Лабковский тревожность: Лабковский: Страхи: как избавиться от тревожности

«Жить прошлым — это депрессия. Жить будущим — это про тревожность» — OfficeLife

Книга психолога Михаила Лабковского «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» в 2017 году по итогам продаж была признана лучшей книгой Рунета сразу в двух категориях — «Нон-фикшен» и «Бестселлер года». Автор считает, что успех его работы заключается в свидетельстве изменений, произошедших в сознании людей, в результате которых они перестают рефлексировать в отношении своих поступков и начинают думать о действительно важных для них вещах — тех, которые приносят им удовольствие. Известный российский психолог рассказал читателям журнала Office Life о том, как сделать свою жизнь — не только на рабочем месте, но и в целом — счастливее и содержательнее.

— Михаил, прежде всего поздравляем вас с победой в Online Awards 2017. Что планируете делать дальше? Будете переводить «Хочу и буду»?

— Да. На немецкий язык книга уже переводится, скоро будет и на английском.

— Как вы считаете, ментально для американского читателя эффект будет таким же, как и для русскоязычной аудитории?

— Еще большим! Только придется основательно редактировать. Там много поворотов типа сюжета фильма «Ирония судьбы, или С легким паром!» — за границей их не поймут. Придется корректировать текст, чтобы это было понятно всем без учета российских реалий.

«Кресло. У меня просто кресло»

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

— Зигмунд Фрейд

— Возьмем вашу практику психолога — начало карьеры и сейчас, годы спустя. Изменилось ли как-то ваше восприятие своей профессии?

— Оно менялось на протяжении всей работы. Я начинал, когда мне было 23 года, а сейчас мне 56… Повлияло, конечно, то, что я пропагандирую свою методику. За это время очень сильно изменилось и отношение к психологии в целом.

— Когда вы работаете с клиентами, все происходит классически: пациент, кушетка?..

— Нет, кушетка — это у психоаналитиков, и то не у всех.

— А у вас — просто беседа?

— Кресло. У меня просто кресло.

— Известны ваши шесть правил и навыков, которые вы описываете в книге и о которых упоминаете в своих публичных выступлениях. Как долго создавался этот список в его нынешнем виде?

— По времени — сказать трудно. Он сам как-то сложился, как таблица у Менделеева . А в каком виде? В том, в котором есть. Из песни слов не выкинешь: ни местами поменять, ни добавить, ни убрать.

— Словом, идеальная картина мира?

— Попытаюсь объяснить на примере. Фрейд не сразу стал автором психоанализа. Он лечил энурез, нейродермит, псориаз, паралич ног, нарушения сна, невроз и так далее. Задачей его метода было лечение многих психических заболеваний. И затем метод получил популярность и распространение.

У меня сейчас такая же ситуация. Эти шесть правил — для людей, которые страдают неврозом. Иными словами, они несчастливы. А поскольку правила еще понятнее, чем психоанализ, они стали популярными. Не было идеи, чтобы по ним жили все. Это касается только пациентов — правила написаны для них.

— «Страдает неврозом» означает «несчастлив»?

— Люди не могут быть счастливыми, будучи невротиками. Это исключено.

— А несчастливый человек может быть не невротиком?

— Если человек не способен получать удовольствие и радость, это признак психического неблагополучия.

— Но ведь среди вашей аудитории есть и абсолютно здоровые люди, которые интересуются вашим творчеством, посещают лекции, читают книги…

— Когда приходят пациенты, у которых есть проблемы, им даются методика, включая шесть правил, а также рекомендации, как их применять. А читать можно все что угодно, когда это просто интересно. Читателям необязательно претворять все это в жизнь. Энное количество людей и без меня нормально живет, никаких правил не применяя.

— Есть ли такие клиенты, которые не просто вам запомнились, а вдохновили на какие-то изменения, подвигли на что-нибудь?

— Не могу таких вспомнить.

— То есть все люди для вас стандартны: пришел с проблемой — решил проблему…

— Люди по определению не могут быть стандартными. Лев Толстой сказал: «Все семьи несчастливы по-своему». Иногда встречаются какие-то новые интересные истории…

— А есть человек, который повлиял на вас, является для вас мотиватором?

— Хороший вопрос, дайте подумать!.. Дед — он был историком. Мама занималась выборами во Франции и Германии — влияла. И отец повлиял — он две войны прошел… Фрейд оказал влияние. В целом психология как наука повлияла — в том плане, что я окончил психологический факультет… Да, еще на меня очень повлияло мое детское заболевание — гиперактивность. Наверное, поэтому я и стал психологом.

— Вы с детства чувствовали, что не такой, как все?

— Чувствовал, что со мной что-то не то, но не мог лечиться, потому что это заболевание начали диагностировать в России только в нулевых. Хотя в мире оно известно уже полстолетия, им болеет 25% всех детей.

— Вывод по Фрейду: все из детства…

— И еще один вывод: нормальные люди, у которых нет проблем, в психологи не идут

(ухмыляется). Это исключено. Но мне удалось вырваться. Это интересный момент, потому что большинство психологов — люди, мягко говоря, проблемные.

Фото: Михаил Королев

«С возрастом начинает нравиться разная работа»

Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы в прошлом. Единственный человек, лучше которого вы должны быть, — это вы в настоящем.

— Зигмунд Фрейд

— Во время одного из выступлений в Минске вам задавали вопросы, включая личные. Из ваших ответов создалось впечатление, что период преподавания в школе был для вас счастливым в жизни. Верно?

— Да, верно. Это была любимая работа.

— Разве не нынешняя?

— Ну почему же, я и сейчас люблю свою работу. В разные периоды жизни разное нравится… К слову, именно в Беларуси в начальной школе, кроме меня, работали мужчины. И больше практически нигде. Еще, правда, есть Шалва Амонашвили, но уже тогда он выступал скорее как ученый.

— То есть мы любим работу больше, когда мы молоды? И, будучи двадцатилетними, мы счастливее?

— Не могу сказать, что чем моложе, тем больше любишь работу. Просто с возрастом начинает нравиться разная работа, а не степень удовлетворенности ею.

— Как вы думаете, какой процент людей все же выбирает дело жизни и живет с ним?

— Не знаю. Если человек кем-то стал и этим занимается по жизни, скорее всего, он работает в соответствии со своим предназначением. Я, например, начал работать со второго-третьего курса и занимаюсь одним и тем же всю жизнь. Но искал себя до того. Учился театральной режиссуре, затем на юрфаке. Единственное, что объединяет эти направления, — работа с людьми.

«У хорошего человека чистая совесть. А в таком случае зачем быть совестливым?»

У каждого человека есть желания, которые он не сообщает другим, и желания, в которых он не сознается даже себе самому.

— Зигмунд Фрейд

— Как вы считаете, мораль — это опыт? Или она с рождения присутствует в человеке?

— Нет, морали у человека нет и грамма! (Смеется.) Человек — животное, и рождается он как животное. Но! Мораль имеет прямое отношение ко времени. В разные периоды рамки морали могут смещаться.

— А совесть — то же самое?

— Хороший вопрос. Это не то же самое. В отличие от морали, совесть — это постоянная категория. Но ее часто путают с чувством вины и стыда — это признаки низкой самооценки, а также невроза.

Фото: Михаил Королев

«Женщинам приходится прилагать больше усилий для получения даже меньшего»

Каждый нормальный человек на самом деле нормален лишь отчасти.

— Зигмунд Фрейд

— Накануне нашей беседы мы в редакции пытались коллективно сформировать для вас список вопросов. И было два схожих, от успешных семьянинов: если у женщины карьера сложилась успешнее, чем у ее мужчины, может ли такой брак быть счастливым? Какова, по вашему мнению, идеальная картина в семье?

— Такая, которая устраивает всех членов семьи. Но когда женщина зарабатывает больше мужчины, это точно не делает отношения счастливее, а чаще создает проблемы и конфликты.

— То есть такой семье необходимо перестроиться, а женщине — начать зарабатывать меньше?

— Супругам просто нужно решить, устраивает их это или нет.

— А два лидера уживаются вместе?

— Да, если они сильные личности. Если они самодостаточны, то могут нормально уживаться.

— Большинство посетителей ваших конференций — женщины. Хотели бы вы привести аудиторию к лучшему балансу, чтобы стало приходить больше мужчин?

6 фирменных правил психолога Лабковского

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, чего делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

— Это связано с темой. У меня есть такая история. Пришли одни мужчины. Это был юбилей Московской биржи: разговоры про деньги, про карьеру… Но самые интересные темы — это, конечно, работа на себя, образ жизни. Смешные вопросы, к слову, задавали — типа: как много заработать, чтобы потом об этом не думать?

— И как вы на него ответили?

— Это страх. Страх, что у тебя на каких-то счетах не будет денег и что-то надо с этим делать.

— В бизнесе на уровне управленческого персонала на собеседования приходит все больше инертных мужчин и все больше активных женщин. Вы заметили эту тенденцию?

— Да, конечно.

— Почему так происходит?

— Женщинам приходится прилагать больше усилий для получения даже меньшего. У них более подвижная психика, они лучше адаптированы к кризису. Они устойчивы, готовы переучиваться. У женщины нет такого: «На эту работу не пойду, я ведь раньше была начальницей».

«Уберите депрессию или тревожность — и живите сегодняшним днем!»

Большинство людей в действительности не хочет свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность страшит большинство людей.

— Зигмунд Фрейд

— Существует ли проблема социального рывка: чем большего достигаешь, тем более одиноким становишься? Или это не связанные вещи?

— Нет, они вообще никак не коррелируют.

— А ответственность за себя, бизнес и свое окружение?..

— Если вы купите себе хомячка, то у вас тоже будет чувство ответственности. Дело в другом: то, что вы называете ответственностью, на самом деле называется тревожностью.

— Откуда берутся харизма, лидерство? Это врожденное или приобретенное?

— Это разные понятия. Харизма ближе к понятию «обаяние». И здесь — кому как повезло. Кто-то с этим рождается, кто-то харизматичным становится. Это как с детьми: есть дети обаятельные и не очень. Лидерские качества часто тоже проявляются в раннем возрасте. Думаю, большинство таких качеств все же врожденные.

— К вам обращаются с вопросами: как стать лидером, как стать сильнее?

— Когда меня спрашивают об этом, я задаю встречный вопрос: а зачем? И люди больше не хотят быть лидерами (смеется).

— Многие живут прошлым, а некоторые — будущим, но настоящим мы жить не умеем. А как этому научиться?

— Разберем, в чем суть проблемы. Жить прошлым — это депрессия. Жить будущим — это про тревожность. Это может не давать человеку жить сегодняшним днем. Но вы убираете депрессию или тревожность — и живете сегодняшним днем!

— А вы живете сегодняшним днем?

— Исключительно.

— Кого бы вы назвали зрелой личностью?

— Человека, который берет на себя ответственность. Осознает причинно-следственные связи своей жизни и то, что за это будет. Понимает, кто он, то есть себя и свои желания. И принимает себя и окружающий мир.

— Вы утверждаете, что олигархи зарабатывают деньги и становятся олигархами потому, что, с их точки зрения, деньги — это часть любви и признания. То есть ими движет комплекс?

— Конечно. Им этого не хватало, и это двигало ими.

— Именно это чувство: «У меня будут деньги, и я буду любим…»?

— Они как раз на это пытаются тратить деньги.

— Автоматический вывод: это несчастные люди?

— Я бы не стал так обо всех говорить — что они несчастны. Они разные люди, но, как правило, тревожные.

«Потеряна уверенность в завтрашнем дне, поэтому возникает излишняя тревожность»

Задача сделать человека счастливым не входила в планы сотворения мира.

— Зигмунд Фрейд

— Как конкретному человеку понять, что ему пора записываться на прием к специалисту вашей профессии?

— У Чехова было: «Кофий сегодня пила, и без всякого удовольствия». Если это продолжается не один день, а месяц, два, три — это повод обратиться к профессионалу. Иными словами, если вы не чувствуете привычных радостей и удовольствий жизни, у вас плохое настроение, оно часто меняется, появилась тревожность…

— Стало ли современное общество более тревожным из-за постоянного ускорения и усложнения жизни?

— Да, стало. Потеряна уверенность в завтрашнем дне, существовавшая в советское время. И поэтому возникает излишняя тревожность.

— И люди больше обращаются к психологам? Или все же больше «варятся в собственном соку»?

— Обращаются больше, но по другой причине. За последние десятилетия сформировалась целая культура психологии благодаря радио, телевидению, журналам, газетам, книгам. Выходят даже специализированные журналы типа Psychology. Все это формирует культуру обращения к психологу. Приведу пример. В свое время появилась реклама прокладок. До этого женщины вообще не знали о таком продукте, но когда его начали рекламировать, он стал нормой.

— Вы консультируете друзей?

— Нет. Они не просят, и я тоже не предлагаю.

