404 Not Found — МНОЦ университетская клиника МГУ
|
|
сколько длится, какова норма и как решить проблемы со сном, если у человека плохой сон?
Вместе с прогрессом науки и техники современный человек заполучил массу болезней, характерных для развитой цивилизации.
Бессонница — одно из следствий напряженного ритма жизни и психоэмоциональных нагрузок, которым мы подвергаемся изо дня в день. По статистике, проблемы со сном отмечаются у 30% всего населения планеты[1], и это только официальные данные. Реальные масштабы бедствия намного больше. Мы решили выяснить, каким должен быть здоровый сон и как облегчить жизнь людям, страдающим бессонницей.
Норма сна для человека: от заката до рассвета
При нашей интенсивной, насыщенной делами и событиями жизни подчас кажется непозволительной роскошью тратить треть отпущенного века на сон. За те 24 часа, что вмещают в себя сутки, хочется сделать как можно больше и получить максимум впечатлений. Но, принося сон в жертву труду и развлечениям, мы оказываем своему организму медвежью услугу, что обязательно негативным образом сказывается и на работоспособности, и на самочувствии, и на настроении.
Какую же роль играет в жизни человека здоровый сон? Физиологи говорят, что он обеспечивает протекание двух важнейших процессов:
- Отдых и восстановление.
Во сне все системы организма работают «в режиме ожидания». Замедляются дыхание и пульс, снижается температура тела, расслабляются мышцы. Другими словами, тело находится в состоянии полного покоя, который так необходим для восполнения жизненных сил. - Обработка информации. Некогда считалось, что мозг во сне отдыхает, как и тело. Последние исследования показали, что это далеко не так. Во время сна происходит своего рода перезагрузка мозга, очистка кратковременной памяти. Информация, полученная за день, сортируется в зависимости от ее ценности. Важные данные сохраняются в долговременную память, а незначительные «стираются».
Во сне все системы организма работают «в режиме ожидания». Замедляются дыхание и пульс, снижается температура тела, расслабляются мышцы. Другими словами, тело находится в состоянии полного покоя, который так необходим для восполнения жизненных сил.Наука о сне — сомнология — достигла больших успехов в XX веке, когда появились приборы для регистрации активности мозга. С их помощью удалось выяснить, что сон неоднороден. Это циклический процесс, в котором последовательно чередуются две фазы — «медленная» и «быстрая». За ночь они сменяются четыре–пять раз.
Большую часть времени (до 80%)[2] занимает «медленный» сон, с которого и начинается процесс засыпания.
Сама эта фаза состоит из четырех стадий. Сначала человек погружается в дремоту. Это состояние длится в среднем десять минут. Затем наступает стадия поверхностного сна. Ее продолжительность — до 25 минут. Следующие две стадии — глубокий сон. Они длятся примерно по 40 минут каждая. В фазе «медленного» сна снижается интенсивность всех биологических процессов. Спящий неподвижен, не реагирует на внешние раздражители.
Затем наступает очередь «быстрого» сна. Это короткая фаза, ее продолжительность обычно составляет не больше десяти минут. Во время «быстрого» сна электрическая активность мозга схожа с его активностью при бодрствовании. При взгляде на спящего иногда можно заметить, как подергиваются мышцы и движутся глаза под закрытыми веками. Именно в этой фазе мы видим сновидения.
Ближе к утреннему пробуждению соотношение длительности фаз меняется. Периоды «медленного» сна становятся короче, быстрого — удлиняются. Самые долгие и яркие сновидения приходятся в основном на предутренние часы.
Сколько длится здоровый сон? Принято считать, что для хорошего самочувствия человеку требуется спать не меньше восьми часов в сутки. На самом деле это не совсем так. Норма здорового сна зависит от возраста, пола, физической и умственной активности, наконец, от индивидуальных особенностей человека. История знает немало людей, чьи потребности в ночном отдыхе не укладывались в общепринятые рамки. Так, говорят, что Леонардо да Винчи спал шесть раз в сутки по 15 минут (это так называемый полифазный сон), а изобретатели-соперники Тесла и Эдисон тратили на сон не больше трех часов.
На заметку
Детям первого года жизни необходимо спать как минимум 15 часов, дошкольникам — до 13, старшеклассникам — восемь–десять часов. С возрастом продолжительность здорового сна уменьшается, и людям после 65 лет достаточно спать шесть–восемь часов в сутки[3]. Прослеживается также некоторая связь сна с полом человека: есть мнение, что женщинам для отдыха и восстановления требуется больше времени, чем мужчинам.
И также логично, что люди, занятые активным физическим и умственным трудом, должны спать больше.
Правила гигиены сна
О том, к каким последствиям приводит недостаток сна, многим известно не понаслышке. Люди, страдающие бессонницей, жалуются на плохое самочувствие, усталость, дневную сонливость, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти, они могут заснуть на работе и за рулем. И это лишь видимые проявления. Если постоянные проблемы со сном существуют в течение нескольких лет, то нарушается работа всего организма:
- В первую очередь страдает когнитивная сфера. Хронически недосыпающий человек хуже усваивает и запоминает информацию, ему сложнее сосредоточиться. Из-за дефицита сна снижается способность работать и обучаться.
- Эмоционально-психическое состояние при постоянном недосыпе крайне нестабильно. Часто меняется настроение, возникает беспричинное раздражение, повышается склонность к неврозам и депрессии.
- От длительного недостатка сна снижается иммунитет, человек чаще и дольше болеет. Ученые объясняют это уменьшением синтеза цитокинов — белков, которые участвуют в формировании иммунной защиты. Они вырабатываются именно во время сна.
- При хроническом недосыпании замедляются обменные процессы. А многие также замечают, что недостаток сна вызывает повышение аппетита, тягу к сладкой и жирной пище (у данного явления гормональная природа). В комплексе эти две причины со временем приведут к набору веса.
- Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что при длительном дефиците сна снижается чувствительность к инсулину[4]. Вероятность развития сахарного диабета II типа особенно повышается на фоне набора избыточной массы тела.
- Те, кто недостаточно спит, подвергают себя риску возникновения и многих других заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. У таких людей высока вероятность развития гипертонии, атеросклероза, инфаркта и инсульта.
- Недосыпание губительно для женской красоты и молодости. Во сне происходит восстановление всех органов и тканей, в том числе кожи. Стоит один раз не выспаться — и последствия буквально налицо: усталый вид, круги под глазами, более заметные морщины. А если лишать себя полноценного сна систематически, процесс старения начнет стремительно ускоряться.
