Рацион питания моделей: 5 лайфхаков для идеального тела

5 лайфхаков для идеального тела

Наоми Кэмпбелл

В ежедневном рационе «черной пантеры» обязательно числятся теплая вода с лимоном, травяные чаи, салаты с рыбой, стейк и соки холодного отжима. Сама Наоми уверяет, что никогда не морила себя голодом и не собирается.

«Не представляю свою жизнь без ежедневных занятий йогой и пилатесом».

Шеф-повар Шон Джон владеет двумя ресторанами в Нью-Йорке — Tings и Le Song, — и уже более десяти лет работает с Наоми Кэмпбелл. По его словам, модель исключила из рациона молочные продукты, продукты с содержанием глютена и мясо.

«У нее дома есть свои продукты и блюда, но раз в день я готовлю для нее сытный ланч, очень полезный для здоровья. Наоми — вегатарианка. Она очень любит специи и травы. У блюда должнен быть вкус, так что я не просто солю и перчу его, а делаю его ароматным и душистым с помощью различных специй», — рассказывает Джон.

Миранда Керр

Бывшая жена Орландо Блума серьезно интересуется здоровым и сбалансированным питанием.

В рацион Миранды входит лосось, авокадо, яйца и зеленые фреши, но помимо этого «ангел» Victoria`s Secret не брезгует и обычной едой. «Я ем все, но не все время», –—признается австралийская модель и добавляет: «Я очень люблю соленые блюда, но в последнее время стараюсь отказываться от этой привычки, заменяю соль лимонным соком». Свой день Керр начинает со стакана теплой воды с лимоном, как и Наоми Кэмпбелл.

«Что касается завтрака, то это могут быть вареные яйца или овсянка, еще добавляю шпинат, огурцы, капусту и сельдерей».

Кейт Аптон

Пышногрудая красавица завтракает 2 вареными яйцами и запивает это зеленым чаем. В качестве перекуса Кейт предпочитает 10шт. сырого миндаля или зеленый фреш, а на обед — кашу из киноа + овощи + курица гриль.

В ужине модель себе не отказывает, в отличие от своих коллег.

Аптон призналась, что чаще всего вечером она ест сашими или салат из капусты и жареного лосося.

Кэндис Свейнпол

«Я не придерживаюсь диет и не считаю калории, но в то же время, я слежу за питанием. Стараюсь, чтобы моя пища была богата всеми необходимыми витаминами. Для меня очень важно наличие в блюде белков, углеводов и полезных жиров». Рацион модели выглядит примерно так:

Завтрак — кофе, протеиновый коктейль, яичница с беконом и круасан.

Обед — курица или стейк, салат с киноа.

Ужин — «Я могу себе позволить съесть пасту или жареный лосось, а могу и не есть вовсе. Все зависит от настроения».

Джоан Смоллс

Я никак не могу отказаться от пиццы на обед или мяса, вкуснейшего риса и блинчиков. А еще есть бекон! Мой диетолог ругает меня и постоянно спрашивает, сколько овощей я съела за день. Но я совершенно точно научилась контролировать размеры порции, я стала есть меньше.

И еще я сделала своей привычкой пить фреши из зеленых овощей.

 

---

Теги: рацион модели, топ-модели, что едят модели

Реклама

---

Популярні матеріали

11 ознак, що ви знайшли свого ідеального чоловіка

---

Про що говорять чоловіки: 10 секретів, які варто знати кожній. ..

---

7 причин, чому ви не можете знайти кохання

---

Недельный рацион питания от модели Victoria’s Secret

Дневник питания модели Victoria’s Secret Келли Гейл. Красотка подробнейшим образом расписала австралийскому Vogue свой режим питания и рецепты блюд.

День #1 — завтрак:

Я каждый день после утренней тренировки выпиваю зелёный сок с лимоном и имбирём. Сок состоит из: сельдерея, огурца, капусты, шпината, петрушки, лимона, имбиря, спирулины и хлореллы.

Чтобы зарядится энергией, я также каждый день после завтрака съедаю около 20 г полезного чёрного шоколада. Горький чёрный шоколад содержит много хороших жиров и других питательных веществ, которые полезны для ума и тела.

