Лучшие часы для сна: Какое лучшее время для сна человека

Какое лучшее время для сна человека

Как правило, мы спим в свободное от всех других дел время, чтобы не вредить карьере, учебе, личной и общественной жизни. Иногда это даже не ночь. Следовательно, время нашего бодрствования тоже подчиняется не столько естественным биоритмам, сколько принятым нами на себя обязательствам, особенностям нашей работы и так далее. Также у нас должно быть время на отдых и увлечения, которыми не очень хочется жертвовать ради сна.

Всем известно, что взрослому человеку требуется где-то 7-9 часов сна. Рассчитать это время не составляет труда: если нужно встать в 7 утра, то отсчитываем 8 часов назад и получается, что лечь в постель нужно в 11 вечера. Выглядит разумно, однако этот подсчёт не учитывает никаких других факторов. Например, тип людей. Кто-то жаворонок и рано встаёт без проблем, а кто-то сова и у него всё самое интересное в 11 вечера только начинается. Остальные находятся где-то между этими ярко выраженными типами. Ваш тип зависит от вашего личного циркадного ритма – внутренних часов, регулирующих периоды сна и активности, максимальной работоспособности и другие функции.

Какое время самое лучшее для сна

Другими словами, нет одного-единственного и подходящего для всех расписания сна. Лучшее решение – сопоставить суточный ритм вашей жизни с необходимым временем на отдых и выбрать определенный промежуток времени, который будет посвящен сну.

Большинство людей ложатся спать в период с 8-ми вечера до полуночи. Важно проанализировать ситуацию и настроить своё собственное время отхода ко сну. Например, если вы обычно просыпаетесь за час до будильника, попробуйте ложиться спать на час позже, чтобы не терять это время зря. С другой стороны, если вы долго лежите в постели, а сон всё не приходит – возможно, выбрано слишком раннее время. А если в течение дня вы регулярно испытываете сонливость – это повод ложиться пораньше.

Вот таким образом можно выяснить оптимальное время сна. После того, как у вас получилось, рекомендуется придерживаться этого расписания ежедневно, в том числе по выходным и в отпуске. Так вы приучите организм вовремя засыпать и без труда просыпаться. Помните, что крепкий сон очень важен для здоровья и хорошо влияет на способность думать, запоминать и анализировать информацию, которую мы в больших количествах получаем днем.

Еще один заслуживающий внимания вопрос – дневной сон. Бывает так, что после дневного сна мы чувствуем себя отдохнувшими, а в другой раз – слабыми и вялыми, нам ничего не хочется, и мы сожалеем о том, что решили вздремнуть.

В какое время лучше всего спать — дневной сон и что это такое!

Сам по себе дневной сон полезен для здоровья: он уменьшает стресс, освежает мозг и улучшает настроение. В детстве все без исключения спали днем и чувствовали себя превосходно. Но у ребенка совсем другие потребности, а во взрослом состоянии нужно учиться делать это правильно. Считается, что дневной сон не должен быть длиннее получаса, максимум 1 час. К тому же, есть правильное время для этого – с 14:00 до 15:00. Скорее всего, к этому времени вы уже пообедали и уровень сахара в крови, как и уровень энергии, несколько снижается. После еды организм в принципе готов немного вздремнуть и можно воспользоваться моментом.\

Если ваш распорядок дня не позволяет спать в вышеуказанный период, можно выбрать другое время. Главное, чтобы вы проснулись не менее, чем за 3 часа до «основного» ночного сна, иначе с ним будут сложности. Например, если вы ложитесь спать в 21:30, то дневной сон должен закончиться не позднее 18:30. Не заставляйте себя спать днем, если не хотите, и не считайте рекомендации про лучшее время дневного сна универсальными. У жаворонка и совы, да и вообще у любого человека, существует свой личный ритм жизни. Придерживайтесь в первую очередь его, а уже потом следуйте советам.

Если у вас всё же есть желание математически рассчитать лучшее время для дневного сна – отталкивайтесь от времени утреннего пробуждения и прибавляйте 7 часов. Встаете в 7 утра – можно лечь вздремнуть где-то в 14:00, а если ваш будильник звонит в 7:30 – скорее всего, вам подойдет период с 14:30 до 15:30 и так далее.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Как высыпаться.

Сколько нужно спать, чтобы выспаться? Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

Многие люди постоянно не высыпаются, ждут выходных и отпусков только для того, чтобы хорошенько отоспаться. Это неправильный подход, так как сном нельзя запастись впрок, здоровый сон необходим ежедневно.

О важности сна

Во сне наш организм отдыхает и набирается сил. Он необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие.

Среди основных симптомов недосыпа:

• сонливость;
• апатия;
• быстрая утомляемость;
• снижение концентрации внимания;
• раздражительность.

Если человек постоянно недосыпает, у него может развиться депрессия, что существенно ухудшает качество жизни. Также нехватка сна приводит к снижению иммунитета, потому может стать пусковым механизмом для развития серьезных заболеваний.

Особенно негативно недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности. В сонливом состоянии крайне сложно на чем-то сконцентрироваться и делать работу качественно, появляется лень, не дающая двигаться к поставленным целям. Еще один негативный фактор недостатка сна – преждевременное старение.