Во сне происходит восстановление всех органов и тканей, в том числе кожи. Стоит один раз не выспаться — и последствия буквально налицо: усталый вид, круги под глазами, более заметные морщины. А если лишать себя полноценного сна систематически, процесс старения начнет стремительно ускоряться.Но избыток сна не менее вреден, чем его недостаток. Наверняка вы не раз замечали, что, потратив на сон накануне выходного дня сверх положенной нормы, наутро вы, как ни парадоксально, чувствуете усталость и сонливость. Из-за длительного пребывания в неподвижной позе ухудшается кровоток в мышцах, возникают боли в спине. Если в течение долгого периода времени спать больше, чем действительно необходимо, вследствие снижения расхода энергии появится лишний вес.
Потому так важно соблюдать здоровый режим сна и стараться спать ровно столько, сколько требуется организму для восстановления. При этом имеет значение не только продолжительность отдыха, но и его качество. Сомнологи разработали нехитрые правила, соблюдение которых поможет сделать сон полноценным:
- Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Пренебрежение режимом сбивает биологические часы, и эффективность ночного отдыха снижается.
- Создайте в спальне комфортную и здоровую атмосферу. Перед сном проветривайте помещение, а в теплую погоду оставляйте окно открытым на всю ночь. В спальне не должно быть ни жарко, ни слишком холодно, оптимальная температура воздуха составляет около 20°С. Выключайте свет: темнота способствует выработке «сонного» гормона — мелатонина.
- Избегайте чрезмерного эмоционального и умственного напряжения в вечерние часы. Дневные проблемы и заботы должны остаться за порогом спальни. Избавьтесь от привычки пролистывать новостные ленты соцсетей непосредственно перед сном, не смотрите на ночь остросюжетные фильмы и передачи. По возможности сохраняйте спокойствие, не вступайте в конфликты и не выясняйте отношения.
- Ужинать следует не позднее, чем за три–четыре часа до засыпания. Это не только поможет сохранить фигуру, но и обеспечит здоровый сон.
- Откажитесь от крепкого чая и кофе перед сном: всем известно, что содержащийся в этих напитках кофеин препятствует засыпанию. Не стоит употреблять алкоголь. Успокаивающее действие спиртных напитков мнимое: возможно, вы быстро заснете, но пробуждение среди ночи и тревожные мысли вам гарантированы.
- Вместо обычного будильника используйте современное устройство, реагирующее на фазу сна. Качество отдыха напрямую зависит от времени пробуждения. Человек, проснувшийся в неподходящую («медленную») фазу, весь день чувствует себя уставшим, словно вовсе не спал. «Умный» будильник с браслетом подсчитывает частоту пульса хозяина и срабатывает как раз тогда, когда пробуждение будет наиболее физиологичным.
Пренебрежение режимом сбивает биологические часы, и эффективность ночного отдыха снижается.
Не стоит употреблять алкоголь. Успокаивающее действие спиртных напитков мнимое: возможно, вы быстро заснете, но пробуждение среди ночи и тревожные мысли вам гарантированы.Что делать, если плохо спится?
Бывает и так, что даже при соблюдении всех правил здорового сна человека мучает бессонница. Причины могут быть разными, но чаще всего их природа психоэмоциональная. Напряженная работа, умственное переутомление, постоянная нехватка времени, неуверенность в завтрашнем дне — эти и подобные им факторы приводят к стрессу, мешают полностью расслабиться и в результате препятствуют здоровому спокойному сну.
Другая распространенная причина бессонницы — вынужденное нарушение распорядка дня. Посменный график работы — злейший враг нормального здорового сна. Частые перелеты, разница в часовых поясах тоже никак не способствуют качественному ночному отдыху.
Какими бы ни были причины плохого сна (если, конечно, они не связаны с каким-либо заболеванием), перечисленные ниже меры, применяемые по отдельности или в комплексе, могут помочь решить проблему.
Медитация
Регулярно практикуя медитации, можно не только обрести здоровый ночной сон, но и восстановить эмоциональное состояние в целом, стать спокойнее и научиться эффективно справляться со стрессами. Цель, которой надо достичь в ходе занятия, — полное расслабление ума и тела. Этого можно добиться разными способами: визуализацией, концентрацией на дыхании, звуках, ощущениях и так далее. Чтобы медитация прошла успешно, важно обеспечить подходящие условия: проветрить комнату, приглушить свет, устранить любые помехи. Возможно, результат будет заметен не сразу — пробуйте различные техники и обязательно найдете подходящую именно вам.
Фитотерапия
Многие лекарственные травы обладают успокаивающими и легкими снотворными свойствами. В отличие от синтетических препаратов, применять которые без рекомендации врача опасно, растительные средства, как правило, не вызывают привыкания и не имеют таких побочных эффектов. Для коррекции нарушений сна подходят валериана, пустырник, хмель, мелисса, зверобой. Их можно использовать для приготовления настоев и отваров по отдельности или в составе сборов. Фитотерапия применяется длительно, средняя продолжительность курса — один месяц.
Иногда проблему сна удается решить путем коррекции режима дня и образа жизни. Но наиболее распространенную причину бессонницы — стресс — не так просто устранить. Справиться с психоэмоциональным напряжением можно с помощью безрецептурных препаратов. В отличие от сильнодействующих психотропных средств они безопасны, но, несмотря на это, принимать их все равно следует только после консультации со специалистом.
Сон школьника — здоровый сон школьника
07.
07.2015
22709
18
Таблицы и нормы сна
7+
Автор статьи
Татьяна Чхиквишвили
Татьяна Чхиквишвили
Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ
Мама двоих детей
Каким должен быть сон школьника, чтобы ребенок успевал в полной мере восстановиться и отдохнуть, накопить силы для усвоения новых знаний и зарядить свою иммунную систему, чтобы не пропускать школу из-за болезней? Рассмотрим основные правила сна для школьников.
Большинство детей этого возраста посещают школу, и ранние подъемы, конечно же, определяет режим сна школьников. Почти все первоклассники уже легко обходятся без дневного сна, но некоторые все еще нуждаются в дневном отдыхе. Вопреки ожиданиям многих родителей, дети не слишком стремительно сокращают свои потребности в сне.
Нормы сна для школьников все еще больше нормы взрослого человека: детям в 7–10 лет нужно 10–11 часов сна в сутки, а необходимая продолжительность сна школьника 10–12 лет — 9–10 часов.
Календарь кризисов ребенка
Этап развития
- Новая жизнь. В этом возрасте из-за повышенной социальной активности зачастую сон отодвигается на второй план. Школьники ложатся спать все позже и позже. Нормой становится утренний подъем по будильнику. Порой разбудить ребенка утром становится по-настоящему непростой задачей. Потребности в сне уменьшаются очень постепенно, а сон по-прежнему остается крайне важным для здоровья, развития, успеваемости и самочувствия ребенка. В условиях недостаточного сна появляется сонливость и усталость в течение дня. У детей, имеющих к началу школьного периода проблемы со сном, эти проблемы часто остаются. Дети далеко не всегда «перерастают» их.
