Можно ли спать с часами на руке: Почему нельзя спать в часах? Топ 6 версий

Как-то так сложилось, что в сознании людей сформировалось убеждение, будто часы не требуют никакого ухода. «Купил-забыл» – вот принцип, исповедуемый в отношении этого довольно сложного механизма. Часы обязаны служить верой и правдой без всякого ухода, пока не придет время покупать вместо них новые, выбросив старые, – так считает большинство из нас. Не удивительно, что в результате подобного отношения часы выходят из строя раньше положенного срока. А проводи пользователь несложные профилактические процедуры, его наручные часы прослужили бы гораздо дольше того срока, который указывается их производителем. В нижеследующей статье приведены основные несложные правила, способные продлить жизнь тонкому и деликатному механизму, отсчитывающему нашу жизнь. Соблюдая их, можно обеспечить наручным часам точный ход и безукоризненный внешний вид.

Здоровый образ жизни для часов: проверка, регулировка, смазка

Подобно всем механическим устройствам, наручные мужские часы VOSTOK-EUROPE нуждаются в эпизодической проверке, регулировке хода, чистке и смазке. Периодичность этой процедуры – не менее одного-двух раз в год. Разумеется, это операция должна осуществляться в специальном сервисном центре. Часы – слишком деликатный и тонкий механизм, чтобы им можно было заняться неквалифицированному пользователю, не имеющему, к тому же, специального инструмента и оснастки. Вероятность повреждения миниатюрных механизмов непрофессиональными действиями слишком велика. Кроме этого, попадание даже мелкой соринки внутрь механизма может застопорить или замедлить его движение. Так что вряд ли получится достигнуть положительного эффекта, поступив подобно Теркину, – «дунул, плюнул, – и пошли».

Правильная заводка

Наличие ручного завода – признак качественных часов. Однако заводная коронка – наиболее уязвимый элемент наручных часов. Чтобы заводной механизм не вышел из строя, заводить часы нужно правильно. Что значит правильно? Прежде всего – снятыми с руки. Только так можно создать равномерное давление на коронку, не подвергая ее повышенной нагрузке. Другое требование: заводка должна производиться примерно в одно и то же время. При этом коронка вращается по часовой стрелке до упора.

Наручные часы с автоматическим подзаводом также нуждаются в принудительной заводке. Если они носятся на руке ежедневно, то ее осуществляют примерно раз в неделю. При этом заводная коронка должна делать 20-30 вращений, – тоже по часовой стрелке.

Уход за кварцевыми часами

Кварцевые часы прочнее обычных и менее прихотливы в уходе. Но и они нуждаются в регулярном обслуживании – проверке, чистке, смазке. Только проводить его можно не каждый год, как для обычных, а 1 раз в пять лет. И, конечно, не самостоятельно, а в сервисном центре.

Чтобы не возникло проблем с батарейками, установленными в кварцевых часах, нужно, прежде всего, знать, какой срок службы они имеют. Узнайте об этом при покупке часов или из руководства по эксплуатации. Элемент питания нужно менять заблаговременно – незадолго (за несколько дней) до окончания срока его эксплуатации. Причем делать это нужно даже в том случае, если часы будут продолжать идти. Батарейка с завершившимся сроком эксплуатации может начать течь, что приведет к коррозии деталей и неисправности всего механизма. Для замены батареек часы нужно обязательно отнести мастеру в сервисный центр. Особенно это необходимо, если они – водостойкие. В этом случае после замены батарейки производится проверка на водонепроницаемость, поскольку последняя может нарушиться после вскрытия корпуса. Протестировать часы на водонепроницаемость в домашних условиях невозможно.

Календарному механизму – особый уход

Календарный механизм требует особого подхода. Если его не соблюсти, возможны проблемы с его работоспособностью. Например, рекомендуется не производить смену даты между 10-ью часами вечера и 2-мя – ночи. Это связано с тем, что в это время активируются шестеренки, ответственные за автоматический перевод числа. Производя перевод в это время вручную, пользователь рискует нарушить их работу. Еще одно правило. Перевод нужно начинать с установления часовой стрелки на цифру 6 или другое место, расположенное в нижней части циферблата.

Где лучше всего хранить часы?

Не рекомендуется хранить часы в непосредственной близости от драгоценных камней или иных украшений. Это связано с тем, что последние, как правило, обладают большой твердостью и могут поцарапать стекло. Если часы не носятся на руке, лучше всего хранить их в том футляре, в котором они были куплены. Это – самый лучший вариант, поскольку родной футляр внутри оббит мягкой тканью, которая предохраняет стекло от царапин и повреждений.

Нельзя хранить часы в помещениях с низкой температурой, или на столах из холодных предметов – таких, как камень или мрамор, например. Низкая температура вредна часам по многим причинам. При ней происходит загустение смазки, чреватой ростом сопротивления ходу и повреждением цапф осей. Изменение температуры деталей из нержавеющей стали, а также пружин и спиралей также вредно сказывается на работоспособности механизмов – из-за температурных сжатий и расширений деталей. Особенно, если речь идет о часах старых марок.

