Радость в жизни: Радость жизни — Психологос

Радость жизни — Психологос

01 октября 2022 г., 21:45

Фильм «Танцующий Мэтт»

Фильм «Амели»

Радость жизни — способ жизни, когда в теле и душе много энергии, а мир видится просторным и светлым.

В детстве радость жизни часто живет как острое переживание счастья. Когда проходит острое переживание, радость жизни успокаивается в спокойное счастье.

Радость жизни — обязательная составляющая правильной жизни и вовсе не противоречит ни дисциплине, ни выполнению своих обязанностей.

Детское умение радоваться

Ребёнок делает радость из ничего, из пустоты, из ерунды, и его жизнь становится богатой и насыщенной. Это потрясающее умение – делать события из пустоты. Можно просто хлопать по ушам, можно отдирать клей от пальца или выдувать колечки. Это пустота​​​​​​​, но это весело, и это может занять целый день. Дети умеют так творить радость вокруг себя, а взрослые в это время думают, чем себя занять, и тоскуют. Идут на работу, ругаются, и тоскуют. Они грустят, что их жизнь пуста, но для того, чтобы наполнить свою жизнь радостью, от жизни не нужно ничего: нужно просто твое умение и желание наполнять свою жизнь радостью.

Как учиться жить с радостью

Когда у человека есть миссия и он живет с радостью жизни, о нем говорят, что он живет с любовью. Насколько можно это сказать про вас? Не важно, откуда эта любовь, это не обязательно конкретный любимый мужчина или конкретные мои любимые дети, любимая работа, любимый кофе. Это вопрос про ощущение: я живу с любовью или сейчас любовь из моей жизни ушла. Иногда вы знаете и чувствуете, что в вашей жизни есть это ощущение света, красоты, энергии, заботы, любви. Или это ушло, уходит и сейчас в жизни любви недостаточно. Ваша оценка?

Учиться жить с радостью — можно и нужно учиться. Смотри упражнение Внутреннее Хорошо и Солнышко. А также статьи Кресло, кордилина и радость жизни

Интернет-ресурсы по теме

• Онлайн-курс «Школа Радости» от Марины Ракитянской

  ​​​​​​​

• Счастье
• Жизнь

Комментарии (6):

Татьяна Раудис, 04 апреля 2012 г.

, 21:53

Полезно во время себя остановить на начинающихся мыслях о том, что что-то не так, как хотелось бы! Например, когда идешь уставший с работы и кажется, что трудностям нет конца, самое время осознать, проникнуться всей душою в то, что хоть и уставший, но идешь своими ножками! Смотришь глазками своими родными! Слышишь мир вокруг, пусть даже это сильный шум мостовой, но твои ушки работают, они все это слышат! Вы устали, значит работы было много, значит дело востребованное!

1

ответ

Гость, 16 октября 2019 г., 11:53

… смотришь глазками своими родными… Вы счастливый человек, в вас живёт ваш внутренний ребенок).

Гость, 04 июня 2017 г., 11:43

очень классно! спасибо, что есть такие люди!)

Гость, 09 июня 2018 г., 23:39

Для меня это открытие.

Гость, 01 апреля 2020 г., 09:18

Это мы сами себе не разрешаем быть счастливыми….

Гость, 21 апреля 2020 г., 14:44

Здорово, когда человек имеет позитивный настрой. Жизнь — величайший дар от Бога, и ее нужно ценить в любых ее проявлениях и получать радость даже от мелочей. В Библии говорится: «Великое приобретение — быть благочестивым и довольным». Умение быть довольным поможет радоваться, как дети, многим вещам в жизни.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Должен ли ребенок быть послушным? Умное послушание

Вы еще не забыли, что такое послушный ребенок? 

5Подробнее

01 янв. 2010 г.

Кресло, кордилина и радость жизни

На консультации женщина 47 лет. Как говорят со следами былой красоты. Хотя фигура по-прежнему стройная. Отсутствие радости в жизни подчеркивают потухшие глаза, небрежная и немодная «тёткинская» одежда. Я (по моему методу Psychoflowers) попросила выбрать цветок и что-то из мебели в квартире, что на нее похоже. Она, не раздумывая, сказала: «Я – кресло!»

0Подробнее

01 янв. 2005 г.

Правильная жизнь

Правильная жизнь — это жизнь, сделанная своими руками, и принесшая радость и самому человеку, и людям вокруг.

4Подробнее

01 окт. 2022 г.

Радость каждого дня

Жизнь не сводится к одной эффективности, так же как и пища не сводится к одной только калорийности. Если ориентироваться только на калории, то на день нам вполне хватило бы два стакана растительного масла. Или один стакан водки — по количеству необходимых калорий на день объем достаточный.

2Подробнее

01 янв. 2010 г.

Счастье

Счастливые люди — есть, их много, они очень разные, но счастливый человек легко узнается со стороны.

8Подробнее

Как получать радость от жизни?

