Как получать радость от жизни?
Содержание
- <strong>Научный подход к радости жизни</strong>
- <strong>Главные ошибки людей</strong>
- <strong>Из чего состоит радость жизни</strong>
- Научитесь ценить то, чем обладаете
- Выбирайте друзей, любящих жизнь
- Юмор поможет пережить невзгоды
- Умение быть здесь и сейчас
- И еще: в жизни нет мелочей
Все мы однажды встречались с благополучными с виду людьми, которые постоянно недовольны жизнью. Но есть и «солнечные» люди, они на все смотрят с улыбкой. Почему так?
Счастье не находится в зависимости от обстоятельств и денег. Среди определений этого состояния самое точное – это чувство гармонии и спокойствия. Нередко почувствовать радость и счастье нам не дают стереотипы и неправильные установки.
Наш организм – сложная структура. Если где-то что-то нарушается, то сбивается все. Научный подход к жизни поможет понять принцип работы организма. Мы немало страдаем, если нарушается функция щитовидной железы. Это показатель самочувствия, либидо, настроения и т.д. Хандра, тоска, болезни, оптимизм и радость являются итогом работы этой железы. Но и она зависит от нас. Если мы спокойны, то с гормонами все в порядке, если же постоянно переживаем, то щитовидка под угрозой.
Умение получать удовольствие находится в зависимости от гормонов. Чем выше выработка эндорфина, серотонина и норадреналина, тем счастливее мы себя чувствуем. Их количество зависит от отношения к жизни. Мы находимся под влиянием всех событий. Если радуемся, то гормоны удовольствия увеличиваются. А при депрессивных состояниях их уровень падает.
Важно научиться любить жизнь и радоваться ей, невзирая на обстоятельства. Исследования доказали, что люди, легко относящиеся к жизни, не ждут неудач.
Они умеют любить, желают всем добра, отличаются крепким здоровьем, большей продолжительностью жизни.
Существуют главные ошибки людей в отношении к жизни и радости:
- в первую очередь, люди ищут счастье или в минувшем, или в будущем. Но будущее только в воображении, а из прошлого чаще вспоминаются беды. Счастье – это здесь и сейчас;
- кроме того, люди считают, что для радости требуется повод. Это не так. Победа – это стресс, потому в подобные моменты мы чувствуем пустоту и усталость. Радость приносят мелочи – ленивые выходные, прогулки с близкими, дружеские посиделки;
- даже достигнув цели, к которой человек долго шел, он не дает себе шанс порадоваться этому, а сразу кидается в пучину новых забот. Если вы получили повышение, то озадачиваете себя сразу новой ответственностью. Если купили квартиру, то опасаетесь скорого ремонта. Остановитесь и порадуйтесь, ощутите вкус этого момента.
С точки зрения психологии, традиция «обмывания» успехов приносит пользу, помогает закрепить в подсознании радость достижения.
С точки зрения психологии, традиция «обмывания» успехов приносит пользу, помогает закрепить в подсознании радость достижения.Исследователи выяснили, сколько раз в сутки нам необходимо чувствовать радость жизни и позитив.
Каждый день нам требуется 14 поводов для радости. И тогда мы обретем счастье!
В этой ситуации превышение «показателя» только в плюс.
Научитесь ценить то, чем обладаете
Проблема людей в том, что они не способны жить сегодня. Они скучают по прошлому, ожидают будущего, а не видят радость жизни в настоящем. Нам кажется, что, когда мы получим хорошую работу, встретим любовь и т.д., все вокруг станет на свои места, и придет счастье. По сути, мы занимаемся перекладыванием ответственности за собственную жизнь на других людей и обстоятельства. А если радость не приходит, то чувствуем сожаление. И так будет до того момента, пока мы не начнем ценить имеющееся.
Если вы желаете научиться получать счастье от жизни, то относитесь заботливо к тому, что у вас уже есть, не завышайте ценность туманных перспектив и того, чего у вас нет.
Выбирайте друзей, любящих жизнь
Вы сами замечали, что от человека исходит определенная энергетика, она заряжает вас при общении с ним. При этом не важно какая: позитивная или негативная. При общении с людьми, которые постоянно жалуются, страдают, настроение падает. А стоит немного пообщаться с оптимистом, как настроение уже на высоте, возникают новые силы жить дальше. Круг общения влияет на нас, это факт. Старайтесь свести к минимуму общение с негативными людьми. Выбирайте в друзья тех, у кого всегда хорошее настроение, кто видит во всем позитив.