Стекло должно быть целым

Треснувшее или разбитое стекло подлежит срочной замене. Даже если трещина совсем незначительная, через нее в часы будет проникать пыль, которая отрицательным образом скажется на работоспособности точного механизма.

Ложась спать

Перед тем, как лечь спать, часы необходимо снять с руки. Во сне невозможно контролировать свои движения. Неосторожное резкое движение может привести к тому, что часы повредятся, ударившись о стену, спинку кровати или тумбочку. Еще одним аргументом в пользу съема часов является интенсивное потение человека во сне. Пот – это агрессивная влага, которая может нарушить герметичность часов и проникнуть внутрь, вызвав коррозию и повредив механизм.

Водные процедуры – не для часов

Водостойкие часы рекомендуется протирать время от времени легким раствором мягкого мыла или чистящего средства, заканчивая эту операцию протиркой насухо кусочком мягкой ткани. Поскольку кожаные ремешки такой процедуры не любят, ее желательно проводить так, чтобы влага не попадала на них. Если часы не водонепроницаемые или нет уверенности, что они водостойкие, вышеизложенную процедуру следует проводить слегка увлажненной тряпочкой, чтобы на часах не оставалось избытка влаги. Сушить водонепроницаемые часы нужно обязательно.

Следует знать, что термины «водозащитные» и «водостойкие» означают не одно и то же. Водостойкие часы способны защитить лишь от небольшого количества влаги, которая действует короткий промежуток времени. Т.е при случайном попадании под дождь, при мытье рук или посуды. Они не предназначены для купания или принятия в них душа, особенно, если эта процедура сопровождается использованием шампуня или геля. Большое количество жидкости в течение продолжительного времени неизбежно приведет к нарушению герметичности и повреждению часового механизма.

Водозащитные часы, напротив, надежно защищены от влаги даже при условии ее большого количества и продолжительного действия. В том числе и при купании, и нырянии. Обычно эти часы оснащены резьбовыми соединениями, – как на крышке, так и на заводном механизме. Но чтобы их водозащищенность сработала, необходимо, чтобы при купании резьбовые соединения были плотно затянуты. Причем не нужно это делать с чрезмерной силой, иначе можно повредить прокладку или даже резьбу. Хронограф под водой желательно не включать – если только часы специально не предназначены для погружений. Наиболее уязвимые места в отношении проникновения влаги – отверстия под кнопки. Они являются потенциально опасными даже в том случае, если часы – водозащитные.

Перед принятием любых водных процедур: горячего душа, посещения сауны или бани, – часы необходимо снимать. Это желательно делать даже в случае водонепроницаемых часов. Никто не может дать гарантии, что их корпус или герметизирующие прокладки не повреждены. По этой же причине не следует купаться в водозащищенных часах. Внутренний механизм их, скорее всего, поврежден не будет, а вот наружная отделка от соленой воды может пострадать. Последняя может оказывать свое негативное воздействие и после морского купания, поэтому желательно промыть часы в теплой проточной воде с использованием мыльного раствора. Это не допустит коррозионных процессов и преждевременного выхода механизма из строя. Нужно иметь в виду, что водостойкие часы могут пропускать воду через заводную коронку – если она не завинчена. Проверьте это перед купанием.

Ведущим активный образ жизни

Тем, кто ведет физически активный образ жизни, людям, занимающимся спортом, рекомендуется иметь часы с металлическим или каучуковым ремешком. Кожаный ремешок нежелателен. Причина – в активном потении, которое неизбежно при подвижном образе жизни. Соленый пот разрушающе воздействует на натуральную кожу, ухудшая ее прочность и внешний вид.

Прокладки нуждаются в замене

Прокладки в часах не так уж редко выходят из строя – под действием различных внешних обстоятельств. Как результат – потеря часами герметичности со всеми вытекающими отсюда последствиями от проникновения пыли и влаги. Один раз в два года желательно проверять часы на герметичность в сервисном центре. Если она нарушена, нужно заменить прокладки. Это – не дорогая процедура.

Магнитные поля – источник стрессов для часов

Не следует оставлять часы радом с акустическими колонками и прочими источниками магнитных полей, – особенно, если они сильные. Хотя часы «Восток-Европа» имеют магнитную защиту, ее может оказаться недостаточно при большой силе магнитного возмущения. Намагничивание металлических деталей механизма приводит к спешке или отставанию часов.

Профессионализм обслуживания – гарантия долгой службы

И в заключении не лишним будет еще раз напомнить о том, что обслуживаться и ремонтироваться часы должны в специальных сервисных центрах, а не в кустарных мастерских, и уж тем более, – не самостоятельно. В лучшем случае это приведет к тому, что часы будут сняты с гарантийного ремонта. В худшем – к безвозвратному выходу их из строя.

Долгого срока службы вашим наручным часам!

Зачем носить часы на левом запястье? Вот ответ!

