Рацион питания моделей – особенности питания моделей (манекенщиц) для похудения, примерное меню на 3 и 7 дней, советы диетологов

Содержание

Питание моделей: секреты идеальной фигуры

Питание моделей всегда отражается на их самочувствии, внешности и настроении. Особенности питания моделейСбалансированное и качественное питание – это здоровые волосы, свежая кожа, стройная фигура. Специфика профессии чаще всего не позволяет моделям правильно организовать питание. Да и соблюдать режим питания моделям в таких условиях очень сложно. Правила питания для сжигания жира у каждой модели свои.

Основные принципы питания моделей

Углеводы в меню любой модели должны занимать не менее половины ежедневного рациона. Ведь именно они отвечают за умственную деятельность и хорошее самочувствие. В рацион питания для фигуры можно добавлять только сложные углеводы. Сложные углеводы содержатся в картофеле, злаках, бобовых. Не менее полезны для любого организма углеводы, которые содержатся во фруктах. А вот углеводы сахара и сладких продуктов не принесут организму никакой пользы. При составлении рациона питания для сжигания жира надо помнить, что избыток углеводов способствует появлению лишнего веса.

В рацион питания модели обязательно включают продукты, содержащие жиры. Ведь без жиров на коже преждевременно появляются морщины, она становится очень сухой, а волосы ломаются и выглядят блеклыми. Однако при излишке жиров на коже может появиться сыпь. В рационе питания моделей содержание жиров должно составлять не менее 30% от общего количества продуктов.

Не следует забывать и о белке – основе клеточного материала. Именно благодаря белку развиваются ткани организма. Поэтому в рацион питания для сжигания жира необходимо включать не менее 10-15% белковой пищи. Белки при питании для фигуры могут быть как растительного, так и животного происхождения. В рационе питания моделей обычно присутствует мясо нежирных сортов (говядина, птица).

Невозможно хорошо выглядеть без должного количества минералов и витаминов. Железо и кальций особенно важны для моделей. Значительное количество кальция содержится в капусте брокколи и других овощах, молочных продуктах. Железо отлично усваивается из мясных продуктов. Много железа в печени и в говядине. Большое его количество содержится в яблоках, черносливе, гранатах.Секреты питания для фигуры от известных моделей

При всем разнообразии питания, модели отказываются от некоторых продуктов – высококалорийной выпечки, майонеза и жирных соусов, сладостей и алкоголя. Так как от соблюдения диеты зависит карьера, то в питании моделям приходится идти на определенные жертвы.

В вопросе правильного питания для фигуры немалое значение имеет режим. Развитию ожирения способствует пропуск завтраков, большие перерывы между приемами пищи, поздние ужины. Модели в питание советуют обязательно включать завтрак, а пищу употреблять через каждые три-четыре часа, не запивая водой. Жидкость можно пить за час до и через час после еды. В один прием можно съесть не более 200 г пищи.

Секреты питания для фигуры от известных моделей

У каждой модели есть свои секреты красоты. Так, Клаудиа Шиффер не подсчитывает, сколько она получает калорий, а просто следит, чтобы продукты были полезными, вкусными и свежими. На завтрак она не пьет кофе, так как считает, что кофеин вреден для кожи. Пьет она фруктовые соки и воду, а на обед ест салаты из рыбы и овощей. На ужин предпочитает рис с рыбой и фрукты.

Основное правило питания модели Линды Евангелисты – много воды и мало алкоголя. Она не употребляет молочные продукты, ест много овощей. Модель практически не ест мяса, не употребляет сладкие продукты.

Большинство моделей считается, что для фигуры в питании огромную роль играет количество употребляемой воды. Воду необходимо пить в чистом виде не менее двух литров в сутки. Именно вода питает все клетки организма, выводит токсины и лишние шлаки.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Питание моделей

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Слова «модельная внешность» сегодня расцениваются девушками как комплимент, и услышать его хочется, наверное, каждой. Модельная внешность подразумевает не только и не столько высокий рост и стройность. Это в первую очередь чистая сияющая кожа, густые волосы, белые зубы и блеск в глазах. Выглядеть отлично стремится каждый, но не у всех получается. Как же этого добиваются модели?

Особенности и принципы питания моделей

Для модели, от того насколько хорошо она выглядит зависит ее успех в профессии. Поэтому девушки прикладывают определенные усилия чтобы выглядеть всегда хорошо. И основную роль здесь играет питание.

Понятно, что питание каждого человека должно быть здоровым и правильным. Но все же специфика профессии модели вносит некоторые особенности в режим и рацион питания.

Профессиональные состоявшиеся модели уделяют этому вопросу самое пристальное внимание.

Рацион моделей должен быть полноценным и сбалансированным, хотя иногда нам и кажется, что они не едят вообще.

