Можно ли спать в часах: Нужно ли снимать часы перед сном – Новости Харькова и Харьковской области

Содержание

Нужно ли снимать часы перед сном – Новости Харькова и Харьковской области

Нужно ли снимать часы перед сном

Люди, которые только начали носить наручные часы, в большинстве случаев первое время ощущают неудобства на руке из-за браслета (ремешка) и веса изделия. В то же время пользователи, привыкшие к такому аксессуару, не против носить его в любое время суток и не снимать изделие ночью во время сна. Правильное ли это решение, давайте разбираться.

Купить гарантированно оригинальные брендовые часы https://attributetime.ua/ru/ рекомендуем в магазине «Attribute Time» в Киеве. Ознакомиться с ассортиментом товаров можно на сайте интернет-магазина или же посетите офис. В каталоге представлены часы на любой вкус – от спортивных до роскошных дизайнерских моделей. Выбирайте, какой вариант вам нравится и подходит по стилю больше всего.

Мнение медиков и экспертов

По мнению специалистов, спать в часах опасно как для самого человека, так и для изделия. Во сне люди себя не контролируют. Во время движений в кровати можно повредить изделие или же нанести себе вред – поцарапать кожу, сделать ссадину, повредить глаза, даже если ударить рукой не со всей силой, а по инерции. Повышается риск негативных последствий, если браслет из металла. Кроме того, можно случайно включить функцию подсветки в кварцевых часах и разрядится батарея, перестанут действовать установленные настройки.

Эксперты не советуют спать в больших механических часах из металла. Если материал изготовления бюджетный, возможно неблагоприятное воздействие на кожу. В то же время ничего страшного с большой вероятностью не случится, если ночью уснуть в легких и небольших часах из пластика. К таким моделям относятся смарт-часы. Более того, они подсчитывают время сна и даже его качество. Такие модели адаптированы на эксплуатацию ночью и днем.

Еще один аспект проблемы – ускоряется износ ремешка или браслета и корпуса. Если носить не снимая кожаный ремешок, он быстрее будет истираться и может потрескаться. Не исключены аллергические реакции кожи. Также от регулярного ношения быстрее изнашивается ротор для подзавода.

Специалисты сходятся во мнении, что не стоит постоянно носить часы, особенно ночью, если в этом нет крайней необходимости. Кроме ночного времени суток желательно их снимать в таких и подобных случаях:

занятия спортом;
плавание;
душ/ванна;
ремонтные и строительные работы.

Постоянное ношение в любом случае скажется на состоянии наручных часов.

Мнение суеверных людей

Касательно этого вопроса существует несколько суеверий. Правда это или миф – решать вам. Есть версия, что после смерти хозяина его наручные часы останавливаются. Когда человек спит, он может неаккуратным движением во сне повредить часы и они остановятся, а это плохая примета.

Есть и другое суеверие. Когда человек, не снимая, носит часы, они наполняются его энергетикой, становятся частью своего обладателя. Если такой аксессуар попадет в плохие руки, хозяину часов можно нанести вред, например, забрать удачу, силу, ухудшить здоровье. Обе версии имеют вес среди суеверных людей. Миф это или нет, судите сами.

Заключение

И суеверные пользователи и эксперты считают, что на ночь следует часы снимать. Исключение – смарт-часы для контроля сна и здоровья. Такое решение еще и удобное – после рабочего дня приятно снять с себя все лишнее и неудобное.

Если вы хотите приобрести фирменные наручные часы, посетите магазин «Attribute Time» в Киеве или загляните в виртуальный каталог магазина. Компания предлагает большой выбор кварцевых, электронных и механических аксессуаров на любой вкус. Чтобы быстро найти модель с желаемыми характеристиками, воспользуйтесь удобной системой фильтров. Сервисом и качеством часов остается доволен каждый покупатель.