— Когда вы выступаете с публичными лекциями, то волнуетесь, готовитесь как-то?

— Нет. И не волнуюсь, и не готовлюсь. Я просто испытываю чувство эйфории, если честно. Как музыкант, выходящий на сцену.

Без «бла-бла-бла»

Нет ничего дороже, чем болезнь и ее игнорирование.

— Зигмунд Фрейд

— Сейчас существует много онлайн-сервисов психологической помощи, предлагают консультации, определение психотипа человека. Даже стали роботы появляться, используется искусственный интеллект. Как вы к этому относитесь?

— Если помогает — хорошо. Но бывает по-разному. Есть и профанация, но встречаются и какие-то настоящие вещи. В этом смысле я человек консервативный и считаю, что если вам нужна психологическая помощь, то нужно побеспокоиться об определенных вещах: у психолога должно быть традиционное образование по специальности «психология», он должен иметь диплом и опыт работы. Когда вы начинаете с ним общаться, то должны почувствовать, что вам с ним комфортно и есть положительная динамика. На второй-третьей встрече вы должны понимать, что ваши проблемы начинают уменьшаться. Если этого не происходит, это не ваш психолог.

— Михаил, как вы думаете, в чем секрет вашего коммерческого успеха? Как вы объясняете для себя факт, что именно вы в России добились признания как психолог?

— Просто у меня есть методика, которая реально может помочь избавиться от неврозов и изменить жизнь. Без «бла-бла-бла». А к коммерческому успеху я отношусь очень спокойно.

Беседовала Елена Ахвледиани, Office Life

Михаил Лабковский

Практикующий психолог и оратор. Кроме частной практики, проводит публичные консультации в форме лекций. Автор книг, а также «Метода Лабковского» — набора правил, придерживаясь которых можно стабилизировать свое психическое состояние и начать получать от жизни удовольствие (т.н. «6 правил Лабковского»).

Дипломированный специалист в области детской, подростковой и семейной психологии. Пишет авторские колонки в популярных изданиях, ведет эфиры на радио и телевидении.

Публичная консультация-лекция Михаила Лабковского «Внутренние страхи: что мешает преуспеть в жизни и бизнесе» состоится в Минске 2 апреля на площадке Prime Hall.

Стоимость билетов — 47,5-122,5 рубля.

Радостнее жить – Михаил Лабковский – Блог – Сноб

90% наших забот касаются того, что никогда не случится, точно посчитала Маргарет Тэтчер. А Жванецкий предложил «Давайте переживать неприятности по мере их поступления», — и это есть самая здоровая и эффективная схема. Ни заранее бояться, ни потом расстраиваться и мысленно возвращаться, а именно так – по мере поступления. Но именно так и не получается.

—   Постоянно о чем-то тревожиться – вот наше нормальное состояние. При том, что мы знаем – волнение не помогает, а сильно мешает решать проблемы. Зато мы не знаем, чем вообще займемся, если перестанем психовать и волноваться, верно? Какая-то пустота внутри образуется, куда ее? В этом- то и проблема.

—   Тревоги – это страхи без адреса. Сильней всего они обостряются в сумерки – научный факт. И вот родители парятся из-за детей, девочки- из-за мальчиков, мальчики – из-за денег… Некоторые думают, что так и устроен мир. Ничего подобного. Так устроен только мир невротиков, которые ежеминутно создают ад в своей голове.

—   Тревожиться без причины либо по причине ничтожной – это и значит быть невротиком. В нашей стране таких большинство.

—   Чем от невротиков отличаются психически здоровые люди? Тем, что они, конечно же, тоже нервничают, но испытывают реальные эмоции, у которых есть реальные весомые причины – это конкретные события, раздражители во внешнем мире. Невротики же причины своего раздражения непрерывно генерируют в себе.

—   Для тревожных людей жизнь – это лишь череда проблем, которые надо решить, и волнений, которые надо либо заглушить (алкоголем, например), либо реализовать (поистерить по полной), например. Так, глядишь, и день прошел.

—   Невротику всегда необходима та самая ложка дегтя в любой, самой большой бочке меда. Дискомфорт, фрустрация, гнев, обида – чувства, с которыми им привычно, с ними они всегда как дома. И что характерно, они и сами не умеют радоваться жизни и другим не дают.

—   Когда психика заточена под волнение, за поводом дело не станет: недомытая чашка в раковине, не опущенное сидение унитаза, курс доллара, пьяницы в метро… И пошло-поехало с утра. Ведь если у человека есть потребность в постоянных переживаниях, ему необходимо упереться в какой-то негатив, чтобы «успокоиться» и сказать себе: «Я же не просто так волнуюсь, я волнуюсь по поводу!».  Понимаете, какая подмена? Вы сначала всего боитесь и только потом находите, в чем разместить свой страх.

Кстати, многие при всем желании и возможностях жить за границей тем не менее остаются в стране – у нас- то тут есть, из-за чего понервничать всласть, а в старушке-Европе поводов для волнений не набирается до привычного уровня – и скучно, и грустно, и все такое.

—   Однажды попытайтесь остановиться и точно у себя выяснить: из-за чего вы нервничаете? Насколько адекватна ваша реакция имеющимся раздражителям? Или вы все-таки невротик и нервничаете не потому, что у ребенка ЕГЭ, в стране кризис, а на работе сокращения, а исключительно потому, что не можете не нервничать. Как говорил Зигмунд «Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вас вывести из себя». Так каков ваш масштаб?

—    Кроме того, у многих в детстве формируется такая устойчивая и вредная для жизни эмоция, как жалость к себе. Советую поразмышлять на тему – за что вы себя жалеете сейчас? Есть ли серьезные основания для жалости к себе? Почему вы чувствуете себя ущербно, чувствуете себя жертвой? Или, может, все это происходит по инерции? Может, лучше попробовать не жалеть себя, а действовать, чтобы устранить причины ваших расстройств?

—  Если осознаете, что ваша психика постоянно ищет поводы для встряски и жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете, как это работает — у вас появится шанс  перейти в разряд нормальных людей и вспомнить, что тревоги, волнения, страхи, невротические реакции не позволяют вам развиваться, расти, реализовывать себя – ни в личных отношениях, ни в работе.

—   Когда я учился в школе, над доской в нашем классе висел плакат с высказыванием Ленина: «Мы пойдем другим путем!» Так мы веками и идем каким-то другим путем, перпендикулярным всему миру. И эта поза, и эта громадная обида на весь мир, который якобы на нас ополчился, и эта агрессия как следствие обиды – все это факторы, серьезно влияющие на психику целой нации, целой страны. Войны, революции, репрессии, 75 лет жизни в тоталитарном государстве, «Будь бдителен – враг не дремлет», «Болтун – находка для шпиона», «А ты сдал нормы ГТО?» Где уже тут расслабиться?

—   Истоки тревожности как образа жизни снова и всегда кроются в детстве, в страхах родителей и, конечно, в генетике. Наши бабушки, прабабушки и прадедушки, и я подозреваю, все это уходит вглубь веков – вынуждены были жить с оглядкой, и уж точно никто из них не жил, как ему хочется. Поэтому и для нас такой стиль жизни естественным не является. Но должен же кто-то начать…

(Из лекции Михаила Лабковского «Как перестать нервничать и сделать своих детей счастливыми») Продолжение разговора – уже предметно о том, как неврозы взрослых отражаются на детях и как свести к минимуму этот негатив, читайте в следующей колонке.

13 июня, в 18.00, в Шоколадном лофте на «Красном Октябре»пройдет лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как удачно выйти замуж (жениться) и остаться в браке»

Билеты тут

Регистрация на трансляцию тут

27 июня, в 18.30, в Шоколадном лофте на «Красном Октябре» пройдет лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как стать уверенным»

Билеты тут

Регистрация на трансляцию тут

Берсеневская наб., д. 8, стр. 1

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

---

Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»

---

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

---

Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»

---

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.

---

Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»

---

Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

---

Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»

---

Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Всего лишь страх перед жизнью

текст: Екатерина Вострилова
фото: архив Михаила Лабковского

Психолог Михаил Лабковский о деньгах в системе ценностей и повышенной тревожности в экономический кризис

Михаил Лабковский
Практикующий психолог с 30‑летним стажем, теле- и радиоведущий. Вел передачу «Взрослым о взрослых» на радиостанции «Эхо Москвы», выступал в программе «Правила жизни» на канале «Культура».
Поступил на психологический факультет в надежде решить собственные проблемы, научился их решать, понял, что этим можно зарабатывать. Получил вторую степень по психологии в Израиле.
Проведет лекцию-консультацию в кинотеатре «Заря» 6 и 7 марта.

Сегодня мы все чаще слышим тревожные прогнозы — в большинстве медиа эксперты рассуждают о кризисе, с фондовых рынков приходят неприятные новости. Как это влияет на способность принимать решения?
— Это нагнетает обстановку. У тех, кто работает в финансовой сфере, чаще всего есть проблемы с тревожностью. Новости о курсе евро и доллара, прогнозы о стагнации экономики и затяжного кризиса влияют на наше состояние. Когда принимаешь решение, надо иметь ясную голову. Если это делается под воздействием эмоций, тем более страха, тогда человек не бизнес строит, а пытается выжить и решить проблемы. И, как правило, делает ошибки, потому что мозг обслуживает его же тревожность.
— Впадает в панику, потому что боится потерять все?
— Когда была перестройка, оказалось, что женщины очень мобильные и быстро переучиваются. У меня была пациентка, которая работала бухгалтером и получала зарплату 82 рубля. Она окончила одни курсы, другие и начала работать бухгалтером в банке и получать 15 тысяч долларов. У мужчин есть проблемы с самолюбием, у женщин — нет. Мужчина в такой ситуации не пойдет переучиваться, он уйдет в запой. Он не готов на понижение статуса, не готов писать резюме и ходить на собеседования, когда кризис заставляет его начинать сначала. Многие вместо того, чтобы взять себя в руки и действительно начать сначала и добиться еще большего успеха, опускают руки. В некоторых языках слово «кризис» означает «выход в новое качество». В России кризис воспринимается как однозначное зло, никто не думает, что после него у тебя могут появиться новые возможности. Люди впадают в депрессию, теряют работоспособность, потому что у них очень много неоправданных амбиций. Я считаю, что положительных амбиций не существует. Отнеситесь к кризису как к испытанию. Если вы уже заработали денег, значит, можете заработать еще. Все это вопрос веры в себя, высокой самооценки и внутренней свободы. Если человек очень тревожный с избыточными ожиданиями, он не выдерживает такого испытания и многое теряет.
— Сегодня соотносят напрямую понятия «деньги» и «счастье». Насколько справедлива такая система ценностей?
— Деньги могут быть компенсацией комплексов. На самом деле деньги нужны, только когда у тебя проблемы со здоровьем. Все остальные ситуации не имеют отношения ни к счастью, ни к благополучию. Есть одна любопытная вещь. В дикой природе животное, которое не может себя прокормить, долго не живет. Поэтому для здорового человека способность себя реализовать и накормить — необходимая история. Когда с этим проблемы — нам плохо. Дело не в том, что у тебя денег мало или ты бы мог получить больше, а в том, что ты не можешь сам себя реализовать и отвечать за свою жизнь материально. В этом смысле деньги нужны. Но строить карьеру и систему ценностей на деньгах — неправильная вещь и может привести к неприятным результатам. Когда ожидания не оправдываются, мир начинает рушиться и самооценка неизбежно падает. У богатых людей из бедных семей — а большинство миллионеров именно оттуда — деньги были сверхценностью. Это была установка родителей. Им казалось, что они избегут всех проблем, заработав деньги.
— Деньги банально дают уверенность в себе.
— Проблема в правильной системе ценностей. Здоровый человек зарабатывает деньги, реализуя себя. Целью является самореализация. Деньги можно зарабатывать, занимаясь любой профессией.
Есть люди, которые пытаются отгородиться от проблемы с помощью денег. Например: «Меня будут любить, я буду интереснее, потому что у меня есть деньги». Есть другая грустная история: «Как заработать столько денег, чтобы больше не работать». Это страх перед жизнью. Так думают очень многие люди. У нормального человека не должно быть желания не работать, потому что он реализуется через работу и уже потом зарабатывает деньги.

Harvard Business Review Россия

От редакции. В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга популярного психолога Михаила Лабковского «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Публикуем несколько интересных фрагментов из нее об умении понять самого себя, счастье, работе и деньгах.

О тревожности. Постоянно о чем-то тревожиться — вот наше нормальное состояние. Притом что мы знаем: волнение не помогает, а сильно мешает решать проблемы. Зато мы не знаем, чем вообще займемся, если перестанем психовать и волноваться, верно? Какая-то пустота внутри образуется, куда ее? В этом-то и проблема…

Тревожиться без причины либо по причине ничтожной — это и значит быть невротиком. В нашей стране таких большинство. Чем от невротиков отличаются психически здоровые люди? Тем, что они, конечно же, тоже нервничают, но испытывают реальные эмоции, у которых есть реальные весомые причины — это конкретные события, раздражители во внешнем мире. Невротики же причины своего раздражения непрерывно генерируют в себе.

