Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club
Наша спортивная серия (1, 2, 3, 4) получила неожиданное и весьма достойное продолжение. Всемирно известный бренд Nike представил для всех пользователей Android свое новое бесплатное приложение Nike Training Club. Это специальная программа класса «тренер в кармане», которая поможет вам обрести отличную спортивную форму, сбросить вес, развить выносливость и мышечную силу.
NTC — это программа, которая содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Общее количество упражнений, представленных в программе, составляет около 100 штук, причем большинство из них воздействуют сразу на несколько групп мышц. Занятия строятся по интервальной системе и занимают 15, 30 или 45 минут. Для большинства комплексов вам не понадобится никакого специального оборудования, так что вы сможете заниматься дома, на улице или в любом удобном вам месте.
После установки программы Nike Training Club вам будет предложено скачать дополнительные материалы, которые представляют собой детальные пошаговые иллюстрации и видеоролики к каждому (!) упражнению. Все это богатство занимает более 250 Мб, так что позаботьтесь о наличии свободного места на SD-карточке и Wi-Fi соединении. Да, тут разработчики не поскупились, но зато у вас точно не возникнет ни единого вопроса по поводу техники выполнения.
После запуска программы вам будет предложено выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout вы запускаете выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами вашего виртуального тренера.
Вы можете всегда уточнить технику выполнения любого упражнения, воспользовавшись прекрасными иллюстрациями и видеороликами. Причем слово «прекрасные» относится как к качеству видео, так и к моделям, демонстрирующим движения.
В программе Nike Training Club интересно реализована мотивационная составляющая. Каждое ваше занятие будет учтено и просуммировано, а по достижению определенного количества баллов вам будут открываться дополнительные упражнения, комплексы и виртуальные тренеры. Таким образом, по мере вашего спортивного роста вам будут доступны новые занятия, что сделает программу актуальной и полезной очень длительное время.
В заключение, хочется заметить, что не смотря на то, что Nike Training Club всем своим видом нацелен на женскую аудиторию, я бы очень советовал мальчикам тоже обратить внимание на эту программу. Чтобы оценить серьезность тренировок, достаточно просто попробовать выполнить даже не самый сложный комплекс — попотеть придется изрядно. А если покажется мало, то из шести десятков тренировок всегда можно выбрать по силам.
Nike Training Club (Android, iPhone)
App Store: Nike Training Club
Представляем Nike Training Club: твой новый личный тренер. Мы предлагаем более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Любишь организованность? У нас есть персонализированные программы тренировок, которые адаптируются к твоим потребностям и расписанию — это отличный способ достичь цели на любом уровне подготовки.
НЕТ ВРЕМЕНИ? ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА.
Не можешь выделять по 2 часа в день, чтобы добиться фигуры мечты? В Nike Training Club можно выбирать короткие тренировки без снаряжения и получать результаты, даже если у тебя загруженный график.
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Мы ежедневно составляем список рекомендаций, который основан на твоем выборе тренировок. Чем чаще ты тренируешься с Nike Training Club, тем более актуальными становятся рекомендации.
АДАПТИВНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ
Начни персональную программу, которая учитывает твой прогресс, расписание и активность вне приложения.
ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
СОВЕТЫ ОТ ЛУЧШИХ ТРЕНЕРОВ
В наших подборках тренировок ты найдешь рекомендованные тренировки и советы экспертов, которые помогут сосредоточиться на ежедневных занятиях и достигать целей. Каждая подборка ориентирована на какую-либо цель: развитие мышц пресса, повышение тонуса и другие.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ
В библиотеке Nike Training Club есть следующие тренировки:
• тренировки на определенные группы мышц: пресс и корпус, руки и плечи, ягодицы и ноги;
• бокс, йога, тренировки на развитие силы, выносливости и подвижности;
• тренировки длительностью от 15 до 45 минут;
• тренировки для начального, среднего и продвинутого уровней;
• тренировки низкой, средней и высокой интенсивности;
• тренировки без снаряжения, с базовым или с полным снаряжением;
А еще ты можешь получать мотивацию, выполняя тренировки, разработанные для лучших атлетов:
• Криштиану Роналду
• Серена Уильямс
• Айзейя Томас
• Сидни Леру Дуайер
• Майкл Б. Джордан
• Кевин Харт
• Рори Макилрой
• Эштон Итон
• Алекс Морган
• Элли Голдинг
СЧИТАЕТСЯ ЛЮБАЯ АКТИВНОСТЬ
Вводи сведения о любой активности, включая игру в баскетбол, велотренировки и занятия в студии, и отслеживай свои показатели.
И не забудь — приложение Nike Training Club можно синхронизировать с приложением «Здоровье» от Apple, чтобы отслеживать данные о тренировках в кольцах активности.
ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОБЕЖКИ
Бегай с приложением Nike Run Club, и все твои пробежки будут автоматически сохраняться в истории активности.
Бесплатные тренировки Nike Training Club — приложение. Онлайн-тренировки
Знаменитый бренд спортивной одежды и экипировки Nike разработал приложение, адаптированное для любителей домашних тренировок. Оно подойдет тем, у кого нет специально инвентаря или абонемента в спортзал, кому надоедает делать одни и те же упражнения и тем, кто хочет разнообразить утреннюю зарядку.
Приложение Nike Trainig Club
Это удобная онлайн-платформа, в которой собраны самые разные тренировки: от семиминутной йоги до серьезной функциональной тренировки продолжительностью 46 минут. Подробные аудио- и видеоинструкции помогут разобраться в технике выполнения упражнений.
Выбрать наиболее подходящую тренировку можно исходя из желаемой продолжительности, наличия/отстутвия инвентаря, проработки конкретных групп мышц.
Из интересного: тренировки с известными спортсменами (Криштиану Роналду, Симона Байлз), возможность составлять собственный план тренировок.
NTC live
Бесплатные офлайн-тренировки, которые проводят профессиональные тренеры. В теплое время года многие занятия проходят на открытом воздухе, а когда становится холодее — в специальных пространствах Nike.
Удобство — в возможности выбрать подходящее вам время (утро/вечер) и день. Расписание доступно на официальном сайте.
Кстати, тренеры Nike — ребята, за которыми очень интересно следить. Они мотивируют заниматься спортом, не сидеть на месте и не пропускать тренировки.
Кто тренирует?
Дарья Брыгина
На странице Даши всегда можно узнать о тренировках, которые она будет проводить, и вовремя зарегистрироваться на них.
В комментариях Даше задают вопросы, касающиеся ее питания/тренировок, на которые она всегда с удовольствием отвечает.
Как с такой мотивацией может возникнуть мысль пропустить тренировку?
Анастасия Котельникова
Настя выкладывает анонсы интересных спортивных мероприятий. Подписавшись на нее, вы ничего не пропустите.
При желании спорт не уйдет из вашей жизни даже после травм и операций.
Настя уверена, что не стоит тренироваться много, нужно тренироваться с умом.
Арсений Голод
Желание присоединиться к тренировкам с Арсением появляется моментально после просмотра нескольких его постов.
Арсений выкладывает расписание тренировок, которые он проводит. Шанс что-то пропустить ничтожно мал.
Думаете, рецепты выкладывают только девушки?
А этот пост обязателен к прочтению тем, кто постоянно ищет отговорки, чтобы не бегать, не тренироваться.
Анастасия Калганова
У Насти посты не ограничиваются фотографиями с тренировок. Еще бы! Когда дома живет такая такса.
Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club
Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.
Содержание материала
Вам пригодится удобное приложение на смартфоне с полноценным набором тренировок. В этой статье мы расскажем об одной из самых популярных мобильных программ, которую протестировала команда Bodymaster — Nike Training Club — Workouts & Fitness Plans. Скачать приложение на Android можно здесь.
NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.
Начало работы с приложением
Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:
- Тренировка с нуля для тех, кто ранее вообще не занимался упражнениями;
- Пользователь в хорошей форме, проходит 2-4 тренировки в неделю;
- Тренировка без ограничений для тех, кто занимается минимум 5 раз в неделю.
Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.
Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.
Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.
Выбираем тренировочный курс
Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:
- Хорошее начало. Онлайн программа тренировки на месяц, которая включает сбалансированные обучающие тренировки.
- Стройность. 6-недельный план на повышение выносливости.
- Без снаряжения. Для тех, кто хочет стать сильнее и выносливее.
- Тренировка в зале. 8-недельный план для укрепления всех групп мышц с использованием снарядов и тренажеров.
Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.
Bodymaster рекомендует:
Набор мышечной массы — это не только интенсивные тренировки, физические нагрузки и прочая спортивная активность. Правильное питание — одна из важнейших основ работы над телом. О том, какие продукты лучше всего принимать при прохождении курса тренировок, от чего следует отказаться, а что обязательно ввести в свой рацион, в нашей статье вам расскажет фитнес-эксперт Виктор Ченцов.
Как составить программу тренировок
Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:
- Доступное снаряжение. Данный пункт учитывает, есть ли у пользователя оборудование для тренировок.
- Количество тренировок в неделю (минимум 2-3, максимум 5-6).
- Добавить бег. Эта опция поможет разнообразить заданную программу.
- Уровень активности. Здесь указываем, сколько часов в неделю будет уходить на занятия.
- Расскажи о себе. Указать рост и вес для более точного расчета значений программы.
- Дата начала. По умолчанию, приложение выставляет текущую дату, однако вы сами можете выбрать, когда начать тренировки.
После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.
Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.