Ещё новости раздела

Общество

25.10.2022, 16:25

Общество

06.10.2022, 23:07

Общество

30.08.2022, 11:51

Общество

26. 08.2022, 09:21

Общество

25.08.2022, 21:37

Общество

23.08.2022, 19:10

«Можно ли спать в наручных часах?» — Яндекс Кью

Имеет ли значение, во сколько вы спите? Да, с одним предостережением

В большой схеме жизни время решает все — от подходящего момента, чтобы обсудить повышение с вашим боссом, до точной даты, когда вы задаете вопрос своей второй половинке. Наше общество настолько настроено на время, что каждое действие в нашей повседневной жизни учитывает тиканье часов на нашем смартфоне, ноутбуке, приборной панели автомобиля и так далее. То же самое касается сна.

Но ваше конкретное время сна может не совпадать с другими. Возможно, вы жаворонок, предпочитающий рано ложиться спать и рано вставать. Между тем, ваш сын-подросток ложится спать только в три часа ночи, но настаивает, потому что спит до середины утра, и это нормально. Это заставляет вас задуматься: «Имеет ли значение, во сколько вы спите?»

Вот вкратце: ваше время сна имеет значение — если вы хотите, чтобы ваш дефицит сна был низким, а циркадные ритмы выровнены. С учетом сказанного, есть одна оговорка, на которую следует обратить внимание. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Два закона сна определяют идеальное время сна

Имеет ли значение, в какое время вы ложитесь спать? Чтобы удовлетворительно ответить на этот вопрос, можно использовать Два закона сна (основанные на двухпроцессной модели регуляции сна, впервые установленной Александром Борбели в XIX веке).80) является ключом к пониманию сна и его идеального времени.

Первый закон: гомеостаз сна — и его связь с дефицитом сна

Гомеостаз сна относится к дневному накоплению и ночному снижению давления сна. Эта регуляция сна и бодрствования опосредована вызывающим сонливость соединением аденозином.

В течение примерно 24 часов аденозин увеличивается и уменьшается в вашем мозгу, помогая вам заснуть ночью и спать до утра. Пока вы спите, ваш мозг очищает накопленный аденозин, чтобы сбросить гомеостат сна.

Но что, если вы ляжете спать позже обычного и не удовлетворите свою потребность во сне? Для справки, это генетически обусловленное количество сна, которое необходимо вашему телу, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом на следующий день (нам не , всем нужны столь разрекламированные 8 часов; большинство из нас попадают в диапазон где-то между 7,5 и 9 часами). ).

Продолжительность сна короче, чем ваша биологическая потребность, что неизбежно означает меньше времени для полного рассеивания аденозина перед тем, как вы проснетесь. Следовательно, вы просыпаетесь более сонным, чем должны, благодаря остаткам аденозина в вашем организме.

Неудовлетворение потребности во сне означает, что у вас накопился дефицит сна, то есть количество сна, которое вы пропустили за последние 14 дней, по отношению к вашей потребности во сне. Поскольку недостаток сна ослабляет ваш дневной энергетический потенциал (подумайте: более плоские пики энергии и более глубокие спады энергии), имеет значение, в какое время вы спите, как вы увидите позже. Ситуация усложняется тем, что потребность во сне у каждого человека генетически уникальна, поэтому бывает сложно отследить, достаточно ли вы выспались за ночь.

Вот почему такой инструмент, как приложение RISE, чрезвычайно полезен, помогая вам определить потребность во сне, а затем определить его дефицит. Он использует модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы изучить вашу уникальную биологию сна и рассчитать потребность во сне в часах и минутах. Оттуда RISE поможет вам справиться с недостатком сна, который вы можете просмотреть на экране сна.

Второй закон: Циркадный ритм Приложение RISE показывает ваш ежедневный график энергии на экране энергии.

В идеале ваш циркадный ритм — внутренние биологические часы, которые определяют пики и спады вашей энергии в течение примерно 24-часового цикла — работает синергетически по отношению к гомеостазу сна, чтобы управлять вашим циклом сна и бодрствования. Его конечная цель — помочь вам получить естественный, здоровый сон, в котором нуждается ваше тело. Ваши внутренние часы не только определяют ежедневные колебания уровня вашей энергии, но и определяют идеальное время сна и бодрствования, чтобы дать вам наилучшие шансы удовлетворить потребность во сне.

