерные или навязчивые физические упражнения, чтобы изменить вес, размер или форму своего тела. Здоровое отношение к физической активности означает регулярную физическую активность, которая направлена на поддержание или улучшение физической формы, а также приносит удовольствие и удовольствие.
Факторы, способствующие формированию негативного образа тела
Некоторые из факторов, способствующих формированию негативного образа тела, включают:
- внешний вид или вес, связанный с насмешками или издевательствами в детстве
- семья и друзья, которые сидят на диете и выражают недовольство своим телом склонность судить о людях по их внешности
- давление со стороны сверстников среди девушек и женщин, заставляющих их быть стройными, придерживаться диет, заниматься спортом и сравнивать себя с другими
- средства массовой информации и рекламные образы, пропагандирующие определенные идеалы внешности
- люди, которые усваивают внешний вид общества или идеалы тела
- тенденция в средствах массовой информации, ориентированных на женщин и девочек, поощрять диеты и программы по снижению веса
- благонамеренные кампании общественного здравоохранения, призывающие людей похудеть Черно-белое мышление может увеличить риск неудовлетворенности телом.
Улучшение образа своего тела
Образ вашего тела развивается и меняется в течение жизни, поэтому процесс изменения негативного образа тела может потребовать времени и усилий. Предложения по улучшению вашего образа тела включают:
- Поразмышляйте над своим опытом и попытайтесь понять, как развивалось ваше представление о теле на протяжении всей жизни.
- Получите доступ к информации об образе тела и стратегиях, которые помогут вам лучше относиться к своему телу.
- Поговорите о своих чувствах и переживаниях с другими женщинами и девушками, у которых схожие проблемы и с которыми вы чувствуете себя в безопасности.
- Заключите договор с самим собой, чтобы относиться к своему телу с уважением – это может включать достаточное количество еды и отдыха.
- Избегайте негативных разговоров о собственном теле и телах других людей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы цените в своем теле — на том, что ваше тело может делать, а не на том, как оно выглядит.
- Отмечайте положительные качества, навыки и интересы, которыми вы обладаете как личность, вместо того, чтобы сосредотачиваться на качествах, связанных с внешностью.
- Дайте себе отдохнуть от социальных сетей и других средств массовой информации, где вы замечаете сообщения и изображения, ориентированные на внешний вид. Отфильтруйте свою ленту в социальных сетях, чтобы избежать взаимодействия с этими сообщениями и изображениями.
- Старайтесь есть самые разнообразные продукты, чтобы питаться и получать удовольствие, и постарайтесь быть гибкими в еде.
- Постарайтесь сосредоточиться на пользе физической активности для физического, психического и социального здоровья, а не на изменении размера тела, веса или формы.
- Попробуйте какую-нибудь физическую активность исключительно для удовольствия и удовольствия.
- Не взвешивайтесь.
- Если вас беспокоит внешний вид вашего тела, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
Если вы чувствуете неудовлетворенность или недовольство своим телом, что образ вашего тела мешает вам жить своей жизнью и делать то, что вы хотели бы, или вы занимаетесь ограничительным питанием или другим нездоровым питанием или физическими упражнениями поведения, то важно обратиться за профессиональной помощью.
Психологи, диетологи и другие медицинские работники, прошедшие подготовку в области представления о теле и расстройствах пищевого поведения, могут помочь вам улучшить представление о своем теле и отношение к еде и физической активности.
Где получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942
- Психолог или консультант
- Расстройства пищевого поведения VictoriaВнешняя ссылка Тел. 1300 550 236
- Национальная линия поддержки Фонда бабочекВнешняя ссылка Тел. 1800 ED HOPE (1800 33 4673) – поддержка с 8 утра до полуночи, 7 дней
- Половые различия в отношениях между неудовлетворенностью телом, качеством жизни и психологическим дистрессомВнешняя ссылка, 2016, онлайн-библиотека Wiley.
- Изображение телаВнешняя ссылка, Национальное сотрудничество по расстройствам пищевого поведения.
- Взгляд на оценку телаВнешняя ссылка, The Butterfly Foundation.
2.jpg)
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Отказ от ответственности
Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.
Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.
Отзыв от: 16-02-2023
Я ненавижу свое тело: 20 простых способов начать любить свое тело . «Тот факт, что вы признаете, что хотите измениться, — это то, как вы начинаете меняться. Поздравляю. Признание — это 50% труда».
