Мастер-класс Маши Ефросининой «Ты у себя одна» снова собрал не только полный зал женщин, но и внушительную сумму денег!
Четвертый благотворительный «Charity Weekend» впервые прошел не в столице.
В рамках 6-го Одесского международного кинофестиваля Маша Ефросинина прочитала мастер-класс на тему «Ты у себя одна!» в отеле «Бристоль» в городе на берегу Черного моря.
Также «Charity Weekend» в рамках ОМКФ поддержала официальный дизайнер фестиваля Елена Рева.
На мероприятие она предоставила 15 эксклюзивных футболок, которые разработала вместе с иллюстратором Маричкой Рубан! Все деньги от продажи футболок дизайнер также отдала в фонд сбора средств «Твоя Опора» «Charity Weekend».
Послушать Ефросинину собрались девушки со всей Украины – гости кинофестиваля из Киева, Донецка, Днепропетровска, Луганска. Но на вопрос Маши, кто из Одессы — 80% аудитории подняли руки. Машин рассказ о том, как стать лучше, полюбить себя и своё тело, как преодолеть возникшие трудности, проходил в полной тишине — можно было заметить и слезы в глазах некоторых женщин, и улыбчивое согласие со многим услышанным, некоторые девушки записывали цитаты ведущей в блокноты, а потом живо обсуждали в перерыве.
Ведущая давала прикладные советы, основанные на собственном жизненном опыте.
Во время своего выступления Маша раскрывала такие факты биографии, которые никогда не открывает в интервью. Она откровенно обсуждала с гостями каждую сторону жизни женщины: дети, муж, карьера, красота, друзья, интересы, мечты, увлечения, здоровье.
— Знакомо вам это чувство, когда ты одновременно и устала и невероятно счастлива!? Устала, потому что делиться личным с большой аудиторией непросто и затратно энергетически) Счастлива потому, что это стоило того безоговорочно! Ваши глаза, ваши рукопожатия, слова и созвучность мне — это лучшее, что можно получить в благодарность! И еще, у меня самая необыкновенная женская команда во всей вселенной:)) Ну, и самое главное — наш CharityWeekend в рамках Кинофестиваля собрал 114 000 грн. Спасибо всем, кому не всё равно!!! – поделилась позже в своём Instagram — аккаунте Ефросинина.
После встречи Маша получила более полусотни личных сообщений, где девушки благодарили ее. Рассказывали, как важно услышанное и теперь они смогут изменить свою жизнь – у них появилась цель и желание меняться к лучшему. Много позитивных отзывов появилось и на личных страницах ведущей в социальных сетях.
В конце мастер-класса, Маша, как и обещала, разыграла приглашение на кофе. Его выиграла девушка Инна, которая приехала в на Charity Weekend из Луганска. К слову, сам розыгрыш прошел весьма интересно. Маша решила себе в помощь пригласить девушку из зала, чтобы та вытянула карточку с именем победительницы из специальной колбы. Этой девушкой оказалась Инна. Из множества записок с именами она вытянула карточку со своим именем. Вот и не верь после этого в счастливый случай. А уже спустя день Маша и Инна встретились в уютном кафе, чтобы покушать вкусное мороженое Yogorino, побеседовать о женском, об успехе, творчестве и многих других интересных вещах.
Все собранные во время четвертого уикенда деньги, а именно 114 000 грн, пойдут на лечение юноши Ильи, который борется со страшной болезнью — лимфогранулематозом, 4 степени.
В рамках проекта «Charity Weekend» уже собрано больше полумиллиона гривен
— Я благодарна всем женщинам за их Веру! Веру прежде всего мне и нашему «Charity Weekend». Ехать из другого города, платить деньги за входной билет, да что там- променять прекрасные одесские пляж и солнце на лекцию хоть и в красивом, но зале отеля — это для меня очень ответственный кредит доверия с их стороны! Я благодарю их за веру, которую они своим участием дарят Илье — теперь он не имеет права сдаваться, зная, что столько людей думают о нём и желают ему выздоровления! Горжусь тем, что за полгода существования нашего «Charity Weekend» мы собрали уже больше полумиллиона гривен и помогли порядка тысячи детей, для которых эти деньги стали спасением! Спасибо всем, кто с нами! Мы не останавливаемся! — Маша Ефросинина.
Гости четвертого «Charity Weekend» в рамках Международного Одесского Кинофестиваля:
Charity Weekend Маши Ефросининой | Vogue Ukraine
Просторный конференц-зал «Космополит» в воскресное ноябрьское утро превратился в настоящее женское царство. Более 200 успешных и самодостаточных женщин пришли послушать телеведущую Машу Ефросинину в рамках Charity Weekend. Встреча мгновенно превратилась в откровенный разговор близких подруг, которые не только делятся своими открытиями и радостями, но и готовы признавать ошибки и честно говорить о проблемах.
Для выступления Маша Ефросинина выбрала шерстяное платье-футляр Victoria Beckham. Его лаконичный силуэт подчеркивал стройную фигуру телеведущей, которая лишь пару месяцев назад стала второй раз мамой. Именно внешний вид и ответственное отношение к себе сегодняшней Ефросининой стал точкой отсчета в сложной и интимной теме встречи под названием «Ты у себя одна». На примере собственной жизни и здоровья Маша Ефросинина поделилась со слушательницами главными секретами, которые помогли ей решить проблему с лишним весом, найти баланс между семьей, работой и собственными увлечениями, а также понять, что каждая женщина является главной осью своей жизни.
