Nike ntc тренировки: Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить | by Yuri & Ksenia

Домашние тренировки с Nike+ Training Club: как начать заниматься и не забросить | by Yuri & Ksenia

Летом увлеклась тренировками с приложением Nike+ Training Club. Думала, брошу через неделю, но занимаюсь до сих пор. Подкупил быстрый результат: отпустила старая беговая травма, наметился пресс.

Мой пример оказался заразительным. Знакомые и незнакомые пишут, что тоже начали тренироваться, присылают скрины из приложения, задают вопросы. Похоже, опыт обычного человека вдохновляет сильнее, чем отретушированные фотографии фитнес-моделей.

В этом тексте расскажу о своём опыте подробно: с чего начинала, как втянулась и почему не бросила.

Что такое NTC?

Nike+ Training Club — это красивое бесплатное приложение для тренировок с аудио- и видеоинструкциями. В базе NTC заявлено более ста комплексов продолжительностью от пяти до 45 минут.

Сортировать тренировки можно по группе мышц, цели (выносливость, подвижность, сила) и типу (тренировки без снаряжения, йога). Приложение может составить персональный план занятий, но мне больше нравится выбирать упражнения самостоятельно.

Чтобы начать заниматься с NTC, нужны: коврик, гантели и веская причина. Всё.

Зачем мне и вам нужны такие тренировки?

Причина номер один. Мне предложили поучаствовать в «полужелезном» триатлоне в составе команды — и я согласилась. 1 июня 2019 года мне предстоит принять эстафету от хорошо плавающей Иры, проехать 90 км и передать эстафету хорошо бегающему Жене.

Чтобы не быть слабым звеном в команде, я решила тренироваться по-взрослому и подтянуть общую физическую подготовку. На велосипеде нужны не только сильные ноги, но и руки, спина, пресс. И вам они тоже нужны, если вы бегаете. Если не занимаетесь спортом и много сидите — тем более.

Можно подумать, что у меня сильные руки и спина, но нет, этого не достаточно

Причина номер два, куда более важная. Мне 31 год, и я держу в голове, что лет с 25-ти женское тело понемногу теряет мышечную и костную массу каждый год. Иначе говоря, постепенно становится более слабым, дряблым и хрупким. Это негативно влияет не только на фигуру, осанку и походку, но и на качество жизни в целом.

Мне бы хотелось оставаться в тонусе как можно дольше. Энергичные зрелые люди вызывают у меня восхищение — я буду такой, когда вырасту. С инструментами я уже определилась. Есть масса исследований о том, что регулярные силовые тренировки помогают не только сохранять мышечную массу, но и увеличивать плотность костной, контролировать вес и выживать в стрессе большого города.

С чего начать тренировки с NTC?

Для начала я пересмотрела все комплексы тренировок, отвечающие моим требованиям, и добавила в избранное самые интересные. На начальном этапе отдала предпочтение коротким тренировкам с фокусом на отдельные зоны: руки, ноги, ягодицы, пресс.

Первый месяц принципиально занималась каждый день. Всего по 15–20 минут, зато без пропусков. Это помогло втянуться. Иногда доставала коврик уже ближе к полуночи, но всё равно делала что-нибудь несложное. Такие тренировки укрепляют не столько мышцы, сколько веру в себя.

Чтобы не перенапрячь отдельную зону ежедневными занятиями, нужно обязательно чередовать тренировки на разные группы мышц: допустим, сегодня прорабатываем ягодицы, завтра качаем руки, послезавтра — пресс.

Как я тренируюсь сейчас

В ноябре я начала тренироваться на станке, и объём занятий с NTC сократился. Сейчас я достаю гантельки через день — в дни когда не кручу педали. При этом делаю обычно две разные тренировки подряд.

Подробнее о том, как я катаюсь в виртуальной реальности

Продолжаю пробовать новые комплексы. Какие-то не заходят сразу (слишком легко, замороченно, однообразно), какие-то со временем надоедают или начинают слишком легко получаться. А что нас не убивает, то мы больше не загружаем.

Любимые комплексы

Моё избранное постоянно меняется, но есть золотой фонд упражнений, которые дольше всех продержались в чарте любимчиков. Их я делала чаще всего:

Как заставить себя заниматься и как не забросить?

Очень грустно, но чаще всего меня спрашивают, как себя заставить. Я против того, чтобы себя заставлять. Существует так много разных способов двигаться и сохранять физическую активность — нет смысла насиловать себя тем, что не нравится.

Мне силовые тренировки нравятся. Они гарантированно поднимают настроение, подкачивают мышцу самоуважения и дают результат (в моём случае появился рельеф, которого прежде не было). Это вдохновляет заниматься дальше.

Тем не менее, у меня тоже бывают неудачные дни: устала, лень, долго раскачиваюсь, откладываю тренировку в течение дня. Никакого секретного вдохновляющего девиза для таких случаев у меня нет: просто берешь и делаешь всё равно. Если каждая тренировка станет такой, я перестану заниматься.

Самое верное средство не забросить начатое — понять, зачем это нужно именно вам. Может быть, и не надо вовсе.

