Студия фитнеса и танца V’Ok (VOK)
Калланетика(Callanetics)
Калланетика — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час таких занятий дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.
Свое происхождение слово «фитнес» ведет от английского выражения «to be fit», что означает быть в форме. Поэтому фитнес – это не просто физические упражнения, подвижные игры и активный отдых, это прежде всего особая культура, подразумевающая под собой физическую активность вкупе с соблюдением режима и рационального питания, это особое отношение к жизни, к себе и к окружающим.
Пор Де Бра (Port De Bras)
Пор де бра (от франц.
Port De Bras) представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга.
Придумал этот фитнес-класс Владимир Снежик, российский хореограф. С хореографией связано и название нового направления, которое означает в переводе «движение рук и тела». В секции Пор де бра учат именно искусству гармонично и плавно двигаться.
Пилатес (Pilates)
Пилатес был изобретен в 1920 году Джозефом Пилатесом для реабилитации пострадавших во время войны людей. Сегодня этот комплекс упражнений стал прекрасным способом улучшить свою физическую подготовку. Он базируется на шести основных принципах – дыхание, концентрация, плавность, точность, контроль, наличие цели. В отличие от других направлений, пилатес задействует не только крупные, но и более мелкие мышцы, которые чаще всего остаются бездействующими при стандартном наборе физических упражнений. Главное в пилатесе-качество исполнения, которое гарантирует отличный результат.
Большого количества подходов в этой системе нет, поэтому пилатес для начинающих заниматься физическими упражнениями и с разной физической подготовкой подойдет идеально.
Зумба (Zumba)
Программа ZUMBA существует с 2001 года, когда три Альберто — инструктор по фитнесу Альберто Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион — создали глобальную компанию Zumba Fitness. Зумба представляет собой танцевальный фитнес-коктейль в сочетании элементов и движений клубной латины, в которую входят меренге, бачата, сальса, самба и реггетон. Энергичные движения Зумба фитнес — это заряд бодрости и позитива на целый день.
Супер тело
Разновидность силовой аэробики, предназначена для тех, кто любит выкладываться на все 100% и отдает предпочтение красивым рельефным мышцам. По сути «Супер тело» — это силовой урок, но проходящий в аэробном режиме и предназначен для проработки всех групп мышц (рук, ног, спины, брюшного пресса, ягодиц). Отличительной чертой этого вида аэробики является применение различного оборудования в процессе тренировки для повышения эффективности занятий.
К нему относятся утяжелители, гантели, мячи, бодибарды. Упражнения с отягощениями нормализуют обмен веществ и помогают сохранить оптимальное соотношение мышечной массы и жира. Уже после нескольких занятий Вы почувствуете результат. Выши мышцы станут сильными и подтянцтыми, вес тела нормализуется в соответствии с Вашим ростом, улучшится работа сердца и дыхательной системы, повысится сопротивляемость организма инфекциям.
Круговая тренировка
Под круговой тренировкой принято считать тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов. За одну тренировку обычно прорабатываются все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут, редко-60 минут. Такое относительно небольшое время обуславливается следующей характеристикой кругового тренинга. Круговые тренировки характеризуются высокой интенсивностью — небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки.
Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. В связи с этим, такие тренировки получаются довольно изнурительными как в физическом смысле, так и в смысле нагрузки на центральную нервную систему.
Растяжка (стрейчинг)
Стрейчинг (с англ. Stretching– растягивание, растяжение). Это комплекс движений, направленный на последовательное растягивание всех мышц, связок и сухожилий нашего тела, но при этом очень важно, что бы движения не вызывали боли и были плавными. Тренировка должна приносить Вам радость и расслабление, дыхание при ней должно быть спокойным и размеренным.
Здоровая спина
Тренировки «Здоровая спина» помогут вам легко и безболезненно укрепить мышцы рук, шейного и поясничного отдела, и даже косые мышцы живота, а значит кроме спины вы укрепите свой пресс. Программа «Здоровая спина» построена на упражнениях из лечебной физической культуры, пилатеса, йоги, стрейчинга и направлена на вытягивание позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника.
После тренировок вы будете чувствовать легкость и раскованность, вам будет казаться, что вы выросли на несколько сантиметров, улучшится сон. У вас исправится осанка, вы научитесь без напряжения держать спину ровно. При регулярных занятиях, уже через шесть-восемь занятий вы заметите, что станете менее метеозависимы, у вас пройдут головные боли, вы станете меньше уставать в течение рабочего дня.