Прежде чем вы решите, что идеальный график сна и бодрствования у всех один и тот же, знайте, что ваш хронотип определяет ваше биологическое время отхода ко сну и время пробуждения в соответствии с вашим циркадным ритмом (наряду с другими биологическими процессами, такими как прием пищи и физические упражнения). Хронотипы в основном подразделяются на ранние пташки, полуночники и промежуточные типы (где-то посередине). Чтобы узнать больше о хронотипах и о том, как максимально использовать их, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по этому вопросу.

Чтобы помочь вам оставаться на той же волне, что и ваш циркадный ритм, приложение RISE сообщит вам оптимальные интервалы времени для сна и пробуждения, а также время пиков и спадов вашей энергии в вашем энергетическом графике. Это следует предсказуемой схеме, подобной этой:

Пробуждение и утренняя зарядка: Это нормально чувствовать себя разбитым и не в себе, когда звенит будильник. Ученые называют эту естественную часть цикла сна и бодрствования инерцией сна.
Утренний пик: Всплеск циркадных сигнальных сигналов вашего тела, кортизола, серотонина и норадреналина приводит вас в состояние полного бодрствования и бдительности, когда вы приступаете к своему первому пику энергии за день.
Послеобеденное погружение: Повышение давления сна и кратковременное затишье в сигналах циркадного оповещения делают зевоту более готовой. Вы испытываете искушение вздремнуть, преодолевая этот энергетический провал. Это лучшее время для сна, если вы боретесь с дефицитом сна.
Вечерний пик: Ваши циркадные сигналы тревоги снова усиливаются, когда они конкурируют с постоянно углубляющимся давлением сна. Это готовит почву для вашего второго энергетического пика дня, так что вы можете закончить хорошо.
Закрытие: Когда заходит солнце, срабатывают и ваши циркадные сигналы тревоги. Затем аденозин захватывает ваш мозг, чтобы сделать вас достаточно сонным для сна. Пришло время успокоиться и начать готовиться ко сну.
Мелатонин Окно: Это окно времени, в течение которого ваше тело вырабатывает пиковые уровни гормона, способствующего сну, мелатонина. Позже вы обнаружите, почему ложиться спать в рамках мелатонинового окна дает вам наилучшие шансы на хороший ночной сон.
Биологическая ночь: Это циркадная корыта, в которой ваше тело отдыхает и омолаживается. Ваши внутренние часы запускают несколько биологических процессов, чтобы вы не спали до тех пор, пока не сработает будильник. Например, температура вашего тела снижается, а уровень кортизола снова медленно повышается.

Имейте в виду, что сроки и продолжительность циркадных мероприятий варьируются от человека к человеку. Например, исследования показывают, что внутренние биологические часы «программируют более длительную биологическую ночь у тех, кто спит дольше, чем у тех, кто спит недолго».

Имеет ли значение, во сколько вы спите? Да, с одной оговоркой

Итак, имеет ли значение, во сколько вы спите? По большей части ответ положительный. Единственное исключение — когда у вас высокий дефицит сна, как вы увидите ниже.

Если у вас большой дефицит сна… Приложение RISE показывает текущий дефицит сна на экране сна.

В то время как минимальная потеря сна является относительно нормальным и приемлемым, более пяти часов недосыпания означает, что вы лишены сна в большей степени, чем это хорошо для вас. Возможно, вы часто откладываете сон (например, запоем смотрите Netflix или пролистываете Instagram). Или, может быть, ваш длинный список дел заставляет вас думать, что вы можете выжить, если будете спать меньше, чем рекомендуется. (Спойлер: нельзя.)

