Мышцы сравнивают с эластичной резиновой лентой почему: 8 основных преимуществ тренировок с эластичной лентой

Содержание

8 основных преимуществ тренировок с эластичной лентой

25/01/2018

Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку.
С помощью эластичной ленты вы можете заниматься силовой подготовкой без использования тяжелых весов.

Компактность. Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.

Легкость. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.

Низкая вероятность травм. Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений.

Работа над всеми групп мышц. Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.

Равномерная нагрузка. Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны. Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке. Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.

Универсальность при выполнении упражнений. Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.

Разнообразие в тренировках . Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий.
Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.

Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях.

Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность, и к тому же, низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке.

С эластичной лентой вы сможете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги.

Чтобы ваши тренировки стали еще эффективнее, Вы можете приобрести эластичный эспандер в нашем магазине. Переходите по ссылке и заказывайте!

http://www.volleymag.com.ua/product/sportivnie-aksessyari/863.html

Все для твоих побед!
volleymag

Польза эспандера, эластичной ленты для силовых тренировок — Goldy-Woman.

com Польза эспандера, эластичной ленты для силовых тренировок

Глядя на маленький перец халапеньо, трудно представить, какой эффект он таит, пока его не попробуешь. Так и с эспандером. Глядя на маленькую ленту рядом с увесистыми гантелями, трудно поверить, что это прекрасное силовое оборудование. Эспандеры и эластичные ленты могут быть маленькими и скромными, но они таят в себе силу. Одна лишь лента может помочь укрепить все основные группы мышц, и большинство людей, использующих их в первый раз, однозначно почувствуют эффект на следующий день!

Откуда появились эспандеры?

Эспандеры/эластичные ленты появились в начале 1900-х и изготавливались из хирургических трубок. Их первоначальным предназначением была реабилитация мышц, однако, судя по фотографиям того периода, упражнения были сходны с теми, что сейчас используются в силовых тренировках.

Эластичные ленты вернулись на фитнес-рынок в 1990-х и с тех пор набирают популярность.

Польза эластичных лент/эспандеров

Универсальность. В то время, как гантели дают большой вес, а тренажеры — стабильность и простоту использования, ни первые, ни вторые не обладают универсальностью эспандеров. Вы можете начать делать приседание с лентой и тут же добавить к упражнению подъем на бицепс. Или вы можете начать делать выпад и добавить к нему жим вверх. Возможности бесконечны.
Больший набор мышц. Благодаря огромной универсальности эластичных лент они являются и более эффективными. Подъем на бицепс с гантелями — фиксированное движение, используемые мышцы предсказуемы. Добавьте к упражнению нестабильность ленты, и подключается огромное количество разных мышц рук и плеч, чтобы поддержать стабильность ленты.
Доступность. Большинство эспандеров и эластичных лент стоят копейки. Даже лучшие из них будут стоить дешевле гантелей. Можно купить несколько наборов эспандеров за низкую цену.
Портативность. Беговая дорожка занимает много места, гантели путаются под ногами. Эспандеров это никак не касается. Маленькие, легкие и гибкие — их легко убрать куда угодно, включая сумку. Их можно брать на работу, в путешествия, бегать с ними вверх-вниз по лестнице. С ними все проще.

Типы эспандеров

Резиновые эспандеры бывают разных типов.

Плетеные эспандеры — это четыре трубки, сплетенные вместе. Как и традиционные эспандеры, они имеют разную силу сопротивления, которую можно выбрать в зависимости от вашего уровня физподготовки. Однако у плетеных эспандеров есть преимущество — они надежнее и могут применяться в уличных тренировках.

Суперленты, которые были популяризованы кросс-тренингом, идеальны для сопротивления при выполнении подтягиваний, упражнений в паре. Их часто используют атлеты.

Вы также могли видеть ленты-петли, которые используются на ногах, и другие разновидности, которых очень много.

Как выбрать уровень сопротивления

Какой подойдет именно для вас? Первое, о чем нужно помнить, — эспандер нельзя сравнивать с гантелями. Другими словами, вы не можете сказать, что определенный цвет ленты равен определенному весу гантелей. Физика диктует иначе.

Когда вы поднимаете гантели, гравитация играет большую роль. Вы получаете большее сопротивление, поднимая гантели против гравитации, а затем гравитация делает опускание гантелей легче. Однако, используя эспандер, вы не боретесь с гравитацией. Вместо этого лента предоставляет вам сопротивление в двух направлениях. Возможность свободно двигаться при использовании эспандера позволяет вам повторять и воссоздавать повседневные движения.

