Какое телосложение бывает у женщин: Типы телосложения у женщин

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

что это такое и как определить свой тип?

Возможно ли с одного взгляда понять, насколько сложно человеку будет похудеть или «накачаться»? Как определить свой соматотип? Получится ли изменить свой тип телосложения? Научен ли этот подход? 

Разбираемся вместе с медицинским автором раздела «Здоровье» на Sports. ru, врачом-терапевтом Александром Шестаковым.

Что такое типы телосложения? Причем тут психология?

Типы телосложения, они же соматотипы – это варианты строения тела, которые предопределены генетически. Чаще всего телосложение делят на эктоморфное, эндоморфное и мезоморфное. Соматотипы различаются пропорциями скелета, характером распределения подкожного жира и объемом мышц.

Считается, что от типа телосложения зависят особенности изменения веса. Многие знают худощавых людей, которым сложно набрать вес – это яркий пример эктоморфа. Наоборот, в некоторых случаях человек быстрее набирает лишний вес – это признак эндоморфности.

Концепцию соматотипов разработал американский психолог Уильям Шелдон в 1940-х годах. Он использовал ее для определения личностных черт клиентов, полагая, что тип телосложения влияет на уровень агрессивности, чувствительности и застенчивости. С точки зрения психологии теория не оправдала себя – более поздние исследования опровергли связь соматотипов с чертами характера.

Работы Шелдона были раскритикованы коллегами, в то время как ассистентка ученого обвинила его в фальсификации данных для получения нужных результатов. Шелдон попросил ее изменить фотографии участников исследования, чтобы их рост и вес соответствовали личностным чертам. Девушка отказалась и впоследствии написала о случившемся книгу.

Существует вторая известная классификация типов телосложения, которую разработал немецкий психолог Эрнст Кречмер. В ней выделяют астенический, атлетический и пикнический варианты. Эта система также не имеет весомых научных обоснований и не отражает особенности организма достоверно. 

В России некоторые врачи используют термины из системы Кречмера, но исключительно для описания внешних характеристик, четких критериев нет. Классификации Шелдона и Кречмера можно встретить в китайской медицине, но они не используются в США и странах Европы.

Описать физиологию организма и телосложение тремя или даже девятью категориями невозможно – существует слишком много индивидуальных особенностей, которые необходимо учесть.  

Кроме того, самостоятельное определение соматотипа часто вызывает сложности и в итоге только усложняет составление рациона и плана тренировок. Более эффективный подход – сосредоточиться на базовых принципах здорового питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Как определить свой тип телосложения?

Наиболее популярный способ – метод Хит-Картера. Он позволяет учесть особенности скелета, мышц и распределения жировой ткани. При выполнении теста показатели каждого из типов телосложения – эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа – оцениваются по шкале от 1 до 7. Выраженность каждого соматотипа отражается на визуальной шкале.

Метод Хит-Картера не проходил проверку в крупномасштабных научных исследованиях, как и сама система разделения людей на соматотипы. Несмотря на то, что этот способ предлагает более четкий и систематизированный подход к оценке телосложения, он не имеет научного обоснования.

Главное ограничение метода Хит-Картера – трудоемкость. Весь процесс занимает не менее 30 минут. Провести некоторые замеры, например оценить толщину кожно-жировой складки под лопаткой, возможно только с чьей-то помощью.

Самый простой подход – измерение ширины запястья. Для этого необходимо обхватить запястье у основания кисти большим и средним пальцами. Если пальцы накладываются друг на друга – вероятно, вы эктоморф. Соприкасающиеся пальцы указывают на мезоморфность. Если обхватить запястье не удалось и пальцы не достают друг до друга – это признак эндоморфа. 

Наиболее распространенный вариант определения тип телосложения – сравнить себя с описанием каждого типа и подметить совпадающие черты. Определяя соматотип, стоит обратить внимание не только на внешние черты, но и на опыт занятий спортом, снижения или набора веса.

«Чистые» типы встречаются крайне редко – большинство людей сочетают в себе черты двух соматотипов и попадают в смешанную категорию.

Как понять, что я эндоморф?