Вы, наверное, знакомы с тем фактом, что левое запястье называется и считается «официально правильным» для мужских часов. Споры о том, на каком запястье вам следует носить часы, постоянно велись, особенно в последние пару лет, когда развивались социальные сети, и все больше людей делятся фотографиями, на которых они носят свои часы — иногда то, что некоторые люди имеют в виду, — это » неправильное »запястье.Но почему это «правильное» запястье, на котором можно носить запястье, как у мужчины — на правом запястье? А нельзя ли носить часы на любом запястье? В этой статье мы рассмотрим причину, по которой левое запястье сегодня считается «правым» запястьем для ношения часов, а также причины ношения наручных часов на левом запястье.

Большинство людей носят наручные часы на недоминантной руке. Таким образом, это означает, что многие левши склонны носить часы на правой руке.Таким образом, это также причина, по которой часовые бренды, такие как Tudor, разработали «модели для левой руки», с заводной головкой и защитой заводной головки с левой стороны корпуса часов, а не с правой, что делает его более удобным для левой стороны корпуса. вручили людям носить часы. Поскольку большинство людей правши, это означает, что большинство людей также носят свои наручные часы на левом запястье, но это не всегда так. На самом деле, есть много правшей, которые носят часы на правом запястье, точно так же, как есть левши, которые носят свои наручные часы на левом запястье.

Теперь, независимо от того, спорите ли вы о практических преимуществах ношения часов на левом запястье, из-за того, что большинство населения — правши, легко понять, что это то, что тогда становится нормой. То, что делают большинство людей, в конечном итоге становится нормой, а поскольку большинство людей носит часы на не доминирующей руке, это то, что становится нормой и классифицируется как «правильный способ ношения часов». Поскольку левши всегда были «меньшинством» в обществе, правило носить часы на левой руке было «изобретено» правшами.Но самая важная часть «нормы» ношения наручных часов на левом запястье — это не то, о чем кто-то однажды сказал, что так и должно быть. На самом деле, носить часы на левой руке — это реальная польза.

Ношение часов на правой руке дает несколько практических преимуществ. Конечно, эти практические преимущества верны только тогда, когда вы правша. Теперь обратите внимание, что практические причины ношения часов на левой руке, о которых я расскажу, будут сосредоточены на правшах, поскольку именно это создало «правило» носить часы на левой руке.Таким образом, технически, несмотря на то, что носить часы на левой руке является нормой, для того, чтобы воспользоваться этими «преимуществами», как левшу, вам теоретически необходимо носить часы на правой руке. запястье.

Это ключевая причина того, что левосторонние часы являются нормой. Поскольку вы, как правило, чаще используете доминирующую руку и более активны с ней, легче случайно поцарапать или сломать часы, если носить их на правой руке.Кроме того, если вы правша и носите часы на правой руке, они могут мешать, а также затруднять поворот запястья. Таким образом, ваши часы неудобно сидят, когда вы выполняете задачи правой рукой. Например, если у вас есть часы, особенно большие, на правом запястье, и вы пытаетесь писать от руки, используя правое запястье, писать становится довольно неудобно и труднее.

Meccaniche Veneziane Nereide GMT Diaspro PVD на левом запястье

У подавляющего большинства часов заводная головка находится на правой стороне корпуса.Если вы носите часы на левой руке, заводная головка становится легко доступной, что позволяет легко менять время. С другой стороны, если вы носите часы на правой руке, изменить время с помощью часов на руке станет практически невозможно. Это означает, что вам необходимо снять часы, чтобы установить время.

Если вы правша, вы больше работаете правой рукой. Это означает, что, когда ваша правая рука занята, будет легче быстро проверить время, не мешая тому, что вы делаете.

Спинакер Fleuss SP-5055-02 на черном винтажном кожаном ремешке от WatchBandit

Поскольку вы, как правша, более активны с правой рукой, вы неизбежно будете чаще использовать механизм часов во время выполнения заданий. В частности, все виды ударов приводят к износу механизма, особенно сильные удары, которые могут повредить механизм или полностью разрушить его.Например, если вы используете молоток и носите часы на правом запястье, вы нанесете сильные удары по движению часов, что приведет к их более быстрому износу. То же самое происходит, когда вы выполняете такие задачи, как игра в теннис (да, вы используете обе руки, но в основном вы используете доминирующую руку) или когда вы что-то бросаете и т. Д.

Formex Essence Chronometer Сертифицированный COSC механизм Sellita SW200 и запатентованная система подвески корпуса

Я уже вкратце упомянул о том, как вы выполняете большинство задач правой рукой, и дело в том, что мир создан для правшей, и поэтому, несмотря на то, что он левша, может иметь смысл использовать часы на левой руке.Например, дверные ручки, ножницы, компьютерная мышь, часы и т. Д. Предназначены для правшей, а это означает, что во многих случаях, как левша, вы все еще можете много использовать правую руку. при выполнении различных задач в течение дня и, таким образом, могут поцарапаться, особенно на корпусе и металлическом браслете. Ремешок NATO предотвращает выпадение часов с запястья в случае поломки пружинной планки. Благодаря двухслойному ремешку, между которым помещаются часы, часы всегда будут удерживаться хотя бы одной пружинной планкой.Если вы хотите узнать больше о ремнях НАТО, обязательно ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге Все, что вам нужно знать о ремнях НАТО

Процесс установки ремешка NATO на Rolex

Вам не нужно следовать «стереотипу» ношения часов на левом запястье — независимо от того, левша вы или правша. Самая важная часть — это то, что вы делаете то, что вам больше нравится. Конечно, «норма часов» гласит, что вы должны носить часы на левой руке, но если вам это просто не подходит, используйте другое запястье.Это особенно верно для левшей, потому что теоретически те же правила практичности, что и для правшей, которые носят часы на левой руке, должны применяться к левшам, носящим часы на правом запястье. Да, левое запястье встречается чаще всего, но это не значит, что это лучшая альтернатива для вас.