Содержание

• <strong>Научный подход к радости жизни</strong>
• <strong>Главные ошибки людей</strong>
• <strong>Из чего состоит радость жизни</strong>
• Научитесь ценить то, чем обладаете
• Выбирайте друзей, любящих жизнь
• Юмор поможет пережить невзгоды
• Умение быть здесь и сейчас
• И еще: в жизни нет мелочей

Все мы однажды встречались с благополучными с виду людьми, которые постоянно недовольны жизнью. Но есть и «солнечные» люди, они на все смотрят с улыбкой. Почему так?

Счастье не находится в зависимости от обстоятельств и денег. Среди определений этого состояния самое точное – это чувство гармонии и спокойствия. Нередко почувствовать радость и счастье нам не дают стереотипы и неправильные установки.

Научный подход к радости жизни

Наш организм – сложная структура. Если где-то что-то нарушается, то сбивается все. Научный подход к жизни поможет понять принцип работы организма. Мы немало страдаем, если нарушается функция щитовидной железы. Это показатель самочувствия, либидо, настроения и т.д. Хандра, тоска, болезни, оптимизм и радость являются итогом работы этой железы. Но и она зависит от нас. Если мы спокойны, то с гормонами все в порядке, если же постоянно переживаем, то щитовидка под угрозой.

Умение получать удовольствие находится в зависимости от гормонов. Чем выше выработка эндорфина, серотонина и норадреналина, тем счастливее мы себя чувствуем. Их количество зависит от отношения к жизни. Мы находимся под влиянием всех событий. Если радуемся, то гормоны удовольствия увеличиваются. А при депрессивных состояниях их уровень падает.

Важно научиться любить жизнь и радоваться ей, невзирая на обстоятельства. Исследования доказали, что люди, легко относящиеся к жизни, не ждут неудач. Они умеют любить, желают всем добра, отличаются крепким здоровьем, большей продолжительностью жизни.

Главные ошибки людей

Существуют главные ошибки людей в отношении к жизни и радости:

• в первую очередь, люди ищут счастье или в минувшем, или в будущем. Но будущее только в воображении, а из прошлого чаще вспоминаются беды. Счастье – это здесь и сейчас;
• кроме того, люди считают, что для радости требуется повод. Это не так. Победа – это стресс, потому в подобные моменты мы чувствуем пустоту и усталость. Радость приносят мелочи – ленивые выходные, прогулки с близкими, дружеские посиделки;
• даже достигнув цели, к которой человек долго шел, он не дает себе шанс порадоваться этому, а сразу кидается в пучину новых забот. Если вы получили повышение, то озадачиваете себя сразу новой ответственностью. Если купили квартиру, то опасаетесь скорого ремонта. Остановитесь и порадуйтесь, ощутите вкус этого момента. С точки зрения психологии, традиция «обмывания» успехов приносит пользу, помогает закрепить в подсознании радость достижения.

Из чего состоит радость жизни

Исследователи выяснили, сколько раз в сутки нам необходимо чувствовать радость жизни и позитив.

Каждый день нам требуется 14 поводов для радости. И тогда мы обретем счастье!

В этой ситуации превышение «показателя» только в плюс.

Научитесь ценить то, чем обладаете

Проблема людей в том, что они не способны жить сегодня. Они скучают по прошлому, ожидают будущего, а не видят радость жизни в настоящем. Нам кажется, что, когда мы получим хорошую работу, встретим любовь и т.д., все вокруг станет на свои места, и придет счастье. По сути, мы занимаемся перекладыванием ответственности за собственную жизнь на других людей и обстоятельства. А если радость не приходит, то чувствуем сожаление. И так будет до того момента, пока мы не начнем ценить имеющееся. Если вы желаете научиться получать счастье от жизни, то относитесь заботливо к тому, что у вас уже есть, не завышайте ценность туманных перспектив и того, чего у вас нет.

Выбирайте друзей, любящих жизнь

Вы сами замечали, что от человека исходит определенная энергетика, она заряжает вас при общении с ним. При этом не важно какая: позитивная или негативная. При общении с людьми, которые постоянно жалуются, страдают, настроение падает. А стоит немного пообщаться с оптимистом, как настроение уже на высоте, возникают новые силы жить дальше. Круг общения влияет на нас, это факт. Старайтесь свести к минимуму общение с негативными людьми. Выбирайте в друзья тех, у кого всегда хорошее настроение, кто видит во всем позитив.

Юмор поможет пережить невзгоды

Умение смеяться над собой особенное. Это помогает всем не переживать и воспринимать неудачи проще. Психологи советуют учиться этому так: если случилась неприятная ситуация, представьте, что вам требуется кому-то о ней рассказать, но так, чтобы она рассмешила. Это помогает увидеть проблему с другой стороны.