- Кризис 7 лет. Это непростой для ребенка возраст. Меняется восприятие себя («Я почти взрослый!»), отношения с окружающим миром. Появляется самоконтроль, в том числе контроль над эмоциями. На смену детской непосредственности приходят самообладание и, если нужно, скрытность. Родителям нужно учиться взаимодействовать с ребенком по-новому.
Родителям нужно учиться взаимодействовать с ребенком по-новому.- Как его уложить? В этот период могут возникнуть трудности и со сном, ведь поздний отход ко сну для ребенка — это один из атрибутов взрослого. Важно донести до него информацию о важности и необходимости достаточного сна. И, конечно же, нужно помнить, что, как и ранее, границы ребенку устанавливают родители.
- Не слишком ли он устал? Школа, дополнительные занятия и домашние задания — довольно большая нагрузка на ребенка. Чрезмерное напряжение в течение дня может мешать ребенку расслабиться и спокойно уснуть вечером. Это особенно актуально для младших школьников.
- Как быть с дополнительными занятиями? Первоклассникам рекомендуется снизить нагрузку до минимальной, ведь начало обучения в школе само по себе создает большое напряжение и сильный стресс для ребенка. Хорошо бы составить расписание своего ребенка таким образом, чтобы он мог час–другой после школьных уроков просто спокойно отдохнуть дома (а кто-то, возможно, и вздремнет).
- Не всякий отдых полезен. Следует помнить, что просмотр видео/ТВ, компьютер и любые игры с использованием электронных гаджетов — это дополнительная нагрузка на мозг и нервную систему ребенка.
- Все еще ребенок. Часто родители младшеклассников отдают ответственность за время укладывания своим детям. Но большинство детей этого возраста все еще не способны адекватно оценивать свое состояние и потребности. Верно оценивать возможности ребенка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания — по-прежнему зона ответственности родителей.
Дневной сон | |
| Большинство детей к началу школы уже отказываются от дневного сна. Но есть и такие, кому по-прежнему очень важно немного поспать в середине дня. Или хотя бы просто отдохнуть. | |
Ночной сон | |
Важность ночного сна не теряется. Хорошо, когда ребенок высыпается и просыпается утром самостоятельно, без будильника. Если вам постоянно приходится будить своего школьника по утрам, и особенно если сделать это становится все труднее — непременно следует перенести укладывание на ночной сон на более раннее время. |
Он должен быть достаточным для полного восстановления всех важных функций организма. Посещение школы предполагает ранний подъем, поэтому единственный способ обеспечить полноценный сон ребенка — это достаточно ранний отход ко сну.
Совет BabySleep
Ребенок уже может сознавать свои потребности и понимать, для чего нужен сон и почему он так важен. Объясните ему это, хотя вам все равно будет нужно следить за сном своего ребенка, но его сотрудничество значительно упростит вашу задачу. Рекомендуем перед сном соблюдать привычный ритуал, действовать уверенно и последовательно, не забывая следить за признаками усталости.
#соншкольника#кризис7лет
‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })Елена Мурадова
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
Сколько людей лишены сна?
Лаура Смит
Обновлено: 27 июля 2022 г.
Сон
Содержание
Факты не лгут, мы не высыпаемся.
Страдаете ли вы хронической бессонницей или просто чувствуете себя немного недосыпающим, вы не одиноки!
Взгляните ниже на 53 шокирующие статистические данные о сне:
- 35% населения США спят на меньше рекомендуемых семи часов сна каждую ночь.
- Экономика США ежегодно теряет 411 миллиардов долларов из-за недосыпания.
- До 70 миллионов взрослых в США имеют расстройство сна .
- От 25% до 50% детей в какой-то момент страдают нарушением сна .
- Только 3% подростков спят рекомендуемые 8-10 часов каждую ночь.
- До 60% студентов колледжей не спят рекомендуемое количество часов .
- 62% людей по всему миру имеют проблемы со сном .
Какой процент населения недосыпает?
Исследования показывают, что 35% американцев спят меньше рекомендуемых семи часов каждую ночь.
Ситуация стала настолько серьезной, что Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объявили недостаточное количество сна «проблемой общественного здравоохранения» .
Согласно результатам опроса Gallup, американцев в настоящее время спят в среднем 6,8 часов каждую ночь.
С 1985 процент взрослых, которые спят менее шести часов, увеличился на 31% .
Сравните это с 1942 , и мы увидим, что более 80% людей получали от семи до девяти часов .
Какая возрастная группа спит меньше всего?
Подростки спят меньше всего , с 97% получают меньше рекомендуемой суммы каждую ночь.
В пересчете на лиц старше 18 лет взрослых в возрасте от 45 до 54 лет являются возрастной группой, которая не высыпается .
| ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА | % НЕДОСТАТОЧНО СНА |
|---|---|
| 18-24 лет | 32% |
| 25-34 лет | 38% |
| 35-44 лет | 38% |
| 45-54 лет | 39% |
| 55-64 лет | 36% |
| 65+ лет | 26% |
Во сколько обходится экономике США лишение сна?
Лишение сна обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год .
Всемирный исследовательский проект, проведенный Rand Europe, показал, что усталых или отсутствующих сотрудников оказали огромное влияние на экономику страны .
Результаты показали, что Соединенные Штаты пострадали больше всего, а Япония и Германия не сильно отстали.
Исследователи также изучили, как небольшие изменения могут иметь значение, и обнаружили, что если бы люди спали хотя бы на один дополнительный час в сутки, это могло бы добавить экономике США более 200 миллиардов долларов .
Каковы последствия лишения сна?
Хроническое недосыпание может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья, в том числе вызывать или усугублять психические расстройства.
Например, три четверти людей, страдающих депрессией, также страдают от недостатка сна .
Недостаток сна также может влиять на ваш вес: до 5% ожирения у взрослых и до 13% ожирения у детей связаны с коротким сном .
Лишение сна Ключевые статистические данные:
- Каждый третий американец спит на меньше рекомендуемого количества сна каждую ночь.
- человек в США получают в среднем 6,8 часов сна каждую ночь.
- С 1985 года число взрослых, которые спят менее шести часов, увеличилось на 31% .
- В 1942 году 80% людей спали от семи до девяти часов .
- Среди лиц старше 18 лет взрослых в возрасте от 45 до 54 лет спят меньше всего .
- Лишение сна обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год .
- Один дополнительный час сна в сутки на человека может добавить экономике США более 200 миллиардов долларов .
- До 5% ожирения у взрослых и до 13% ожирения у детей могут быть связаны с недосыпанием .
Источники: CDC | Общество исследования сна | ЦКЗ | Советник по сну | Медицина Джона Хопкинса | Общество исследования сна
- ЧИТАЙТЕ: 36 подарков для сна: идеи для тех, кто нуждается в лучшем сне
Статистика нарушений сна
Сколько американцев страдают расстройствами сна?