Вначале посмотрим, каким общим принципам соответствует питание девушек из модельного бизнеса:

  • отказ от жирной, жареной пищи, сладостей, фаст-фуда, консервов, газированных напитков и пакетированных соков;
  • ограничение сахара, соли, кофеина, алкоголя;
  • достаточное употребление жидкости, преимущественно в виде питьевой негазированной воды и зеленого чая;
  • дробное питание небольшими порциями: каждые 3 — 4 часа, при этом порция должна уместиться в ваших сведенных ладонях;
  • завтрак должен быть обязательным и достаточно плотным, а последний прием пищи — не позже чем за 2 часа до сна и легким;
  • поглощать пищу следует медленно, тщательно пережевывая.

Что же нужно обязательно включить модели в свой рацион, чтобы всегда отлично выглядеть несмотря на издержки своей профессии?

Белки — универсальный строительный материал для нашего тела, незаменимый компонент питания. Источники белка — мясо (преимущественно мясо птицы) и рыба, молочные продукты, бобовые, орехи.

Жиры — должны составлять до 30% суточного рациона. Они обеспечивают нам запас энергии, а также отвечают эластичность кожи и волос. Чтобы потребление жиров не отразилось на фигуре, их следует получать в составе маложирных молочных продуктов и растительных масел.

Углеводы — источник энергии для любой нашей деятельности, физической или умственной, без которого не обойтись. Быстрые углеводы, например, сахар, при переизбытке превращаются в жиры, поэтому в рационе моделей они отсутствуют. Медленные углеводы также дают нам энергию, но на фигуре их потребление не сказывается. Источниками медленных углеводов являются овощи, фрукты, крупы.

Помимо основных питательных веществ, рацион моделей должен быть богат макро- и микроэлементами. Все они важны для нормального обмена веществ, но дефицит некоторых из них негативно отражается на внешности. Итак, диета моделей должна быть богата двумя макроэлементами:

Железо — его недостаток приводит к развитию железодефицитной анемии, а это означает бледность, слабость, быструю утомляемость, что никак не нужно модели. Наибольшее количество железа содержится в мясе, яблоках, фасоли, черносливе.

Кальций — его дефицит заметно отражается на состоянии ногтей и волос. Кальций содержится преимущественно в молочных продуктах.

Кроме того, питание моделей должно быть насыщенно витаминами. Ведь недостаток любого из них непременно сказывается на внешнем виде.

Вот такие основные требования предъявляются к питанию моделей.

Рацион и диеты моделей

Если так много продуктов находится под запретом, а с другой стороны, так много пользы нужно получить с пищей и не испортить фигуру, то чем же вообще питаются девушки-модели?

Основу рациона моделей составляют свежие фрукты и овощи, крупы и бобовые, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты малой жирности.

Не чужды им и более привычные обычному человеку продукты, но потребление их также сильно ограничивается.

Картофель можно есть не чаще раза в неделю, хлеб — по одному кусочку в день, и это должен быть отрубной, ржаной или бородинский хлеб, либо диетические хлебцы. Макаронные изделия разрешается употреблять не чаще 2 — 3 раз в месяц.

Диета моделей обязательно должна подкрепляться активным образом жизни и регулярными тренировками. Что касается конкретного вида физических нагрузок, то это уже личный выбор. Кому-то нравится тренироваться в спортзале, кто-то предпочитает велосипед, плавание или танцы. Единственное условие — тренировки должны быть активными и регулярными. Только тогда диета будет иметь ожидаемый эффект.

В интернете можно обнаружить и другие варианты диеты моделей, направленные на экстренное снижение веса. Как правило это жесткие низкокалорийные диеты, позволяющие за несколько дней избавиться от 3 — 4 килограммов. С одной стороны, идея довольно заманчивая. С другой — соблюдать такие диеты следует с особой осторожностью и не чаще чем раз в полгода, а лучше и вовсе стараться этого не делать. Если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, например, заболевания пищеварительной системы, другие болезни в стадии обострения, если вы беременны или кормите ребенка, то подобные диеты вам абсолютно запрещены. Как бы ни велико было желание «выглядеть как модель», от подобного варианта достичь этой цели следует отказаться.

Известные модели о своем питании

Хотя в целом рацион моделей известен и не сильно отличается от общепринятых основ здорового питания, почти каждая успешная модель имеет собственный рецепт поддержания привлекательности.

Так, красота Клаудии Шиффер, по ее мнению, не увядает благодаря ежедневному употреблению витамина С, отказу от кофеина и алкоголя, и предпочтению в меню рыбе, овощам и фруктам.

Эль Макферсон считает важным ежедневно пить достаточное количество (до 3 литров) чистой воды.

Миранда Керр перед завтраком всегда выпивает стакан теплой воды с лимонным соком, а ее рацион насыщен продуктами натурального происхождения. Хотя время от времени модель может побаловать себя несколькими дольками шоколада, и на ее фигуре это никак не сказывается.

Таким образом обычное питание моделей представляет собой разновидность здорового питания и вполне может быть применено вами как для нормализации веса, так и для улучшения самочувствия и внешнего вида. Следует помнить, что наибольший эффект даст его сочетание с регулярной физической активностью.