Если это похоже на вас, постарайтесь выспаться, когда это возможно, а не зацикливаться на идеальном времени сна. Есть четыре способа погасить долг сна с минимальным нарушением циркадных ритмов (если таковое имеется):

Ложиться спать раньше, чем обычно, на следующую ночь или дольше: В крайних случаях недосыпания важнее пойти спать ложиться спать как можно раньше, не беспокоясь о том, находится ли ваше новое время сна в пределах мелатонинового окна или нет. И если вы беспокоитесь о том, что вам трудно заснуть, просто помните, что из-за дефицита сна гораздо легче заснуть вне мелатонинового окна, чем могло бы быть в противном случае. Ваш приоритет состоит в том, чтобы переждать потребность во сне и как можно быстрее погасить свой долг сна.
Вздремнуть во время дневного купания: Это один из способов оставаться продуктивным в этот период низкой энергии. Поскольку вы и так лишены сна, не беспокойтесь, если вы вздремнете слишком рано или немного позже в течение дня. Еще раз повторюсь, гораздо важнее избавиться от дефицита сна, чем беспокоиться о времени сна. При этом мы настоятельно предостерегаем от слишком позднего сна (например, ближе к вечеру или ранним вечером). Это может снизить слишком большое давление сна, из-за чего вам будет труднее заснуть к целевому времени сна, чтобы удовлетворить потребность во сне. Следовательно, вы остаетесь в ловушке порочного круга лишения сна.
Сон на следующий день: Обычно мы не советуем спать более часа после обычного времени пробуждения, потому что более позднее время пробуждения может сбить с толку ваши внутренние биологические часы. Но когда вы боретесь с огромным дефицитом сна, недостаток сна вызывает больше беспокойства, чем потенциальное нарушение циркадных ритмов. Таким образом, ложитесь спать так поздно, как позволяет ваше расписание, даже если это более чем на час позже вашего обычного времени подъема.
Внимательно следите за гигиеной сна: Если более раннее время отхода ко сну или более позднее время пробуждения невозможно, здоровая гигиена сна — ваш билет на более эффективный сон. Будьте особенно внимательны к поведению в течение дня, которое может положительно повлиять на латентность начала сна (сколько времени вам требуется, чтобы заснуть) и фрагментацию (как часто вы просыпаетесь ночью).

Совет от профессионала: Расписание энергии в приложении RISE может помочь вам организовать свой день таким образом, чтобы вы могли больше спать, чтобы снизить дефицит сна.

Когда вы рискуете своей личной безопасностью (и безопасностью других людей)

Несмотря на то, что мы выступаем за снижение дефицита сна, и когда вы можете, если вы действительно лишены сна, есть несколько сценариев, когда это происходит независимо от того, в какое время вы спите.

Например, заснуть за рулем — вполне реальный, но опасный сценарий, который может случиться с каждым из нас. Обычно это происходит, когда ваше давление сна настолько велико в течение дня, что вы неосознанно поддаетесь микросну, феномену, при котором ваш мозг отключается, когда ваши веки частично или полностью закрыты.

Опасность микросна в том, что он может случиться где угодно и когда угодно — за рабочим столом, в продуктовом магазине или во время занятий йогой. Тогда понятно, что сон в неподходящее время может стоить вам работы, социальных отношений и даже жизни (а также подвергнуть опасности окружающих).

Пагубная природа смещения циркадных ритмов

Игнорирование биологической склонности вашего тела ко времени сна и бодрствования, которое соответствует вашему хронотипу, — не единственное, на что следует обратить внимание при определении того, какое время для сна лучше для вас. Нерегулярный режим сна может нарушить ваш циркадный ритм, что приведет к нарушению циркадного ритма.

Чаще всего это принимает форму социальной смены часовых поясов, когда ваши социальные и биологические часы не синхронизированы. Показательный пример: вы ложитесь спать и встаете поздно на выходных (или в выходные дни) и возвращаетесь к будильнику в 6 утра, когда ваша рабочая неделя возобновляется. Следовательно, вы боретесь с более интенсивной инерцией сна, когда просыпаетесь в понедельник утром, а чрезмерная дневная сонливость преследует вас в течение дня.

Для значительной части населения, работающего в ночную смену, нарушение циркадных ритмов также проявляется как расстройство сменной работы (SWD). Пытаюсь быть в сознании и , продуктивные во время ночных смен, когда ваш мозг настроен на сон, пытается сам по себе. Ваше тело платит за это в виде неисправных биологических часов. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что всего четырех дней ночной смены достаточно, чтобы сбить свой циркадный ритм.