По данным Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают расстройством сна .
Подсчитано, что 27% взрослых в Америке большую часть ночи испытывают проблемы со сном , согласно данным Consumer Reports, опросившим 4023 взрослых.
С 68%, примерно 164 миллиона американцев борются со сном хотя бы раз в неделю .
Среди причин проблем с засыпанием был тот факт, что мы теперь работаем дольше, а также использование электронных устройств перед сном.
Какое наиболее распространенное нарушение сна?
Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна .
Последние статистические данные показывают, что бессонница настолько распространена в США, что ежегодно ею страдает каждый четвертый взрослый.
Сколько американцев храпят?
Статистика Sleep Alliance сообщают, что 90 миллионов американцев храпят .
Мужчины храпят чаще, чем женщины. Также считается, что это чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением.
Доступен ряд различных методов лечения, и лаборатории сна становятся все более популярными по всей стране.
В середине 1970-х в США существовало несколько лабораторий сна, проводивших лечение, сегодня их насчитывается 4700.
Лабораториями, такими как Нью-Йоркский центр расстройств сна, руководят врачи медицины сна, которые контролируют частоту сердечных сокращений, дыхание и движения глаз пациентов для диагностики и оптимизации сна.
Сколько людей страдает апноэ во сне?
По данным Американской ассоциации апноэ во сне (ASAA) , 22 миллиона американцев страдают от апноэ во сне .
Из-за многих симптомов, возникающих во время сна, считается, что 80% случаев обструктивного апноэ во сне средней и тяжелой степени остаются недиагностированными.
Нарушение сна Ключевые статистические данные:
- 27% взрослого населения США страдают от расстройства сна .
- Более половины взрослого населения США борется со сном хотя бы раз в неделю .
- Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна .
- Бессонница ежегодно возникает у каждого четвертого взрослого человека.
- 90 миллионов американцев храпят .
- 22 миллиона человек в США живут с апноэ во сне .
Источники: Американская ассоциация сна | Хорошее тело | Клиника Мэйо | GlobeNewswire | Альянс сна | Американская ассоциация апноэ во сне
- ПРОЧИТАЙТЕ: 35 (Открытие глаз) Факты о бессоннице: причины, симптомы, лечение
Сколько детей имеют нарушения сна?
Американская академия педиатрии сообщает, что от 25% до 50% детей в какой-то момент страдают расстройством сна .
Какой процент детей не высыпается?
52% детей в возрасте от 6 до 17 лет, спят меньше рекомендуемых девяти часов каждую ночь.
Считается, что для этого есть ряд причин, включая стресс, тревогу и непостоянный режим сна.
Сколько людей спят вместе со своими детьми?
Согласно опросу The Lullaby Trust, 76% родителей в какой-то момент спали вместе с ребенком .
Они также сообщили, что 40% родителей спали вместе при опасных обстоятельствах , например, после употребления алкоголя.
Сколько детей умерло от совместного сна?
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 3400 младенцев в США ежегодно умирают по причинам, связанным со сном , включая синдром внезапной детской смерти (СВДС) и удушье в результате несчастного случая.
Число детей, умерших от случайного удушения и удушения в постели, увеличилось на 184% с 1999 по 2015 год.
1990-х она неуклонно возрастала.
Директор CDC Бренда Фитцджеральд, доктор медицины, сказала:
К сожалению, слишком много детей в этой стране умирают из-за сна, и их можно было бы предотвратить. Мы должны сделать больше, чтобы каждая семья знала рекомендации AAP – дети должны спать на спине, без игрушек и мягких постельных принадлежностей, в собственной кроватке. Родителям рекомендуется делить с ребенком комнату, но не одну кровать. Эти стратегии помогут снизить риск и защитить наших детей от вреда.
Ключевые статистические данные о сне младенцев и детей:
- Данные Американской академии педиатрии показывают, что до 50% детей в какой-то момент страдают расстройством сна .
- Более половины детей в возрасте от 6 до 17 лет спят меньше рекомендуемого количества сна.
- 76% родителей спали вместе со своим ребенком.
- 3400 младенцев в США ежегодно умирают по причинам, связанным со сном , включая СВДС и случайное удушье.
Источники: Американская академия педиатрии | линия здоровья | Колыбельная Trust | ЦКЗ
- ЧИТАЙТЕ: 50 аффирмаций сна для отличного ночного отдыха
Сколько спит средний подросток?
97% подростков спят меньше рекомендованных 8-10 часов каждую ночь.
Причины недосыпания у подростков включают гормональные изменения, влияющие на биологические часы, использование гаджетов перед сном, а также стресс во время учебы и экзаменов.
Как недостаток сна влияет на подростковый мозг?
Недостаток сна может иметь ряд последствий для развивающегося мозга подростка, включая ухудшение памяти, капризность, агрессию и депрессию .
Исследования показывают, что каждый час сна, потерянный подростком за ночь, увеличивает чувство печали и безнадежности на 38%.
Влияют ли телефоны на сон подростков?
Исследования показывают, что чем больше времени подросток проводит в телефоне в течение дня, тем больше вероятность того, что он будет страдать от бессонницы .
Отчет, опубликованный VicHealth и Фондом здоровья сна, показал, что подростков, которые убирают свой телефон за час до сна, могут наслаждаться 21 минутой дополнительного сна каждую ночь.
Сон подростков Ключевые статистические данные:
- Только 3% подростков спят рекомендуемое количество сна каждую ночь.
- Подростки, которые убирают телефон за час до сна, будут спать на 21 минуту больше каждую ночь.
Источники: Национальная медицинская библиотека | Канал лучшего здоровья | Викхелс | Фонд сна | Scientific American
Сколько студентов не высыпаются?
Лишение сна часто встречается у студентов колледжей, до 60% не спят рекомендуемое количество сна каждую ночь .
По оценкам Университета Джорджии, большинство студентов колледжей спят всего 6–6,9 часов в сутки .
Какой процент студентов колледжей страдает нарушениями сна?
7,7% студентов колледжей соответствуют всем критериям бессонницы .
Как недостаток сна влияет на студентов?
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, показало, что половина студентов колледжей сообщают о дневной сонливости приводит к более низким оценкам.
На самом деле, 82% студентов колледжей считают, что недостаток сна влияет на их успеваемость .
Исследователи обнаружили , что они также более склонны к депрессии и тревоге , и этому может способствовать недостаток сна.
Статистические данные, показывающие важность раннего отхода ко сну, подчеркивают, как правильное количество часов каждую ночь может оказать большое влияние на вашу память и способность к обучению.
Лишение сна студентов колледжей Основные статистические данные:
- 60% студентов колледжей не спят рекомендуемое количество часов каждую ночь.