Источник: FoodLover.Ru

Автор: Елена Смолькова (врач)

Правильное питание для фитнес-моделей - полезный рацион

Здоровое и красивое тело фитнес-модели вызывает восхищение. Для этих девушек красота — это работа. Здесь вы не увидите чрезмерной худобы, которую требуют от некоторых манекенщиц. Только женственность и пропорциональность. Хороший пример для подражания «ангелы» Victoria’s Secret. Девушки, которые демонстрируют белье от ведущей мировой марки, каждый день проводят по несколько часов в спортзале. Но главный их секрет — правильное питание и питьевой режим.

fitmodel.jpg

Полезное питье

Вода

Питьевой режим — это очень важно. Модель должна выпивать не менее 2–3 литров чистой воды в день. Каждая из них носит с собой бутылку с жидкостью. Интересно, что перед показами, чтобы подсушить тело, девушки могут не пить до 12 часов. Потом они снова возвращаются к привычному режиму.

Зеленый чай

Девушки Victoria’s Secret пьют с утра не кофе, а зеленый чай без сахара. Этот напиток считается отличным жиросжигателем и ускоряет обмен веществ.

Шиповник

Наталья Водянова — топ-модель, которая очень любит хорошо покушать во время приезда домой. После таких каникул приходится восстанавливать форму. Ей в этом помогает отвар шиповника. Девушка выпивает по 1 стакану отвара шиповника утром и вечером. Средство прекрасно справляется с задачей детоксикации.

Питание

Диета, которой придерживаются фитнес-модели, является здоровой. Главный ее принцип — питаться 5–6 раз в день (каждые 2–3 часа). Питаться таким образом могут позволить себе не все. Поэтому моделям приходится носить полезные перекусы в ланчбоксах.

Фитнес-диета: меню

Правильное питание для фитнес-моделей заключается в формуле 4-3-2-1. Каждое число соответствует количеству порций продуктов, которые нужно употребить за день.

Белок

Цифре 4 соответствует белок. Хороший источник белка:

  • камбала,
  • минтай,
  • треска,
  • куриная грудка,
  • кролик,
  • индейка.

Количество, которое можно съесть за один прием ― 200 г.

Альтернатива — обезжиренный творог или сыр тофу, который является незаменимым источником кальция и магния. А быть красивой без этих микроэлементов невозможно. Также белковый прием пищи может заключаться в употреблении 6 яичных белков.

Любительницы морепродуктов могут съесть около 200 г креветок, мидий, рапанов. В меню также можно включить консервированного тунца (без масла).

Клетчатка

К группе 3 относятся фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение. Также они главный источник витаминов и микроэлементов. В день фитнес-модель должна употреблять три порции пищи растительного происхождения.

Что может входить в одну порцию?

  • Любой салат, заправленный маслом или обезжиренным йогуртом (250 г).
  • Два фрукта (яблоко, апельсин, грейпфрут).

После пробуждения или тренировки можно съесть 1 банан.

Сложные углеводы

Это группа 2, а соответственно, скушать нужно две порции в день. Сюда входят:

  • все каши,
  • цельнозерновой хлеб.

Одна порция каши равняется 150 г — это 4–5 столовых ложек. Порция хлеба с добавлением отрубей или из цельного зерна — 50 г.

Жиры

В группу под цифрой 1 входят полезные жиры, без которых не будет блестящих волос и крепких ногтей. В день можно съедать горсть миндаля или грецких орехов. Порция в 30 г покроет суточную потребность в жирах. Также они присутствуют в морской рыбе. Суточную дозу покроют 2 столовые ложки арахисового масла, немного авокадо, намазанного на хлебец. Можно положить одну ложку сливок в кашу или добавить в овощной салат 2 ложки оливкового масла.

Кроме всего прочего, фитнес-модель не ест после тренировки в течение 1.5 часов. Позволительно выпить только протеиновый коктейль.


Рацион питания моделей меню

Они ходят по подиуму, словно по воде, у них идеально все во внешнем виде, как же им это удается? Как и у многих женщин у моделей есть свои особенные секреты стройности и красоты, а какие именно, мы сейчас и узнаем!

Рацион питания известных моделей

У каждой известной модели есть свои специальные методы, помогающие сохранять стройность фигуры, поэтому будет интересно узнать, каков их рацион питания.

Рацион питания моделей меню:

1. Наоми Кэмбелл. Утро Наоми начинает со смузи из зеленого чая, сока лимона и алоэ вера. По ее словам такой напиток улучшает обмен веществ и повышает иммунитет. На обед она предпочитает салат из овощей, орехи или сухофрукты. В ее меню не входят такие продукты как: сахар, все жареное и мясо.

2. Клаудиа Шиффер. В ее меню входят такие продукты как: пророщенные зерна, натуральный йогурт, фрукты, куриная грудка, рыба, творог, фруктовый плов, обязательно чистая вода с лимоном. Количество калорий от употребляемой пищи не должно превышать 1200. Она не пьет кофе, так как считает, что он вреден для кожи.