Одно из главных преимуществ — это увеличение и усиление естественных паттернов движения в повседневных действиях, таких, как размах в гольфе, удар по мячу в футболе, поднятие предметов высоко вверх или даже открывание двери.

Как же выбрать правильный уровень сопротивления именно для вас, с учетом сказанного? Один из производителей эспандеров, SPRI Products, дает следующие рекомендации.
«Если вы не можете выполнить 8 повторений с полным диапазоном движения, выберите эспандер с меньшим сопротивлением. Или, если вы не можете достигнуть средней или максимальной усталости мышц после выполнения 12 повторений упражнения с полным диапазоном движений, уменьшите время отдыха между подходами или выберите эспандер с большим сопротивлением».

Просто помните, что одна-единственная лента может не подойти ко всем мышцам. Различные мышцы имеют разную степень тренированности и разную исходную силу. Поэтому вам может потребоваться несколько эспандеров для работы над различными мышцами.

Идеи для эспандеров

Если вы новичок в фитнесе, попробуйте тренировки с эспандером для начинающих. Например, эту тренировку «30-минутная тренировка всего тела с эспандером».

Помните о портативности эспандеров, берите с собой и занимайтесь тренировкой где угодно!

Еще несколько тренировок с эспандером/эластичными лентами:

10-минутная тренировка ягодиц и бедер с эспандером

Активация ягодиц и бедер с эластичной лентой без нагрузки на колени

Тренировка бицепсов и трицепсов с эспандером

ВИИТ тренировка на скорость с эластичной лентой

Тренировка верхней части тела с эспандером

40-минутная тренировка всего тела с эспандером

Автор: Крис Фрейтаг

Сравнение мышц с резиновой лентой может быть растяжкой….

Учителя часто используют образ резиновой ленты для описания мышц. Когда вы растягиваете резинку, она обычно возвращается к своему нормальному размеру; если вы постоянно тянете ее за пределы максимального растяжения, резиновая лента остается растянутой. Используя эту метафору, если вы постоянно растягиваете мышцы за пределами их максимального диапазона движения (ДД), в конечном итоге они останутся растянутыми…..

Вроде.

Мышцы выполняют две основные функции: производят энергию и реагируют на «возмущения».

Метафора с резиновой лентой/мышцами отлично подходит для описания реакции тела на возмущения (например, когда автобус движется вперед, когда вы к этому не готовы, кто-то протягивает вам что-то, что вы считаете тяжелым, но на самом деле легкое, удар в и др.). В этих случаях реакция, называемая рефлексом растяжения, приводит к сокращению мышц, которые были растянуты в результате возмущения. В примере, когда вы стоите в автобусе, который движется, когда вы этого не ожидаете, вы заметите, что наклоняетесь вперед, а затем выпрямляетесь. Если мышца растянута слишком сильно, она не может отскочить, и вместо этого вы вынуждены сделать шаг вперед, чтобы не упасть.

Попробуйте это: Встаньте, поставьте ноги под бедра и закройте глаза. Вы заметите, что слегка покачиваетесь вперед и назад. Чтобы помочь вам сохранить равновесие, ваш мозг запускает работу мышц голени и лодыжки, когда вы начинаете наклоняться вперед, выпрямляя свою стойку. Это рефлекс растяжения в действии (в сочетании со структурами внутреннего уха, которые контролируют равновесие).

Хотя образ резиновой ленты полезен для демонстрации упругой природы мышц в рефлексе растяжения, он не всегда так прост, как растяжение/отдача и растяжение-дальше/меньше-отдача, которые мы получаем, думая о мышцах просто как о резинки.

Объясню, но сначала краткий урок анатомии и физиологии:

Как работают мышцы?

Мышца построена из пучков много-много-много мышечных волокон, связанных вместе оболочкой, называемой сарколеммой. Одно мышечное волокно содержит лотов и миофибрилл, а одна миофибрилла содержит два типа миофиламентов (толстые и тонкие). Здесь происходит волшебство.