Formex Essence Chronometer Blue с запатентованной системой подвески на левом запястье

Об авторе

Йенс Вирдениус — главный редактор маркетингового блога Veloce International и справочника влиятельных лиц Veloce Network .Он помешан на социальных сетях и маркетинге, в своих статьях делится своей страстью к бизнесу и цифровому маркетингу.

Как положение для сна влияет на ваши руки

Иногда мы можем отлично позаботиться о себе в течение дня, но положение для сна может свести на нет всю нашу тяжелую работу. Многие проблемы, которые лечат ручные терапевты, такие как синдром запястного канала, синдром кубитального канала, синдром грудного выхода, артрит или даже тендинит, могут усугубляться давлением, когда мы спим.Это давление может усугубить такие симптомы, как отек, онемение, покалывание и боль.

Как это происходит?

Иногда положения, в которых мы спим, подвергают позвоночник, суставы и мягкие ткани сжатию, растяжению или тому и другому. Наши нервы особенно чувствительны к этому. Например, когда мы спим в «позе эмбриона», нервы в наших запястьях и локтях могут быть сдавлены в месте сгибания рук и запястий. Их также можно подвергнуть напряжению, которое может вызвать раздражение и усугубить такие симптомы, как онемение, покалывание и / или боль.Другой пример: подушка заставляет шею сгибаться в положение, при котором могут сдавливаться нервы, идущие от позвоночника к рукам и кистям.

Как это предотвратить?

К счастью, это не всегда означает, что нам нужно идти покупать дорогой матрас или подушку. Есть несколько простых изменений, которые мы можем сделать ночью, чтобы лучше подготовиться к успеху днем. Ниже приведены несколько полезных советов с фотографиями.

Спинки для сна

Для тех, кто спит на спине, цель состоит в том, чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника от головы до бедер.Вам нужна подушка, которая естественным образом облегает шею, не поднимая голову слишком высоко или слишком низко. Это защищает нервы, которые переходят от шеи к нашим рукам и кистям. Небольшая подушка под каждым локтем позволяет плечу естественным образом упираться в матрас, а руки отдыхать в нейтральном положении, и уменьшает желание поднять руки над головой. Это снижает давление или напряжение на нервы, когда они проходят через плечо и локоть. Подушка под коленями поддерживает изгиб у основания позвоночника и снижает давление на поясницу и колени.Это также может уменьшить давление на нервы, которые выходят из нашей нижней части позвоночника и проникают в наши ноги и ступни.

Боковые шпалы

Для шпал на боку цель состоит в том, чтобы поддерживать позвоночник на ровной линии от шеи до бедер. Подушка должна обхватывать шею, при этом голова не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Со стороны матраса ваша лопатка должна лежать на кровати, а не держать руку под вами. Ваша верхняя рука должна лежать на подушке и удерживать ее, чтобы предотвратить сжатие в плече, локте и запястье.Подушка между ног снижает давление на поясницу, бедра и колени.

Как мне может помочь ручной терапевт?

Ваш ручной терапевт может дать вам дополнительную информацию о положениях для сна и даже помочь вам найти наиболее удобную для вас позу в клинике. В некоторых случаях он или она может также предоставить ортез, чтобы помочь поддерживать определенные суставы в удобном положении или улучшить здоровье сустава, мышцы или нерва.

Для получения дополнительной информации о ручных терапевтах и ​​о том, как они могут помочь вам с этими и другими типами состояний, посетите: https: // www.asht.org/patients

Если вы хотите найти ручного терапевта в вашем районе, посетите: https://www.asht.org/find-a-therapist

---

Kimberly Masker, OTD, OTR / L , CHT, является сертифицированным ручным терапевтом, членом Американского общества ручных терапевтов и аффилированным членом Американского общества хирургии кисти.

Вы все это время носили Apple Watch неправильно

Я просматривал Apple Watch Series 6 в течение последних нескольких дней, и я уверен, что мне будет что сказать об этом в ближайшее время будущее.Я давно думал, что Apple Watch — ценный инструмент для повышения производительности, и Series 6 улучшает его по нескольким важным направлениям.

Нам нужно будет вернуться к этому в другой день. А пока я хочу поговорить о чем-то еще более важном, потому что, честно говоря, большинство людей неправильно носят свои Apple Watch. Я заметил это, но не уверен, что большинство людей даже понимают, что есть лучший способ. Выслушайте меня.

Большинство из вас, вероятно, ориентируют часы так, чтобы Digital Crown находилась в верхнем правом углу, если вы носите их на левом запястье.Это ориентация, которую Apple использует, чтобы показать часы на своем веб-сайте и на фотографиях. Логично предположить, что это нормальный способ носить часы.