- 7,7% студентов колледжей страдают бессонницей .
- 82% студентов колледжей считают, что лишение сна негативно влияет на их успеваемость .
Источники: Национальная медицинская библиотека | Университет Джорджии | Национальная медицинская библиотека
Сколько американцев принимают снотворное?
Почти 9 миллионов американцев принимают снотворное по рецепту , из них 18% ежедневно принимают снотворное .
Увеличилось ли использование снотворного в Америке?
Исследование , опубликованное CDC и основанное на данных Национального исследования здоровья и питания, показало, что количество прописываемых снотворных значительно возросло.
С 1993 г. количество назначений снотворных возросло более чем на 230% , от 2,7 млн!
Собранные данные показали, что существуют закономерности среди полов и возрастных групп: больше людей старше 80 лет используют снотворные, особенно женщины.
Снотворное Ключевая статистика:
- 9 миллионов американцев принимают снотворное по рецепту.
- Использование снотворных в США выросло более чем на 230% с 1993 года.
Источники: Новости NBC | Начни спать
Сколько людей в мире имеют проблемы со сном?
62% людей во всем мире имеют проблемы со сном , из них 67% сообщают о нарушениях сна по крайней мере один раз за ночь.
Но есть и хорошие новости! 8 из 10 взрослых активно пытаются улучшить качество своего сна .
В какой стране больше всего спят?
Новая Зеландия — страна, в которой спит больше всего .
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science Advance и собранному из данных смартфонов с помощью приложения Entrain, страны с лучшим средним показателем сна среди взрослых включают:
В какой стране меньше всего спят?
Япония — самая недосыпающая страна в мире .
По данным смартфона с помощью приложения Entrain, страны с худшим средним показателем сна среди взрослых включают:
- Япония = 5 часов 59 минут
- Саудовская Аравия = 6 часов 8 минут
- Швеция = 6 часов 10 минут
- Индия = 6 часов 20 минут
- Филиппины = 6 часов 22 минуты
Ключевая мировая статистика сна:
- 62% людей во всем мире имеют проблемы со сном.
- Новая Зеландия — это страна, которая спит больше всего : средний взрослый человек спит 7 часов 30 минут каждую ночь.
- Жители Японии спят меньше всего , при этом средний взрослый человек спит всего 5 часов 59 часов.минут.
Источники: SingleCare | Philips
Какая самая популярная поза для сна?
По данным Better Sleep Council, 47% взрослых спят в позе эмбриона (когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди), что делает этот способ сна наиболее популярным.
Какое положение для сна встречается реже всего?
Сон на животе считается наименее распространенным положением для сна .
The Sleep Foundation подчеркивают, что, несмотря на то, что он не распространен, он дает много преимуществ для здоровья, включая облегчение храпа.
В какой позе лучше всего спать?
Хотя мнения могут различаться, обычно считается, что сон на спине — лучшая и самая здоровая поза для сна .
Это потому, что он помогает держать позвоночник в правильном положении и снижает нагрузку на спину и суставы.
Позиция для сна Ключевая статистика:
- Поза эмбриона — самый популярный способ сна.
- Если вы спите на животе, вы в меньшинстве, так как считается, что это наименее популярная поза для сна .
- Сон на спине многие считают лучшей и самой здоровой позицией для сна .
Источники: Совет по лучшему сну | Healthline
Сколько людей используют гаджеты перед сном?
Согласно информации, опубликованной Фондом здоровья сна, 90% подростков и взрослых используют технологии перед сном .
Технологии могут не дать нам уснуть не только перед сном, 10% населения США просыпаются несколько раз из-за активности на своем телефоне .
Опрос 2022 года «Сон в Америке», проведенный Национальным фондом сна, показал, что использование экрана перед сном более распространено среди молодежи .
И это несмотря на все советы о том, что технологии перед сном могут прервать наш сон несколькими способами:
- Синий свет, излучаемый технологиями, подавляет секрецию вызывающего сон гормона мелатонина, что затрудняет засыпание.
- Прокрутка может быть стимулирующей, а значит, вы менее расслаблены.
- Люди могут увлечься и не ложиться спать дольше, чем обычно.
Сколько людей с нарушением сна пользуются перед сном компьютерными технологиями?
72% американцев с расстройством сна сообщают об использовании технологий перед сном каждую ночь.
Вот самых популярных занятий перед сном :
- Просмотр телевизора (70,2%)
- Проверка социальных сетей (59,4%)
- Игра в видеоигры (32,9%)
- Проверка электронной почты (31,8%)
Интересно, что технологии могут быть как частью решения, так и проблемы!
33,6% респондентов сообщили о переходе на умную кровать или матрас , чтобы помочь решить проблемы со сном .
Сколько людей используют приложения для отслеживания сна?
10% населения США регулярно носят устройства для отслеживания сна , такие как смарт-часы.
Хотя исследователи до сих пор остаются неясными, насколько они точны и могут ли они на самом деле улучшить качество нашего сна.
Сон и технологии Основные статистические данные:
- Огромный 9 из 10 подростков и взрослых используют технологии перед сном .
- 1 из 10 взрослых в США просыпается несколько раз за ночь из-за активности на их телефоне .
- 72% американцев с расстройством сна сообщают, что используют технологии перед сном каждую ночь.
- 10% населения США регулярно носят устройства для отслеживания сна.
Источники: Фонд здоровья сна | Журнал клинической медицины сна | АОМЦ | Обзор сна
Если вы хотите узнать больше о том, как хорошо выспаться, вам нужно прочитать наш список из 11 продуктов, которые улучшат ваш сон.
Включая несколько ночных закусок, которых вы, возможно, захотите избежать!