Для тревожных людей жизнь — это лишь череда проблем, которые надо решить, и волнений, которые надо либо заглушить (алкоголем, например), либо реализовать (поистерить по полной, например). Так, глядишь, и день прошел.

Невротику всегда необходима та самая ложка дегтя в любой, даже самой большой бочке меда. Дискомфорт, фрустрация, гнев, обида — чувства, с которыми им привычно, с ними они всегда как дома. И что характерно, они и сами не умеют радоваться жизни, и другим не дают.

Когда психика заточена под волнение, за поводом дело не станет: недомытая чашка в раковине, не опущенное сиденье унитаза, курс доллара, пьяницы в метро… И пошло-поехало с утра. Ведь если у человека есть потребность в постоянных переживаниях, ему необходимо упереться в какой-то негатив, чтобы «успокоиться» и сказать себе: «Я же не просто так волнуюсь, я волнуюсь по поводу!» Понимаете, какая подмена? Вы сначала всего боитесь и только потом находите, в чем разместить свой страх.

Однажды попытайтесь остановиться и точно выяснить, из-за чего вы нервничаете. Насколько адекватна ваша реакция имеющимся раздражителям?

Когда я учился в школе, над доской в нашем классе висел плакат с высказыванием Ленина: «Мы пойдем другим путем!» Так мы веками и идем каким-то другим путем, перпендикулярным всему миру. И эта поза, и эта громадная обида на весь мир, который якобы на нас ополчился, и эта агрессия как следствие обиды — все это факторы, серьезно влияющие на психику целой нации, целой страны. Войны, революции, репрессии, 75 лет жизни в тоталитарном государстве, «Будь бдителен — враг не дремлет», «Болтун — находка для шпиона», «А ты сдал нормы ГТО?». Где уж тут расслабиться?

Истоки тревожности как образа жизни всегда кроются в детстве, в страхах родителей и, конечно, в генетике. Наши бабушки, прабабушки и прадедушки (и, я подозреваю, все это уходит в глубь веков) вынуждены были жить с оглядкой, и уж точно никто из них не жил как ему хочется. Поэтому и для нас такой стиль жизни естественным не является. Но должен же кто-то начать…

Об отсутствии желаний и уверенности. Знаете, есть такие люди, которых спрашиваешь в ресторане: «Что ты хочешь?»

— А я не знаю.

— Выпьем?

— Ну, давай…

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним «детишкам». Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».

А получается не лучше. Получается, что, когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Заорганизованным детям просто некогда осознать свои желания, так как у них нет личного времени, они живут по расписанию, составленному родителями и бабушкой. А позже они уже не могут различить, где собственные желания, где мамины, а где так называемая социальная норма…

Еще одна причина… — психологическая нестабильность. Смена настроений и психологических состояний, огромное чувство беспокойства и тревоги, мозг разрывается от взаимоисключающих мотиваций… И вот это уже надо лечить с помощью специалистов.

Еще вариант — семья, в которой живут под девизом «Есть такое слово: НАДО». А также ДОЛЖНО, ПРАВИЛЬНО, НЕОБХОДИМО и чтоб «не стыдно перед людьми». А вот ХОЧУ где-то на заднем плане трется. Желания воспринимаются как помехи тому, что долг велит. И как-то стираются постепенно. Не могу сказать, что всякий упорный труд дает результаты, соответствующие упорству. Иногда вообще не дает. И наоборот.

Но многих так воспитали, что, мол, чтоб удовольствие получить, надо еще сильно постараться, а вот страдать, пахать и чего-то лишаться — это проверенный способ существования. Безопасный, верный. Если ребенок протестует, то обязательно слышит, что «ты нам еще спасибо скажешь» и все в таком духе. Но я бы на это «спасибо» особо не рассчитывал.

Научиться хотеть можно в любом возрасте. Учиться, как будто вам год от роду и вас первый раз спрашивают: «Чего ты хочешь?» Учиться хотеть, как дети учатся ходить.

Что делают некоторые женщины, выбирая платье? Они идут в примерочную, потом зовут спутника, мужа, подругу, продавца, прохожих и всех спрашивают: «Ну как? Бледнит? Полнит? Старит? Подчеркивает?» и т. д. И это только начало. Потому что после покупки эта сцена трижды проигрывается со всеми домочадцами, а на следующее утро платье уже несут сдавать обратно в магазин.

Таким женщинам и остальным, для кого осознать свои желания — задача непростая, я советую оставить людей в покое, а решение о покупке принимать исключительно самостоятельно, не покидая примерочной. Хотите вы купить эту вещь? Нравится она вам? Берите. Чек выбрасывайте на выходе из магазина. Дома сразу отрывайте все бирки и носите выбранную вещь, как бы безобразно она ни смотрелась. Раз уж решили!

А если решили, что проведете вечер дома, в кругу сериалов и детей, — так и сидите дома. И даже если вам звонят и завлекают: «Приезжай! У нас тут круто!» — не надо хватать такси и мчаться навстречу приключениям. Оставайтесь дома: вы же сами хотели.

Не слушайте советчиков, слушайте себя. Что выбрали в меню, то и ешьте! Придерживайтесь своих решений и уважайте их. Иначе так и будете всю жизнь болтаться во власти внутреннего конфликта между «наверное» и «не знаю».

У тех, кто в себе уверен, у людей со стабильной психикой и ясным пониманием, чего они хотят от жизни, нет потребности выяснять, что о них думают другие. Существует и обратная зависимость. Поэтому перестаньте задавать людям вопросы по поводу того, что они думают о вашей внешности, ваших способностях, вашей обновке и прочем. Все, что вам интересно и важно, старайтесь выяснять у себя. Я знаю: это трудно. Это целая работа — не спрашивать…

О детях и чтении. Если ребенок а) не читает и б) не гуляет с друзьями, беспокоиться стоит только по поводу второго пункта. Социализация прежде всего. Потому что жить человеку нужно не в книгах, а навыки живого общения, умение заводить друзей, влюбляться, ориентироваться в настоящих человеческих отношениях, уметь испытывать эмоции самому важнее и полезнее, чем читать о них в книгах. Даже в самых лучших книгах.

Уважаемые непримиримые мамочки! Не надо так волноваться, говорю вам как психолог и педагог с большим стажем. Не в книгах счастье! Если вы любите читать сами, получаете от этого удовольствие, если ребенок часто видит вас с книжкой, а в доме все полки ими забиты — это не пройдет даром, скажется обязательно, хотя, может быть, не сразу. Бесполезно и даже вредно нудеть, угрожать, рисовать страшные перспективы тупого бескнижного существования, торговаться («Если прочтешь столько-то страниц — я тебе за это…»). Это отодвинет момент сближения ребенка и книги.

Хороший вариант — читать детям вслух. И не только Винни-Пуха, но и любые ваши любимые книги, включая «Войну и мир». Вместо телевизора. А с произведениями в рамках школьной программы пусть сами разбираются. Но об этом мы еще поговорим…

О работе, деньгах и счастье. Если вы не хотите идти на работу, если четко делите время на рабочее и нерабочее, а жизнь — на зарабатывание денег и саму жизнь, вы не на своем месте. Рассказываю, как там оказываются. Сначала ни шатко ни валко учатся в школе. Потом поступают в вуз, где поменьше конкурс, а лучше — сильный недобор и военная кафедра. Потом устраиваются на работу даже и не по той случайной специальности, а туда, где попроще. Ведь не уверенные в себе люди не уверены и в том, что они что-то смогут на рабочем месте. Поэтому выбирают не то, что хочется, а то, что «потянут». Как результат — кругом полно несчастных людей, тянущих лямку, а некомпетентность — бич рынка труда.

Мой совет: выбирая профессию, прислушивайтесь не к здравому смыслу (своей мамы), а к своим эмоциям. Развивайте эмоциональную сферу вместо того, чтобы заниматься целеполаганием. «Поставить цель», «достичь цели» — желанием не является. А что является, вам и надо понять…

Прямой зависимости между счастьем и количеством денег не существует. Она возникает только в случае серьезных проблем со здоровьем. Все остальное — состояние психики.

При здоровой психике человеку нужно столько денег, сколько он может проесть. Невроз по поводу денег напрямую связан со страхом перед жизнью во всех ее проявлениях: перед отношениями, перед людьми, перед неизвестностью…

Главное, что можно сделать в критической ситуации, — проговорить (или сформулировать для себя любым другим способом) самый плохой сценарий развития событий. Ведь зачастую самое страшное — это неопределенность.

Многие начинали зарабатывать, надеясь, что деньги помогут им избавиться от комплексов. А напрасно. Деньги эти комплексы только маскируют…

У всех у нас есть право на тревогу о завтрашнем дне и переживания по поводу денег. Это нормально. Ненормально, когда человек только переживает. Прямо так переживает, что ничего делать не может. Застревает в ситуации. Лучше, конечно, не переживать и действовать. Но можно нервничать, рвать и метать, но обязательно что-то предпринимать, двигаться дальше…

Главное — не останавливаться! Вполне вероятно, что кризис откроет новые перспективы и возможности, поможет изменить жизнь к лучшему. В конце концов, вопрос не в кризисе, а в том, как человек его воспринимает.

Чтобы найти работу, нужно точно определиться с тем, где хотите работать, сколько зарабатывать, найти все компании и вакансии, которые соответствуют вашим требованиям. И конечно, написать резюме. И подойти к нему творчески, с огоньком! Не просто рассказать все, что происходило с сегодняшнего дня и до школы. Резюме надо писать как стихи или роман. Причем для каждого работодателя — новый. Это как в театре: пьеса одна, а играют ее каждый раз по-разному.

К собеседованиям тоже нужно подготовиться: научиться не отводить взгляд, не мямлить, смотреть в глаза, уверенно подтверждая все, что уже написано в резюме…

Если становится ясно, что найти работу прежнего уровня невозможно, надо заранее быть готовым снизить свой статус, не бояться начать все заново. Если вы уже чего-то достигли и сумели заработать, вы сделаете это снова. Как невозможно разучиться плавать и ездить на велосипеде, так невозможно разучиться оставаться на плаву в житейских бурях.

Способность перестроиться во многом зависит от того, насколько человек открыт для новой информации и готов поменять свои планы. Кстати, это в большей степени связано с полом, чем с возрастом, — женщина спокойнее относится к тому, что вчера работала в банке, а сегодня полы моет. Мужчина же существо более консервативное и обремененное гордыней: «Я на такую работу не пойду, я за эти деньги работать не буду».

Предприниматели, на которых лежит бремя ответственности за сотрудников, должны понять, что есть ситуации, когда от них ничего не зависит. Происходящее в экономике страны — не ваша вина. Это же не вы увольняете людей, это ситуация их увольняет. Не вы закрываете бизнес, а ситуация. Надо смотреть в свою тарелку и не пытаться объять необъятное и горевать за всех людей.

А вот люди, помешанные на деньгах, убеждают себя и членов семьи, что их лихорадочная деловая активность жизненно необходима. Но зачастую это просто попытка сбежать от личных проблем. Когда человек «уходит в работу», чтобы реже бывать дома, становится трудоголиком — налицо невротические проблемы и состояние стресса.

В здоровой ситуации, когда человек занимается любимым делом, реализует себя, свои идеи и таланты, — он не делит время на работу и отдых. Он просто живет. Деньги играют преувеличенную роль в жизни многих бизнесменов. Они до смерти боятся потерять состояние, потому что не представляют, как можно вообще жить без больших денег и при этом чувствовать себя счастливыми. И именно поэтому остро реагируют на кризисные ситуации.

Если вы осознали, что постоянно испытываете чувство страха и тревоги, не получаете удовольствия от жизни, значит, пора остановиться и принять тот факт, что у вас проблема и она не связана с работой и бизнесом, а связана с вашим психическим состоянием. Обиды, неуверенность, психотравмы — вот с чем надо работать.

Я против усиленного

контроля над расходами, против тетрадочки, куда записывается, сколько сыра мы

съели на этой неделе. Это бред. Я уверен, что надо не меньше тратить, а больше зарабатывать.

Возможности для этого есть всегда!

Актуальных мероприятий нет. Михаил Лабковский

«Как перестать страдать и волноваться и начать радоваться жизни»

— Раньше считалось, что глубокое (чем глубже, тем лучше) недовольство собой, своей внешностью, своими жизненными результатами и окружающим миром — это мощный стимул личностного роста. Считалось, что всё, до чего можешь дотянуться, и особенно себя, надо непрерывно улучшать. Мол, нет предела совершенству, а на меньшее мы не согласны.