3. Кара Делевинь. Кара включает в свой рацион жирные сорта рыбы, курицу и другую белковую пищу. По ее словам, такая еда помогает держать в тонусе мышцы. Она не пьет кофе, вместо него у нее есть любимый напиток – имбирный чай с лимоном и смузи. А также она любит перекусывать капустными чипсами. Удивительно, но Кара Делевинь позволяет себе фаст-фуд, но из-за хрупкого телосложения, ей это не вредит!

4. Синди Кроуфорд. На завтрак Синди предпочитает яичницу из желтков с тертым сыром, небольшой ржаной тост и горсточку винограда, на обед она любит блюда из морепродуктов, фрукты и овощи, ужинает она блюдами из говядины, фасоли, грибов, сыра.

5. Модели Victoria’s Secret. В их рацион входят только самые свежие фрукты, ягоды и овощи, миндаль, рыба, греческий йогурт, домашний сыр, хлопья, веганская белковая пища, яйца и др. Также модели Victoria’s Secret употребляют ягоды годжи, кокосовое масло, смузи, авокадо и др. Главный совет моделей Victoria’s Secret – кушать часто, но небольшими порциями, а также пить много чистой воды.

Рацион моделей очень богат и разнообразен, поэтому для того, чтобы быть стройной и красивой, нет необходимости сужать свое питание.

Похожие статьи

- Диеты звезд

- 5 знаменитостей, справившихся с лишним весом

- Меню питания девушек фитнес-бикини

- Секреты похудения знаменитостей

- Как похудеть и закрепить результат навсегда

 

особенности питания моделей (манекенщиц) для похудения, примерное меню на 3 и 7 дней, советы диетологов

Обложки глянцевых журналов пестрят девушками с завидными модельными фигурками. И это красота — не заслуга природы, а упорный труд, к которому относятся регулярные физические нагрузки и строгое соблюдение диеты.

На каких диетах они сидят, как же удается топ моделям сохранять прекрасную форму? Ограничение в питании, отказ от блюд, способствующих набору массы тела — вот секрет идеальной фигуры каждой модели, которая восхищает своими завидными формами.

Расскажем все подробности диеты для моделей — как организовать правильное питание на каждый день, какие 3-х и 7-дневные варианты модельной диеты самые эффективные для похудения.

к оглавлению ↑

Основные принципы питания моделей для похудения

Существуют нюансы, которых важно придерживаться тем, кто выбрал «Диету моделей». Точно придерживаясь всех принципов похудения, можно добиться результатов.

Основные принципы модельной диеты

Основные принципы модельной диеты

Важно соблюдать водный режим. В сутки необходимо употреблять до 2 литров воды. Жидкость будет способствовать очищению организма от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, предотвратит во время диеты обезвоживание организма.

Во время диеты падает физическая активность. Поэтому рекомендуется проводить голодание в выходные дни, чтобы снизить нагрузку на организм.

Важно заниматься спортом, фитнесом, совершать небольшие пробежки, делать зарядку. Тем, кто не может себе позволить большие нагрузки, могут заниматься йогой.

Можно пить очищенную воду или травяные отвары. Важно исключить газированные напитки или минералку с газами. Употребляют только разрешенные продукты. Их необходимо подвергать минимальной термической обработке.

«Диета моделей» включает два типа голодания. Можно выбрать жесткую трехдневную диету, которая позволит за минимальный срок быстро убрать до 3 лишних кг.

Трехдневную модельную диету можно использовать раз в месяц, чтобы не нанести серьезного вреда здоровью.

Это суровый метод похудения, который ограничивает употребление большого количества продуктов. Часто во время такого похудения женщины испытывают чувство острого голода, возможно появление слабости или головокружения.

Из такой диеты выходят очень плавно, постепенно вводя в рацион привычные для нормального образа жизни продукты.

Существует также более щадящий метод похудения, продолжительность которого составляет неделю. В такой метод голодания входит разнообразное питание с более калорийными блюдами.

Можно убрать до 6 кг. Важно, чтобы суточная калорийность употребляемых продуктов не превышала 1000 ккал.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Чтобы диета не навредила организму, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций. Так она избавит от жировых отложений в проблемных зонах, благотворно повлияет на организм.

  • Здоровый вид приобретут волосы, кожа и ногти.
  • Во время голодания из организма будут активно выводится шлаки.
  • Человек станет чувствовать бодрость и повышенную энергию.
  • Качественно очистится печень от токсических соединений.
  • Улучшится кровообращение.
к оглавлению ↑

Преимущества рациона для манекенщиц

Рацион питания моделей для похудения имеет следующие плюсы:

Модельная диета - советы врачей и эффективность рациона

Модельная диета - советы врачей и эффективность рациона
  • за счет правильно сбалансированного питания происходит активное сжигание липидных клеток;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • наблюдается быстрый эффект похудения;
  • нет слабости и плохого самочувствия;
  • все блюда легки в приготовлении;
  • продукты имеют доступные цены;
  • во время рассчитывать калории не нужно;
  • нет чувства голода;
  • можно самостоятельно составлять меню.
к оглавлению ↑

Какие есть недостатки

Основные минусы диеты:

  • трудности при отказе от многих любимых продуктов;
  • отказ от соли;
  • ограничения в калорийности пищи.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Не рекомендуется применять диету:

Модельная диета - противопоказания к применению

Модельная диета - противопоказания к применению
  • при заболеваниях нервной системы;
  • если диагностированы эндокринные заболевания;
  • во время беременности;
  • во время кормления ребенка грудью;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при ослабленном иммунитете;
  • в подростковом возрасте;
  • в период простудных и инфекционных заболеваний.
к оглавлению ↑

Примерное меню (на каждый день)

Диетологи предлагают несколько видов меню для похудения.