Юмор поможет пережить невзгоды
Умение смеяться над собой особенное. Это помогает всем не переживать и воспринимать неудачи проще. Психологи советуют учиться этому так: если случилась неприятная ситуация, представьте, что вам требуется кому-то о ней рассказать, но так, чтобы она рассмешила.
Это помогает увидеть проблему с другой стороны.
Умение быть здесь и сейчас
Сконцентрироваться на собственных ощущениях часто мешают мысли о неудачах, сравнение достижений с прошлым, разочарование от собственных ожиданий. Научитесь радоваться событиям, которые случаются сейчас. К примеру, вам нравится плавать, и у вас получилось выбраться в бассейн. Но вокруг вас стройные девушки, а ваша фигура не идеальна. И вместо радости от плавания, вы прячетесь или уходите поскорее. Не стоит сравнивать себя с кем-то, от этого не будет пользы. Вместо этого ощутите радость от плавания и долгожданного отдыха.
И еще: в жизни нет мелочей
Существует немало примеров из жизни. Кто-то радуется утреннему ароматному кофе, а кто-то бурчит под нос, что не выспался. Один получает удовольствие от ароматного геля для душа, а другой даже не замечает запахов. Радость жизни состоит из небольших кусочков-моментов. Они добавляют краски и новые ощущения в будни. Даже новое ароматное мыло принесет радость.
Оптимисты умеют радоваться всему, что их окружает, они не просто находят постоянно новые причины для счастья, но учатся любить все вокруг.
Есть мнение, что умение замечать красоту мира вокруг в самых обычных вещах (каплях дождя, красках осени и т.д.) и радоваться ей увеличивает стойкость организма к болезням в 3 раза лучше, чем закаливание. Подобное умение важно в любой сезон и погоду.
Обратите внимание на детей. Они делают радость из мелочей, ерунды, их жизнь насыщенна и полна событий. Это умение сделать счастье из ничего. Можно дуть мыльные пузыри, ловить бабочек, рисовать мелом на асфальте – это ерунда, но это прекрасно и весело. Дети умеют творить вокруг себя радость, когда взрослые не способны придумать, чем заняться. Они грустят, замечая пустоту своей жизни, вместо того, чтобы наполнить ее счастьем из мелочей.
Сделайте то, о чем всегда мечтали. Мечтали стать художником – рисуйте, и не важно, какие картины у вас получаются. Мечтали танцевать – запишитесь в кружок танцев.
Не бойтесь исполнять мечты, даже приземленные. Радость – это и есть жизнь.
Как почувствовать радость жизни и найти свое настоящее богатство
Оглавление:
Богатство — это не только деньги и статус. Настоящее богатство находится внутри человека, и именно оно помогает почувствовать радость жизни.
Многие из нас желают богатства. К нему стремятся, и это стало частью нашего общества — общества потребления. Мы стремимся приумножить наши ресурсы, обладать тем, что нам недоступно, и достичь максимального уровня комфорта. Но что, если достигнув всего вышеизложенного, мы так и не почувствуем себя счастливыми и не ощутим радости жизни?
Возможно, категории, которыми мы мыслим, не соответствуют нашему мировоззрению и внутреннему мироощущению, так как нет баланса между ощущением себя в этом мире и мира в себе? В таком случае стоит задуматься, в чем еще может состоять богатство, и что из него может быть истинным.
Вы обращали внимание, что в моменты радости и покоя у вас нет чувства, что чего-то не хватает? Все на своих местах и картина не требует дополнительных элементов.
Вы также можете увидеть это, заглянув внутрь себя. Глядя в глаза человеку в зеркале, вы можете быть искренними и признать, что у вас уже есть то, что нужно здесь и сейчас. Это чувство придёт, когда вы осознаете присутствие в моменте.
Творческие привычки, которые повышают радость в каждом дне
Чувство радости жизни находится внутри человека, а не во внешних обстоятельствах.Чтобы найти свое настоящее богатство – ощущение радости жизни и покоя, который приходит вместе с ней, загляните в середину себя. Конечно, вы можете по привычке или по желанию, искать кусочки радости и удовольствия, стремиться к абсолютному признанию или к безусловной любви, к чувству стопроцентной безопасности во внешнем мире. Однако состояние радости и ощущение счастья доступно вам сейчас, в этот же миг. Достаточно лишь быть присутствующим в моменте, осознанно сосредоточить внимание на здесь и сейчас.
Знакомо ли вам чувство, когда одни и те же мысли посещают ежедневно, день за днем? Вы не приглашали их, но они приходят и приходят, возвращаются и возвращаются.
