Можно ли спать в часах: Почему нельзя спать в часах? Топ 6 версий

Содержание

Почему нельзя спать в часах? Топ 6 версий

Стиль и Мода

Содержание

Наверняка каждый любитель наручных часов сталкивался, так или иначе, с мнением о том, что спать в часах нельзя. Кому-то в детстве твердила мама или бабушка: «Хочешь долго жить – не спи в часах», кого-то жена каждый раз заставляет перед сном их снять, словно это обувь или одежда. Кто-то сам, не задумываясь, по приходу домой, сразу снимает с себя все украшения, в том числе и часы, непонятно, по каким причинам: толи чтобы чувствовать себя легко и комфортно, толи привычка, навязанная мнением людей, которые говорили нельзя спать в часах, но так и не обосновав, как следует, причину.

Тем не менее, эти требования и просьбы, не беспочвенны.

Существует не одна версия:

Эта версия больше подходит для суеверных, но, как известно, в каждой сказке есть доля правды. На чем основано суеверие? Когда человек в доме умирает, часто часы останавливают. Также в случаях катастроф время события часто определяют именно по остановившимся часам. Возможно, это суеверие обосновывают с обратной связью между часами и временем жизни: неосознанное движение рукой во сне обо что-то (а это, как и писалось выше, вполне вероятно) — ломается механизм — время останавливается – а для суеверных это нехороший знак…(см. приметы о часах)
Еще одна мистическая версия о том, почему нельзя спать в часах. Если постоянно носить часы, энергия человека наполняет этот предмет своей силой, вы становитесь как единое целое. И если у человека сильная энергетика, то после смерти останавливаются и часы.Как подтверждение этому, в древнем Китае самураи не расставались со своими мечами, чтобы наполнить их жизнью.
С точки зрения удобства, вероятнее то, что без лишних предметов на себе вам гораздо легче и комфортнее отдыхается в домашней уютной обстановке. Ведь все замечали, до чего приятно снять с себя браслеты, тяжелые серьги, какие-то цепочки, бусы, которые цепляются, мешаются, впиваются в кожу, когда вы лежите, например. Так и часы. Зачем вам дома этот лишний груз? Снимите, придя домой, аксессуары и почувствуйте, как усталость вытесняется ощущением легкости.
Есть еще такая версия, пожалуй, не менее важная, как тот факт, что сон в часах вредит…самим часам! В основном, это касается тех видов часиков, которые не отличаются герметичностью корпуса. Почему? Да по той простой причине, что человек, по своей природе, потеет, а выделяемый пот накапливается в часах и со временем может ухудшить их работу. Тут все просто и понятно, обычная физика. Но даже часы с водонепроницаемым корпусом можно повредить во сне. Как? Элементарно, любое неосторожное бесконтрольное движение – и часами можно удариться об стену или мебель близ кровати – и если уж не разбить, то поцарапать часы – запросто. Ну и износостойкость любой вещи прямо пропорциональна количеству времени использования этой вещи, а также, бережному к ней отношению. Часы не исключение.
Длительное ношение часов неблагоприятно сказывается на здоровье. Правда это или миф, но такая гипотеза выдвинута в связи с тем, что тяжелые металлы, из которых состоит корпус или ремешок (особенно, это касается дешевых часов), при долгом контакте с кожей, начинают взаимодействовать с ней. Это, как серебро, которое очищает воду. Так и здесь: происходит окислительный процесс в месте соприкосновения металла и кожи, что может вызвать дерматологические заболевания, в лучшем случае, а в худшем – рак. Будем надеяться, что это миф и никого он не коснется, но, все-таки, лучше уберечь себя от такого рода злой шутки.
Это небезопасно для себя и близкого человека, с кем вы разделяете свое ложе. Может быть поэтому жена вас просит снимать часы на ночь? Просто для того, чтобы вы случайно не поцарапали ее нежную кожу во сне, или чтобы ремешок не зацепился и не запутался в её прекрасных волосах, или каким-нибудь образом не поранили себя? Ну, тут все вполне обоснованно. Мы не можем контролировать данную ситуацию, как минимум, потому что спим. Поэтому, если вы не хотите навредить себе и своему любимому человеку, просто снимите их перед тем, как ляжете спать.

Итак, как говорится, подведем черту, подытожим. Неважно, суеверный вы человек или нет, спите в одиночку или с кем-то, имеете герметичные водонепроницаемые часы высокого класса или дешевую китайскую подделку – я думаю, каждый нашел для себя ответ на вопрос, почему нельзя спать в часах.

