Какое у мужчин бывает телосложение: Типы телосложения у мужчин и правильный подбор одежды.

Типы телосложения у мужчин и правильный подбор одежды.

Выбор одежды – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Безусловно, если вам, по факту, все равно как вы выглядите, вы можете действовать по принципу пришел-увидел-купил. Но если вы хотите потратить, в итоге, меньше денег и добиться максимальной гармоничности образа, то учитывать стоит довольно много нюансов. Как минимум, собственный стиль жизни, цветотип, а также тип телосложения. Вот о последнем мы бы хотели поговорить в рамках этой статьи чуть более подробно.

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ У МУЖЧИН: КАКИЕ БЫВАЮТ И ЧТО НОСИТЬ?

1. Трапеция

Трапециевидное телосложение предполагает широкие плечи, грудь и  относительно узкую талию, бедра. Чаще всего такое телосложение бывает у мужчин, которые хорошо “дружат” со спортом. На самом деле это один из лучших вариантов —  большинство стилей и fit подойдет для мужчины такого телосложения. Очевидно, что вам просто надо следовать за собственным вкусом и тенденциями мужской моды. Попробуйте смелые принты. Отлично выглядит одежда стиле smart casual. Принтованные и однотонные рубашки, брюки фасона slim fit, блейзеры, пиджаки, классические костюмы и стиль оверсайз, – абсолютно все из вышеперечисленного вам без проблем подойдет.

2. Перевернутый треугольник

Перевернутый треугольник похож на трапецию, однако, фигуры такой формы менее пропорциональны. Этот тип телосложения также характеризуется широкими плечами и грудью, но бедра и талия уже, чем у трапеции. Это значит, что верхняя часть туловища гораздо шире, чем нижняя. Это телосложение часто бывает у атлетически развитых мужчин.  Очень редко такой тип телосложения может быть от природы, но у спортсменов – довольно часто.

Что можно сделать:

Носите бретонские полосатые футболки, которые являются классикой и идеально подходят  для мужчин с телосложением «перевернутый треугольник». Прекрасно подходят футболки-поло.  Выбирайте джемперы с V-образным вырезом — они немного сузят визуально грудь – если вы этого, конечно, хотите.   Попробуйте прямой или даже более свободный силуэт для брюк, шорт и всего того, что может оказаться на нижней части вашего тела. Вам также подойдут неструктурированные двубортные пиджаки, поскольку они помогут расширить туловище, не добавляя ширину плечам.

Используйте принты на брюках или шортах — так вы сможете переместить внимание на нижнюю часть вашего тела.

Если же вы, напротив, хотите подчеркнуть такое телосложение, то можем посоветовать вам носить футболки и рубашки размер-в-размер и достаточно узкие фасоны брюк. Здесь руководствуйтесь лишь логикой и здравым смыслом: главное – не походить на карикатуру.

3. Прямоугольник

Прямоугольное телосложение характеризуется одинаковой шириной плеч и бедер. Цель коррекции – создание более мужественного силуэта и визуальное расширение линии плеч. Попробуйте носить худи и свитшоты оверсайз в сочетании с брюками и штанами фасона slim fit. Если носите джинсы классического фасона, то сочетайте их с рубашками и блейзерами. Подплечники блейзеров и пиджаков отлично добавляют объема в области плеч. В холодное время года не игнорируйте шарфы.

4. Треугольник

Это – тот тип телосложения, при котором плечи уже, чем бедра. Как правило, такое телосложения на мужчинах выглядит не слишком удачно, ведь такой тип фигуры слишком уж “женский”. И, в этом случае, необходимо по-максимуму добавлять объема в верхней части и стараться сделать бедра, визуально, как можно более узкими.

Первое от чего стоит отказаться, безусловно, шорты и брюки обтягивающих фасонов. может показаться, что они стройнят нижнюю часть тела, но это совершенно не так: напротив, они лишь подчеркивают весь лишний объем. Выбирайте классические фасоны четко по своему размеру: если брюки малы, то весь лишний вес будет бросаться в глаза очень ощутимо.