Причины могут быть разные и необязательно благородно-возвышенные («чтобы проявлять заботу о себе») — может быть, вы хотите накачать попу, чтобы бывший искусал локти. Это так не работает, но какая разница, если парень со временем забудется, а правильная техника приседаний — нет. Лишь бы работало.

Найдите искреннюю причину или забейте. Я нашла.

Что дальше-то делать?

Я занимаюсь с приложением NTC с лета и не то чтобы упёрлась в потолок — скорее, почувствовала, что он существует.

Главный недостаток приложения — однообразность. Многие комплексы похожи между собой, потому что собраны из ограниченного количества базовых упражнений.

Чтобы не скучать в дни ОФП, я стала добавлять тренировки с приложениями PushUps (только отжимания) и Six Pack (только пресс). Дальше, видимо, придётся перейти на более «тяжелые наркотики». Достойной замены NTC я пока не нашла, хотя мои друзья очень хвалят Freeletics.

В качестве послесловия

Конечно, есть более эффективные способы накачать пресс, попу и стать сильнее. Наверняка существуют приложения и программы, которые заткнут NTC за пояс. И совершенно точно есть люди, которые заткнут за пояс меня, хотя тренируются всего месяц. Если вы один из них, я искренне за вас рада. Если нет — то вот вам мой главный совет: чтобы начать заниматься, не нужен самый эффективный план — любой план сработает, когда вы в начале пути. 20 минут в день эффективнее, чем ничего. Проверьте прямо сегодня.

Я специально выпустила этот текст к Новому году, потому что многие обещают себе начать заниматься с 1 января или после праздников. У вас есть пара дней, чтобы поковыряться в приложении, составить своё избранное и начать заниматься.

Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club

Наша спортивная серия (1, 2, 3, 4) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club. Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.

NTC — это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.

После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.

 

После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.

Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.

В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.

  

В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.

Nike Training Club (Android, iPhone)

Приложение Nike Training Club. Домашние тренировки. Nike.com

Приложение Nike Training Club. Домашние тренировки. Nike.com

Nike Basketball

ПОЕЗД С ДЖА

Джа делится своими тренировками вместе с тренером Nike Дэвидом Карсоном в увлекательной трехнедельной баскетбольной программе в приложении Nike Training Club.

Перейти к приложению NTC

ПОЕЗД С JA

Подготовка к баскетболу SZN с защитником Мемфиса в
приложении Nike Training Club.

Еще для изучения

Еще для изучения

Отсканируйте код, чтобы загрузить приложение.

Тренировки для каждого тела и разума

Приложение Nike Training Club закрепит ваши привычки в фитнесе благодаря более быстрым вариантам, инструментам для постановки целей и ежедневному новому контенту. Укрепите свое мышление и мышцы под бесплатным руководством ваших любимых тренеров, спортсменов и экспертов по здоровому образу жизни.

Загрузите приложение

Тренировка для каждого тела и разума

Приложение Nike Training Club закрепит ваши привычки в фитнесе благодаря более быстрым вариантам, инструментам для постановки целей и ежедневному новому контенту. Укрепите свое мышление и мышцы под бесплатным руководством ваших любимых тренеров, спортсменов и экспертов по здоровому образу жизни.

Nike Training Club: комплексное руководство по тренировкам

Тренировки: для любого самочувствия

HIT, йога, сжигание собственного веса, независимо от того, как вы после этого тренируетесь, NTC готов к вашей первой тренировке. И твой второй. И твой сто второй. Мы здесь, чтобы убедиться, что у вас всегда есть новый вызов, которого вы с нетерпением ждете.

Коучинг и велнес: Расширьте понятие «здоровье»

Развивайте свой подход к комплексному оздоровлению с помощью идей и простых советов. Четкие, практические рекомендации по мышлению, движению, питанию, восстановлению и сну.

Тренировки: для того, что вы чувствуете

HIT, йога, сжигание собственного веса, независимо от того, как вы после этого тренируетесь, NTC готов к вашей первой тренировке. И твой второй. И твой сто второй. Мы здесь, чтобы убедиться, что у вас всегда есть новый вызов, которого вы с нетерпением ждете.

Коучинг и велнес: Расширьте понятие «здоровье»

Развивайте свой подход к комплексному оздоровлению с помощью идей и простых советов. Четкие, практические рекомендации по мышлению, движению, питанию, восстановлению и сну.

Начните откуда угодно. Достичь любой цели.

NTC предлагает преднамеренные, прогрессивные программы тренировок с конкретными советами по питанию, восстановлению и мышлению. Широкий спектр программ NTC поможет вам добиться прогресса в соответствии с вашим графиком и с вашей скоростью.

Начните откуда угодно. Достичь любой цели.

NTC предлагает преднамеренные, прогрессивные программы тренировок с конкретными советами по питанию, восстановлению и мышлению. Широкий спектр программ NTC поможет вам добиться прогресса в соответствии с вашим графиком и с вашей скоростью.

Изучение программ

Наши инструкторы встретят вас там, где вы находитесь

Независимо от того, где вы начинаете, всемирное сообщество веселых и доступных инструкторов NTC поможет вам достичь того, к чему вы движетесь. В конце концов, приложение может помочь вам потренироваться, но это люди, которые помогают вам проявить себя.