Эндоморфы обладают «коренастым» телосложением – часто невысокого или среднего роста, бедра шире плеч, округлые формы.  

Считается, что эндоморфы от природы склонны к накоплению подкожного жира. Возможно, это связано со сниженной чувствительностью к инсулину – гормону, отвечающему за распределение и утилизацию глюкозы в организме. При инсулинорезистентности глюкозе сложнее попасть из крови в печень и мышцы, из-за чего она в большей степени поступает в жировые клетки. Однако это лишь предположение – крупномасштабных научных исследований на эту тему не проводилось.

Сниженная чувствительность к инсулину ведет к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, неалкогольной жировой болезни печени, метаболическому синдрому и синдрому поликистозных яичников (СПКЯ). 

Хорошая новость для эндоморфов – при должных усилиях набрать мышечную массу окажется несложно. Однако добиться рельефности будет сложнее из-за склонности к накоплению жира.

Яркие представители эндоморфов – Крис Пратт, Том Харди, Бьонсе и Мерилин Монро.

Особенности питания эндоморфов

Тем, кто склонен к набору лишнего веса, следует уделять особое внимание калорийности рациона и полностью отказаться от продуктов с быстрыми углеводами и низкой питательной ценностью, содержащих «пустые калории».  

Углеводы должны быть преимущественно сложные: они дают организму необходимую энергию без резких скачков сахара в крови. Быстрые углеводы, например сладости и сладкие напитки, наоборот, приводят к резкому скачку глюкозы в крови и создают условия для развития инсулинорезистентности, а голод возвращается практически сразу.

Следует отдавать предпочтение цельнозерновым вариантам макаронных изделий, отказаться от хлеба в пользу хлебцев с высоким содержанием клетчатки, заменить сладости фруктами.

Важно потреблять достаточно овощей и зелени – клетчатка продлевает чувство сытости и благотворно влияет на пищеварение в кишечнике. Ненасыщенные жиры важны для синтеза половых гормонов – тестостерона и эстрогенов. Больше всего «полезных» жиров содержится в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах, а вот трансжиров следует избегать.

Трансжиры: в чем их опасность и в каких продуктах содержатся?

Как тренироваться эндоморфам?

Склонным к полноте людям, вне зависимости от определенного самостоятельно соматотипа, следует тренироваться в интенсивном режиме, чтобы расходовать достаточное количество калорий и создать условия для сжигания жира. Тренировочный план должен сочетать как силовые, так и кардионагрузки.

Силовые тренировки стимулирую рост мышц и формируют подтянутую фигуру. К тому же, чем больше мышечная масса, тем больше калорий в день расходует тело, что снижает риск ожирения. Важно включать комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например приседания, становую тягу и выпады.

Кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогут потратить калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Одна сессия кардио должна длиться не менее 30–40 минут, чтобы организм переключился от запасного углевода гликогена на расходование жировых запасов.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) станут хорошим дополнением к тренировочному плану – они сочетают короткие подходы силовых и кардионагрузок, что помогает потратить больше калорий за короткий промежуток времени.

Как понять, что я эктоморф?

Эктоморфы склонны к худобе. Они, как правило, высокого или среднего роста, с узкими плечами, грудью и бедрами, тонкими и длинными конечностями.  

Эктоморфам сложно набирать как жировую, так и мышечную массу. Часто представителей этого типа можно встретить среди моделей модных показов («fashion model») и баскетболистов. В спорте таких людей часто называют хардгейнерами – людьми, которым особенно тяжело наращивать мышцы.

Представители эктоморфов среди знаменитостей – Тимоти Шаламе, Брюс Ли, Энн Хэтэуэй, Тейлор Свифт.

Особенности питания эктоморфов

Склонным к худобе людям, с трудом набирающим мышечную массу, важно потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить условия для роста мышц и предотвратить использование мышечной ткани на энергетические нужды. Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания (ISSN), в период наращивания мышечной массы стоит потреблять 1,4–2,0 г белка на килограмм веса. 

Как тренироваться эктоморфам?

