Лабковский тревожность – тревожность | Михаил Лабковский

«Как стать уверенным»

Билеты тут

Регистрация на трансляцию тут

Берсеневская наб., д. 8, стр. 1

snob.ru

Тревожиться по причине ничтожной – значит быть

Экология потребления.Люди:Если осознаете, что ваша психика постоянно ищет поводы для встряски и жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете как это работает…

90% наших забот касается того, что никогда не случится, — точно посчитала Маргарет Тэтчер.

А Жванецкий предложил «Давайте переживать неприятности по мере их поступления»

Ни заранее бояться, ни потом расстраиваться и мысленно возвращаться, а именно так – по мере поступления.

Но именно так и не получается.

— Постоянно о чем-то тревожится – вот наше нормальное состояние. При этом, что мы знаем – волнение не помогает, а сильно мешает решать проблемы. Зато мы не знаем, чем вообще займемся, если перестанем психовать и волноваться, верно? Какая-то пустота внутри образуется, куда ее? В этом то и проблема.

— Тревоги – это страхи без адреса. Сильней всего они обостряются в сумерки – научный факт. И вот родители парятся из-за детей, девочки — из-за мальчиков, мальчики – из-за денег… Некоторые думают, что так и устроен мир. Ничего подобного.

— Тревожится без причины либо по причине ничтожной – это и значит быть невротиком. В нашей стране таких большинство.

— Чем от невротиков отличаются психически-здоровые люди? Тем, что они, конечно же тоже нервничают, но испытывают реальные эмоции, у которых есть реальные весомые причины – это конкретные события, раздражители во внешнем мире. Невротики же причины своего раздражения непрерывно генерируют в себе.

— Для тревожных людей жизнь – это лишь череда проблем, которые надо решить и волнений, которые надо либо заглушить (алкоголем, например), либо реализовать (поистерить по полной) например. Так глядишь, и день прошел.

— Невротику всегда необходима та самая ложка дегтя в любой, самой большой бочке меда. Дискомфорт, фрустрация, гнев, обида – чувства, с которыми им привычно, с ними они всегда как дома. И что характерно, они и сами не умеют радоваться жизни и другим не дают.

— Когда психика заточена под волнение, за поводом дело не станет: недомытая чашка в раковине, не опущенное сидение унитаза, курс доллара, пьяницы в метро… И пошло-поехало с утра. Ведь если у человека есть потребность в постоянных переживаниях, ему необходимо упереться в какой-то негатив, чтобы «успокоиться» и сказать себе: «я же не просто так волнуюсь, я волнуюсь по поводу!». Понимаете, какая подмена? Вы сначала всего боитесь и только потом находите в чем разместить свой страх.

Кстати, многие, при всем желании и возможностях жить за границей, тем не менее, остаются в стране – у нас то тут есть из-за чего понервничать всласть, а в старушке-Европе поводов для волнений не набирается до привычного уровня – и скучно, и грустно и все такое.

— Однажды попытайтесь остановиться и точно у себя выяснить: из-за чего вы нервничаете? Насколько адекватна ваша реакция имеющимся раздражителям? Или вы все-таки невротик и нервничаете не потому, что у ребенка ЕГЭ, в стране кризис, а на работе сокращения, а исключительно потому что не можете не нервничать. Как говорил Зигмунд : «Масштаб вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вас вывести из себя». Так каков ваш масштаб?

— Кроме того, у многих в детстве формируется такая устойчивая и вредная для жизни эмоция как жалость к себе. Советую поразмышлять на тему – за что вы себя жалеете сейчас? Есть ли серьезные основания для жалости к себе? Почему вы чувствуете себя ущербно, чувствуете себя жертвой? Или может, все это происходит по инерции? 

Если осознаете, что ваша психика постоянно ищет поводы для встряски и жадно бросается на любой повод запаниковать, когда вы поймете как это работает – у вас появится шанс перейти в разряд нормальных людей и вспомнить, что тревоги, волнения, страхи, невротические реакции не позволяют вам развиваться, расти, реализовывать себя – ни в личных отношениях, ни в работе.

— Когда я учился в школе над доской в нашем классе висел плакат с высказыванием Ленина: «Мы пойдем другим путем!» Так мы веками и идем каким-то другим путем, перпендикулярным всему миру. И эта поза, и эта громадная обида на весь мир, который якобы на нас ополчился, и эта агрессия, как следствие обиды – все это факторы, серьезно влияющие на психику целой нации, целой страны. «Будь бдителен – враг не дремлет», «Болтун – находка для шпиона», «А ты сдал нормы ГТО?» Где уже тут расслабиться?

Также интересно: Люди живут в помраченном состоянии сознания  

Вы стали своим собственным любимым питомцем

— Истоки тревожности как образа жизни снова и всегда кроются в детстве, в страхах родителей и конечно, в генетике. Наши бабушки, прабабушки и прадедушки, и я подозреваю все это уходит в глубь веков – вынуждены были жить с оглядкой и уж точно никто из них не жил, как ему хочется. Поэтому и для нас такой стиль жизни естественным не является. Но должен же кто-то начать…опубликовано econet.ru 

Автор: Михаил Лабковский 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Как перестать бояться и беспокоиться?