Наши инструкторы встретят вас там, где вы находитесь

Независимо от того, с чего вы начинаете, всемирное сообщество веселых и доступных инструкторов NTC поможет вам добраться туда, куда вы направляетесь. В конце концов, приложение может помочь вам потренироваться, но это люди, которые помогают вам проявить себя.

Тренируйтесь вместе с нами

• Тара Николя

  Я верю в устойчивое благополучие изнутри. Что это значит? Это просто: тренируйтесь не для единственной погони за кубиками пресса или подтянутыми ногами, а для того, чтобы прожить максимально длинную, здоровую и счастливую жизнь.

• Джона Кест

  Невероятный союз дыхания и движения посредством йоги дает бесконечные возможности в нашей жизни и в наших отношениях. Йога создает пространство между нашей реальностью и тем, как мы решаем реагировать.

• Alex Piccirilli

  Тренировка — это инструмент для самосовершенствования, а не разрушения. Моя миссия состоит в том, чтобы помочь вам так полюбить тренировки, чтобы вы чувствовали, что это не то, что вы должны делать, а то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы с нетерпением ждете этого.

• Xochilt Hoover

  Я считаю, что йога — это гораздо больше, чем приятная деятельность и практика внимательности. Это также возможность подключиться к себе и создать свое личное безопасное пространство, которое нам всем нужно в этом безумно красивом мире.

• Кирсти Годсо

  Я выбрала профессию тренера, потому что мне нравится помогать другим людям. Я тренирую всех от моделей и мам до спортсменов. Я здесь, чтобы помочь вам переосмыслить свое тело и разум.

• Дэвид Карсон

  Я рассматриваю фитнес и хорошее самочувствие как путешествие длиною в жизнь, которое позволяет вам стать лучше, особенно когда вы тренируетесь как спортсмен. В начале своей карьеры профессионального баскетболиста я понял, что, придерживаясь этого стандарта, ты удивишь себя всем, на что способен. Вот о чем это все.

• Тара Николя

  Я верю в устойчивое благополучие изнутри. Что это значит? Это просто: тренируйтесь не для единственной погони за кубиками пресса или подтянутыми ногами, а для того, чтобы прожить максимально длинную, здоровую и счастливую жизнь.

• Джона Кест

  Невероятный союз дыхания и движения посредством йоги дает бесконечные возможности в нашей жизни и в наших отношениях. Йога создает пространство между нашей реальностью и тем, как мы решаем реагировать.

• Alex Piccirilli

  Тренировка — это инструмент для самосовершенствования, а не разрушения. Моя миссия состоит в том, чтобы помочь вам так полюбить тренировки, чтобы вы чувствовали, что это не то, что вы должны делать, а то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы с нетерпением ждете этого.

• Xochilt Hoover

  Я считаю, что йога — это гораздо больше, чем приятная деятельность и практика внимательности. Это также возможность подключиться к себе и создать свое личное безопасное пространство, которое нам всем нужно в этом безумно красивом мире.

• Кирсти Годсо

  Я выбрала профессию тренера, потому что мне нравится помогать другим людям. Я тренирую всех от моделей и мам до спортсменов. Я здесь, чтобы помочь вам переосмыслить свое тело и разум.

• Дэвид Карсон

  Я рассматриваю фитнес и хорошее самочувствие как путешествие длиною в жизнь, которое позволяет вам стать лучше, особенно когда вы тренируетесь как спортсмен. В начале своей карьеры профессионального баскетболиста я понял, что, придерживаясь этого стандарта, ты удивишь себя всем, на что способен. Вот о чем это все.

• Спорт и активность

  Упражнения для укрепления нижней части спины, по мнению экспертов

  Физиотерапевты рассказывают о восьми упражнениях для поддержки нижней части спины и объясняют, как их выполнять.

• Спорт и активный отдых

  Эксперты объясняют, почему необходимо включать упражнения на подвижность плеч в программу разминки

  Это важнее, чем многие думают.

• Питание

  4 блюда из одной кастрюли, которые можно приготовить после тренировки, по мнению зарегистрированного диетолога

  Приготовьте одно из этих питательных блюд после очередной тренировки.

• Питание

  4 Польза овсянки для здоровья, по мнению зарегистрированных диетологов

  Этот основной продукт для завтрака обладает противовоспалительными свойствами и множеством других полезных свойств.

• Спорт и активный отдых

  Что такое отсроченная болезненность мышц?

  Мышечная скованность и боли являются распространенными побочными эффектами физических упражнений. Вот почему это происходит — и советы по облегчению симптомов.

• Здоровье и благополучие

  Тендинит или тендиноз? Вот как сообщить

  Эксперты объясняют разницу между каждой травмой и что делать, если вы ее получили.

• Спорт и активный отдых

  Польза становой тяги по мнению экспертов

  Увеличьте силу и мышечную массу задней цепи с помощью этого базового упражнения для всего тела.