Правила, помогающие выспаться

Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов.

Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем.

Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет 2 часа после нее.

Если уснуть так рано не получается, стоит пересмотреть свой образ жизни и внести в него следующие коррективы:

• не есть после 19:00, допустим только легкий перекус;
• за 2 часа до сна не пить кофе, черный чай и другие тонизирующие напитки;
• за 2 часа до сна не смотреть телевизор;
• вечером совершить пешую прогулку.

В течение двух часов перед сном стоит снизить активность, не читать негативные новости и не обсуждать будоражащие темы. Лучше почитать книгу или заняться успокаивающим хобби. Кофе и чай замените водой или травяным настоем.

Оптимальные условия для сна

Для обустройства спальни лучше выбирать самое тихое помещение, окна которого не выходят на оживленную улицу. Кровать должна быть просторной и максимально комфортной. Особое внимание уделяйте выбору матраса. Он не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, должен обеспечивать телу возможность максимально расслабиться. Подушку лучше выбирать невысокую, чтобы позвоночник во время сна оставался в прямом положении.

При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным дышащим материалам. Лучший вариант – белье из 100% хлопка.

Сон будет более здоровым и крепким, если спать в полной темноте. На ночь всегда выключайте свет, а окна завесьте плотными шторами или жалюзи. Если ночью встаете в туалет, старайтесь не включать яркую лампу. Лучше всего подойдет ночник с красноватым светом, он не прервет выработку мелатонина.

Также очень важно дышать свежим воздухом, поэтому необходимо хорошо проветрить помещение. Учитывайте, что за 1 час взрослый человек перерабатывает около 3 кубических литров кислорода. Для обновления воздуха форточку лучше оставлять приоткрытой.

Оптимальная температура в спальне – 20-22 градуса Цельсия. При такой температуре тело полноценно расслабляется, но при этом не перегревается. Если такая температура кажется прохладной, оденьтесь потеплее и накройтесь теплым одеялом, но голову оставьте в прохладе.

Ложась спать, старайтесь не думать о проблемах, лучше подумайте о чем-нибудь приятном, еще лучше – полностью избавиться от мыслей и сконцентрироваться на своем дыхании.

Что еще нужно учесть

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации ежедневно, Вы станете засыпать быстрее, сон станет крепче, и на утро Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Если сон все равно не нормализовался, возможно, имеют место какие-либо проблемы со здоровьем, нехватка определенных веществ. Не стоит заниматься самолечением и прибегать к снотворным препаратам. Они направлены на борьбу со следствием, а не с причиной. К тому же снотворные довольно быстро вызывают привыкание, тогда проблемы только усугубятся.

Чтобы выяснить причину бессонницы и подобрать подходящее лечение, лучше всего обратиться к врачу. Найти квалифицированного специалиста в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Мы оказываем широкий спектр медицинских услуг. Все пациенты принимаются по предварительной записи, что исключает необходимость ждать своей очереди. Для быстрой и удобной записи к специалистам и получения доступа к дополнительным возможностям рекомендуем зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

Смотрите другие статьи

Обзор Apple Watch 2023 | Sleep Foundation

Обзор Apple Watch 2023 | Фонд сна перейти к содержанию

Обновлено 12 января 2023 г.

Лорен Фонтан Старший редактор

Фонтан Лорен

Старший редактор

Лорен — сертифицированный инструктор по сну с большим опытом исследования и тестирования широкого спектра продуктов для сна.

Читать полную биографию

Хотите узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Узнайте о редакции

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Продукты или услуги, рекламируемые на этой странице, могут предлагаться аффилированным с нами лицом. Узнать больше.

Специальное предложение Sleep Foundation

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой актуальной скидки на продукты Apple

Посмотреть лучшую цену

Apple Watch — одно из самых универсальных носимых устройств на современном рынке. Часы пользуются огромной популярностью, их используют около 100 миллионов человек. Функции устройства включают в себя отслеживание физической формы, тренировки по здоровью и образу жизни, а также беспроводную связь.

В этом обзоре я сосредоточусь на функциях Apple Watch, связанных со сном.

Я лично тестировал Apple Watch Series 7 в течение трех недель. Это новейшая версия устройства. По сравнению с другими трекерами сна возможности Apple Watch несколько ограничены. Встроенное приложение Sleep позволило мне установить индивидуальный будильник, активировать спящий режим, чтобы предотвратить ночные беспокойства, и просматривать основные показатели сна, такие как время сна.

Вы можете загрузить на устройство дополнительные приложения для подробного отслеживания сна, и Apple планирует в будущем предлагать обновления отслеживания сна. Часы не могут быть оснащены передовыми данными о сне, но возможность расширения исходного программного обеспечения, безусловно, является преимуществом. Устройство также легкое и удобное, хотя время автономной работы разряжается довольно быстро.

Я расскажу о своем опыте использования Apple Watch в качестве трекера сна и подробно расскажу о его функциях и возможностях, связанных со сном.

Если вам не нужен трекер сна с расширенными функциями отслеживания, вам может подойти встроенное в Apple Watch приложение Sleep. Чтобы получить доступ к этой функции, настройте приложение Sleep и активируйте отслеживание сна на часах. Полезные подсказки делают настройку быстрой и легкой. Когда вы настроите приложение, вас попросят подробно описать ваши цели сна на ближайшие недели и месяцы.