В этом убеждении нас воспитали, нас в нем взрастили родители, учителя и великая русская литература. Эта мысль внедрена в общественное сознание, а довольных жизнью у нас не любят и подозревают в тайных пороках.

Как результат: все мы живем в состоянии внутреннего конфликта и с горьким осознанием собственного несовершенства. Люди нервные, неудовлетворённые и несчастные, мы проводим жизнь, решая проблемы, переживая о будущем и с трудом справляясь с настоящим…

Неуверенность в своих силах, низкая самооценка, тревожность стали нормой жизни. Мы привыкли к этому состоянию, плохо понимаем себя, свои желания и совершенно не умеем строить отношения — ни с собой, ни с противоположным полом, ни с миром целиком.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, не надо рефлексировать и обращаться к своему негативному опыту. В соответствии с «Шестью правилами Михаила Лабковского» изменить себя можно без хирургического вмешательства в воспоминания, отношения, прошлое, без самоанализа и мучений.

Работа, учеба, личная жизнь, отношения с друзьями, коллегами и членами семьи могут и должны приносить радость и удовольствие – и не от раза к разу, а всегда.

Если же что-то держит в напряжении, вы постоянно спорите и выясняете со всеми отношения, если вам не хочется идти на работу или с работы домой, если вам хорошо знакомы чувства одиночества, страха, унижения и обиды, то пора себя выручать.

Поговорим обо всем этом, помня, что каждый конфликт в семье, на работе, в любви и дружбе – это лишь отражение вашего внутреннего конфликта. И одно из главных правил «метода Лабковского»: разбираться надо не с окружающими людьми – разбираться надо с собой.

И вот когда вы приведете в порядок свою голову, то и отношения с партнерами, детьми и родителями изменятся кардинально.

Длительность встречи 1,5—2 часа. Формат лекции-консультации подразумевает вступительное слово лектора на 10—15 минут, после чего зрители задают психологу вопросы – в микрофон или в записках. Направление разговора и его длительность всегда зависят в том числе и от зала!

Отделите страх от себя. Как избавиться от ненужной эмоции

Страх. Эмоция, основанная на ожидании бедствия, инстинкте самосохранения, отражении мнимой или реальной угрозы в вашем сознании. TengriMIX делится рекомендациями известного психолога Михаила Лабковского о том, как преодолеть страх.

Страх Лабковский считает препятствием для исполнения мечты.

«Чтобы найти что-нибудь своей мечты (не только работу, а человека своей мечты, даже ботинки мечты) и жить, как хочется, делать, что вам нравится, нужно просто перестать бояться. Пока вы боитесь, ваша мечта обречена на провал», — заявляет психолог. Страх специалист считает абсолютно бесполезной эмоцией.

«О страхе надо прежде всего понять одну простую вещь: если ты не стоишь у обрыва над пропастью, не смотришь в глаза черной мамбе и не валяешься в сыром подвале с кляпом во рту, прикованная к батарее, то причина твоего страха находится только у тебя в голове. Формируется он во младенчестве и остается с человеком на протяжении всей жизни, пока он сам, человек, не решает взять и окончательно от него избавиться», — пишет Лабковский.

Cпециалист подробно описывает, с какими страхами сталкиваются люди. Он делит их на симптомы тревожности и плоды заниженной самооценки. В первую группу он относит необоснованные страхи, такие как панический страх за свое здоровье. Вместо разумных мер — посещения врача раз в полгода — люди предпочитают в больницу не ходить, а продолжают переживать. Во вторую специалист относит страх проявлять себя.

«Синдром уточки» и как от него избавиться 

Причинами формирования страха специалист считает условия взросления, когда родители не смогли сформировать у ребенка доверие к обществу и умение решать возникающие проблемы. Многих воспитывают в стиле «тише едешь — дальше будешь», обучая не рисковать. По его словам, некоторые люди используют страх как средство получить дополнительное внимание, так называемую отдушину. 

Психолог призывает осознать эмоцию, проанализировать ее и отделить страх от себя.

«Важно понимать, что, как правило, в страхе есть такой мощный компонент, как неизвестность. Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Если в твоей жизни предстоят события, которые заставляют опасаться, просто спланируй самую грамотную и эффективную реакцию. Например, если на работе начнется сокращение, то ты совершишь несколько манипуляций и без проблем выйдешь на новую. Имея «план Б», всегда можно расслабиться и жить спокойно», — продолжает специалист.

Если это не помогает, Лабковский напоминает про «принцип кирпича»:

«Никто не знает, на кого он может внезапно свалиться. Но ты можешь сидеть дома или ходить в каске, а можешь просто свободно жить. Выбрав второе, люди осознают, что гораздо проще бороться со страхом и лечить голову, а не защищаться от воображаемых чудовищ», — советует он.

Далее он советует потихоньку начинать брать на себя риски, с маленьких шагов, например, прислушиваясь к своим желаниям.

«Надо менять свое поведение, а не собственные мысли. Шаг за шагом учиться рисковать, выбирать, делать, а не думать. Например, если работа откровенно замучила, надоела, то нужно искать вакансии по душе, установив для себя определенные сроки. Имея четкий план действий, выстроенную стратегию, вам будет проще уйти от навязчивых мыслей и начать делать. А там, глядишь, и проблема решится. Или, например, вам не хватает денег. Вы договариваетесь с собой, что идете к боссу за повышением. А если он отказывает — ищете новую работу, где вам будут платить столько, сколько вас устроит. И все! Согласитесь, бояться тут объективно нечего», — советует он.

Сам феномен Лабковского заключается в том, что он предлагает очень простые и доступные идеи, но эти мысли буквально разлетаются в соцсетях, как-будто в обществе есть какой-то запрос на элементарную мудрость.

Настоящая любовь всегда безусловна

Чего только стоят его шесть правил:

1. Делать то, что хочется.

2. Не делать того, чего не хочется.

3. Отвечать, только когда спрашивают.

4. Отвечать только на вопрос.

5. Сразу говорить, что не нравится.

6. Выясняя отношения, говорить только про себя.

Как скорость старения зависит от мышления

58-летний специалист наиболее известен своими публичными консультациями, на которых без обиняков рассказывает людям, как можно решить возникшие у них проблемы. Широкую же известность он получил после выхода в медийное поле — на радио и телевидение. В Казахстане его книга «Хочу и буду» тоже стала очень популярной.

Названы 10 самых популярных книг в Казахстане

Психолог прямо отвечает на возникшие вопросы и указывает на недостатки — нелюбовь к себе, скрытые мотивы, помогает четко представить картину происходящего самому человеку без купюр: «Вы были влюблены в человека, который вас обманывает, выяснили это, и любовь от этого стала еще больше. Вы же любите его, живите втроем. Если вам нужен пинок, то это не решение проблемы. Люди не бросают то, что любят. Все, что вам нужно, — просто перестать интересоваться людьми, которые вас обманывают. Вы должны признать, что вы психологически зависимы». Такой прямой подход поляризует участников, но выглядит очень эффективным.

Но, как выясняется на тех же публичных консультациях, очень многие люди не могут вовремя ответить «нет» своим близким, не знают, чего хотят, не любят себя достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему. Их преследуют страхи: страх перед риском, страх потерять работу, страх быть нелюбимым. На все эти вопросы известный психолог обещает ответить на публичной консультации «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни», которая состоится 15 ноября в 19.30 во Дворце Республики в Алматы.

Какой вопрос вы бы задали Михаилу Лабковскому?

я хочу, так и сделаю. часть 2. Не ждите; времени никогда не будет… | by lars vc

Не ждать; время никогда не будет «подходящим». Начните с того места, где стоите, и работайте с любыми инструментами, которые могут быть в вашем распоряжении, и по мере вашего продвижения будут найдены лучшие инструменты.

Если вы читаете это, вы, скорее всего, читали первую часть этой серии сообщений в блоге. В противном случае имеет смысл быстро прочитать, прежде чем продолжить установку этого обновления.

Следующие 6 обновлений внесут некоторую ясность в 6 правил, которые Лабковский придумал, чтобы помочь победить невроз и стать позитивным человеком.Человек типа счастливого кролика👍

Звучит круто, не правда ли? Просто делайте то, что вы хотите, а не то, что вы должны делать, и вы станете счастливым человеком. Легко.

На самом деле это правило вызывает много критики просто потому, что большинство людей считают, что оно способствует нарциссическому и эгоистическому поведению. Если бы мы все делали то, что хотим, то в конечном итоге превратились бы в эгоцентричное общество с кучкой самолюбивых идиотов. Сам Лабковский говорит, что люди, которые впервые слышат этот совет, думают, что это призыв к анархии.Отметим, что Лабковский никогда не заявлял, что других нужно игнорировать.

На самом деле, если вы считаете себя хорошим человеком, вы можете делать то, что хотите, просто потому, что действия хорошего человека находятся в гармонии с интересами окружающих его людей.

Это одна из причин, по которой Лабковский утверждает, что этому подходу следует обучать детей с раннего детства.

Такие вопросы, как «Чем ты хочешь сейчас заняться?» «Что ты хочешь съесть?» «Что ты хочешь надеть сегодня?» это первые шаги.

Почему-то все подразумевают, что если вы будете жить так, как хотите, вы поставите в невыгодное положение окружающих вас людей. Другие путают «делай, что хочешь» с «быть эгоистом». Это огромная разница. Эгоистичный человек не принимает себя и не может устроиться.

Проблема в том, что не все из нас были воспитаны таким образом, и в результате у нас сейчас лавины людей, которые борются или бросают свою долгую работу, партнеров, образ жизни и тому подобное.

Просто гуглите книги о самопомощи, счастье, мотивации или значимой жизни, и вы поймете, что я имею в виду.Статистика по депрессии и тревоге зашкаливает, и она больше не влияет только на взрослых. Так что попробуйте. Прежде чем задавать вопросы всей своей жизни, спросите себя:

Чем я хочу заниматься сегодня?

Посмотрите это место для моего следующего сообщения в блоге о правиле 2 — «не делайте того, что вы не хотите делать» (да, есть разница), а пока оставьте мне комментарий и дайте мне знать, что ты думаешь.

Спасибо за прочтение 😘

«Зарплата — это та сумма, на которую вы себя чувствуете» — БИЗНЕС-КУРЬЕР

RU

В каком случае низкая самооценка становится препятствием для успешной карьеры?

Потом, когда человек не может себя реализовать, найти себя.

Начинается в школе. Ребенок плохо учится, его опрыскивают, с трудом сдает выпускные экзамены и выбирает не профессию, к которой лежит душа, а вуз, в который есть шанс поступить. Он устраивается на работу по тому же невыгодному принципу — выбирает более легкую работу. Уже на собеседовании работодателю становится понятно, что соискатель не уверен в себе, ни на что не претендует, что ему можно поручить рутину, свалить на него много скучных обязанностей, потому что ни жаловаться, ни много меньше потребует большой зарплаты и должности у него не будет.Так что мужчина соглашается с тем, что ему не очень нравится. А чего он хочет, даже толком не знает …

Мне часто приходится советоваться с женами богатых людей, и я спрашиваю их: «Чем бы вы хотели заниматься в жизни?» И почти всегда оказывается, что у них нет собственных идей и желаний. Почему бы и нет — это еще один большой вопрос о детстве, родители, которые подавляли ребенка, не учли его желания и просьбы и в результате вырастили человека, который не любит и не понимает себя.В результате он не находит своей цели и вынужден мириться с обстоятельствами.

Уверенность — это то самое качество, которое дает хорошее образование в первую очередь (например, частные британские школы). А тем, у кого нет денег на дорогое образование?

Знаете, где дарят уверенность в себе? Не думаю, что учеба в частной британской школе — залог успеха. Есть статистика, факты: многие миллионеры с образованием очень запущены.Иногда его просто не существует. При этом (и, возможно, поэтому) у них нет страха перед неудачей, он умеет нестандартно мыслить, рисковать, плевать на правила и авторитет. Этому учат в школе? По моим наблюдениям, для успеха в бизнесе, прежде всего, не нужно ничего бояться.

А частные британские школы — это продукт на экспорт. Обучают ли они независимости, способности принимать решения, нести ответственность за свои действия, отстаивать свое мнение, общаться и дружить? Мне кажется, что и бакалавр государственной школы в бедном районе может стать успешным бизнесменом, а выпускник престижного частного колледжа может потерпеть неудачу.Все индивидуально!

Моя дочь ходила в бесплатную государственную школу в Иерусалиме. Это школа, в которой учились братья Нетаньяху, один из которых является нынешним премьер-министром Израиля. И хотя она проучилась там только до 8-го класса, она получила серьезные знания и отлично преподавала английский язык.

Какие еще качества нужны человеку, который хочет добиться успеха?

Человеку нужно нравиться то, что он делает, он должен ХОТИТЬ делать это, понимать свои желания и следовать им.В остальном важны уверенность в себе, способность доверять своим решениям, желаниям, интуиции, понимание причин и следствий, способность ставить великие цели и делать великие дела.