Мозг посылает мышце сигнал (нейронный импульс, называемый потенциалом действия), который говорит: «Эй, мышца! Договор!» Через сложную серию химических реакций белки на толстых и тонких нитях связываются друг с другом и создают энергию в химической форме. Химическая энергия преобразуется в механическую (растягивающую) силу, которая создает энергию для перемещения кости. Каждый раз, когда вы показываете пальцем, прыгаете, наклоняетесь и т. д., ваше тело проходит через одну и ту же петлю мозг-мышцы-кость, называемую связью возбуждения-сокращения (на случай, если вы захотите посмотреть ее в Википедии), и все это происходит быстрее, чем вы успеваете щелкнуть. пальцы.

Вау. Это восхитительно. И совсем не похоже на резинку.

Помимо этого сложного процесса, существует ряд переменных, влияющих на поведение мышц, например, температура. Разминка повышает внутреннюю температуру тела, а также помогает разорвать любые оставшиеся связи (я называю это «хрустом»), которые могут висеть вокруг. Как упоминалось в моем предыдущем посте, Можно ли разминаться перед занятиями? , растяжка перед занятием оказывает кратковременное (острое) влияние на диапазон движений, но эффект растяжки максимизируется, если вы разогреты. Разминка также увеличивает мощность мышц, что делает движения более эффективными.

Подумайте об этом: Что бы вы почувствовали, исполнив большое аллегро первым в балетном классе? Я не хочу знать, но вы можете себе представить, что ваша способность производить силу и, следовательно, высоту в прыжках намного лучше в конце занятия, когда ваши мышцы разогреты. Мышцы также реагируют по-разному, когда они болят, перенапряжены или утомлены, и все эти темы достаточно сложны, чтобы заслужить отдельный пост, поэтому я не буду вдаваться в них здесь…

Больше всего на свете я хочу подчеркнуть, что 9У резинок 0009 нет мозгов. Ключевым моментом во всем этом является то, что у вас есть мозг, и что ваш мозг управляет всем, что происходит в ваших мышцах. Он чувствует неожиданные события и возвращает мышцы на место. Он посылает нервные импульсы в мышцы, вызывая ряд химических реакций, производя энергию, которая преобразуется в силу, заставляющую вас двигаться. Я сказал это однажды и повторю снова:

Это потрясающе.

Ссылка: Енока, Р. М. Нейромеханика движения человека, 3-е издание. издание

Подписывайтесь, ставьте лайки или делитесь:

Лорен Варнеке

Лорен Варнеке — внештатный писатель и редактор, специализирующийся на танцевальной и культурной критике в Чикаго и Среднем Западе. Лорен является танцевальным критиком Chicago Tribune, редактором See Chicago Dance и основателем/редактором Art Intercepts , авторами которого являются Chicago Magazine , Milwaukee Magazine, St. Louis Magazine и Dance Media. среди прочих. Обладая степенями в области танцев и кинезиологии, Лорен преподает танцы и физические упражнения в Чикагском университете Лойолы. Читать посты Лорен .

artintercepts.org

Сравнение мышечной активации между эластичным и изоинерционным сопротивлением: метаанализ

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2016 ноябрь;39:52-61.

doi: 10.1016/j.clinbiomech.2016.09.008. Epub 2016 20 сентября.

Сайед Джалал Абударда ¹ , Филипп А. Страница ² , Дэвид Джордж Бем ³

Принадлежности

¹ Школа кинетики человека и отдыха, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Канада; Лаборатория человеческих возможностей, факультет кинезиологии, Университет Калгари, Калгари, Канада.
² Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана, США.
³ Школа кинетики человека и отдыха, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Канада. Электронный адрес: [email protected].

PMID: 27681867
DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2016.09.008

Обзор

Сайед Джалал Абударда и др. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 2016 9 ноября0003 . 2016 ноябрь;39:52-61.

doi: 10.1016/j.clinbiomech.2016.09.008. Epub 2016 20 сентября.

Авторы

Саид Джалал Абударда ¹ , Филипп А. Страница ² , Дэвид Джордж Бем ³

Принадлежности

¹ Школа кинетики человека и рекреации, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Канада; Лаборатория человеческих возможностей, факультет кинезиологии, Университет Калгари, Калгари, Канада.
² Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана, США.
³ Школа кинетики человека и отдыха, Мемориальный университет Ньюфаундленда, Канада. Электронный адрес: [email protected].