Страх #1

Самые популярные страхи можно разделить на два таких крупных лагеря: первый — это симптомы тревожности, а второй — плод заниженной самооценки.

В первую группу я бы отнес все необоснованные страхи перед вещами, которые еще не произошли, да и вряд ли произойдут. Например, панический страх за свое здоровье. Человек начитался всяких ужасов и теперь до дрожи боится заразиться смертельной болезнью. Разумеется, чтобы этого не произошло, надо раз в полгода проходить проверку у врачей, ведь как известно, на ранних стадиях излечимо практически все. Кстати, в советское время всех принудительно отправляли на диспансеризацию. А в Европе, например, нельзя получить медицинское страхование, если ты каждые полгода не отмечаешься у ряда врачей. Но что удивительно — многие люди вместо того, чтобы принять разумные меры, вписать их в свою повседневность и перестать бояться, предпочитают в больницу не ходить, а продолжать переживать и изводить себя. И заодно окружающих.

Страх #2

Это по сути страх быть собой, страх проявлять себя и жить. С детства многим внушают, что лучше поступать туда, где конкурс поменьше, то есть не рисковать, не пробовать себя в областях, где слишком большие риски и так далее. Мол, тише едешь — дальше будешь. В итоге люди работают на нелюбимых работах из страха, что другую попросту не найдут. Живут с нелюбимыми людьми из-за страха остаться в одиночестве, и дальше в том же духе.

Наконец, есть просто фобии. Это уже отдельная история, когда люди боятся чего-либо совершенно безопасного, например, зеркал, овальных предметов (к слову, их боялся Хичкок), кошек и так далее. О фобиях мы сейчас говорить не будем, но в целом замечу, что склонность к ним передается по наследству, обычно в конкретном страхе размещается тревожность, но, главное, есть психологи, которые специализируются именно на фобиях и на панических атаках.

Почему мы сдаемся?

Страх передается нам по наследству от родителей. Если они были тревожными, то скорее всего, ребенок вырастет таким же. Первым делом, надо осознать, что проблемы живут исключительно в вашей голове. Это как с алкоголиками: пока человек думает, что он просто «выпивает, как и все», помочь ему не сможет ни один нарколог. А как только он понимает, что жить больше так не хочет, и что у него БОЛЕЗНЬ, тогда действительно появляется возможность избавиться от проблемы.

То же самое со страхами. Но ловушка в том, что у многих людей уже целая жизнь выстроена вокруг этого страха. Он настолько удачно вплетен в их будни, что им просто не понятно, как жить без этого, так сказать, костыля. Например, вы боитесь остаться без работы и терпите шефа-самодура, коллег-интриганов и низкую зарплату. Но вместо того, чтобы в спокойном темпе искать себе новую работу, вы пытаетесь как-то устроить свою жизнь внутри этого страха, идя с ним на компромисс. Например, компенсируете офисные страдания походами по магазинам. Или стараетесь добиться повышения, чтобы было хоть чуть-чуть легче. И еще старательно убеждаете себя в том, что другой работы для специалистов вроде вас не существует, и эту мысль любовно лелеете.

Более того, многим людям страх выгоден. Например, они боятся, и получают отдушину в виде утешений. С ними чаще считаются, их жалеют, к ним проявляют внимание. Для многих, вообще все отношения с людьми построены на страхе. С детьми и партнерами поговорить больше не о чем, кроме как о вреде наркотиков, опасности хулиганов, курсе рубля и дальше по списку. То есть, вся жизнь вертится вокруг этого страха, и вы с ним живете, как с родным.

Как избавиться от страхов

Конечно, на пути борьбы со страхом у всех начинаются беседы с собой «о вечном». Люди себе говорят: «но ведь все реально так страшно и опасно!», «но как я смогу жить, вообще ничего не боясь?!». На пути к выздоровлению начинаются внутренние диалоги, ведь страх для многих превратился в привычку, от которой, извините за тавтологию, очень страшно избавится. Чтобы этого не произошло, я считаю, что надо менять свое поведение, а не собственные мысли. Шаг за шагом учится рисковать, выбирать, делать, а не думать. Например, если работа откровенно замучила, надоела, то нужно искать вакансии по душе, установив для себя определенные сроки. Имея четкий план действий, выстроенную стратегию, вам будет проще уйти от навязчивых мыслей и начать делать. А там глядишь, и проблема решится.

Или, например, вам не хватает денег. Вы договариваетесь с собой, что идете к боссу за повышением. А если он отказывает — ищите новую работу, где вам будут платить столько, сколько вас устроит. И все! Согласитесь, боятся тут объективно нечего.

Что же касается тревожности — здесь все несколько сложней. Дело в том, что когда человек просто дергается по каждому поводу, это реакция его психики на стресс. Внутри живет страх. Здесь нужно учиться успокаиваться, избавляться от стресса, больше расслабляться, прекратить смотреть криминальные хроники. Сделайте простое дело: перед выходом из дома сфотографируйте свою закрытую дверь и выключенный утюг. Стало по привычке страшно, что утюг не выключен? Просто посмотрите на фото и успокойтесь. Если не помогает, возможно, речь идет о синдроме тревожности. Эта проблема решается у психолога, и, поверьте, вполне успешно.

