описание и диета для каждой
Каждая женщина является худшим судьей себя и часто имеет искаженное представление о своем теле, особенно груди, области ног и ягодиц. Поэтому необходимо знать, к какому типу фигуры относится ваше телосложение, ведь объективный взгляд поможет не поддаваться влиянию негатива и разрушительной критики.
Кроме того, важно всегда помнить, что красота определяется не сантиметрами и килограммами, а целым рядом факторов, включая знание своих сильных и слабых сторон.
Итак, вооружитесь рулеткой и измерьте грудь, талию и бедра. Чтобы сделать это правильно, вы должны снять верхнюю одежду и остаться только в нижнем белье. Оберните рулетку вокруг самой широкой части и отметьте полученный результат на листе. Далее измерьте самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер.
Теперь, когда у вас есть объективные данные, переходите к следующему шагу, который заключается в проведении простого теста. Вам потребуется жесткая лента или линейка.
Снова встаньте перед зеркалом и расположите линейку так, чтобы ее верхняя часть касалась плеча, а нижняя плотно прилегала к тазу. Если линейка остается прямой, это означает, что у вас правильная пропорция между различными частями тела. Если отклоняется наружу в верхней части, значит, ваши плечи шире таза, и наоборот.
Теперь давайте углубимся в детали и проанализируем все основные особенности различных типов фигур.
1. «Яблоко»
У этого типа фигуры тонкие ноги и икры, в то время как верхняя часть тела, а именно область груди и талии, довольно выражены. Это обусловлено тем, что жир накапливается, прежде всего, на руках, животе и бедрах.
Слабые и сильные стороны
С чисто медицинской точки зрения, у женщин с телосложением «яблоко» не будет особых проблем с родами. Тем не менее, они легко подвержены сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям: инсульт, сердечный приступ и диабет.
Диета для фигуры «яблоко»
Необходимо соблюдать диету, богатую фруктами, овощами, рыбой, бобовыми и цельными зернами. Очень важно не пропускать завтрак (избегая сладостей), затем легкий обед и ужин и два перекуса в середине утра и дня. Для достижения наилучших результатов необходима регулярная физическая активность. Например, вы можете бегать или быстро ходить.
2. «Груша»
Визуально фигура напоминает треугольник, где плечи, руки и грудь значительно меньше по отношению к нижней части тела – области наибольшего скопления жира.
Слабые и сильные стороны
Женщины с этим типом фигуры реже страдают от сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Однако у них могут быть проблемы с задержкой воды в ногах и, как следствие, ощущением тяжести и отеков.
Диета для фигуры «груша»
Необходимо придерживаться низкокалорийной диеты с небольшим количеством сахара, поскольку он усугубляет развитие целлюлита. В рационе должны превалировать фрукты, овощи, белки, клетчатка, бобовые и цельные зерна. Следует избегать газированных напитков и алкоголя. Также в этом случае рекомендуется регулярная спортивная нагрузка.
3. «Песочные часы»
Плечи и бедра одинаковой ширины при одновременно узкой талии. Это означает, что тело имеет красивые изгибы и не имеет проблемных областей скопления жира.
Слабые и сильные стороны
У счастливых обладательниц этого типа фигуры меньше риск развития заболеваний сердца и обмена веществ. Однако если имеется избыточный вес, шансы увеличиваются.
Диета для фигуры «песочные часы»
Рекомендуется диета, богатая клетчаткой, овощами, фруктами и травяными чаями. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
4. «Перевернутый треугольник»
Верхняя часть тела (следовательно, плечи, руки и грудь) более развита, чем нижняя. Талия тонкая, а ноги длинные. Этот тип физической формы особенно подходит тем, кто занимается волейболом и плаванием.
Слабые и сильные стороны
Женщины с фигурой в форме «перевернутого треугольника» не подвержены заболеваниям, характерным для других типов фигур. Они даже не испытывают проблем с накоплением лишнего жира, однако внешность кажется довольно мужеподобной.
Диета для фигуры «перевернутый треугольник»
Необходимо быть осторожными в выборе продуктов, отдавая предпочтение фруктам и овощам. Чтобы визуально сделать тело более гармоничным, полезно заниматься спортом, который также корректирует нижнюю часть тела, например, быстрой ходьбой и бегом.