Умение быть здесь и сейчас

Сконцентрироваться на собственных ощущениях часто мешают мысли о неудачах, сравнение достижений с прошлым, разочарование от собственных ожиданий. Научитесь радоваться событиям, которые случаются сейчас. К примеру, вам нравится плавать, и у вас получилось выбраться в бассейн. Но вокруг вас стройные девушки, а ваша фигура не идеальна. И вместо радости от плавания, вы прячетесь или уходите поскорее. Не стоит сравнивать себя с кем-то, от этого не будет пользы. Вместо этого ощутите радость от плавания и долгожданного отдыха.

И еще: в жизни нет мелочей

Существует немало примеров из жизни. Кто-то радуется утреннему ароматному кофе, а кто-то бурчит под нос, что не выспался. Один получает удовольствие от ароматного геля для душа, а другой даже не замечает запахов. Радость жизни состоит из небольших кусочков-моментов. Они добавляют краски и новые ощущения в будни. Даже новое ароматное мыло принесет радость. Оптимисты умеют радоваться всему, что их окружает, они не просто находят постоянно новые причины для счастья, но учатся любить все вокруг.

Есть мнение, что умение замечать красоту мира вокруг в самых обычных вещах (каплях дождя, красках осени и т.д.) и радоваться ей увеличивает стойкость организма к болезням в 3 раза лучше, чем закаливание. Подобное умение важно в любой сезон и погоду.

Обратите внимание на детей. Они делают радость из мелочей, ерунды, их жизнь насыщенна и полна событий. Это умение сделать счастье из ничего. Можно дуть мыльные пузыри, ловить бабочек, рисовать мелом на асфальте – это ерунда, но это прекрасно и весело. Дети умеют творить вокруг себя радость, когда взрослые не способны придумать, чем заняться. Они грустят, замечая пустоту своей жизни, вместо того, чтобы наполнить ее счастьем из мелочей.

Сделайте то, о чем всегда мечтали. Мечтали стать художником – рисуйте, и не важно, какие картины у вас получаются. Мечтали танцевать – запишитесь в кружок танцев. Не бойтесь исполнять мечты, даже приземленные. Радость – это и есть жизнь.

Как найти радость в жизни: простые способы найти радость в повседневной жизни

Одной из моих главных целей в этом году было найти радость в жизни.

В частности, находить радость в повседневной жизни. Не дожидаясь великих или особых моментов, чтобы чувствовать себя радостно и наслаждаться своими днями. Но вместо этого находить способы чувствовать себя хорошо и находить радость посреди обычной, повседневной жизни.

Я научился замедляться и быть достаточно внимательным, чтобы замечать и ценить радостные маленькие радости, происходящие вокруг меня.

А также находить способы целенаправленно добавлять радости в свои дни, чтобы каждый день казался прекрасным. Хорошие дни. Тяжелые дни. И даже обычные, обыденные, ничего особенного дни!

Обретение и создание этих маленьких моментов радости очень сильно изменило мою жизнь и мое мировоззрение. Находя способы разбрасывать больше маленьких удовольствий в течение дня, а также помнить о радости, которая уже происходит вокруг меня, то, как я чувствую себя в течение дня, значительно изменилось.

Маленькие радости и моменты радости сами по себе могут показаться маленькими и незначительными. Но когда все эти маленькие моменты складываются вместе, они вносят в мою жизнь огромную радость. И способны помочь моим обычным, будничным дням стать восхитительными, прекрасными и намного более радостными!

В сегодняшнем посте я хочу подробнее рассказать об этой практике обретения радости в жизни. Включая то, как вы можете найти больше радости в своих днях, а также как вы можете активно добавить радости в свои дни.

Обязательно зарегистрируйтесь внизу этого поста, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ распечатку, которая поможет вам добавить больше радости и крошечных удовольствий в ваши дни!

*Этот пост содержит партнерские ссылки. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с полной политикой раскрытия информации. *

Отключение автопилота

Очень легко увлечься повседневной жизнью. Работа, домашние дела, воспитание детей, списки дел, места, где нужно быть, взрослые обязанности и т. д.

Ближе к концу прошлого года я заметил, что это то, к чему я пришел. Мои дни были больше подчинены моему списку дел, чем чему-либо еще. Как будто я провел слишком много времени, живя на автопилоте. Делал то, что нужно было сделать, но не наслаждался своими днями и не чувствовал себя таким радостным, как мне хотелось бы.

Фото Мадди Баззокко на Unsplash

Радость – это выбор

Но однажды меня осенило, что никто не сделает мою жизнь волшебным образом более радостной и прекрасной за меня. Я единственный, кто может выбрать более радостную жизнь. И пора было действовать!

То, как проходят наши дни, иногда кажется нам неподвластным. Но часто у нас гораздо больше контроля над тем, как мы себя чувствуем, чем мы думаем.

«Занят — это выбор. Стресс — это выбор. Радость — это выбор. Выбирайте хорошо».

~ Энн Воскамп

Стремление создать жизнь, которую вы любите, среди обыденности, повседневности, хороших и плохих дней — это выбор. У нас есть возможность сделать выбор. Намеренно выбирать, создавать и планировать жизнь, которая нам нравится.

И один важный способ, которым я смог это сделать, — искать и добавлять крошечные моменты радости в свои дни.