• Питание

  Эксперты говорят, что это лучший восстанавливающий напиток после тренировки

  Сертифицированный личный тренер и зарегистрированный диетолог объясняют, насколько важно включать послетренировочные восстанавливающие напитки в свой фитнес-режим.

• Питание

  Что такое интуитивное питание и какова его польза для здоровья?

  Раздутый тренд или свежий подход к здоровому питанию? Вот что говорят диетологи.

• Здоровье и благополучие

  Как стресс влияет на организм и что с этим делать

  Возможно, вы даже не до конца осознаете, как стресс проявляется в вас каждый день. Здесь эксперты и исследователи подробно описывают влияние стресса на организм и предлагают способы его уменьшения.

Тренируйтесь, когда хотите и как хотите

Тренируйтесь, когда и как хотите, с помощью приложения Nike Training Club. Легко запланировать тренировку на потом с помощью расписания тренировок, а с функцией трансляции вы выбираете, где и как она будет происходить, на вашем телефоне или на большом экране. Потому что, когда вы хотите внести некоторые изменения в жизнь или сформировать лучшие привычки, небольшие «подталкивания» и гибкость могут помочь вам в этом.

Тренируйтесь когда хотите и как хотите

Тренируйтесь, когда и как хотите, с помощью приложения Nike Training Club. Легко запланировать тренировку на потом с помощью расписания тренировок, а с функцией трансляции вы выбираете, где и как она будет происходить, на вашем телефоне или на большом экране. Потому что, когда вы хотите внести некоторые изменения в жизнь или сформировать лучшие привычки, небольшие «подталкивания» и гибкость могут помочь вам в этом.

Изучение тренировок

Отсканируйте код, чтобы загрузить приложение.

Скачать приложение

Приложение Nike

Ваш личный путеводитель по Nike. Новинки, захватывающие истории и всемирное сообщество для вас.

Nike Run Club

Все, что вам нужно, чтобы начать бегать, продолжать бегать и получать больше удовольствия от бега.

SNKRS

Ваш лучший источник кроссовок.

Nike Training Club Uygulaması. НТК. Nike TR

Nike Training Club Uygulaması. НТК. Nike TR

Nike Training Club (NTC) uygulamasıyla фитнес хедэфлерин ulaş. 200’den fazla ücretsiz egzersizle ve belirli bölgeleri hedef alan antrenman programlarıyla NTC uygulaması, attığın her adımda senin yanında. Enerjini ortaya çıkaran йога derslerinden vücut ağırlığıyla yapılan ekipmanlı ве ekipmansız rutinlere kadar aradığın tüm antrenmanlar бу uygulamada. Nike Master Trainer’larımızın hazırladığı, suresi 5 ve 50 dakika arasında değişen çeşitli dersleri takip et. Evde, спорт салон ya da dışarıda, kısacası dilediğin zaman dilediğin yerde spor yap. Ayrıca sürekli zenginleşen видео kütüphanemizde yeni videolar seni bekliyor. Şu анда ханги фитнес düzeyinde olursan ol, başarıya ulaşmak için ihtiyacın olan araçlar NTC’de seni bekliyor.

iOS ile indirAndroid ile indir

Nike Training Club

Nike Training Club (NTC) uygulamasıyla пригодность hedeflerine ulaş. 200’den fazla ücretsiz egzersizle ve belirli bölgeleri hedef alan antrenman programlarıyla NTC uygulaması, attığın her adımda senin yanında. Enerjini ortaya çıkaran йога derslerinden vücut ağırlığıyla yapılan ekipmanlı ве ekipmansız rutinlere kadar aradığın tüm antrenmanlar бу uygulamada. Nike Master Trainer’larımızın hazırladığı, suresi 5 ve 50 dakika arasında değişen çeşitli dersleri takip et. Evde, спорт салон ya da dışarıda, kısacası dilediğin zaman dilediğin yerde spor yap. Ayrıca sürekli zenginleşen видео kütüphanemizde yeni videolar seni bekliyor. Şu анда ханги фитнес düzeyinde olursan ol, başarıya ulaşmak için ihtiyacın olan araçlar NTC’de seni bekliyor.

IOS ILE Indirandroid Ile Indir

Antrenmynı istediğin Zaman istediğin yere götür

Evde Antrenman Rutinleri

Evde Spor -yapmaya -farky -farkirly. NTC ile evden dışarı adım atmadan spor yapıp ter atabilir ve kaslarını geliştirebilirsin. NTC Live’da ücretsiz egzersizler ve uzmanlardan tavsiyeler gibi birçok özellik keşfedilmeyi bekliyor. Bunların yanı sıra, senin gibi evinde spor yapan insanlardan oluşan büyük bir topluluğun parçası olabilirsin.

Alışkanlık Yapan Spor Programı Uygulaması

Ter dökmeyi sevdiğin yer spor salonuysa yerinde saymana izin vermeyecek bir uygulamaya ihtiyacın var. Erisimine sunulan antrenman planları ve uzman görüşleri sayesinde Fitness ve kuvvet düzeylerini geliştirirken emin ellerde olduğundan şüphe duymayacaksin. NTC’de toplam süresi saatlere varan antrenmanlar arasında, belirli kasları hedef alan antrenmanlardan kardiyoya, hatta sahip olduğun салон ekipmanlarından en iyi şekilde faydalanan egzersizlere kadar her şey var. NTC basit bir takip uygulaması değil, или artık en sevdiğin spor eğitmenin.