Какую роль в успехе играют амбиции?

Это зависит от того, что считать успехом. Я не считаю успех в бизнесе изолированным от элементарного благополучия человека. Богатые, успешные люди в бизнесе очень часто несчастны. Я видел их стаями — большинство из них настоящие невротики.

Амбиции возникают, когда люди не любят себя такими, какие они есть, и стараются изо всех сил доказать, что они чего-то стоят. Он постоянно сравнивает себя с другими и всегда теряет это сравнение в собственных глазах. Происходит смещение целей. Вместо того чтобы реализовывать собственные стремления, реализовать свои таланты, способности, желания и мечты, человек напрягается, жизнь ставит, потакает своим амбициям, пытается выиграть какую-то навязанную ему конкуренцию … Ну, скажем так, выиграл. Он счастлив? Нет, он не.Я придерживаюсь того факта, что честолюбие никогда не бывает здоровым. Вот и все.

Иногда человек теряет самооценку из-за жизненных неудач — например, долго не может найти работу …

Наша самооценка очень избирательна. Здоровая ситуация, ситуация нормы — это когда человек принимает и любит себя полностью. Ему нравится все в себе: его внешность, живот, его облысение, его образ мышления и общения … И это именно то, что вы не часто встречаете.Обычно люди говорят о себе так: «Я оцениваю себя объективно — как сотрудник я хороший, но как руководитель не тяну» или «у меня яркая внешность, но я не знаю, как убедить. Конечно, тоже с детства, если родители подчеркивали какие-то качества ребенка, например, мама говорила моей девушке по телефону: «она страшная, но прилежная» или «сын хоть и глупый, он не может быть мыслителем, но может быть, спортивная линия …

Ну, полностью уверен в себе только тот, к кому с рождения относились с безусловной любовью.Если этого не произошло, его самооценка сильно пострадает. И в этом случае советую восполнить недостаток любви и уважения к себе. Уважайте и любите себя так, как вы хотели бы, чтобы вас любили и уважали другие. Совершайте действия, типичные для людей с завышенной самооценкой, ломайте рефлексивную дугу. Не идите на компромисс, держитесь, не соглашайтесь выполнять работу, которую вы считаете «чужой», не переходите на позицию, которую вы считаете недостойной себя. Будьте терпеливы, мужественны и верьте в себя.

Это ужасное слово «промедление» … Люди говорят, что некоторым журналистам испортилась карьера, потому что они никогда не осмеливались написать или прислать статью. Почему люди откладывают дела?

Большинство прокрастинаторов — строгие перфекционисты с высочайшим уровнем тревожности и страха. То есть они даже боятся начать что-то из страха, что не закончат это или не сделают что-то блестящее.

Перфекционисты и успешные люди — это не те, кто делает все, что они не могут сделать, а те, кто даже не делает этого, если не уверен, что сможет сделать это должным образом.Так что они откладывают это, а в крайних случаях вообще ничего не делают …

Если это мешает вашей карьере и негативно влияет на вашу жизнь в целом, вам следует обратиться к терапевту.

Является ли страх публичных выступлений частью проблемы низкой самооценки? Как с этим бороться?

Боязнь публичных выступлений вызвана страхом быть неправильно понятым, неуверенностью в том, что вас оценят, одобрят, услышат. В конце концов, это страх проиграть.И вот как вы с этим работаете. Но вам не нужно ни с чем бороться. Само определение задачи неверно. «Боюсь, я нервничаю, но я буду бороться, я справлюсь, я завоюю публику» … А ты как будто уже на войне. Я не!

Вы должны выходить на улицу с любовью, с интересом, с желанием поделиться тем, что называется «открытым забором». Это, кстати, приходит само собой, когда человек приводит к адекватности своей самооценки, начинает любить себя, «расслабляется в жизни».

Насколько справедливо деление людей на интровертов и экстравертов? Верно ли, что это разделение в какой-то мере определяет, что человек умеет делать лучше всего?

Не бывает 100% интровертов и экстравертов.Вопрос в том, что вы больше — экстра или интро. От этого процента зависит, подходит ли человек больше для работы с бумагами, механизмами или людьми. И это более функциональное подразделение. Выясните, к какому типу людей вы относитесь, и вам будет легче выбрать работу.

Люди часто неправильно понимают и оценивают себя. Например, они чувствуют потребность в общении, но из страха быть неправильно понятыми, они закрываются и считают себя интровертами (и работают на складе, а не сидят в приемной).

Верно ли, что для психологического комфорта каждому человеку нужно периодически менять работу? Если да, то как часто? И по каким внутренним сигналам мы можем понять, что пора уходить?

Вы должны слушать себя. Если есть внутренняя потребность и ощущение, что вы сидели на одном месте — смените работу, а если нет, то зачем менять? Здесь нет рецептов или правил. Но, как известно, есть национальные традиции. В США принято менять работу каждые 5-7 лет и чаще, а в Японии — чем дольше работаешь на одном месте, тем порядочнее.

Недавно я познакомился с завучем школы, в которой работал 30 лет назад. Сейчас ему за 90, он в отличной форме, 63 года работы в школе, из них 40 лет — на нынешней должности. Это одна из самых известных школ Москвы. И, как вы понимаете, ему там очень комфортно …

Есть ли какие-то психологические проблемы, которые более характерны для женщин, чем для мужчин?

Конечно, женщины более эмоциональны. И, возможно, это как-то связано с их карьерным ростом.Но в целом я против гендерного разделения. Я думаю, что нет никаких специфически мужских и конкретно женских качеств, которые помогают или мешают успеху в бизнесе.

Обнаружение обмана и вегетативная нервная система

Реферат

Полиграф и другие новейшие технологии используются для помощи при допросе и проверке сотрудников, но экзаменаторы и врачи должны знать, что результаты могут быть неточными у субъектов с вегетативными расстройствами и может быть сбит с толку несколькими лекарствами.

Министерство обороны США (DoD) и правоохранительные органы по всей стране используют полиграф в качестве вспомогательного средства при проверках и допросах. Предполагается, что опрашиваемый человек будет иметь инстинктивную реакцию при попытке обмануть интервьюера, и что эту реакцию можно обнаружить, измеряя изменение показателей жизнедеятельности между вопросами. Используя показатели жизнедеятельности в качестве косвенного измерения стресса, вызванного обманом, полиграф может дать ложноположительный или отрицательный результат, если у пациента есть унаследованное или приобретенное заболевание, которое влияет на вегетативную нервную систему (ВНС).

На ВНС могут влиять различные заболевания, от алкогольного опьянения до ревматоидного артрита. Кроме того, на ВНС может влиять множество обычно назначаемых лекарств. Хотя методы обнаружения обмана с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и ЭЭГ (электроэнцефалограммы) находятся в зачаточном состоянии, они позволяют обойти эти проблемы. Дизавтономия может быть недооцененной причиной ошибки в интерпретации полиграфа. Полиграфологи и агентства DoD должны знать о том, что эти нарушения могут помешать интерпретации результатов.В ближайшем будущем, чтобы избежать этих ловушек, могут быть использованы другие методы, которые не измеряют вегетативные переменные.

ПОЛИГРАФИЯ

На протяжении всей истории люди интересовались методами и устройствами, которые могут отличить ложь от правды. Еще в древние времена было известно, что ложь имеет физиологические последствия. В древнем Израиле, если у женщины, обвиненной в прелюбодеянии, опухал живот после того, как она выпила «воды горечи», ее считали виновной в преступлении, как описано в Числах 5: 11–31.В Древнем Китае обвиняемых в мошенничестве заставляли держать во рту сухой рис; если отхаркиваемый рис был сухим, подозреваемый признавался виновным.1 Теперь мы знаем, что катехоламины, особенно адреналин, выделяемые во время стресса, вызывают расслабление гладких мышц, что приводит к снижению перистальтики кишечника и сухости во рту2–4. До нашей эры методы были основаны больше на суевериях и случайностях, чем на каких-либо здравых физиологических предпосылках.

Когда людей просят отличить правду от лжи на основе их собственного восприятия, люди правильно распознают ложь как ложь только в 47% случаев, а истину как не вводящую в заблуждение примерно в 61% случаев.5 Короче говоря, без посторонней помощи мы очень плохие детекторы лжи. Поэтому возник большой интерес к технологиям, которые могут помочь в обнаружении лжи. Благодаря усовершенствованным технологиям и пониманию физиологии человека возродился интерес к детекции лжи. Поскольку было известно, что жизненно важные показатели, такие как артериальное давление (АД), частота сердечных сокращений и дыхание, могут зависеть от стрессовой ситуации, вызванной обманом, количественная оценка и измерение этих реакций в попытке обнаружить ложь стали целью. В 1881 году итальянский криминалист Чезаре Ломброзо изобрел перчатку, которую подозреваемый использовал для измерения артериального давления.6–8 Изменения АД также были целевой переменной теста на обман систолического АД, изобретенного Уильямом М. Марстоном, доктором философии в 1915 году.8 Марстон также экспериментировал с измерениями других переменных, таких как мышечное напряжение.9 В 1921 году Джон Ларсон изобрел тест. первый современный полиграф.7

Процедуры

Сегодняшний полиграф основан на этих методах. Стандартный полиграф измеряет дыхание, частоту сердечных сокращений, АД и судомоторную функцию (потоотделение). Дыхание измеряется с помощью тензодатчиков, прикрепленных к груди и животу, которые реагируют на расширение грудной клетки во время вдоха.АД и пульс можно измерить различными способами, включая измерение пульса пальцем или сфигмоманометр.8

Потение измеряется по электрической проводимости кожи. Человеческий пот содержит множество катионов и анионов — в основном натрий и хлорид, но также калий, бикарбонат и лактат. Присутствие этих электролитов изменяет электрическую проводимость на поверхности кожи при выделении пота.10

Точная процедура опроса, используемая для проведения проверки на полиграфе, может варьироваться.Чаще всего используется сравнительный вопрос. В этом формате интервью состоит из вопросов, имеющих отношение к рассматриваемому расследованию, перемежаемых контрольными вопросами. Экзаменатор сравнивает изменения показателей жизнедеятельности и проводимости кожи с исходными измерениями, полученными во время предварительного собеседования и во время контрольных вопросов.8 Используя эти стандартизированные методы, некоторые исследования показали уровень точности от 83% до 95% в контролируемых условиях8. Исследования, проведенные за пределами сообщества полиграфологов, показали очень высокий уровень ложноположительных результатов, до 50% и выше.11

Верховный суд США постановил, что отдельные юрисдикции могут решать, следует ли принимать доказательства на полиграфе в суде, а Апелляционный суд США одиннадцатого округа постановил, что результаты полиграфа допустимы только в том случае, если обе стороны согласны с этим и получил достаточное уведомление.12,13 В настоящее время Нью-Мексико является единственным штатом, который позволяет использовать результаты полиграфа в качестве доказательства без предварительного соглашения; все другие государства либо требуют такого соглашения, либо запрещают использование результатов в качестве доказательства.14

Хотя полиграфия редко используется в федеральных судах и судах штатов в качестве доказательства, она обычно используется во время расследований и при приеме на работу в государственные учреждения. Директива Министерства Обороны 5210.48 и Инструкция 5210.91 позволяют следственным организациям Министерства Обороны (например, Служба уголовных расследований ВМС, Агентство национальной безопасности, Следственное командование армии США) использовать полиграф в качестве вспомогательного средства во время расследования предполагаемых причастностей к внешней разведке, терроризма против США, ненадлежащего обращения с секретными документами. документы и другие серьезные нарушения.15

Роль врача в проверке на полиграфе

В редких случаях к врачу могут обращаться за информацией о состоянии здоровья человека или применении связанных с ним лекарств и их влиянии на результаты полиграфа. Однако в таких случаях врач должен помнить об основной фидуциарной обязанности по отношению к пациенту. Раскрытие медицинских условий не может быть сделано без согласия пациента, за исключением очень специфических ситуаций (например, дознание командира, обязанность Тарасова по защите и т. Д.).В обязанности полиграфолога входит знать о возможных искажающих фактах при конкретном обследовании.10

Находясь на административных или контролирующих должностях, врачи могут нести ответственность за консультирование сотрудников службы безопасности и других должностных лиц относительно пригодности к определенным обязанностям кандидатов, с которыми они связаны. нет отношений врач-пациент. Это может включать способность человека пройти проверку на полиграфе и достоверность таких результатов. Однако, когда речь идет об отношениях между врачом и пациентом, необходимо следить за тем, чтобы пациент понимал, что отношения защищены как профессиональными стандартами, так и законом, и что никакая информация не будет передана без разрешения пациента (за исключением этих редких исключений. предусмотрено законом).Часто достаточно простого объяснения пациенту состояния здоровья и потенциального воздействия любых лекарств на результаты полиграфа, что позволяет пациенту сообщить полиграфологу столько, сколько сочтет необходимым.