Приложение состоит из трех основных компонентов:

Расписание сна

Это функция будильника приложения Sleep. Вы можете настроить график сна для каждого дня недели. Каждый раз, когда вы создаете новое расписание, устройство предлагает дни для включения. Вы можете легко переопределить это, если предложения не актуальны.

Например, если вы просыпаетесь по понедельникам и средам раньше, чем в другие дни недели, вы можете нажать «Добавить расписание», выбрать эти два дня и коснуться значка будильника. Вы увидите корону на правой стороне циферблата часов. Прокрутите заводную головку вверх или вниз, чтобы выбрать время пробуждения в понедельник и среду.

Затем устройство предлагает время отхода ко сну на основе времени вашего пробуждения и целей продолжительности сна, которые вы выбираете при настройке приложения. Вы также можете легко отменить это предложение. Если все выглядит правильно, нажмите «Добавить». Ваше расписание на понедельник и среду теперь добавлено в вашу рутину и синхронизировано с вашим iPhone.

Спящий режим

Спящий режим ваших Apple Watch напрямую привязан к вашему графику сна. Начиная с заданного вами времени сна циферблат ваших часов становится полностью темным. Дисплей не горит всю ночь. Вы можете коснуться циферблата, чтобы просмотреть время или проверить будильник. Чтобы получить доступ к другим функциям часов, коснитесь циферблата и поворачивайте заводную головку, пока дисплей не разблокируется. Вы также можете отключить спящий режим через центр управления часами.

Перед запланированным временем сна вы получите уведомление от часов, если заряд батареи составляет 30 % или ниже. Это предупреждение означает, что вы должны зарядить устройство перед сном.

При активированном спящем режиме ваши часы остаются полностью неактивными до установленного вами времени пробуждения. Будильник часов включает звуковой сигнал и легкую вибрацию. Вы также можете настроить будильник часов только на вибрацию. Коснитесь циферблата часов, чтобы выключить будильник. На дисплее отображается текущее время, время автономной работы вашего устройства и краткий прогноз погоды на предстоящий день.

История сна

В этой части приложения «Сон» хранятся данные о вашем сне. Чтобы просмотреть статистику сна за предыдущую ночь, откройте приложение и прокрутите вниз. На экране отображается, как долго вы спали, исходя из времени, прошедшего между переходом телефона в спящий режим и вашим первым касанием экрана утром. Ваши часы предназначены для обнаружения движения, поэтому ежедневный отчет также включает случаи, когда вы могли просыпаться ночью.

Если вы носите Apple Watch в течение двух недель или дольше, в статистику вашего сна также включаются еженедельные сравнения средней продолжительности ночного сна. Данные за каждую ночь доступны на часах в течение 14 дней. Лично я предпочитаю трекеры сна, которые архивируют данные, чтобы увидеть, как меняется мой сон в течение более длительных периодов времени. Если это не является для вас серьезной проблемой, Apple Watch должны удовлетворить ваши потребности, если вы хотите получить базовую статистику о времени, проведенном во сне от ночи до ночи. Тем, кто хочет получить более подробные данные о сне, может понадобиться трекер с большими возможностями.

Приложение «Здоровье» на вашем iPhone предназначено для измерения и составления отчетов по широкому спектру данных, связанных со здоровьем, включая показатели сна. В рамках обновления iOS 16 последняя версия приложения «Здоровье» включает расширенные отчеты о сне. Новые функции включают в себя датчики для контроля уровня кислорода в крови, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания во сне. Приложение также может отслеживать, сколько времени вы проводите в каждой из четырех стадий сна.

Специальное предложение Sleep Foundation

Используйте эту ссылку SleepFoundation. org для получения самой актуальной скидки на продукты Apple

увидеть лучшую цену

Некоторые из популярных на сегодняшний день приложений для сна совместимы с Apple Watch. К ним относятся:

• AutoSleep: AutoSleep — одно из наиболее продвинутых приложений-трекеров, совместимых с Apple Watch. Приложение измеряет частоту сердечных сокращений, время, проведенное в глубоком сне, и другие показатели, основанные на встроенных программах часов. Вы также можете получать ежедневные оценки, основанные на качестве сна прошлой ночью. Для загрузки приложения требуется небольшая плата, но постоянная плата за подписку не взимается.

• BetterSleep: Если вам нравится слушать музыку или звуки во время засыпания, BetterSleep предлагает одну из самых полных библиотек, которые я когда-либо видел в приложении для сна. Вы можете выбирать из белого шума, бинауральных ритмов, звуков природы, управляемых медитаций и программ контролируемого дыхания, большинство из которых подходят для взрослых и детей. BetterSleep доступен по годовой подписке.

• Headspace: Headspace предлагает короткие управляемые медитации, предназначенные для облегчения беспокойства и ежедневного стресса, что, в свою очередь, может улучшить качество сна. В дополнение к Apple Watch вы можете интегрировать Headspace в приложение «Здоровье» на iPhone и синхронизировать его со своими тренировками.

• NapBot: Еще одно передовое приложение для сна для Apple Watch — это NapBot, использующее интеллектуальные технологии для отслеживания режима сна, мониторинга показателей здоровья и общего качества сна. Это приложение можно загрузить бесплатно, а ежемесячная и годовая абонентская плата относительно невелика.