Оригинал статьи

labkovskiy.ru

О том, как избавиться от страха раз и навсегда

Боишься подойти к симпатичному мужчине, которого встречаешь каждое утро на остановке, или попросить прибавку к зарплате? Известный психолог рассказывает, откуда берутся страхи и почему в них нет никакого смысла.

Что такое страх?

Для человека он всегда был естественным механизмом защиты, позволяющим сбежать от опасного зверя или спрятаться от потопа. Но времена изменились, и если еще 400 лет назад каждый третий обитатель планеты умирал не своей смертью, то сегодня — только каждый тысячный. Мы живем в самую безопасную эпоху за всю историю человечества, диких зверей видим исключительно в зоопарке, а бандитов — в подавляющем большинстве случаев, — только когда смотрим криминальные драмы. Но у нас осталось то чувство, которое было изобретено, чтобы мы сбегали, прятались и выстраивали вокруг себя бесконечные заборы. Наш страх так же силен, как триста или тысячу лет назад. Но сегодня он нам уже совершенно не нужен. Как избавиться от него и начать дышать полной грудью?

Страх — это тормоз

В ситуациях, когда речь идет о выживании, страх необходим, но для обычного человека, который не находится в экстремальных условиях, абсолютно бесполезен. Именно из-за страха мы не получаем того, чего хотим. Мы не можем выпросить для себя достойную зарплату, отстоять свои интересы, воплотить мечты, познакомиться с человеком, который понравился. О страхе надо прежде всего понять одну простую вещь: если ты не стоишь у обрыва над пропастью, не смотришь в глаза черной мамбе и не валяешься в сыром подвале с кляпом во рту, прикованная к батарее, то причина твоего страха находится только у тебя в голове. Формируется он в младенчестве и остается с человеком на протяжении всей жизни, пока он сам, человек, не решает взять и окончательно от него избавиться.

Так почему же одни люди боятся, а другие — нет? Потому что у первых в детстве не сформировалось базовое доверие к миру. Его прививают спокойные, уверенные в себе родители, которые воспитывают ребенка в атмосфере счастья и равновесия. Те, которые не орут с другого конца песочницы «Надень немедленно шапку, а то заболеешь и умрешь!», не трясутся при виде блеклой царапины на коленке, не обсуждают очередной финансовый кризис и устрашающую сводку новостей. Увы, большинство наших граждан росли в совершенно иных обстоятельствах. Привычка бояться — а это именно привычка — живет вместе с нами и ждет, на какое реальное событие приложиться. И эти события подворачиваются одно за другим. Сперва садик со злой воспитательницей, потом первый класс с незнакомым коллективом, после — первый парень, который непременно бросит и забудет, ну а дальше институт, в который вообще нет шанса поступить. В итоге ты боишься совершенно безопасных вещей: босса, знакомств, путешествий, мужчин, поправиться, похудеть, и… в общем, список пополняется индивидуально.

Но если и этого мало, то тревожных людей начинают посещать страхи неизвестной этимологии. Скажи «привет» всевозможным концам света, разбитым зеркалам, прыщикам на подбородке, явно напоминающим последнюю стадию рака и дальше в том же духе. Если повода бояться нет, а страх есть, психика повод обязательно придумает. Безусловно, у каждого человека в жизни случаются неприятности, повторения которых он бы не хотел. От измены и увольнения до аварий и проблем со здоровьем. Однако если здоровый индивид прекрасно понимает, что нужно сделать в трудностях, и осознает, чего именно боится, то невротик тревожится просто так. Особенно когда остается наедине с самим собой и заняться ему нечем.

Сказать страху «прощай»

Чтобы избавиться от страха, я рекомендую для начала его осознать. Отделить эмоцию от себя, от своей реальной жизни. То есть прочувствовать, действительно понять, что страх у нас внутри, а не в каких-то внешних обстоятельствах. Одни прыгают с парашютом, и хоть бы хны. Ведь все прекрасно знают, что, соблюдая технику безопасности, люди спокойно приземляются. А другие боятся летать в самолете, зная, что статистика аварий на этом транспорте в сотни раз ниже, чем автокатастроф. Из этого ясно, что мы боимся как бы сами по себе, а не потому, что это «реально страшно».

Еще важно понимать, что, как правило, в страхе есть такой мощный компонент, как неизвестность. Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Если в твоей жизни предстоят события, которые заставляют опасаться, просто спланируй самую грамотную и эффективную реакцию. Например, если на работе начнется сокращение, то ты совершишь несколько манипуляций и без проблем выйдешь на новую. Имея «план Б», всегда можно расслабиться и жить спокойно.

Но если и это не помогает, я очень люблю напоминать про принцип кирпича. Никто не знает, на кого он может внезапно свалиться. Но ты можешь сидеть дома или ходить в каске, а можешь просто свободно жить. Выбрав второе, люди осознают, что гораздо проще бороться со страхом и лечить голову, а не защищаться от воображаемых чудовищ. Начни мягко, но настойчиво пробовать себя в разных сферах, сталкиваясь лицом к лицу с предметом собственного ужаса. Прямо сегодня подойди к мужчине, который тебе нравится, и предложи поужинать вместе. Я тебя уверяю, даже если он откажет, ничего реально ужасного не произойдет. Цени свои решения, не позволяй себе сомневаться. Выбрасывай ярлычки от новой одежды, которую только что принесла домой. Попробуй хотя бы одну неделю не менять планов — даже если вдруг позвонят и позовут в кино, а ты собиралась готовить утку и смотреть сериал. Это позволит тебе ощутить контроль над жизнью. Тот самый, который каждый тревожный человек так боится потерять. Прислушивайся к своим желаниям. Считайся с ними без оглядки на мнимое осуждение или реакцию окружающих. Это поможет понять, что жить свободно гораздо проще, чем тебе казалось.