Интервальная тренировка
Несомненно, интервальная тренировка — один из лучших способов потери жира и улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Помимо того, что вы быстрее достигнете идеальных форм и привлекательной фигуры за счет сжигания большего количества калорий, такой тренинг прекрасно стимулирует обмен веществ и улучшает ваши спортивные показатели. При этом вам придется серьезно выложиться на тренировке, интервальный тренинг не терпит работы в пол-силы!
Латина
Фитнес-Латина, это направление, которое оъединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев: самбы, мамбы, румбы, ча-ча-ча, джайва, меренге бачаты и, конечно, сальсы.
Удивительное свойство латиноамериканских танцев в том, что один раз примерив на себя образ испанской красавицы, вы и дальше живете с эхтим ощущением, с чуством средиземноморской чести, грации и знойного темперамента. Это загадка для многих, но именно обучение латиноамериканским танцам внутренне обновляет человека, перерождает его в уверенного, но сдержанного, свободного в своих эмоциях и с чуством собственного достоинства. Танец-это маленькая жизнь. Чтобы ярко прожить и прочуствовать ее, надо всего лишь сделать первый шаг, шаг через порог студии, танцевального зала. Вперед к своей уверенности и красоте!
DeepWORK
Новое уникальное измерение в функциональной тренировке! Сожгите 1000 ккал за одну тренировку!!!
Что такое deepWORK? deepWORK – лучшая фитнес тренировка Европы по общеевропейскому голосованию любителей фитнеса! DeepWORK – атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы, полная энергии тренировка, состоящая из пяти элементов.
Тренировка deepWORK разработана Робертом Штайнбахером совместно с Институтом IFHIAS Германии. Тренировка основана на принципах Инь и Ян, сочетает в себе физические и ментальные противоположности функционального тренинга.
Ольга Зонова. Вне профессии
Рассказывает, как занялась танцами и выиграла автомобиль, как правильно задавать вопросы преподавателям и какие книги стоит прочитать в юношестве.
Ты говорила, что профессионально занималась плаванием. С чего это началось?
Родители приучили к спорту. Я всегда бегала с папой — в пять лет пробежала с ним 10 километров. Мама занималась лёгкой атлетикой и плаванием — у неё второй взрослый разряд. Вот все вместе и подумали, что мне будет неплохо заняться плаванием.
Когда я успешно выступила на соревнованиях, пришло время выбирать и отодвинуть что-то на задний план. Я тренировалась 9 раз в неделю, а другие ребята — 12. Мне не хватало тренировок, чтобы успешно выступать. Тогда я отказалась от английской школы и перешла в спортивный класс.
А как в твоей жизни появились танцы?
Первая зацепка была на плавании: у нас на сборах всегда были дискотеки. Мне очень нравилось танцевать с мальчиками, но под быструю музыку красиво двигаться я нe умела.
Мама говорила, что мне медведь на ухо наступил
На дискотеке я увидела, как зажигает девочка с плавания. Это было настолько потрясающе, что мне захотелось танцевать так же. Когда я закончила с плаванием, решила, что пойду на танцы.
Несколько лет в моей жизни был хип-хоп с брейк-дансом и акробатикой. Я ходила в широких штанах — мама на это смотрела с ужасом, но не критиковала. Наверно, понимала, что это само пройдёт.
Потом появились более женственные направления: вакинг, вок, джаз-фанк. Это тоже в какой-то степени хип-хоп, но уже не в широких штанах, а стильная хореография в аккуратненьком платье. Спустя два-три года я начала преподавать сама. Пока училась в институте, я преподавала женский стиль: гоу-гоу, стрип-пластика.
Пиком стали классическая хореография и джаз-модерн.
Потом увлеклась парными танцами, сальсой. Четыре месяца на Бали я танцевала сальсу на вечеринках каждые выходные. У меня стало хорошо получаться, решила развивать. Когда вернулась в Питер, пошла в школу и стала переучиваться практически заново. Тогда я и погрузилась в парные танцы. Для меня нет танцев лучше них. В основном это латиноамериканские направления: сальса, бачата.
Одно из первых выступлений по сальсе
Я видел твоё интервью про танцевальный конкурс, в котором ты выиграла автомобиль. Расскажи эту историю.
Интервью с Олей после победыДевочка из команды по хип-хопу рассказала мне про конкурс Fit Fashion Girls от Ginza Project. Мы отправились на кастинг. Первый раз нас не взяли, но мы легко прошли в следующем сезоне проекта.
Танго в полуфинале
Выступление в суперфинале проекта
Было много красивых девушек модельной внешности.
