Пор де бра это – Пор де бра (PortDeBras) — что это такое в фитнесе, кому подходит, видео уроки, структура занятия

Содержание

Пор де бра (PortDeBras) - что это такое в фитнесе, кому подходит, видео уроки, структура занятия

Фитнес-класс пор де бра был создан в России, но стал популярен более чем в двадцати пяти странах мира. Чем обусловлен такой ажиотаж на танцевальное направление? Дело в том, что это не просто танец в фитнес формате, а еще смесь элементов йоги, пилатеса, стретчинга и даже силовых упражнений. Пор де бра относится к направлениям “разумное тело”, в которых развивается не только тело, но и дух, сознание. Благодаря релаксирующей музыке можно получить хорошую нагрузку в состоянии полного спокойствия и умиротворения.

PortDeBras — что это такое в фитнесе

Port De Bras – фитнес направление, в основу которого входят балетные и хореографические движения с элементами йоги, пилатеса и растяжки. Фитнес формат предусматривает движения, объединяющиеся в танцевальные связки, которые разучиваются от простых элементов к сложным.

Под приятную и спокойную музыку группа разучивает плавные движения, которые несут определенную нагрузку и влияние на разные мышцы, даже самые глубокие, не работающие в других методиках фитнеса.

Дословно направление переводится как “движение рук и тела” и создано для развития гибкости и пластики, позволяет улучшить возможности своего тела, раскрепоститься от зажатости и просто получить удовольствие от выполнения грациозных движений, доступных каждому. Направление вовлекает в работу самые мелкие мышцы, позволяет чувствовать свое тело и красиво двигаться.

История создания и автор методики PortDeBras

Направление пор де бра создал Владимир Снежик – хореограф, организатор фитнес конкурса International Fitness Open. Автор разработал методику в 2005 году и презентовал ее в России и Европе, а затем в 2006 году усовершенствовал программу с помощью испанского презентера фитнес конвенций Хулио Паппи. В этом же году методика была запатентована.

Владимир Снежик фотоВладимир Снежик фотоАвтор методики: Владимир Снежик

Кому подходит фитнес методика пор де бра

Автор методики утверждает, что программа подходит абсолютно всем: полным женщинам программа помогает избавиться от лишнего веса, улучшить подвижность, ускорить обмен веществ, а любителям силовых фитнес направлений пордебра поможет сделать мышцы более рельефными, эластичными, повысить гибкость мышц и связок. Благодаря плавным и безопасным движениям посещать класс могут люди любого возраста и различного уровня физической подготовки.

Фитнес-класс позволяет привести в тонус мышцы всего тела, поскольку связки рассчитаны на гармоничное развитие всех мышц.

Заниматься направлением можно с нуля даже тем людям, которые ни разу в жизни не посещали занятия по танцам. Элементы класса настолько просты и доступны, что освоить связку с первого раза не составив особого труда.

Структура тренировки Port De Bras

  1. Как и любое направление фитнеса или танец, пордебра начинается с разминки, включающей в себя танцевальные движения и элементы пилатеса, а заканчивается разминка элементами стретчинга.
  2. Далее начинается основная часть тренировки, в которой группа выполняет отдельные элементы от простых к сложным, постепенно соединяющихся в связку. В конце основной части группа повторяет связку, представляющую целый танец.
  3. В конце тренировки уделяется внимание растяжке мышц и развитию гибкости суставов. Для продвинутых инструктор показывает более сложный вариант, для начинающих – его упрощенную версию.

Примеры элементов

Поскольку движения пордебра строятся в танец, автор не предусматривает озвучивание каждого элемента по названию. Инструктор показывает и объясняет технику движений, которые могут состоять из:

  • Наклонов.
  • Скручиваний.
  • Приседаний, плие.
  • Шагов и выпадов.
  • Взмахов руками.

Пордебра

Пордебра

Видео уроки пор де бра

Представленные занятия в видео позволят без труда освоить программу в домашних условиях.