Во-вторых, добавляйте по максимуму объема в верхней части. Блейзеры и пиджаки с подплечниками, футболки, поло и рубашки с горизонтальной полоской, которая визуально расширяет – всё это для вас. Также в холодный сезон вы можете скрыть лишние сантиметры на бедрах с помощью удлиненных и достаточно свободных пальто и парок.

5. Овал.

Такое телосложение характеризуется, в первую очередь, одинаковым объемом плеч и бедер, но при этом, область талии шире и плеч, и бедер. Скрыть животик в этом случае – первостепенная задача. Попробуйте верх – футболки, поло, джемперы и рубашки в вертикальную полоску; и точно откажитесь от всех вариантов с горизонтальной. Брюки лучше выбирать слегка сужающиеся к низу. Но при этом, вам противопоказаны как рубашки, так и брюки с укороченными рукавами: в противном случае, силуэт будет слегка комичным, даже напоминающим клоунский.

На самом деле, мы убеждены, что качественную одежду без проблем можно подобрать для любого телосложения.

КАЧЕСТВЕННАЯ МУЖСКАЯ ОДЕЖДА: ГДЕ МОЖНО КУПИТЬ?

Если вы находитесь в поисках качественной и красивой мужской одежды по демократичным ценам, то оптимальные варианты вы без проблем сможете найти для себя в ассортименте интернет-магазина Intruder. У нас – отличное качество, большой выбор отличной одежды, которая подойдет под самые разные варианты стилей и при этом – максимально доступные цены

Типы телосложения у мужчин и женщин

Уже давно установлено, что разные типы телосложения требуют разных методик тренировок и питания. Как раз поэтому знание своего соматотипа поможет ускорить процесс построения фигуры мечты.

Прочитав эту статью, вы определите, к какому типу телосложения принадлежите. А также узнаете, на что стоит обратить внимание при выборе программы для тренажерного зала и рациона.

Основные типы телосложения

Научный мир неоднократно изучал и описывал основные типы телосложения человека. Эти классификации у разных авторов различаются по некоторым показателям. Но в целом у них всех есть ряд общих характеристик.

Если говорить о мире бодибилдинга, то в нем распространена классификация Шелдона, профессора Кембриджского Университета.

Он выделяет 3 типа телосложения:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф

Однако заметим, что даже он сам говорил об условности этого деления.

На самом деле в чистом виде они встречаются редко. Как правило, у человека присутствуют характерные черты двух, и даже трех типов!

Поэтому более корректно будет говорить о преобладании одного типа телосложения над другими.

В любом случае, дальше мы детально разберемся с каждым из них с точки зрения предрасположенности к бодибилдингу.

Эктоморф

Главные характеристики типажа:

• Худощавое телосложение
• Рост выше среднего
• Длинные конечности и тонкие кости
• Узкие плечи и таз
• Небольшое количество мышц и низкий процент жира в теле

Эктоморфы с большим трудом набирают вес. Причем это касается как мышечной, так и жировой массы.

Зато данный соматотип очень легко и быстро худеет. Это связано с разными факторами. Например, с худшей всасываемостью ЖКТ, в сравнении с другими типами фигуры, а также с подвижной нервной системой.

У эктоморфов в повышенных концентрациях вырабатываются катаболические гормоны и очень высокая скорость обмена веществ. Все это не способствует набору лишнего веса, и даже препятствует ему.

Мышцы у людей с таким типом сложения также, как и конечности, более длинные и вытянутые. То есть им сложнее расти в объеме.

Кроме того, у эктоморфов чаще всего доминируют быстрые мышечные волокна, которые слабо реагируют на силовые нагрузки и тяжело поддаются росту.

Как вы уже поняли, “строить” тело таким людям очень сложно, мышцы растут медленно.

Зато жировой массы практически не прибавляется, что будет большим плюсом. Первые результаты будут видны достаточно быстро именно за счет хорошего рельефа тела.

Упор нужно делать на питание, причем объемы пищи для набора массы значительно увеличиваются. Тренировки подойдут короткие, но интенсивные.

Мезоморф

Главные характеристики:

• Спортивный тип телосложения
• Широкие плечи и узкая талия
• Предрасположенность к мышечному росту
• Набирают жировую массу средними темпами

Мезоморф – это золотая середина. С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.