Маша Ефросинина с мамой
«Всю хронологию своего выступления я построила на одном важном умозаключении, что женщина главная ось своей жизни. Она должна любить, быть любимой, работать, быть всесторонней развитой и растить детей, но она не должна забывать, что на ее оси все держится. Женщина не может нуждаться в мужчине – он должен быть ей интересен, она не должна приносить себя в жертву детям – ей достаточно их любить и поддерживать. Современные женщины о себе забывают. Если начать вовремя себя любить, уважать и заботиться, то ты сразу по-другому начинаешь относиться к еде, которую ешь, начинаешь любить свое тело и заниматься спортом, расширяешь свой кругозор, получаешь новые знания и в результате только выигрываешь», – резюмировала свое выступление Маша Ефросинина, из которого vogue.ua выбрал основные тезисы и советы успешной телеведущей.
«Вес – главный урок, который научил меня любить себя. Я 10 лет боролась с лишними килограммами и на собственном опыте пришла к выводу, что это всего лишь иллюстрация того, что у тебя есть проблема. Здоровый человек полным не бывает. Проверено».
«Когда я приехала в 17 лет в Киев и начала жить самостоятельно, я осознала, что у меня нет культуры еды. Учитесь готовить, учите этому своих дочерей. Умение сделать вкусно и полезно станет необходимым фундаментом вашего здоровья».
«Когда я пришла к врачу со своими проблемами, он у меня спросил «Сколько вы спите?», а я как-раз вела утреннее шоу и спала по 2-3 часа в сутки. Врач мне объяснил, что во время сна вырабатывается мелатонин, который отвечает за обмен веществ. Если его не хватает, то обмен замедляется. В моем случае все было ясно: из-за отсутствия сна мой обмен веществ практически прекратился и поэтому я набирала лишний вес даже от одного зеленого яблока».
«8 часов сна каждой женщине необходимо как крем для морщин. Это лучший крем от морщин. Когда я начала нормально спать, я начала худеть. Я носила на себе 20 лишних килограмм, и отсутствие сна стало первопричиной этого. Здоровый сон – мой второй совет».
«Из личной практики: по возможности ложитесь раньше полуночи и вставайте со светом в комнате. Также я не наедаюсь на ночь: сон проходит глубже, спокойнее и легче. Еще крайне рекомендую не брать с собой в спальню телефоны, гаджеты и компьютеры. Проведите эксперимент и просто на неделю уберите электронику из комнаты. Уверена, что результат почувствуете сразу. И напоследок: ничем не занимайтесь в кровати, кроме секса».
«Мой совет сегодня – нет диетам. Диета, которую вы планируете на несколько ближайших дней или даже недель, это катастрофа. Одним махом вы уничтожаете свое здоровье. В моей жизни была масса диет – от кефирной и очистки по Малахову до мезотерапии и кодирования, но вес продолжал расти. Не говорите себе «Я сажусь на диету» – мозг мгновенно вопринимает эту фразу как угрозу. Я начала худеть, когда начала есть и, естественно, спать. Разбирайтесь, что такое для вас еда».
Маша Ефросинина со Светланой Бевзой на Fashion’s Night Out 2014
«Женское здоровье – чрезвычайно важная часть жизни, которую нельзя пускать на самотек. Обязательно следите за своим гормональным фоном. Если бы мне предложили принимать гормоны или поехать на самую высокую точку земного шара, найти там какой-то цветочек, перетереть его в порошок и выпить, то я без раздумий выбрала бы второе. Сделайте все возможное, чтобы гормональные препараты не попадали в ваш организм, если это не единственный способ решить существующую проблему. У каждой женщины должен быть свой гинеколог и эндокринолог: они будут следить за вами. Не ждите, когда проблема прийдет – будет поздно. У вас же есть свой парикмахер или мастер по маникюру, так что вам стоит раз в полгода пойти и сдать анализы».
«Банально, но следующий совет – спорт. В моей жизни не было периода, чтобы я не занималась спортом, но его нужно правильно для себя подобрать, чтобы не навредить. Например, тренажеры – это не мое, сейчас я занимаюсь индивидуально – смесь фитнеса, пилатеса и кардионагрузок. Периодически бегаю. Когда вам плохо и вы зажаты – занимайтесь. Перед эфиром я даю себе двойную нагрузку. Заставляйте себя заниматься спортом. Нужно определить свои биологические часы и просто начать. С 30 минут. И все получится».
Маша Ефросинина с тренером Ксенией Слюсар
«Ты главная ось своей жизни – к этому выводу я шла долгих 15 лет. Это важно понимать молодым женщинам. Вы должны быть полноценной личностью, не сосредотачиваться на чем-то одном – работе или семье. Ищите баланс. Я вовремя осознала это и смогла спасти свою семью, оставшись интересной мужу. От того, что вы будете себя считать главной осью, ничего не испарится, оно наполнится. Никогда не останавливайтесь: заниматься собой нужно планомерно, ценить себя, свои цели и свободное время».
Маша Ефросинина с дочерью Наной
«Я уверена, что с возрастом каждая женщина становится красивее. Вот мои основные и очень простые правила: обязательно завтракайте, хотите есть – пейте, скажите нет алкоголю – попробуйте не пить даже бокал вина в течение двух недель и результат не заставит ждать, попробуйте ужинать около 7 вечера и не позже. Также я рекомендую раздельное питание, до обеда ешьте углеводы, а вечером – овощи и белки. К тому же, я за витамины: у нас много стрессов и нам тоже нужна помощь».