Каких результатов можно достичь с пордебра

Надеяться на чудо от направлений разумного тела никогда не стоит, как и на силовые направления, если не придерживаться правил питания, режима нагрузки и отдыха. Только в комплексе мер можно достичь жиросжигания и красивой формы тела.

Занятия должны быть регулярными, достаточно трех раз в неделю. В среднем, занятие сжигает до пятисот килокалорий. Авторы программы говорят:

“Через два месяца занятий вы не узнаете своего тела”.

Заключение

Основное преимущество пор де бра для женщин в том, что это безопасная нагрузка, которая не вредит суставам и связкам, и разработана с учетом физиологических особенностей человеческого тела. Так же это отличный способ умственно расслабиться, снять физическое и моральное напряжение, избавиться от стресса. Методика позволяет продлить молодость, укрепить и сохранить здоровье без ущерба для суставов, позвоночника, эндокринной и нервной системы.

А также читайте:
Особенности направления оксисайз →
Что такое бодифлекс и кому он подходит?
Как заниматься аэробикой →

Шейпинг: польза и особенности занятий →

bodybuilding-and-fitness.ru

Новый фитнес Port de Bras

Содержание статьи:

В настоящее время многочисленные фитнес-клубы предлагают различные направления развития и совершенствования физического состояния человека. Кроме того, постоянно разрабатываются и применяются все новые виды занятий. Одним из таких новых и интересных видов является Port De Bras (Порт дэ бра).

Буквальный перевод «Port De Bras» означает «движение тела и рук». Изначально это были упражнения для совершенствования техники танца в классической хореографии.

Автор данного направления Владимир Снежик –хореограф и профессиональный тренер из России – соединил в нем различные элементы аэробики, йоги и классического танца. Также применяются силовые упражнения.

Читайте также: Как бегать, чтобы похудеть быстро и эффективно?

Кому подходит?

Создатель методики утверждает, что для занятий нет противопоказаний.
  1. В отличие от чистой аэробики, где идет большая нагрузка на суставы, в Порт дэ бра отсутствуют прыжки, что делает его подходящим людям с проблемами суставов и позвоночника.
  2. Можно заниматься этим направлением фитнеса и беременным женщинам.
  3. Порт дэ бра — очень пластичное по форме направление. Упражнения начинаются с базовых движений, которые могут повторить неподготовленные к физическим нагрузкам люди. Новичкам, которые до того не занимались спортом, можно смело записываться на Порт дэ бра, не боясь, что что-то не будет получаться.
  4. Также годится Порт дэ бра для людей, занимающихся спортом, базовые упражнения для которых дополняются другими, более трудными заданиями. Например, для тренированных можно добавить силовые нагрузки, что будет способствовать укреплению и «подсушиванию» мышц, улучшению рельефности.
  5. Хорош Порт дэ бра для желающих похудеть. Ноги, зона пресса и спина (где имеют обыкновение накапливаться жировые отложения)– все это область воздействия Порт дэ бра. За одно занятие сжигается в среднем до 450-ти килокалорий. Если тренировки соединить со щадящей диетой, эффект не заставит себя долго ждать. Кроме того, женщины, даже пышечки, занимаясь Порт дэ бра, быстро начнут получать удовольствие от осознания собственной пластичности и грациозности.
  6. Подходит данное направление для желающих улучшить свою осанку и пластику: уже после первых занятий меняется походка, осанка приобретает горделивую выправку, движения становятся плавными.

Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.

Занятия проходят на фоне спокойной релаксирующей музыке в стиле «чилаут», способную отвлечь человека от проблем хотя бы на некоторое время. Также Владимир Снежик считает, что такая музыка позволяет сосредоточится на упражнении, почувствовать себя, свое тело.

Читайте также: Худеем с обручем — программа занятий и лучшие упражнения

Как проходят занятия

Упражнения Порт дэ бра, несмотря на то, что собраны из различных направлений фитнеса, в основе своей имеют танец, причем танец классический, с элементами балета. Но, в то же время, в тренировку легко включиться, ведь каждая начинается с отработки элементарных па, которые затем усложняются добавлением различных элементов.