5. «Прямоугольник»
Прямоугольная форма тела пропорциональна, однако талия недостаточно выражена. Грудь маленькая, а размер плеч соответствует размеру бедер. В этом случае жир накапливается равномерно по всему телу.
Слабые и сильные стороны
С медицинской точки зрения женщины с этим типом телосложения всегда остаются очень худыми – во многом благодаря ускоренному обмену веществ.
Диета для фигуры «прямоугольник»
Диету можно не соблюдать, но рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, включающим белки, углеводы и клетчатку. Чтобы сделать тело более гармоничным, рекомендуется проводить тренировки на укрепление мышц всего тела.
Фото: Pixabay
Типы фигур у женщин: характеристика, отличительные черты
Буквенный классификатор
Женские фигуры могут иметь и буквенное обозначение. В подобной классификации насчитывается 5 букв. Типажи во многом соответствуют фруктовому варианту.
- Буква Х (песочные часы).
Знаменитый стандарт 90х60х90 – это и есть буква Х. Фигура, вызывающая восхищение у мужчин и, покоряющая модные подиумы. Стоит только порадоваться, если природа наделила данным силуэтом.
- Буква А (Груша).
Узкие плечи, выраженная талия, широкие бедра. Главная проблема – полные ягодицы и бедра. Тем не менее мужчинам такие дамы нравятся.
- Буква Т (Морковь или перевернутый треугольник).
Широкие плечи, выраженная талия, узкие бедра. Спортивный тип телосложения. Для создания женственного образа стоит поработать с собственным гардеробом.
- Буква Н (прямоугольник или банан).
Фигура хоть и не является эталоном женской красоты, но выглядит весьма аккуратно. Главный козырь данного типа – пропорциональность. Плечи, бедра и талия по ширине мало чем отличаются. Главное, для обладательниц подобной фигуры, не набирать лишний вес, чтобы не обзавестись выступающим животиком.
- Буква О (Круг или яблоко).
Объемная грудь, пышные бедра, стройные ноги – особенности данного варианта фигуры.
Для того чтобы не превратить имеющиеся плюсы фигуры в минусы, следует следить за весом и уделять время занятиям спортом.
Гормональный классификатор
Согласно гормональному классификатору, тип женской фигуры формируется в зависимости от того, какая железа в организме занимает доминирующую позицию. В данной классификации различают 4 типа:
Главенствует щитовидная железа. Небольшая грудь, узкие плечи, тонкие руки – особенности данного типа. Имеется сходство с прямоугольником или буквой Н.
Доминирует гипофиз. Низкий метаболизм вызывает накопление жировых отложений в области живота и бедер тип схож с яблоком или буквой О.
- Надпочечниковый.
При активной выработке андрогенов надпочечниками, фигура приобретает мужеподобные черты – широкие плечи, небольшая грудь. Тип фигуры идентичен перевернутому треугольнику или букве Т.
- Яичниковый или гинекоидный.
Приоритетная деятельность яичников позволяет создать самый женственный тип фигуры. Округлые широкие бедра, выраженная талия, довольно развитая грудь. Имеется сходство с песочными часами и грушей.
Мода на женские фигуры в 20–21 веках
В различные временные периоды в приоритете были разные типажи дамских силуэтов. Обычно, определенный вариант фигуры был популярен в течение 10-20 лет. После повышенного интереса к пышным формам, чаще всего, наступал период восхищения утонченными линиями. И через определенное время все вновь повторялось.
- 30-е – 50-е годы;
Популярны дамы с пышными формами груди, с выраженной талией, округлыми бедрами. Худышки не пользуются популярностью.
- 60-е – 70-е годы;
Красавицы 60-х имели стройную миниатюрную фигуру и небольшую грудь. В моде – худоба.
Популярны высокие дамы с атлетическим сложением и большой грудью.
- 90-е – начало 2000-х.
На пике популярности худоба на грани истощения. Чем утонченнее фигура, тем лучше.
Что модно сейчас?
Продолжает главенствовать худоба, но при этом, она должна быть здоровой. Приоритетный тип фигуры – песочные часы и прямоугольник.
Несмотря на то что мода на женские фигуры переменчива, всегда следует помнить о том, что женщина с любым типом фигуры может выглядеть привлекательно и сексуально, если она не будет забывать про занятия спортом и установит контроль за весом. А мужчины, помимо особенностей женской фигуры, ценят здоровый вид и прекрасное настроение дамы.