Ссылки
- Комондор, В. Р., Веннер, Дж.Б. и Аяс, Н.Т. (2008). Влияние лишения сна у врачей-резидентов на безопасность врачей и пациентов: пора ли будить? [Онлайн]. Медицинский журнал Британской Колумбии. Доступно по адресу: https://bcmj.org/articles/impact-sleep-deprivation- Resident-Physicians-Physician-and-Patient-Safety-it-Time-Wake-Call [По состоянию на 15 июля 2022 г.]. ↩
- Янг, С. (2018). 30% американцев хотят «развода во сне» со своим партнером, опрос показывает [онлайн]. Независимый. Доступно по адресу: https://www.independent.co.uk/life-style/sleep-divorce-americans-partner-separate-beds-mattress-clarity-study-us-a8275631.html [Проверено 15 июля 2022 г.]. ↩
- Американская академия медицины сна (2014). Плохой сон приравнивается к пьянству, употребление марихуаны в прогнозировании академических проблем [Онлайн]. Доступно по адресу: https://aasm.org/poor-sleep-equal-to-binge-drinking-marijuana-use-in-predicting-academic-problems/ [Проверено 15 июля 2022 г. ]. ↩
- Young, S. (см. сноску 2) ↩
- Университет Лафборо (2016). Крупнейшая в мире онлайн-перепись сна выявила планету , лишенную сна [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.lboro.ac.uk/media-centre/press-releases/2016/november/the-worlds-largest-ever-online-sleep-census-reveals-a-sleep-deprived-planet. .html [По состоянию на 15 июля 2022 г.]. ↩
- Хорошее тело (2022). 48 фактов о фитнесе, которые заставят вас двигаться! [Онлайн]. Доступно по адресу: https://www.thegoodbody.com/fitness-facts/ [По состоянию на 15 июля 2022 г.]. ↩
Р., Веннер, Дж.Б. и Аяс, Н.Т. (2008). Влияние лишения сна у врачей-резидентов на безопасность врачей и пациентов: пора ли будить? [Онлайн]. Медицинский журнал Британской Колумбии. Доступно по адресу: https://bcmj.org/articles/impact-sleep-deprivation- Resident-Physicians-Physician-and-Patient-Safety-it-Time-Wake-Call [По состоянию на 15 июля 2022 г.]. ↩
]. ↩Подпишитесь на рассылку The Good Body и получайте наши последние новости первыми!
- Электронная почта*
Назад 12 Преимущества использования ежедневных позитивных аффирмаций
Далее 39 Глобальная статистика боли в спине: Насколько распространена боль в спине?
Состояние здоровья сна в Америке в 2022 году
Проблемы со сном затрагивают от 50 до 70 миллионов американцев всех возрастов и социально-экономических классов.
Наиболее распространенные нарушения сна включают бессонницу, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсию.
Состояние здоровья сна в Америке показывает, что нарушения сна распространены как у мужчин, так и у женщин всех возрастов, и они представляют собой проблему общественного здравоохранения. Проблемы со сном обходятся американцам в 16 миллиардов долларов в год на медицинские расходы, а лечение нарушений сна может стоить от нескольких сотен долларов до нескольких тысяч долларов на человека.Хороший сон способствует хорошему здоровью. Сон составляет треть жизни каждого человека и оказывает огромное влияние на то, как мы живем, функционируем и работаем в течение оставшихся двух третей нашей жизни. Это действительно так же важно, как воздух, которым мы дышим, и пища, которую мы едим, особенно для людей с хроническими заболеваниями или ослабленной иммунной системой.
Здоровье сна в Америке
Состояние здоровья сна в Америке Проблемы со сном, будь то в виде медицинских расстройств или связанных с графиком работы и образом жизни 24/7, широко распространены.
В Америке 70% взрослых сообщают, что недосыпают по крайней мере одну ночь в месяц, а 11% сообщают о недосыпе каждую ночь. 1
Подсчитано, что проблемы со сном затрагивают от 50 до 70 миллионов американцев всех возрастов и социально-экономических классов. Нарушения сна распространены как у мужчин, так и у женщин; тем не менее, были выявлены важные различия в распространенности и тяжести определенных нарушений сна среди меньшинств и малообеспеченных слоев населения. 2
Кроме того, люди хронически недосыпают из-за напряженного образа жизни и отсутствия информации о влиянии бессонницы. Сонливость влияет на бдительность, время реакции, способность к обучению, бдительность, настроение, зрительно-моторную координацию и точность кратковременной памяти. Чрезмерная дневная сонливость была определена как причина растущего числа несчастных случаев на рабочем месте, автомобильных аварий и транспортных трагедий с участием нескольких моделей.
Шансы недосыпать (менее 6 часов в сутки для взрослых) значительно возросли за последние 30 лет, поскольку границы между работой и домом стали размытыми, а цифровые технологии прочно вошли в наш образ жизни.
Национальные данные показывают, что плохое здоровье сна является распространенной проблемой: 25 процентов взрослых в США сообщают о недостаточном сне или отдыхе по крайней мере 15 из каждых 30 дней. 3 Национальные институты здравоохранения прогнозируют, что дефицит сна в Америке будет расти, и что к середине 21 века более 100 миллионов американцев будут испытывать трудности с засыпанием.
Нарушения сна
Более 50 миллионов американцев уже страдают от более чем 80 различных нарушений сна, и еще от 20 до 30 миллионов ежегодно страдают от непостоянных нарушений сна. По меньшей мере 25 миллионов американцев (каждый пятый взрослый) страдают от апноэ во сне, серьезного нарушения сна и дыхания, связанного с гипертонией, когнитивными нарушениями, сердечными заболеваниями и инсультом. Хроническая бессонница затрагивает не менее 10 процентов американцев. Синдром беспокойных ног, неврологическое расстройство, поражает около 5 процентов населения старше 65 лет. Нарушения сна затрагивают представителей любой расы, социально-экономического класса и возрастной группы .
Несмотря на высокую распространенность нарушений сна, подавляющее большинство больных остаются недиагностированными и нелеченными, что создает ненужные проблемы для общественного здравоохранения и безопасности, а также увеличивает расходы на здравоохранение. Национальные опросы показывают, что более 60 процентов взрослых никогда не спрашивали врача о качестве их сна, и менее 20 процентов никогда не инициировали такое обсуждение. 4
Вождение в состоянии сонливости может быть причиной 20 % всех серьезных травм в результате дорожно-транспортных происшествий. 5 Большое натуралистическое исследование 100 водителей и почти 2 миллионов миль вождения выявило сонливость как фактор в 22% аварий и 16% предаварийных ситуаций. 6
Влияние на американскую жизнь и экономику огромно, так как лишение сна и невылеченные нарушения сна, по оценкам, ежегодно обходятся более чем в 100 миллиардов долларов в виде потери производительности, медицинских расходов, отпусков по болезни, ущерба имуществу и окружающей среде.
8
_____________
1 Центры по контролю и профилактике заболеваний. Восприятие недостаточного отдыха или сна среди взрослых — США, 2008 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 58:1179
2 Национальные институты здравоохранения. План исследования расстройств сна Национального института здоровья.
Последнее обращение 5 августа 2015 г.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/prof/sleep/201101011NationalSleepDisordersResearchPlanDHHSPublication11-7820.pdf.
3 Центры по контролю и профилактике заболеваний. Восприятие недостаточного отдыха или сна среди взрослых — США, 2008 г. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 58:1179.
4 Медицинский институт. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Colten HR, Alteveogt BM, редакторы. ISBN: 0-309-66012-2, 1–500. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press.
5 Там же
6 Клауэр С.
Г., Дингус Т.А., Нил В.Л., Судуикс Д.Д., Рэмси Д.Дж. Влияние невнимательности водителя на риск аварии / аварии: анализ с использованием данных исследования естественного вождения на 100 автомобилях. HS810594, 1-192. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, Национальное управление безопасности дорожного движения.