Ловушки полиграфии

Полиграфия предполагает, что субъект будет иметь устойчивую и измеримую физиологическую реакцию, когда он или она пытается обмануть интервьюера. Изменения АД, частоты сердечных сокращений, дыхания и потоотделения, которые обнаруживаются полиграфией и интерпретируются исследователем, контролируются ANS ().Известно, что существует множество заболеваний, вызывающих вегетативную дисфункцию (дизавтономию). Вегетативные невропатии мелких волокон часто приводят к потере потоотделения, изменению частоты сердечных сокращений и вариаций АД и могут возникать из-за многих основных состояний. Синуклеинопатии, такие как болезнь Паркинсона, изменяют сердечно-сосудистые рефлексы. 14,16

ТАБЛИЦА 1

Физиологические измерения на полиграфе

нейрогенные заболевания, нейрогенные заболевания 158

Физиологические показатели	Соответствующие регуляторные вегетативные компоненты	Условия, влияющие на нейротрансмиттер
Артериальное давление	Симпатическая норадренергическая система, симпатическая адренергическая система	Норэпинефрин, адреналин	Эссенциальная гипертензия, сердечная недостаточность, сахарный диабет
Симпатическая нервная система, сердечная недостаточность	Симпатическая нервная система	Ацетилхолин, норадреналин, адреналин	Сердечная недостаточность, физическая подготовка, сахарный диабет, тревожные расстройства
Потение (электрическая проводимость кожи)	Симпатический холинергический система	Ацетилхолин	Вегетативные невропатии, альфа-синуклеопатии (например, деменция с тельцами Леви, множественная системная атрофия)
Дыхание	Медуллярный центр управления дыханием	Ацетилхолин

Даже болезни, которые обычно не признаются как имеющие преимущественное клиническое влияние на функцию ВНС, могут демонстрировать измеримый физиологический эффект.Например, примерно у 60% пациентов с ревматоидным артритом наблюдается притупление сердечно-сосудистых барорецепторов и вариабельность сердечного ритма.17 Дисфункция ВНС также является частым следствием алкоголизма.18 Пациенты с сахарным диабетом часто имеют повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и низкое сердце вариабельность частоты сердечных сокращений из-за дисрегулируемой β-адренергической активности.19 Влияние пониженного ответа барорецепторов и пониженной вариабельности сердечного ритма может повлиять на способность интерпретатора полиграфа различать ответы по частоте сердечных сокращений.Лица с дисфункцией ВНС, которая вызывает притупление физиологических реакций, могут иметь неубедительные или потенциально худшие ложноотрицательные результаты на полиграфе из-за отсутствия различий между контрольными и целевыми вопросами.

Насколько нам известно, исследования валидности полиграфии у пациентов с любой формой дизавтономии не проводились. Кроме того, исследование процесса и соответствия программы полиграфа Министерства обороны в 2011 году особо рекомендовало, чтобы «судьи извлекли пользу из обучения способностям и ограничениям полиграфа».”20 Хотя конкретные требования различаются от программы к программе, все программы, аккредитованные Американской ассоциацией полиграфологов, обеспечивают обучение по физиологии, психологии и стандартизации результатов тестов.

Многие обычно назначаемые лекарства влияют на ВНС, что может повлиять на результаты проверки на полиграфе (). Например, β-блокаторы снижают активацию β-адренорецепторов в сердечной мышце и кровеносных сосудах, уменьшая частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, сократимость сердца и АД.21 Этот класс лекарств назначается при различных состояниях, включая застойную сердечную недостаточность, гипертонию, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Таким образом, у пациента, принимающего β-блокаторы, будет притупленная физиологическая реакция на стресс и повышенная вероятность безрезультатного или ложноотрицательного теста на полиграфе.

ТАБЛИЦА 2

Лекарства, влияющие на ВНС

-1- и / или β-2 норадренергические рецепторы

Лекарства	Общие примеры	Влияние на ВНС	Физиологический эффект (ы)
Блокаторы β-оленол	Метол	Пропранол	Пониженная частота сердечных сокращений, пониженное артериальное давление
Блокаторы α-1	Тамсулозин празозин	Блокирует α-1 и / или α-2 норадренергические рецепторы	Пониженное кровяное давление , может увеличить частоту сердечных сокращений
Трициклические антидепрессанты	Амитриптилин Нортриптилин	Блокировать рецепторы ацетилхолина	Пониженное потоотделение, учащенное сердцебиение
Антигистаминные препараты, повышающие частоту сердечных сокращений
карбоновый a Ингибитор нгидразы	Ацетазоламид	Ингибирование карбоангидразы	Снижение реакции потоотделения
Агонисты α-2	Клонидин Гуанфацин	Связывается с рецепторами α-2 9015 и активирует их 9015 9015 Снижает частоту сердечных сокращений

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также влияют на вегетативную функцию.Симпатомиметики, такие как псевдоэфедрин, или антигистаминные препараты с антихолинергической активностью, такие как дифенгидрамин, могут как увеличивать частоту сердечных сокращений, так и АД. 22,23 Из 10 наиболее прописываемых лекарств в 2016 году 5 оказывают прямое влияние на ВНС или переменные, измеряемые полиграфом.24 Исчерпывающий перечень Список эффектов лекарств на вегетативную функцию выходит за рамки данной статьи.

Лекарство, которое может повлиять на результаты исследования на полиграфе, которое представляет особый интерес для Министерства обороны и военных, — это мефлохин.Мефлохин — это противомалярийный препарат, который использовался военнослужащими, дислоцированными в эндемичных по малярии регионах.25 На мышах было показано, что мефлохин нарушает вегетативный и респираторный контроль в центральной нервной системе26. Нейропсихиатрические побочные эффекты мефлохина хорошо задокументированы и может длиться годами после воздействия препарата27. Следовательно, мефлохин может повлиять на результаты теста на полиграфе как за счет прямого токсического воздействия на ВНС, так и вызывая тревогу и депрессию, потенциально влияя на реакцию субъекта на вопросы.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ СПОСОБЫ

Учитывая подводные камни, присущие внешним физиологическим мерам обнаружения лжи, были предприняты поиски дополнительных способов, которые обходят измерение ответов, управляемых ВНС. Действительно, интеграция и комбинация более всеобъемлющих методов получила название судебно-медицинской оценки достоверности.

Функциональная МРТ

Начиная с 1991 года исследователи начали использовать фМРТ, чтобы в реальном времени наблюдать изменения перфузии в областях коры головного мозга между периодами отдыха и умственной стимуляцией.26 Этот метод обеспечивает неинвазивную технику наблюдения за тем, какие конкретные части мозга стимулируются во время активности. Когда кто-то занимается активным обманом, дорсолатеральная префронтальная кора имеет большую перфузию, чем когда пациент говорит правду28. с вегетативными нарушениями. Фактически, фМРТ может иметь более высокую чувствительность и специфичность для обнаружения лжи по сравнению с обычной полиграфией.29

Существенные ограничения на использование фМРТ включают необходимость дорогостоящего специализированного оборудования и обученного персонала для работы с МРТ. Агентства, использующие проверки на полиграфе, могут не захотеть вкладывать такие средства. Кроме того, пациенты с металлическими инородными телами или несовместимыми медицинскими имплантатами не могут пройти процедуру МРТ. Наконец, были высказаны биоэтические и юридические опасения, что измерение активности мозга во время допроса может поставить под угрозу «когнитивную свободу» и может даже считаться необоснованным обыском и изъятием в соответствии с Четвертой поправкой к Конституции США.30 Однако фМРТ, как и полиграфия, может измерить разницу между перфузией мозга только в двух состояниях. Идея фМРТ как «чтения мыслей» в значительной степени является заблуждением.31

Электроэнцефалография

Различные методы ЭЭГ вызывают повышенный интерес для обнаружения лжи. В ЭЭГ электроды используются для измерения суммы множества постсинаптических потенциалов действия и местного градиента напряжения, который они создают, когда кортикальные пирамидные нейроны запускаются синхронно.32 Эти градиенты напряжения обнаруживаются на поверхности кожи головы.Вскоре после изобретения ЭЭГ было замечено, что специфические стимулы вызывают уникальные и предсказуемые изменения в морфологии ЭЭГ. Эти связанные с событием потенциалы (ERP) обнаруживаются с помощью ЭЭГ кожи головы вскоре после подачи стимула.33

ERP могут быть вызваны множеством сенсорных стимулов, имеют предсказуемую и воспроизводимую морфологию и, как полагают, являются психофизиологическим коррелятом мысленная обработка стимулов.34 P300 — это ERP, характеризующийся положительным изменением напряжения, происходящим через 300 миллисекунд после стимула.Это связано с обработкой и категоризацией стимулов.35 Поскольку обман — это сложный когнитивный процесс, включающий распознавание подходящих стимулов и создание ложных ответов на них, было высказано предположение, что обнаружение P300 ERP во время интервью с пациентом будет означать, что пациент действительно распознает стимул. и отрицает такое знание. Ранние исследования, выполненные на P300, имели переменную точность обнаружения лжи, примерно от 40% до 80%, в зависимости от исследования. Таким образом, количество ложноотрицательных результатов увеличилось бы, если бы испытуемых обучали контрмерам, таким как повышение значимости отвлекающих данных или обратный отсчет на 7 секунд.36,37 В более поздних исследованиях были найдены способы минимизировать эти проблемы, такие как обнаружение P900 ERP (корковый потенциал на 900 миллисекундах), который можно увидеть, когда субъекты предпринимают контрмеры.38

Другой метод повышения точности ЭЭГ-опосредованной Обнаружение лжи — это измерение многогранного электроэнцефалографического ответа (MER), которое включает более подробный анализ нескольких участков электродов ЭЭГ и того, как сигналы меняются с течением времени, с использованием как визуального сравнения нескольких испытаний, так и бутстрап-анализа.37 В частности, многогранный электроэнцефалографический ответ, связанный с памятью и кодированием (MERMER) с использованием P300 в сочетании с электрически отрицательным импульсом, зарегистрированным в лобной доле, и фазовые изменения в глобальной ЭЭГ имели более высокую точность, чем только P300.37

Преимущества ЭЭГ по сравнению с фМРТ, включает значительное сокращение стоимости, места и ограничений для использования у некоторых людей (ЭЭГ безопасна практически для всех пациентов, включая пациентов с металлическими инородными телами). Однако, как и фМРТ, ЭЭГ по-прежнему требует обученного персонала для работы и интерпретации.Кроме того, его еще предстоит протестировать за пределами лаборатории.

помощь с adhd, Иллинойс, Когнитивное обучение СДВГ, стр. 3

Gurnee Through Willowbrook

Кенилворт Afg Guidance Center
Alfreda Grosrenaud, MD
«Где процветают семьи»
444 Green Bay Road
Kenilworth, IL 60043
Телефон (847) 853-OAFG (0234)
Факс: (847) 853-0230
http : //afgfamily.com
guide @ afgfamily.com
Профессия : Детский и подростковый психиатр и лицензированный клинический Психолог, нейропсихолог и консультант / специалист по развитию, Провайдер Neuorfeedback.
Ориентация : Лечение СДВГ для Дети и подростки: консультирование по СДВГ, когнитивная тренировка с СДВГ, Когнитивное поведение (КПТ), коучинг по жизни и СДВГ, арт-терапия, Эмоциональная направленность, Изобразительное искусство, Семейные системы, На основе внимательности (MBCT), межличностное, нейробиоуправление ЭЭГ, психоанилитическое, Психодинамика, Игровая терапия, Относительные, Игры с песком, Психологические Тестирование и оценка (оценка СДВГ).Управление лекарствами от СДВГ.
Услуги : Скрининг на СДВГ, оценка развития, образовательные консультации и адвокация (образовательные услуги по СДВГ), семейная и индивидуальная терапия, Нейропсихологические обследования и нейотерапия, Психологические услуги и психологические оценки.
Проблемы : Дефицит внимания Расстройства, управление гневом при СДВГ, синдром Аспергера, аутистический спектр Расстройство, нарушение обучаемости, расстройство поведения, тиковые расстройства, Болезнь Туретта, поведенческие проблемы, хроническая импульсивность, депрессия, Эмоциональное расстройство, оппозиционное неповиновение, отношения со сверстниками, Самоповреждение, академическая неуспеваемость Поддержка школы с СДВГ, тревога, Биполярное расстройство, навыки совладания, нарушения развития, горе, Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), воспитание детей с СДВГ, самооценка.