Мысли становятся навязчивыми. Они уже «обрастают» эмоциями, наполняются красками, увеличиваются в объёме и растут как грибы. Однако вы не замечаете этого, так как привыкли считать это нормой. Эти постоянные непрошенные гости не что иное, как ментальный шум, который и является помехой для ощущения внутреннего покоя.
Как избавиться от навязчивых мыслей: 5 практичных шагов, чтобы жить без тревоги
Разум – это прекрасно, если его использовать правильно. Но дело в том, что чаще всего вы используете его нецелесообразно, некорректно, так как верите, что вы и есть ваш разум. Да, вы используете свой разум для изучения нового языка или разработки нового проекта. Но можете ли вы перестать думать по вашему собственному желанию? Не думайте про розового слона. Не думайте про белую обезьяну. Где ваш стоп-кран? Не вы используете свой разум, он использует вас. Вы и разум не одно целое.
Попробуйте максимально сосредоточиться на настоящем моменте. Когда вы внимательны, то осознаете не только мысль, но и самого себя — того, кто следит за мыслями.
Вы как бы разграничиваете себя и свой разум. Постепенно вы начнете замечать разрывы в ментальном потоке – просветы без мыслей. Вначале короткие, но постепенно они будут становиться длиннее и длиннее. Вы почувствуете себя далеко за пределами того, что считали «собой» — это и есть ваша сущность. А красота, творчество, ощущение радости жизни, любовь и внутренний покой — все по-настоящему важное в мире рождается за пределами человеческого разума.
Правила Голдратта: как научиться ясно мыслить
Ощущение радости жизни, любовь и внутренний покой — рождаются за пределами человеческого разума.Вернуть радость жизни можно через фокус на своих ощущениях
Ваша повседневная жизнь наполнена дыханием, запахами, чувствами, движениями, рутиной. Человек воспринимает окружающий мир через пять органов чувств. Сигналы окружающего мира в виде световых волн, звуков, температуры, касаний, запахов и вкусов входят в нервную систему человека, дальше эти сигналы каким-то волшебным образом превращаются в картину мира.
Внесите во все это тихое, но великое чувство присутствия в моменте. Свобода начинается тогда, когда вы начинаете наблюдать за мыслителем и осознаете, что мыслитель в голове – это отдельная сущность, которая завладела вами. Ваш уровень осознанности при этом растет, а ваше самочувствие больше не будет зависеть от разума.
[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Понимание того, на что не стоит обращать внимания, столь же важно, как понимание того, на чем следует сфокусироваться». » desc_author=»Уоррен Баффет» ][/sc]
Разум собирает и сохраняет, анализирует информацию, но все это далеко от творчества. Шедевры люди творят не из теории разума, а из внутренней тишины. А там, где встречаются разум и тело, рождаются наши эмоции. Другими словами, эмоции — это отражение ума в теле, и они говорят не о том, кто вы есть, а о состоянии ума в данный момент.
Заведите привычку наблюдать за мыслями и эмоциями, спрашивать у себя: «Что происходит внутри меня?» Если не быть в моменте, эмоция овладевает вами и становится частью вас.
Фокус внимания держите на вашей внутренней реальности.
8 секретов жизни без целей – как быть счастливым здесь и сейчас
Иногда все же поток мыслей удается остановить. Когда вы созерцаете неземную красоту, испытываете страх (критические обстоятельства с риском для жизни), когда ваш организм получил большую физическую нагрузку, тогда в середине вас все замирает, а разум «теряет дар речи».
Мы часто живем прошлым, часто будущим, и мечтаем, что однажды что-то произойдет, и мы станем богатыми и счастливыми. И все тогда у нас будет хорошо. Как полноценно почувствовать радость жизни? Настоящий момент — вот ключ к освобождению. И это и есть простое человеческое счастье, свое настоящее богатство.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
11 простых способов найти радость в повседневной жизни
Хорошая новость заключается в том, что всегда есть новые возможности для счастья.
Представьте, что жизнь подобна Центральному вокзалу, где счастливые времена наступают круглосуточно. Скорее всего, возможность быть счастливым уже появилась. Иногда это прямо перед вами. По какой-то причине вы не можете переключить свое внимание, чтобы заметить и оценить это.
Независимо от того, что происходит вокруг вас, вы можете чувствовать себя счастливее, продуктивнее, привлекать успех и получать удовольствие от процесса. Когда вы переключаете внимание и образ мышления, ваша перспектива меняется. Когда происходит сдвиг, ваша жизнь меняется. Так что собирай смену.
Ты видишь? Вы живете на тропическом острове. Вы встаете, когда хотите, и делаете то, что хотите. Какой-то парень по имени Дживс приносит завтрак. Откинувшись на свой балкон, вы можете видеть только океан и свои ноги. Ах, жизнь молодых и пенсионеров.