«Раз в месяц я позволяю себе наестся, даже конфеты «Коровка» (смеется. – Прим. ред.), но после этого занимаюсь еще усерднее. Я не взвешиваюсь, а делаю основные четыре замера – бедра, талия, грудь и руки. Часто делаю зарядку в постели – от обычного упраждения «велосипед» до качания пресса. Посвятите этому только 10 минут в день – и вы меня вспомните с благодарностью».
«Никогда не становитесь сбоку на фотографиях и будьте осторожны с руками, они могут полнить вас на фотографиях. Выбирайте платья с длинным рукавом или набрасывайте шаль».
«Хочется закончить шуткой: женщина должна быть красивой, здоровой и счастливой. Больше она никому ничего не должна».
Уже после выступления Маши Ефросининой стало известно, что на первом Charity Weekend было собрано примерно 110 тысяч гривен, которые уже в ближайшее время будут распределены между двумя детскими домами в городах Дружковка и Краматорск. Именно в эти учереждения сейчас переведены дети с других детских домов, находящихся в зоне АТО. Следующая встреча в рамках Charity Weekend будет проведена через несколько месяцев.
Маша Ефросинина поведала, как смогла полюбить себя и сохранить отношения с мужем
Откровенно рассказать о том, что происходило с тобой в течение долгого периода времени, – это дорогого стоит. Ведь Маша Ефросинина – публичная персона, всегда на виду, и ее жизнь не обсуждал разве что ленивый. В пору бы скрывать, но… Она поступила иначе. Маша ответила на вопросы, как она смогла полюбить себя, сохранить отношения с мужем и… стать слабой.
– Маша, на мастер-классе «Ты у себя одна!» вы делитесь с женщинами своим опытом. А в чем заключается работа над собой?
– Я не отвечу одним предложением. Я очень не люблю шаблонных фраз, потому что звучать они будут как клише. Но если говорить обо мне, то я готова рассказать про путь от женщины, чувствовавшей себя полным ничтожеством, живущей в квартире с завешенными зеркалами, до ощущения абсолютной удовлетворенности всем: жизнью и своим отражением. Вот так достаточно тяжело мне это давалось на протяжении 15 долгих лет. Безусловно, это заняло очень много времени. И одна из важных причин, почему я провожу семинары, в том, что мне не хочется, чтобы женщины проходили такой долгий путь.
Собственно, нелюбовь к себе и ощущение ничтожности – это ведь тоже не пустые слова, а достаточно серьезное психологическое испытание.
К кому-то оно приходят в виде разбитого сердца, драматической истории любви, кому-то, не приведи Господи, – серьезных болезней. А вот мне был дан лишний вес – 20 килограммов, которые висели на мне тяжелейшим балластом. Но я превратилась из женщины, ненавидящей свое отражение, в женщину, которую я обожаю, хочу, глажу, люблю и еще всячески делаю примером для остальных. И, поверьте, для закомплексованных людей это большая победа. (Смеется.) Многие поймут, о чем я сейчас говорю.
– А как начать меняться?
– Во-первых, стоит пересмотреть свою жизнь, то есть все то, что вкладывается в один простой вопрос: «Что мне приносит пользу, а что меня разрушает?» Разбить ответы на две колонки и в той, где указано, «что меня разрушает», проанализировать написанное и убрать бессмысленные встречи и занятия; пустое времяпрепровождение; людей, которые отравляют вашу жизнь или пользуются вами; мужчин, которые унижают и обижают. Я называю это «вычищением мусора из собственной жизни». Это очень сложно сделать, потому что мы все привыкаем к нашему образу жизни, у нас в ДНК заложена серьезная штука, которую можно уместить в одном простом слове – жертвенность.
Для современной женщины это абсолютное разрушение и уход от постулата «я у себя одна».
Во-вторых, нужно начать воспитывать в себе здоровый эгоизм, который называется себялюбием. При этом речь идет не о бесчувственном отношении к окружающим. Это эгоизм, позволяющий уважать себя, свои действия, свое время и интересы.
В-третьих, нужно освободить время для себя. Каждый мой день вмещает полчаса для меня любимой. А еще лучше час, который я провожу наедине с собой в машине, дома, в спальне, в парке – неважно где. Для меня это «час тишины». Он позволяет ежедневно напоминать, что есть ты, твой мир и твои эмоции, которые требуют уважения и перезагрузки. Для того чтобы мы были цельными, неистеричными, себялюбивыми, нам нужно ежедневно напоминать себе, что у нас есть свое пространство. Я позволяю себе делать то, что хочу. Мир от этого не рухнет. И если есть возможность ему поддаться, то надо поддаваться.
– И первое, что вы советуете женщинам…
…Как я уже сказала, начать избавляться от того, что вам мешает. На семинарах часто звучат такие фразы: «Я живу с нелюбимым мужчиной, чтобы мама была довольна», «Меня бьет муж, но где я найду другого», «Я не могу пойти на тренировку, потому что мои дети тогда говорят, что я плохая мать», «Мама рассказывает мне, как нужно жить, и я ее слушаюсь, но при этом несчастна» … Вот это все надо убрать из своей жизни. Детям сказать: «Ребята, я ваша, никуда не денусь и буду любить вас больше жизни, но при этом я еще хочу быть красивой, уверенной и счастливой женщиной. Позвольте мне это». Маме: «Огромное спасибо тебе за то, что ты меня родила и любишь, но я уже взрослая и буду принимать решения сама». «Перезимовать» с нелюбимым мужчиной означает не пустить в свою жизнь любимого, то есть новые отношения.