Список приложений для сна, совместимых с Apple Watch, постоянно расширяется. Всегда проверяйте, можно ли использовать приложение на ваших часах, прежде чем платить за загрузку или подписку.

С момента дебюта в 2015 году Apple Watch претерпели множество изменений и обновлений. Улучшения Series 7 по сравнению с предшественниками включают увеличенный дисплей, более прочный корпус и аккумулятор с увеличенным сроком службы.

Как и в случае с другими носимыми устройствами, перед покупкой Apple Watch необходимо принять во внимание несколько соображений, в том числе:

• Размер: Series 7 предлагает самый большой дисплей Apple Watch, увеличенный по сравнению с предыдущей итерацией — Apple Watch SE — более чем на 30%. Размер корпуса часов Series 7 составляет 45 миллиметров. Вы можете выбрать 41-миллиметровый корпус чуть меньшего размера, который также больше, чем у SE.

• Вес: Вес ваших часов зависит от выбранного вами ремешка. Корпус весит от 42 до 52 граммов, в зависимости от размера дисплея. Я выбрал спортивный ремешок из гладкой кожи, и часы никогда не казались мне неудобными или слишком тяжелыми.

• Размер: Как и любые стандартные часы, ремешок можно отрегулировать так, чтобы он плотно и удобно сидел на запястье. Большинство ремешков имеют классическую застежку-пряжку.

• Состав ящика: Корпус Apple Watch состоит из передней стеклянной и керамической лицевой панели. Доступны рамы из алюминия, нержавеющей стали и титана, а также несколько вариантов отделки цвета металла.

• Ремешок: Вы можете выбрать ремешок из различных материалов, таких как кожа, плетеный нейлон и сталь, а также гладкий или текстурированный дизайн. Большинство ремешков также доступны в нескольких цветах и ​​​​узорах. Цены значительно варьируются от группы к группе, а некоторые дизайнерские стили превышают отметку в 1000 долларов.

• Срок службы батареи: Батарея Apple Watch Series 7 работает до 18 часов при полной зарядке. Это улучшение по сравнению с предыдущими версиями устройства. Активация спящего режима может помочь продлить срок службы батареи ваших часов. Тем не менее, батарея работает не так долго, как большинство трекеров сна, которые я тестировал. Если вы используете Apple Watch для дневных занятий, а также для мониторинга сна, вы можете рассчитывать на регулярную зарядку устройства.

• Водонепроницаемость: Apple Watch считаются защищенными от плавания и водонепроницаемы на глубине до 50 метров. Вы можете носить часы во время плавания или купания на мелководье. Ныряние или иное погружение часов на большую глубину может привести к необратимому повреждению.

Наконец, я расскажу об основных моментах заказа, настройки и возврата Apple Watch. Хотя в этом обзоре я в первую очередь сосредоточился на функциях Apple Watch, связанных со сном, при покупке устройства следует учитывать отслеживание физической активности, беспроводную связь и другие факторы.

Доступность

Apple Watch широко доступны в Интернете и в обычных магазинах. Вы можете совершать покупки напрямую через Apple или сторонних розничных продавцов, таких как Target, Best Buy и Walmart. Некоторые варианты возврата и услуги доступны только при покупке напрямую через Apple.

Цены

Цена Apple Watch зависит от того, какой корпус вы выберете: 41- или 45-миллиметровый, а также ремешка. Цены могут отличаться, если вы покупаете через стороннего продавца.

Программа обмена

Вы можете обменять старые модели Apple Watch и получить скидку на покупку. Модель Series 6 в настоящее время имеет самую высокую стоимость при обмене, что снижает покупную цену Series 7 до 150 долларов. Модели SE, Series 5, Series 4 и Series 3 также можно обменять на скидки.

Подписки

Подписки работают с Apple Watch немного иначе, чем с другими устройствами для отслеживания сна. Большинство людей могут добавить часы к своему тарифному плану сотового телефона за небольшую ежемесячную плату, хотя это зависит от поставщика услуг.

Если вы выберете план GPS при оформлении заказа, вы сможете получать и отправлять текстовые сообщения, совершать звонки и просматривать уведомления, когда ваши часы подключены к вашему iPhone через Wi-Fi и Bluetooth. Более дорогой план GPS + Cellular позволяет выполнять эти задачи с вашим iPhone или без него.

Вы также можете приобрести подписку Apple Fitness+, которая включает еженедельные тренировки. Программы включают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), йогу, силовые тренировки и медитации с гидом. При покупке новых Apple Watch вы получаете бесплатный доступ к Apple Fitness+ на три месяца. После этого вы платите ежемесячную или годовую плату.

Программы сна Apple Watch не являются частью Apple Fitness+, но эта подписка может помочь вам улучшить сон с помощью регулярных тренировок.

Доставка

Apple обеспечивает бесплатную доставку всех заказов. Доставка доступна во все 50 штатов и Пуэрто-Рико.

Вместо доставки вы можете забрать свои Apple Watch в обычном магазине Apple Store. Этот вариант зависит от близости к ближайшему магазину и его наличия.

Настройка

Настройка Apple Watch — это быстрый и простой процесс. Подсказки помогут вам на каждом этапе пути.