к оглавлению ↑

На 3 дня

Это жесткий вид диеты моделей, который поможет быстро убрать до 2-4 кг лишнего веса за 3 дня.

1 День:

  • Завтракают яйцом всмятку.
  • В обед разрешено съесть 100 г творога и выпить зеленый чай.
  • На полдник снова едят творог и пьют зеленый чай.
  • Ужинают салатом из свежих томатов и огурцов с добавлением небольшого количества оливкового или растительного масла.

2 День:

  • Завтракают яблоком и чашечкой черного кофе.
  • На обед едят запеченную рыбу с овощным салатом.
  • Модельная диета - примерное меню, второй день

    Модельная диета - примерное меню, второй день
  • На полдник выпить апельсиновый сок.
  • Ужин — салат с зеленью с тостом.

3 День:

  • На завтрак съесть тертую морковь и выпить зеленый чай.
  • На обед — яйцо отварное и салат из томатов.
  • На полдник съесть 1/2 грейпфрута.
  • Ужинают гречневой кашей без соли.
к оглавлению ↑

На 7 суток

Это щадящий метод голодания, который поможет похудеть на 5-7 кг.

1 День:

  • Завтракают овсянкой на воде.
  • На обед — тушеные овощи, выпить отвар из шиповника.
  • Вечером съесть картофель с кефиром.

2 День:

  • Завтракают хлебцами с питьевым йогуртом.
  • На обед съесть щи из свежей капусты со ржаным хлебом.
  • Ужинают 2 яблоками.

3 День:

  • Завтракают гречневой кашей без соли.
  • На обед съесть отварную курицу.
  • Ужинают салатом из томатов и свежих огурцов.

4 День:

Модельная диета - примерное меню, четвертый день

Модельная диета - примерное меню, четвертый день
  • Завтракают стаканом апельсинового сока.
  • На обед — овощи на пару.
  • На ужин съесть 2 банана.

5 День:

  • Завтракают творогом.
  • На обед приготовить овощной суп.
  • Ужинают йогуртом с добавлением чернослива.

6 День:

  • Завтракают рисовой кашей.
  • На обед — рассольник и съесть пару кусочков ржаного хлеба.
  • Ужинают запеченным картофелем с овощами.

7 День:

  • Завтракают гречневой кашей и салатом из свежей капусты.
  • На обед приготовить овощное рагу.
  • Ужинают отварной куриной грудкой и овощами.

Можно самостоятельно составлять меню, отдавая предпочтение наиболее любимым блюдам. Главное — не употреблять запрещенные продукты. Одна порция — не более 100 г. Суточная калорийность не превышать 1000 ккал.

Во время похудения не рекомендуется использовать соль. Каши готовят только на воде.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы добиться результатов, придерживаются следующих рекомендаций:

  • Разрешено употреблять мясо курицы, кролика, индейки.
  • Запрещено употреблять свинину и баранину.
  • Модельная диета - рекомендации диетологов

    Модельная диета - рекомендации диетологов
  • Рыба должна быть нежирных сортов.
  • В сутки выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • Во время диеты отказаться от соли и сахара.
  • Избегать жареной пищи.
  • Блюда можно запекать, тушить, варить, готовить на пару.
  • Подключить физические нагрузки.
  • Последний прием пищи должен заканчиваться в 18.00.
к оглавлению ↑

Эффективность

Результат похудения зависит от длительности модельной диеты. В сутки уходит до 700 г лишнего веса. При жесткой диете можно похудеть до 3 кг, а при недельной диете уходит до 7 кг веса.

Важно пить в большом количестве воду. Она способствует быстрому сжиганию жировой прослойки, ускорению обменных процессов и активно выводит из организма шлаки.

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо придерживаться правильного питания. Женщинам, которые хотят сохранить стройную фигуру, стоит отказаться от жирной и жареной пищи, свести к минимуму употребление сахара.

Сдобу и кондитерские изделия также исключают из питания.

Важное место занимают физические и спортивные нагрузки. Бег, активный образ жизни, занятия фитнесом позволят долго поддерживать фигуру в форме.

Предлагаем посмотреть полезное видео на эту тему:

Многие женщины ошибочно считают, что после диеты лишний вес больше не вернется. Красивая фигура — это ежедневная работа над собой.