Добро в каждом дне

Нам не нужно ждать больших, особенных дней, чтобы чувствовать себя хорошо или находить радость в жизни. Каждый день может иметь части, которые приносят удовольствие и радость.

Мы можем играть активную роль в создании более радостной жизни. Во-первых, обращая достаточно внимания, чтобы заметить радость, которая уже есть. Затем найдите способы намеренно добавить больше радости в этот день.

Конечно, мы не будем чувствовать радость или восторг весь день, каждый день. Но радость и добро можно найти почти в каждом дне, если мы просто открыты для того, чтобы замечать и принимать это. И когда мы намеренно делаем что-то, чтобы добавить больше радости в наши дни.

Создание пространства для радости

Беспорядок — одно из самых больших препятствий на пути к более радостной жизни.

Будь то физический беспорядок в вашем доме, который отнимает ваше время и энергию и добавляет стресса в ваши дни. Беспорядок в вашем расписании, из-за которого вы чувствуете себя чрезмерно занятым, торопливым и измотанным. Ментальный беспорядок заставляет вас чувствовать себя отвлеченным, отсутствующим и истощенным. Или другой вид беспорядка, делающий жизнь более трудной, разочаровывающей и истощающей, чем необходимо.

Создание пространства в вашем доме и ваших днях, чтобы находить и добавлять крошечные удовольствия и радость, имеет важное значение. Избавьтесь от беспорядка, отпустите то, что мешает вам и добавляет ненужного стресса в вашу жизнь.

Трудно найти или добавить радости в ваши дни, когда ваше пространство, ваше время и ваша энергия не имеют запаса или передышки для радости!

Упрощение вашего дома и вашего расписания высвобождает ваше время, так что у вас действительно есть запас в вашей жизни, чтобы замечать радость вокруг вас. И поэтому у вас есть запас и пространство для передышки в ваши дни, чтобы добавить немного радости и удовольствия.

Находить радость в повседневной жизни

Как я уже говорил, есть два способа испытать больше радости в жизни.

В поисках радости

Первый активно ищет радость, которая уже есть. Замедляйтесь, обращайте внимание, замечайте и цените радостные моменты, которые уже происходят в вашей жизни.

Это может быть то, как заходящее солнце светит сквозь деревья. Ощущение объятий любимого человека. Искренне смеяться над чем-то забавным. Запах воздуха после дождя. Или даже первый вкусный глоток утреннего кофе.

Это вещи, которые всегда происходят вокруг вас. Ключ в том, чтобы просто присутствовать и быть достаточно внимательным, чтобы заметить и оценить их.

Приносить радость

Второй способ испытать больше радости в жизни — сделать так, чтобы это случилось. Обращать внимание на то, что приносит вам радость, и находить способы добавить больше этого в свои дни.

Например, допивать кофе, пытаясь сделать 3 других дела и выбегать за дверь, не очень приятно. Но потратить несколько минут на приготовление вкусного кофе именно так, как вам нравится, а затем потратить время, чтобы насладиться им (или даже насладиться первыми несколькими глотками!) звучит гораздо приятнее.

Это что-то маленькое, но превращает утренний кофе в нечто прекрасное. Что-то, что кажется довольно восхитительным и что-то, чего можно с нетерпением ждать каждый день.

Как найти радость в повседневной жизни

Я нашел самый простой способ найти радость, которая уже существует в вашей повседневной жизни, — это практика благодарности.

Цель практики благодарности — научиться искать в жизни хорошее и радость. Учим замедляться, замечать и ценить то хорошее, что уже наполняет вашу жизнь.

И самое приятное то, что практика благодарности может быть очень простой и выполняться разными способами!

Вы можете попробовать вести формальный журнал благодарности, в котором вы записываете список вещей, за которые вы благодарны каждый день. Или у вас может быть менее формальная привычка останавливаться и замечать некоторые вещи, за которые вы благодарны в какой-то момент в течение дня. Или что-то совсем другое!

Журналы благодарности

Лично я люблю использовать дневник для практики благодарности. И я использовал дневник несколькими способами, чтобы добавить больше благодарности в свои дни.

У меня есть «Пятиминутный дневник», в котором есть место для краткого списка благодарностей как утром, так и в конце дня. Это отличный способ быстро и легко выработать привычку благодарности и мышление.

И я также включаю список благодарностей в свой обычный дневник. Перечислю несколько вещей, за которые я благодарен, чтобы начать сеанс ведения дневника.

У нас с детьми также есть журнал благодарностей, который мы вместе используем перед сном. Каждый из нас добавляет в журнал одну вещь, за которую мы благодарны. И всегда так весело слышать, за что они благодарны.

Если у вас есть дети, настоятельно рекомендую начать с ними практику благодарности. Вы не только помогаете им выработать практику благодарности, чтобы замечать и ценить хорошее в их жизни (вместе с вами!). Но это такой интересный способ пообщаться со своими детьми и узнать, как они видят мир!