Неден Тренировочный клуб Nike?

Cebinde her yere seninle gelen özel Nike eğitmeninle yılmadan ilerlemeye devam. Фитнес alanına ilk kez giriyor olabilir ya da şimdiye kadarki emeklerini izleyen yeni adımlar atıyor olabilirsin, hiç fark etmez, kendini görmek istediğin noktaya koşarken NTC hep yanında.

Неден Тренировочный клуб Nike?

Cebinde her yere seninle gelen özel Nike eğitmeninle yılmadan ilerlemeye devam. Фитнес alanına ilk kez giriyor olabilir ya da şimdiye kadarki emeklerini izleyen yeni adımlar atıyor olabilirsin, hiç fark etmez, kendini görmek istediğin noktaya koşarken NTC hep yanında.

Antrenmanlarını planla:

Uygulamadaki antrenman planlayıcıyı kullanarak (şu anda yalnızca iOS’ta mevcut) hayalindeki antrenman planını oluştur. Tek oturumdan birden fazla haftaya yayılan programlara kadar NTC’deki birçok seçenekle, spor düzenini yaşam tarzına uyacak şekilde kişiselleştirebilirsin.

Egzersiz zamanı:

NTC’de bulacağın sayısız egzersiz videosuyla antrenmana her an hazırsın. Videolarımızda yer alan Master Trainer’lar, odağını kaybetmeden mükemmel formunu korumana yardımcı olacak. Belirli kas gruplarına odaklanabilir ya da genel kondisyonunu, hareketliliğini veya kuvvetini artıracak egzersizler yapabilirsin. Контрол посыл.

Gelişimini takip et:

Emeklerinle katettiğin mesafeyi, kupalarla ve kilometer taşlarıyla süsle. Aktivite sekmesinde kayıt altına alınan başarılarından ilham alarak ritmini bozmadan antrenmana devam et.

Hayatına Ayak Uyduran, Sana Özel Antrenman Programları

Bir yandan sana yol gösteren bir yandan da kaydettiğin ilerlemeye, sahip olduğun zamana ve diğer etkinliklerine bila barenantel planmanel labayonşekil alan profes. NTC’de 4 ila 6 haftalık antrenman planları bulacaksın. Gerek kapsamlı bir spor salonunda gerekse evinin rahatlığında spor yaparken, sana ve yaşamına uyan bir rutinle hedeflerine doğru koş.

Birkaç haftaya yayılan programlarımız düzenli antrenmanlarla sana rehberlik etmekle kalmayıp sağlık ve beslenme konusunda da tavsiyeler sunuyor.* Spor tarzın ne olursa olsun, fitness düzeyini geliştirmek ve hızını kaybetmemek için ihtiyacın olan her şey bu uygulamada. Ее программа belli bir amaca yönelik oluşturulduğundan, hedefin ister kas geliştirmek, ister kilo vermek, ister gücünü artırmak olsun, beklentilerine göre bir program seçebileceksin. Evde spor yaparken veya spor salonu için ağırlık kaldırma uygulaması olarak kullanabileceğin NTC, elinin altındaki ekipmanlara en uygun antrenmanları sunuyor.

*Şu anda yalnızca Birleşik Krallık’ta mevcut olan bu özelliğe daha sonra diğer ülkeler de dahil edilebilir.

Hayatına Ayak Uyduran, Sana Özel Antrenman Programları

Bir yandan sana yol gösteren bir yandan da kaydettiğin ilerlemeye, sahip olduğun zamana ve diğer etkinliklerine bila barenantel planmanel labayonşekil alan profes. NTC’de 4 ila 6 haftalık antrenman planları bulacaksın. Gerek kapsamlı bir spor salonunda gerekse evinin rahatlığında spor yaparken, sana ve yaşamına uyan bir rutinle hedeflerine doğru koş.

Birkaç haftaya yayılan programlarımız düzenli antrenmanlarla sana rehberlik etmekle kalmayıp sağlık ve beslenme konusunda da tavsiyeler sunuyor.* Spor tarzın ne olursa olsun, fitness düzeyini geliştirmek ve hızını kaybetmemek için ihtiyacın olan her şey bu uygulamada. Ее программа belli bir amaca yönelik oluşturulduğundan, hedefin ister kas geliştirmek, ister kilo vermek, ister gücünü artırmak olsun, beklentilerine göre bir program seçebileceksin. Evde spor yaparken veya spor salonu için ağırlık kaldırma uygulaması olarak kullanabileceğin NTC, elinin altındaki ekipmanlara en uygun antrenmanları sunuyor.

*Şu anda yalnızca Birleşik Krallık’ta mevcut olan bu özelliğe daha sonra diğer ülkeler de dahil edilebilir.