Правда, если расслабляются в питании, могут набрать лишней жировой массы. Но как только садятся на диету, все быстро приходит в норму.

Такие люди смотрятся атлетично, даже не занимаясь. Ну а если приходят в тренажерный зал, то прогрессируют чуть ли не с космической скоростью.

К бодибилдингу они предрасположены больше других.

За счет длины конечностей, размера мышечного брюшка и удачной пропорции быстрый и медленных волокон, мышцы хорошо реагируют на силовые нагрузки.

Чтобы получить гармоничное телосложение, им подойдут стандартные тренировки для набора мышечной массы.

Также стоит сфокусироваться на питании, ведь набор лишнего жира у них происходит гораздо проще, чем у эктоморфов.

Эндоморф

Главные особенности:

• Склонны к набору лишнего жира
• Широкая и тяжелая кость
• Широкая талия, таз и бедра
• Более короткие конечности

Обмен веществ от природы замедленный, с вытекающими отсюда последствиями.

Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к набору лишнего веса как раз за счет второго.

Снижение массы тела происходит медленно и дается с трудом.

Тренировки стоит выбрать интенсивные, добавив занятия на кардио на постоянной основе для дополнительной траты энергии.

Питание необходимо контролировать строго, поскольку даже небольшой профицит калорий способен отложиться в виде подкожного жира.

Типы женской фигуры

У женской фигуры есть некоторые особенности. И иногда они затрудняют четкое определение типа телосложения.

В сравнении с мужчинами, процент жира у них от природы больше, а объем мышц меньше. Это и “смазывает” четкость разделения по Шелдону.

Как раз поэтому для женщин разработали другие классификации типов фигуры. Где-то они один в один повторяют общепринятые, а в чем-то различаются.

Например, чтобы определить, к какому телосложению относится женщина, нужно выбирать из 5-и вариантов:

О них и поговорим чуть подробнее.

Х-тип

Идеал женской фигуры. Все в меру, и что называется, по канонам.

Выраженное очертание фигуры в форме песочных часов:

• Узкая талия, широкий таз, средние бедра
• Процент жира в теле умеренный
• Грудь среднего размера

По характеристикам прослеживается связь с мезоморфным типом, поэтому рекомендации по поводу тренировок и питания будут такими же.

О-тип

Характеризуется крупными размерами верха тела. Большая грудь с невыраженной талией. Как правило, все жировые отложения идут “в живот”. Бедра более стройные.

Акцент в тренировках делают на бедра. Особое внимание уделяется питанию и кардионагрузкам.

Н-тип

Н-тип также называют прямоугольником. У таких девушек плечи, талия и бедра примерно одной ширины. Набирают вес слабо.

Ягодицы часто плоские, поэтому силовой тренинг должен быть с акцентом на их мышечное развитие.

Также стоит обратить внимание на силовой тренинг плеч и спины. Вместе с развитыми ягодичными это придаст формам больше женственности.

А-тип

Яркий представитель смешанного типа.

Также фигуру называют “треугольник”. Узкие плечи и достаточно худой верх в сочетании с более округлыми бедрами. Визуально низ “тяжелее”.

Упор в тренировках лучше сделать на укреплении и развитии мышц верха тела, чтобы сбалансировать фигуру. Ноги можно тренировать в поддерживающем режиме, без тяжелых силовых нагрузок.

V-тип

Он же перевернутый треугольник. Здесь все в точности до наоборот в сравнении с предыдущим телосложением. Часто встречается у спортсменок.

Широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

Тренировки должны быть направлены на увеличение объемов ног. Верх тренируют для поддержания, с небольшим весом.

Подводя итоги

Как мы уже выяснили, соматотипов в “чистом” виде в повседневности практически не встречается.

Вы можете быть эктоморфным мезоморфом – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа. Или мезоморфным эндоморфом, со спортивным сложением, но больше склонны к полноте.

Женщины также могут вписываться в классификацию Шелдона, но чаще с ними все немного сложнее.

Поможет разобраться или приблизит вас к пониманию того, к какому телосложению вы относитесь, вот это видео:

Помните, что внешний вид, конечно, связан с генетикой. Но все же он больше зависит от образа жизни.