Лишение сна — и сопровождающая его дневная сонливость, снижение концентрации внимания, замедление реакции, повышенная капризность, снижение иммунитета и повышенный риск несчастных случаев — часто являются наиболее прямыми и непосредственными последствиями, с которыми сталкиваются сменные рабочие. Но на этом крушение циркадного ритма не заканчивается.

Недавнее небольшое исследование проанализировало, что происходит, когда вы работаете в ночную или дневную смену в течение как минимум пяти лет. У рабочих в ночную смену нарушена регуляция часовых генов (которые управляют внутренними часами), что свидетельствует о нарушении циркадных ритмов. По сравнению с работниками, работающими в дневную смену, у работников ночной смены проявлялись более тревожные симптомы со здоровьем, такие как более высокий уровень сахара в крови и большее увеличение веса. Это означает, что теперь они подвергаются большему риску развития метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа.

Помимо проблем со сном, SWD также тесно связан с более высокой распространенностью сердечных заболеваний, проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, и даже с некоторыми видами рака (например, раком молочной железы и раком простаты). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), последние обновления Национальной токсикологической программы (NTP) и Международного агентства по изучению рака (IARC) предполагают, что работа в ночную смену «вероятно канцерогенна для человека», что означает, что он действует как вызывающая рак активность.

Если у вас почти нет долга по сну… Вы можете включить уведомления для привычки «Мелатониновое окно», чтобы узнавать, когда лучше всего ложиться спать.

Здоровый сон — это секретная формула недосыпа менее чем на пять часов. Но если ваша гигиена сна не связана с вашим циркадным ритмом, вы не застрахованы от сбоя в работе биологических часов. Вы так же подвержены нарушению циркадных ритмов, как и те, кто страдает от недостатка сна. К сожалению, даже если у вас небольшой дефицит сна, нарушения циркадного ритма достаточно, чтобы привести к субоптимальному уровню энергии.

Вот почему ответ на вопрос «Имеет ли значение, в какое время вы ложитесь спать, когда у вас минимальный дефицит сна?» это ясное, громкое да. Следующий вопрос, который следует задать себе, звучит так: «Когда вам лучше всего ложиться спать, чтобы выровнять свой циркадный ритм?» Два слова: Мелатониновое окно.

Мелатониновое окно = Лучшее время для сна

За два-три часа до вашего биологического времени сна ваш мозг начинает усиленно выделять мелатонин. Научно известный как начало мелатонина при тусклом свете (DLMO), он знаменует собой начало вашего мелатонинового окна, когда ваше тело вырабатывает пиковые уровни мелатонина. Но почему мы уделяем так много внимания вашему Мелатониновому окну в контексте циркадного выравнивания?

В научной литературе объясняется, что DLMO (и, соответственно, ваше мелатониновое окно) является жизненно важным сигналом времени, который регулирует ваш циркадный ритм. По этой причине ваше мелатониновое окно является «мерой циркадного выравнивания».

Во имя лучшего сна и хорошо настроенных биологических часов зайдите в течение этого промежутка времени. Если вы пытаетесь погасить задолженность по сну, ложитесь спать в начале мелатонинового окна, чтобы дать себе дополнительное время вздремнуть. За редким исключением выплаты колоссального количества недосыпа (в этом случае ложитесь спать как можно раньше в соответствии с нашей предыдущей рекомендацией), избегайте раннего отхода ко сну более чем за час до приема мелатонина. Может быть контрпродуктивно и даже неприятно лежать в постели, когда ваше тело еще не готово ко сну.

Если вы не уверены, когда вам следует спать, RISE может помочь

По большей части имеет значение, в какое время вы спите, чтобы ваш циркадный ритм был выровнен для минимального недосыпания и оптимального уровня энергии. Единственное предостережение, когда вы обременены значительным дефицитом сна. В этом случае постарайтесь выспаться, если это возможно, не сбивая внутренние часы.