7 Дингус Т.А., Клауэр С.Г., Нил В.Л., Петерсен А., Ли С.Е., Судуикс Дж., Перес М.А., Хэнки Дж., Рэмси Д., Гупта С., Бухер С., Доэрзаф З.Р., Джермеланд Дж., Книплинг Р.Р. Исследование естественного вождения на 100 автомобилях; Фаза II – Результаты полевого эксперимента на 100 автомобилей. DOT HS 810 593, 1-352. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, Национальное управление безопасности дорожного движения.
8 Медицинский институт. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Colten HR, Alteveogt BM, редакторы. ISBN: 0-309-66012-2, 1–500. 2006. Вашингтон, округ Колумбия, National Academy Press.
Подробнее:
54 Шокирующая статистика сна, данные и тенденции за 2022 год
Последнее обновление:
Одна бессонная ночь, не о чем беспокоиться, говорили они.
Это то, что многие американцы и люди во всем мире говорят прямо перед тем, как попасть в автомобильную аварию или совершить фатальную ошибку на работе.
Все мы знаем, что сон необходим для нашего физического и психического здоровья, но очень немногие знают, насколько он важен на самом деле.
Правда в том, что мы воспринимаем сон как должное.
Лишение сна похоже на алкогольное опьянение, и может быть полезно думать об этом таким образом.
Итак, пошли бы вы на работу в состоянии алкогольного опьянения? Вы бы точно не стали.
Всего за 10 минут эти 54 статистические данные о сне дадут вам понять, что нарушения сна и депривация – НЕ ШУТКА, и мы все должны относиться к своему сну более серьезно.
Кто знает, знание всего этого может спасти вашу или чью-то жизнь.
Раздел 1
Общие данные и статистика сна
Раздел 2
Статистика лишения сна
Раздел 3
Статистика нарушений сна
Раздел 4
Статистика снотворных
Раздел 5
Технология и сон
Общие данные и статистика сна
Сон Еще от 60 до 90 минут за ночь сделает вас счастливее и здоровее.
[1] Американская ассоциация психологов
Быстрый сон составляет 25 % от общего времени сна, а остальные 75 % — фазы медленного сна.
[2] Национальная медицинская библиотека
БДГ-сон составляет 20% нашего общего времени сна, в то время как остальные 80% являются фазами медленного сна.
[3] WebMD
Как правило, температура нашего тела снижается во время сна и многократно повышается во время фазы бодрствования.
[3] Национальная медицинская библиотека
54,1% взрослых предпочитают спать в позе эмбриона, а 37,5% спят на спине.
[4] Природа и наука о сне
6-8% участников одного исследования сообщили о состоянии, называемом «сексомия», что означает вступление в половую активность во время сна.
[5] MDPI – Журнал клинической медицины
Статистика депривации сна
В 1942 г. американцы имели 7,9 часов в среднем за ночь по сравнению с 6,8 часами в 2013 г., , что на 13% меньше.
[6] Новости Гэллапа
В возрасте 40 лет американцы спят меньше всего.
[7] Медицинский колледж Джорджии в Университете Огасты
Засыпание занимает в среднем 10-15 минут . Если вы потеряете сознание в течение нескольких минут, это может означать, что вы лишены сна.
Недостаток сна обходится Соединенным Штатам более чем в 411 миллиардов долларов и 1,23 миллиона рабочих дней в год.
[8] Журнал Fortune
Каждый третий взрослый недосыпает.
[9] Гарвардское здравоохранение
Большинство подростков спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, хотя они должны спать от 8 до 10 часов.
[10] Улучшение здоровья
Недостаток сна может вызвать проблемы с обучением, реакцией и концентрацией внимания, затрудняя принятие решений, контроль над своими эмоциями, решение проблем или приспособление к изменениям.
[11] Национальный институт сердца, легких и крови
Лишение сна связано с повышенным риском врачебных ошибок.
[12] Сеть JAMA
Люди с высшим образованием и выше спят больше всего ( 72% ), а безработные или нетрудоспособные намного меньше ( 51 и 60% соответственно).
[13] Центры по контролю и профилактике заболеваний
Продолжительность здорового сна чаще встречается у женатых людей ( 67% ), и ниже среди тех, кто никогда не состоял в браке ( 62% ) или был разведен, проживал отдельно или овдовел ( 56% ).
[13] Центры по контролю и профилактике заболеваний
37% людей в возрасте от 20 до 39 лет сообщили о короткой продолжительности сна.
[14] Национальный центр биотехнологической информации
Гавайи — штат, лишенный сна, а Миннесота — штат, лишенный сна.
[15] USA Today
Почти 20% всех дорожно-транспортных происшествий и травм связаны с сонливостью.
[16] Национальный центр биотехнологической информации
Лишение сна увеличивает риск ожирения.
[17] Гарвард | Школа общественного здравоохранения
[13] CDC
Статистика нарушений сна
Около 70 миллионов человек в США борются с нарушениями сна.
[18] Клиника Кливленда
90 миллионов человек в США сообщают о проблемах с храпом.
[19] Йель Медицина
4,2% сообщили, что засыпали или засыпали за рулем за последние 30 дней.
[20] CDC
Почти 40% взрослых сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня как минимум раз в месяц.
[21] Национальный институт сердца, легких и крови
Бессонница
30% взрослых американцев страдают бессонницей, а каждый десятый страдает хронической бессонницей.
[22] Американская медицинская ассоциация
Люди с бессонницей имеют повышенный риск осложнений со здоровьем, включая диабет, гипертонию, болезни сердца, инсульт и ожирение.
[23] Клиника Кливленда
Около 50% случаев бессонницы возникают в результате беспокойства, депрессии или психологического стресса.
[24] Национальный альянс по психическим заболеваниям
Апноэ во сне
Почти 1 миллиард взрослых во всем мире страдает обструктивным апноэ во сне.
[25] Национальная медицинская библиотека
12,6% мужчин и 3,3% женщин сообщили о синдроме обструктивного апноэ во сне.
[26] Национальная медицинская библиотека
Мужчины реже сообщают о симптомах обструктивного апноэ во сне, но чаще страдают этим расстройством, чем женщины.
[26] Национальная медицинская библиотека
90% случаев обструктивного апноэ сна остаются недиагностированными.
[27] National Library of Medicine
Более 50% диагностированных случаев апноэ во сне приходится на людей в возрасте 40 лет и старше.
[28] Национальный центр биотехнологической информации
Нарколепсия
У одного из 500 человек , которые несут ген, ответственный за развитие нарколепсии, на самом деле разовьется это расстройство.
[29] Национальная организация по изучению редких заболеваний
Только у 20-25% людей будут наблюдаться все четыре симптома нарколепсии (дневная сонливость, внезапная потеря мышечной функции, сонный паралич и галлюцинации).