Маленькие радости

Недавно я наткнулась на новый подход к ведению дневника благодарности, который мне очень понравился и который стал моей новой практикой ведения дневника благодарности.

Впервые я услышал об этом от Саши из Frank & Feel в подкасте Quiet Matters. Вместо списка благодарностей Саша предлагает составить список маленьких радостей. Маленькие радости — это любая мелочь, которая доставила вам радость или доставила вам удовольствие, и которую вы нашли время, чтобы заметить и оценить.

Сосредоточение внимания на крошечных удовольствиях может показаться очень легким способом начать уделять внимание хорошим частям вашего дня. И это отличный способ помочь вам надеть линзу благодарности, чтобы вы могли продолжать замечать и ценить эти крошечные удовольствия!

Ключ к любому из этих методов заключается в том, что вы делаете намеренное усилие, чтобы замечать и ценить хорошее в своей жизни. Восторги, радость, вещи, за которые вы благодарны, уже происходят в вашей жизни. Вы просто намеренно празднуете их!

Как добавить больше радости в свою жизнь

Второй способ обрести больше радости в жизни — сделать так, чтобы это произошло.

Для большинства из нас жизнь уже занята и полна. Вы можете чувствовать, что у вас нет времени или энергии, чтобы добавить еще одну вещь в свой список дел.

Вот почему я люблю добавлять маленькие радости в день, чтобы добавить больше радости в жизнь. Главное, чтобы это было действительно просто и легко. Я не хочу пытаться добавить радость, чтобы стать еще одним источником стресса — это полная противоположность тому, чего мы пытаемся достичь!

Маленькие радости для хорошего самочувствия

Вместо этого однажды днем ​​я села и начала составлять список крошечных мелочей, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо и делают мои дни приятными для меня.

Список я назвал своими «маленькими радостями для хорошего самочувствия». Маленькие вещи, которые я могу делать, доставляют мне удовольствие и добавляют больше радости в этот день. Вещи, которые я могу сделать, даже когда день уже заполнен или занят. Даже когда я не чувствую, что у меня есть много лишнего времени или энергии. В основном, вещи, которые занимают всего несколько минут, которые я могу легко добавить к обычному дню, но которые добавят немного радости и доставят мне удовольствие.

Они стали маленькими микроактами преднамеренной заботы о себе. Вещи, которые я могу легко добавить в свою повседневную жизнь, чтобы добавить немного больше радости.

В одиночку они могут показаться не такими уж большими. Но когда я могу постоянно разбрасывать несколько таких маленьких удовольствий и микроактов заботы о себе в течение дня, они действительно имеют значение.

Не забудьте зарегистрироваться внизу этого сообщения, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию моего списка «Маленькие радости для хорошего самочувствия» и пустой шаблон, чтобы сделать свой собственный!

Независимо от того, что еще происходит в течение дня, я могу уделить несколько минут маленькому удовольствию и добавить немного радости в этот день.

И к концу дня эти крошечные удовольствия и маленькие акты заботы о себе, разбросанные в течение дня, действительно меняют то, как мой день проходит в целом.

Инструмент для обретения радости в жизни

Список стал для меня отличной отправной точкой, чтобы найти способы добавить больше радости в день. И это особенно полезно, когда я нахожусь на автопилоте или чувствую, что я сосредоточен только на том, чтобы добиться цели. Я все еще могу сделать то, что нужно сделать, но добавлю к этому несколько крошечных удовольствий, пока я это делаю. Сделать день намного приятнее и целеустремленнее!

Время шло, список мне был нужен все меньше и меньше. Крошечные радости стали естественными и со временем укоренились в моих днях. Но список по-прежнему является отличным инструментом, к которому можно вернуться, когда я вернусь в режим автопилота.

Составьте свой собственный список крошечных удовольствий

Я хочу помочь вам добавить в ваши дни больше маленьких удовольствий и микроактов заботы о себе!

Зарегистрируйтесь, используя форму ниже, и я вышлю вам копию моего списка «Маленькие радости для хорошего самочувствия». А также пустой шаблон, чтобы составить свой собственный список крошечных удовольствий!

Используйте мой список, чтобы добавить немного радости в свои дни. Или используйте его в качестве вдохновения, чтобы создать свой собственный список, чтобы добавить больше радости в ваши дни.

Зарегистрируйтесь здесь и получите БЕСПЛАТНУЮ копию моего списка «Маленьких радостей для хорошего самочувствия» + пустой шаблон, чтобы составить свой собственный список крошечных радостей!

Указав свое имя и адрес электронной почты, вы соглашаетесь подписаться на рассылку новостей Simple Lionheart Life. Вы можете отказаться от подписки в любое время. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Маленькие вещи, которые вы можете легко добавить к обычному дню своей жизни, чтобы добавить немного больше радости и удовольствия в этот день.

Поместите свой список куда-нибудь, чтобы вы могли часто его видеть, чтобы напомнить себе о том, что вы тоже должны добавить маленькие карманы радости в свои дни!