Первый шаг к изменению того, как вы относитесь к своему телу, — это обязательство измениться. Вы должны признать, что у вас негативные отношения со своим телом и что вы хотите иметь позитивные, здоровые отношения. Скажи себе, Я хочу иметь позитивные отношения со своим телом.
И убедитесь, что вы имеете это в виду!
2.
Отбросьте байки о том, что если вы будете выглядеть определенным образом, то станете счастливее
Спросите себя: Почему вы хотите выглядеть по-другому?
Скорее всего, это потому, что вы хотите нравиться другим людям, и вы верите, что определенный образ сделает вас более любимыми и принятыми.
«Нам внушают, что взгляд в определенном направлении принесет нам одобрение, привязанность, любовь, уважение, ценность и т. д.», — говорит Кара Ловентейл, доктор юридических наук, бывший юрист по правам женщин, которая сейчас тренирует женщин, сталкивающихся с неуверенностью в себе. . «Но все это — миф. Если вы будете выглядеть определенным образом, вы не будете счастливы. Посмотрите на всех буквальных фотомоделей с наркозависимостью и расстройствами пищевого поведения!»
Прежде чем вы научитесь любить свое тело, вам нужно отказаться от мысли, что вы не чувствовали бы себя грустным, одиноким или отвергнутым, если бы выглядели по-другому.
«Человеческая жизнь включает в себя красоту и страдания для всех», — объясняет Лёвентхейл. «Чем больше вы сможете усвоить эту идею, тем меньше вы будете привязаны к определенным общепринятым нормам красоты, потому что вы поймете, что они никогда не принесут того, чего вы хотите. Мир и счастье должны исходить изнутри».
Это не означает, что дискриминация по размеру, расизм и эйблизм не существуют — да, к сожалению, эти физические факторы do влияют на то, как к нам относятся люди. Но то, что вы из кожи вон лезете, чтобы соответствовать их невозможным идеалам, не поможет вам почувствовать себя лучше. Проблема в вашем теле или проблема в идеалах?
Вместо того, чтобы продолжать пытаться вписаться в систему, противопоставляющую вас собственному телу, что, если вы примете новый образ мышления, который будет считать вас ценным именно таким, какой вы есть? Что, если вы перестанете пытаться успокоить других за свой счет?
Попробуйте повторить это про себя: Я заслуживаю того, чтобы меня любили и принимали именно в этом теле.
Я больше не буду развлекать людей или сообщения, которые говорят мне об обратном.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Прекратите осуждать тела других людей, точка
Чтобы научиться любить свое тело, вам нужно перестать судить других людей по их телам. Когда вы критикуете тело другого человека, вы посылаете сообщение — им обоим и себе — что тела — верная мера ценности человека. Брось это. Вы заслуживаете того, чтобы вас любили и принимали именно в вашем теле. Как и все остальные.
4.
Очистите свои каналы в социальных сетях от всего, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего тела
Те суперхудые, блестящие, гламурные знаменитости и участники реалити-шоу, за которыми вы следите в Instagram? Вы можете подумать, что прокручивать их безвредно, но исследования снова и снова показывают нам, что воздействие средств массовой информации с нереалистичными типами телосложения связано с изображением нижней части тела2.
Контролируйте, какие образы и сообщения вы пропускаете в свой мозг.
«Моя работа заключается в том, чтобы убедиться, что я фильтрую эти вещи, что я очень внимателен, активен и устанавливаю границы вокруг себя», — говорит mbg доула по вопросам сексуальности и секс-педагог Эв’Ян Уитни. «Я могу выбирать, какие сообщения я усваиваю, и я могу создавать границы вокруг людей, мест и вещей, которые выводят меня из моего тела».
Сексолог Меган Стаббс, Эд. Д., рекомендует курировать вашу ленту в социальных сетях: «Посмотрите на учетные записи, на которые вы подписаны. Они дают вам ощущение силы? Удаляйте и добавляйте новые учетные записи по мере необходимости, потому что то, чем вы себя окружаете, влияет на вас, независимо от того, насколько вы невосприимчивы к этим изображениям».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Подпишитесь на учетные записи в социальных сетях, которые показывают тела, похожие на ваше
Если вы полные, начните наводнять себя изображениями полных людей, которые счастливы, уверены в себе, сексуальны и выставляются напоказ.