«Можно ли спать в наручных часах?» — Яндекс Кью

Как исправить график сна

Первый шаг, чтобы исправить свой сон: верните свои биологические часы в нужное русло.

Кристен Стюарт. Проверено врачом Честером Ву.

. Jodie Johnson/Stocksy

Есть причина, по которой мы склонны чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждую ночь — и почему, если мы не заводим будильник, мы склонны просыпаться в одно и то же время по утрам. Пока мы не спим всю ночь или не путешествуем через несколько часовых поясов, наши тела, как правило, хотят следовать согласованным схемам сна, что является ключом к качественному сну, в котором мы нуждаемся.

Наш график сна у каждого человека разный, в значительной степени в зависимости от сигналов окружающей среды, которые мы подаем нашему телу — когда мы ставим будильник, когда мы наиболее активны в течение дня, когда мы едим и когда позволяем себе ударить сено.

И поскольку наши графики сна зависят от сигналов, которые мы посылаем нашим телам («Еще не время ложиться спать — в очереди стоит еще одна серия [вставьте любое шоу, которое вы сейчас смотрите]!»), это означает, что мы также может посылать сигналы нашему телу, чтобы скорректировать график сна. То, что вы привыкли ложиться спать в 2 часа ночи, не означает, что вы не можете это изменить!

Если вы хотите восстановить режим сна, вам необходимо сбросить свои биологические часы. Наши биологические часы регулируют циркадные ритмы нашего тела, модели физических, психических и поведенческих изменений, включая режимы сна, регулируемые температурой тела, секрецией гормонов и внешними факторами, такими как свет и темнота.

Главные часы нашего тела расположены в части гипоталамуса мозга, называемой супрахиазматическим ядром, которое получает световую информацию от сетчатки глаза и посылает информацию в другие части мозга, включая железу, которая вырабатывает сигналы сна гормон мелатонин, — говорит Рошель Зозула, доктор философии, специалист по сну и владелец Sleep Services International в Бриджуотере, штат Нью-Джерси. «Свет подавляет выработку мелатонина, который непосредственно участвует в засыпании», — говорит она.

Это означает, что световые сигналы, которые вы посылаете своему мозгу, будь то солнечный свет или светящиеся экраны компьютеров и мобильных телефонов, являются одними из ключевых факторов, которые могут либо удерживать ваш график сна, либо возвращать его в нужное русло, либо нарушать его. существенно.

Почему наш график сна сбивается

Поскольку наши биологические часы, которые контролируют наш график сна, чувствительны к свету, например к тому, сколько солнечного света мы подвергаем воздействию в течение дня и к какому типу света мы подвергаемся. ночью влияют на наш график сна.

Кроме того, такие вещи, как путешествие через часовые пояса или ложиться спать намного позже, чем обычно, могут нарушить режим сна, потому что мы просим наш организм спать в другое время, чем внутренние часы нашего тела говорят нам спать.

Точно так же люди, работающие посменно, например, ночные рабочие или водители грузовиков, которые не могут придерживаться постоянного графика сна, как правило, испытывают трудности со сном, потому что их биологические часы работают по другому графику, чем у них самих. повторно позволяя своим телам следовать за ними.

Это проблематично не только потому, что несовпадение биологических часов и графика сна на ежедневной основе может привести к ухудшению качества сна (и вы не получаете необходимое количество сна), но и со временем это несоответствие было обнаружено. быть связанным с несколькими хроническими проблемами со здоровьем, такими как, среди прочего, нарушения сна, ожирение, диабет, депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Серьезное смещение биологических часов и режима сна само по себе считается расстройством сна. Около 1% взрослых имеют прогрессирующее расстройство фазы сна, что означает, что они ложатся спать рано, с 18:00 до 20:00. до 9вечера и рано вставать, между 1:00 и 5:00

Другие, особенно молодые люди, могут испытывать противоположное: синдром задержки фазы сна (DSPS), или очень поздно ложиться спать и поздно вставать. По оценкам, это затрагивает до 15 процентов подростков.

«DSPS — это расстройство циркадного ритма, связанное с неспособностью заснуть в желаемое время [обычно через несколько часов] и неспособностью проснуться в желаемое время», — говорит доктор Зозула. «Из-за дневных обязанностей человек с DSPS может быть вынужден просыпаться раньше и идти против своей естественной циркадной тенденции». Это может привести к хроническому недосыпанию, плохой работе и депрессии.