Я напечатал свой список в меньшем размере, чтобы он был достаточно маленьким, чтобы его можно было легко положить в мой ежедневник. Держа его впереди и по центру, я часто напоминал мне о том, что нужно делать то, что указано в списке. Со временем эти крошечные удовольствия и маленькие акты заботы о себе стали привычками. Но я по-прежнему держу список видимым, чтобы напомнить себе о важности этих маленьких способов добавить больше радости в мои дни!

Наслаждайтесь жизнью с большей радостью!

Я надеюсь, что это вдохновит вас увидеть потенциал для того, чтобы найти больше радости в жизни и добавить больше радости в свои дни.

Мне бы очень хотелось услышать, что вы добавляете в свой список крошечных удовольствий! Оставьте комментарий и поделитесь своими маленькими радостями и любимыми способами добавить радости в ваши дни!

Photo by Liana Mikah on Unsplash

28 отличных способов найти радость в повседневной жизни

Проконсультируйтесь с лайф-коучем, чтобы помочь вам найти радость, которой не хватает в вашей жизни. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Многие люди используют слова «радость» и «счастье» как синонимы, но это совершенно разные вещи.

Видите ли, если счастье — это кратковременное состояние блаженства, то радость длится дольше.

Когда мы взращиваем радость, мы обнаруживаем, что она гораздо сильнее. Это может потребовать больше усилий, но это долго тлеющий уголь, а не короткое пламя.

Испытывали ли вы в последнее время разочарование или депрессию? Тогда мы здесь, чтобы помочь. Ниже приведены 28 советов о том, как найти больше радости в повседневной жизни.

Возможно, вы обнаружите, что применение нескольких из этих практик может значительно улучшить ваше душевное состояние.

1. Присутствовать.

Большинство из нас торопливо выполняет каждое действие, чтобы перейти к следующему, не погружаясь по-настоящему в настоящий момент.

Старайтесь быть внимательным, а не «полным мыслей», и полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Когда вы едите, ешьте: не смотрите телевизор и не беспокойтесь о завтрашнем дне. То же самое происходит, когда вы принимаете ванну, пьете кофе или чай и т. д.

2. Находить радость в мелочах.

Есть ли забавные или глупые мелочи, которые вам действительно нравятся и заставляют вас улыбаться каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ними? Тогда обязательно проводите с ними больше времени!

Посмотрите, как пчелиные жучки превращаются в цветы. Наслаждайтесь ношением смехотворно милых носков. Попробуйте добавить в кофе ложку мороженого вместо молока. Эти маленькие удовольствия могут показаться глупыми, но знаете что? ХОРОШИЙ. Они замечательные.

3. Слушайте любимую музыку.

У всех нас есть любимые мелодии, которые всегда поднимают настроение. Когда вы в последний раз увеличивали громкость любимого альбома?

Создайте новый плейлист с музыкой, которая доставляет вам удовольствие. Затем играйте в нее всякий раз, когда вам придет в голову прихоть. Эй, отличный саундтрек может даже сделать работу по дому веселой!

4.

Испеките или приготовьте что-нибудь вкусное с нуля.

Многие из нас привыкли к быстрой еде, которую мы готовим вместе, когда у нас есть на это время. Работа, уход за детьми и другие обязанности часто заставляют нас тянуться за замороженными продуктами или заказывать их, когда это возможно.

Вместо этого выделите время, необходимое для приготовления великолепного блюда (или блюда) с нуля. Это может быть старый фаворит или что-то новое, что вы всегда хотели попробовать. Тогда вы получите двойную радость от наслаждения новыми вкусами и освоения новых методов приготовления или выпечки.

И пока вы этим занимаетесь…

5. Отмечайте время приема пищи.

По возможности используйте «хорошие» праздничные блюда. Пейте свой утренний соевый соус из заветных хрустальных бокалов бабушки.

Сделайте каждый прием пищи поводом для праздника с искренней благодарностью и признательностью за каждый кусочек.

Или выберите будний вечер, когда вся семья соберется вместе и проведет ритуал совместного приготовления и наслаждения едой, например, традиционный еврейский Шаббат или мормонский семейный вечер.

6. Окружите себя красотой.

Трудно чувствовать себя счастливым, когда ваше окружение заставляет вас чувствовать себя «скверно». Вы расстроены своим нынешним декором? Тогда давайте немного изменим ситуацию.

Подумайте о приобретении нового постельного белья, например, новых штор и декоративных подушек. Нарисуйте на стенах что-нибудь новое или раскрасьте комнаты в более яркие и приятные цвета.

Вы проводите так много времени дома, поэтому сделайте его местом, которое вас вдохновляет и радует.

7. Наполните свой дом чудесными ароматами.

Это не означает, что вам нужно поливать все поверхности распылителями с освежителем воздуха. Вместо этого вы можете включать ароматы, которые вам нравятся, разными способами.