Каждый урок делится на две части:

Новинка фитнеса

  • Первая часть проходит стоя, на полу. Начинается все с шагов, которые дополняются приседаниями, плие, красивыми движениями рук, растяжкой позвоночника. Все эти элементы объединены танцевальными связками, что позволяет почувствовать поэтику танца и увидеть красоту собственного тела.
    Обычно инструктор показывает два варианта упражнений: для новичков и более опытных. В данной части урока упор делается на проработку мышц ног, пресса, спины, ягодиц, рук. Одновременно происходит растягивание мышц скелета, расслабление связок.
  • Вторая часть урока проходит на полу, в, основном, в горизонтальном положении. Эта часть занимает меньше времени и используется как завершающий компонент связки танца. Внимание при этом сосредоточено на боковых растяжках и скручиваниях позвоночника.

Что дают занятия?

Как уже говорилось, с помощью Порт дэ бра сжигаются калории, уменьшаются объемы тела, благодаря скручиваниям уменьшается талия, распрямляется осанка, движения становятся плавными, и в танце, и при простой ходьбе, тренируется растяжка и появляется навык контроля над дыханием.

Читайте также:учшие упражнения для похудения живота и боков

Источник: Лучшие упражнения для похудения живота и боков

В чем тренироваться?

Специалисты рекомендуют свободную одежду, не сковывающие движения. Поскольку Порт дэ бра, прежде всего, танцевальное направление, следует выбирать максимально удобные одежду и обувь. Обувь может быть кеды или чешки с гибкой подошвой, чтобы при тренировках не испытывать дискомфорт при упражнениях на сгибание стопы.

Плюсы Port De Bras

Следует отметить, что, поскольку Порт дэ бра удачно сочетает в себе различные виды нагрузок, они вполне могут заменить массу занятий, которые обычно стараются посещать любители фитнеса:
  • Силовые нагрузки.
  • Аэробные занятия.
  • Стрейчинг.
  • Йога.

Посещать все занятия в течение недели очень трудно. Их могут заменить два-три занятия в неделю Порт дэ бра.

Тем, кто еще сомневается, стоит ли начать заниматься Порт дэ бра, стоит посмотреть видео этих занятий: вы будете восхищены красотой танца, и в то же время относительной простотой, по крайней мере, начальных упражнений.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

specialfood.ru

Пор Де Бра (Port De Bras)

Пор Де Бра (Port De Bras)

 

Пор де бра (от франц.  Port De Bras) представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга.
Придумал этот фитнес-класс Владимир Снежик, российский хореограф. С хореографией связано и название нового направления, которое означает в переводе «движение рук и тела». В секции Пор де бра учат именно искусству гармонично и плавно двигаться.

Особенности тренировки

Как утверждает автор, занятия Пор де бра подходят всем, вне зависимости от комплекции. Полным людям упражнения подарят хороший сжиросжигающий эффект и радость наблюдать за пластичностью своих движений. Стройные люди смогут «подсушить» тело, придав мышцам более рельефный вид. Для того чтобы освоить элементы Пор де бра, новичкам не нужны никакие хореографические знания. Однако при этом и физические подготовленные люди не будут скучать на занятиях, потому что в этом направлении фитнеса предусмотрено несколько уровней сложности.

Если занятия в вашем клубе уже давно идут, а вы пришли на первую тренировку, – не беспокойтесь, все получится с первого раза, поскольку в начале любого занятия сначала «вспоминают основные элементы».

Из взмахов руками, наклонов и скручиваний, плие и приседаний, стоек и шагов получается настоящий танец. Обычно инструктор демонстрирует два варианта выполнения элемента: для продвинутых и для новичков. В любой момент, исходя из собственных ощущений, можно перейти в другую категорию.

Пор де бра сопровождается расслабляющей, легкой музыкой. Как считает создатель направления, подобное музыкальное сопровождение дает возможность отстраниться от будничных дел и проблем, расслабиться и настроиться на особое восприятие мира и себя. Поскольку именно расслабление помогает человеку тонко ощущать свое тело, управлять его мельчайшими мышцами и осуществлять даже самые трудные движения.