Пищевые привычки, активность, вид спорта (если он присутствует) отражаются не только на здоровье, но и на фигуре.

Например, можно быть худощавым, но “дряблым”.

А приятная новость в том, что все это вы способны изменить. Важно только применить правильную тактику и настойчивость!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Телосложение воина, греческого бога и супергероя

 Различные типы телосложения

Все идеальные типы мужского телосложения сосредоточены на достижении экстремального физического совершенства в эстетике, силе и физической форме. Теперь, когда я говорю об эстетике, я не имею в виду пышное, округлое и фигуристое телосложение бодибилдеров.

Скорее я говорю о крепком, плотном и угловатом телосложении с широкими толстыми плечами и мышцами верхней части спины, мужественной квадратной грудью, каменно-твердыми руками, подтянутой талией и спортивными ногами.

Однако даже в таком подробном описании есть место для разных сборок. На самом деле, по мере того, как мое телосложение улучшалось, и я набирался сил в тренажерном зале, мое тело менялось в размерах и развитии.

Есть три разных типа мужского телосложения, которых вы можете достичь. К ним относятся сборка воина, греческого бога и супергероя. В каждом телосложении делается упор на эстетические пропорции, худощавость и функциональную силу.

Различие между различными типами телосложения заключается в достигнутом уровне развития мышц. При правильном, адаптированном питании и хорошо разработанной программе силовых тренировок вы можете достичь любого из этих телосложений. Рассмотрим каждый класс по отдельности:

Что такое телосложение воина?

• Исключительно стройный, подтянутый и жилистый
• Измельченный пресс
• Выглядит стройным в одежде
• 6-8% жира в организме
• Например: Брэд Питт в «Бойцовском клубе», Кристиан Бэйл в «Американском психопате»

Телосложение воина — один из первых типов мужского телосложения , который я поощрял в начале этого блога еще в 2011 году. Меня оттолкнуло движение мясной головы, чтобы стать больше любой ценой, и я выбрал худощавое мужское тело и подтянутое тело. вместо этого телосложение. Программа тренировок воина направлена ​​на силовые тренировки с малым объемом для развития прочных и плотных мышц. Кроме того, важно, чтобы вы достигли и поддерживали низкий уровень жира в организме, используя диету воина и стратегию питания.

Большим преимуществом телосложения воина является то, что ваше лицо будет четко очерченным и точеным. Синий стальной ребенок! Ваше тело также будет невероятно хорошо фотографироваться. Вы можете казаться стройным в одежде, но когда вы снимаете рубашку, челюсти отвисают. Это именно тот вид, на котором сосредоточена моя программа измельчения воинов.

ПРИМЕЧАНИЕ:  Если вам нужно сбросить лишний жир, программа Warrior Shredding — это то, с чего вы хотите начать свое путешествие в телосложение.

 *Ваши результаты могут отличаться. Используемые отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и/или заверять, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов. 

Какое телосложение у греческого бога?

• Мускулистый с отличной четкостью и пропорциями
• Выделяется в одежде
• 8-10% жира тела
• Например: Брэд Питт в Трое, Дэниел Крейг в Казино Рояль

Это образ, на который я сместил акцент в прошлом году. Телосложение греческого бога определенно привлекает больше женского внимания, если вы носите хорошо сидящую одежду. Кроме того, это более крупное и мускулистое телосложение делает вас более доминирующим и внушительным. Девушки будут просить пощупать ваши мускулы и могут даже довольно часто небрежно натыкаться на вас.

Этот тип телосложения обладает серьезной силой и мощью! На самом деле, у меня не было такого телосложения, пока я не смог жать 240 фунтов в наклоне на 5 повторений и подтягиваться на 100+ фунтов в 5 повторениях. Моя новая программа «Греческий бог» разработана для достижения такого типа телосложения.

 *Ваши результаты могут отличаться. Используемые отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и/или заверять, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов. 

Какое Телосложение Супергероя?