Так или иначе страх формируется годами, и поэтому за два счета от него не избавиться. Если стараешься сама, но ничего не помогает, обязательно обратись к специалисту. Да, жить без страха — это вполне реально, и эта жизнь тебе понравится!

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет 23 ноября в Риге. Тема мероприятия «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни».

labkovskiy.ru

«Жить прошлым — это депрессия. Жить будущим — это про тревожность» — OfficeLife

Книга психолога Михаила Лабковского «Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» в 2017 году по итогам продаж была признана лучшей книгой Рунета сразу в двух категориях — «Нон-фикшен» и «Бестселлер года». Автор считает, что успех его работы заключается в свидетельстве изменений, произошедших в сознании людей, в результате которых они перестают рефлексировать в отношении своих поступков и начинают думать о действительно важных для них вещах — тех, которые приносят им удовольствие. Известный российский психолог рассказал читателям журнала Office Life о том, как сделать свою жизнь — не только на рабочем месте, но и в целом — счастливее и содержательнее.

— Михаил, прежде всего поздравляем вас с победой в Online Awards 2017. Что планируете делать дальше? Будете переводить «Хочу и буду»?

— Да. На немецкий язык книга уже переводится, скоро будет и на английском.

— Как вы считаете, ментально для американского читателя эффект будет таким же, как и для русскоязычной аудитории?

— Еще большим! Только придется основательно редактировать. Там много поворотов типа сюжета фильма «Ирония судьбы, или С легким паром!» — за границей их не поймут. Придется корректировать текст, чтобы это было понятно всем без учета российских реалий.

«Кресло. У меня просто кресло»

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

— Зигмунд Фрейд

— Возьмем вашу практику психолога — начало карьеры и сейчас, годы спустя. Изменилось ли как-то ваше восприятие своей профессии?

— Оно менялось на протяжении всей работы. Я начинал, когда мне было 23 года, а сейчас мне 56… Повлияло, конечно, то, что я пропагандирую свою методику. За это время очень сильно изменилось и отношение к психологии в целом.

— Когда вы работаете с клиентами, все происходит классически: пациент, кушетка?..

— Нет, кушетка — это у психоаналитиков, и то не у всех.

— А у вас — просто беседа?

— Кресло. У меня просто кресло.

— Известны ваши шесть правил и навыков, которые вы описываете в книге и о которых упоминаете в своих публичных выступлениях. Как долго создавался этот список в его нынешнем виде?

— По времени — сказать трудно. Он сам как-то сложился, как таблица у Менделеева . А в каком виде? В том, в котором есть. Из песни слов не выкинешь: ни местами поменять, ни добавить, ни убрать.

— Словом, идеальная картина мира?

— Попытаюсь объяснить на примере. Фрейд не сразу стал автором психоанализа. Он лечил энурез, нейродермит, псориаз, паралич ног, нарушения сна, невроз и так далее. Задачей его метода было лечение многих психических заболеваний. И затем метод получил популярность и распространение. У меня сейчас такая же ситуация. Эти шесть правил — для людей, которые страдают неврозом. Иными словами, они несчастливы. А поскольку правила еще понятнее, чем психоанализ, они стали популярными. Не было идеи, чтобы по ним жили все. Это касается только пациентов — правила написаны для них.

— «Страдает неврозом» означает «несчастлив»?

— Люди не могут быть счастливыми, будучи невротиками. Это исключено.

— А несчастливый человек может быть не невротиком?

— Если человек не способен получать удовольствие и радость, это признак психического неблагополучия.

— Но ведь среди вашей аудитории есть и абсолютно здоровые люди, которые интересуются вашим творчеством, посещают лекции, читают книги…

— Когда приходят пациенты, у которых есть проблемы, им даются методика, включая шесть правил, а также рекомендации, как их применять. А читать можно все что угодно, когда это просто интересно. Читателям необязательно претворять все это в жизнь. Энное количество людей и без меня нормально живет, никаких правил не применяя.

— Есть ли такие клиенты, которые не просто вам запомнились, а вдохновили на какие-то изменения, подвигли на что-нибудь?

— Не могу таких вспомнить.

— То есть все люди для вас стандартны: пришел с проблемой — решил проблему…

— Люди по определению не могут быть стандартными. Лев Толстой сказал: «Все семьи несчастливы по-своему». Иногда встречаются какие-то новые интересные истории…

— А есть человек, который повлиял на вас, является для вас мотиватором?

— Хороший вопрос, дайте подумать!.. Дед — он был историком. Мама занималась выборами во Франции и Германии — влияла. И отец повлиял — он две войны прошел… Фрейд оказал влияние. В целом психология как наука повлияла — в том плане, что я окончил психологический факультет… Да, еще на меня очень повлияло мое детское заболевание — гиперактивность. Наверное, поэтому я и стал психологом.