Советы по изменению графика сна

Если вы попали в график сна, который вам не подходит, потому что вам трудно вставать по утрам, ложиться спать позже, чем вы хотите, или что-то еще, что может вы делаете? Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы настроить свой режим сна на удобный для вас путь:

Отрегулируйте время сна, но будьте терпеливы. Если вы хотите ложиться спать раньше, попробуйте постепенно сокращать время отхода ко сну, пока не доберетесь до желаемого часа. В этом часто может понадобиться помощь врача. «Как правило, легче оттолкнуть сон, чем ускорить его», — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицинских наук, клинический профессор Стэнфордской клиники расстройств сна и Медицинской школы Стэнфордского университета в Калифорнии. «Таким образом, вы можете не ложиться спать позже на час, но ложиться спать раньше трудно». Чтобы раньше ложиться спать, д-р Пелайо рекомендует ложиться спать медленно и небольшими шагами, настраиваясь не более чем на 15 минут раньше каждые два или три дня.
Не вздремните, даже если чувствуете усталость. Дремота может помешать заснуть ночью. Пелайо рекомендует планировать упражнения, когда вам хочется вздремнуть. «Упражнение прогонит сонливость. Затем вы можете сохранить этот диск для сна на потом», — говорит он.
Не спать и вставать в одно и то же время каждый день. Быть последовательным важно для поддержания нормального графика сна. Заведите хороший будильник и не нажимайте кнопку повтора. «Часам в вашей голове нужны инструкции, — говорит Пелайо. Мозг ожидает, что люди будут просыпаться более или менее в одно и то же время каждый день, и либо они будут просыпаться, либо нет, подавать эти инструкции мозгу. «Идея выходных или путешествий через часовые пояса чужда тому, как работает мозг. Вот что сбивает с толку», — говорит он. Как только вы войдете в режим сна и пробуждения, придерживайтесь его как можно лучше. По словам Пелайо, даже одна поздняя ночь может подорвать ваш прогресс. Предсказуемость является ключевым моментом.
Избегайте воздействия света перед сном. Исследования показывают, что воздействие вечернего света может сдвинуть ваши биологические часы на более поздний график. Помните: свет посылает в мозг сигналы о том, что пора бодрствовать. Если вы пытаетесь ложиться спать раньше, избегайте яркого уличного света перед сном (в том числе света от мобильных телефонов, ноутбуков и экранов телевизоров) и следите за темным освещением ночью.
Старайтесь не заниматься спортом перед сном. Активность в течение дня, как правило, способствует хорошему сну, но тренировки перед сном могут помочь мозгу и телу работать (повышая частоту сердечных сокращений и температуру тела) и затруднить сон. Некоторые исследования показывают, что вечерние тренировки могут улучшить сна, если вы не тренируетесь в течение часа перед сном, но это в некоторой степени зависит от человека и от того, как ваше тело реагирует на упражнения. тренировки, которые будут менее стимулирующими; и не забудьте включить заминку в конце тренировки.
Следите за тем, что вы едите перед сном. Старайтесь избегать закусок, содержащих сахар, который может вызвать всплеск сахара, а также кофеина и никотина, которые являются стимуляторами. Острая, кислая пища также может вызывать изжогу или кислотный рефлюкс. Если вы чувствуете голод, вы можете перекусить чем-то легким, например, кислой вишней или киви, которые, как было доказано, способствуют сну.
Задайте настроение и расслабьтесь перед сном. Примите теплую ванну и включите расслабляющую музыку или займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате темно, а температура не слишком высокая. «Ты хочешь спать с нетерпением. Отход ко сну не должен быть рутиной», — добавляет Пелайо.
Используйте солнечный свет в своих интересах. Воздействие солнечного света (или другого яркого света), когда вы просыпаетесь, помогает сообщить вашему телу, что пора просыпаться, и помогает установить ваш циркадный ритм на весь день, так что ваше тело действительно чувствует себя сонным, когда пора ложиться спать. Воздействие естественного солнечного света идеально, но если солнца нет или вы не можете выйти на улицу, вам помогут специальные внутренние светильники.
Запланируйте визит к своему поставщику медицинских услуг. Если ваш график сна мешает работе и другим обязанностям, если вышеуказанные стратегии не работают или если вы каким-либо образом боретесь со сном, сообщите об этом своему врачу. Сон влияет на наше функционирование и наше здоровье сейчас, а также наше долгосрочное здоровье. Хроническое отсутствие хорошего сна может нанести большой ущерб, и есть поставщики медицинских услуг, которые могут помочь. Если ваш лечащий врач не имеет опыта работы со сном, он может направить вас к специалисту по сну, который может помочь.

