Диета Миранды Керр, или Как весить 50 кг и никогда не поправляться
Австралийская модель, «ангел» Victoria’s Secret и дважды мама Миранда Керр всегда выглядит на миллион. Ее подтянутая фигура и ни одного лишнего кг (и это при условии, что второго ребенка она родила в прошлом году!) — это результат постоянных тренировок и занятий йогой, а также диета, которой она придерживается всю жизнь. Как оказалось, ничего сложного в правилах ее питания нет. Им может следовать каждая девушка, которая мечтает о красивой фигуре.
Теги:Питание
Диеты
Правильное питание
Victoria’s Secret
Victoria’s Secret
Getty images
Несмотря на то что с генетикой Миранде повезло, она не отрицает того факта, что большую роль в ее жизни играет диета. В основе ее рациона: свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи и зеленые салаты. Также она принимает витамины, биодобавки (коэнзим Q10, омега-3 и омега-6) и пробиотики.
«Я очень люблю органическую пищу. Обожаю салаты из шпината, авокадо, сельдерея и брокколи. Так чудесно жить с чувством легкости», — однажды поделилась своим секретом стройности Керр. Несмотря на это, модель иногда позволяет себе съесть пиццу, но не целую, а пару кусочков, или любимый торт-безе «Павлова». По ее мнению, подобные читмилы необходимы всем.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Каждый день Миранда начинает со стакана теплой воды с лимоном натощак — это помогает запустить работу всего организма и подготовить его к перевариванию пищи. После этого она выпивает протеиновый коктейль или смузи из спирулины, ягод годжи, семян чиа и протеинового рисового порошка. Хотя завтрак может быть и другим…
Примерное меню на день:
Завтрак: тост с авокадо и яйцом или салат из свежих фруктов, или смузи.
Второй завтрак: ассорти из орехов и зеленый чай.
Обед: запеченный лосось с куркумой, лимоном и чесноком. Овощной салат — руккола, ростки сои, авокадо, огурец, фиолетовая капуста. Для заправки она смешивает столовую ложку оливкового масло, каплю лимона и чайную ложку яблочного уксуса.
Ужин: запеченная курица в духовке и картофельное рагу.
Перед сном: фрукты и чай без сахара.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Миранда Керр и другие звезды, которые выбирают бюджетные марки
Цветочный принт – бессменная классика, появляющаяся на полках магазинов каждую весну. Зачем тратиться на новые коллекции люксовых брендов, если можно выбрать что-то из базового сегмента? Так же считает и Миранда Керр. Она предпочитает путешествовать по миру в комбинезоне TopShop.
1 из 5
Модель делает основную ставку в своем рационе на обед. Еще один ее любимый вариант ланча — тунисский куриный салат с радиччио (разновидность цикория обыкновенного), рукколой, шпинатом, огурцом, авокадо, цветной капустой и побегами.
Плюс суп с пюре из цукини, карри, чесноком, луком и кокосовым молоком. Приготовить его просто, он свежий, питательный и очень вкусный!
Одно из главных правил питания Миранды: никогда ничего не замораживай и не оставляй еду. Готовить стоит именно столько, сколько ты можешь съесть за раз.
Разумеется, модель пьет много чистой воды (не менее двух литров в день). Из напитков у нее в приоритете — зеленый чай или ройбуш, а также зеленые соки холодного отжима. И она напрочь забыла про сладкую газировку и алкоголь. Как мы видим, результат того стоит! Модель уже более 10 лет не весит более 50 кг при росте 175 см. И, кстати, именно благодаря этому правильному питанию и занятиям йогой она очень быстро возвращается в свою идеальную форму.
как весить 50 кг всю жизнь
34-летняя австралийская супермодель, мама и жена миллиардера и основателя Snapchat Эвана Шпигеля — Миранда Керр всю жизнь держит себя в отличной форме. Во-первых, конечно, спасибо генетике. А, во-вторых, ее профессия обязывает всегда выглядеть на миллион и быть подтянутой.
Еда
Диеты
витамины
правильное питание
Оливковое масло
В одном из своих многочисленных интервью Миранда призналась, что диета играет в ее жизни большую роль. В основе ее рациона — свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, орехи, зеленые салаты. Также она принимает витамины, биодобавки (коэнзим Q10, омега-3 и омега-6) и пробиотики.