И вот это тот самый радикальный шаг, который нужно сделать. Не делая его, вы пускаете свою жизнь под откос.
– Ваша бабушка, насколько известно из интервью, гордится вашими успехами. Она всегда вселяла в вас уверенность в своих силах.
У меня нет ощущения уверенности в себе до сих пор. Я совру, если скажу, что у меня оно есть. Моя бабушка, ее зовут Мария Ефросинина-старшая, всегда учила меня плакать, но плакать в гордом одиночестве. Она всегда умела быть сильной в своей слабости. Этому она меня учила всегда. А все остальное – качества моего характера. Я человек творческий, самокритичный, сомневающийся во многом.
– Как вы считаете, что поможет справиться с кризисом в отношениях?
Я бы порекомендовала парам, которые почуяли, что начался кризис, честно друг другу в этом признаться. Это сложно, но обязательно надо сказать: «Слушай, по-моему, мы с тобой подзапустили наши отношения». Затем важно распознать, есть еще в отношениях любовь или уже нет, горит фитилек или потух. Это второй шаг. При обнаружившемся фитильке третий шаг будет самым удачным, самым прекрасным и эффективным.
Либо вы сможете сделать так, чтобы чувства разгорелись, либо вы их погасите.
Но работать над отношениями нужно вдвоем. Я не верю в их одностороннее спасение. Ведь когда мы создаем союз, мы же не идем к психологам, к маме, не обращаемся к сестрам или подружкам. Мы вдвоем смыкаемся, и нам весь мир по колено! Так почему, когда в отношениях наступают проблемы, мы начинаем искать решение во внешнем мире? Вдвоем сомкнулись, вдвоем садитесь и разгребайте. Вдвоем!
– Так произошло и в вашей жизни?
– Да. И мне, и моему мужу Тимуру пришлось взять и радикально друг для друга поменяться. Вплоть до интересов, вкусов, образа жизни. Мне пришлось узнать больше о его увлечениях, о главном деле, я имею в виду профессию, что для меня всегда было скучным, неважным. То есть нам пришлось провести гигантскую работу. Сделать эту трансформацию и перейти рубеж от людей, живших в одной системе координат, в классическом клише, навязанном нам родителями и обществом, и создать свою модель отношений. Просто свою!
Нам на сегодняшний день плевать на любые советы и правила, прописанные где-то и кем-то. У нас есть свои традиции, стандарты и своя мораль.
И мы, конечно же, те родители, которые считают, что детей невозможно воспитать словами. Только своим примером. Мы так их и воспитываем. Мы не нравоучаем, не ругаем, не порицаем, мы показываем им собственный пример.
– В разговоре вы сказали, что позволили себе быть слабой. То есть просите у Тимура помощи?
Да. И показать, и попросить. И не требовать как должное. Моя проблема была в том, что все мне были должны. «Я же очень много работаю! Я же родила ребенка! Сама успеваю решать все бытовые и карьерные вопросы. Я же могу и лампочку вкрутить, и стиральную машину починить. Я все могу, значит, ты должен меня ценить». А это ошибка. Ты сама красишь потолки и забиваешь гвозди, потому что считаешь, что ты это можешь и должна делать.
Но никто никому ничего не должен. И когда мы поняли эту простую формулу, у нас совершенно поменялись отношения.
Когда люди любят друг друга и уважают, они априори не обидят и не разрушат. И теперь я не хочу и не забиваю гвоздь. Вместо этого иду и играю с детьми. Или готовлю какое-нибудь блюдо в свое удовольствие. Просто меняется один элемент в цепи. Ни Тимур, ни я ничего друг другу не должны. Это главное правило в наших отношениях. Мы хотим жить вместе и хотим еще рожать детей. Я могу попросить, мне нужна помощь, я сама не справляюсь. И знаете, так очень даже легче жить. И это вовсе никак не сказывается на том, что тебя начинают считать слабой. Наоборот, считают, что я стала еще сильнее. (Смеется.)
Фото: https://www.instagram.com/mashaefrosinina/
Автор: Вероника Кирилюк
«Ты у себя одна». Маша Ефросинина о том, как полюбить себя
Я случайно попала на семинар Маши Ефросининой «Ты у себя одна». Предложила подруга со словами «Нам надо. Нам полезно». Я все эти мастер-классы, тренинги не особо жалую. Но тут я не очень отнекивалась и сопротивлялась. Я вообще не отнекивалась и не сопротивлялась. К тому же Маша мне всегда очень нравилась! Собственно поэтому я и пошла. Красивая, умная (я минут 5 меняла эти 2 слова местами, вертела и крутила, выбирая, какое важнее и какое больше характеризует Машу. Считаю эти прилагательные в ее случае равнозначными), стильная, человечная, полная оптимизма, с отменным чувством юмора и еще наверняка масса прекрасных качеств, о которых мы все просто не догадываемся, так как не знаем Машу лично.
Маша — настоящее воплощение SELFMADE WOMANЧеловек, который нашел в себя жизни, реализует в любимом деле, задействована во многих проектах, мама и жена, которая занимается собой, при этом она находит время для других людей, помогает им. Это ли не мечта каждой женщины? Во многом с Машей я согласна и, не побоюсь этого слова, даже ориентируюсь на нее.