Все мы мечтаем когда-нибудь стать счастливыми. До тех пор мы перегружены работой, перенапряжены и недостаточно счастливы. Мечта не кажется возможной без выигрыша в лотерею или звонка богатого дяди со слабым здоровьем.
Но какое удовольствие от жизни, если мы не счастливы от нее?
Хорошая новость: теперь вы можете добавить счастья в свою жизнь. Всего несколько действий, вырабатывающих серотонин, могут уменьшить стресс и облегчить ожидание Утопии.
Возможность уделить время себе, чтобы нажать кнопку перезагрузки, — это то, что нам всем нужно делать время от времени. Но вот в чем дело: взять тайм-аут, чтобы дать себе передышку, расслабиться или побаловать себя — это только часть битвы. Мы выкраиваем время для счастливого часа, но в итоге он оказывается менее чем счастливым, потому что вы думаете о последних нескольких электронных письмах, которые вы не получили, чтобы быть там. Как кто-то может смотреть Netflix без стресса, когда рядом с телевизором прячутся груды грязного белья? Вы действительно можете отправиться в город с коробкой соленой карамели, зная, что не были у дантиста 18 месяцев? Или когда ты еще не заказал свадебный подарок для своей однокурсницы, а со свадьбы прошло уже два года?
Один из самых надежных способов выделить время на заботу о себе — убедиться, что вы не беспокоитесь о разных мелких делах, пока пытаетесь проверить эффективность.
Приведите себя в порядок, чтобы ваше «время на себя» было максимально эффективным.
Радостная жизнь — это лучшее, на что мы можем надеяться. Это та жизнь, которая производит положительные вибрации и энергию хорошего самочувствия и побуждает нас смотреть в будущее с большими надеждами. Чистая радость может показаться мимолетной эмоцией, но даже если вы почувствуете ее только на мгновение, вы сможете удержать ее. Вы можете наслаждаться этим.
Счастье работает так же, как и любовь, таинственным образом. Однако наука и психология говорят нам, что химия мозга изменяет эмоции. Но для того, чтобы активировать эти химические вещества, мы должны сначала поговорить о привычках.
Есть формула счастья, и она заключается в изменении образа мыслей. Ваши шаблоны — то, что вы делаете, думаете и говорите каждый день — определяют, насколько вы счастливы. Это не имеет ничего общего с тем, что вас окружает, но все, что связано с тем, как работает ваш мозг — с этим внутренним голосом.
Счастье не в ваших руках, потому что оно буквально внутри вас.
Они есть у всех; те маленькие моменты или вещи, которые часто остаются незамеченными или недооцененными, потому что мы думаем, что они либо незначительны, либо принимаем их как должное, потому что мы живем в культуре, которая прославляет большие достижения. Но что, если бы у нас вошло в привычку принимать и радоваться мелочам? Настоящая жизнь происходит вокруг нас, пока мы ждем чего-то важного, что, как мы надеемся, принесет нам какой-то внутренний покой, удовлетворение или радость. Правда в том, что часто самое важное — это мелочи.
Одна большая ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они не понимают, что счастье — это индивидуальный выбор. Но на каждый выбор влияют люди в нашей жизни. Если вы измените своих жизненных авторитетов к лучшему, вы сможете значительно увеличить свои шансы на счастье и успех.
В ходе своего исследования я обнаружил, что позитивные социальные связи — лучший показатель счастья в долгосрочной перспективе.
Приглашение позитивного нового влиятельного человека в ваш мир может стать одним из самых важных решений, которые вы сделаете для счастья.
Срочные новости: смех поднимает настроение. Хорошо, может быть, это не так уж и удивительно. Но попробуйте вспомнить, когда вы в последний раз по-настоящему смеялись — скорее всего, это было некоторое время назад. Поглощенные всеми нашими взрослыми обязанностями, мы, взрослые, просто не хихикаем так часто, как в детстве.
Мы должны, однако! Доказано, что смех снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает кровоток и укрепляет отношения.
«Что реально?» — спросил кролик.
«Настоящий — это не то, из чего ты сделан, — сказал Кожаный Конь. «Это то, что случается с вами».
В 1922 году Марджери Уильямс затронула особенно сложную тему в своей теперь любимой детской книге «Вельветовый кролик» . На своем пути к открытию того, что значит быть Настоящим, Вельветовый Кролик узнает, что, в конце концов, важно, чтобы кто-то любил тебя и мог принять эту любовь взамен.