«Я очень люблю органическую пищу. Обожаю салаты из шпината, авокадо, сельдерея и брокколи. Так чудесно жить с чувством легкости», — однажды поделилась своим секретом стройности Керр. Несмотря на это, модель иногда позволяет себе съесть кусочек пиццы или любимый торт-безе «Павлова», который готовит ее бабушка.
Каждый день Миранда начинает со стакана теплой воды с лимоном натощак.
Как мы знаем, это хорошо для пищеварения. Плюс этот прием помогает запустить организм и подготовить к работе по перевариванию пищи. Затем она делает протеиновый коктейль или смузи из спирулины, ягод годжи, семян чиа и протеинового рисового порошка. Хотя завтрак может быть и другим.
Завтрак: тост с авокадо и яйцом или салат из свежих фруктов, или смузи.
Второй завтрак: ассорти из орехов и зеленый чай.
Обед: запеченный лосось с куркумой, лимоном и чесноком. Овощной салат — руккола, ростки сои, авокадо, огурец, фиолетовая капуста. Для заправки она смешивает оливковое масло, лимон и яблочный уксус.
Перед сном (иногда может себе позволить): фрукты и чай без сахара.
Как понятно из «примерного меню на день», модель делает основную ставку в своем рационе на обед. Еще один ее любимый вариант ланча: тунисский куриный салат с радиччио (разновидность цикория обыкновенного), рукколой, шпинатом, огурцом, авокадо, цветной капустой и побегами.
Плюс суп с пюре из цуккини, карри, чесноком, луком и кокосовым молоком. Приготовить его просто, он — свежий, питательный и очень вкусный!
Одно из главных правил питания модели: никогда ничего не замораживайте и не оставляйте еду. Готовить стоит именно столько, сколько вы можете съесть за раз.
Разумеется, Миранда пьет много чистой воды (не менее 2-х литров в день). Из напитков у нее в приоритете — зеленый чай или ройбуш, а также зеленые соки холодного отжима. И она напрочь забыла про сладкую газировку и алкоголь. И как мы видим — результат того стоит! Модель уже более 10 лет не весит более 50 кг при росте 175 см. И, кстати, именно благодаря этому правильному питанию и занятиям йогой, она уже через полгода после рождения сына Флинна (от Орландо Блума) вышла на подиум. И была в роскошной форме (фото ниже).
Диета и упражнения Миранды Керр
Когда дело доходит до моделей, ангелы Victoria’s Secret, как действующие, так и вышедшие на пенсию, являются лучшими в своем деле.
И одними из моих фаворитов на все времена, безусловно, являются Адриана Лима и Миранда Керр.
У меня есть запись в блоге о питании и фитнесе Адрианы, и сегодня я собираюсь рассказать вам все о диете и тренировках Миранды.
Миранда — австралийская модель и мама, которая каждый день живет самой лучшей и здоровой жизнью.
Давайте погрузимся и посмотрим, как она это делает.
ДИЕТА МИРАНДЫ КЕРРМиранда предпочитает постную пищу и низкоуглеводную пищу. Это означает, что она активно избегает любых обработанных пищевых продуктов и делает все возможное, чтобы ограничить потребление углеводов, если только эти углеводы не поступают из фруктов и овощей.
Она также избегает кофеина. Ей, кажется, это не нужно, и она предпочитает получать заряд энергии за счет питательных веществ в пище, которую она ест. Ей нравится есть пищу, которая ей нравится, что также заставляет ее чувствовать себя лучше.
Но давайте кратко рассмотрим некоторые из ее любимых блюд, чтобы вы могли лучше понять, что она любит.
ПО ТЕМЕ: ПЛАН ДИЕТЫ VICTORIA SECRET ANGELS
ЗАВТРАКМиранда начинает свой день со стакана горячей воды с лимонным соком. Она выжимает половинку лимона в кружку и запивает горячей водой. Хотите верьте, хотите нет, но это ее заменитель кофе.
Витамин С дает ей дополнительную энергию и пробуждает ее пищеварительную систему до конца дня.