«Ты у себя одна», семинар-лекция-тренинг для женщин, любить и ценить себя… Все эти слова могли бы отпугнуть аудиторию, так как уж слишком много сейчас вокруг «мастер-классов», на которых от аудитории требуют выйти из зоны комфорта (а многие туда даже не заходили), уволиться с работы, чтобы начать свое дело, а не быть тряпкой работающей на кого-то, бросит мужа, который вас не ценит или выработать стратегию, которая позволит вам отбиваться от армии поклонников. Выступление же Маши — это, как она сказала, исповедь и откровение:
«Ты у себя одна» — это история о том, как полюбить себя всю, каждую мелочь в себе, все, что есть внутри и снаружи,а не просто узнать секрет похудения. Хотя и об этом тоже речь пойдет»
Именно поэтому я решила выделить основные тезисы, которые вынесла в ходе беседы и которые важны для меня, совместив со своими мыслями. И вы все вроде знаете, что будет представлено ниже, но следуете ли этим правилам? (Правда, парочку моментов я все же оставила только для себя)))
#1 Учитесь готовить и учите этому своих детей
6 месяцев в Киеве и +6 кг. Об этом Маша со сцены открыто заявила. По ее словам, она начала набирать вес в частности из-за неумения готовить. Конечно, если добавить сумасшедший график, отсутствие полноценного сна, стрессы, то можно подумать, что неумение готовить не при чем. А все потому, что когда-то мама ей говорила, что готовить — это не ее, лучше учить английский, заниматься танцами, учиться. При этом все эти навыки, умения и таланты в итоге не спасли от лишнего веса. Как оказалось, можно и нужно по жизни жонглировать идеальным английским произношением, любимой работой и умением готовить.«Здоровый человек полным не бывает!»
Спустя годы Машин график легче не стал, у нее двое детей, а выглядит поразительно и тяжело поверить, что на фото, которые она демонстрировала на мероприятии один и тот же человек выглядит не просто лучше более молодой версии самой себя, а сногсшибательно.
Сейчас Маша говорит, что если на носу съемки, то она не согласна есть бутерброды, печенье, хот-доги и прочее, что могут предложить. Она раньше проснется и сама приготовит еду себе, которую возьмет с собой. Но это вопрос приоритетов, вопрос человека, который в буквальном смысле перепробовал все, чтобы привести себя в порядок не только внутренне, но и внешне.
«Еда, которую вы закладываете — это ваше топливо. Поэтому не ужинайте в плохой компании, не обсуждайте плохие новости, не читайте ленту Facebook во время приема пищи, не смотрите телевизор, когда кушаете»
И, конечно, никаких диет! Диета — это запрет. Как только вы программируете организм на то, что пришло время запретов, он начинает откладывать все, что вы поглощаете и откладывать явно не там, где надо. Да и это не синоним здоровья, а лишь краткосрочная потеря веса, которая вернется. А наладить свой рацион гораздо проще, чем изнурять организм. Если же хочется есть, то надо пить! Прием воды за 20-30 минут до трапезы может существенно снизить количество пищи, которую съест человек. Да и на деле может оказаться, что человек хотел пить, а не есть.
И да…никакого алкоголя. Вообще. В принципе. At all.
#2 Здоровый сон
«Подъем» на Новом канале принес, конечно, Маше популярность, но и лишил много. Помимо еды страдал еще и сон — его почти не было, если, конечно, 2-3 часа можно вообще осмелиться называть сном.
Во время встречи в Запорожье Мария рассказывала, что в период работы в «Подъеме» и в стремлении потерять лишние килограммы она оказалась на приеме у грамотного специалиста, профессора, который услышав, сколько она спит, буквально выгнал из своего кабинета! Тогда телеведущая очень возмутилась (я бы, наверное, вообще посчитала его невменяемым))). Но только спустя годы она поняла, как же важен сон и как без него не может человек быть здоровым, счастливым и продуктивным.
«Сон я берегу как третьего ребенка»
В идеале бы спать, конечно 7-8 часов и ложиться не в 3 утра, валяясь в кровати до обеда. Следует засыпать до 12-ти часов ночи, так как все эти пункты способствуют выработке мелатонина. Но кто из нас все это соблюдает? Есть счастливчики, чей график подобен точному механизму, который заведен на десятилетия, но им можно позавидовать. Несколько работ, дедлайны, бессонница из-за того, что в голове постоянный поток мыслей и решений проблем, которые еще не настали, стресс — все это явно не на стороне здорового сна.
Я человек, который может лечь спать в 10 вечера, а на следующий день работать до 4-х утра, понимаю, что это не то что не выход, а самая настоящая ловушка для моего организма. Машин график вообще под силу не каждому. Она призналась, что лечь до 12-ти и поспать 8 часов — это настоящая роскошь. Но в тот момент я подумала, что, если у человека, который работает так много и уже столько лет старается соблюдать режим, добилась такой физической формы, хочет дружить со своим телом и организмом, то почему я не могу?
«Стресс — ядерное оружие современного мира»
Ну и никаких гаджетов на ночь глядя и с утра пораньше. Из разговоров Маши я поняла, что она старается даже не заряжать их в спальне. А о просмотре ленты инстаграма перед сном и утром увидеть, кто и что успел покушать, как выглядит ребенок подруги троюродной сестры — это тоже табу.