Классические иллюстрации и трогательные уроки предлагают приятное чтение перед сном. Но с возрастом нас учат, что быть Настоящим означает уделять внимание учебе, найти хорошую работу, получать стабильный доход, завести семью и готовиться к пенсии. Став взрослыми, мы ностальгически улыбаемся по более простым временам. Потому что мы знаем, что жизнь сложнее, чем просто любить и быть любимым.
Верно?
Каждый раз, когда я заполняю один из этих флажков, наступает момент. Иногда это длится всего секунду, но в счастливые дни длится минуты или часы. Это мгновение, мимолетное мгновение, когда я могу честно сказать, что обрел блаженство. Каждая часть вас, от пальцев рук до пальцев ног, почти наполнена светом и наполнена смыслом. Это изумление, гордость, торжество и всепоглощающее ощущение чистейшего себялюбия. Вся ваша перспектива меняется после того, как вы увидели мир с другой точки зрения. Это ощущение полного присутствия в данный момент. Это быть живым.
Мы вкладываем деньги в наши 401(k)s.
Принимаем препараты кальция. Мы тренируемся. Мы надеемся, что эти меры предосторожности защитят нас в старости. Но, оберегая свои деньги, кости и кровяное давление, мы забываем о том, что может изменить качество нашей жизни по мере взросления: о нашем счастье.
Десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что высокий уровень субъективного благополучия (сочетание общей удовлетворенности жизнью и сиюминутных положительных эмоций) может привести к улучшению физического здоровья и увеличению продолжительности жизни. В отчете Международной ассоциации прикладной психологии за 2011 год Эдвард Динер, доктор философии, почетный профессор психологии Университета Иллинойса, проанализировал более 160 соответствующих исследований и обнаружил, что положительные эмоции не улучшают результаты лечения людей с определенными заболеваниями. таких как рак, доказательства того, что счастье ведет к улучшению здоровья, «ясны и убедительны».
Начните планировать свое счастливое будущее.
Фото stockfour/Shutterstock.com
УСПЕХ Персонал
+ посты
УСПЕХ — это ваш помощник в личном и профессиональном развитии с помощью вдохновения, мотивации и обучения.
28 отличных способов найти радость в повседневной жизни
Многие люди используют слова «радость» и «счастье» как синонимы, но это совершенно разные вещи.
Видите ли, если счастье — это кратковременное состояние блаженства, то радость длится дольше.
Когда мы взращиваем радость, мы обнаруживаем, что она гораздо сильнее. Это может потребовать больше усилий, но это долго тлеющий уголь, а не короткое пламя.
Испытывали ли вы в последнее время разочарование или депрессию? Тогда мы здесь, чтобы помочь. Ниже приведены 28 советов о том, как найти больше радости в повседневной жизни.
Возможно, вы обнаружите, что использование нескольких из этих практик может значительно улучшить ваше душевное состояние.
1.
Присутствовать.Большинство из нас торопливо выполняет каждое действие, чтобы перейти к следующему, не погружаясь по-настоящему в настоящий момент.
Старайтесь быть внимательным, а не «полным мыслей», и полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Когда вы едите, ешьте: не смотрите телевизор и не беспокойтесь о завтрашнем дне. То же самое происходит, когда вы принимаете ванну, пьете кофе или чай и т. д.
2. Находите радость в мелочах.
Есть ли забавные или глупые мелочи, которые вам действительно нравятся и заставляют вас улыбаться каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними? Тогда обязательно проводите с ними больше времени!
Посмотрите, как пчелиные жучки превращаются в цветы. Наслаждайтесь ношением смехотворно милых носков. Попробуйте добавить в кофе ложку мороженого вместо молока. Эти маленькие удовольствия могут показаться глупыми, но знаете что? ХОРОШИЙ. Они замечательные.
3. Слушайте любимую музыку.
У всех нас есть любимые мелодии, которые всегда поднимают нам настроение. Когда вы в последний раз увеличивали громкость любимого альбома?
Создайте новый плейлист с музыкой, которая доставляет вам удовольствие. Затем играйте в нее всякий раз, когда вам придет в голову прихоть. Эй, отличный саундтрек может даже сделать работу по дому веселой!
4. Испеките или приготовьте что-нибудь вкусное с нуля.
Многие из нас привыкли к быстрой еде, которую мы готовим вместе, когда у нас есть на это время. Работа, уход за детьми и другие обязанности часто заставляют нас тянуться за замороженными продуктами или заказывать их, когда это возможно.
Вместо этого выделите время, необходимое для приготовления великолепного блюда (или блюда) с нуля. Это может быть старый фаворит или что-то новое, что вы всегда хотели попробовать. Тогда вы получите двойную радость от наслаждения новыми вкусами и освоения новых методов приготовления или выпечки.