Обратите внимание, что для завершения настройки вам потребуется Apple ID.

Возврат и гарантия

Компания Apple разрешает вернуть Apple Watch в течение 14 дней с даты доставки при условии, что устройство не повреждено и находится в рабочем состоянии. Это доступно исключительно для людей, которые покупают свои часы непосредственно у Apple. Если вы покупаете Apple Watch через розничного продавца, вместо этого вам нужно будет прибегнуть к политике возврата этого бренда.

На Apple Watch распространяется годовая гарантия на структурные и материальные дефекты. Нормальный износ, косметические повреждения и проблемы, вызванные модификациями продукта, не покрываются. Если ваши часы повреждены, вы можете отправить их в Apple для ремонта. Эта услуга бесплатна, пока действует гарантия.

Apple Watch предлагают широкий спектр функций, связанных с дневным фитнесом, диетой и образом жизни. Однако с точки зрения отслеживания сна устройство далеко не так продвинуто, как другие носимые трекеры, которые я тестировал из первых рук. Если вы не возражаете против более простого приложения для сна с настраиваемым будильником, режимом сна и базовым отслеживанием данных, то Apple Watch могут отлично подойти, особенно если вы физически активны. Если вы ищете расширенное отслеживание, вам, вероятно, следует поискать в другом месте.

При этом Apple Watch постоянно меняются и развиваются. Недавние обновления приложения Health улучшили возможности часов по отслеживанию сна, а совместимость устройства с загружаемыми приложениями означает, что вы можете немного доплатить за более полные показатели сна. Просто имейте в виду, что Apple Watch не являются специальным трекером сна, как другие устройства, которые я рассматривал.

Остались вопросы?

Наши эксперты по продуктам имеют большой опыт тестирования практически всех товаров для сна, представленных на рынке. Отправьте электронное письмо на адрес [email protected] или позвоните нам по телефону (877) 672-89. 66 с вашими вопросами, и мы поможем вам найти именно то, что вы ищете.

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Если вы готовы к большему, подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.

Была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!

Отправка ответа…

Лорен является сертифицированным тренером по науке о сне с большим опытом исследования и тестирования широкого спектра продуктов для сна.

Узнайте больше о нашей редакции

Отзывы о матрасах

Отзывы о матрасах Нектар Матрас Каспер Матрас Хеликс Матрас Медвежий матрас

Руководство по покупке постельного белья

Лучшие охлаждающие подушки для матрасов Одеяла с самым высоким рейтингом Лучшие наматрасники Лучшее охлаждение Самые популярные утяжеленные одеяла

Продажа матрасов

Продажа матрасов Скидки на матрасы в Черную пятницу Распродажа матрасов в Киберпонедельник Продажа матрасов ко Дню памяти Скидки на матрасы ко дню труда

Лучшие листы

Лучшие листы Лучшие льняные простыни Лучшие охлаждающие простыни для любителей горячего сна Лучшие хлопковые простыни Лучшие шелковые простыни

Сравнение матрасов

Все сравнения матрасов Каспер против Фиолетового Нектар против фиолетового Винкбедс против Саатвы Tempurpedic против номера сна

Обзор кольца Oura 2023 | Фонд сна

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Продукты или услуги, рекламируемые на этой странице, могут предлагаться аффилированным с нами лицом. Узнать больше.

Специальное предложение Sleep Foundation

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой актуальной скидки на продукцию Oura

Посмотреть лучшую цену

Носимое кольцо Oura Ring — это маленькое и легкое устройство, которое удобно носить на указательном или среднем пальце. Однако не позволяйте размеру обмануть вас — он оснащен датчиками, которые измеряют широкий спектр показателей тела, связанных с фитнесом, сном и готовностью к физической активности.

Кольцо Oura Ring само по себе впечатляет. Каждое утро вы будете получать баллы, основанные на том, насколько хорошо вы спали прошлой ночью. Кольцо рассчитывает этот показатель на основе того, сколько времени вы проводите на каждой из четырех стадий цикла сна, а также частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма, температуры тела и других показателей тела, которые меняются во время сна.

Oura рекомендует носить устройство не менее двух недель, чтобы установить базовый уровень для ваших индивидуальных показателей. Я носил кольцо Oura Ring в течение трех недель и проверял, как оно себя чувствует и работает во время самых разных занятий. Кольцо генерирует впечатляющий — а иногда и пугающий — объем данных, и я также был впечатлен приложением и его метрикой. Тем не менее, носимый дизайн лучше подходит для определенных повседневных и ночных занятий и в меньшей степени для других.

Ниже я расскажу об основных функциях кольца Оура и о том, как правильно его использовать. Я также расскажу об основных моментах покупки и настройки устройства.

Кольцо Oura, созданное финской технологической компанией Oura Health в 2016 году, представляет собой комплексный трекер здоровья, который отслеживает множество показателей как в течение дня, так и во время сна. Цель состоит в том, чтобы предоставить целостный обзор вашей деятельности за 24 часа и определить, насколько вы физически и морально готовы к предстоящему дню.