За исключением того, что это не лучший способ.

Вместо этого вы должны носить его так, чтобы на левом запястье цифровая корона находилась в нижней левой части дисплея. Технически, то, что я предлагаю, не носить ваши часы вверх ногами, дисплей все равно будет выглядеть правильно. Фактически, у Apple есть простая настройка, которую вы можете изменить, чтобы это произошло.

Прежде чем вы скажете себе, что эта идея абсурдна, уверяю вас, это реальная вещь. Вот почему лучше всего носить Apple Watch:

Прекратите активировать Siri.

Одной из самых неприятных вещей при ношении Apple Watch всегда было то, сколько раз я непреднамеренно запускал Siri, потому что Digital Crown давил на тыльную сторону моей руки. Так много случалось. Вероятно, это потому, что у меня нет маленьких запястий, но также потому, что позиция в правом верхнем углу была лучшим местом для того, чтобы меня толкнули.

Конечно, я мог бы отключить возможность нажатия цифровой короны для вызова Siri, но мне не нужно отключать функцию полностью, чтобы избежать ее случайной активации. Вместо этого, переориентируя часы, Digital Crown находится в лучшем месте и защищена от сдавливания моей рукой.

Регулятор громкости.

Точно так же, когда я не запускал Siri, я часто обнаруживал, что все, что бы я ни слушал, внезапно становилось очень тихим или, что еще хуже, очень громким.Это потому, что было легко сдвинуть заводную головку ровно настолько, чтобы часы подумали, что я хочу изменить громкость.

В противоположном положении Digital Crown идеально подходит для быстрой регулировки громкости большим пальцем. Серьезно, это намного удобнее и естественнее, чем использование указательного пальца для перемещения циферблата за пределами заводной головки.

Все пальцы.

Если говорить о большом пальце, давайте будем честными, это не самый эффективный инструмент для считывания.Тем не менее, он отлично подходит для нажатия на такие вещи, как цифровая корона на ваших часах. Благодаря тому, что он находится в нижнем левом углу, он находится в идеальном месте для нажатия большим пальцем, в отличие от положения по умолчанию, когда указательный палец должен выполнять процедуру искривления, чтобы надавить на него.

Кроме того, ваш палец намного лучше смахивает, чем в любом случае ваш большой палец. А в watchOS 7 ваши часы продолжают делать больше, а это означает, что вы будете взаимодействовать с ними даже больше, чем раньше. Все эти взаимодействия становятся лучше, когда ваш палец может удобно перемещаться по опциям, а большой палец находится рядом, чтобы нажимать на головку, когда это необходимо.

Время перемен.

Готовы внести изменения? К счастью, Apple делает это довольно просто.

В приложении Watch на iPhone нажмите «Общие», затем «Ориентация часов», а затем выберите «Цифровая корона на левой стороне», если вы носите ее на левом запястье. Обратное верно, если вы носите часы на правом запястье.

В качестве полезного совета вы также можете сменить ремешок для часов. К счастью, это не сложно. Просто нажмите маленькие кнопки фиксатора в нижней части часов, где соединяется ремешок.Затем просто поверните его и вставьте обратно, чтобы снова прикрепить.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Синдром запястного канала: шины для запястья и упражнения для рук — InformedHealth.org

Многие люди с синдромом запястного канала имеют легкие или умеренные симптомы, которые приходят и уходят. В таких случаях для облегчения может быть достаточно ношения шины и избегания чрезмерной нагрузки на сустав.

Основными симптомами синдрома запястного канала являются покалывание, онемение или боль в частях руки.Иногда бывает трудно правильно пошевелить большим или двумя первыми пальцами. Это вызвано слишком сильным давлением на срединный нерв, который проходит через запястный канал запястья.

Иногда эти симптомы снова исчезают без лечения. Для поддержки можно носить шину на запястье. Шины не всегда обеспечивают достаточное облегчение симптомов, но почти не имеют побочных эффектов по сравнению с другими вариантами лечения, такими как терапия кортикостероидами или хирургическое вмешательство.

Когда рассматриваются шины на запястье?

Многие люди с синдромом запястного канала от легкой до умеренной степени носят шину на ночь в течение нескольких недель.Шина удерживает сустав в нейтральном положении. Симптомы усиливаются ночью, потому что ваша рука с большей вероятностью согнется во время сна. Шина предотвращает это. Также важно нормально двигать суставом в течение дня, чтобы он не стал жестким и не ослаблялись мышцы. Вместо шины можно использовать поддерживающую повязку.

Исследования показывают, что ношение шины может улучшить симптомы в течение нескольких недель, но эффект часто бывает временным.Некоторым людям шины вообще не помогают, или симптомы возвращаются через некоторое время.

Большинство людей привыкли носить шину и не обнаруживают, что она мешает им спать. Кожа может иногда немного покалывать, ощущаться опухшей или онемением, когда шина снимается утром.

Есть много разных типов шин. Согласно исследованиям, ни один из них не эффективнее других. Так что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать другой тип, если вам не нравится тот, который у вас есть.