Если вы цветной человек, увеличьте потребление контента, посвященного черно-коричневой радости. Курирование вашего потребления медиа может иметь огромное значение для вашей психики и вашего восприятия того, что делает красивое тело.
mbg tip
Если вы не знаете, с чего начать, поищите и подпишитесь на аккаунты, посвященные бодипозитиву. Вот несколько замечательных людей и аккаунтов в Instagram, которые любят свое тело: Джуд Валентин (@mermaidqueenjude) , Сонали Рашатвар (@thefatsextherapist) , Меган Джейн Крэбб (@thefatsextherapist) панда) , Солти (@salty.world) , Эв’Ян Уитни (@evyanwhitney) , Лоуи Лейн (@loeybug) , Кристяна Казакова (@khrystyana) и @thebodyisnotanapology 9021 0 .
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Познай свое тело
Чтобы полюбить свое тело, ты должен сначала познать свое тело.
«Тело — это физическое выражение эмоций, и это не имеет ничего общего с тем, как оно выглядит или сколько ему лет», — объясняет Дарнелл. «Как только вы познакомитесь с языком своего тела (не с языком тела), вы сможете лучше понять, что он пытается вам сказать. Замедление, чтобы услышать сообщения вашего тела, — это то, как вы развиваете сострадание, которое является типом любви».
Есть так много способов узнать свое тело на более глубоком уровне. Например, если у вас есть матка, попробуйте более подробно отслеживать свой менструальный цикл. Подумайте о том, чтобы попробовать что-то вроде менструальной чаши, чтобы управлять месячными, так как процесс введения и извлечения чаши требует, чтобы вы ощупывали шейку матки пальцами, видели и чувствовали свою менструальную кровь и, как правило, приближались к своему телу.
Или вы можете подумать о том, чтобы попробовать какую-нибудь форму упражнений или движения, требующую большого контроля над телом, — танец живота, тяжелую атлетику или даже йогу.
Одним из особенно эффективных способов воплощения является выполнение упражнения на внимательность, которое называется сканированием тела. Медленно вдохните и выдохните, закройте глаза, а затем полностью сосредоточьте свое внимание на макушке головы. Какие ощущения вы там испытываете? Какое-то напряжение? Покалывания? Боль? Через несколько секунд переместитесь к лицу и сделайте то же самое. Потом на шею. Потом на плечи. Потом грудь. И так далее и тому подобное вплоть до ваших ног.
Предложение Дарнелла: «Прямо сейчас, где вы находитесь, на чем вы сидите? Обратите внимание на то, как это ощущается… твердое, мягкое, холодное, теплое, влажное, липкое и т. д. С какими частями вашего тела оно соединяется? Что сейчас делают ваши ноги? А как насчет внутренней части щеки? Так вы настраиваетесь на свое тело».
Вы будете удивлены, узнав, насколько лучше узнать свое тело и полюбить его намного легче.
7.
Каждый день делайте что-нибудь приятное для своего тела
Возьмите за привычку каждый день делать что-то хорошее для своего тела. Может быть, это выделение нескольких минут, чтобы просто сделать себе массаж рук. Может быть, вы надеваете самую мягкую и пушистую пару носков для дома. Может быть, это делает освежающую маску для лица или наносит полный макияж только по той причине, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Это все о тренировке вашего мозга, чтобы ассоциировать ваше тело с положительными чувствами. Возьмите за привычку осыпать свое тело любовью, и со временем это станет естественным и инстинктивным.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8.
Накорми свои чувства
«Каждый раз, когда я что-то чувствую по поводу своего тела, я обычно отключаюсь от него и обычно отключаюсь от приятного опыта обладания телом — бытия.
способность пробовать вкусные вещи, видеть красивые виды, слышать вещи», — объясняет Уитни. «Наши тела созданы для удовольствия. Вся цель нашего существования в том, чтобы мы чувствовали себя хорошо».
Накорми свои чувства, рекомендует она. Занимайтесь с ними по-настоящему. «Это создает телесную связь, и эта телесная связь помогает разрушить ненависть к телу».
9.
Мастурбация
Мастурбация — это мощный способ войти в контакт со своим телом и напомнить себе обо всех удовольствиях, которые наше тело может доставить нам. «Это может стать поворотным моментом для многих людей, когда дело доходит до примирения со своим телом», — объясняет Стаббс. «Понимание того, что вы достойны сексуального удовольствия, очень важно. Вы, в какой бы форме тела вы ни находились, прямо сейчас можете и заслуживаете испытывать удовольствие».