Сколько времени, вероятно, потребуется, чтобы сбросить ваши часы, зависит от того, что заставляет вас отключаться. Если вы просто приспосабливаетесь после пребывания в другом часовом поясе, «эмпирическое правило заключается в том, что обычно это занимает один день для каждого часового пояса», — говорит Пелайо . «Но некоторым людям требуется две недели, чтобы приспособиться, если это действительно долгое путешествие».

Для людей с таким состоянием, как DSPS, возвращение на правильный путь зависит от того, как долго укоренялся шаблон. «Мы советуем людям подождать один или два месяца», — говорит Пелайо. «Если люди годами плохо спали, они удивляются, когда начинают поправляться. И когда вы удивляетесь тому, что ваш сон стал лучше, это вас будит, потому что вы не уверены, что он продолжит работать. Требуется, может быть, два месяца, чтобы новизна хорошего сна прошла».

Изменить режим сна (особенно если у вас синдром задержки фазы сна) непросто, но при должной дисциплине это можно сделать. «Не расстраивайтесь на себя, потому что это только усугубит проблему», — говорит Пелайо. «Знай, что рано или поздно придет сон».

С дополнительным отчетом Деб Шапиро и Кармен Чай.

Редакционные источники и проверка фактов

Что такое цикл сна-бодрствования? Sleep. org. 12 марта 2021 г.
Циркадные ритмы. Национальный институт общих медицинских наук. 9 сентября 2021 г.
Что такое сменная работа? Фонд сна. 16 октября 2020 г.
Нарушения сна. Фонд сна. 1 декабря 2020 г.
Расстройство фазы задержки сна-бодрствования (DSWPD) у детей и подростков. Клиника Кливленда. 20 января 2020 г.
Берджесс Х.Дж., Молина Т.А. Домашнее освещение перед сном влияет на циркадный ритм: полевое исследование. Фотохимия и фотобиология . 19 января 2014 г.
Основы мозга: понимание сна. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. 13 августа 2019 г.
Myllymäki T, Kyröläinen H, Savolainen K, et al. Влияние энергичных ночных упражнений на качество сна и вегетативную сердечную деятельность. Журнал исследований сна . March 2011.
Stutz J, Eiholzer R, Spengler C. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина . , февраль 2019 г.
Полезные закуски перед сном. Фонд сна. 1 октября 2021 г.
Влияет ли плохой ночной сон на ваше здоровье? Клиника Кливленда. 28 октября 2021 г.
Как время воздействия света может повлиять на ваше здоровье. Здоровье Мичигана. 6 августа 2020 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последнее во сне

Лучшие и худшие напитки перед сном

Ромашковый чай? Теплое молоко? Напитки с магнием продаются как снотворные? Вот что говорят исследования о том, действительно ли эти глотки могут помочь вам…

Вивиан Мэннинг-Шаффель 5 июня 2023 г.

Как сон защищает мышление и память

сон, который помогает поддерживать остроту мышления в повседневной жизни, а также защищает память на протяжении всего…

Сьюзан К.

Трейман 23 мая 2023 г.

Что такое биоритм? Симптомы, причины, лечение и профилактика

Что такое синдром смены часовых поясов, как долго он длится и можно ли с этим что-то сделать? Эксперты говорят да — вот некоторые основы смены часовых поясов, чтобы сохранить вашу энергию …

Маркхэм Хейд 19 мая 2023 г.

Могут ли осознанность и медитация улучшить ваш сон?

Исследования показывают, что да, регулярная практика осознанности может помочь вам быстрее заснуть и не спать всю ночь. Медитация имеет…

Маркхэм Хейд 17 мая 2023 г.

Почему сон так важен для здоровой иммунной системы ты болен.

Автор: Маркхэм Хейд 10 марта 2023 г.

Почему вы помните или забываете свои сны

Вот что вам следует знать о том, почему вы видите сны, когда вы мечтаете и почему вы помните свои сны — или почему вы не. Хорошая новость: наша способность вспоминать…

Ванесса Касерес 6 марта 2023 г.

Нарушения циркадного ритма сна | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия расстройств сна с циркадным ритмом

Расстройство фазы сна на поздних стадиях; нарушение фазы сна с задержкой; синдром несуточного сна/бодрствования; свободные режимы сна/бодрствования

Что такое нарушения сна с циркадным ритмом?

Таблетки мелатонина можно принимать для лечения нарушений сна.