Помогает ли избегание определенных видов напряжения?

Чрезмерное растяжение или чрезмерная нагрузка на запястье могут усугубить симптомы. Иногда они становятся более серьезными, когда вы выполняете повторяющиеся действия или чрезмерно напрягаете сустав — например, при работе по дому или на сборочной линии, или при использовании оборудования, которое создает сильные вибрации, например отбойного молотка.

Не всегда возможно избегать подобных действий на работе, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.Возможно, вам придется какое-то время не ходить на работу дома. Важно продолжать двигать запястьем как обычно, но не слишком сильно напрягать его. Вы также можете носить шину на ночь.

Исследования показали, что работа за компьютером в лучшем случае очень мало влияет на синдром запястного канала. Иногда рекомендуются эргономичные компьютерные клавиатуры с приподнятой и изогнутой поверхностью для предотвращения проблем. Они предназначены для того, чтобы держать руки в более нейтральном положении, снижая нагрузку на руку и запястье при наборе текста.Практически нет исследований о том, может ли это помочь предотвратить или облегчить симптомы.

Насколько эффективны упражнения для рук?

Некоторые эксперты считают, что упражнения для рук могут снизить давление на срединный нерв в запястном канале и улучшить кровообращение в руках. Есть несколько видов упражнений для рук. Иногда также рекомендуются массаж, йога и упражнения, направленные на мобилизацию нервов, а также хиропрактику и остеопатическую терапию. К сожалению, по этим видам лечения не так много качественных исследований, поэтому трудно сказать, приносят ли они больше пользы, чем вреда.

Источники

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

Спокойной ночи | Национальный институт старения

С тех пор, как он вышел на пенсию, Эдвард боится спать по ночам. Он боится, что, выключив свет, он просто будет лежать с открытыми глазами, а его мысли будут биться быстрее.«Как я могу разорвать этот круг?» он спрашивает. «Я так устал — мне нужно немного поспать».

Как и Эдвард, вы хотите хорошо выспаться. Достаточное количество сна помогает оставаться здоровым и внимательным. Но многие пожилые люди плохо спят. Если вам постоянно хочется спать или вам трудно высыпаться по ночам, возможно, пришло время обратиться к врачу. Просыпаться каждый день с чувством усталости — это признак того, что вы не получаете должного отдыха.

Сон и старение

Пожилым людям требуется примерно такое же количество сна, как и всем взрослым — от 7 до 9 часов каждую ночь.Но пожилые люди, как правило, раньше ложатся спать и встают раньше, чем в молодости.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не высыпаться по ночам. Из-за плохого самочувствия или боли может быть трудно заснуть. Некоторые лекарства могут помешать вам уснуть. Независимо от причины, если вы не выспитесь ночью, на следующий день вы можете:

Хорошо выспитесь

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться.

Быть старше не значит постоянно уставать. Вы можете многое сделать, чтобы хорошо выспаться. Вот несколько идей:

• Соблюдайте регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни или когда вы путешествуете.
• Не ложитесь спать поздно днем ​​или вечером, , если можете. Сон может не дать вам уснуть по ночам.
• Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь.Некоторые люди читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
• Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, мобильным телефоном или планшетом в спальне. Свет от этих устройств может затруднить засыпание. А тревожные или тревожные шоу или фильмы, такие как фильмы ужасов, могут не дать вам уснуть.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру, не слишком жарко или слишком холодно и как можно тише.
• Используйте слабое освещение по вечерам. и во время подготовки ко сну.
• Регулярно делайте физические упражнения каждый день , но не раньше, чем за 3 часа до отхода ко сну.
• Не ешьте обильно перед сном — они могут помешать вам уснуть.
• Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде) может не дать вам уснуть.
• Помните — алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.

Бессонница часто встречается у пожилых людей

Бессонница — наиболее частая проблема сна у взрослых в возрасте 60 лет и старше.Людям с этим заболеванием сложно заснуть и засыпать. Бессонница может длиться дни, месяцы и даже годы. Проблемы со сном могут означать, что вы:

• Засыпать долго
• Просыпаться по ночам много раз
• Просыпается рано и не может снова заснуть
• Просыпаюсь усталым
• Чувствую себя очень сонным днем ​​

Неспособность заснуть часто становится привычкой. Некоторые люди беспокоятся о том, что не могут заснуть, даже до того, как ложатся спать.Это может затруднить засыпание и сон.

Некоторые пожилые люди, у которых есть проблемы со сном, могут использовать безрецептурные снотворные. Другие могут использовать отпускаемые по рецепту лекарства, чтобы помочь им уснуть. Эти лекарства могут помочь при кратковременном применении. Но помните, лекарства — не лекарство от бессонницы.

Выработка здоровых привычек перед сном может помочь вам хорошо выспаться.

Апноэ во сне

У людей с апноэ во сне бывают короткие паузы в дыхании во время сна.Эти паузы могут повторяться много раз в течение ночи. Если не лечить апноэ во сне, это может привести к другим проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт или потеря памяти.