Текущая версия кольца Oura, выпущенная в 2021 году, представляет собой модель третьего поколения. По словам Кэролайн Крайдер, руководителя отдела научных коммуникаций Oura, самым большим изменением в модели третьего поколения являются два новых сенсора со светодиодами. Эти дополнительные цвета расширяют возможности кольца по отслеживанию частоты сердечных сокращений, кислорода в крови и других показателей тела.

Другие новые функции устройства Oura Ring третьего поколения включают:

• Дополнительные датчики температуры: Кольцо Oura теперь оснащено семью датчиками температуры, что обеспечивает более точные показания по сравнению с прошлыми версиями устройства.
• Планирование месячных: Благодаря добавленным датчикам температуры кольцо Oura теперь может предсказывать различные стадии менструального цикла.
• Обнаружение активности: Раньше пользователям приходилось вручную запускать кольцо Oura для отслеживания активности. Модель третьего поколения автоматически определяет более 30 различных ежедневных действий.

Отслеживание сна Oura

Нам давно известно, что количество времени, которое вы проводите на каждой стадии цикла сна, имеет решающее значение для общего качества сна. Однако многие из современных трекеров сна либо не отслеживают этот показатель, либо выдают результаты, которые могут быть расплывчатыми, если не совершенно неточными.

Кольцо Oura использует температуру тела, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма, а также частоту дыхания, чтобы определить, на какой стадии вы находитесь в любой момент во время сна, и как долго вы проводите на этой стадии, прежде чем перейти к следующий. Само кольцо не имеет какого-либо экрана или интерфейса, поэтому вам нужно будет просматривать свои данные в бесплатном приложении Oura.

Стадии сна распределяются следующим образом:

• NREM 1: Ваша первая стадия сна с небыстрым движением глаз (NREM) также обычно самая короткая, обычно длится до пяти минут. Ваше сердцебиение и частота дыхания начинают замедляться, как только вы засыпаете, но это все еще считается легким сном.
• NREM 2: Также легкий сон, но более глубокий, чем NREM 1, эта стадия характеризуется устойчивым снижением частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и температуры тела. Обычно это самая длинная стадия цикла сна.
• NREM 3: На этой стадии начинается глубокий сон, также называемый медленным сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания снижаются до самых низких ночных уровней. Глубокий сон имеет решающее значение для бодрствования и умственного и физического восстановления.
• REM: Четвертый и последний этап разительно отличается от трех предыдущих. Во время сна с быстрым движением глаз (REM) частота дыхания, частота сердечных сокращений и уровень артериального давления резко увеличиваются. Именно в это время происходит большинство снов, и ваше тело становится совершенно неподвижным.

Используя эти телесные изменения, которые происходят в течение цикла сна, кольцо Oura может точно определить вашу текущую стадию. Кольцо объединяет первые две стадии как «легкий сон». Он также отслеживает эффективность сна или то, сколько времени вы спите после того, как изначально заснули. Другие показатели включают в себя задержку, или сколько времени вам требуется, чтобы заснуть после того, как вы легли в постель, и «спокойствие», которое отслеживает, сколько времени вы проводите бодрствуя или двигаясь в постели.

Все эти показатели влияют на оценку сна, формируемую каждое утро по 100-балльной шкале.

• От 85 до 100 считается оптимальным. Это означает, что все ваши показатели кажутся достаточно здоровыми. Вы даже получаете значок короны, который появляется в приложении в тот же день.
• от 70 до 84 означает, что ваш сон был хорошим, но не отличным. Вы достаточно отдохнули и готовы к большинству повседневных дел, но есть еще кое-что, над чем вы можете поработать, чтобы улучшить общее качество сна.
• Менее 70 означает, что ваш сон нуждается в значительном улучшении.

В Oura Ring также есть несколько ресурсов, которые помогут вам улучшить ежедневный показатель сна. Одним из них является инструмент «Подсказка перед сном», который отображает оптимальное время, когда вы должны ложиться спать этой ночью, на основе ваших последних оценок сна и действий, которые вы выполняли в этот день. Библиотека приложения также включает в себя учебные пособия по расслаблению и оптимизации гигиены сна, управляемые дыхательные упражнения и другие полезные программы.

Последней функцией отслеживания сна в кольце Oura Ring является «обнаружение сна». Если вы вздремнете в течение дня, количество времени, которое вы проведете во сне, повлияет на количество сна, которое вы получили в течение 24-часового периода. Дневной сон не обязательно повышает ваш показатель сна, поскольку в большинстве случаев дневной сон не включает все этапы вашего цикла сна, но продолжительность сна влияет на ваш показатель готовности, о чем я расскажу ниже.

В целом, я был весьма впечатлен возможностями отслеживания сна с помощью Oura Ring, особенно для такого маленького трекера. Датчики, кажется, работают хорошо, особенно с усовершенствованиями устройства последнего поколения. Моя оценка сна в целом соответствовала тому, как я чувствовал себя утром и в течение дня. Данные могут быть немного ошеломляющими, но как только я понял, как интерпретировать баллы, графики и другие расчеты, я был благодарен за обилие информации.

Отслеживание активности Oura

Отслеживание активности кольца Oura Ring столь же надежно. Встроенный 3D-акселерометр использует движения вашей руки, чтобы интерпретировать то, что делает остальная часть вашего тела, и соответствующим образом отслеживает показатели на основе вашей текущей активности. Акселерометр также может измерять движения ног, поэтому кольцо Oura Ring является надежным счетчиком шагов.