— Вы с детства чувствовали, что не такой, как все?

— Чувствовал, что со мной что-то не то, но не мог лечиться, потому что это заболевание начали диагностировать в России только в нулевых. Хотя в мире оно известно уже полстолетия, им болеет 25% всех детей.

— Вывод по Фрейду: все из детства…

— И еще один вывод: нормальные люди, у которых нет проблем, в психологи не идут (ухмыляется). Это исключено. Но мне удалось вырваться. Это интересный момент, потому что большинство психологов — люди, мягко говоря, проблемные.

Фото: Михаил Королев

«С возрастом начинает нравиться разная работа»

Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы в прошлом. Единственный человек, лучше которого вы должны быть, — это вы в настоящем.

— Зигмунд Фрейд

— Да, верно. Это была любимая работа.

— Разве не нынешняя?

— Ну почему же, я и сейчас люблю свою работу. В разные периоды жизни разное нравится… К слову, именно в Беларуси в начальной школе, кроме меня, работали мужчины. И больше практически нигде. Еще, правда, есть Шалва Амонашвили, но уже тогда он выступал скорее как ученый.

— То есть мы любим работу больше, когда мы молоды? И, будучи двадцатилетними, мы счастливее?

— Не могу сказать, что чем моложе, тем больше любишь работу. Просто с возрастом начинает нравиться разная работа, а не степень удовлетворенности ею.

— Как вы думаете, какой процент людей все же выбирает дело жизни и живет с ним?

— Не знаю. Если человек кем-то стал и этим занимается по жизни, скорее всего, он работает в соответствии со своим предназначением. Я, например, начал работать со второго-третьего курса и занимаюсь одним и тем же всю жизнь. Но искал себя до того. Учился театральной режиссуре, затем на юрфаке. Единственное, что объединяет эти направления, — работа с людьми.

«У хорошего человека чистая совесть. А в таком случае зачем быть совестливым?»

У каждого человека есть желания, которые он не сообщает другим, и желания, в которых он не сознается даже себе самому.

— Зигмунд Фрейд

— Нет, морали у человека нет и грамма! (Смеется.) Человек — животное, и рождается он как животное. Но! Мораль имеет прямое отношение ко времени. В разные периоды рамки морали могут смещаться.

— А совесть — то же самое?

— Хороший вопрос. Это не то же самое. В отличие от морали, совесть — это постоянная категория. Но ее часто путают с чувством вины и стыда — это признаки низкой самооценки, а также невроза.

Фото: Михаил Королев

«Женщинам приходится прилагать больше усилий для получения даже меньшего»

Каждый нормальный человек на самом деле нормален лишь отчасти.

— Зигмунд Фрейд

— Накануне нашей беседы мы в редакции пытались коллективно сформировать для вас список вопросов. И было два схожих, от успешных семьянинов: если у женщины карьера сложилась успешнее, чем у ее мужчины, может ли такой брак быть счастливым? Какова, по вашему мнению, идеальная картина в семье?

— Такая, которая устраивает всех членов семьи. Но когда женщина зарабатывает больше мужчины, это точно не делает отношения счастливее, а чаще создает проблемы и конфликты.

— То есть такой семье необходимо перестроиться, а женщине — начать зарабатывать меньше?

— Супругам просто нужно решить, устраивает их это или нет.

— А два лидера уживаются вместе?

— Да, если они сильные личности. Если они самодостаточны, то могут нормально уживаться.

— Большинство посетителей ваших конференций — женщины. Хотели бы вы привести аудиторию к лучшему балансу, чтобы стало приходить больше мужчин?

6 фирменных правил психолога Лабковского

1. Делать только то, что хочется.

2. Не делать того, чего делать не хочется.

3. Сразу говорить о том, что не нравится.

4. Не отвечать, когда не спрашивают.

5. Отвечать только на вопрос.

6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

— Это связано с темой. У меня есть такая история. Пришли одни мужчины. Это был юбилей Московской биржи: разговоры про деньги, про карьеру… Но самые интересные темы — это, конечно, работа на себя, образ жизни. Смешные вопросы, к слову, задавали — типа: как много заработать, чтобы потом об этом не думать?

— И как вы на него ответили?

— Это страх. Страх, что у тебя на каких-то счетах не будет денег и что-то надо с этим делать.

— В бизнесе на уровне управленческого персонала на собеседования приходит все больше инертных мужчин и все больше активных женщин. Вы заметили эту тенденцию?

— Да, конечно.

— Почему так происходит?

— Женщинам приходится прилагать больше усилий для получения даже меньшего. У них более подвижная психика, они лучше адаптированы к кризису. Они устойчивы, готовы переучиваться. У женщины нет такого: «На эту работу не пойду, я ведь раньше была начальницей».

«Уберите депрессию или тревожность — и живите сегодняшним днем!»

Большинство людей в действительности не хочет свободы, потому что она предполагает ответственность, а ответственность страшит большинство людей.

— Зигмунд Фрейд

— Существует ли проблема социального рывка: чем большего достигаешь, тем более одиноким становишься? Или это не связанные вещи?