Чтобы быть привлекательной, стройной и красивой, важно ухаживать за собой ежедневно, без выходных и отпусков. Только тогда можно вызывать восхищенные взгляды окружающих и быть на высоте.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета топ моделей: меню и отзывы худеющих

20 апреля 2015 8208

Изо дня в день новые обложки глянцевых журналов ловят на себе сотни восхищенных взглядов девушек со всего мира.

И это целиком оправдано, ведь завидные модельные фигуры, изображенные на титульных страницах достойны высших похвал.

Стройные модели

И хвалить нужно не природу, создавшую подобную красоту, а самих моделей, которые годами трудились и продолжают трудиться над своим идеальным телом.

Как же они это делают?

Давайте рассмотрим подробнее.

Питание для стройности

Красота требует жертв, а уж тем более, та, которая демонстрируется на модных показах.

Поэтому, режим питания у «девушек с обложки» — уже своеобразная диета, заслуживающая отдельного внимания.

Так, в питании у них завтрак – обязательный прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать.

Состоит он, как правило, из обезжиренного молока, вареных яиц и тостов.

В качестве альтернативного завтрака часто выступает омлет с овощами и нежирный сыр.

В течении дня рекомендуется питаться небольшими порциями, причем употреблять нужно в основном свежие фрукты, овощи или орехи.

Кроме того, необходимо всегда поддерживать правильный уровень водного баланса в организме (нехватка воды сказывается на состоянии кожи), а потому в день следует выпивать 2-3 литра воды.

Конечно, все люди подобны и даже модели могут себе иногда позволить расслабиться в компании друзей, что повлечет за собой нежелательный вес.

В этом случае, многие прибегают к весьма популярной диете, которая способна убрать лишнее в максимально короткие сроки.

3-х дневная диета моделей

Суровая модельная программа похуденияЭта методика относится к разряду экспресс-диет.

Она позволяет сбросить в максимально малое время лишний вес, который может достигать порядка 5 кг.

Из-за быстрой потери веса на ней не рекомендуют сидеть более одного раза в месяц, ибо организм может испытать настоящий стресс.

Безусловным плюсом такой системы является потеря веса с 100% гарантией.

Однако, за качество всегда приходится платить.

И в этом случае в качестве платы выступает постоянное чувство голода и общее недомогание.

Но и это не проблема, в большинстве случаев, так как зачастую это подправляют прогулками на свежем воздухе или занятиями йогой.

Описание жесткого рациона

Меню диеты топ-моделей настолько просто и сурово, что многие сразу же отказываются от подобной затеи.

Но если вы твердо решили сбросить несколько килограмм за три дня, что ж, за это стоит бороться.

Итак, главный принцип – соблюдать режим питания строго по часам.

Программу можно корректировать в зависимости от личного режима сна:

  1. 9.00 – завтрак. Он предельно прост, съедается одно вареное яйцо без соли и других добавок.
  2. 12.00 – обед. 175 грамм обезжиренного или самой низкой жирности творога. Разрешается выпить чашечку чая без сахара, лучше, если это будет зеленый. Он способствует очищению организма от шлаков и токсинов.
  3. 15.00 – ужин. Полностью дублирует обед: творог и чай.

Такой режим питания должен продержаться 3 дня, после чего необходимо будет постепенно и осторожно осуществлять выход из диеты, с каждым днем немного увеличивая порцию потребляемой пищи.

Метод похудения за 7 дней

Для тех, кто не в состоянии выдержать суровые условия 3-х-дневного варианта, существует вполне себе простой аналог – диета на неделю.

Она переносится намного легче, но по эффективности ни разу не уступает первому варианту.

Некрасивый животНу кто не мечтает о плоском животе? Даже мужчины этого хотят, только не все признаются! Лучшие диеты для быстрого похудения живота.

Если вы относитесь к тем, кто не боится эксперименты ставить на своем теле, то вас заинтересует способ снижения веса при помощи активированного угля. Здесь читайте подробнее.

Мечта каждой девушки — шоколадная диета. Да, такая существует, можете посмотреть ее меню здесь, но не злоупотребляйте.

Меню:

  1. Завтрак – два вареных яйца, лучше всмятку, небольшой тост, на который можно добавить немного сливочного масла и чашка горячего зеленого чая. Яйца можно заменить 50 граммами мяса без жира.
  2. Второй завтрак – чай или стакан теплой воды.
  3. Обед – здесь разрешается употреблять немного мяса или рыбы (около 100 грамм), а также зеленый салат, 2 несладких фрукта и чашка горячего чая. Старайтесь мясо или рыбу приготовить таким способом, чтобы весь жир вышел из него. Как вариант, можно приготовить на решетке.
  4. Полдник – чай или стакан теплой воды.
  5. Ужин – 300 грамм овощей зеленого цвета, 2 тоста с тонким слоем масла и горячий чай. Примечательно, если на завтрак не употреблялись яйца и мясо, то их вполне можно включить в свой ужин.

МенюТакая система питания более щадяще влияет на организм.