PMID: 27681867
DOI: 10. 1016/j.clinbiomech.2016.09.008

Абстрактный

Фон: Упругое сопротивление обычно используется в терапевтических и фитнес-центрах; однако способность эластического сопротивления перегружать и активировать мышцы была поставлена под сомнение из-за линейного увеличения эластического сопротивления по мере удлинения устройства. Цель этого мета-анализа состояла в том, чтобы изучить доступную литературу по активации мышц, связанной с изоинерционными и эластичными упражнениями с отягощениями, и предоставить количественную сводку, сравнивающую два режима тренировок с отягощениями.

Методы: В модели со случайными эффектами величина g-эффекта Хеджа использовалась для расчета смещенной скорректированной стандартизированной средней разницы между активацией эластического и изоинерционного сопротивления основных движителей (агонистов), антагонистов, вспомогательных движителей и мышц-стабилизаторов.

Выводы: Отсутствовали существенные различия с основными движущими силами (размер эффекта = -0,037, доверительный интервал: от -0,202 до 0,128, p = 0,660), антагонистами (размер эффекта = 0,089)., доверительный интервал: от -0,112 до 0,290, p = 0,385), синергисты (размер эффекта = -0,133, доверительный интервал: от -0,342 до 0,076, p = 0,213) и стабилизатор (размер эффекта = 0,142, доверительный интервал: от -0,006 до 0,289, р=0,060) электромиографическая активность мышц, зарегистрированная при выполнении аналогичных упражнений с использованием эластического и изоинерционного сопротивления.

Интерпретация: Упругое сопротивление обеспечивает аналогичную активацию первичных, антагонистических, вспомогательных и стабилизаторных мышц, что и изоинерционное сопротивление; вопреки традиционной критике, согласно которой эластичная лента не вызывает сравнимого уровня мышечной активации с изоинерционными упражнениями с отягощениями. Поскольку развитие мышечной силы тесно связано с продолжительностью мышечного напряжения, можно ожидать относительно одинаковой адаптации мышц после двух режимов тренировки при условии, что между двумя упражнениями используется одинаковое внешнее сопротивление.

Уровень доказательств: 2а.

Ключевые слова: эластичная трубка; электромиография; Ленты для упражнений; Изотонический; Сила.

Цитируется

Использование эластичных лент в тренировке, основанной на скорости, обеспечивает больший острый внешний тренировочный стимул и меньшее воспринимаемое усилие по сравнению с весовыми пластинами.
Бабилони-Лопес К., Джин-Моралес Х., Саес-Берланга А., Рамирес-Кампильо Р., Морено-Мурсия Х.А., Коладо Х.К. Бабилони-Лопес С. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 10 декабря; 19(24):16616. дои: 10.3390/ijerph292416616. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36554498 Бесплатная статья ЧВК.
Тренировки с функциональным сопротивлением с использованием вязких и эластичных устройств: сильно ли влияет тип сопротивления на функцию колена?
Washabaugh EP, Augenstein TE, Koje M, Krishnan C. Washabaugh EP и др. IEEE Trans Biomed Eng. 2023 Апрель; 70 (4): 1274-1285. дои: 10.1109/ТБМЭ.2022.3214773. Epub 2023 21 марта. IEEE Trans Biomed Eng. 2023. PMID: 36240034
Количественная оценка мышечных сил и нагрузки на суставы во время упражнений для бедер, выполняемых с эластичной лентой сопротивления и без нее.
Бюлер К., Коллер В., Де Конт Ф., Кайнц Х. Бюлер С. и др. Front Sports Act Living. 2021, 23 августа; 3:695383. doi: 10.3389/fspor.2021.695383. Электронная коллекция 2021. Front Sports Act Living. 2021. PMID: 34497999 Бесплатная статья ЧВК.
Изучение различий мышечной активности во время упражнений с одно- и двухвекторным эластическим сопротивлением.
Bench RW, Thompson SE, Cudlip AC, Holmes MW. Бенч РВ и др. Int J Sports Phys Ther. 2021 1 апреля; 16 (2): 322-334. doi: 10.26603/001c.21309. Int J Sports Phys Ther. 2021. PMID: 33842028 Бесплатная статья ЧВК.
Практические рекомендации, касающиеся использования тренировок с сопротивлением для выживших после COVID-19.
Gentil P, de Lira CAB, Coswig V, Barroso WKS, Vitorino PVO, Ramirez-Campillo R, Martins W, Souza D.

Рубрики

Мышцы сравнивают с эластичной резиновой лентой почему: 8 основных преимуществ тренировок с эластичной лентой

8 основных преимуществ тренировок с эластичной лентой