Я и сама от такого отказалась. Теперь за час до времени, когда я планирую спать, читаю книгу, а утром — зарядка 10-20 минут (и пусть она похожа на дрессировку морского котика — мне это помогает проснуться).
«Утром после сна подойдите к зеркалу и попробуйте, взглянув, рассмеяться себе! Я не могла этот «трюк» неделю проделать»
#3 Спорт
Вот для меня эта тема больная. Я не могу смотреть профили девушек, которые любят спортзал, когда бегут к тренеру с радостью, а занятия каждый день — норма. Я из тех, кто променяет протеиновый коктейль на шоколад, а единственные блины, которые я признаю — мамины, а не, которые в зале (правда, маминых блинов на грудь тоже могу принять 5кг).
В общем я не люблю спорт. Я его ненавидела. От природы у меня фигура нормальная, но я жрица. Люблю есть очень. И вот во времена жертвоприношения булочек, конфет, мяса и прочего…все откладывается у меня в нижней части тела. Рубенс бы всплакнул от счастья, если бы встретился со мной, сделав пожизненно своей музой.
Добавим к этому еще и тот факт, что природа возлагала на меня большие надежды, а потому наделила приличным «кардашьяном», который бы в идеале в форме поддерживать, а не наедать. Но это в идеале.
Однако в какой-то момент я поняла, что так дело не пойдет и если я не хочу фигурой напоминать ждуна, то пора полюбить спорт. В итоге я нашла себя в стрейтчинге (спасибо природной гибкости), 1-2 в неделю хожу в спортзал, но не захожу в дебри с тренажерами, а довольствуюсь кардио и открыла для себя массажи, которые равносильны пассивной тренировке. Конечно, я делаю перерывы и периодически забрасываю все эти занятия, но в целом я поняла, что надо искать время, силы, мотивацию. И, кстати, чем больше занимаешься собой и вкладываешь в свое тело, тем меньше хочется есть всякую гадость, зная, сколько придется потеть потом.
К счастью, я не одна такая. Как оказалось, Маша тоже со спортом подружилась не сразу, перепробовала все: от тренажерки до аквааэробики, в итоге найдя свой идеальный комплекс упражнений, разработанный для нее и который можно повторять где угодно. А подписчики телеведущей в инстаграме могли уже видеть новую рубрику #упругиедомохозяйки. Так что спортом можно заниматься всегда и везде. Важно выбрать свой идеальный вид активности и делать это с удовольствием.
«Надо себя заставлять заниматься спортом, искать то, что по душе, но если не нравится — бросай и ищи свое дальше!»
#4 Специалисты
В наше время девушки не понимают, как можно жить без своего мастера маникюра-педикюра, косметолога, парикмахера, колориста и т.д. Маша же настоятельно рекомендовала, что помимо этих специалистов, каждой девушке стоит как можно раньше обзавестись и своими врачами. Во всяком случае базой: терапевт,гинеколог, эндокринолог и психоаналитик. На счет последнего она, конечно, сказала, что все индивидуально и лучше, чем она сама себя ее никто не вылечит. Первые же три — это не прихоть, а необходимость. Так что если в вашей телефонной книге все еще нет контактов этих врачей — бегом на поиски, отзывы подруг и на форумы!
#5 В жизни важно все
Я не знала какое же выбрать название для этого пункта, который выделила для себя. Но суть его в том, что когда появился слайд с различными составляющими жизни женщины (мужчина, дети, работа, хобби, путешествия, саморазвитие и т.д.), пункты «ребенок» и «мужчина» не светились ярким светом, от них не веяло ароматом роз, в зале не разразился гром и не посыпался золотой дождь.Суть в том, что для женщины ключевым не является ребенок и мужчина. Конечно, это все важно и здорово. Но вот давайте представим, что у вас нет детей и мужа. Неужели это повод ставить на себе крест и не интересоваться ничем другим, не развивать карьеру, не встречаться с друзьями, быть человеком без хобби, не путешествовать? Это какое-то совковое мышление и представление, что женщина без мужа и ребенка буквально неполноценна. Ну что за чушь? Кому-то в личной жизни не везет, кто-то не хочет иметь детей, кто-то не созрел пока до этого, а кто и вовсе не может. Порой только огромное количество бестактных и невоспитанных людей вокруг, которые вас окружают, считают своим долгом задавать такие вопросы. Поэтому я считаю, что надо забить на то, что там вас другие спрашивают и самой не париться. Чаще всего люди счастливы до тех пор пока окружающие сами не ткнут вас носом в какую-то жизненную ситуацию, о которой раньше вы даже не думали.
#6 Мультизадачность
Понятно, что график Маши Ефросининой нет смысла сравнивать с режимом среднестатистической женщины. Когда телеведущая советует ложиться спать до 12-ти часов и тратить на это занятие 7-8 часов, то сразу признается, что себе такую роскошь просто не может позволить в силу своего графика. Но тут же отмечает, что именно такая загруженность позволяет особенно ценить время, находить его для всего, что хочется воплотить в жизнь и тратить на то, что приносит пользу.Так, Маша призналась, что, играя с ребенком, на волосах или лице у нее всегда маска, когда работает над текстом то параллельно тестирует очередную бьюти-новинку, а утреннее шоу выработало в ней потрясающую привычку: если есть время, то надо перезагрузить организм и поспать 15-20 минут. Телеведущая призналась, что такая разрядка является настоящим спасением для организма и нет времени ни для каких ночных раздумий, есть только время для сна. Пару раз я и сама практиковала такой сон и это спасение!