День #1 — обед:

Миска зелени от Bluestone Lane — это вкусный микс из горошка, брокколи, кабачка, шпината и авокадо.

За неделю до шоу я избегаю авокадо, но в Нью-Йорке это, безусловно, мой любимый полезный салат.

День #1 — ужин:

Паста из цуккини с помидорами черри и домашним песто.

День #2 — завтрак:

Яйца пашот с авокадо и охлажденным американо — быстрый завтрак, если я путешествую и остаюсь в гостинице. С таким завтраком сервис отеля никогда не подведет. Если я нахожусь в собственном доме, то вместо него приготовлю яичный омлет без масла со свежим базиликом и помидорами.

День #2 — обед:

Обертки из капусты со сваренной камбалой с лимоном, нарезанными яблоками, огурцами, красным перцем и морковью со свежим чили, соком лайма, красным луком и кинзой.

День #2 — ужин:

Паста из цуккини с брокколи, грибами шиитаке и толикой бальзамического уксуса.

День #3 — завтрак:

Я ем простой йогурт с корицей и полезными домашними мюслями без масла. Мюсли представляют собой сочетание семян, нарезанного миндаля с зерновыми, смешанными со свежевыжатым яблочным соком, а затем зажаренные в духовке.

День #3 — обед:

Паста из цуккини с домашним песто без масла! Рецепт песто: 2 большие пачки базилика, горсть капусты, одна столовая ложка сырых кешью, сок 2-х лимонов и дополнительно свежий перец чили и сыр пармезан.

День #3 — ужин:

Запеченная брюссельская капуста в качестве гарнира с креветками без масла и сваренным на пару артишоком.

День #4 — завтрак:

Если у меня намечена супер интенсивная тренировка, то я съем омлет без масла со свежесрезанными трюфелями, рублёной капустой, перцем и маленьким количеством сыра пармезан.

День #4 — обед:

Сашими в Sushi Seki — мои любимые сашими в городе.

День #4 — ужин:

Свежие овощи, запеченные в духовке без масла.

День #5 — завтрак:

Зелёный сок.

День #5 — обед:

Греческий салат в Greecologies в Нью-Йорке.

День #5 — ужин:

Вышеупомянутые суши от Sushi Seki, просто иная порция.

Подготовка меню:

Завтрак, обед и ужин вместе на одном фото: когда у меня был намечен супер длинный перелёт из Бали в Нью-Йорк, мне нужно было убедиться, что все приемы пищи приготовлены мною заблаговременно: смесь нарезанных овощей в контейнерах, один на завтрак, один на обед и один на ужин.

Примечание: все фото еды взяты из инстаграма модели.

Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных

Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.

За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.

В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.

Обзор диеты Scorecard

• Общий балл: 3.08
• Потеря веса: 3
• Здоровое питание: 4
• Устойчивость: 3,5
• . В целом. : 4.5
• Основано на доказательствах: 2

ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена ​​главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.

В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.

Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.

Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.

Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.

Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.

Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.

Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.

Продукты питания

Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
• Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
• Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
• Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
• 5 012 5 кускус-кус Nuts: walnuts, almonds, pistachios, cashews, macadamia nuts
• Seeds: chia seeds, pumpkin seeds, hemp seeds, flax seeds
• Legumes: chickpeas, beans, lentils
• Healthy fats: кокосовое масло, оливковое масло, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.

Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.

Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.

Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:

• Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
• Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
• Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
• Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
• Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
• Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград

сводка

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.

Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.

Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.

A variety of activities are encouraged, including:

• strength training
• yoga
• Pilates
• boxing
• power walking
• jogging
• barre
• Zumba
• swimming

You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.

резюме

Физические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret. Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.

Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.

Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).

Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).

Некоторые другие продукты, рекомендованные в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).

Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).

Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).

Краткий обзор

Некоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).

Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).

Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.

Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.

На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.

По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.

Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).

Кроме того, диета, по-видимому, направлена ​​на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.

Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.

Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret не имеет определенного набора рекомендаций или правил, которым нужно следовать. Он фокусируется на потере веса, а не на общем состоянии здоровья, и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.