Помните, что запах связан со многими аспектами хорошего самочувствия, и ароматы вызывают разные реакции у всех. В результате обязательно проконсультируйтесь с членами семьи или соседями по дому, чтобы убедиться, что они согласны с вашим выбором.

Зажгите ароматные свечи или благовония, сделайте самодельные спреи с эфирными маслами или испеките булочки с корицей, чтобы в доме пахло пекарней.

Затем сядьте поудобнее, закройте глаза, вдохните и улыбнитесь.

8. Проводите время с животными.

Какое удовольствие вы испытываете после того, как провели действительно качественное время, обнимая своих животных-компаньонов? Нечеловеческим друзьям нужно много любви, и каждый чувствует себя счастливее после часа крепких объятий.

Если у вас нет питомца (или вы не уверены, хотите ли вы его), подумайте о том, чтобы завести несколько котят или стать волонтером в качестве выгульщика собак в местном приюте. Вам и животным несомненно будет полезно время, проведенное вместе.

9. Пишите настоящие письма друзьям.

Распечатанные электронные письма — это хорошо, но мы можем слышать голоса наших друзей в их написанных словах. Подумайте о стопках писем, которые хранили наши бабушки и дедушки, завернутые в ленты или в специальные коробки. Чтобы изложить мысли на бумаге, требуются время и усилия, и мы все чувствуем себя прекрасно, когда знаем, что другие думают о нас достаточно, чтобы это произошло.

Купите себе красивые открытки или канцелярские принадлежности и напишите несколько строк людям, которых вы любите. На самом деле очень весело писать их (особенно если вы делаете открытки самостоятельно), и только представьте, как они будут рады получать настоящую почту, а не просто счета!

10. Посмотрите фильм, который всегда вызывает улыбку (или смех).

У вас есть любимый фильм, который всегда поднимает вам настроение? Ну, когда вы в последний раз смотрели его? Если прошло какое-то время, спросите себя, почему вы не надели его, а затем измените это как можно скорее.

Независимо от того, вращается ли ваше «счастливое место» вокруг классического черно-белого фильма или чего-то в киновселенной Марвел, выделите себе ночь, чтобы насладиться этим. Приготовьте попкорн, поднимите ноги и приготовьтесь улыбаться.

11. Чаще выходите на улицу.

Научные данные ясны: пребывание на природе помогает нам чувствовать себя лучше. Успокаивающие звуки ветра сквозь листву деревьев, пение птиц и журчание воды успокаивают наши нервы и поднимают настроение.

По возможности отправляйтесь на прогулку в парк или в лесные массивы, желательно подальше от шума уличного движения. Возьмите с собой термос и несколько закусок, присядьте на корточки у дерева и глубоко дышите. После этого вы будете чувствовать себя потрясающе.

12. Найдите время для физического движения.

Очень многие из нас ведут сидячий образ жизни, сидя за рабочим столом или приклеившись к дивану. Это может сделать наше тело тесным и неудобным.

Обязательно выделяйте немного времени каждый день (или хотя бы несколько раз в неделю) для физических упражнений.

Прогуляйтесь, сделайте легкую растяжку или йогу, поплавайте, если можете. Все, что двигает вашими конечностями и заставляет вашу кровь течь. Вам понравится прилив эндорфинов и сила, которую вы почувствуете в своих мышцах.

13. Больше отдыхайте.

Научитесь вздремнуть. Спите, когда это возможно. Принимайте горячую ванну и ложитесь спать пораньше, по крайней мере, два раза в неделю. Вы будете поражены, обнаружив, насколько лучше вы себя чувствуете, когда хорошо отдохнули.

Мы живем в эпоху, когда утомление и работа до изнеможения считаются замечательными качествами. Помогите изменить это, сделав настоящий сон и регулярный отдых одними из своих главных приоритетов.

14. Нарядись для себя.

Вы все время носите одну и ту же одежду, особенно если работаете удаленно? Когда вы в последний раз наряжались в любимые вещи? Возьмите за правило «наряжаться» для себя, просто чтобы отпраздновать, как здорово носить одежду, которую вы обожаете.

И эй, если тебе что-то не нравится в твоем гардеробе, может быть, сделай что-нибудь по магазинам, чтобы исправить это.

15. Избавьтесь от беспорядка.

Беспорядочное окружение может вызвать у нас чувство разочарования и клаустрофобии. Вы можете изменить это, упаковав, пожертвовав или выбросив все, что вы не используете на регулярной основе.

Пока вы это делаете, обратите внимание на средства массовой информации, которым вы подвергаетесь каждый день. Сколько времени вы тратите (впустую) на пролистывание этих сайтов? Они заставляют вас чувствовать себя счастливыми или подавленными? Это умственный беспорядок, без которого вы можете обойтись.

Устраните все, что не вызывает у вас радости.

16. Тратьте меньше времени на просмотр экранов и больше на чтение.

Было показано, что синий свет цифровых экранов влияет на нашу способность вырабатывать мелатонин. Это мешает нам нормально спать и связано с головными болями мигрени, беспокойством и стрессом.