В комплекс Пор де бра входят упражнения на растяжку и правильное дыхание. Именно благодаря им происходит расслабление. Многие даже не знают, каким большим «запасом гибкости» обладают, пока не посетят тренировку Пор де бра.

Поэтому новое фитнес-направление можно назвать тренировкой-танцем, развивающим пластику и гибкость. Советуем надевать эластичную обувь, вроде чешек, и свободную, не стесняющую движений одежду. Удобная одежда и обувь дает возможность сосредоточиться на музыке, пластике, танце, легко взмахнуть руками и сделать плие.

Многие люди стараются посещать три вида фитнес-тренировок: аэробные – для похудения, силовые — для укрепления мускулатуры и растяжку – для обретения пластичности. Подобный фитнес-план дает возможность гармонично развить тело, всесторонне над ним работать. При этом желательно, чтобы кардио- и силовая нагрузки давались на тело дважды, а то и трижды в неделю. Но далеко не у каждого есть время ежедневно посещать спортзал либо присутствовать одновременно на нескольких тренировках.

Все стало гораздо проще с появлением Пор де бра. В рамках одного занятия можно получить все три вида нагрузки. Поэтому довольно просто посещать одночасовое занятие в фитнес-клубе три раза в неделю. Уже через два месяца вы буквально не узнаете себя!

Благодаря упражнениям Пор де бра прекрасно прорабатываются мышцы и верхней, и нижней частей тела, поскольку танцевальные связки задействуют все части тела. В танце можно и не заметить, как совершишь больше сотни наклонов, приседаний и выпадов.

Одно занятие Пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий. Поэтому, совместив занятие со сбалансированной нестрогой диетой, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Если же вы не страдаете от проблемы лишнего веса, занятия Пор де бра подарят вам красивый, плавный рельеф мышц, «подсушив тело». Вот почему рекомендуется даже поклонникам самостоятельных занятий иногда ходить на занятия Пор де бра.

Это новое фитнес-направление помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Благодаря Пор де бра вы обретете гибкость, пластичность и грациозность. Даже обычные ваши движения в быту станут напоминать изящную хореографическую связку.

Выполнение сложных хореографических элементов во время тренировок учит практикующих управлять всеми мышцами тела по отдельности, сохранят красивую позу и держать баланс. В свою очередь это способствует улучшению координации и правильной осанке.

Выработать красивую осанку и сохранить здоровую сильную спину помогает и тренировка глубокой мышцы, которая проходит вдоль позвоночника и удерживает его. Подобный эффект, к примеру, дает стойка на одной ноге.

Основная же цель на занятиях Пор де бра – научиться получать удовольствие от собственной пластики и движений. Автор программы,  Владимир Снежик, разрабатывая ее, добивался именно этого.

В течение занятий надо все время удерживать мускулатуру в напряжении, благодаря чему возникает особая внутренняя вибрация в теле. Эта вибрация положительно воздействует на весь организм, способствуя улучшению метаболизма, очищению и даже избавлению от целлюлита.

Кроме того, особая вибрация улучшает кровообращение, благодаря чему предупреждается варикозная болезнь вен, а также снимает внутренние спазмы и помогает расслабиться.

Не менее расслабляющим действием на тренировках Пор де бра обладают и музыкальные  композиции в стиле чилаут. В общем, на занятиях Пор де бра все способствует снятию и физического, и эмоционального напряжения. Вот почему многие практикующие говорят, что чувствуют себя после тренировок отрешенными от всяческих проблем и обновленными.

knigadiet.ru

Фитнес-программа Пор де Бра

Что собой представляет вид фитнеса Пор де Бра 

Занятия по данной методике включают в себя всё лучшее, что есть в обыкновенном фитнесе, плюсуя к нему танцевальные элементы и великолепную музыку. Программа Пор де Бра – самый современный вид занятий, с помощью которого можно быстро «подтянуть» своё тело и сбросить лишние килограммы. 