В первую очередь необходимо сконцентрироваться на силовых нагрузках, чтобы увеличить процент мышечной ткани в организме. Предпочтение стоит отдать тренировкам с отягощением и низким количеством повторений – такой подход в большей степени стимулирует рост мышц.  

Следует выбирать нагрузку, при которой получится выполнить упражнение от 6 до 12 раз за один подход. Всего необходимо сделать 3–4 подхода на целевую группу мышц с периодами отдыха от 60 до 90 секунд.

В процессе набора мышечной массы эктоморфам следует ограничить кардионагрузки разминкой до или заминкой после силовой тренировки, выделяя на это 10–15 минут. Длительное кардио повышает расход калорий, что может привести к потере веса.

Как понять, что я мезоморф?

Мезоморф – промежуточный соматотип, который нередко называют «идеальным». У людей этого типа узкая талия, плечи шире бедер, мышцы и жир распределены равномерно. Мезоморфам одинаково легко удается контролировать вес и формировать красивый рельеф за счет мускулатуры.

В небольшом исследовании 2017 года обнаружилось, что у мезоморфов чаще активен ген ACTN3, из-за чего формируется больше волокон быстрого типа. Такие волокна позволяют мышцам выдерживать высокую нагрузку, но быстро истощаются – лучший вариант для спринтеров. С другой стороны, в 2019 году исследователи не нашли закономерностей между типом телосложения и наличием гена ACTN3.

Яркие представители мезоморфов – Криштиану Роналду, Уилл Смит, Мадонна, Джессика Альба.

Особенности питания мезоморфов

Поскольку мезоморфам от природы легко поддерживать спортивную фигуру, их питание должно быть направлено на контроль жировых отложений. Если в 20 можно закусывать мороженое чипсами каждый день и не толстеть, то после 30 лет, когда организму уже не нужно столько калорий, нужно менять пищевые привычки, иначе легко запустить себя. 

Как тренироваться мезоморфам?

Важно понимать, что мезоморфное телосложение не означает, что человек останется стройным в любых условиях. Малоподвижный образ жизни перевесит любые «природные данные». 

Именно поэтому нельзя забывать про кардиотренировки, каждая из которых должна длиться не менее 30–40 минут, чтобы организм эффективнее тратил жировые запасы.

Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки обеспечат здоровье и подтянутую фигуру вне зависимости от соматотипа.

Стоит ли пользоваться этой классификацией? Какие альтернативы?

Несмотря на то что разделение людей по типам телосложения пользуется большой популярностью, научного обоснования у этого подхода нет.

Нет и четких критериев определения принадлежности к каждой из категорий – метод Хит-Картера научно не обоснован, а оценка внешнего вида и опыта снижения или набора веса субъективна.

Именно поэтому мы не рекомендуем использовать соматотипы в качестве основы составления плана питания и тренировок. Используйте официальные рекомендации спортивных и медицинских сообществ, корректируя рацион и тренировки в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Для достижения спортивных целей и похудения будет полезнее узнать процентное соотношение жировой, мышечной и костной тканей – здесь на помощь приходит биоимпедансометрия. 

Биоимпедансометрия: как работает и к каким показателям нужно стремиться?

FAQ

Сколько типов телосложения существует?

Существует три основных типа телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф – а также их смешанные варианты.

Я не подхожу ни под одно описание – что это значит?

Соматотипы в чистом виде встречаются крайне редко. В большинстве случаев человек обладает смешанным типом телосложения.

Как питаться и заниматься физической активностью с учетом типа телосложения?

Рацион питания и план тренировок всегда стоит составлять исходя из рекомендаций авторитетных организаций, например Минздрава России или Международного общества спортивного питания (ISSN). Используйте информацию о типе телосложения в качестве подсказки об особенностях вашего организма, но не в качестве основы выбора тренировок или режима питания.

Могу ли я изменить свой тип телосложения?

Считается, что тип телосложения – это генетически обусловленная, «природная» характеристика, а значит изменить ее не получится. Однако большинство людей обладают смешанным соматотипом, поэтому в разных условиях могут проявлять особенности разных типов. 