И пока вы этим занимаетесь…
5. Отмечайте время приема пищи.
По возможности используйте «хорошие» праздничные блюда. Пейте свой утренний соевый соус из заветных хрустальных бокалов бабушки.
Сделайте каждый прием пищи поводом для праздника с искренней благодарностью и признательностью за каждый кусочек.
Или выберите будний вечер, когда вся семья соберется вместе и проведет ритуал совместного приготовления и наслаждения едой, например, традиционный еврейский Шаббат или мормонский семейный вечер.
6. Окружите себя красотой.
Трудно чувствовать себя счастливым, когда ваше окружение заставляет вас чувствовать себя «скверно». Вы расстроены своим нынешним декором? Тогда давайте немного изменим ситуацию.
Подумайте о приобретении нового постельного белья, например, новых штор и декоративных подушек. Нарисуйте на стенах что-нибудь новое или раскрасьте комнаты в более яркие и приятные цвета.
Вы проводите так много времени дома, поэтому сделайте его местом, которое вас вдохновляет и радует.
7. Наполните свой дом чудесными ароматами.
Это не означает, что вам нужно поливать каждую поверхность распылителями с освежителем воздуха.
Вместо этого вы можете включать ароматы, которые вам нравятся, разными способами.
Помните, что запах связан со многими аспектами хорошего самочувствия, и ароматы вызывают разные реакции у всех. В результате обязательно проконсультируйтесь с членами семьи или соседями по дому, чтобы убедиться, что они согласны с вашим выбором.
Зажгите ароматные свечи или благовония, сделайте самодельные спреи с эфирными маслами или испеките булочки с корицей, чтобы в доме пахло пекарней.
Затем сядьте поудобнее, закройте глаза, вдохните и улыбнитесь.
8. Проводите время с животными.
Какое удовольствие вы испытываете после того, как провели действительно качественное время, обнимая своих животных-компаньонов? Нечеловеческим друзьям нужно много любви, и каждый чувствует себя счастливее после часа крепких объятий.
Если у вас нет питомца (или вы не уверены, хотите ли вы его), подумайте о том, чтобы завести несколько котят или стать волонтером в качестве выгульщика собак в местном приюте.
Вам и животным несомненно будет полезно время, проведенное вместе.
9. Пишите настоящие письма друзьям.
Распечатанные электронные письма — это хорошо, но мы можем слышать голоса наших друзей в их написанных словах. Подумайте о стопках писем, которые хранили наши бабушки и дедушки, завернутые в ленты или в специальные коробки. Чтобы изложить мысли на бумаге, требуются время и усилия, и мы все чувствуем себя прекрасно, когда знаем, что другие думают о нас достаточно, чтобы это произошло.
Купите себе красивые открытки или канцелярские принадлежности и напишите несколько строк людям, которых вы любите. На самом деле очень весело писать их (особенно если вы делаете открытки самостоятельно), и только представьте, как они будут рады получать настоящую почту, а не просто счета!
10. Посмотрите фильм, который всегда вызывает улыбку (или смех).
У тебя есть любимый фильм, который всегда поднимает тебе настроение? Ну, когда вы в последний раз смотрели его? Если прошло какое-то время, спросите себя, почему вы не надели его, а затем измените это как можно скорее.
Независимо от того, вращается ли ваше «счастливое место» вокруг классического черно-белого фильма или чего-то в киновселенной Марвел, выделите себе ночь, чтобы насладиться этим. Приготовьте попкорн, поднимите ноги и приготовьтесь улыбаться.
11. Чаще выходите на улицу.
Научные данные ясны: пребывание на природе помогает нам чувствовать себя лучше. Успокаивающие звуки ветра сквозь листву деревьев, пение птиц и журчание воды успокаивают наши нервы и поднимают настроение.
По возможности отправляйтесь на прогулку в парк или в лесные массивы, желательно подальше от шума уличного движения. Возьмите с собой термос и несколько закусок, присядьте на корточки у дерева и глубоко дышите. После этого вы будете чувствовать себя потрясающе.
12. Найдите время для физического движения.
Очень многие из нас ведут сидячий образ жизни, сидя за рабочим столом или приклеившись к дивану. Это может сделать наше тело тесным и неудобным.
Обязательно выделяйте немного времени каждый день (или хотя бы несколько раз в неделю) для физических упражнений.
Прогуляйтесь, сделайте легкую растяжку или йогу, поплавайте, если можете. Все, что двигает вашими конечностями и заставляет вашу кровь течь. Вам понравится прилив эндорфинов и сила, которую вы почувствуете в своих мышцах.