«Разделение» женщин на типы фигуры
Подбор одежды для женщины зачастую нелегкое дело. Ведь хочется, чтобы одежда идеально сидела, подчеркивала, что нужно, а что не нужно – скрывала. Чтобы новые приобретения для гардероба не приносили разочарований, необходимо знать, как определить тип фигуры и уже в зависимости от полученных знаний выбирать одежду.
Все дамские фигуры делятся на несколько типов. Такое деление обусловлено тем, как в женском организме распределяется жир. Типы фигур у женщин заложены генетикой, и скорректировать их можно лишь незначительно – в основном за счет особенностей рациона и физической нагрузки. Отличительные черты того или иного типа неразрывно связаны с обменными процессами, происходящими в организме, гормональным фоном, психотипом.
Тестирование
Чтобы определить правильно свой тип фигуры, пройдите этот тест.
1. Раздевшись, подойдите к зеркалу и взгляните на себя в анфас. Определите форму своей фигуры:
а) ширина плеч и бедер одинаковая, талия слегка намечена или совсем отсутствует – В
б) ширина плеч и бедер одинаковая, талия ярко выражена – Б
в) плечи заметно уже, чем бедра, тонкая талия – А
г) плечи широкие, строение бедер, талия напоминает по форме конус – Г
1-1. Посмотрите на себя в профиль. Ваши ягодицы:
а) плоские, как бы втянутые – В, Г
б) округлые, изогнутой формы – А, Б
2. Стоя по-прежнему в профиль, определите, где в основном собран вес:
а) впереди: грудь, животик, область над талией – В, Г
б) в области ягодиц – А
в) распределен равномерно и впереди, и сзади, в области груди, ягодиц – Б
3. Повернитесь к зеркалу спиной и, оглянувшись, осмотрите бедра: есть ли в их верхней части жировые отложения?
а) да – А, Б
б) нет – В, Г
4. Измерьте талию и бедра в самой широкой зоне. Бедра:
а) шире талии больше чем на 25 см – А, Б
б) шире талии меньше чем на 25 см – В, Г
5. Осмотрите себя в анфас и в профиль. Когда вы поправляетесь, это становится заметно:
а) когда вы стоите в анфас? Следовательно, вы становитесь шире – А, Б
б) когда вы стоите в профиль? Следовательно, вы растете «вглубь» – В, Г
6. Вы были стройной, потом в первый раз поправились на 3 кг. В какой части тела это было заметнее?
а) внизу бедер, чуть-чуть в районе живота – Б
б) в районе живота и над ним – В
в) внизу бедер – А
г) на животе, в области плеч, поправилось лицо – Г
7. Если вы поправляетесь больше чем на 3 кг, где это заметнее?
а) на животе плечах, руках выше локтя, в верхней области бедер, внутри бедер, но при этом талия остается – Г
б) в нижней области бедер, в верхней части тела не так незаметно – А
в) везде, но при этом талия заметна – Б
г) на животе, над ним, на груди, на спине, на верхней области бедер; талия исчезает – В
8. Если вес превысил еще 3 кг, полнеет ли лицо?
а) да — В, Г
б) нет — А, Б
9. Если вес превысил еще 3 кг, полнеют ли руки и ноги?
а) да — Б, В
б) нет — А, Г
10. В какое время суток у вас пик умственной энергии?
а) долго раскачиваюсь, пик приходится на вечер – В
б) физическая энергия не покидает целый день, пик умственной энергии приходится на вторую половину дня – А
в) Пик умственной энергии приходится на утро, вы рано ложитесь спать – Г
г) Умственная энергия то растет, то падает в течение дня – Б
11. Как лучше охарактеризовать вашу привычку питаться:
а) перекусы чем-то целый день – Б
б) питание нерегулярное, от случая к случаю, ужин неплотный – Г
в) высокий аппетит, невозможно сдержать, начав есть – В
г) подолгу не едите, переедаете редко – А
12. Любили ли вы спорт в школе?