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron; globallookpress.com/FS, Hubert Boesl; pexels.com/Cesar Galeão; unsplash.com/Tanbir Mahmud, Chander R, Meghan Holmes, mk. s; wikipedia.org

Самая привлекательная фигура

Words: gentsjournal

Тот эпический вопрос, который до изнеможения задают себе джентльмены всего мира, таков: выдержит ли мое тело испытание на женственность всего мира? Пройдет ли он тест и достаточно ли хорош? Джентльмены-миллениалы особенно сильно пострадали от давления телесного образа. Приобретение «спортивного тела» больше не предназначено для спортсменов, оно стало основным стилем жизни. Поскольку чистый образ жизни становится все более модным правилом, джентльмены нашего поколения находятся под огромным давлением, когда-либо стремившимся иметь «совершенное» и самое желанное тело.

Но что делать тем, у кого нет времени на напряженные занятия в тренажерном зале и диетические причуды? Оставляет ли это вас навсегда отправленным на свалку женского отказа? К счастью, все не так уж плохо, поскольку исследования показали, что женщины предпочитают сочетание физических черт, которое больше похоже на ДиКаприо с бургером, чем на Дуэйна Джонсона.

Результаты общенационального опроса должны успокоить джентльменов, которые слишком заняты для спортзала, поскольку они показывают, что вы все равно можете нравиться женщинам. Итак, давайте взглянем на основные физические характеристики, которые нравятся женщинам, и на полученное в результате «идеальное тело», которое женщины хотят видеть у мужчин. Результаты могут вас удивить и утешить.

i.imgur.com

Неудивительно, что большинство женщин предпочитают более высоких мужчин. Будь то потому, что это заставляет их чувствовать себя защищенными, в безопасности или более женственными, ответы на этот вопрос определенно лежат в глубине веков и, вероятно, унаследованы от наших неолитических предков. Ошеломляющие 73% опрошенных женщин заявили, что предпочитают мужчин ростом 5 футов 9 дюймов и выше, особенно если им нравится носить каблуки.

s-media-cache-ak0.pinimg.com

Женщинам больше нравятся мужчины с широкими плечами, так как это подчеркивает мужественность и силу, заставляя их чувствовать себя женственными. Опять же, это, вероятно, пережиток наших брачных ритуалов каменного века, и его сила притяжения сегодня сильна, как никогда.

Глядя на мужчин своих желаний, 62% опрошенных женщин ответили, что в избранном ими мужчине важна «хорошая задница». Опрошенные также заявили, что ключевым моментом является золотая середина, и она предпочтительнее чего-то слишком пышного или слишком бесформенного.

www.fromthemovie.co

Если бы вы поместили все телесные особенности, названные женщинами в этом обзоре, в машину по производству мужчин, то получился бы Отец-Бог. Джентльмены мира, вы должны поблагодарить золотого человека Голливуда за растущую популярность Dad-Bod среди женщин. Эффект ДиКаприо, который часто можно увидеть с более мягким телосложением в свободное от съемок время, и все еще окруженный потрясающими женщинами, стал собственной культурной тенденцией, и женщины во всем мире любят его.

 

 

morehdwallpapers.com

В опросе женщины заявили, что они предпочли бы мужчину с отцовским телом, а не тренажёрного зала, упомянув среди причин обаяние и отсутствие тщеславия. Когда вы встречаетесь с женщиной, волноваться о том, что поесть, и беспокоиться о том, когда вы подойдете к следующему занятию в спортзале, непривлекательно. Хотя папа-бод не может быть идеальной целью для большинства мужчин, если он у вас есть, вы также можете выставлять напоказ его. Итак, джентльмены, носите его с уверенностью, демонстрируя свое удовольствие от хорошей жизни. В конце концов, брокколи, приготовленная на пару, и остаться дома — не джентльмен.

Gentlemen’s Journal рад сотрудничать с кампанией The Prince’s Trust RISE, которая работает над созданием сети молодых людей в возрасте от 21 до 45 лет, увлеченных социальной мобильностью. Вы можете стать фондом Prince’s Trust Riser, жертвуя на эту схему всего 20 фунтов стерлингов в месяц.