— Нет, они вообще никак не коррелируют.

— А ответственность за себя, бизнес и свое окружение?..

— Если вы купите себе хомячка, то у вас тоже будет чувство ответственности. Дело в другом: то, что вы называете ответственностью, на самом деле называется тревожностью.

— Откуда берутся харизма, лидерство? Это врожденное или приобретенное?

— Это разные понятия. Харизма ближе к понятию «обаяние». И здесь — кому как повезло. Кто-то с этим рождается, кто-то харизматичным становится. Это как с детьми: есть дети обаятельные и не очень. Лидерские качества часто тоже проявляются в раннем возрасте. Думаю, большинство таких качеств все же врожденные.

— К вам обращаются с вопросами: как стать лидером, как стать сильнее?

— Когда меня спрашивают об этом, я задаю встречный вопрос: а зачем? И люди больше не хотят быть лидерами (смеется).

— Многие живут прошлым, а некоторые — будущим, но настоящим мы жить не умеем. А как этому научиться?

— Разберем, в чем суть проблемы. Жить прошлым — это депрессия. Жить будущим — это про тревожность. Это может не давать человеку жить сегодняшним днем. Но вы убираете депрессию или тревожность — и живете сегодняшним днем!

— А вы живете сегодняшним днем?

— Исключительно.

— Кого бы вы назвали зрелой личностью?

— Человека, который берет на себя ответственность. Осознает причинно-следственные связи своей жизни и то, что за это будет. Понимает, кто он, то есть себя и свои желания. И принимает себя и окружающий мир.

— Вы утверждаете, что олигархи зарабатывают деньги и становятся олигархами потому, что, с их точки зрения, деньги — это часть любви и признания. То есть ими движет комплекс?

— Конечно. Им этого не хватало, и это двигало ими.

— Именно это чувство: «У меня будут деньги, и я буду любим…»?

— Они как раз на это пытаются тратить деньги.

— Автоматический вывод: это несчастные люди?

— Я бы не стал так обо всех говорить — что они несчастны. Они разные люди, но, как правило, тревожные.

«Потеряна уверенность в завтрашнем дне, поэтому возникает излишняя тревожность»

Задача сделать человека счастливым не входила в планы сотворения мира.

— Зигмунд Фрейд

— Как конкретному человеку понять, что ему пора записываться на прием к специалисту вашей профессии?

— У Чехова было: «Кофий сегодня пила, и без всякого удовольствия». Если это продолжается не один день, а месяц, два, три — это повод обратиться к профессионалу. Иными словами, если вы не чувствуете привычных радостей и удовольствий жизни, у вас плохое настроение, оно часто меняется, появилась тревожность…

— Стало ли современное общество более тревожным из-за постоянного ускорения и усложнения жизни?

— Да, стало. Потеряна уверенность в завтрашнем дне, существовавшая в советское время. И поэтому возникает излишняя тревожность.

— И люди больше обращаются к психологам? Или все же больше «варятся в собственном соку»?

— Обращаются больше, но по другой причине. За последние десятилетия сформировалась целая культура психологии благодаря радио, телевидению, журналам, газетам, книгам. Выходят даже специализированные журналы типа Psychology. Все это формирует культуру обращения к психологу. Приведу пример. В свое время появилась реклама прокладок. До этого женщины вообще не знали о таком продукте, но когда его начали рекламировать, он стал нормой.

— Вы консультируете друзей?

— Нет. Они не просят, и я тоже не предлагаю.

— Когда вы выступаете с публичными лекциями, то волнуетесь, готовитесь как-то?

— Нет. И не волнуюсь, и не готовлюсь. Я просто испытываю чувство эйфории, если честно. Как музыкант, выходящий на сцену.

Без «бла-бла-бла»

Нет ничего дороже, чем болезнь и ее игнорирование.

— Зигмунд Фрейд

— Сейчас существует много онлайн-сервисов психологической помощи, предлагают консультации, определение психотипа человека. Даже стали роботы появляться, используется искусственный интеллект. Как вы к этому относитесь?

— Если помогает — хорошо. Но бывает по-разному. Есть и профанация, но встречаются и какие-то настоящие вещи. В этом смысле я человек консервативный и считаю, что если вам нужна психологическая помощь, то нужно побеспокоиться об определенных вещах: у психолога должно быть традиционное образование по специальности «психология», он должен иметь диплом и опыт работы. Когда вы начинаете с ним общаться, то должны почувствовать, что вам с ним комфортно и есть положительная динамика. На второй-третьей встрече вы должны понимать, что ваши проблемы начинают уменьшаться. Если этого не происходит, это не ваш психолог.

— Михаил, как вы думаете, в чем секрет вашего коммерческого успеха? Как вы объясняете для себя факт, что именно вы в России добились признания как психолог?

— Просто у меня есть методика, которая реально может помочь избавиться от неврозов и изменить жизнь. Без «бла-бла-бла». А к коммерческому успеху я отношусь очень спокойно.

Беседовала Елена Ахвледиани, Office Life

Михаил Лабковский

Практикующий психолог и оратор. Кроме частной практики, проводит публичные консультации в форме лекций. Автор книг, а также «Метода Лабковского» — набора правил, придерживаясь которых можно стабилизировать свое психическое состояние и начать получать от жизни удовольствие (т.н. «6 правил Лабковского»).