«Нет бессмысленному времяпровождению!»
Также Маша призналась, что среди ее окружения много тех, чей график тоже не из легких, когда день расписан поминутно и эти люди успешны. Секрет в том, что они не тратят время на ненужные дела, не страдают прокрастинацией, умеют планировать свое время и многофункционально его используют.
Кстати, я заметила, что именно очень занятые люди всегда грамотно распоряжаются своим временем, все успевают и за один день могут сделать столько дел, сколько не делают те, кто не спеша проживает жизнь.
#7 Никто никому ничего не должен
На встрече с Машей было много мам, которые задавали вопросы, которые можно объединить в один: «Как не чувствовать себя виноватой? Как женщине находить время на всех? Делает ли она правильно, если выбирает не только ребенка и мужа, но и..себя?»
Мне понравился ответ Маши, которая пропагандирует идею того, что женщина должна быть красивой, здоровой, ухоженной счастливой, но она ничего никому не должна. И это правда. Женщина, идущая на жертвы и пытающаяся всем угодить,со временем начинает ненавидеть всех тех, кого хотела радовать и в итоге забила на себя. А женщина, которая прежде всего уважает и любит себя, всегда находит в своем сердце место для любви к остальным, а в графике время для тех, кому хочет сделать приятное. И дети с мужем тоже входят в список тех людей, которым она ничего не должна. Просто, когда любишь себя и жизнь, хочешь делиться этим со всеми.
«Не чувствуй себя жертвой. Не будь таковой. И делай себе подарки!»
Мастер-класс Маши Ефросининой «Ты у себя одна» — девичник в Кременчуге
Все, что вы хотели знать, но боялись спросить.
17 октября в Городском Двореце Культуры Кременчуга пройдет мастер-класс Маши Ефросининой. «Ты у себя одна»
Начало мастер-класса в 18.00, но организаторы настоятельно рекомендую приходить за час до начала.
1.Кто такая Маша Ефросинина?
- Самая известная Телеведущая Украины
- Общественный деятель
- Основатель серии социальных мероприятий «Charityweekend»
- Блогер
- Продюсер телевизионных шоу
- Почетный посол ООН в Украине и в странах Восточной Европы.
2.Что это будет за мероприятие?
Маша Ефросинина проведет трехчасовой мастер-класс ТОЛЬКО для женщин «Ты у себя одна», на котором расскажет всю правду о тяжелых 15-ти годах жизни, которые пришлись на успешные времена ее работы в «Подъeме» и что на самом деле скрывалось за картиной успешной телезвезды, на месте которой мечтали оказаться многие. Взлет по карьерной лестнице и одновременно с этим годы одиночества, борьбы с лишним весом и проблемы со здоровьем. МК состоит из двух частей: рассказ Маши о личной жизни, очень откровенно о сокровенном, и блок вопросов и ответов, где Маша ответит абсолютно на все, что вас интересует.
3.Если я уже была на МК Маши, мне будет интересно?
Каждый мастер-класс Маши — это уникальная откровенная история о себе, о муже, семье, детях и карьере вне софитов и камер. Она не повторяется никогда! Никогда нет четко прописанного сценария, все идет от сердца. Это задушевный разговор для всех девочек, где вы сможете понять, что вы не одни, что проблемы есть у всех и, возможно, получите совет, как действовать в той или иной ситуации. Уверены, что именно опыт Маши поможет Вам верно расставить приоритеты и найти правильное решение в жизненной ситуации.
4.Почему нужно приходить раньше – за час ДО мероприятия?
Организаторы для вас готовят шикарную программу: чтобы вам не было скучно, и чтобы воссоздать атмосферу настоящего девичника, мы будем развлекаться, пить шампанское, фотографироваться в красивых фотозонах, делать шопинг, красить губы, и многое-многое другое. Приходите, не пожалеете точно!
5.Что будет в программе МК, что я смогу узнать?
— Как найти спутника жизни;
— Как стать женщиной номер один;
— Учимся объединять семью и успешную карьеру;
— Личные секреты Маши Ефросининой;
— Как полюбить себя;
— Секреты здорового и нескучного образа жизни, режим питания без диет;
— Как всегда получать удовольствие от жизни;
— и другие личные секреты от Маши Ефросининой, о которых никто не знал.
6.Сколько стоит билет?
Партер от 350 до 690 грн
Балкон 150-200 грн
*подробная расшифровка стоимости билетов на сайте Karabas.com
7.Где я могу узнать больше?
Организаторы специально сделали сайт для данного мероприятия, переходите по ссылке www.podiya.info – там есть абсолютно все.
Также краткая информация об ивенте есть на сайте Карабас
8.Где лучше купить билет?
Купить билет у нас в офисе выгоднее, так как вы не оплачиваете доп комиссий и сборов (экономите до 10% от стоимости билета)
9.В какой форме есть билеты? Как он выглядит?
Билет вам прийдет по эл почте, которую вы нам предоставите. За правильность Ваших данный ответственность несете только вы. НИКОМУ НЕ ПЕРЕДАВАЙТЕ ШТРИХ-КОД В БИЛЕТЕ! НЕ ВЫКЛАДЫВАЙТЕ БИЛЕТ СО ШТРИХ-КОДОМ в соц сетях. Эта информация конфиденциальная и разглашению не подлежит.