Кенилворт

Лабковская Елена Борисовна, канд.
Центр оптимизации поведения мозга
444 Green Bay Road,
Kenilworth, IL 60043
Телефон: (773) 458 9268
http: //www.brainbehavior

optimisation.com
Профессия : Лицензированный клинический психолог
и сертифицированный провайдер нейробиоуправления BCIA-EEG
Ориентация : Поведенческие методы в сочетании с биологической обратной связью и СДВГ Neurofeedback Neurofeedback (нейротерапия), нейропсихологическая
Оценка и коррекция состояний, вызванных нарушениями обучения, ADD / ADHD,

(Оценка СДВГ), Тревожные расстройства, Расстройство привязанности, Поведенческие Расстройства, депрессия и другие расстройства настроения.Физическое лицо Нейропсихологическая реабилитация, Групповая нейропсихологическая реабилитация, Память, сенсорное восприятие и функции восприятия, язык / речь, мышление / интеллектуальная обработка. Исполнительная функция СДВГ и лечение СДВГ.

Il Когнитивное обучение СДВГ

Ниже приведен составленный Справочник поставщиков услуг когнитивного обучения, преподавателей, школ, учебных центров,
врачей, педиатров, терапевтов, нейро- и клинических психологов, нейротерапевтов и специалистов по нейробиоуправлению в Иллинойсе, которые используют методы неврологического обучения и методы обучения, которые могут обучать мозг, чтобы помочь СДВГ и СДВ.
Эти списки составлены City.

Ломбард

Кайл Бонстил, доктор философии,

ABPP-CN, BCN
Neurohealth Associates
Центр нейробиоуправления
«Опыт разума»
477 East Butterfield Rd, Suite 310
Телефон: (630) 969-3233
Факс: (630) 969-3310
Ломбард, Иллинойс, 60148
http://www.nhahealth.com
[email protected]
Профессия : Лицензированный клинический нейропсихолог, поставщик услуг нейробиоуправления
Специализируется на : СДВГ, академическая неуспеваемость, расстройства настроения
: расстройства настроения
Лечение СДВГ для взрослых, детей и подростков.Когнитивное поведение (CBT), Семейные системы, Судебная Психология, Психологическое тестирование и Оценки СДВГ. Практикующий по альтернативной помощи при СДВГ, Гнев при СДВГ Менеджмент, поведенческие проблемы, навыки совладания, нарушения развития, Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), воспитание детей с СДВГ, самооценка, болезнь Альцгеймера, Беспокойство, проблемы в отношениях и оппозиционное неповиновение. СДВГ образовательный Услуги и когнитивное обучение СДВГ.
Проблемы : СДВГ, аутизм Расстройство спектра, синдром Аспергера, нарушение обучаемости, дислексия, Депрессия, биполярное расстройство, эмоциональная гиперреакция, мотивация Расстройства, расстройства обработки сенсорной информации, социальные расстройства и травмы Травма головного мозга.

Melrose Park

Jeffrey Gersten, PsyD
Gersten Center Behavioral Health
Gottlieb Professional Building
675 W. North Ave., Suite 306
Melrose Park, Il 60160
Расположение: Чикаго, Эванстон, Мелроуз Парк и Скоки
Телефон: 847.329.9210 Факс: 708.681.9280
http://www.gerstencenter.com
Профессия : Специалисты Центра Герстен включают: психиатров, психологов, диетологов, поставщиков услуг Neuorfeeback, альтернативных практикующих специалистов по СДВГ и тренеров по жизни и СДВГ.
Ориентация : Лечение СДВГ, терапия и психиатрическая помощь детям, подросткам, взрослым и семьям. На основе привязанности, когнитивно-поведенческий (CBT), диалектический (DBT), EMDR (десенсибилизация и повторная обработка движений глаз), эмоционально ориентированный, оценка СДВГ, психологическое тестирование и оценка, коучинг по жизни и СДВГ, экзистенциальный, гештальт, метод Готтмана, групповая терапия, Гуманистический, Имаго, Интегративный, Юнгианский, Повествовательный, Нейробиоуправление, Онлайн-терапия, Игровая терапия, Психодинамический, Реляционный, Песчаный, Трансперсональный и сфокусированный на травмах, Управление лечением СДВГ, Когнитивное обучение СДВГ и Руководство по питанию СДВГ.
Проблемы : Управление гневом при СДВГ, поведенческие проблемы, пограничная личность, хроническая импульсивность, хронический рецидив, навыки совладания, семейный конфликт, неспособность к обучению, образовательные услуги с СДВГ, умственная отсталость, оценка для диагностики аутистического спектра, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, академический уровень СДВГ Низкая успеваемость, Образовательные услуги по СДВГ, Оппозиционное неповиновение, Отношения со сверстниками, Насилие среди подростков, Травмы и ПТСР, Антисоциальная личность, Биполярное расстройство, Нарушения развития, Домашнее насилие, Двойной диагноз, Эмоциональное нарушение, Нарциссическая личность, Обсессивно-компульсивное (ОКР), Родительство функционирование, характеристики личности, задержка в развитии, снижение когнитивных способностей или потеря памяти, самооценка и травматическое повреждение мозга.

МакГенри

Лечебно-оздоровительный центр

Услуги и психодиагностика
«Традиционное смешивание

и холистическая терапия »
618 S IL Route 31, Suite 2
Mchenry, IL 60050
Телефон: (815) 344-9443
http://cftsap.com
[email protected]
Профессия : Психотерапевты , Лицензированные профессиональные консультанты и клинические социальные работники
Провайдеры :
Д-р Аманда Карлен Псай.D (Владелец)
Д-р Лаура Кинг, доктор наук
Д-р Мелисса Фолк, психиатр. D
Синди Макнайт, MS, LPC
, Шэрон Бремер (клинический социальный работник / терапевт) , LPC
Theresa McMillan — Contos MC, LPC
Julia Lawrence MS, LPC
Ориентация : Лечение СДВГ для детей, подростков и взрослых. Психодиагностика Оценка, Оценка СДВГ, Индивидуальная терапия, Семейное консультирование, Семейное консультирование, групповая терапия, терапия СДВГ, медитация, гнев Управление, методы релаксации при тревоге, терапия Рейки, терапия гипнозом, специалисты по альтернативному уходу с СДВГ и образовательные услуги по СДВГ
Проблемы : СДВГ академическая неуспеваемость, СДВГ злоупотребление психоактивными веществами, СДВГ управление гневом, тревога или страхи, синдром Аспергера, внимание Дефицитное расстройство (СДВ и СДВГ), аутизм, поведенческие проблемы, биполярное расстройство, Депрессия, Нарушения развития, Развод, Насилие в семье, Двойной Диагноз, эмоциональное расстройство, семейный конфликт, контроль над импульсами Расстройства, проблемы межличностных отношений, нарушения обучаемости, ADLD, Поддержка школ с СДВГ, когнитивная тренировка с СДВГ, расстройства настроения, Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), расстройство оппозиционного неповиновения (ODD), СДВГ Воспитание, расстройства личности, чувство собственного достоинства, причинение себе вреда и Суицидальные идеи, подростковое насилие, расстройства мышления и психоз, Травма, посттравматическое стрессовое расстройство и черепно-мозговая травма.

Михаил Лабковский: «Taumafai E Aua Le Maeʻa Lau Galuega, Ma O Le Popolevale O Le A Mou Atu Faavavau»

E masani ona atiaʻe e tagata faigaluega le mea ua taʻua o le синдром самозванца, e lagona ai e le tagata faigaluega le mea e tupu fua. О ле таутауа о ле мафауфау о России о Михаил Лабковский на сауноа е уига и ле меа е тупу май ай вае о ленеи лагона, ма фаафефеа она татали.

— Na i ai sau lagona na e mauaina se faʻamanuiaga i se avanoa? O nisi o au taunuʻuga ua na o se mea e tupu fua, ma i latou o loʻo siʻomia oe faʻateleina au mea taua? Afai olea, o lona uiga ua ia te oe foliga masani o le синдром самозванца.E le afaina lea: e tusa ai ma suʻesuʻega, e aliali mai i lea taimi и lea taimi и ле 70% тагата. Ae e tatau ona tatou talanoa e uiga i ai.

Синдром Таитаи мауа ленеи и се тулага лааитити — леаи латоу те ле авеа ма ни пуле лапоа. Ae i totonu o tagata faigaluega totogi, manatu e uiga i le lava o le tofiga o loʻo umia, o latou lava le agavaʻa ma le lumanaʻi faʻateʻaina foliga mai soʻo. Ма е масани она авеа ленеи popolevale ма Меа Файфай горох.

I le avea ai o se tulafono, o se tutusa faʻamaʻi mafai ona maua i se tagata ma maualuga aʻoaʻoga.Tagata malamalama lelei uma uma o latou agavaʻa ma manaʻoga o aso nei. Ma o lenei mea latou te popole ai. Ma o le sili atu ona leaga o le aʻoaʻoga a le tagata, o le sili atu greyhound ma talitonuina ia lava ia. О я лату на, е таутатала, фаауу маи се аога аулоту ма фаатау се типилома, е матуа леай лава ни фаафитаули. О ло лолото ифо и туливае и ле сами.

Фаутуага: туса лава пэ и ай сау синдром закоренелого самозванца ма уа е матуа ле маутиноа иа те оэ лава, ауа неи е фаапеа «Оу те ле мафаи она фаиа лена» пе талосага мо се галуэга.O lona uiga otometi leai. Tau ia latou iloa o le a umi se taimi e te maua ai le faʻamaoniga o le autu. Talitonu mai ia te aʻu, o le a e fuafuaina.

I le faʻavae, o na tagata popole popole o se miti a le pule. A uma mea uma, o le tele o lona popole i se tagata faigaluega, o le sili atu ona filiga ma le fa’aeteete o ia. Ma afai o se tagata i le aʻoga suʻesuʻe ma na o A (o se tasi lenei o faʻailoga o le popole) ma tuputupu aʻe o se atoatoa, o le a ia toe faia mea uma 10 taimi, faʻalua siaki, tuʻuina galuega faatino muamua le taimi.Moni, o le a ia mauaina e ala i le fesiligia pea — o lea e faʻasa e le Atua ona faʻaseseina.

Atonu e manatu nisi i lenei «lelei faitioga a le tagata lava ia». Ae o le faitio ia te oe lava e le o se mea sili ona maloloina. E tatau i se tagata ona iloa o ia lava.

A o mai tagata faipisinisi ia te aʻu ma le popole, tagata faʻaatoa atoatoa o lo o mu i le galuega, ou te fautua atu latou te le faʻaumaina le galuega. Mo se faʻataʻitaʻiga, aua le faʻalua-siaki lau oe lava lipoti.Poʻo le aua le nofo tuai i le galuega seia leva le po, ae fai i le Siamani: i le 6 pm, tapuni le faitotoʻa i ou tua ma alu i le fale. Aua foi, pei ona fai mai Steve Jobs, e tatau ona e galue mo le 12 itula, ae ma lou ulu. Ina ia alu ese mai le popole, oe na o le tatau ona avea oe lava.

Синдром самозванца maeʻaeʻa fasiotia le lototele i tagata ma tuʻuina ifo le talitonuina o ia lava i se mea maualalo. Ma o lenei e taofia ai latou mai le tuputupu aʻe, maua tele tupe, fiafia i le olaga.

I se tulaga lautele, i le va o le Soviet avanoa, o le tele o tagata e matua faʻatauaina lava le talitonuina o ia lava. Tatou te le alolofa ia i tatou lava ma tatou te le faʻatauaina tatou lava. О ле меа леа, тату тигайна мо ле теле о таусага и галуэга тату те ле фиафия и ай, тату фааалуина ле афа о ло тату олага и ай. Matou te fefefe e tausolomua. Matou te fefefe e manaʻomia se siitaga i totogi Matou te manatu oi matou o ni tagata le faʻamalosi i ni faʻamanuiaga e maua mai i nisi taimi.

Faʻafefea ona siaki lou manatu faʻapitoa? E faigofie: a faʻapea ua e faʻamalieina lou olaga, ua lava lou taua faaletagata. А леи, и те манату фаатауваа, я те лава.

O le maualalo o le talitonuina oe lava e mafai ona «pa’i i ai». O se galuega le alofagia, o se ava le alofagia, e te le ola i le ala e te manaʻo ai, ae ona o tulaga malosi.O loʻo e misia pea se mea — a le o le aʻoga, poʻo ni avanoa o loʻo maua e isi .. Le lotovale, le faʻamalieina i lou olaga — o le ala lea o le maualalo o lou manatu faʻalagolago ia te oe лава.E te le talitonu o iai i lau pule le suia o se mea. Ма е на’о ле таги и луга о упега тафа’илаги.

Теги: ola hacks

Рецензия на книгу Томаса Маца «Шоковая терапия: психология, прекаритивность и благополучие в постсоциалистической России»

In Шоковая терапия: психология, преждевременность и благополучие в постсоциалистической России , Томас Маца предлагает этнографический отчет, в котором исследуется рост психотерапии в постсоциалистической России.Благодаря подробным интервью и наблюдениям за психотерапевтами, работающими в различных учреждениях по всей стране, Маца не только глубоко исследует их практику и перспективы, но и дает человеческое лицо российскому опыту смены и перехода, пишет Майкл Уоррен .