Модельная диета Victoria’s Secret — это программа, разработанная для имитации режима питания и упражнений многих моделей Victoria’s Secret.

План поощряет употребление здоровой, богатой питательными веществами пищи и пропагандирует регулярную физическую активность, которая может способствовать снижению веса.

Однако план ориентирован исключительно на снижение веса, ставит нереалистичные и недостижимые цели и не учитывает индивидуальные различия в потребностях в питании.

Кроме того, в Интернете доступно множество различных руководств, которые могут затруднить соблюдение тем, кто предпочитает более структурированный план диеты.

Модельная диета Victoria’s Secret: обзор, основанный на фактических данных

Модели Victoria’s Secret славятся своей подтянутой фигурой.

За прошедшие годы многие известные модели Victoria’s Secret опубликовали подробную информацию о своей диете и программах упражнений, что привело к созданию модельной диеты Victoria’s Secret.

В этой статье более подробно рассматривается модельная диета Victoria’s Secret, в том числе то, что это такое, как ей следовать и работает ли она для похудения.

Обзор диеты. качество: 4.5

Основано на доказательствах: 2

ВЫВОД: модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление разнообразной здоровой пищи, но она направлена ​​главным образом на снижение веса и может быть слишком строгой для некоторых людей.

В отличие от других диет, модельная диета Victoria’s Secret не имеет единого набора рекомендаций или правил.

Вместо этого существует несколько версий диеты, основанных на схемах питания и режимах тренировок, которым, согласно интервью, следуют модели Victoria’s Secret.

Большинство вариантов плана включают ограничение рафинированных углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров при употреблении большого количества фруктов, овощей и полезных жиров, а также хорошего источника белка с каждым приемом пищи.

Некоторые версии также требуют ограничения ежедневного потребления калорий, часто до 1300 калорий в день.

Другие рекомендуют прерывистое голодание, которое включает ограничение приема пищи до определенного промежутка времени каждый день.

Упражнения — еще один ключевой компонент плана. Такие мероприятия, как йога, походы, бокс, езда на велосипеде в помещении и пилатес, настоятельно рекомендуются.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret на самом деле представляет собой несколько вариаций диеты, основанных на привычках питания и тренировках моделей Victoria’s Secret.

Хотя в модельной диете Victoria’s Secret нет определенного набора продуктов, которые следует есть и избегать, есть несколько основных рекомендаций, которым необходимо следовать.

Продукты питания

Большинство моделей Victoria’s Secret придерживаются диеты, богатой питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры.

Вот некоторые продукты, которые рекомендуются на диете:

• Овощи: брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, морковь
• Фрукты: ягоды, яблоки, апельсины, персики, груши, сливы
• Белки: птица, морепродукты, нежирные куски мяса, яйца
• Цельные зерна: киноа, коричневый рис, овес
• 5 012 5 кускус-кус Nuts: walnuts, almonds, pistachios, cashews, macadamia nuts
• Seeds: chia seeds, pumpkin seeds, hemp seeds, flax seeds
• Legumes: chickpeas, beans, lentils
• Healthy fats: кокосовое масло, оливковое масло, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Хотя многие модели Victoria’s Secret отмечают, что они не исключают полностью какие-либо продукты из своего рациона, многие все же ограничивают определенные виды продуктов.

Как правило, модельная диета Victoria’s Secret включает ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, рафинированного зерна, сахара и алкоголя.

Более строгие варианты диеты могут также ограничивать продукты, богатые углеводами, включая крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием сахара.

Вот некоторые продукты, которые следует ограничить или исключить из диеты:

• Обработанные продукты: чипсы, печенье, крендельки, фаст-фуд, выпечка, конфеты
• Рафинированные злаки: белые сорта макарон, хлеба, риса и лепешки
• Сахар: столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед
• Алкоголь: вино, пиво, коктейли, спиртные напитки
• Крахмалистые овощи: сладкий картофель, картофель, кукуруза, горох
• Фрукты с высоким содержанием сахара: ананас, бананы, манго, виноград

сводка

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.