 

• Невероятное развитие мышц
• Выглядит как настоящий супергерой
• Мышцы Рокхарда и точеный пресс
• Например: Крис Эванс в «Капитане Америка», Крис Хемсворт в «Торе», Генри Кавилл в «Супермене»

Телосложение супергероя очень похоже на телосложение греческого бога, но с дополнительными 6-10 фунтами «красивых мышц». Этот дополнительный рост достигается за счет добавления в ваш режим тренировок высокообъемных насосных тренировок. Акцент на высококачественных углеводах важен для пополнения запасов мышечного гликогена.

Моя новая программа набора массы для супергероев направлена ​​на достижение этого телосложения и включает в себя четыре этапа: грудь и спина, плечи, руки и дополнительный этап.

Тренировка «Супергерой», включающая в себя этот тип тренировок, предназначена для тех, кто преодолел промежуточные этапы силы и тренировочного опыта. Взгляд супергероя действительно удивителен. Добавление высокообъемного подъема и высоких углеводов быстро улучшит ваше тело и даст вам эффект термоусадочной пленки, благодаря которому ваши мышцы будут выглядеть совершенно невероятно.

 *Ваши результаты могут отличаться. Используемые отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и/или заверять, что кто-либо достигнет таких же или подобных результатов.  

Формирование телосложения Кинотела

Формирование трех разных мужских телосложений и типов телосложения — это правильное выполнение тренировок и питания. Это требует постоянного увеличения силы в движениях, которые лучше всего способствуют развитию мышц. Я предпочитаю наклонную скамью, жимы стоя, отжимания на брусьях, подтягивания (подтягивания и отжимания с отягощением, конечно), сгибания рук со штангой, сгибание черепа, подъемы рук в стороны, разведение задних дельт, болгарские сплит-приседания, подъемы на носки…..

Если вы постоянно становитесь сильнее в тренажерном зале (микрозагрузки очень помогают) и постепенно снижаете количество жира в организме, вы в конечном итоге достигнете одного из мужских типов телосложения. Во-первых, вы в конечном итоге достигнете сборки Воина или Греческого Бога. Вам нужно будет добиться меньшего количества жира для тела воина. Для телосложения греческого бога вам нужно будет нарастить больше силы и массы.

Для достижения статуса супергероя требуется отличный протокол питания. Это также требует некоторого дополнительного высокообъемного подъема. Для большинства людей, которые еще не серьезно точили, я бы порекомендовал нарезать с помощью программы измельчения воина.

Затем я наращиваю силу, пропорции и плотность мышц с помощью программы «Греческий бог». Это займет у вас около 80% пути к телосложению супергероя. Для тех, кто хочет достичь наивысшего уровня мышечного развития, последним шагом будет проработка 8-месячной программы набора массы супергероев.

Если вы хотите узнать, какая из моих программ подходит вам лучше всего, нажмите здесь.

типов телосложения мужчин: как тренироваться и питаться для достижения наилучших результатов

Наши тела реагируют на пищу и физические упражнения в зависимости от нашего соматотипа, то есть нашего естественного типа тела. Существует три основных типа мужского телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, и большинство из нас представляет собой смесь этих двух типов.

Каждый соматотип теряет жир и набирает мышечную массу с разной скоростью. И каждый тип телосложения потребует разного подхода к тренировкам и диете для достижения наилучших результатов.

Понимание своего естественного типа телосложения является ключом к раскрытию вашего потенциала и достижению идеального телосложения.

Как узнать свой тип телосложения, мужчина?

Простое наблюдение за своим телосложением может помочь вам определить, к какому из трех типов телосложения вы относитесь (2):

Эктоморфное телосложение, мужское от природы стройный, с длинными конечностями. Вам может быть трудно набрать мышечную массу, и у вас может быть быстрый метаболизм.

Телосложение мезоморф Мужской

Если у вас тип телосложения мезоморф, вы будете иметь естественную мускулатуру и стройное телосложение. Вы относитесь к тому, что большинство людей называют «спортивным телосложением». У вас эффективный метаболизм, что означает, что вы можете относительно легко наращивать мышечную массу и терять жир.

Эндоморфный тип телосложения Мужской

Если у вас эндоморфный тип телосложения, у вас будет более крупное телосложение и больше жира. Вам может быть труднее терять жир, и у вас может быть более медленный метаболизм. Ваш медленный метаболизм может быть вызван хроническим стрессом, недостатком сна или нездоровым питанием.