[30] Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
По оценкам экспертов, от 135 000 до 200 000 американцев страдают нарколепсией.
[30] Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Более 60% пациентов с нарколепсией были ошибочно диагностированы как синдром обструктивного апноэ сна или депрессия.
[31] Национальный центр биотехнологической информации
Подсчитано, что 75% людей, страдающих нарколепсией, остаются невыявленными.
[30] Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
От 135 000 до 200 000 человек в Соединенных Штатах страдают нарколепсией и одинаково страдают как мужчины, так и женщины.
[30] Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Статистика снотворных
Более 4% взрослых американцев (в возрасте 20 лет и старше) заявили, что принимали какие-либо лекарства или снотворные за последние 30 дней.
[32] Центры по контролю и профилактике заболеваний
Более 16% взрослых, использующих какие-либо снотворные, сообщили о поставленном врачом диагнозе расстройства сна, что в в 5 раз выше, чем у тех, кто не сообщал о таком диагнозе.
[32] Центры по контролю и профилактике заболеваний
8% пожилых людей принимают лекарства, отпускаемые по рецепту, чтобы помочь им уснуть.
33] Институт политики и инноваций в области здравоохранения Мичиганского университета
В США насчитывается более 2500 центров сна, аккредитованных Американской академией медицины сна.
[34] Американская академия медицины сна
Использование снотворных было выше среди женщин ( 5% ) по сравнению с мужчинами ( 3,1% ).
[32] Центр по контролю и профилактике заболеваний
Частота использования снотворного связана с более высоким уровнем смертности.
[35] Национальный центр биотехнологической информации
Китай — самая «усыпляющая» страна в мире.
[36] Университет Лафборо
Люди, которые принимают снотворные для сна, имеют повышенный риск развития рака.
[37] National Library of Medicine
Рынок устройств CPAP оценивается в 4,3 миллиарда долларов и растет на 7,2% в год.
[38] Исследование рынка
Технология и сон
Более 28% опрошенных взрослых говорят, что используют мобильные телефоны для отслеживания своего сна.
[39] Журнал медицинских сообщений
Те, кто сообщил о своем «отличном» питании, с большей вероятностью использовали трекер сна.
[39] Журнал медицинских сообщений
Люди, которые используют свои телефоны для проверки других функций здоровья, чаще отслеживают свой сон.
[39] Журнал медицинских сообщений
Пружинные матрасы – самый популярный тип кроватей.
[40] Статистика
Ежегодный рост мирового рынка Smart Mattress составляет 64,13%, и ожидается, что к 2028 году он превысит 8 миллиардов долларов.
[41] Обзор рынка Ожидается, что к 2024 году на Северную Америку будет приходиться 54% доли рынка устройств для отслеживания сна.
[42] Мастер исследований
30-50% опрошенных говорят, что, по их мнению, приложения для отслеживания сна улучшат режим сна и осведомленность о гигиене, повлияют на их привычки сна и мотивируют их обращаться за помощью для лучшего отдыха, когда это необходимо.
[43] Национальная медицинская библиотека
Источники и ссылки:
[1] Стресс и сон, Американская ассоциация психологов.
[2] Физиология, стадии сна, Национальная медицинская библиотека.
[3] Влияние тепловой среды на сон и циркадные ритмы, Национальная медицинская библиотека.
[4] Позы во сне и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы, Nature and Science of Sleep
[5] Сочетание сексомнии, бруксизма во сне и других нарушений сна, MDPI – Journal of Clinical Medicine
[6] В США 40% спят меньше рекомендуемого количества сна, Gallup News
[7] В возрасте 40 лет занятые американцы меньше всего спят, Медицинский колледж Джорджии в Университете Огасты.
[8] Недостаток сна стоит США около 411 миллиардов долларов в виде потери производительности, результаты исследования, журнал Fortune.
[9] Достаточно ли вы спите?, Harvard Health.
[10] Подростки и сон, Лучшее здоровье
[11] Как сон влияет на ваше здоровье, Национальный институт сердца, легких и крови
[12] Оценка врачебного сна и хорошего самочувствия, эмоционального выгорания и клинически значимых медицинских ошибок, сеть JAMA.
[13] Сколько сна мне нужно?, CDC
[14] Нарушения сна и лишение сна, Национальный центр биотехнологической информации.
[15] В каком штате проживает больше всего недосыпающих жителей в стране? , USA Today.
[16] Функциональное и экономическое влияние потери сна и расстройств, связанных со сном, Национальная медицинская библиотека.
[17] Сон, Гарвардская школа общественного здравоохранения.
[18] Распространенные расстройства сна, Кливлендская клиника.
[19] Храп, Йельская медицина.
[20] Сонное вождение — 19Штаты и округ Колумбия, 2009–2010 гг.
, CDC.[21] Что такое лишение сна и недостаточность сна? Национальный институт сердца, легких и крови.
[22] Что врачи хотели бы, чтобы пациенты знали о бессоннице, Американская медицинская ассоциация.
[23] Бессонница, Кливлендская клиника.
[24] Нарушения сна, Национальный альянс по психическим заболеваниям.
[25] Оценка глобальной распространенности и бремени синдрома обструктивного апноэ сна: анализ литературы, Национальная медицинская библиотека.
[26] Влияние пола на ассоциации симптомов обструктивного апноэ сна с хроническими заболеваниями и качеством жизни, Национальная медицинская библиотека.
[27] Распространенность невыявленного синдрома обструктивного апноэ сна среди взрослых хирургических пациентов в академическом медицинском центре, Национальная медицинская библиотека.
[28] Обструктивное апноэ во сне является распространенным заболеванием среди населения — обзор эпидемиологии апноэ во сне, Национальный центр биотехнологической информации.
[29] Нарколепсия, Национальная организация редких заболеваний.
[30] Информационный бюллетень о нарколепсии, Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.
[31] Ошибочный диагноз нарколепсии, Национальный центр биотехнологической информации.
[32] Использование снотворных, отпускаемых по рецепту, среди взрослых: США, 2005–2010 гг., Центры по контролю и профилактике заболеваний.
[33] Каждый третий пожилой человек принимает что-то, чтобы помочь ему уснуть, но многие не разговаривают со своими врачами, Институт политики и инноваций в области здравоохранения Мичиганского университета.
[34] Медицина сна в Америке: инфографика, Американская академия медицины сна.
[35] Использование снотворных и смертность: Исследование здоровья Хордаланда, Национальный центр биотехнологической информации.
[36] Крупнейшая в мире онлайн-перепись сна выявила планету, лишенную сна, Университет Лафборо.
[37] Гипнотики и риск рака: метаанализ обсервационных исследований, Национальная медицинская библиотека.