Оставшуюся часть завтрака она любит делать коктейли. А ее любимый смузи одновременно и прост, и невероятно богат питательными веществами.
Она начинает с чашки миндального молока и добавляет свежую папайю, шпинат, малину, чернику и миндальное масло для белка. Она также добавляет пудру Kora Organics Noni Glow Skinfood, разработанную, чтобы помочь ей сохранить ее кожу в лучшем виде.
Когда ей хочется чего-нибудь угостить, она готовит мини-блинчики из банана, 2 куриных яиц и примерно полстакана овсяных хлопьев. Ингредиенты смешиваются и готовятся на сковороде с небольшим количеством кокосового масла, чтобы блины подрумянились.
После этого она посыпает их свежей малиной и кокосовым нектаром.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
С Национальным днем солнцезащитных очков ✨?☀️
Сообщение, опубликованное Мирандой (@mirandakerr)
9004 8
Когда она работает или очень занята и ей нужно есть вне дома, Миранда ищет салаты с нежирной куриной грудкой и тоннами свежих овощей. Но когда у нее есть время приготовить что-то самостоятельно, она любит готовить более сложные обеды.
Она готовит филе лосося, пока оно не станет влажным, но рассыпчатым, со свежим чесноком, лимоном, имбирем и куркумой. Затем она делает салат. В салате есть щедрая порция нарезанной рукколы, свежей сезонной капусты, огурца, фиолетовой цветной капусты и половины авокадо.
Миранда сама делает заправку из яблочного уксуса, оливкового масла первого отжима и свежего лимона. Каждый из этих ингредиентов является чистым и помогает вашему организму более эффективно расщеплять питательные вещества, содержащиеся в зелени. Она следит за тем, чтобы во время обеда выпивало много воды, и, если ей нужно дополнительное усиление, добавляет в воду немного лимонного сока.
УЖИННа ужин Миранда любит готовить то, что можно назвать только здоровой пищей. Ее любимый рецепт — курица, запеченная на медленном огне. Она начинает с целой курицы и добавляет лук, чеснок, розмарин, куркуму и… как вы уже догадались… свежий лимон!
Курица запекается в духовке при низкой температуре в течение 7 часов. В течение последнего часа она делает пюре из сладкого картофеля. Она оставляет кожуру и нарезает их на кусочки размером в дюйм. Сладкий картофель готовится на пару до мягкости и разминается вилкой.
В качестве гарнира она готовит салат из красной капусты, свежего молодого шпината, петрушки, кинзы, нарезанного кубиками огурца, оливок, нарезанного сельдерея, кедровых орешков, семечек подсолнуха и кусочков сыра халлуми.
Обычно она использует ту же заправку, что и салаты на обед.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Ммм тяга к беременности заставила меня как… Flashback Friday ????
Пост, разделяемый Мирандой (@mirandakerr)
Есть одна удивительная вещь о диете Миранда Керр. Дело в том, что она не перекусывает в течение дня. Но это потому, что она ест большие порции продуктов, богатых питательными веществами.
В дни, когда она очень занята, она упаковывает свежие фрукты, такие как черника или яблоки, орехи и миндальное масло, чтобы не переедать.
Вы также можете попробовать эти здоровые закуски, чтобы обуздать чувство голода до следующего приема пищи, не мешая прогрессу.
Миранда занимается спортом. Она делает это каждый день и любит разнообразить свои тренировки за одним исключением: каждое утро она занимается йогой не менее получаса.
В другие дни она выполняет программу пилатеса, чтобы нарастить мышечную силу с помощью упражнений с собственным весом. Но когда она действительно хочет привести себя в тонус и стать стройной перед выступлением, она тренируется с личным тренером и делает много упражнений с собственным весом, чтобы оставаться стройной и сильной, не набирая вес.
Ей нравится работать с разными группами мышц в разные дни, особенно перед предстоящим шоу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Мирандой (@mirandakerr)
Как и многие действующие и бывшие ангелы Victoria’s Secret, Миранда имеет твердый пресс.
И режим у нее тяжелый.