Примите участие

типов телосложения, размеров и форм: какой тип тела ваш? | Клиника Wellness, Longevity, & Aesthetics & Ketamine Infusion Clinic, расположенная в Cedar Park and McAllen, TX

 . Опубликовано Джошуа Кляйнстройером  

Существует множество различных типов телосложения, размеров и форм. Итак, какой из них у вас есть? И что это значит для вашей повседневной жизни? Вот взгляд на некоторые из наиболее распространенных типов телосложения, измерений и форм, а также на то, что они означают для вас.

Ваш тип телосложения является результатом вашей генетики, но также и результатом того, как вы неоднократно реагировали на давление общества. Эти дескрипторы часто используются для обозначения одного из трех типов телосложения: груша, яблоко или сорванец.

Но что все это значит? У вас тело в форме груши или яблока? А что насчет тех других? Давайте кратко рассмотрим каждый тип телосложения, чтобы лучше понять, какой из них вам больше всего нравится.

Что такое телосложение?

Формы и типы тел мужчин и женщин определяют то, как выглядит ваше тело, но они также могут многое сказать о вашей физиологии.

То, как функционирует ваше тело, определяется вашей генетикой, но на него также влияет то, как вы реагируете на продукты, которые вы едите, количество движений и принимаемые лекарства.

Ваше тело состоит из множества различных систем, каждая из которых имеет свой собственный набор органов, тканей и функций. Ваш тип телосложения может помочь определить, какую форму принимает ваша система и какая форма идеальна для каждого из них.

Почему важно знать свой тип телосложения?

Ваш тип телосложения может помочь вам определить, почему вы чувствуете себя так, как вы себя чувствуете, и может помочь вам получать ежедневные питательные вещества наиболее эффективным способом. Если вы пытаетесь улучшить свое здоровье или немного сбросить вес, лучшее понимание вашего типа телосложения может помочь.

Знание формы и типа вашего тела также может помочь вам сделать более здоровый выбор при уходе за своим телом. Если вы знаете, что с большей вероятностью наберете вес, если будете есть углеводы, возможно, вы с большей вероятностью предпочтете фрукты и овощи шоколадным батончикам.

Если вы знаете, что ваше телосложение смещается из угла в угол, вы с большей вероятностью будете оставаться активным и с меньшей вероятностью наберете вес в этой области.

Типы телосложения:

Телосложение «яблоко»

Круглое туловище и тонкие конечности характеризуют тип телосложения «яблоко». Людям с фигурой «яблоко» часто трудно сбросить вес, и они склонны откладывать лишний жир в средней части тела. Хотя этот тип телосложения может быть подвержен проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, он также имеет некоторые преимущества. Люди с фигурой «яблоко» часто считаются более плодовитыми, чем другие типы телосложения, и реже испытывают боль в суставах.

Тело в форме яблока имеет форму яблока, с большой костью от бедра к плечу и маленькой костью от талии к ноге. Некоторые люди называют этот тип тела «грушевидным телом с ямочками».

Эта форма тела подходит для длительных занятий, таких как бег и езда на велосипеде, потому что быстро не устает. Это также тип телосложения, которому больше всего трудно похудеть, потому что он не хранит столько энергии в виде жира, как другие типы тел.

Грушевидный корпус

Тип фигуры «груша» характеризуется более пышным туловищем и большими бедрами и бедрами. Этот тип телосложения более склонен к набору веса в области бедер и бедер, что затрудняет похудение в этих областях.

Однако люди с фигурой «груша», как правило, сильнее и имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или диабета, чем другие типы телосложения. У них относительно низкий процент жира в организме и толстый мышечный слой.

Синдром Марфана характерен для грушевидных тел. Это наследственное заболевание, которое поражает соединительные ткани организма, увеличивая риск падений, травм и осложнений со стороны сердца и легких.

Телосложение «перевернутый треугольник»

Широкие плечи и тонкая талия характеризуют фигуру типа «перевернутый треугольник». Этот тип телосложения подвержен более высокому риску сердечных заболеваний и диабета, но также имеет некоторые преимущества.