Я и не думала, что смогу их обойти. На проекте были танцевальные, силовые и кардиотренировки — они давались легко после большого спорта. В четвертьфинале нам ставили номер в современной хореографии, в полуфинале — танго, в финале — пилон. Я прошла все этапы и победила.
Автомобиль стоял в центре Питера — у Казанского собора. Он мотивировал меня, когда я шла на очередную тренировку в фитнес
Что сделала с машиной?
Прокатилась один раз, сделала фотосессию и продала. В то же время я продала свою основную машину и взяла ипотеку.
За сколько ушёл Понтиак?
За 920 000.
Перейдём к быстрым вопросам. Самый интересный предмет в школе.
Типографика и вёрстка.
Самое слабое место в школе.
Я замечаю противоречивые указания Ильяхова и Нозика. Например, на последней неделе мы работали над статьёй. Ильяхов говорит подписывать каждую картинку, а Нозик говорит, что и так очевидно, что нарисовано.
Мне нравится подход Ильяхова: не нужно делать иллюстрацию ради иллюстрации.
Но, когда делала последний макет статьи, я поняла, что иногда нужно. Я нарушила некоторые правила Ильяхова, но работа точно стала круче в визуальном плане.
Фрагмент учебного задания по «Типографике и вёрстке» на второй ступени.
Полная страница (ПНГ, 1,2 МБ)
Кстати, после того, как Макс в канале «Смотрю» показал мою работу про тренера, мне написали из редакции журнала о здоровом образе жизни и предложили опубликовать статью. Пришлось ещё немало работы проделать: найти реального тренера, подготовить фотки, найти ссылки на источники. Опыт получился интересный — так я выпустила свою первую статью.
4 ошибки новичка в тренажерном зале Фрагмент учебного задания по редактуре на второй ступени.
Полная страница (ПНГ, 1,7 МБ)
Ребята ругают обратную связь от преподавателей, а я её получила, даже когда поступила на первую ступень. Cпросила Артёма Горбунова, почему у меня такой низкий балл. Мне казалось, что я всё гениально придумала, а получила 2,6 балла. Я оказалась на 68-м месте среди сотни поступивших и очень расстроилась.
Вступительное задание седьмого набора дизайнеров
Артём очень кратко объяснил и добавил, что это особой роли не играет: «Учись дальше и показывай хорошие результаты». Он всегда мне отвечал и давал дельные советы. Это суперкруто.
На первой ступени я разослала всем преподавателям свою курсовую и получила важный урок от Ильи Синельникова. Он сразу сказал, что получать массовую рассылку неприятно, поэтому не будет смотреть мою работу. Но Илья рассказал, как надо обращаться к человеку с такой просьбой.
В результате я по-другому сформулировала просьбу, и Илья подробно разобрал работу, дал рекомендации. А ведь это даже не его дисциплина: он мог и не тратить время на меня. Я тогда прыгала от радости. Такая вот маленькая победа. После этого я обращалась к каждому преподавателю индивидуально, и все с охотой отвечали.
Поэтому я обратной связью довольна.
Переписка с Ильёй Синельниковым (всегда спрашивайте разрешение на публикацию переписки, даже если в ней ничего секретного)
Какие рассылки и блоги читаешь?
В Телеграме читаю Бирмана, Design & Productivity.
Мне нравится Ютюб-канал Насти Кей. О продуктивности, тайм-менеджменте и мотивации.
Иногда читаю «Эволюцию». О психологии взаимоотношений, саморазвитии.
Ютюб-канал Олега Брагинского очень понравился. Просто запоем смотрели его видео про продуктивность и скоронавыки. Кстати, третий месяц с моим молодым человеком изучаем «слепую печать». Уже близки к концу.
В последнее время по психологии и собственному развитию смотрю разные ролики и читаю Олесю Новикову. Она мне заменяет большинство литературы в плане книг.
А новостные медиа?
Я ничего не читаю и живу как на другой планете: не знаю, что происходит в мире. Недавно сама работала над информационным порталом, вот тогда посмотрела разные ресурсы. Мне понравились «Медуза» и «Мел».
Какие книги обязательно нужно прочитать до 20 лет?
Герман Гессе — «Сиддхартха»
Вечная книга о человеческой мудрости, о поиске счастья и взглядах на свою жизнь под разными углами.
Михай Чиксентмихайи — «Поток.
Психология оптимального переживания»
Что приносит счастье и состояние «потока». Как испытывать удовольствие от повседневной рутины.