Между тем, следует ограничить обработанные пищевые продукты, добавленный сахар, рафинированное зерно и алкоголь.

Регулярная физическая активность является ключевым компонентом диеты модели Victoria’s Secret.

Большинство моделей тренируются около 3–5 раз в неделю, при этом тренировки обычно длятся не менее часа.

A variety of activities are encouraged, including:

• strength training
• yoga
• Pilates
• boxing
• power walking
• jogging
• barre
• Zumba
• swimming

You can mix and match your любимые занятия, чтобы создать индивидуальную программу тренировок.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, когда вы должны тренироваться. Вместо этого лучше найти время, которое подходит для вашего графика, и оставаться последовательным.

резюме

Физические упражнения являются важным аспектом диеты моделей Victoria’s Secret. Хотя нет конкретных указаний по типу и продолжительности тренировок, которые вы должны выполнять, лучше оставаться последовательным и найти программу, которая работает для вас.

Хотя конкретных исследований модельной диеты Victoria’s Secret не проводилось, исследования показали, что некоторые компоненты диеты могут быть полезны для снижения веса.

Во-первых, план поощряет употребление высококачественных источников белка с каждым приемом пищи, включая птицу, морепродукты и нежирные куски мяса.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь усилить чувство сытости и улучшить контроль над аппетитом (1).

Диета также способствует употреблению большого количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, оба из которых связаны с потерей веса (2, 3, 4).

Некоторые другие продукты, рекомендованные в программе, также могут быть связаны с ускоренной потерей веса, включая цельнозерновые продукты, орехи и бобовые (5, 6, 7).

Регулярные физические упражнения, которые являются еще одним важным аспектом плана, также могут увеличить как потерю веса, так и потерю жира (8).

Некоторые версии плана также включают прерывистое голодание, которое, как было доказано, увеличивает потерю веса и уменьшает жировые отложения (9, 10).

Краткий обзор

Некоторые продукты, рекомендованные модельной диетой Victoria’s Secret, могут способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения и прерывистое голодание также могут способствовать снижению веса и сжиганию жира.

Модельная диета Victoria’s Secret поощряет употребление в пищу различных полезных цельных продуктов, богатых питательными веществами.

Он также ограничивает потребление обработанных пищевых продуктов, которые связаны с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и депрессия (11).

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара также запрещены как часть диеты. Добавленное потребление сахара может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, ожирение, проблемы с печенью и болезни сердца (12).

Кроме того, план уделяет большое внимание физическим упражнениям. Помимо увеличения потери веса, регулярная физическая активность может помочь продлить вашу жизнь и защитить от болезней (13).

Поскольку диета представляет собой набор общих рекомендаций, а не строгих правил и предписаний, она также может быть привлекательной для тех, кто предпочитает более гибкую диету.

резюме

Модельная диета Victoria’s Secret предлагает больше гибкости, чем многие другие диеты. Это также поощряет физические упражнения, ограничивает обработанные продукты и ограничивает добавленный сахар, и все это может принести пользу здоровью.

Один из самых больших недостатков модельной диеты Victoria’s Secret заключается в том, что нет единого набора правил или рекомендаций, которым нужно следовать.

На самом деле, множество веб-сайтов предлагают противоречивые рекомендации о том, какие продукты разрешены и как должны выглядеть ваши тренировки.

По этой причине диета может быть особенно сложной для тех, кто предпочитает более структурированную программу.

Также важно помнить, что индивидуальные потребности в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень активности.

Некоторые версии диеты также ограничивают потребление калорий до 1300 калорий в день, что недостаточно для большинства людей. Это может вызвать ряд побочных эффектов, включая чувство голода, усталость, тошноту и запор (14).

Кроме того, диета, по-видимому, направлена ​​на снижение веса, а не на поддержание общего состояния здоровья.

Он побуждает людей, сидящих на диете, пытаться выглядеть как модели Victoria’s Secret, что не является реалистичной, достижимой или здоровой целью для большинства людей.

Сосредоточение внимания на улучшении своего здоровья путем внесения изменений в свой рацион и образ жизни вместо этого может способствовать развитию позитивных отношений с едой и своим телом.