Однако, все же ее не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в месяц во избежание негативных реакций организма на частые голодовки.

За 7 дней такого питания можно распрощаться навсегда с 3-5 кг лишнего веса.

Такая модельная программа похудения, как ни странно, не поддается критике со стороны специалистов, наоборот.

Многие диетологи считают подобную трех- или семидневную разгрузку полезной для организма, ведь за это время он способен очиститься от вредных микроэлементов, что определенно является жирным плюсом, помимо потери веса.

Отзывы худеющих

Итак, прежде чем начать похудение, рекомендуем к прочтению отзывы о диете моделей:

Сижу на этой программе второй день, на жестком варианте. Вчера болела голова под вечер, но утром встала с новыми силами и удивительной легкостью внутри. А еще утром отвес 2,7 кг. По-моему, за день у меня еще не было подобного результата никогда. Эта диета помогла поставить мой личный рекорд. Спасибо!

Кристина, 23 года

В моем возрасте так и хочется порхать как бабочка. Вот я и подумала, почему бы не попробовать диету модели Виктории Сикрет? Вчера закончился последний третий день и я откровенно поражена результатом! 6 кг за три дня! Кроме того, я заметно лучше начала себя чувствовать, ушла отечность с ног. Потрясающая методика, особенно для тех, кто не любит долго себя мучать изнурительными голодовками.

Фото до и после

Валентина, 41 год

Решила попробовать как-то 7-мидневную программу похудения. Скажу честно, мне, как сладкоежке, было вовсе непросто. Но я взяла свою волю в кулак и решила, что в этот раз я точно дойду до победного конца. Чтобы как-то отвлекаться от чувства голода, гуляла пешком по городу каждый день. В итоге за неделю сбросила 5 кг (раньше весила 65, теперь 60), прошел практически месяц, но они так и не вернулись! Спасибо, диета моделей!

Соня, 22 года

А теперь послушайте, что говорят сами представительницы этой модной профессии:

Оценить статью:

4

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

список продуктов для похудения и поддержания веса

Моделям часто завидуют из-за их стройных точеных фигур. Если вы хотите походить на них, то можете попробовать внести некоторые простые изменения в свой рацион. Большинство моделей соблюдают диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, сложных углеводов, белков и здоровых жиров, но с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и обработанных пищевых продуктов. Вы также должны следить за соблюдением других правил здорового образа жизни, чтобы дополнить свою здоровую диету. Из этой статьи вы узнаете, что едят модели, чтобы похудеть.

Модели у холодильника

Ешьте много фруктов и овощей

Это снабдит ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы, и, поскольку они относительно низкокалорийные, вы сможете наслаждаться большими порциями, чем если бы вы ели жирную, высококалорийную пищу. Это оставит вас более удовлетворенными в моральном плане. Если вам трудно есть достаточное количество фруктов и овощей, попробуйте пить соки.

Ешьте сложные углеводы

Панкейки с черникой

Углеводы важны для здорового питания, однако следует отдавать предпочтение продуктам из цельного зерна, а не рафинированным. Коричневый рис, паста из цельной пшеницы и овес — это замечательные варианты для здорового приема пищи и это то, что едят модели.

Не забывайте о белке

Белок чрезвычайно важен, потому что он отлично насыщает и позволяет избежать чувства голода достаточно длительное время, что позволит не переедать. Белок также требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Мясо, рыба и морепродукты — отличные источники белка. Это то, что можно есть модели в больших количествах. Вы также можете получить белок из яиц, чечевицы, прочих бобовых, сыров, йогурта, цельных орехов и семян.

Употребляйте «хорошие» жиры

Необходимо потреблять умеренное количество полиненасыщенных жиров, которые можно найти в таких продуктах, как орехи, оливковое масло, авокадо и жирные сорта рыбы. Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.

Не покупайте обработанные пищевые продукты

Девушка с соком

Все, что изготовлено с добавлением пищевых добавок, считается обработанным пищевым продуктом. Начиная с белого хлеба и заканчивая беконом и картофельными чипсами — все это продукты с высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью. Обработанные продукты обычно содержат насыщенные жиры, соль и сахар, но не содержат достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Это означает, что вы не будете чувствовать себя сытой очень долго, поэтому продолжите потреблять все больше и больше калорий. Обработанные продукты также могут вызывать привыкание. Вначале перехода на здоровое питание их будет сложно исключить, но как только вы привыкнете к полезной еде, будете рады, что сделали это.

Исключите сладкие напитки

Если вы пьете газировку, соки или подслащенный кофе, вы, вероятно, потребляете лишние калории. Диетические газированные напитки также не помогают при потере веса. Исследования показали, что люди, которые регулярно пьют диетическую газировку, чаще набирают вес, чем люди, которые этого не делают.

Пейте воду

Девушка пьет

Питьевая вода также может помочь вам меньше есть. В следующий раз, когда вы подумаете, что испытываете голод между приемами пищи, посмотрите, как вы чувствуете себя после приема небольшого количества воды. Старайтесь пить по крайней мере 8 стаканов воды каждый день. Если вы обнаружите, что простая вода слишком скучная для вас, добавьте некоторые фрукты (например, лимон, клубнику) или травы (например, мяту) к ней для приятного вкуса и аромата.