Телосложение в виде перевернутого треугольника худощавое, с широкими плечами и узкими бедрами. У них относительно высокий процент жира в организме и тонкий мышечный слой.

Телосложение «песочные часы»

Телосложение «песочные часы» характеризуется пышными бедрами и плечами, а также узкой талией. Женщины с фигурой «песочные часы» часто с трудом набирают вес и очень фертильны. Однако они также имеют более высокий риск развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет.

Форма тела в виде песочных часов является результатом генетики. Телосложение в форме песочных часов симметрично и имеет хорошо выраженную талию. Они обычно имеют высокую мышечную массу и низкий процент жира в организме.

Этот тип телосложения лучше всего подходит для силовых упражнений, таких как тяжелая атлетика и бег на короткие дистанции.

Телосложение «прямоугольник»

Телосложение «прямоугольник» или «сорванец» характеризуется равномерным распределением веса и небольшим количеством изгибов. Этот тип телосложения является наиболее распространенным и обычно считается самым здоровым. Люди с прямоугольной фигурой менее склонны к ожирению, сердечным заболеваниям или диабету.

Прямоугольное телосложение обычно худощавое, с пропорциональными талией, бедрами и плечами. У них низкий процент жира в организме и небольшая мышечная масса. Эта форма тела не так распространена, как три другие формы.

Этот тип телосложения лучше всего подходит для занятий, требующих скорости и ловкости, таких как бег или теннис. Прямоугольный тип телосложения также набирает вес труднее всего, или, лучше сказать, жировые отложения распределяются равномерно, если они действительно набирают вес.

Как измерить свое тело

Теперь, когда вы знаете о различных типах телосложения, очень важно научиться измерять собственное тело, чтобы определить, к какому типу вы относитесь.

Вам необходимо знать три измерения:

• Соотношение талии и бедер
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Размер бюста

Соотношение талии и бедер

Чтобы измерить соотношение талии и бедер, вам необходимо измерить талию и бедра. Для этого с помощью сантиметровой ленты измерьте окружность талии в самом узком месте. Затем измерьте обхват бедер в самом широком месте. Разделите объем талии на объем бедер, чтобы найти соотношение талии и бедер.

Индекс массы тела (ИМТ)

Ваш индекс массы тела является показателем того, насколько здоровым является ваш вес. Для расчета ИМТ необходимо знать свой рост и вес. Введите свой рост в калькулятор ИМТ, а затем введите свой вес. Калькулятор рассчитает ваш ИМТ за вас.

Размер бюста

Размер бюста определяется путем измерения окружности груди в самом широком месте. Используйте измерительную ленту, чтобы обернуть ее вокруг груди прямо под грудью, чтобы измерить это.

Запишите это число, а затем вычтите количество дюймов, которое вы измерили в своей талии. Это размер твоей груди.

Определение типа телосложения

Теперь, когда вы знаете, как измерить свое тело, пришло время узнать, к какому типу вы относитесь.

Четыре основных типа корпуса:

1. Прямоугольник
2. Песочные часы
3. Треугольник
4. Груша

Чтобы узнать, к какому типу вы относитесь, сравните свои измерения с описанием каждого типа телосложения.

• Если у вас высокое соотношение талии и бедер и большая грудь, вы тип песочных часов.
• Если у вас низкое соотношение талии и бедер и небольшой размер груди, вы прямоугольник.
• Если у вас высокое соотношение талии и бедер и небольшой размер груди, вы представляете собой треугольник.
• И, наконец, если у вас чрезвычайно пышное тело с широким тазом и узкой верхней частью туловища, вы груша.

Теперь, когда вы знаете свой тип телосложения, вы можете узнать, какие виды активности и упражнений подходят вам лучше всего. Вы также можете узнать, какая одежда больше всего будет льстить вашей фигуре. Знание своего типа телосложения — важный шаг на пути к здоровой и счастливой жизни!

Изучите свою форму немного лучше

Теперь, когда вы знаете немного больше о своем типе телосложения, узнайте его лучше. Составьте список положительных и отрицательных сторон вашей фигуры и подумайте, как вы можете использовать их в своих интересах.