Келли Макгонигал — «Сила воли. Как развить и укрепить»
Помогает понять, почему мозг не хочет развиваться, почему нам так часто лень, почему тянет на сладкое.
Грег МакКеон. «Эссенциализм. Путь к простоте»
Как выделить главное из всего, что делаешь.
Северное сияние или северное сияние Объяснение
Что такое северное сияние?
Яркие пляшущие огни полярного сияния на самом деле являются столкновениями электрически заряженных солнечных частиц, которые входят в атмосферу Земли. Огни видны над магнитными полюсами северного и южного полушарий. Они известны как «Северное сияние» на севере и «Аврора южное» на юге. Сообщалось о оттенках красного, желтого, зеленого, синего и фиолетового. Огни появляются во многих формах от пятен или рассеянных облаков света до полос, дуг, рябь занавесок или стреляющих лучей, которые освещают небо жутким свечением.
Что вызывает северное сияние?
Северное сияние на самом деле является результатом столкновения газообразных частиц в атмосфере Земли с заряженными частицами, выброшенными из атмосферы Солнца. Различия в цвете связаны с типом сталкивающихся частиц газа. Самый распространенный цвет полярного сияния, бледно-желтовато-зеленый, создается молекулами кислорода, находящимися примерно в 60 милях над землей. Редкие полностью красные полярные сияния образуются из высокогорного кислорода на высоте до 200 миль. Азот производит синее или пурпурно-красное сияние.
Связь между северным сиянием и активностью солнечных пятен подозревается примерно с 1880 года. Благодаря исследованиям, проводимым с 1950-х годов, мы теперь знаем, что электроны и протоны от Солнца уносятся к Земле «солнечным ветром». (Примечание: 1957–1958 годы были Международным геофизическим годом, и атмосфера широко изучалась с помощью воздушных шаров, радаров, ракет и спутников. Ракетные исследования до сих пор проводятся учеными из Покер-Флэтс, объекта под руководством Университета Аляски в Фэрбенксе — см.
веб-страница http://www.gi.alaska.edu/
Температура над поверхностью Солнца составляет миллионы градусов Цельсия. При этой температуре столкновения между молекулами газа часты и взрывоопасны. Свободные электроны и протоны выбрасываются из солнечной атмосферы вращением Солнца и улетучиваются через дыры в магнитном поле. Уносимые солнечным ветром к Земле, заряженные частицы в значительной степени отклоняются магнитным полем Земли. Однако магнитное поле Земли слабее на обоих полюсах, и поэтому некоторые частицы попадают в атмосферу Земли и сталкиваются с частицами газа. Эти столкновения излучают свет, который мы воспринимаем как пляшущие огни севера (и юга).
Огни Авроры обычно простираются от 80 километров (50 миль) до 640 километров (400 миль) над поверхностью земли.
Где лучше всего наблюдать северное сияние?
Северное сияние можно увидеть в северном или южном полушарии в виде овала неправильной формы с центром над каждым магнитным полюсом.
Огни известны как «Aurora Borealis» на севере и «Aurora australis» на юге. Ученые узнали, что в большинстве случаев северные и южные полярные сияния представляют собой зеркальные изображения, возникающие в одно и то же время, с похожими формами и цветами.
Поскольку это явление происходит вблизи магнитных полюсов, северное сияние можно было увидеть на юге вплоть до Нового Орлеана в западном полушарии, в то время как в аналогичных местах на востоке таинственное сияние никогда не наблюдалось. Однако лучшие места для наблюдения за огнями (в Северной Америке) находятся в северо-западной части Канады, особенно на Юконе, Нунавуте, Северо-Западных территориях и Аляске. Полярное сияние также можно увидеть над южной оконечностью Гренландии и Исландии, северным побережьем Норвегии и над прибрежными водами к северу от Сибири. Южные полярные сияния можно увидеть нечасто, так как они сосредоточены кольцом вокруг Антарктиды и южной части Индийского океана.
Районы, не подверженные «световому загрязнению», являются лучшими местами для наблюдения за огнями.
Районы на севере, в небольших населенных пунктах, как правило, лучше всего.
Когда лучше всего наблюдать за полярным сиянием?
Исследователи также обнаружили, что авроральная активность циклична, достигая максимума примерно каждые 11 лет. Следующий пиковый период — 2013 год.