Время, продолжительность и качество сна определяются двумя физиологическими процессами:

Гомеостат сна, измеряющий потребность во сне. Это накапливается во время бодрствования, а затем исчезает во время сна.
Циркадные часы, которые определяют ежедневные 24-часовые ритмы тела во всех аспектах физиологии и поведения, включая режим сна/бодрствования. Чтобы иметь возможность качественно спать ночью, необходимо, чтобы наши циркадные часы были соответствующим образом синхронизированы с местным временем.

Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, обычно определяется нашей работой, учебой и социальными обязательствами. Так, для большинства людей, которые работают или учатся с 9 утра до 5 вечера. модели, «нормальный» график сна, вероятно, предполагает отход ко сну между 10 часами вечера и и полуночи, а вставать между 6 и 8 часами утра. Однако у страдающих нарушениями сна циркадных ритмов циркадные часы не синхронизированы с таким «нормальным» графиком сна; вместо этого их биологические часы говорят им ложиться спать и просыпаться в очень разное время. Связь между их циркадными часами и местным временем (локальные циклы свет/темнота) ненормальна.

Расстройство сна, связанное с циркадным ритмом, похоже на постоянную смену часовых поясов — несоответствие между биологическими часами, временем по местным часам и циклом свет/темнота. Это приводит к проблемам с засыпанием, когда мы хотим, с тем, чтобы спать и чувствовать себя полностью отдохнувшим, а также к ощущению сонливости в часы бодрствования.

Каковы признаки и симптомы нарушений циркадного ритма сна?

Страдающие прогрессирующим расстройством фазы сна имеют «ранние» циркадные часы; они чувствуют сонливость и хотят лечь спать ранним вечером (с 18:00 до 21:00).вечера) и просыпаться рано утром (с 2 до 5 часов). Следовательно, они могут проснуться за несколько часов до того, как пойти на работу, и могут плохо работать или быть бдительными. Они также будут чувствовать сонливость ближе к вечеру/ранним вечером, что может повлиять на их социальную жизнь.

Напротив, у людей, страдающих отсроченными фазами сна, наблюдаются «поздние» циркадные часы; они не могут заснуть до раннего утра (с 4 до 6 утра) и, следовательно, не проснутся примерно до полудня. Это расстройство может мешать человеку вовремя добраться до работы или учебы, и если он сможет проснуться вовремя, он, вероятно, не выспался и поэтому не будет бодрствовать или работать хорошо. Это может привести к нарастающей усталости.

Страдающие синдромом не 24-часового сна/бодрствования не имеют непрерывного сна каждую ночь, а вместо этого имеют несколько коротких дремот в течение дня и ночи.

Люди со «свободным» режимом сна будут испытывать постепенный дрейф каждый день во времени, когда они ложатся спать и просыпаются. Это происходит потому, что наши циркадные часы не работают ровно 24 часа. Он работает со скоростью немного больше или немного меньше, и световые сигналы окружающей среды в определенное время дня необходимы, чтобы настроить его на работу в 24 часа. В определенных ситуациях эти световые сигналы могут быть не приняты или поняты, и поэтому циркадные часы работают со своей собственной скоростью. Для людей с часами дольше 24 часов это означает, что они будут ложиться спать и вставать все позже каждый день и перестанут синхронизироваться с местным временем.

Что вызывает нарушение циркадного ритма сна?

Существуют три основные причины нарушения циркадного ритма сна: генетика, окружающая среда и заболевание. Расширенное расстройство фазы сна и расстройство фазы отсроченного сна были связаны со специфическими формами определенных генов у некоторых людей.

Окружающая среда или ситуация, в которой находится человек, могут вызвать временные нарушения сна, связанные с циркадными ритмами, например, смену часовых поясов. Работники ночной смены также могут изо всех сил пытаться должным образом адаптироваться к своему измененному графику сна в течение дня, поскольку они часто пытаются выполнять дневные семейные и социальные обязательства, а также свой график сменной работы. Это приводит к тому, что их биологические часы постоянно расходятся с желаемым режимом сна.

Определенные медицинские состояния также связаны с нарушением режима сна. Например, многие слепые люди с отсутствием светоощущения страдают от бессистемного сна, поскольку биологические часы не воспринимают никаких световых сигналов окружающей среды и поэтому часы дрейфуют со своей собственной скоростью. Поскольку склонность ко сну смещается в течение 24-часового дня, это может означать, что люди бодрствуют ночью и хотят спать днем, что может быть проблематично для работы или учебы. Пациенты с нейродегенеративными расстройствами (например, болезнью Альцгеймера и болезни Паркинсона) также испытывают нарушения режима сна/активности. У них повышенное возбуждение и хождение по ночам, что известно как закат и, как полагают, связано с нарушением циркадных часов.