а) не любила гимнастику, азартные командные игры. Отдавала предпочтение теннису, более сдержанным играм – А
б) обожала спорт во всех его видах – В
в) спортом увлекалась, но не командным; отдавала предпочтение теннису, гимнастике, танцам – Г
г) спорт нравился, но больше всего командные игры, дух товарищества в них – Б
13. Если хотите сбросить вес, то:
а) предпочитаете сесть на диету без увеличения физической нагрузки – А
б) предпочитаете сесть на диету, хотели бы ввести дополнительную физическую нагрузку, но дальше желаний дело не идет – Б
в) соблюдаете диету, не отказываетесь от физической нагрузки и не хотите ее забрасывать – В
г) спорт всегда был в вашей жизни, сейчас вы просто вводите диету и увеличиваете нагрузку – Г
14. Повергают ли вас в депрессию активные физические нагрузки? Поправляетесь ли вы, если забрасываете занятия спортом?
а) нет – А, Б
б) да – В, Г
Теперь суммируйте ваши итоги и определите, ответов с какой буквой у вас больше:
- А – ваш тип фигуры – Груша;
- Б — ваш тип фигуры – Песочные Часы;
- В — ваш тип фигуры – Прямоугольник;
- Г — ваш тип фигуры – Треугольник.
Какие бывают типы фигуры у женщин?
Теперь детально о каждом типе женской фигуры, исходя из мест локализации жировых отложений.
Груша
Характеризуется: узкими плечами, но широкими бедрами; в области талии жира сосредоточено меньше чем по бокам; талия ярко выражена, плоский живот; крутые бедра.
Примеры женщин – Груш: Кристина Агилера, Дженнифер Лопес, Сэлма Хайек, Шакира.
Песочные часы
Характеризуется: ширина плеч и бедер одинаковая, жаровые отложения равномерно локализованы в груди, на бедрах, талия всегда выражена, как бы ни поправлялась женщина; всегда четко выражены бедра.
Примеры женщин – Песочных Часов: Мэрилин Монро, Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Моника Беллуччи.
Прямоугольник (другое название Перчик, Банан)
Характеризуется: ширина плеч и бедер одинаковая, неярко выраженная талия, даже при общей худобе, телосложение коренастое, ноги стройные, бедра и ягодицы плоские.
Примеры женщин – Прямоугольников: принцесса Диана, Барбра Стрейзанд, Джоди Фостер, Жизель Бундхен, Мила Йовович, Кира Найтли, Николь Кидман.
Треугольник
Характеризуется: плечи заметно шире, чем бедра, линия талии и бедер сужающаяся, таз узкий, ягодицы плоские, ниже колен ноги худощавые.
Примеры женщин – Треугольников: Марлен Дитрих, Деми Мур, Сигурни Уивер, Рене Зельвегер, Сиенна Миллер.
Уязвимые места при наборе веса
Тип Груша
Если женщина принадлежит к этому типу, то она поправляется в основном в нижней области бедер и зоне ягодиц. У нее небольшой бюст, тонкая шея, узкие плечи, она редко поправляется в области плеч и в лице.
Тип Песочные Часы
Если женщина этого типа набирает вес, то полнеет равномерно повсюду, но нижняя область бедер, ягодицы поправляются больше. Бюст и ягодицы всегда будут округлыми, ноги и руки – тоже, талия – четко выраженной.
Тип Прямоугольник
При наборе веса поправляется торс, в основном в зоне живота и над ним, спина, верхняя часть бедер; при этом совершенно исчезает талия. Передняя часть тела при наборе веса полнеет быстрее.
Тип Треугольник
При наборе веса сразу поправляется плечевой пояс, также полнота будет характерна для зоны выше пояса – живота, грудной клетки, лица, рук выше локтя, надягодичной области. Страдают также бедра, спина, грудь, приобретая при этом некую «квадратность».
Яблоко – не вписывается в стандарты
Перечисляя стандартные типы фигур женщин, нельзя не упомянуть о типе, не относящемся к ним. Раньше тип фигуры Яблоко больше относился к мужским, однако в последнее время часто стали попадаться и женщины-«яблоки». Ученые связывают это с растущим употреблением пива.
Чаще всего этот тип характеризуется худощавыми бедрами одинаковой ширины с плечами, тонкими ногами, обычными ягодицами, но слишком выпирающим животиком. Талия при таком типе фигуры практически не выражены, и жир при наборе веса локализуется в области живота. Наиболее непропорциональный тип.