13. Больше отдыхайте.
Научитесь вздремнуть. Спите, когда это возможно. Принимайте горячую ванну и ложитесь спать пораньше, по крайней мере, два раза в неделю. Вы будете поражены, обнаружив, насколько лучше вы себя чувствуете, когда хорошо отдохнули.
Мы живем в эпоху, когда утомление и работа до изнеможения считаются замечательными качествами. Помогите изменить это, сделав настоящий сон и регулярный отдых одними из своих главных приоритетов.
14. Нарядись для себя.
Вы все время носите одну и ту же одежду, особенно если работаете удаленно? Когда вы в последний раз наряжались в любимые вещи? Возьмите за правило «наряжаться» для себя, просто чтобы отпраздновать, как здорово носить одежду, которую вы обожаете.
И эй, если тебе что-то не нравится в твоем гардеробе, может быть, сделай что-нибудь по магазинам, чтобы исправить это.
15. Избавьтесь от беспорядка.
Беспорядочное окружение может вызвать у нас чувство разочарования и клаустрофобии. Вы можете изменить это, упаковав, пожертвовав или выбросив все, что вы не используете на регулярной основе.
Пока вы это делаете, обратите внимание на средства массовой информации, которым вы подвергаетесь каждый день. Сколько времени вы тратите (впустую) на пролистывание этих сайтов? Они заставляют вас чувствовать себя счастливыми или подавленными? Это умственный беспорядок, без которого вы можете обойтись.
Устраните все, что не вызывает у вас радости.
16. Тратьте меньше времени на просмотр экранов и больше на чтение.
Было показано, что синий свет цифровых экранов влияет на нашу способность вырабатывать мелатонин. Это мешает нам нормально спать и связано с головными болями мигрени, беспокойством и стрессом.
Когда вы в последний раз читали настоящую книгу? Если вы живете удаленно и у вас есть проблемы с доступом к библиотеке или книжному магазину, рассмотрите что-то вроде Kindle Paperwhite, у которого нет эффекта синего света.
Но по возможности старайтесь читать книги, напечатанные на настоящей бумаге.
Есть что-то очень утешительное и человечное в перелистывании страниц, особенно если вы сидите в удобном кресле.
17. Прославьте свой внутренний луддит.
Попробуйте выключить на ночь все электрические лампы (и ненужные приборы) и провести вечер при свечах. Запланируйте заранее, как приготовить еду на (или в) вашей дровяной печи или камине, если они у вас есть.
Посмотрите, как вы себя чувствуете, проведя несколько вечеров в пионерском или амишском стиле, без яркого света и гула искусственности вокруг вас.
18. Займитесь (или найдите время) любимым хобби.
Есть ли у вас любимые хобби или творческие увлечения, но в последнее время вы уделяете им мало времени? Возможно, вы работаете круглосуточно или вместо этого проводите свободное время, играя в телефонные игры. Эй, мы все делаем то, что нам нужно, чтобы расслабиться.
Тем не менее, вы помните, сколько удовольствия вы получали, когда занимались этим хобби?
Возьмите свои разделочные ножи и вернитесь к работе над великолепной миской, которую вы делали вручную.
Свяжите еще один ряд свитера или шали, который вы отложили несколько месяцев назад. Пусть ваши руки помнят эти движения и то чувство удовлетворения, которое вы испытываете, когда делаете что-то своими руками.
19. Узнайте что-нибудь новое.
Изучение новых навыков и языков дает нам огромное чувство выполненного долга и открывает перед нами великолепные новые двери.
Например, вы всегда хотели научиться управлять лодкой. После получения лицензии вы можете решить, что хотите переехать в плавучий дом на каком-нибудь канале.
Или, возможно, изучение другого языка откроет для вас новый карьерный путь, поскольку многие компании ценят многоязычных сотрудников.
Чему вы всегда хотели научиться, но откладывали «на другой раз»?
И что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать его изучать?
20. Поставьте достижимую цель, чтобы вдохновлять себя.
Многие из нас ставят перед собой большие долгосрочные цели, к которым мы стремимся в течение нескольких месяцев.
Это может обескураживать, особенно в периоды депрессии.
Вместо этого поставьте небольшую цель, которую довольно легко достичь. Например, поставьте перед собой цель выпить завтра 8 стаканов воды или вернуть просроченную библиотечную книгу. Вычеркнув это как достигнутое, вы почувствуете небольшой всплеск достижений, и это здорово.
Регулярно ставя и выполняя небольшие цели, вы культивируете долгосрочное чувство радости.
21. Сделайте творчество своим приоритетом.