Цели тренировок для мужчин с разным телосложением

Большинство мужчин, посещающих тренажерный зал, стремятся достичь «мезоморфного» телосложения с большей мышечной массой и меньшим количеством жира. Однако могут быть некоторые исключения.

Некоторые эндоморфы могут тренироваться, чтобы стать еще больше, и соревноваться в пауэрлифтинге или других силовых видах спорта. Некоторые эктоморфы могут захотеть сохранить худощавое телосложение для бега или других видов спорта, требующих выносливости.

В целом, это тренировочные цели для каждого типа телосложения (10):

Эктоморфные тренировочные цели

Если вы эктоморф, ваша цель должна состоять в том, чтобы увеличить мышечную массу и силу, сохраняя при этом жировые отложения на должном уровне. минимум. Этого можно достичь, следуя программе тяжелой атлетики и придерживаясь диеты, богатой калориями и белками.

Вы хотите максимально увеличить мышечную массу, используя менее интенсивные и высокообъемные методы тренировок, такие как объемные тренировки. Этот тип тренировок помогает увеличить время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении, что имеет ключевое значение для роста мышц (9).

Этот тип тренировки является анаэробным, и это хорошо, потому что он не заставит вас сжигать слишком много калорий, как при аэробных упражнениях в быстром темпе.

Эктоморфы должны переключить свое внимание с кардио на тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Слишком много этого только сделает вас стройнее, не добавляя мышечной массы.

Подробнее: 4-недельная трансформация тела для женщин: сделайте это, чтобы быстро привести свое тело в тонус при уменьшении жировых отложений. Этого можно достичь, следуя программе тяжелой атлетики и придерживаясь диеты с контролем калорий.

Если вы ранее эндоморфный или эктоморфный человек, который достиг мезоморфного типа тела с помощью диеты и упражнений, ваша цель должна состоять в том, чтобы сохранить свое нынешнее телосложение.

Этого можно добиться с помощью продвинутых форм силовых тренировок, таких как базовые упражнения, суперсеты и форсированные повторения.

Эндоморф Цели тренировок

Если вы эндоморф, вашей целью должно быть снижение жировых отложений при сохранении мышечной массы. Этого можно достичь, следуя программе снижения веса и придерживаясь диеты с контролем калорий.

Основное внимание вашей тренировки будет направлено на улучшение метаболической кондиции, т. е. способности вашего тела использовать жир для получения энергии (7). Этого можно добиться, сочетая сердечно-сосудистые упражнения и тяжелую атлетику.

Стабильные кардиотренировки (такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде в умеренном темпе) помогут вам сбросить жировые отложения, а поднятие тяжестей поможет сохранить мышечную массу (8). В вашей программе поднятия тяжестей будут короткие периоды отдыха (тренировки по круговой схеме), чтобы помочь улучшить метаболическую кондицию.

Вы также можете увеличить свой термогенез вне физической активности (NEAT), который представляет собой энергию, которую вы сжигаете в ходе повседневных действий, таких как ходьба, ерзание и уборка дома.

Советы по диете для мужчин с разным телосложением

Диета — это полдела, когда дело доходит до получения желаемой фигуры. Независимо от вашего типа телосложения, вам необходимо соблюдать здоровую диету, чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу или сохранить свой вес.

Вот несколько советов по диете для каждого типа телосложения (1):

Советы по диете для эктоморфов

Эктоморфы получают пользу от диеты, ориентированной на набор массы. Это означает потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, и получение достаточного количества белка для наращивания мышечной массы. Поскольку этот тип телосложения имеет тенденцию сжигать энергию быстрее, чем другие, важно есть часто в течение дня.

Стремитесь к 5-6 небольшим приемам пищи, равномерно распределенным в течение дня. Каждый прием пищи должен содержать белки, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен составлять большую часть вашего рациона, так как он необходим для роста мышц (3).

Сложные углеводы важны для получения энергии, и их следует употреблять до и после тренировок (5). Здоровые жиры помогают сохранять чувство сытости и могут использоваться для приготовления пищи (4).