Существуют сложные алгоритмы, определяющие, как кольцо интерпретирует движение на основе порога интенсивности. Это позволяет датчикам не только определять, насколько сильно вы напрягаетесь во время занятия, но и игнорировать движения, которые обычно не происходят во время этого занятия. Так, например, вы не получите странных данных, если помашете кому-то.

Ранее я упоминал, что кольцо Oura третьего поколения имеет дополнительные светодиоды. Они позволяют устройству отслеживать новые показатели, в том числе:

• Частота сердечных сокращений в дневное время: Мониторинг в реальном времени позволяет проверять текущую частоту сердечных сокращений в любой момент времени. Вы также можете следить за графиками, показывающими, как частота сердечных сокращений повышается и падает в течение дня, что можно использовать для построения здорового образа жизни.
• Пульс во время тренировки: Помимо дневного пульса, вы можете изолировать отслеживание пульса во время тренировок и отдельно просматривать эти графики. Эти показания также показывают, как ваши ежедневные физические упражнения влияют на режим сна.
• Время восстановления: Расслабление так же важно для тела, как и активность. Метрика времени восстановления измеряет частоту сердечных сокращений и температуру тела, чтобы определить, когда ваше тело полностью расслаблено. Вы можете использовать этот инструмент для планирования перерывов в течение дня.

Эти показатели, наряду с частотой дыхания и температурой тела, используются для расчета вашей ежедневной оценки активности. Как и оценка сна, оценка активности использует 100-балльную шкалу и обеспечивает обратную связь, используя те же диапазоны от 85 до 100, от 70 до 84 и ниже 70.

Другие показатели, отслеживаемые в приложении Oura, включают:

• Активность и бездействие: Кольцо Oura отслеживает периоды бездействия как в течение 24-часового периода, так и в течение часа. Периоды сна и отдыха не учитываются в этом показателе. Если вы достигнете оптимального уровня активности каждый час бодрствования в течение дня, вы получите высокий балл «Двигайтесь каждый час».
• Ежедневные цели: Приложение позволяет планировать свой день с точки зрения упражнений и активности. Этот показатель соответствует семидневному скользящему окну.
• Частота и объем тренировок: Используя одно и то же скользящее семидневное окно, устройство измеряет, сколько раз вы тренируетесь со средним и высоким уровнем интенсивности. Он также отслеживает все ваши действия в течение этого периода и сравнивает их со средним человеком того же возраста и пола. Обе эти метрики основаны на оценке калорий, которые вы сожгли в результате различных видов деятельности.
• Время восстановления: Это количество дней отдыха, которые у вас были на прошлой неделе. Дни отдыха — это не дни полного бездействия. Скорее, это дни, когда вы не достигаете пороговых значений для активности средней и высокой интенсивности, основанных на вашем индивидуальном базовом уровне.

Опять же, возможности этого маленького кольца замечательны, а количество данных о физической активности, которое оно отслеживает, несколько пугает. Первые две недели были неоднозначными с точки зрения точности отслеживания, но я заметил большую стабильность после того, как был установлен мой базовый уровень.

Я должен указать на один аспект Кольца Оура, который лично мне не понравился. Большая часть моих тренировок состоит из поднятия тяжестей, гребли, подтягиваний и других занятий, связанных с захватом вещей руками. Кольцо Oura далеко не громоздкое, но все равно мешало во время тренировок. В конце концов я перестал носить его, когда тренировался, и в результате я упустил довольно много данных, которые могли бы иметь отношение к моему общему состоянию здоровья.

Если ваши тренировки не ориентированы на руки, как у меня, то ваш опыт, вероятно, будет совсем другим. Я вижу, что кольцо Oura особенно полезно для людей, которые бегают, плавают или занимаются другими видами кардио-упражнений. С другой стороны, вы можете найти кольцо более удобным для подъема и гребли, чем я. Но исходя из моего личного опыта, кольцо Oura Ring имеет некоторые ограничения в качестве компаньона для тренировок.

Отслеживание готовности Oura

Ваш показатель сна и показатель активности используются для создания показателя готовности, который прогнозирует, насколько ваше тело подготовлено к предстоящему дню. В частности, оценка готовности основана на следующем:

• Частота сердечных сокращений в дневное время, во время тренировки и в состоянии покоя
• Самая низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя за ночь
• Физическая активность предыдущего дня
• Баланс активности
• Температура тела
• Качество сна
• Индекс восстановления

Как и другие категории данных Oura, оценка готовности основана на 100-балльной шкале. Оценка от 70 до 84 является хорошей и свидетельствует об адекватных измерениях по этим показателям. Выше 85 означает, что вы готовы к более сложной деятельности.

Если оценка ниже 70, это означает, что вам необходимо улучшить свое восстановление, найдя золотую середину между активной деятельностью и бездействием. Например, вместо того, чтобы доводить себя до предела, вы можете попробовать интегрировать йогу, легкую ходьбу или растяжку в свой распорядок дня. Идея здесь состоит в том, чтобы не торопиться, не будучи полностью бездействующим.