У мастурбации так много преимуществ, так что делайте это чаще. Побалуйте себя хорошими секс-игрушками и приятными ритуалами самоудовлетворения.
Когда ваше тело является инструментом для оргазмических максимумов и выброса окситоцина, любить становится намного легче.
10.
Делайте новые вещи со своим телом
«Когда вы бросаете вызов своему телу, чтобы сделать что-то новое, что-то за пределами вашей зоны комфорта, вы можете увидеть свое тело в новом свете», — сексолог и специалист по отношениям Ванесса Марин. рассказывает мбг. «Вы должны оценить, на что он способен».
Она предлагает попробовать различные виды упражнений, танцев, изучения интуитивного питания или фотосессии в будуаре.
11.
Попробуйте осознанный, чувственный танец
Танец — намеренный, в одиночестве — может стать мощным способом восстановления связи со своим телом.
«Есть что-то особенное в том, чтобы просто позволить нашим телам двигаться так, как они хотят двигаться, без суждений, без попыток сделать какую-либо хореографию», — говорит Уитни. «Это просто очень, очень приятно, особенно в наше время, когда мы так негибки в своих телах, в том, как мы сидим, в том, как мы стоим.
такое ощущение, что я даю своему телу разрешение делать то, что оно хочет, проявляться так, как оно хочет, чувствовать и проявлять эмоции так, как оно хочет чувствовать и проявлять эмоции».
Уитни ведет чувственные танцевальные медитации в своем Instagram, или она говорит, что вы всегда можете просто поставить песню, которая, как вы знаете, заставляет вас двигаться. «Что бы ни случилось, как бы мое тело ни хотело двигаться, я позволю ему двигаться», — говорит она. «Я буду очень осознанным в танце. Как будто я не собираюсь просто танцевать. Я буду дышать. Я буду спрашивать себя, какие эмоции возникают у меня в этот момент. «Когда я вот так двигаю руками, какая эмоция хочет высвободиться? Или когда я вот так двигаю бедрами, что я высвобождаю?»
12.
Практикуйте благодарность своему телу
«Гораздо полезнее думать о том, что наши тела делают для нас каждый день», — говорит Марин. «Наши тела несут нас через наши дни с такой силой и грацией. Наши тела также способны доставлять бесконечное количество удовольствия! Если мы можем быть благодарны за все, что наши тела делают для нас, это может помочь нам увидеть их в другом свете.
свет.»
13.
Занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо
«Когда дело доходит до упражнений, мне нравится, когда люди представляют это как движение вашего тела таким образом, чтобы вы были счастливы. Занимайтесь так, чтобы приносить вам радость», — Стаббс. говорит. «Мы хотим представить это как способ прославить наше тело, а не избивать его, пока оно не примет форму, которая нам нравится».
Упражнения — это естественный способ увеличить энергию, уменьшить стресс и сохранить здоровье нашего тела. Но когда мы смотрим на упражнения как на инструмент для похудения или коррекции фигуры, мы превращаем то, что насыщает, во что-то вредное и даже ненавистное по отношению к нашему телу. Занимайтесь спортом, чтобы полюбить свое тело, а не как способ изменить его или бороться с ним.
14.
Одевайтесь нежно
Иногда, когда мы чувствуем себя неуверенно в своем теле, мы сознательно или подсознательно надеваем одежду, предназначенную для того, чтобы скрыть как можно больше «проблемных зон» нашего тела или привлечь наименьшее их количество.
внимания. Это усиливает стыд и негатив вокруг нашего тела.
Оденьте свое тело так, будто оно произведение искусства. Будьте преднамеренными, внимательными и выразительными. Если у вас есть финансовые возможности, побалуйте себя покупками и купите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, и ваше тело чувствует себя хорошо. Когда мы намеренно одеваем свое тело, мы относимся к нему как к чему-то достойному внимания и любви. Мы посылаем сообщение — другим и себе — что это тело, которое любят.
15.
Борьба с фэтфобией
Что ты думаешь о том, что ты толстый?
Если у вас есть глубокий страх быть толстым или вы считаете, что быть толстым что-то не так, вы имеете дело с так называемой фэтфобией3. Фэтфобия – боязнь или ненависть к полноте. Это похоже на гомофобию (страх или ненависть к геям), за исключением того, что целью являются толстые люди.