İçinden Geldiği Gibi Spor Yap

Alanında lider Nike Master Trainer’larımız eşliğindeki antrenmanlardan oluşan ve her geçen gün büyüyen kütüphanemizle spor hayatına yenilik kat. NTC ile güç, dayanıklılık, Yoga ve hareketlilik odaklı, karın, kol, omuz, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran 200’den fazla ücretsiz antrenmana erisimin olacak. Beş ila 50 dakika arasında değişen egzersizlerin tamami, senin de fark edeceğin gözle görülür sonuçlar Elde etmene yardımcı olmak için tasarlandı.

İçinden Geldiği Gibi Spor Yap

Alanında lider Nike Master Trainer’larımız eşliğindeki antrenmanlardan oluşan ve her geçen gün büyüyen kütüphanemizle spor hayatına yenilik kat. NTC ile güç, dayanıklılık, Yoga ve hareketlilik odaklı, karın, kol, omuz, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran 200’den fazla ücretsiz antrenmana erisimin olacak. Beş ila 50 dakika arasında değişen egzersizlerin tamami, senin de fark edeceğin gözle görülür sonuçlar Elde etmene yardımcı olmak için tasarlandı.

• Йога

  Nike tarzıyla buluşan geleneksel akışlarla Yoga yolculuğuna yeni bir boyut kazandır. Denge, güç ве esnekliğinde artış yakalamak istiyorsan, seni bu hedeflere götürecek en iyi alışkanlıklardan biri her gun Yoga yapmak. Ayrıca zorlu bir antrenmanın ardından mat üstünde biraz zaman geçirmek, daha çabuk toparlanmana yardımcı olabilir. Yoga’yı ilk kez deneyenlerden, tecrübeli Yogi’lere kadar herkes Nike Training Club uygulamasında kendine gore bir Yoga rutini bulabilir. Vinyasa Akışı derslerimizle kuvvet ve çevikliğin üzerinde çalışabilir, enerji veren Sabah Akışı serisiyle güne güzel bir başlangıç ​​yapabilir ya da Enerji Akışı rutinleriyle nabzını hareketire geçire geçire. En güzel yanıysa özel hiçbir ekipmana ihtiyacın olmaması. Йога Matını кап ве Башла.

• Kardiyo ve HIIT

  Yüksek yoğunluklu egzersizler, boks çalışmaları ve daha birçok seçenekle vücudunun her noktasında dayanıklılık kazan. NTC’de, 10 dakikalık HIIT rutinlerinden Aralıklı Kardiyo ve Karın Kası egzersizimize kadar, seni daima aşama kaydetmeye çağıran birçok antrenman bulacaksın. Bazı eğitmenler derslerinde temel ekipmanlara Yer veriyor, о yüzden başlamadan önce видео özetine göz atmak isteyebilirsin. Direnç bandın veya dambil setin yoksa da sorun değil, kaslarını yakmaya Yetecek bir sürü ekipmansız antrenman videosu seni bekliyor. Aralıklı antrenmanlarla фитнес düzeyini yükseltebilir ве калории yakabilirsin. Nike Training Club’in dev video kütüphanesi sayesinde yola hiç sıkılmadan devam edeceksin.

• Kuvvet Antrenmanları

  Kollarını, karnını ve kalçalarını hedef alan egzersizlerle hep daha ileriyi hedefle. 10 dakikalık Hızlı Karin Egzersizinden, üst vücut kuvvetine yönelik videolara kadar birçok seçenekle alıştığın seviyenin üzerine çık. Ya da genel kuvvet, kondisyon ve güç seviyen üzerinde çalışmak istiyorsan tüm vücudu kapsayan egzersizlerimize göz at. Amacın kas kütlende ciddi bir artış yakalamaksa antrenmanlarımızı spor salonunda uygula. Veya ekipmansız derslerimizi açıp evinde тер atmaya başla.

• Hareketlilik

  Active Recovery çalışmalarıyla hareket becerini ve esnekliğini geliştir. Üst düzey efor gerektiren hareketlilik antrenmanlarımız, hareket kabiliyeti ile denge kazanman ve hareket hakimiyetini artırman için tasarlandı. Чок заманин йок му? Сорун дегил. NTC’de 10 dakikayı aşmayan hareketlilik çalışmaları var. Sokak veya arazi koşularının peşinden 9 dakikalık Koşucu Soğuma Egzersizimiz super gider. Veya 9 dakikalık başka bir egzersiz olan Basit Sabah Enerji Akışı ile zinde hissedebilirsin. Amacın stres atıp kendine gelmekse, 35 дней Derin Restoratif Yoga rutinimizi dene.

NTC Antrenmanlarına Güç Kat

Farklı Uygulamalarla Entegrasyon

Koşu ve antrenmanlarının, Nike Run Club ve Nike Training Club uygulamaları arasında paylaşılmasını mı istiyorsun? Гюзель Хабер. Bu ikisini bağlamak çok kolay. Şu adımları izlemen Yeterli:

● İki uygulamadan herhangi birinde profilini aç.

● «Аярлар» тикла.

● “İş Ortakları”na tıkla.

● Bağlamak istediğin uygulamaya bağlı olarak “Nike Run Club” veya “Nike Training Club”ı seç.