10. Что дополнительно получают зрители, сидящие в 1-4 ряду (самые дорогие места, эксклюзив)?
Только они получают возможность лично пообщаться с Машей, взять у неё автограф и сделать фото
11.Что еще я могу ожидать от мероприятия?
Это будет самое масштабное мероприятие для женщин в городе. Будут хорошие спонсоры и партнеры. Фотосет с Машей и множество ярких моментов. Навсегда запечатлейте потрясающие эмоции от одной из самых влиятельных женщин Украины. РОЗЫГРЫШ ПРИЗОВ. Ответы на все Ваши вопросы. Советы и рекомендации. И огромное количество подарков от спонсоров мастер-класса.
12.Я хочу быть партнером мероприятия и узнать условия.
Я запишу ваш номер тел и организацию, которую вы представляете, с вами свяжутся организаторы в ближайшее время.
Мастер-класс Маши Ефросининой в Одессе
мастер-класс для женщин
14 мая | 10:00
Концерт-холл «Одесса» | Гагаринское плато 5, Одесса
Забронируйте Ваше место прямо сейчас!
Участвуя в мастер-классе вы все это узнаете!
Купите прямо сейчас! Количество мест ограничено!
мастер-класс для женщин
Стоимость участия в мастер-классе составляет от 250 до 950 грн в зависимости от места в зале
Регистрируйтесь в форме ниже и выберите себе место.
Украина, 65009, г. Одесса, Гагаринское плато, 5
Мы не ищем что-то перченое, а лишь показываем жизнь героя его глазами
Осенью зрители телеканала «Украина» познакомятся с откровенными историями известных людей в рамках цикла интервью «Відверто з Машею Єфросініною». Автор и ведущая проекта Маша Ефросинина обещает, что это будет совершенно новый взгляд на тех людей, о которых, как нам кажется, мы знаем все.
Интервью Маши Ефросининой и Елены Кравец
— Мы уже записали Аду Николаевну Роговцеву, Лену Кравец, невероятное по глубине интервью с Василием Вирастюком, Андреем Доманским, Алексеем Сухановым и Ольгой Поляковой. Уверена, что все фамилии, которые я сейчас называю, ассоциативно являют собой у читателей какой-то образ. Я и сама сидела перед людьми, о которых, как мне казалось, у меня было представление, полна картина, и признавалась себе в том, что знакомлюсь с ними впервые. И это не пустые слова. Это результат гигантской работы, очень большого проделанного журналистского анализа, расследования, это потрясающее явление украинскому миру тех героев, которых он узнает в новом ощущении, — рассказала ведущая.
Беседа Маши Ефросининой и Оли Поляковой
Маша Ефросинина и Елена Кравец
Маша призналась, что в процессе подготовке к беседе, они с командой редакторов проделывают колоссальный труд.
— Подготовка к интервью проходит достаточно своеобразно. Для себя это я называю полное погружение в героя. Мы проводим глубокое исследование жизни героя. Редактора по каждому готовят мне гигантское досье, основанное на собранных фактах о жизни героя: выдержки из интервью, архивов, накопанного, услышанного и т.д. То, как он жил, и что с ним было, что он пережил, в каких ситуациях оказывался. Моя задача создать для зрителя подробный портрет, по которому он сам составит свое представление о герое. А портрет мы составляем из тех событий, которые происходили в жизни героя. В случае с Адой Николаевной, я понимала, если человек сам написал две книги о своей жизни, то прочесть их будет лучше, чем какое-либо интервью в глянцевых журналах или посмотреть какое либо интервью в телевизионных программах. Это ее мысли.
Если в первых выпусках программы Маша познакомила зрителей с женскими историями жизни Ани Лорак и Даши Малаховой, то осенью ведущая раскроет и мужские портреты.
Откровенная беседа Маши Ефросининой и Василия Вирастюка
— Мы изначально не ставили себе за цель писать только женские истории. Я считаю, что и мужчины тоже невероятно интересны. Уже записав несколько интервью с мужчинами, мы поняли, что откровения мужчин – это что-то абсолютно иное, не такое как у женщин. Когда женщина рассказывает тебе что-то самое сокровенное, она делится душой. И сокровенное — это не то, кто с кем и кто когда и от кого. Самое сокровенное – это переживания, это боль, это то, что ты когда-то глубоко запрятал и не хотел доставать с силу разных причин. Так вот, рассказы женщин пронизаны невероятными эмоциями, которые ни с чем несравнимы. Мужчина же, когда говорит о сокровенном, он доверяет тебе что очень живое, что-то, с чем ты должна быть очень осторожна. Потому что он сам не знает, как с этим быть. И он словно дает тебе на секундочку тебе это подержать. А ты не должна это разбить, поцарапать, покорежить. Это очень интимно, интересно и ответственно, скажу я вам.
Андрей Доманский в гостях студии «Відверто з Машею Єфросініною»
Маша Ефросинина и Алексей Суханов
— Наша цель одна – мы показываем человеку его глазами его жизнь. И это дает главную метаморфозу — человек сам хочет об этом говорить. Если не чувствует опасности, если чувствует, что никто не гонится за грязными подробностями, если нет цели урвать что-то остренькое, перченое, — подытожила телеведущая.
Смотрите продолжение цикла интервью в программе «Відверто з Машею Єфросініною» уже осенью в эфире телеканала «Украина».