Поскольку узнать точное время сна относительно вашего циркадного ритма может быть запутанно, приложение RISE чрезвычайно полезно, чтобы избавиться от догадок об идеальном времени сна. Это особенно важно, если вы идентифицируете себя как плохой сон или у вас нерегулярный график сна из-за социальных и рабочих обязанностей. Здесь пригодится функция «Умное расписание» нашего приложения. Он предлагает время отхода ко сну, которое мягко тренирует ваше тело, чтобы удовлетворить ваши потребности во сне и при этом оставаться в гармонии.

Самое приятное в RISE то, что обо всем позаботится приложение. Все, что вам нужно сделать, это включить уведомления о привычках в вашем энергетическом графике — подумайте: «Пики и спады», «Вечерняя рутина» и «Мелатониновое окно», и это лишь некоторые из них. Таким образом, вы будете получать своевременные напоминания, привязанные к вашей уникальной хронобиологии, для лучшего сна и лучшего дня.

Погоня за сном и наши внутренние часы

Погоня за сном

Заснуть в неподходящий момент может быть неловко или даже опасно. И любой, кто испытал даже короткий приступ бессонницы, может засвидетельствовать разочарование, вызванное невозможностью заснуть в желаемый час. Эти случаи могли бы происходить чаще, если бы не две системы, взаимодействие которых управляет бодрствованием и сном.

Все мы испытывали это неоспоримое стремление ко сну. Если вы ложитесь спать намного позже обычного или встаете после нескольких часов сна, а затем пытаетесь сохранять бдительность и работоспособность в течение дня, это служит неприятным напоминанием о силе влечения ко сну. И даже когда мы бдительны и не осознаем своего влечения ко сну, оно всегда присутствует и усиливается, пока мы бодрствуем. На самом деле, единственный верный способ уменьшить, а не замаскировать влечение ко сну — это спать.

Ученые называют сонливость гомеостатической системой. Подобно температуре тела или уровню сахара в крови, сон регулируется изнутри. Например, когда температура тела падает, кровеносные сосуды сужаются, и мы дрожим; когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин; и когда мы бодрствуем в течение длительного периода времени, структуры мозга способствуют сну. Кроме того, продолжительность и глубина нашего сна варьируются в зависимости от количества и качества сна, полученного ранее.

С каждым часом бодрствования происходит усиление гомеостатического влечения ко сну. Это усиление не поддается непосредственному количественному измерению, но эксперты считают, что оно является результатом уровня активности мозга во время бодрствования. Одна из гипотез предполагает, что накопление в мозгу аденозина, побочного продукта потребления энергии клетками, способствует сну. Тот факт, что и аденозин, и влечение ко сну увеличиваются во время бодрствования и исчезают во время сна, предполагает возможную связь между ними.

Бодрствование и сон

Гомеостатическое влечение ко сну — не единственная сила, участвующая в регуляции перехода от бодрствования ко сну. Если бы это было так, вздремнуть днем и ночью, скорее всего, было бы нормой, а не исключением. Проснувшись всего через несколько часов, мы можем вздремнуть в течение часа, а затем снова встать, чтобы заснуть всего через несколько часов. Наоборот, большинство из нас бодрствуют — и бодрствуют — по 16 и более часов каждый день без передышки. И несмотря на то, что наше влечение ко сну увеличивается с каждым часом бодрствования, обычно мы не становимся более сонливыми в 20:00. чем мы в 15:00.

Силы, управляющие сном и бодрствованием

Как нам бодрствовать в течение дня и спать всю ночь? Увидьте силы, благодаря которым это происходит.

запустить интерактивный

Наше относительно стабильное состояние бодрствования в течение 16-часового дня обусловлено тем, что ученые называют циркадной системой оповещения, функцией наших внутренних биологических часов. Часы, отвечающие за регулирование огромного количества дневных циклов, находятся в относительно небольшом скоплении нейронов глубоко внутри мозга. В нормальных условиях часы очень синхронизированы с нашим циклом сна/бодрствования. Когда это так, предупреждающий сигнал часов усиливается с каждым часом бодрствования, противодействуя влечению ко сну, которое нарастает в то же время. Только когда тревожный сигнал внутренних часов прекращается, нагрузка сна преодолевает эту противодействующую силу и позволяет наступить сну.