Программа, созданная великолепным российским знатоком фитнеса, является универсальной. Узнать, что такое Пор де Бра фитнес может абсолютно любой человек. Это может быть школьник и пенсионер, вообще любой человек, кто любит музыку, танцевальные движения и своё здоровье. Нельзя сказать, что занятия очень просты. Однако, человеку, который только занялся данным фитнесом, будут показаны все необходимые па и компоненты танца, которые необходимы для выполнения начальных упражнений. Через парочку недель любой занимающийся Пор де Бра будет прекрасно разбираться в технологии танца. 

Самая современная методика имеет чрезвычайно высокий рейтинг популярности 

пор де бра вид фитнесаОбъясняется всё очень просто – занятия включают в себя, казалось бы, простые танцевальные движения, которые выполняются под великолепную музыку. Наиболее популярной музыкой, при проведении занятий, является арабская или индийская. Может применяться и классическая, всё зависит от вида упражнения. Не быстрые, гибкие и плавные движения под сказочную музыку востока, приводит человека в некое гипнотическое состояние, в котором он забывает обо всём, кроме самого танца, его энергии. 

Просто выполняя красивые танцевальные движения Пор де Бра фитнес, человек, независимо от себя, развивает каждый миллиметр своих мышц. С каждой тренировкой, занимающийся выполняет всё более сложные па, которые требуют отличной гибкости, эластичности и артистичности. Секрет эффективности тренировок в том, что Пор де Бра фитнес приносит человеку приятные ощущения и длительный процесс наслаждения. Это просто чудо, когда человек выходит после тренировки не с видом выжатого лимона, а с умиротворённым лицом. 

Процесс занятий Пор де Бра 

Занятия включают в себя выполнение отдельных па или других движений, которые плавно соединяются в единый танец. Программа состоит из двух этапов. Первый подразумевает работу стоя. Человек отрабатывает движения, которые включают в себя работу мышц пресса и спины, растяжку и приседания. 

Музыка и видео

Под чудесную музыку, абсолютно незаметно, человек может выполнить такую нагрузку, которая равна получаемой в спортивном зале, при работе с тяжестями. Важно, что при этом человек не чувствует себя измотанным, а испытывает чувство глубокого внутреннего удовлетворения. Одно занятие сжигает до 500 кКал. и существенно видоизменяет мышцы тела. Это будет заметно уже после месяца занятий. 

Существует множество Пор де Бра видео, где можно тщательно изучить первый этап занятий. Второй этап больше направлен на выполнение упражнений на полу. Тело будет принимать всевозможные формы, что даст возможность развивать мышцы живота, спины и улучшать растяжку ног. Эти движения будут плавными и гармонично превращаться в своеобразный танец. Такие движения придадут телу эластичность и гибкость, что впоследствии сделает тело рельефным и красивым. 

Время и протяженность занятий

Не взирая на тот факт, что Пор де Бра фитнес подразумевает на более трёх занятий в неделю, следует проводить сопутствующие занятия. Не лишними будут утренние пробежки и небольшие силовые нагрузки. Это крайне необходимо, коль в первый месяц занятий не принёс видимого эффекта. Кроме того, если для достижения такой цели, как похудение, выбрана эта великолепная методика, то стоит исключить высококалорийную пищу из рациона. В ином случае, Пор де Бра каждый раз будет бороться с лишними калориями, а не делать фигуру красивой. 

Кому подходит программа Пор де Бра

por de bra.jpgПроводить занятия по данной методике может абсолютно любой человек. На многочисленных Пор де Бра видео можно увидеть, как занятия начинают очень тучные люди и даже инвалиды. Комплекс рассматриваемых упражнений чрезвычайно полезен той категории людей, у которых возникли трудности с нормальной деятельностью спины или суставов. 
Положительные факторы тренировок

Практические исследования показали, что методика великолепно воздействует на центральную нервную систему организма, улучшает общее состояние человека. Самое главное, что давая нужную и приятную нагрузку на жизненно важные органы, программа нормализует обмен веществ. 