Birden Çok Cihazda Kullanma

Hayatını kolaylaştırmak bizim için çok önemli. Bu yüzden birden çok cihaz üzerinden программа takip etmeni, antrenmanlarına göz atmanı ve uzman tavsiyelerine ulaşmani mümkün hale getirdik.

iOS

Nike Training Club’i iPhone, iPad или iPod Touch

Android

Yanından hiç ayırmak zorunda kalma diye Nike Training Club, телефон Android и планшетный компьютер.

Apple Watch

Sürelerini ve tekrarlarını, hareket halindeyken ve spor modundan çıkmadan kontrol etmek NTC’nin Apple Watch uygulamasıyla çok kolay.

NTC Antrenmanlarına Güç Kat

Farklı Uygulamalarla Entegrasyon

Koşu ve antrenmanlarının, Nike Run Club и Nike Training Club uygulamaları arasında paylaşılmasırs Гюзель Хабер. Bu ikisini bağlamak çok kolay. Şu adımları izlemen Yeterli:

● İki uygulamadan herhangi birinde profilini aç.

● «Аярлар» тикла.

● “İş Ortakları”na tıkla.

● Bağlamak istediğin uygulamaya bağlı olarak “Nike Run Club” veya “Nike Training Club”ı seç.

Birden Çok Cihazda Kullanma

Hayatını kolaylaştırmak bizim için çok önemli. Bu yüzden birden çok cihaz üzerinden программа takip etmeni, antrenmanlarına göz atmanı ve uzman tavsiyelerine ulaşmani mümkün hale getirdik.

iOS

Nike Training Club’i iPhone, iPad или iPod Touch

Android

Yanından hiç ayırmak zorunda kalma diye Nike Training Club, телефон Android и планшетный компьютер.

Apple Watch

Sürelerini ve tekrarlarını, hareket halindeyken ve spor modundan çıkmadan kontrol etmek NTC’nin Apple Watch uygulamasıyla çok kolay.

Nike Training Club Yorumları

Mutlu Sporcular

Spor Anlayışını Yeniden Şekillendir!

Программа Spor anlayışımı yeniden şekillendiren! Uygulamanın sunduğu imkanlar о kadar güzel ki, spor yapamıyorum vaktim yok ne yapacağımı bilmiyorum deme gibi bir şansınız hiç yok. Emeği geçen herkese teşekkürler!

Şahane

Bu uygulama sayesinde şahane antrenmanlar yapıyorum, disipline etmede çok iyi, bildirimler ile sizi teşvik ediyor, herkesin telefonunda olması gereken bir uygulama…

Ücretsiz ve Harika

Eğitmenler yüzünden spordan soğumuştum. Bana spor alışkanlığımı tekrar kazandırdı ve birçok şey öğrenmemi sağlayan bu harika uygulamayı seviyorum.

Başka hiçbir şeye ihtiyacın yok!

Уйгулама чок калители. Bu uygulama ile birlikte Nike Run Club от kullanıyorum; О да харика! Apple Watch ile uyumluluğu çok iyi.

Nike Training Club Yorumları

Mutlu Sporcular

«Evde 8 haftalık enerjik spor salonu planını yaptım ve harika oldu! Spor aletlerim sınırlı olsa da (dambıllar, slam ball ve barfiks çubuğuyla halletmeye çalıştım) antrenmanlar tekrara kaçmayacak ve sonuna kadar eğlenceli ve ilginç olacak çeşitliliğe sahipti.

Uygulamanın ücretsiz olduğu düşünülünce, ayda 10 £ alan uygulamalar kadar iyi olduğunu söyleyebilirim. Uygulamayı kullanmak ve antrenman planını güne, haftaya veya 8 haftanın tamamına göre görmek çok kolay. Plan kapanmalar sırasında motivasyonumu korudu ve formda kalmamı sağladı.»

«Bu uygulama, bulduğum evde antrenman uygulamalarının en iyisi. Boyun, kilon ve fitness hedeflerine göre sana özel günlük bir plan oluşturuyor. Planın zorluğu için geri bildirim vererek daha iyi kişiselleştirilmiş antrenmanlar arasından seçim yapabiliyorsun. Hatta antrenman sırasında uygulamadan kendi müziklerini çalabiliyorsun. Üstelik tüm bunlar ücretsiz».

«Yeni başlıyorsan veya orta (hatta ileri) düzeydeysen bundan daha iyi bir uygulama yok. Uygulamayı bu yılın Şubat ayında, telefonumu yeniledikten sonra kullanmaya başladım ve bundan daha iyi bir hediye isteyemezdim. Bilgi ve yardımı ÜCRETSİZ sunması çok güzel.