Дипломированный специалист в области детской, подростковой и семейной психологии. Пишет авторские колонки в популярных изданиях, ведет эфиры на радио и телевидении.

Публичная консультация-лекция Михаила Лабковского «Внутренние страхи: что мешает преуспеть в жизни и бизнесе» состоится в Минске 2 апреля на площадке Prime Hall.

Стоимость билетов — 47,5-122,5 рубля.

officelife.media

Шесть правил, помогающих избавиться от нервного напряжения: labkovskiy — LiveJournal

Мои правила, стабильно помогающие выйти из невроза, – это результат 30-летней практики, наблюдений за пациентами и самим собой. Как и многие психологи, я пришёл в профессию, чтобы разобраться с собственными проблемами. И разобрался!

Это не значит, что все 30 лет я непрерывно думал над созданием “метода Лабковского”. Скорее, анализировал, чем поступки человека тревожного и невротического отличаются от поведения человека со здоровой психикой. (Знаю, многие судят по себе и уверены, что психически здоровых людей не бывает в природе, однако я вас уверяю – они есть и живут припеваючи.) Меня интересовало, даже не что творится у них в голове, а как психическое здоровье выражается внешне – именно в виде действий и стиля жизни.

Итогом наблюдений и стали мои шесть правил. Уже несколько лет я живу по ним сам и всем советую.

Правила, на первый взгляд, очень простые:

• Делать только то, что хочется.


• Не делать того, чего делать не хочется.


• Сразу говорить о том, что не нравится.


• Не отвечать, когда не спрашивают.


• Отвечать только на вопрос.


• Выясняя отношения, говорить только о себе.

Кому-то, а именно невротикам, выполнение этих правил кажется нереальным, немыслимым в принципе. А кто-то совершенно естественным образом живёт так всю жизнь. И знаете, кто это? Спокойные, независимые люди с высокой самооценкой, стабильной психикой и большим чувством любви к самим себе.

Ведь откуда берутся невротики? Не буду оригинальным и скажу, что из детства, когда мы сталкиваемся с одними и теми же раздражителями. Они повторяются, и психика ребёнка вырабатывает стереотипные реакции. Например, родители ругаются – ребёнок пугается и уходит в себя, а так как орут они постоянно, то ребёнок постоянно находится в страхе и подавленном состоянии. Он растёт, и поведение закрепляется. Раздражитель – реакция, раздражитель – реакция. Идут годы. В мозге за это время формируются связи, рефлекторная дуга – выстроенные определённым образом нервные клетки, которые заставляют реагировать привычным образом на любой аналогичный раздражитель.

Так вот, чтобы помочь человеку преодолеть страхи, тревоги, неуверенность, эту дугу нужно сломать. Создать новые связи, новый их порядок. И есть только один способ это сделать: с помощью поступков, непривычных для невротика.

Ему надо начать действовать по-другому, ломать свои поведенческие стереотипы. И когда есть правила, чётко регламентирующие поведение, – измениться легче. Не размышляя, не рефлексируя, не обращаясь к своему (негативному) опыту.

Мои шесть правил чётко инструктируют, как действовать в каждой конкретной ситуации – от самых простых бытовых (пить с утра чёрный кофе или с молоком?) до поворотных и судьбоносных (заводить ли ребёнка, например). “Так что же мне делать?” – часто спрашивают меня зрители во время лекций, рассказывая о жизненных сложностях. “А как вы хотите?” – просто спрашиваю я в ответ, и тут многие теряются. Потому что, принимая решение, привыкли учитывать что угодно, кроме своих желаний.

Да, этому надо учиться. Но если следовать моим правилам достаточно долго, хотя бы месяц – перемены в конкретных реакциях, да и во всей психике обязательно последуют.
Я также всегда предупреждаю, что, изменив стиль поведения с тревожно-невротического на стабильно здоровый, вы можете потерять людей и деньги. Каких-то людей и какие-то деньги. Например, наконец выскажете подруге, что вам (уже 20 лет) не нравится, когда она флиртует с вашим мужем, и подруга, очень удивившись, перестанет вам звонить. Или поймёте, что работа высасывает из вас все силы, и уволитесь… К этому надо быть готовым. Как и к позитивным переменам вроде новых друзей, новой вдохновляющей работы и новых источников дохода.

labkovskiy.livejournal.com

Как жить без страха? | Михаил Лабковский

Михаил Лабковский в своей колонке на Lisa.ru отвечает на самые важные вопросы и рассказывает, как познать себя, улучшить качество жизни и избавиться от комплексов.

Представьте себе, что можно начать просто жить. Я имею в виду не существовать, не выполнять обязанности и не делать дела, а именно жить. Получать впечатления, знакомиться с новыми и интересными людьми, осуществлять собственные мечты одну за другой. Это совершенно реально. Но многие люди на такое не способны. Почему? Как правило, причина тут одна — страх. Люди многого боятся. Показаться глупыми, проявлять себя, оплошать, ошибиться. А можно однажды проснуться и всего этого не чувствовать. Просто открыть глаза и начать день, наслаждаясь каждым мигом. Давайте поговорим о том, как это сделать.