К большому сожалению, современный рынок просто насыщен пиратскими Пор де Бра видео, которые не всегда качественные. Записи занятий лучше приобретать в самих клубах, где проходят занятия. В идеале, нужно приобрести записи самого Владимира Снежика, хотя это совсем непросто. Важно понимать, что в любом случае, занятия по данной методике принесут только пользу. Оказывается, можно беззаботно танцевать и чувствовать себя великолепно.

bud-v-forme.com

port de bras — с французского на русский

  • Port de bras — ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple ; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu …   Encyclopédie Universelle

  • Port de bras — (пор де бра, франц., от porter – носить и bras – рука), правильное движение рук в осн. позициях (закруглённые – arrondi или удлинённые – allongé) с поворотом или наклоном головы, а также перегибом корпуса (см. Позиции) …   Балет. Энциклопедия

  • port de bras — [pôr΄ də brä′] n. [Fr, carriage of the arms] Ballet the positions or movement of the arms …   English World dictionary

  • port de bras — Fr. /pawrdd deuh brddann /, Ballet. 1. the technique of moving the arms properly. 2. the exercises for developing this technique. [1910 15; Universalium

  • port de bras — [ˌpɔ: də brα:] noun (plural ports de bras pronunciation same) chiefly Ballet an act or manner of moving and posing the arms. ↘an exercise designed to develop graceful movement and disposition of the arms. Origin Fr., lit. bearing of (the) arms …   English new terms dictionary

  • port de bras — noun Etymology: French, literally, carriage of the arm Date: 1912 the technique and practice of arm movement in ballet …   New Collegiate Dictionary

  • port de bras — [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ[/t]] n. mad the technique and practice of proper arm movement in ballet • Etymology: 1910–15; < F: carriage of (the) arm …   From formal English to slang

  • port de bras — |pōrdə|brä noun Etymology: French, literally, carriage of the arm : the practice and technique of arm movement in ballet …   Useful english dictionary

  • bras — [ bra ] n. m. • braz 1080; lat. pop. °bracium, class. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre l épaule et le coude (opposé à avant bras). Du bras. ⇒ brachial. Os du bras. ⇒ humérus. Mouvement du bras :… …   Encyclopédie Universelle

  • port — 1. (por ; le t ne se prononce pas et ne se lie pas ; au pluriel, l s ne se lie pas ; cependant quelques uns la lient : des por z avantageux) s. m. 1°   Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. •   Vous …   Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

  • port — 1. port [ pɔr ] n. m. • 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une… …   Encyclopédie Universelle

  • translate.academic.ru

    Журнал: танцы для безупречной фигуры | Vogue Ukraine

    Топы Dior, жакеты-безрукавки Chanel и платья-майки Givenchy требуют красивого рельефа рук и безупречной осанки. За этим Александра Каминская отправилась на тренировки пор-де-бра.


    Не то балет, не то танцы из клипов Бейонсе – так выглядят на YouTube видео о тренировках пор-де-бра. Это направление придумали двое мужчин – Владимир?Снежик и Хулио Папи. Еще ничего не зная о Port De Bras, я решила, что это отличный способ увидеть женщину мужскими глазами, ощутить предпочтения мужчин в женских движениях и манерах. Никакого сексизма – просто мне нравится узнавать мир с разных сторон.

    Снежик, хореограф и режиссер-постановщик, приехал в Киев, чтобы лично дать класс. На него собралось, кажется, полгорода, и я искренне порадовалась тому, что в фитнес-клубе «Подольский» просторно даже в залах для групповых занятий. Иначе со всей этой компанией нам пришлось бы садиться в плие лицом к лицу.

    Занятие начинается с получасовой «разминки». Молча, одними движениями, тренер показывает, куда надо двигаться, что поднять, а что подтянуть. Нужно втянуть живот, «присобрать» копчик и расправить плечи, не забывая держать осанку. Начинаем с простых движений: руки вверх, встать на носочки, выгнуть спинку, потянуться вправо, отставить ножку. Затем комбинируем это в одну динамическую композицию. Вот так и появляются видео в YouTube, где компания из ста человек танцует как один.