En iyi planlar başlangıç ​​planı, vücut ağırlığı planı ve formunu koruma planı. Kardiyo ве кас yapma çalışmaları бир арада. Nasıl ve ne kadar iyi çalıştığına dikkat ediyor ve plan ilerledikçe bütün vücudunu çalıştırıyor. Bu uygulamayı antrenmana başlamak ve motivasyonunu korumak için yardım isteyen herkese öneririm. Сана gerçekten yardımcı oluyor. En azından bana oldu. Teşekkürler nike «

Başarılarını Kutla

Doğum günü Ve Yılbaşı Gibi özel Günlerde Veya Spore Yapma Syklığınla, Tamamladıın AntrenmalarlarlaRyLykala/AnlylaLykaly. valykalylykaly. valykaly. valykala arulalykala/alykala arulalykala/alykala -valykala oralyla.0003

Başarılarını Kutla

Doğum günü ve yılbaşı gibi özel günlerde veya spor yapma sıklığınla, tamamladığın antrenmanlarla ya da haftalık/aylık arka arkaya serilerle rozetler ve kupalar kazan.

Nike Training Club: Bize Katılmanın Tam Zamanı

Harekete hazır mısın? Nike Training Club uygulamasını indirip hesabını oluştur. Ardından да antrenmanları keşfetmeye koyul ве uygulama üstünde фитнес maceranın şekil almasını izle. iOS и Android или NTC’yi hemen indir.

Başla

NTC Hakkında SSS

Nike Training Club hakkinda en sık sorulan sorulara yanıt bul:

NTC antrenmanım, cihazımla neol murykronize?

Antrenmanlarınızın senkronize olmasıyla ilgili sorun yaşıyorsanız yardım için bize ulaşın.

NTC uygulaması çalışmıyor. Неден олабилир?

NTC uygulamanız çalışmıyorsa yardım almak için bize ulaşın.

NTC’deki antrenmanları yapmak için hangi ekipmanlara ihtiyacım olacak?

NTC’nin farklı çeşitlerdeki çok sayıda antrenmanı arasında, ekipman gerektirmeyenler de yer alıyor. Bunların bazıları yalnızca vücut ağırlığına dayalı, bazılarıysa spor salonunda yapılmaya daha uygun. Бир antrenman için gereken ekipmanları, antrenman videosunun özet sayfasından ögrenebilirsin.

NTC uygulamasına nasıl giriş yapabilirim?

NTC’ye giriş yapmak için öncelikle uygulamayı cihazına indir ve başlat. «Giriş Yap» seçeneğine tıklayıp, ardından e-posta addressini ve şifreni girerek profiline erişebilirsin.

NTC Премиум недир?

Этикетки «Премиум» kaldırdık. Çünkü NTC Premium programları, antrenmanları ve uzman tavsiyeleri artık tüm Nike üyeleri için ücretsiz. En sevdiğin üst düzey içerikleri uygulamanın en yeni sürümünde bulmaya devam edeceksin, ancak bunlar artık «Premium» etiketini içermeyecek.

Nike Training Club uygulamasının fiyatı nedir?

NTC uygulamasını indirmek ücretsiz. Uygulamadaki egzersizleri kullanmaya, antrenman kayıtlarını takip etmeye ve sağlık önerilerini keşfetmeye hemen başlayabilirsin.

Bize Ulaş

NTC Hakkında SSS

Nike Training Club hakkinda en sık sorulan sorulara yanıt bul:

NTC antrenmanım, cihazımla neden senkronize

Antrenmanlarınızın senkronize olmasıyla ilgili sorun yaşıyorsanız yardım için bize ulaşın.

NTC uygulaması çalışmıyor. Неден олабилир?

NTC uygulamanız çalışmıyorsa yardım almak için bize ulaşın.

NTC’deki antrenmanları yapmak için hangi ekipmanlara ihtiyacım olacak?

NTC’nin farklı çeşitlerdeki çok sayıda antrenmanı arasında, ekipman gerektirmeyenler de yer alıyor. Bunların bazıları yalnızca vücut ağırlığına dayalı, bazılarıysa spor salonunda yapılmaya daha uygun. Бир antrenman için gereken ekipmanları, antrenman videosunun özet sayfasından ögrenebilirsin.

NTC uygulamasına nasıl giriş yapabilirim?

NTC’ye giriş yapmak için öncelikle uygulamayı cihazına indir ve başlat. «Giriş Yap» seçeneğine tıklayıp, ardından e-posta addressini ve şifreni girerek profiline erişebilirsin.

NTC Премиум недир?

Этикетки «Премиум» kaldırdık. Çünkü NTC Premium programları, antrenmanları ve uzman tavsiyeleri artık tüm Nike üyeleri için ücretsiz. En sevdiğin üst düzey içerikleri uygulamanın en yeni sürümünde bulmaya devam edeceksin, ancak bunlar artık «Premium» etiketini içermeyecek.

Nike Training Club uygulamasının fiyatı nedir?

NTC uygulamasını indirmek ücretsiz. Uygulamadaki egzersizleri kullanmaya, antrenman kayıtlarını takip etmeye ve sağlık önerilerini keşfetmeye hemen başlayabilirsin.

Podcast’imize Kulak Ver

Nike’in “Trained” adlı podcast’i, alanında uzman isimlerle yapılan röportajlarla ve sohbetlerle, bütünsel Fitness konusunda bilinmesi gereken en kritik noktaları dinoricilere sunuyaler Подкаст от sadece İngilizce dilinde.