У вас может быть апноэ во сне, и вы даже не подозреваете об этом. Чувство сонливости днем ​​и вам говорят, что вы громко храпите ночью, это может быть признаком того, что у вас апноэ во сне.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, который может лечить эту проблему со сном. Возможно, вам придется научиться спать в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.Лечение с использованием устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) почти всегда помогает людям с апноэ во сне. Также могут помочь стоматологическое устройство или хирургическое вмешательство.

Нарушения движения и сна

Синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз часто встречаются у пожилых людей. Эти двигательные расстройства могут лишить вас необходимого сна.

Люди с синдромом беспокойных ног, или СБН, ощущают покалывание, ползание мурашек или иголки в одной или обеих ногах.Это чувство усиливается ночью. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о лекарствах для лечения RLS.

Расстройство периодических движений конечностей, или PLMD, заставляет людей дергаться и бить ногами каждые 20-40 секунд во время сна. Могут помочь лекарства, теплые ванны, упражнения и упражнения на расслабление.

Быстрое движение глаз, или REM, расстройство поведения во сне — еще одно состояние, которое может затруднить получение хорошего ночного сна. Во время обычного быстрого сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело остается неподвижным.Но если у вас расстройство быстрого сна, ваши мышцы могут двигаться, и ваш сон нарушается.

Болезнь Альцгеймера и сон — особая проблема

Болезнь Альцгеймера часто меняет привычки сна человека. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера слишком много спят; другие не спят. Некоторые люди просыпаются много раз за ночь; другие блуждают или кричат ​​по ночам.

Человек с болезнью Альцгеймера — не единственный, кто недосыпает. У воспитателей могут быть бессонные ночи, из-за чего они устают от проблем, с которыми они сталкиваются.

Если вы ухаживаете за больным болезнью Альцгеймера, примите следующие меры, чтобы обезопасить его или ее и помочь вам лучше спать по ночам:

• Убедитесь, что на полу нет предметов.
• Закройте все лекарства.
• Прикрепите поручни в ванной.
• Поместите ворота напротив лестницы.

Безопасный сон для пожилых людей

Постарайтесь создать безопасное и спокойное место для сна. Убедитесь, что на каждом этаже вашего дома установлены дымовые извещатели.Перед сном закройте все окна и двери, ведущие на улицу. Другие идеи для безопасного ночного сна:

• Держите телефон с номерами экстренных служб у кровати.
• Имейте под рукой лампу, которую легко включить.
• Поставьте рядом с кроватью стакан с водой на случай, если проснетесь от жажды.
• Не кури, особенно в постели.
• Снимите коврики, чтобы не споткнуться, если вы встанете с постели ночью.

Советы, которые помогут вам заснуть

Возможно, вы слышали о некоторых уловках, которые помогут вам заснуть.На самом деле вам не обязательно считать овец — вы можете попробовать медленно сосчитать до 100. Некоторые люди считают, что игра в мысленные игры вызывает у них сонливость. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось 5 минут, и вы просто пытаетесь немного поспать.

Некоторые люди считают, что расслабление тела усыпляет. Один из способов сделать это — представить, что пальцы ног полностью расслаблены, затем стопы, а затем полностью расслаблены лодыжки. Продвигайтесь вверх по остальному телу, секция за секцией.Вы можете засыпать, прежде чем дойдете до макушки.

Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть. Если вы еще не спите и не чувствуете сонливость, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Если вы чувствуете усталость и не можете заниматься своими делами более 2 или 3 недель, возможно, у вас проблемы со сном. Поговорите со своим врачом об изменениях, которые вы можете внести, чтобы лучше спать ночью.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о лучшем сне

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 3 ноября 2020 г.

Проблемы с пальцами, кистями и запястьями, без травм | Детская больница CS Mott

У вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями?

Сюда входят такие симптомы, как боль, онемение и затрудненное движение пальцев, рук или запястий.

Да

Проблема с пальцем, кистью или запястьем

Нет

Проблема с пальцем, кистью или запястьем

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Повредили ли вы палец, руку или запястье за ​​последний месяц?

Да

Травма пальца, кисти или запястья за последний месяц

Нет

Травма пальца, кисти или запястья за последний месяц

Переносили ли вы операцию пальца, кисти или запястья за последний месяц?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на пальцах, руке или запястье за ​​последний месяц

Нет

Операция на пальцах, руке или запястье за ​​последний месяц

Считаете ли вы, что у кого-то из ваших пальцев могло быть обморожение?

Да

Воздействие холода

Нет

Воздействие холода

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю руку или всю руку?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость началось менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость началось с 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость началось от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость началось более 2 недель назад

Есть ли у вас все еще слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость теперь присутствует

Нет

Онемение или слабость теперь присутствует

Есть слабость или онемение:

Стало хуже?

Онемение или слабость ухудшаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость без изменений

Стало лучше?

Онемение или слабость улучшаются

Ваша рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука или рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в пальцах, руке, руке? или запястье?

Да

Боль в пальцах, руке или запястье

Нет

Боль в пальцах, руке или запястье

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Есть ли у вас боль в пальцах, руке или запястье?