    Несмотря на свое очевидное хореографическое происхождение, пор-де-бра непохож на классический или боди-балет. Скорее его можно сравнить с йогой, где необходимо держать спину ровно и последовательно выполнять упражнения. В этом процессе напрямую участвуют мышцы кора (таза, бедер и позвоночника), которые поддерживают тело в вертикальном положении.

    Уже в первые 10 минут я понимаю, что рукам тяжело. Мои занятия силовыми тренировками здесь совсем не помогают: надо постоянно держать руки в напряжении, двигаясь снова и снова. В пор-де-бра нет движений, при которых руки были бы забыты и болтались вдоль тела, хоть соблазн велик. Плечам и рукам здесь достается в первую очередь. В одной связке с прямой спиной и сведенными лопатками руки взлетают вверх и падают, помогают раскручивать тело для поворота ан турнан или отжиматься в скрутке. Даже если бы я не знала, где у меня бицепс, а где дельта, в тот день я бы с ними познакомилась.

    Двигаться плавно, «перетекая» из позиции в позицию, кажется почти невозможным. Я пытаюсь следить за своим отражением в зеркалах и вместо того, чтобы расслабленно танцевать в унисон с тренером, начинаю сбиваться, хотя движения просты и понятны. Я спотыкаюсь, руки и ноги путаются, и я совершенно не понимаю, что за чем следует. А тренер с улыбкой на лице легко «перетекает» из одного положения в другое.

    Это и есть секрет пор-де-бра: плавность и легкость, основанные на внутренней концентрации. Снежик рекомендует отдельную 20-минутную тренировку, чтобы «собрать себя в центр». С подтянутыми мышцами кора и сведенными лопатками нужно постоянно поддерживать и контролировать напряжение во всем теле, от кистей до икр. И улыбаться: это же танец!

    Центрирование, при котором ощущаешь, что позвоночник и есть твоя главная ось, – важный элемент в пор-де-бра. Когда центрируешься, действительно становится проще контролировать свои движения. Ноги и руки начинают двигаться не в псевдоинтуитивном режиме, а именно так, как ты им указываешь. С пор-де-бра сразу замечаешь, как давно уже пустила большую часть своих движений на самотек.

    Держать осанку помогают домашние тренировки: втянув живот и присобрав невидимый хвост в районе копчика, надо выпрямить спину и расправить плечи, не напрягая их, и чуть-чуть опустить. Затем приподнять локти так, чтобы они находились ниже плеч, но выше кистей, подтянуть ягодицы и пройтись по комнате, не забывая о правильном дыхании. По описанию – ничего сложного. На практике – едва выполнимо.

    Владимир Снежик говорит, что собирал в пор-де-бра все самое интересное из хореографии и фигурного катания, в то же время избавляясь от всего лишнего. Сначала он планировал создать систему для профессионалов, помогающую восстановиться после травм и изматывающих тренировок, но со временем адаптировал пор-де-бра для людей, далеких от танцев и спорта. Уровень и качество проработки мышц остались прежними.

    По сути пор-де-бра – это набор упражнений на динамическое скручивание и вытяжение, перетекающих друг в друга. Это не спорт, где нужно победить и превозмочь любой ценой, а программа для развития грации и подвижности. Авторская тренировка пор-де-бра представлена в 25 странах мира. Только в Украине ее преподают порядка 300 тренеров, так что найти «своего» преподавателя будет не так уж сложно.

    Снежик называет свою программу health & safety и считает, что занятия дают в том числе и психологический эффект: человек чувствует (возможно, впервые), что у него живые гибкие руки, а не старые деревяшки. Ощущение изящества и красоты, легкости и глубокого воздействия на организм – как раз то, что автор стремился получить от разработанной методики. Все так: с занятия выходишь с естественно прямой спиной.