- Стандартные скручивания – 30 секунд
- Касание пяткой – 20 секунд с каждой стороны
- Круги ногами – 30 секунд
- Супермен – 40 секунд
- Планка – 2 повторения по 30 секунд
- Боковая планка – 30 секунд на каждую сторону
- Удары ногами ножницами – 45 секунд
Как и большинство моделей, Миранда знает, что держать ягодицы в тонусе — это ключ к тому, чтобы отлично выглядеть на подиуме. Ее тренировка ягодиц интенсивна, но для этого не нужно много оборудования. Вы можете сделать это где угодно!
- Мостик с эспандером – 1 минута
- Пожарные краны – 30 секунд с каждой стороны
- Сплит-приседания со свободными весами – 30 секунд с каждой стороны
- Румынская становая тяга – 30 секунд с каждой стороны
- Импульсный подъем ног на коленях – 30 секунд каждый сторона
- Выпады – 1 минута, чередование ног
- Приседания плие – 1 минута
Всего два раунда.
СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК VICTORIA SECRET ANGELS
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Вдохновляющая ночь с #SpaAwards @douglas_cosmetics @koraorganics ?
Сообщение, опубликованное Мирандой (@mirandakerr)
Кардиопрограмма Миранды довольно проста. Она мало занимается HIIT-тренировками, но любит гулять и старается находить для них время каждый день. Но когда ей нужно больше физических упражнений, она выходит на тротуар и бежит.
Для Миранды бег — это одновременно отличное кардио и отличный способ снять стресс. Это подводит нас к одной вещи, которая отличает ее от большинства профессиональных моделей.
ПО СВЯЗИ: КАК СТАТЬ СУХИМИ НОГАМИ: ЗАЧЕМ НУЖНЫ КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА
МИРАНДА ЦЕНИТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ как она чувствует себя эмоционально. Йога помогает ей оставаться сосредоточенной и свободной во время этих тяжелых тренировок, но этого не всегда достаточно, чтобы удержать ее на месте и сосредоточиться.Она любит медитировать каждый день и использует это как способ снять стресс, расслабиться и восстановить концентрацию.
Самое главное, что делает Миранда, это находит время для веселья КАЖДЫЙ день. Она считает, что если ей не весело, значит, она что-то делает не так. Посмотреть этот пост в Instagram 8
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ Диета и тренировки Миранды Керр настолько просты, насколько это вообще возможно. Она сосредотачивается на том, чтобы правильно питаться, оставаться стройной и отдавать приоритет вещам, которые доставляют ей удовольствие. А если что-то не так, она тратит время на то, чтобы это изменить.
Тем не менее, это не самый быстрый способ увидеть потрясающие результаты, если вы только начинаете заниматься фитнесом.
Love Rachael xx
Избранное изображение предоставлено: s_bukley / Shutterstock.com
[optin-monster-shortcode id=”ka4rgoohqbs2mdstzalb”]
Tagged модель тренировки и советы по диетеvictoria secret diet planvictoria secret training
Миранда Керр раскрывает свой ежедневный рацион
Миранда Керр раскрывает свой ежедневный рационПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Читать в приложении
Супермодель Миранда Керр.
Эван Агостини/APThe INSIDER Summary:
- Бывшая модель Victoria’s Secret Миранда Керр недавно рассказала, что она ест за день.
- Керр начинает свое утро с горячей воды с лимоном, а на завтрак ест смузи или блинчики.
- Ее обед и ужин состоят из уникальных салатов и нежирных белков, таких как лосось и курица.
Модель Victoria’s Secret Миранда Керр недавно рассказала, что она ест за день, в видео для Harper’s Bazaar.
34-летняя австралийская супермодель с помощью своего пса Тедди показала, как приготовить свои любимые блюда, в том числе банановые оладьи по ее рецепту, простой обед из свежего лосося и гигантский салат из более чем десяти ингредиентов.
Вот все, что Керр любит есть за день, включая много лимонов.
В отличие от кофеманов, утренний будильник Керра — это горячая вода со свежим лимоном.
«Это действительно отличный способ запустить пищеварение», — сказала она. «Он полон витамина С». Керр — не единственная звезда, которая начинает свой день с горячей воды с лимоном.
Меган Маркл, Дрю Бэрримор, Джада де Лаурентис и Кристи Бринкли также являются поклонниками этого утреннего напитка. TIME сообщило, что лимонная вода может косвенно помочь людям сбросить вес, сохраняя гидратацию.