Насколько распространены нарушения циркадного ритма сна?

Число людей, страдающих нарушениями циркадных ритмов среди населения в целом, в настоящее время неизвестно.

Наследуются ли нарушения сна, связанные с циркадными ритмами?

Расстройство фазы сна в поздней стадии и расстройство фазы сна с задержкой могут передаваться по наследству, хотя факторы окружающей среды и возраст также влияют на частоту и интенсивность расстройств среди населения.

Как диагностируются расстройства сна, связанные с циркадными ритмами?

Человек, который считает, что у него «аномальный» режим сна, может обратиться к специалисту. Их попросят вести дневник сна в течение нескольких недель и, возможно, носить на запястье небольшой монитор активности, который будет определять, когда они спят, а когда бодрствуют. По этим дневникам и записям о деятельности можно поставить диагноз.

Как лечить нарушения сна, связанные с циркадными ритмами?

Для лечения прогрессирующего и отсроченного расстройства фазы сна необходимо сдвинуть циркадные часы так, чтобы они были правильно согласованы с местным временем и желаемым графиком сна/бодрствования, а затем удерживать в этом положении. Этого можно достичь с помощью комбинации постепенно меняющегося графика сна и лечения светом. Яркий свет оказался наиболее эффективным механизмом смещения циркадных часов.

Пациент с расстройством фазы сна с задержкой может постепенно сдвигать время сна каждый день все дальше и дальше, пока не достигнет желаемой точки, а затем он должен поддерживать этот график. Этому может помочь использование яркого светового короба утром, когда они просыпаются, так как это предотвратит дрейф циркадных часов в более поздние сроки.

Пациент с прогрессирующим нарушением фазы сна может постепенно увеличивать свой график сна до тех пор, пока не достигнет желаемой точки, после чего его можно будет поддерживать. Использование яркого светового короба ранним вечером перед сном предотвратит смещение часов раньше времени. Также можно использовать точно запланированное лечение светом при синдроме не 24-часового сна / бодрствования, чтобы попытаться увеличить силу и сигналы от циркадных часов.

Существуют и другие способы обеспечения спокойного сна, которые иногда называют соблюдением правил гигиены сна.

по мере приближения выбранного времени сна важно не заниматься стимулирующей деятельностью, такой как напряженные упражнения или видеоигры

тяжелой пищи также следует избегать непосредственно перед сном. Вместо этого важно попытаться сделать расслабляющие действия перед сном, например, принять теплую ванну. Соблюдение установленного режима с выбранной последовательностью событий (например, легкий перекус, ванна, переодевание в ночную одежду, чистка зубов, постель) также «научит» тело, когда пора спать

комнатная температура также может иметь значение; человеку должно быть достаточно тепло в постели, но температура воздуха должна быть прохладной

следует избегать работы или другой дневной деятельности в спальне, так как это ослабляет подсознательную связь между спальней и сном

кофеин и никотин следует избегать за несколько часов до сна, если это возможно, так как они являются стимуляторами; есть альтернативы чаю или кофе без кофеина

алкоголя следует избегать перед сном.

Было показано, что полностью слепые люди, у которых наблюдается свободный режим сна/бодрствования, получают пользу от приема таблеток мелатонина в определенное время дня. Хотя таблетки мелатонина доступны без рецепта в США, они доступны только по рецепту в Великобритании. Мелатонин способен сдвигать ход биологических часов, и его ежедневное введение в определенное время может быть использовано для правильной синхронизации часов с местным временем. Мелатонин необходимо принимать в правильное время суток, чтобы достичь желаемого эффекта и избежать нежелательных эффектов.

Есть ли у лечения побочные эффекты?

Постепенное откладывание (перенос на более позднее время) или опережение (перенос на более раннее время) времени сна займет несколько дней, и в это время необходимо избегать дневных занятий, которые могут быть неудобными. Включение световой терапии в распорядок дня не всегда возможно, но световые короба можно использовать в сочетании с другими видами деятельности, такими как чтение, прием пищи и просмотр телевизора, или рядом с ними, что должно помочь.

Рубрики

Можно ли спать в часах: Почему нельзя спать в часах? Топ 6 версий

Почему нельзя спать в часах? Топ 6 версий

«Можно ли спать в наручных часах?» — Яндекс Кью