    Дело не только в осанке. Пор-де-бра дает ощущение танца с собой и для себя. К середине занятия мне становится неважно, что я спотыкаюсь и не успеваю: следить за собой в зеркале и подсматривать за другими нет времени, а потому оценочное восприятие исчезает. Я просто двигаюсь, повторяя новую связку, вытягивая ноги и напрягая пресс.

    Мне нравится, что здесь не нужно демонстрировать какие-то особенные эмоции. Тренеры танго и латины требуют страсти, линди-хопа и свинга – динамики. Преподаватели танцев убеждены, что огонь есть в каждом, надо только разжечь. Но что, если это не так? Кому-то комфортно и весело двигаться в страстных объятиях партнера, а кому-то физически сложно прикасаться к малознакомым людям. Кто-то горячий, а кто-то тихий, и при этом каждый предпочел бы остаться самим собой.

    Здесь меня посещает настоящее наслаждение движением. Я танцую и чувствую себя живой. То загадочное ощущение «здесь и сейчас», которому так стараются научить на йоге, очень легко приходит на пор-де-бра: не концентрироваться на себе просто не получится. Я думаю, что обещанные после тренировки радость и приподнятое настроение рождаются именно из пребывания «в себе» в режиме динамики и постоянного дыхательного ритма.

    Каждый, кто прошел обучение базовому пор-де-бра, может заниматься самостоятельно – достаточно узнать, как двигаться, зачем нужно центрирование, и понимать последовательность движений. Сейчас я хожу на пор-де-бра раз в одну-две недели. Чтобы укреплять мышцы кора, делаю упражнения: разные виды планок, ягодичный мостик, подъем ног в висе и выкатывание ролика для пресса, «лодочку» и подъем рук и ног в положении лежа.

    Помня о прямой спине, слежу за осанкой в течение дня. Попросила подругу говорить мне, что я сутулюсь, если заметит. Тренируя осанку, стараюсь следовать наставлениям Снежика: живот втянут, мышцы плеч и позвоночника расслаблены, взгляд направлен в сторону горизонта. Периодически использую эту систему в качестве утренней зарядки. И подумываю о летних платьях с открытой спиной.


    vogue.ua

    Урок 62. Четвёртое port de bras.

    Урок 62. Четвёртое port de bras.

    Четвёртое пордебра 007=

    На втором году обучения классическому танцу разучивается четвёртое и пятое port de bras. 

    На этом уроке мы разберём четвёртое port de bras.

    Основная его сложность заключается в том, что сохраняя направление бёдер в положении épaulement croisée, надо суметь сильно отвести плечо назад.

    Таким образом, что два плеча оказываются почти перпендикулярны двум бедренным точкам.

    Движение слитное, плавное.

    1. Исходное положение во вторую точку класса épaulement croisée левая нога впереди. Руки в подготовительной. Голова повёрнута вдоль плеча.

    1

    2. Руки поднимаются в первую позицию Взгляд в кисти рук.

    2

    3. Правая рука поднимается в третью позицию.Левая рука открывается во вторую. Голова поворачивается в сторону руки во второй позиции.

    Из этого положения начинается четвёртое port de bras.

    3

    4.Одновременно с отведением правого плеча назад, правая рука начинает опускаться из третьей во вторую позицию. Голова, взглянув на правую руку, поворачивается налево.4 5. Бёдра сохраняют точное направление в положении корпуса  épaulement croisée.  Правое плечо сильно заведено назад. Руки во второй позиции разворачиваются ладонями вниз. Голова повёрнута налево.

    5

    6. Вернуть отведённое назад плечо, собрав руки в первую позицию. Взгляд в кисти рук.6 7. Правая рука поднимается в третью позицию. Левая рука открывается во вторую позицию. Поворот головы налево.

    7

    8.9. По окончании руки закрываются через вторую позицию в подготовительную.
    8 9

     


    Posted in Классический танец and tagged ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, классический танец, стать балериной, ТАНЕЦ, урок, уроки танца для детей by Альфия Хабирова with .

    alfiakhabirova.ru