Ее завтрак обычно состоит из смузи со свежими фруктами и овощами.
@koraorganics #NoniGlow Skinfood Supplement 😋✨😂
Пост, опубликованный Мирандой (@mirandakerr) 8 августа 2017 г.
в 18:27 по тихоокеанскому времени
в 18:27 по тихоокеанскому времени Любимые ингредиенты смузи Керр — миндальное молоко, свежая папайя, черника, малина, миндальное масло и порция пищевой добавки для кожи Kora Organics. Керр является основателем Kora Organic’s, которая продает все, от косметических добавок и средств по уходу за кожей до ароматерапевтических масел.
Добавка, добавленная к ее смузи, содержит нони, популярное лекарственное дерево или кустарник, произрастающий в Австралии и Индонезии, а также асаи, чернику и зеленый чай маття.
Если у нее нет настроения есть смузи, она готовит бананово-овсяно-яичные оладьи для себя и своего сына.
Банановые оладьи похожи на понедельник! 🍌 Ингредиенты: 1 банан, 1 яйцо + 1 яичный белок, 2 столовые ложки овсянки и кокосовое масло для приготовления ✨💞✨
Сообщение, опубликованное Мирандой (@mirandakerr) 30 ноября 2015 г.
2015, 9:18 по тихоокеанскому стандартному времени «Это одно из моих любимых блюд на завтрак», — сказала она. «Мне это нравится, потому что они полезны для него, а ему нравится, потому что они действительно вкусные».
Рецепт требует яиц, овса и банана. Керр смешивает их вместе и готовит в кокосовом масле на сковороде. Она украшает мини-блинчики малиной и кокосовым нектаром без сладкого сиропа.
Обед обычно состоит из чесночного лосося с салатом.
Краткий обзор некоторых из моих любимых здоровых блюд 🤗! Спасибо, что позволили мне готовить вместе с вами @harpersbazaarus 🙏🏼 (нажмите на ссылку в профиле, чтобы увидеть полное видео 😘)
Публикация, опубликованная Мирандой (@mirandakerr) 24 августа 2017 г. в 10:38 по тихоокеанскому времени
Обед Керра затмевает грустные настольные салаты.
Модель любит лосось, приправленный чесноком, куркумой и лимоном, с салатом. Она сама делает заправку, чтобы освежить капусту, рукколу, огурец, фиолетовую цветную капусту и салат из авокадо. Для рецепта Керр сочетает оливковое масло, лимон, яблочный уксус и немного морской соли.
Несмотря на то, что у нее не всегда есть время приготовить себе обед, она отмечает, что независимо от того, чем занимается ее день, она находит время для осознанного приема пищи.
«Независимо от того, насколько я занята, я действительно стараюсь воспользоваться моментом и просто по-настоящему присутствовать во время еды и действительно наслаждаться едой», — сказала она Harper’s Bazaar.
Ее любимый рецепт ужина — жареный цыпленок с салатом из 10 ингредиентов.
Один из любимых! Куриный салат с курицей, радиккио, рукколой, шпинатом, огурцом, авокадо, цветной капустой и ростками. Плюс суп с пюре из цуккини, карри, чесноком, луком и кокосовым молоком.
Сообщение, опубликованное Мирандой (@mirandakerr) 14 августа 2017 г. в 14:48 по тихоокеанскому времени
Просто, свежо, питательно и вкусно! ❤️Неудивительно, что это одно из самых любимых блюд Керра. Это было одно из блюд, подаваемых на ее свадьбе с генеральным директором Snapchat Эваном Шпигелем.
Керр приправляет курицу луком, чесноком, лимоном, куркумой и розмарином, прежде чем готовить ее в течение семи часов. Она любит подавать его с пюре из сладкого картофеля и огромным салатом.
«Значит, это один из моих любимых салатов, он очень простой», — сказала она. Керр сочетает капусту, молодой шпинат, петрушку, кинзу, мелко нарезанный огурец, оливки, сыр халлуми, семена подсолнечника, кедровые орехи и сельдерей.
Свежие и простые рецепты Керра вдохновят вас начать готовить и добавлять лимон практически во все.
Посмотрите полное видео ниже.