Шоковая терапия: психология, раннее детство и благополучие в постсоциалистической России . Томас Маца. Издательство Университета Дьюка. 2018.

Найдите эту книгу:

После бурного перехода России от коммунизма к капитализму в начале 1990-х годов страна столкнулась с экономическими, политическими и культурными проблемами, которые часто были предметом научных исследований.Исследование Томаша Маца психотерапии в России предлагает новую точку зрения, с которой можно понять истории отдельных россиян, столкнувшихся с этими проблемами. Название книги, Шоковая терапия, , представляет собой игру на неолиберальных реформах, произошедших в тот переходный период, когда, как выразилась Алена В. Леденева, «было слишком много шока и слишком мало терапии».

В 1990-е годы в России произошел психологический бум, который привел к увеличению количества вариантов лечения и увеличению спроса со стороны россиян.Широкий круг людей был вовлечен в предоставление психотерапевтических услуг, и, по словам Маца, их работа дает возможность понять, что россияне думают о «я, другой, эмоции, расстройство, исцеление и потенциал» в период трансформации. Этнографическое исследование Мацы позволяет взглянуть на постсоциалистическую Россию в более тонком свете, показывая, что «неолиберальная государственность» — не единственный фактор, способствовавший развитию психотерапии. Вместо этого существуют другие причины и цели, которые следует принимать во внимание, такие как гуманизация отношений между врачом и пациентом, демедикализация помощи и переход от «пациента» к «клиенту», среди прочих целей.

Маца, доцент кафедры антропологии Университета Питтсбурга, проводил полевые исследования с психотерапевтами в период с 2005 по 2013 год в Санкт-Петербурге. Маца проводил полевые исследования различными способами: наблюдал за сеансами психотерапии, слушал психотерапевтические радиотелефоны и менялся ролями с практикующими, тем самым давая им возможность обсудить свою жизнь. Полевые исследования также проводились в различных условиях, создавая поразительные контрасты для читателей, например, между коммерческими психологическими лагерями (в книге они называются «ReGeneration») для состоятельных детей, изучающих методы самоуправления и государственных услуг (Психопедагогические услуги). Медико-социальные центры, или PPMS), переполненные спросом со стороны детей, семьи которых часто беспокоили проблемы, связанные с алкоголизмом, самоубийствами, разводом и жестоким обращением.Подходы к детям в центрах резко противоположны: ReGeneration использует психологию как позитивное средство для помощи детям в раскрытии своего потенциала, а PPMS приближает ребенка «как своего рода машину в кризисной ситуации, функцию которой необходимо улучшать». Читателю кажется, что здесь есть сказка о двух Русях.

Кредит изображения: Санкт-Петербург, Россия (кишжар? CC BY 2.0)

Впервые столкнувшись с Россией в 1994 году, Маца имеет ясные давние отношения с этой страной, и в книге присутствует личный опыт.Этот опыт и яркие тематические исследования уравновешивают текст, прочно укоренившийся в теориях вроде Мишеля Фуко, Жака Рансьера, а также других влиятельных лиц. Перемешивание их в книге помогает позиционировать идеи Мацы и дает ему основу для построения собственного уникального понимания предмета, хотя это снижает доступность для непрофессиональных читателей.

Исследование Мацы во многом основано на взглядах практикующих психотерапевтов, с которыми он беседует.Эти интервью позволяют ему глубже изучить их мотивацию. Маца объясняет, что один психотерапевт присоединился к профессии в ответ на «распутывание» окружающего мира в 1990-х годах, когда психотерапия предлагала «швартовку и, в конечном итоге, профессиональную идентичность». С другой стороны, по словам одного из собеседников Мацы, есть некоторые психотерапевты, которые «не заинтересованы ни в чем, кроме как зарабатывать больше денег с помощью терапии». Между тем психологи, работающие в лагерях возрождения с детьми элит, считали себя социальными реформаторами.Их «цивилизационная забота» (описание Маца) проистекает из их взгляда на то, что если они смогут изменить поведение молодой элитной клиентуры к лучшему с помощью уроков эмоциональной взаимозависимости, сочувствия, вежливости и личной ответственности, то Россия как страна может выиграть. Однако чем больше читатель узнает об укоренившихся проблемах России, тем больше эта цивилизационная миссия может казаться донкихотской. Маца также отмечает, что предполагаемые психологами ReGeneration ценности для своих клиентов были определены субтрактивным образом: ясно, против чего они выступают (версия советского прошлого и стиль нынешней российской элиты), но не для чего они были.

Думая об уходе за клиентом, большинство может представить себе, что в отношениях практикующий / клиент есть только один уязвимый человек. В концепции «ненадежной помощи» Маца уязвимы и практикующий, и клиент. В центрах PPMS, которые посетил автор, практикующие находились в нестабильном положении, поскольку они работали при скудной финансовой поддержке, находясь под обременительной администрацией и обеспокоенных суровыми проверками. Основная причина последних двух — это культура аудита, порожденная реформами Владимира Путина, которую можно грубо разделить на аудит, стандартизацию и систематизацию.Они проявляются в измеримости, чрезмерно бюрократической культуре и обращении с гражданами как с потребителями. Один из примеров чрезмерно бюрократической культуры, приведенный Мацой, заключается в том, что если сотрудники центра PPMS выходят за рамки своих законных обязанностей по защите детей, они сталкиваются с выговором со стороны высшего руководства, для которого работа центра PPMS была в первую очередь « вопросом результатов и протоколов. ‘. Примечательно, что это не мешает персоналу PPMS найти способы решения этой проблемы: например, развитие сотрудничества с «сестринской организацией», связанной с местной полицией, для ежемесячных встреч с целью обмена данными о клиентах с центром PPMS. первые встречи, что позволяет сестринской организации наилучшим образом использовать свое ограниченное время с этими клиентами.Тем не менее, эти положительные истории из центра PPMS редки, а культура аудита в сочетании с записью наблюдений Маца над случаями делает чтение меланхоличным:

Случай: восьмилетний мальчик. Опасения. Плохая самооценка. Кричит в школе, и его невозможно сдержать. Требуется родительский совет. Практикующий не смог помочь. Отправили в другую школу.

Не все материалы Мацы взяты из интервью на месте. Радиопередача, которую ведет психолог, дает благодатную почву для дальнейшего понимания проблем современной России.Одна особенно яркая дискуссия, которую вел ведущий Михаил Лабковский, касалась межпоколенческих отношений. Общественный транспорт — это арена для столкновений поколений, где люди старшего возраста созвали шоу, чтобы выразить свою ярость по поводу того, что молодые водители отказываются уступать места в метро. Младшие абоненты ответили по радио, настаивая на том, что они имеют право на место, поскольку они заплатили за это, и были раздражены грубостью старших. Эти дебаты демонстрируют явное столкновение концепций гражданства: социальные обычаи и потребительские модели.

Эти дебаты проходили в тени неолиберальных реформ, направленных на замену льгот пожилым людям, таких как бесплатный проезд в метро, ​​скудными денежными выплатами. Один пожилой звонивший связал «хамское поведение» молодежи в транспорте с изменением льгот и отношением верхних эшелонов власти: «отношением к пожилым людям управляет сверху, поэтому у нас такая атмосфера в обществе». Глава, посвященная радиошоу, является особенно проницательной по сравнению с остальной частью книги, поскольку благодаря демократичному характеру радиотелефонной связи Маца имеет неограниченный доступ к взглядам тех, кто обращается за психотерапевтической помощью — тем более чем в других областях его полевых исследований.

Шоковая терапия строго демонстрирует многие пласты личности и практики психотерапевтов, делая острые и тонкие наблюдения о состоянии современной России. Книга могла бы выиграть от большего освещения точки зрения клиентов, которые на протяжении большей части книги пассивны и часто лишены голоса. Тем не менее Маца признает, что существуют ограничения его доступа к таким перспективам, особенно в отношении лечения PPMS. Учитывая продолжительность полевых исследований и изученной теоретической литературы, Shock Therapy является достижением краткости.Смена ролей, когда психотерапевты ложатся на кушетку, означает, что Маца не только может глубоко проникнуть в феномены психотерапии, но и придает человеческое лицо потоку постсоциалистической России.

Пожалуйста, прочтите нашу политику в отношении комментариев, прежде чем комментировать .

Примечание. Эта статья предоставлена ​​нашим партнерским сайтом LSE Review of Books. Он дает точку зрения автора, а не позицию EUROPP — European Politics and Policy или Лондонской школы экономики.

_________________________________

Об авторе

Майкл Уоррен
Майкл Уоррен получил степень магистра в области империй, колониализма и глобализации в Лондонской школе экономики (LSE) в 2012 году и окончил Университет Шеффилда (обучение по обмену в Университете Ватерлоо, Онтарио) со степенью бакалавра современной истории в 2011 году. Он занимался исследованиями в рамках проекта открытых данных для Deloitte и Института открытых данных, работал в Парламентской парламентской группе здравоохранения и консультантом по вопросам управления в сфере здравоохранения и государственной службы в Accenture.Он является советником по политике в Управлении профессиональных стандартов.

Агорафобия научных журналов открытого доступа

Агорафобия, научные журналы открытого доступа

Агорафобия — это проблема напряженности, которая проявляется в проявлениях нервозности в обстоятельствах, когда человек считает свое состояние рискованным, и у него нет простого способа уйти. Эти обстоятельства могут включать открытые пространства, открытые путешествия, торговые центры или просто пребывание вне дома.Боязнь мест и обстоятельств, которые могут вызвать безумие, беззащитность или унижение. Агорафобия — это проблема беспокойства, которая регулярно возникает после хотя бы одного приступа тревоги. Побочные эффекты включают боязнь и уклонение от мест и обстоятельств, которые могут вызвать чувство безумия, запутанности, уязвимости или стыда. Лекарства включают разговоры, лечение и наркотики. Обычно самодиагностируемые симптомы включают боязнь и уклонение от мест и обстоятельств, которые могут вызвать чувство безумия, запутанности, уязвимости или унижения

Список важных статей

• Лингвальная гиперкинезия как начальное проявление болезни Вернике Энцефалопатия: доказательства локализации непроизвольной гиперкинетики Движение языка
  Вон Тэ Юн

  Исследовательская статья: Неврологические расстройства

• Лингвальная гиперкинезия как начальное проявление болезни Вернике Энцефалопатия: доказательства локализации непроизвольной гиперкинетики Движение языка
  Вон Тэ Юн

  Исследовательская статья: Неврологические расстройства

• Медуллярные инфаркты задней шейной части позвоночника: о наблюдении в неврологическом отделении университетской больницы Кокоди, Абиджан, Кот-д’Ивуар
  Закария Мамаду, Куасси Куаме Леонар, Кристиан Тано, Окоме Обианг Инес, Сидику Сумайла и Ди Ака-Ангху История болезни Эвелин

  : неврологические расстройства

• Медуллярные инфаркты задней шейной части позвоночника: о наблюдении в неврологическом отделении университетской больницы Кокоди, Абиджан, Кот-д’Ивуар
  Закария Мамаду, Куасси Куаме Леонар, Кристиан Тано, Окоме Обианг Инес, Сидику Сумайла и Ди Ака-Ангху История болезни Эвелин

  : неврологические расстройства

• Метрономическая химиотерапия — новый вариант лечения неоперабельных опухолей головного мозга у детей в развивающихся странах
  Бабак Абдолкарими и Андре Никола

  Письмо редактору: Неврологические расстройства

• Метрономическая химиотерапия — новый вариант лечения неоперабельных опухолей головного мозга у детей в развивающихся странах
  Бабак Абдолкарими и Андре Никола

  Письмо редактору: Неврологические расстройства

• Значение клинического лечения периферического нерва и его влияние на регенерацию нерва
  Майкл Хсу

  Обзорная статья: Неврологические расстройства

• Значение клинического лечения периферического нерва и его влияние на регенерацию нерва
  Майкл Хсу

  Обзорная статья: Неврологические расстройства

• Блокирование рецептора Nogo 1 способствует функциональной регенерации после травмы спинного мозга
  Mezler M, Moeller A, Mueller BK, Meyer AH, Schmidt MK, Ghayur T., Barlow E, Labkovsky B, Devanarayan V, Norreel JC and Mueller R

  Research article: Neurological Расстройства

• Блокирование рецептора Nogo 1 способствует функциональной регенерации после травмы спинного мозга
  Mezler M, Moeller A, Mueller BK, Meyer AH, Schmidt MK, Ghayur T., Barlow E, Labkovsky B, Devanarayan V, Norreel JC and Mueller R

  Research article: Neurological Расстройства

Актуальные темы неврологии и психологии

.