Список продуктов, что едят модели, чтобы похудеть

В домашних условиях достаточно легко похудеть, просто сделайте следующие покупки в магазине, чтобы составить правильный рацион:

  • Фрукты: яблоки, апельсины, груши, персики, нектарины, арбузы, дыни.
  • Ягоды: клубника, черника, ежевика, черешня.
  • Овощи: огурцы, помидоры, перец, капуста.
  • Сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, бурый рис, греча.
  • Белки: куриное филе, нежирная говядина, лосось, креветки, мидии, кальмары.
  • Молочные продукты и яйца: творог, сыр, греческий йогурт, куриные и перепелиные яйца.
Девушка и пиирожные

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может привести к замедлению метаболизма, а также перееданию, поскольку вы будете очень голодны к тому времени, когда найдете время для приема еды. Перекусы между приемами пищи могут быть полезны для некоторых людей. Если это помогает вам не переедать во время основного приема пищи, не отказывайтесь от этой привычки. Для достижения наилучших результатов делайте белковые перекусы из 200 или менее килокалорий.

Не переедайте

Сколько едят модели? Столько, сколько нужно, чтобы насытить организм. Многие люди будут есть столько еды, сколько будет на их тарелке, не останавливаясь, чтобы подумать о том, голодны ли они еще. Начните быть более внимательными, остановившись после того, как вы закончите половину своей трапезы, и спросите себя, сыты ли вы или все еще чувствуете голод. Не лишайте себя еды, если вы все еще голодны, но перестаньте есть, если осознаете, что уже сыты. Также ешьте немного медленнее, поскольку известно, что чувство насыщения приходит не сразу.

Не заедайте стресс

Девушка ест

Сначала это будет трудно распознать, но в следующий раз, когда вы перекусываете тортом или пирожным, спросите себя, чувствуете ли вы себя сердитым, одиноким или усталым. Если да, подумайте о других вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Выйдите на прогулку или позвоните своему лучшему другу, это поможет вам отвлечься и улучшить настроение.

Не зацикливайтесь на еде

Важно выбирать здоровые продукты и готовить правильные блюда, но постарайтесь иметь расслабленный подход к этому делу. У вас будет гораздо больше успеха в потере веса, если привычки здорового питания станут вышей рутиной, о которой вам не нужно лишний раз думать. Кроме того, попробуйте найти здоровую пищу, которую вы действительно любите есть. Если вы сделаете это, то можете больше не захотеть съесть вредных продуктов. Вместо того чтобы лишать себя любимых блюд, позвольте себе немного слабостей пару раз в неделю. Строгие лишения могут в конечном счете привести к перееданию. Вы все еще можете есть шоколад или бекон, но в умеренных количествах.

Берите еду с собой

Девушка перекусывает

Всегда берите с собой здоровые перекусы. Что едят модели, чтобы похудеть? В список входят свежие фрукты и овощи, орехи и нежирный йогурт. Это не позволит вам впасть в искушение, если вы проголодались и не имеете доступных здоровых вариантов для приема пищи там, где вы находитесь.

Не покупайте вредные продукты

Не храните дома нездоровую пищу. Гораздо легче избежать употребления в пищу вредных снеков, если у вас нет их в доступе. Когда вы чувствуете потребность побаловать себя, зайдите в магазин и купите одну порцию своего любимого лакомства. Закупки в оптовом количестве сильно помешают вам удержаться от соблазнов.

Палец вверх

Попробуйте считать калории

Для достижения ваших целей отслеживайте все, что вы едите, и вычисляйте количество потребляемых вами калорий, используя онлайн-калькулятор. Затем сравните это число с количеством необходимых вам калорий в зависимости от ваших параметров, возраста и др. Используйте эту информацию, чтобы скорректировать свой рацион. Небольшое сокращение калорий в сочетании с увеличением активности может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Никогда не потребляйте менее 1200 килокалорий в день — это минимум для функционирования человека без двигательной активности. Чтобы оперативно отслеживать калорийность рациона, попробуйте загрузить специальные мобильные приложения.

Тренируйтесь

Выполняйте упражнения 30-60 минут каждый день. Вы можете бегать трусцой или заниматься йогой. Увеличьте повседневную активность, поднимаясь по лестнице, а не на лифте. Оцените свой уровень активности, используя шагомер. Это даст вам представление о том, сколько вы двигаетесь в обычный день и сколько активности вам нужно добавить в свой распорядок дня. Комбинация различных видов упражнений идеальна, потому что это позволит вам сосредоточиться на разных группах мышц.

Спите достаточно

Девушка спит

Для того чтобы ваше тело эффективно функционировало, ему нужно достаточно времени для перезарядки и регенерации. Стремитесь к 8-часовому сну каждую ночь. Вы можете попробовать спать днем, если имеете такую возможность.