Да

Боль в пальце, руке или запястье

Нет

Боль в пальце, руке или запястье

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль для вас может себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, причиной лихорадки является проблема?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Были ли у вас проблемы с перемещением пальцев? рука или запястье более 2 дней?

Да

Затруднение при движении руки более 2 дней

Нет

Затруднение при перемещении руки более 2 дней

Отек длился более 2 дней?

Да

Отек более 2 дней

Нет

Отек более 2 дней

Были ли у вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями более 2 недель?

Да

Симптомы более 2 недель

Нет

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие из зоны.
• Гной, истекающий из области.
• Лихорадка.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она сильна.
• Слабая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области.Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может стать синей или бледной, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, сильно цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей 3 лет и старше

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и может Я ничего не делаю, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но она не настолько сильна, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

На основании ваших ответов вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Назначьте встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Воздействие холода

Травмы пальцев, кисти и запястья

Послеоперационные проблемы

9 Упражнения для рук и запястий

Если ваша работа или любимое хобби нагружает ваши руки и запястья, вы можете задаться вопросом, есть ли у вас синдром запястного канала . Возможно, у вас есть какие-то симптомы, например покалывание или онемение пальцев, и вы хотите убедиться, что они не ухудшаются. Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы защитить себя и предотвратить ухудшение симптомов.

Синдром запястного канала вызван давлением на срединный нерв. Этот нерв дает ощущение большим пальцем и всеми пальцами, кроме мизинца. Когда срединный нерв проходит через запястье, он проходит по узкому пути — запястному каналу, который состоит из костей и связок. Если на запястье появляется опухоль, этот туннель сжимается и защемляет срединный нерв, что вызывает симптомы.

Нет надежного способа предотвратить синдром запястного канала.Но если вы максимально уменьшите стресс и нагрузку на руки и запястья, вы сможете предотвратить ухудшение состояния.

1. Попробуйте более мягкое прикосновение

Часто в повседневной рутине мы настолько привыкаем делать что-то определенным образом, что даже не задумываемся об этом. Во многих случаях вы можете использовать больше силы, чем нужно для выполнения работы. Например, вы можете слишком крепко сжимать инструменты, когда их достаточно крепко. Или вы можете стучать по клавиатуре компьютера, когда подойдут легкие нажатия клавиш.

В течение дня следите за тем, насколько напряжены ваши руки и какое давление вы на них оказываете.Если вы сможете хоть немного отступить, ваши руки и запястья скажут вам спасибо.

2. Сделайте перерыв

Отойдите от работы, чтобы согнуть или размять руки. Идеальный вариант — делать перерыв от 10 до 15 минут каждый час. Это особенно важно, если вы используете инструменты, которые вибрируют или заставляют вас прикладывать большую силу.

3. Часто растягивайтесь

Когда вы делаете перерывы (или в любое время в течение дня), попробуйте следующее простое растяжение:

• Сожмите кулак
• Поднимите пальцы вверх, пока они не будут указывать прямо
• Повторите 5-10 раз

Или вот этот:

• Сожмите кулак
• Отпустите пальцы и разведите их веером.Растяните их как можно дальше.
• Повторить 5-10 раз

4. Оставайся нейтральным

По возможности не сгибай запястье полностью вверх или вниз. Когда вы держите запястье в прямом нейтральном положении, давление на срединный нерв снимается.

В этом вам может помочь повязка на запястье во время сна. Также может быть полезно носить его во время занятий, вызывающих у вас симптомы.

5. Переключите его

Старайтесь не делать одни и те же движения рукой и запястьем снова и снова.Например, если у вас есть задача, которую вы всегда выполняете правой рукой, вместо этого выполняйте ее левой. Или как можно больше смешивайте задачи, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. Следите за своей осанкой

Хотя естественно сосредотачиваться на запястье и руках, то, как вы держите остальную часть тела, также может иметь значение. Плохая осанка может привести к тому, что плечи будут выкатываться вперед. Это вызывает цепную реакцию, которая укорачивает мышцы шеи и плеч, сдавливает шейные нервы и усугубляет проблемы с запястьями.

7. Оставайтесь в тепле

Звучит просто, но имеет значение. Когда вам холодно, боль и скованность усиливаются. Даже перчатки без пальцев могут быть полезны, потому что они сохраняют ваши руки и запястья в тепле и расслаблении.

8. Поговорите со своим руководителем

Если ваша работа вызывает симптомы, попросите вашего менеджера изменить свое рабочее место. Вы можете изменить что угодно, от настройки вашей рабочей станции до инструментов и способов выполнения задач, чтобы увидеть, помогает ли это вашим симптомам.Вы также можете найти компромисс с коллегами, чтобы избежать одной и той же задачи снова и снова.

Если вы работаете за компьютером, попробуйте следующее:

• Отрегулируйте положение клавиатуры, чтобы вам не приходилось сгибать запястья при вводе текста.
• Во время печати держите локти ближе к боку.

9. Обратитесь к терапевту

Этот медицинский специалист может:

• Показать вам упражнения, которые помогут вам растянуть и укрепить мышцы кисти и запястья
• Покажут вам, как изменить привычные движения таким образом, чтобы это облегчало нагрузка на руки и запястья

.