Когда вы в последний раз позволяли себе быть по-настоящему творческими? Мы говорим о том, чтобы нарисовать большой холст, сварить удивительную скульптуру, проявить изобретательность на кухне с вкусными ингредиентами или написать историю, которая просачивается в ваши мозги.
Люди — творческие существа, и это творчество необходимо выражать. Без какой-либо творческой отдушины мы часто впадаем в уныние.
Какое творчество тебе больше всего нравится? Если у вас еще нет необходимых материалов, приобретите их.
Затем выделите время, необходимое для того, чтобы волшебство произошло.
22. Найдите и/или придерживайтесь своей жизненной цели.
Многие люди, которые испытывают депрессию или чувствуют себя «потерянными», еще не поняли цель своей жизни. Они могут задаваться вопросом, являются ли они всем, что они делают изо дня в день, и есть ли что-то еще, что они должны делать в своей жизни.
Другие имеют твердое представление о своей жизненной цели, но чувствуют, что она недостижима. Может быть, они считают это нереальным или что им приходится смириться из-за устоявшейся жизни и семейных обязанностей.
Если вы попадаете в одну из этих категорий, вы можете составить четкий план игры, чтобы изменить свою жизнь к той, которая больше соответствует вашей цели. Начинать с малого — это нормально! Маленькие действия тут и там в сумме приводят к серьезным изменениям (и большей радости).
23. Определите, где вы, возможно, живете ненастоящим образом, и попытайтесь изменить это.
Вы соблюдаете приличия в какой-либо сфере своей жизни, чтобы сделать других более удобными? Или, так сказать, чтобы не раскачивать лодку?
Если это так, возможно, вы чувствуете себя подавленным из-за того, что живете жизнью, которая не кажется вам «настоящей». Мало что может лишить вас радости больше, чем жизнь во лжи.
Выясните, почему вы носите эти маски, а затем определите, какие шаги нужно предпринять, чтобы их сбросить. Настоящая жизнь всегда более счастлива и наполнена.
24. Выразите себя.
Депрессия и тревога иногда могут быть вызваны невыраженными эмоциями. Вы были расстроены из-за ситуации, но боитесь поднять ее? Или вы чувствуете печаль, но чувствуете, что не можете ее выпустить?
Напишите об этом письмо, независимо от того, поделитесь вы им или нет. Хорошо поплакать в душе. Невыраженные эмоции могут проявляться по-разному, и они могут стать основным препятствием на пути к ощущению безудержной радости, поэтому давайте ей выход, как только можете.
25. Старайтесь меньше волноваться и нервничать.
Легче сказать, чем сделать, особенно если вы испытываете тревогу от природы или страдаете паническим расстройством. Но это может сделать каждый, кто направит на это свои мысли.
Суть в том, чтобы со временем вносить небольшие изменения, а не огромные изменения за одну ночь.
Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу или панику по поводу темы или ситуации, сделайте глубокий вдох. Отвлекайте себя чем-то другим, а не позволяйте себе крутить кроличью нору «а что, если».
Вероятность вашего успеха в преодолении сложности до этого момента составляет 100%. Что бы это ни было, все будет в порядке. Отпустите, и пусть все течет.
26. Сделайте шаг к своей большой мечте.
Ранее мы говорили о постановке достижимых целей, и это расширяет наши усилия.
Есть ли у вас большая жизненная мечта, которую вы хотели бы осуществить? Возможно, вы не сможете написать эпический роман в эти выходные, но не могли бы вы прямо сейчас приступить к заметкам о некоторых персонажах?
Или, если погода не подходит для того, чтобы превратить свой двор в процветающий огород, вы можете хотя бы посадить травы в горшках на солнечном подоконнике!
О чем бы вы ни мечтали, есть что-то, что вы можете начать сегодня, прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки.
Запишите абсолютно все, что вам нужно для достижения цели, и приступайте к делу!
27. Сделай что-нибудь на благо других.
Кто-то может счесть это своего рода «эгоистичным альтруизмом», но это приносит пользу всем участникам. Совершать действие, которое служит другому, приятно, но, что более важно, вы делаете это, потому что это правильно.
Другой человек (или люди) получит пользу от этого действия, но кроме того, в этом есть чувство «правильности».
Волонтер в бесплатной столовой. Вязать для благотворительных организаций, которые помогают бездомным или пожилым людям. Пожертвуйте на дело, которое важно для вас, и никому не говорите. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете нуждающимся.
28. Ведите дневник благодарности.
Выделите время, чтобы каждую ночь записывать несколько вещей, которые заставляли вас чувствовать себя благодарными, и это поможет вам осознать, сколько красоты вы испытываете в своей жизни.