Биологические часы и гомеостат сна

(1:25)

Доктор Чарльз Чейслер описывает взаимодействие между внутренними биологическими часами и гомеостатом сна.

посмотреть видео

Драйв сна и биологические часы всю ночь

В первой половине периода ночного сна драйв сна все еще значителен, а сигнал тревоги быстро снижается. В нормальных условиях это означает, что поддерживать сон легко. Однако примерно через четыре часа непрерывного сна ситуация меняется. Теперь, когда ваше стремление ко сну уменьшилось, простого отсутствия предупреждающего сигнала уже недостаточно для поддержания сна. В этот момент внутренние часы, которые в течение дня способствовали бдительности, начинают играть активную роль в стимулировании сна, посылая сигналы в те части мозга, которые выполняют эту функцию. Таким образом, гомеостатический сон и циркадная система при синхронизации взаимодействуют, обеспечивая консолидированные периоды бодрствования и сна.

Бдительность, конечно, меняется у большинства людей в течение дня. Например, вялость, которую люди часто испытывают в середине дня и которую обычно приписывают плотному обеду или скучной встрече, обычно является результатом кратковременного затишья в силе тревожного сигнала. В то время как влечение к сну продолжает расти, каждый день бывает час или два, в течение которых сигнал тревоги не поспевает за темпом, и в результате страдает бдительность. Многие культуры включили это затишье в свою жизнь, сделав послеобеденный сон или сиесту частью распорядка дня.

Другая вариация бдительности может быть обнаружена в конце периода бодрствования, когда тревожный сигнал находится на самом высоком уровне. Специалисты по сну относят к периоду с 20:00 до 20:00. до 21:00 (для людей, которые следуют довольно типичному графику сна/бодрствования) как «запрещенный час для сна», потому что большинство людей считают почти невозможным заснуть между этими периодами.

Хрупкий баланс

Понятно, что синхронизация графика сна и бодрствования и внутренних часов необходима для способности человека поддерживать сон и бодрствование по желанию. Это было убедительно показано в исследованиях сна и широко подтверждается неофициальными данными от людей, которые летают через часовые пояса или работают в ночную смену. Оба этих действия десинхронизируют паттерны сна и бодрствования с циркадными ритмами внутренних часов и приводят к сигналу тревоги, который слишком слаб, когда человек хочет бодрствовать, и слишком силен, чтобы обеспечить консолидированный период сна.

Рубрики

Можно ли спать в часах: Нужно ли снимать часы перед сном – Новости Харькова и Харьковской области

Нужно ли снимать часы перед сном – Новости Харькова и Харьковской области

Мнение медиков и экспертов

Мнение суеверных людей

Заключение

«Можно ли спать в наручных часах?» — Яндекс Кью

Имеет ли значение, во сколько вы спите? Да, с одним предостережением

Погоня за сном и наши внутренние часы

Погоня за сном

Бодрствование и сон

Силы, управляющие сном и бодрствованием

Биологические часы и гомеостат сна

Драйв сна и биологические часы всю ночь

Хрупкий баланс

You may also like...

Добавить комментарий Отменить ответ

Нужно ли снимать часы перед сном – Новости Харькова и Харьковской области

Мнение медиков и экспертов

Мнение суеверных людей

Заключение

«Можно ли спать в наручных часах?» — Яндекс Кью

Имеет ли значение, во сколько вы спите? Да, с одним предостережением

Погоня за сном и наши внутренние часы

Погоня за сном

Бодрствование и сон

Силы, управляющие сном и бодрствованием

Биологические часы и гомеостат сна

Драйв сна и биологические часы всю ночь

Хрупкий баланс

You may also like...

Обтягивающие джинсы черные: Женские узкие джинсы — купить в интернет-магазине Ламода

В джинсах попа фото: Фото: Женские попы в джинсах.

Добавить комментарий Отменить ответ