Все, как обычно, начинается в детстве. Первая фундаментальная вещь, которой папа с мамой обеспечивают ребенка, это чувство безопасности. Но не всем это удается. Причем, родители могли быть тут совершенно не виноваты: к примеру, младенца пришлось оставить в реанимации, куда не пускали родных, и после этого шокирующего опыта он уже выходит невротиком. Однако же, как правило, родители вносят свой непосредственный вклад в формирование (или отсутствие) чувства безопасности, доверия к миру. Если они сами были тревожными, любили присказки из серии — «не лезь на горку, сломаешь голову», мама в первые месяцы жизни падала в обмороки при виде слегка покрасневших детских щечек — все это плотно оседает в нашем бессознательном.

Если дома в принципе царила атмосфера в духе «все очень плохо, а будет еще хуже», у человека формируются так называемые «типичные реакции». Он часто подвергался страху, в мозгу складываются плотные нейронные связи, которые разрушить потом уже очень тяжело. Отсюда люди и привыкают к тому, что жить — это в принципе страшно. Причем, боязно абсолютно все: заболеть, не сдать экзамен, подойти к понравившемуся парню или девушке, не оправдать чьих-то надежд, просить повышения у босса… Посыл, который получают в детстве тревожные люди примерно таков: «если сейчас хорошо, расслабляться нельзя, ведь за светлой полосой всегда идет темная». И с этой идеей люди растут, пытаются как-то построить отношения, найти себя в профессии, заработать денег и дальше по списку. И делают они это невротично: институт — лишь бы конкурс был поменьше, работа — лишь бы платили нормально и многого не требовали, любовь — с кем получится хоть что-то напоминающее пару, а не с тем, кого вы реально желаете. Звучит знакомо?

Тревожность в портретах

Проявляться она может совершенно по разному. Самый классический пример — это навязчивые мысли. Знаете таких людей, которые с утра на пробежке, днем на работе, вечером снова на работе, а по ночам еще и отчет на всякий случай делают, если не изучают пятнадцатый по счету иностранный язык? Это типичное проявление страха: такие люди боятся жить, боятся потерять контроль над реальностью и вообще остаться наедине с самим собой и со своими не очень приятными думами.

Еще один типичный случай — это то, что многие люди почему-то называют «сидением в зоне комфорта». Лично я считаю, что комфорт — это хорошо, даже идеально. Но тут речь идет о всех тех инженерах, которые мечтают стать художниками, диванных путешественниках, кухонных музыкантах, домашних кинокритиках и дальше в том же духе. Такие люди боятся одновременно двух вещей: провала, и того, что в случае неудачной попытки они потеряют еще и саму мечту, фантазию, с которой так приятно жить.

Наконец, есть люди, которые тупо дергаются. Не может женщина, скажем, спокойно купить себе платье, надо перемерить все, проконсультироваться с парой продавцов и еще несколькими соседями по примерочной, а потом еще почитать отзывы в сети. Такие люди после выхода дергают дверную ручку, проверяют — надежен ли замок? По дороге на работу думают про невыключенный утюг, перед сном представляют себе потопы и землетрясения и так далее. Как правило, все симптомы проявляются хором. И это ужасно: человек лишает себя элементарного удовольствия жить. Он, как алкоголик, вечно вливает в себя события, книги, фильмы, дела и встречи — лишь бы не слышать тишину. Ведь из тишины к нему в дверь стучатся чудовища. Которых, как вы уже поняли, на самом деле не существует.

Работаем с этим

Часто мне пишут о том, что я более красочно описываю проблему, чем путь к ее решению. Друзья, у этого есть причина. Одно лишь осознание того, что весь этот страх — у вас в голове, а не в реальности, уже помогает от него избавится. Возьмите на заметку простейший психологический трюк. Когда перед разговором о более высокой зарплате вас охватывает паника, просто посчитайте до десяти и подумайте: а что будет, если вам откажут? Вы же всегда сможете продумать свои ходы на несколько шагов вперед. А в вышеописанном случае достаточно договориться с собой, что если N-ю сумму денег вы не получите, то пойдете искать новую работу. Причем, заметьте, это можно делать сегодня и не потеряв первую. Дальше надо работать над собой, и делать это ежедневно. Привычка бояться формировалась у вас всю жизнь, поэтому на избавление от нее тоже уйдет какое-то время. Научитесь просто дышать. Никуда не спешить, ничем не забивать голову, лежать на диване и не строить далеко идущих планов. Позвольте себе полностью расслабляться. Можно выбрать для этого час в день, в течение которого вы при помощи силы воли заставляете себя отдыхать. Сперва будет сложно, но потом обязательно получится.

Учитесь жить внутри момента, а не за его пределами. Не где-то в прошлом, где вы совершали ошибки, и не в будущем, где все может пойти как-то не так. Под этим я подразумеваю способность слушать и слышать нового собеседника, участвовать в разговоре, а не размышлять на тему «правильно ли меня поняли» и «что он обо мне подумает». Будьте прямо тут, а не где-то там в абстрактных иллюзиях, где жизнь полна опасностей и бед. И тогда вы поймете, что боятся действительно нечего.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет 24 ноября в Москве. Тема мероприятия ««Кто я?» Как обрести себя и жить с удовольствием».

labkovskiy.ru