Спросите себя: что плохого в том, чтобы быть толстым? Конечно, избыточный вес тесно связан со многими серьезными проблемами со здоровьем.
Как и стресс. Но вы не увидите, чтобы люди так сильно реагировали на мысль о стрессе, как на мысль о том, что они толстые. Стрессовые люди также не подвергаются дискриминации на рабочем месте4 или плохому обращению со стороны врачей5, как это происходит с толстыми людьми. Это все продукт фэтфобии.
Пора перестать бояться полноты. Это означает прославлять свое толстое тело, поддерживать и расширять возможности своих толстых друзей, а также выкрикивать антижирные комментарии от своих сверстников.
Избавиться от внутренней фэтфобии, конечно, непросто. Вот некоторые материалы для чтения, которые помогут вам: Тело — это не извинение Сони Рене Тейлор, Жирный активизм Шарлотты Купер, Тело истины Гарриет Браун и У вас есть право оставаться толстым Вирджи Товар. Инстаграм сексопатолога Сонали Рашатвар, LCSW, M.Ed., (@thefatsextherapist) также является отличным ресурсом.
16.
Работайте с зеркалом
Научиться любить свое тело не получится за одну ночь.
Небольшие ежедневные ритуалы являются ключом к продвижению вперед в этом путешествии и медленной тренировке вашего ума с течением времени, чтобы перестать так критично относиться к своему телу. Одна из замечательных привычек — практика позитивных аффирмаций перед зеркалом: каждое утро уделяйте минутку тому, чтобы посмотреть на свое тело и сказать о нем что-нибудь приятное.
Вы также можете указать части своего тела, на которых вам не нравится сосредотачивать свои позитивные аффирмации. Например, если вы ненавидите свои бедра, попробуйте повторять про себя: Я люблю свои толстые бедра, или Мои бедра сильные и чувственные.
Важно, однако, не навязывать любовь, если ее еще нет.
«Откажитесь от необходимости любить это», — говорит Дарнелл. «Если вы этого не сделаете, это будет еще одной причиной для самобичевания. Перестаньте накапливать стыд. Это может быть слишком много, слишком радикально или чертовски невозможно для вас на данном этапе вашей эволюции.
найти несколько вещей, которые вам, возможно, нравятся вместо этого? Может быть, у вас красивые руки, или лодыжки, или красивые глаза, большие плечи или потрясающие волосы».
17.
Попробуйте чувственный автопортрет
Сделайте чувственные селфи, рекомендует Уитни. Не вашего лица, а вашего тела, «где вы делаете это с целью соединиться со своим телом, увидеть свое тело, свое сияние, свою мягкость своими глазами», — объясняет она.
Намерение, стоящее за этим, является ключевым: «Я собираюсь сделать это фото, чтобы просто соединиться со своим телом, увидеть себя своими глазами и начать обрабатывать чувства, которые возникают у меня, когда я смотрю на себя. … Я собираюсь переписать в своей голове эти сценарии, которые говорят, что меня недостаточно, я собираюсь использовать эти фотографии как доказательство того, что я достаточно, что я могу быть на связи. »
18.
Если бодипозитив не работает на вас, перейдите к телесному нейтралитету
Если переход сразу к позитивным мыслям кажется вам неискренним, это нормально.
Лёвентхайл рекомендует сначала перейти к тому, что она называет «нейтральными мыслями» о своем теле.
«Если вы думаете: «Мой желудок отвратителен», неправдоподобно говорить себе, что ваш желудок пока прекрасен. Но вы можете практиковать мысль: «Это человеческий желудок» каждый раз, когда смотрите на него или всякий раз, когда ваш мозг начинает жаловаться на это», — объясняет она. «Чем больше вы практикуете подобные нейтральные мыслительные обмены, тем легче они у вас получаются — в конце концов они станут вашими естественными мыслями по умолчанию».
Для людей, которые борются с бодипозитивом, телесный нейтралитет может быть удивительно свободным.
19.
Работа с профессионалом
Послушайте, научиться любить свое тело, когда вы ненавидите свое тело, в данный момент непросто. Даже когда вы понимаете, почему вы должны любить свое тело рационально, духовное достижение этого иногда может потребовать руководства. Не бойтесь обратиться к терапевту или коучу, который поддержит вас в этом путешествии, даст индивидуальный совет и поймает, когда вы упадете.