Наконец, я хочу упомянуть функцию под названием Rest Mode. Вы можете активировать этот режим, когда что-то мешает вашим повседневным планам, например, болезнь, физическая травма или биоритм. Режим отдыха не следует использовать в те дни, когда вам просто хочется сидеть на корточках и бездействовать без причины. Что еще более важно, Oura подчеркивает, что вы не должны использовать эту функцию для диагностики болезни или состояния здоровья.

Как и следовало ожидать, поначалу навигация по всем этим точкам данных и программам может быть сложной. Онлайн-руководство Oura по различным функциям кольца обязательно к прочтению для начинающих пользователей.

Я уже говорил о том, как неудобно кольцо Оура во время определенных упражнений. В остальное время я его почти не замечал. Это было верно в течение дня и пока я спал. Так что с точки зрения общего комфорта я бы дал кольцу Oura положительную оценку.

Одним из важных факторов, который следует учитывать, является то, какой палец вы хотите использовать. Устройство технически разработано для указательного или среднего пальца, но цель должна заключаться в удобном плотном прилегании. После оформления заказа вы получите бесплатный комплект с образцами колец нескольких размеров. Я лично обнаружил, что самый удобный размер плотно прилегает к моему безымянному пальцу, поэтому я выбрал именно его. Это оказалось прекрасно.

Как сказала мне Кэролайн Крайдер из Oura, некоторые пользователи даже носят устройство на большом пальце или мизинце, потому что этот размер обеспечивает наилучшую посадку. Это может привести к большему количеству пробелов в данных в течение дня, но не является решающим фактором. Указательный и средний пальцы обеспечивают наиболее точные показания частоты сердечных сокращений, поэтому любой из этих пальцев предпочтительнее других.

Вот еще несколько вещей, которые нужно знать об использовании кольца Oura:

• Вес: Кольцо Oura весит около 5 граммов, поэтому его можно сравнить с никелем.
• Внешний вид: Доступны четыре цвета. Блестящий черный и серебристый цвета стоят 299 долларов, а золотой и матовый черный — 399 долларов. Это единственная разница между двумя ценовыми уровнями.
• Срок службы батареи: Батареи хватает примерно на четыре-семь дней при полной зарядке. Более того, для зарядки требуется всего от 20 до 80 минут. Более надежная батарея — одна из новых реализаций устройства третьего поколения. К покупке прилагается бесплатное зарядное устройство.
• Водонепроницаемость: Кольцо Oura водонепроницаемо до глубины 330 футов. Это делает устройство пригодным для плавания или подводного плавания, но Oura не рекомендует погружать его в воду более чем на 12 часов или носить кольцо для глубоководных занятий, таких как подводное плавание.
• Синхронизация приложений: Кольцо Oura Ring совместимо с Apple Health и Google Fit, что позволяет вам получить доступ к еще большему количеству показателей, которые могут помочь улучшить вашу повседневную жизнь.
• Изменения времени: Если вы путешествуете и окажетесь в другом часовом поясе, кольцо Oura синхронизируется с местным временем, как только оно будет подключено к Bluetooth. Это предотвращает несоответствия в ваших ежедневных показателях.

Специальное предложение Sleep Foundation

Используйте эту ссылку SleepFoundation.org для получения самой актуальной скидки на продукцию Oura

увидеть лучшую цену

Наконец, вот что ожидать при покупке кольца Oura:

Стоимость	Кольцо стоит 299 или 399 долларов, в зависимости от выбранного вами цвета. Каждая покупка включает шестимесячную подписку. После этого подписчики платят 5,99 долларов в месяц. Вы можете отменить подписку, но приостанавливать подписку нельзя. После использования кольца Oura в течение определенного времени вы можете получить право на бесплатное пожизненное членство. Например, пользователи кольца второго поколения получали бесплатное пожизненное членство, если они обновлялись до устройства третьего поколения в течение нескольких недель после его выпуска.
Доставка	В настоящее время Oura отправляет устройство более чем в 40 стран мира. Для всех заказов применяется одинаковая стоимость доставки: 15 долларов США, 15 евро или эквивалентная сумма в местной валюте. Покупателям, находящимся за пределами США и Европейского Союза, возможно, придется оплатить дополнительные сборы за импорт.
Возврат, обмен и гарантия	Вы можете вернуть исправное, неповрежденное кольцо Oura в течение 30 дней с даты доставки. Вы также можете обменять устройство, если вас не устроит размер. В любом случае вам нужно будет оплатить дополнительные расходы по доставке. Политика возврата и обмена зависит от местоположения. На кольцо Oura третьего поколения распространяется ограниченная гарантия сроком на один год. Компания отремонтирует, заменит или вернет деньги за любое кольцо, которое не работает должным образом из-за структурного дефекта. Работа батареи не считается дефектом. Возможно, вам придется заменить батарею в течение срока службы вашего кольца Oura.

Oura Ring — действительно впечатляющее устройство с точки зрения отслеживания сна и активности. Множество точек данных, бонусные ресурсы для оптимизации вашей повседневной жизни и удобное приложение отличают это устройство от множества других трекеров, представленных сегодня на рынке. Первоначальная стоимость может быть непомерно высокой для некоторых, но ежемесячная абонентская плата в размере 5,99 долларов США более приемлема.

Как я уже говорил, Кольцо Оура больше подходит для одних занятий, чем для других.