Зима на севере обычно хорошее время для наблюдения за огнями. Долгие периоды темноты и частота ясных ночей дают много хороших возможностей наблюдать за полярным сиянием. Обычно лучшим временем ночи (в ясные ночи) для наблюдения за полярным сиянием является местная полночь (с поправкой на разницу, вызванную переходом на летнее время). http://www.gi.alaska.edu/
Legends of the Lights
«Северное сияние», огни северного полушария, означает «рассвет севера». «Aurora australis» означает «южный рассвет». В римских мифах Аврора была богиней утренней зари. \par У многих культурных групп есть легенды об огнях. В средние века явления полярного сияния считались предвестниками войны или голода.
Маори Новой Зеландии разделяли веру многих северных народов Европы и Северной Америки в то, что огни были отражением факелов или костров.
Индейцы меномини из Висконсина верили, что огни указывают на местонахождение манабай’вок (гигантов), духов великих охотников и рыбаков. Инуиты Аляски верили, что огоньки — это духи животных, на которых они охотились: тюленей, лосося, оленей и белух. Другие аборигены считали, что огни — это духи их народа.
Кэмп Воканда – округ Пеория-Парк
Телефон: 309-579-2157
620 East Boy Scout Road
Chillicothe, IL
Если вы ищете отличное место для следующего похода вашей группы, не ищите дальше! Приобретенный у WD Boyce Council of the Scouts BSA of America, Camp Wokanda охватывает более 300 акров лесной местности с озером для рыбалки и различными удобствами для кемпинга. Любите ли вы суровые условия или разбиваете лагерь с большим комфортом, Camp Wokanda подойдет вам! В Лагере есть столовая, спальные домики, программные корпуса и многое другое.
Воканда — прекрасное место для семейного торжества, свадьбы или просто уик-энда без электричества.
Схема лагеря Воканда
Руководство по использованию лагеря
- Употребление алкоголя в лагере Воканда запрещено, кроме как по специальной договоренности в столовой и OA Lodge.
- Требуется доказательство страхового покрытия ответственности хозяина за алкоголь (покрытие ответственности на 1 миллион долларов с округом Пеория-Парк, указанным в качестве дополнительного застрахованного для мероприятия).
- Время регистрации заезда и отъезда (полдень) должно соблюдаться, если заблаговременно не были приняты специальные меры.
- Тихое время с 22:00 до 7:00.
- Хижины и кемпинги должны быть в чистом состоянии на момент выписки.
- Все предметы в хижинах и кемпингах должны быть возвращены на прежние места.
- Разведение костров разрешено только в специально отведенных местах для костра.
- Рыбалка — поймай и отпусти.
- Весь мусор должен вывозиться в мусорный бак возле хозяйственного корпуса, расположенного на нижней стоянке.
- Огнетушители следует разряжать только в аварийной ситуации.
- Ожидается уважение к пространству других отдыхающих.
- Домашние животные допускаются на поводках. Все отходы домашних животных должны быть собраны и утилизированы надлежащим образом.
- Парковка разрешена только на специально отведенных стоянках с твердым покрытием.
Все виды аренды требуют предварительного бронирования и предоплаты.
Позвоните в лагерь Воканда по телефону (309) 579-2157. Все аренды требуют 50% депозита, чтобы сохранить дату; требуется полная оплата за неделю до даты аренды
Загрузить форму отказа от ответственности
- Отказ от ответственности Camp Wokanda
Лагерь Воканда и Природный центр Лесного парка предлагают школьные дневные программы и возможности ночлега в лагере Воканда.
На всех занятиях делается акцент на практическом подходе к обучению (примеры ниже). В парке есть несколько замечательных возможностей для обучения на свежем воздухе, в том числе сверкающее озеро, красивый домик с длинной верандой для обеда, остаток девственной прерии, зрелый лес из дуба / гикори и множество пешеходных прогулок, катания на каноэ и рыбалки.
Для получения подробной информации о любой из этих возможностей или о ночлеге позвоните в Camp Wokanda по телефону (309) 579-2157.
НОВИНКА! Программа нагрудных знаков бойскаутов
Лагерь Воканда с радостью предлагает программу нагрудных знаков бойскаутов! Скауты могут выбирать из изучения птиц, наук об окружающей среде, рыб и дикой природы, изучения насекомых, природы, погоды, изучения млекопитающих, изучения растений, выживания в дикой природе, изучения рептилий и амфибий, искусства, садоводства или кемпинга. 15 долларов США за разведку (минимум 150 долларов США)
Предстоящие программы и мероприятия в лагере Воканда
Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать о наших разнообразных образовательных программах, уроках искусства, мероприятиях на свежем воздухе и специальных мероприятиях в лагере Воканда.