Коктейли для набора массы также могут быть полезны для эктоморфов, которым трудно потреблять достаточное количество калорий. Эти коктейли содержат смесь белков, углеводов и жиров, чтобы помочь вам достичь ваших ежедневных целей по калориям.

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Советы по диете для мезоморфа

Диета для мезоморфа зависит от необходимости изменения состава тела. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Чтобы поддерживать свой вес, вам нужно потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете.

Белки должны составлять большую часть вашего рациона, независимо от ваших целей. Белок необходим для роста и восстановления мышц (3). Потребление углеводов будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите похудеть, стремитесь к сложным углеводам, таким как овощи, цельнозерновые и бобовые.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, простые углеводы, такие как фрукты, мед и овес, можно употреблять до и после тренировок, чтобы повысить уровень энергии и восстановиться. Здоровые жиры также важны для сытости и должны быть включены во все приемы пищи (4).

Советы по диете эндоморфа

Эндоморфная диета должна быть направлена ​​на потерю жира. Низкокалорийная диета с высоким содержанием белка поможет уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы. Сложные углеводы и полезные жиры также должны быть включены в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Некоторые эндоморфы лучше других переносят низкоуглеводные «кетогенные» диеты. Эта диета помогает приучить ваше тело использовать жир для получения энергии вместо углеводов (6). Однако эта диета может быть несовместима с интенсивными тренировками, необходимыми для наращивания мышечной массы.

Циклирование углеводов может быть полезным способом контролировать потребление углеводов, сохраняя при этом энергию, необходимую для тренировок. Это включает в себя чередование дней с высоким содержанием углеводов и дней с низким содержанием углеводов, в зависимости от уровня вашей активности.

Также важно избегать полуфабрикатов, сладких напитков и алкоголя, так как они могут быстро привести к увеличению веса. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов, таких как овощи, нежирный белок, фрукты, полезные жиры и сложные углеводы.

Подробнее: Тренировки AMRAP: самый быстрый способ сжечь жир и привести тело в тонус

Тип телосложения имеет значение, но не то, как вы думаете

Ваш успех в спортзале зависит от нескольких факторов. Да, ваш тип телосложения действительно влияет на то, насколько легко вам нарастить мышечную массу или сбросить жир. Но это не все ваши результаты.

Ваш выбор образа жизни и окружающая среда так же важны, если не более. Вот что это значит:

Если вы не можете регулярно заниматься спортом, не имеет значения, какой у вас тип телосложения. Вы не собираетесь достигать своих целей.

Если вы весь день едите переработанную нездоровую пищу, не имеет значения, какой у вас тип телосложения. Вы не собираетесь достигать своих целей.

Список можно продолжить. Поэтому, когда дело доходит до ваших целей в фитнесе, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать (11):

• Ваша диета
• Ваша программа упражнений
• Ваш образ жизни

Делая здоровый выбор в этих областях, вы будете на пути к успеху, независимо от типа вашего телосложения.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Итоги

Не существует универсального подхода к фитнесу. Лучший способ достичь своих целей — найти план упражнений и диеты, который вам подходит, и придерживаться его. Кроме того, помните, что ваш тип телосложения — это всего лишь одна часть головоломки. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, и вы добьетесь успеха, несмотря ни на что.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Руководство по типу телосложения: как питаться для вашего типа телосложения (2020, issaonline. com)
2. Типы телосложения: как тренироваться и питаться для вашего соматотипа (nd, blog.nasm.org)
3. Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в практическое применение и пользу для здоровья (2019 г., mdpi.com)
4. Жиры и сытость – Обнаружение жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Высококачественные углеводы и физическая работоспособность (2018, hjournals.lww.com)
6. Кетогенная диета (2021, cbi.nlm.nih.gov)
7. Метаболическая кондиция: выходя за рамки кардио (nd, blog.nasm.org)
8. Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее (2021, mayoclinic.org)
9. Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размеров у мужчин, тренирующихся с отягощениями — Mangine — 2015 — физиологические отчеты — онлайн-библиотека Wiley (2015, physoc.onlinelibrary.wiley.com)
10. Тренируйтесь для вашего типа телосложения (2019, issaonline.com)
11. Стратегии снижения и поддержания веса (2004 г., ncbi.