Когда вы в последний раз читали настоящую книгу? Если вы живете удаленно и у вас есть проблемы с доступом к библиотеке или книжному магазину, рассмотрите что-то вроде Kindle Paperwhite, у которого нет эффекта синего света. Но по возможности старайтесь читать книги, напечатанные на настоящей бумаге.

Есть что-то очень утешительное и человечное в перелистывании страниц, особенно если вы сидите в удобном кресле.

17. Прославьте свой внутренний луддит.

Попробуйте выключить на ночь все электрические лампы (и ненужные приборы) и провести вечер при свечах. Запланируйте заранее, как приготовить еду на (или в) вашей дровяной печи или камине, если они у вас есть.

Посмотрите, как вы себя чувствуете, проведя несколько вечеров в пионерском или амишском стиле, без яркого света и гула искусственности вокруг вас.

18. Займитесь (или найдите время) любимым хобби.

Есть ли у вас любимые увлечения или хитрые интересы, но в последнее время вы уделяете им мало времени? Возможно, вы работаете круглосуточно или вместо этого проводите свободное время, играя в телефонные игры. Эй, мы все делаем то, что нам нужно, чтобы расслабиться.

Тем не менее, вы помните, сколько удовольствия вы получали, когда занимались этим хобби?

Возьмите свои разделочные ножи и вернитесь к работе над великолепной миской, которую вы делали вручную. Свяжите еще один ряд свитера или шали, который вы отложили несколько месяцев назад. Пусть ваши руки помнят эти движения и то чувство удовлетворения, которое вы испытываете, когда делаете что-то своими руками.

19. Узнай что-нибудь новое.

Изучение новых навыков и языков дает нам огромное чувство выполненного долга и открывает перед нами великолепные новые двери.

Например, вы всегда хотели научиться управлять лодкой. После получения лицензии вы можете решить, что хотите переехать в плавучий дом на каком-нибудь канале.

Или, возможно, изучение другого языка откроет для вас новый карьерный путь, поскольку многие компании ценят многоязычных сотрудников.

Чему вы всегда хотели научиться, но откладывали «на другой раз»?
И что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать его изучать?

20. Поставьте достижимую цель, чтобы вдохновлять себя.

Многие из нас ставят перед собой большие долгосрочные цели, к которым мы стремимся в течение нескольких месяцев. Это может обескураживать, особенно в периоды депрессии.

Вместо этого поставьте небольшую цель, которую довольно легко достичь. Например, поставьте перед собой цель выпить завтра 8 стаканов воды или вернуть просроченную библиотечную книгу. Вычеркнув это как достигнутое, вы почувствуете небольшой всплеск достижений, и это здорово.

Регулярно ставя и выполняя небольшие цели, вы культивируете долгосрочное чувство радости.

21. Сделайте творчество приоритетом.

Когда вы в последний раз позволяли себе быть по-настоящему творческими? Мы говорим о том, чтобы нарисовать большой холст, сварить удивительную скульптуру, проявить изобретательность на кухне с вкусными ингредиентами или написать историю, которая просачивается в ваши мозги.

Люди — творческие существа, и это творчество необходимо выражать. Без какой-либо творческой отдушины мы часто впадаем в уныние.

Какое творчество тебе больше всего нравится? Если у вас еще нет необходимых материалов, приобретите их. Затем выделите время, необходимое для того, чтобы волшебство произошло.

22. Найдите и/или придерживайтесь своих жизненных целей.

Многие люди, которые испытывают депрессию или чувствуют себя «потерянными», еще не поняли цель своей жизни. Они могут задаваться вопросом, являются ли они всем, что они делают изо дня в день, и есть ли что-то еще, что они должны делать в своей жизни.

Другие имеют твердое представление о своей жизненной цели, но чувствуют, что она недостижима. Может быть, они считают это нереальным или что им приходится смириться из-за устоявшейся жизни и семейных обязанностей.

Если вы попадаете в одну из этих категорий, вы можете составить четкий план игры, чтобы изменить свою жизнь к той, которая больше соответствует вашей цели. Начинать с малого — это нормально! Маленькие действия тут и там в сумме приводят к серьезным изменениям (и большей радости).

23. Определите, где вы можете жить ненастоящим образом, и попытайтесь это изменить.

Соблюдали ли вы приличия в какой-либо сфере своей жизни, чтобы сделать других более удобными? Или, так сказать, чтобы не раскачивать лодку?

Если это так, возможно, вы чувствуете себя подавленным из-за того, что живете жизнью, которая не кажется вам «настоящей». Мало что может лишить вас радости больше, чем жизнь во лжи.

Выясните, почему вы носите эти маски, а затем определите, какие шаги нужно предпринять, чтобы их сбросить. Настоящая жизнь всегда более счастлива и наполнена.

24. Выразите себя.

Депрессия и беспокойство иногда могут быть вызваны невыраженными эмоциями. Вы были расстроены из-за ситуации, но боитесь поднять ее? Или вы чувствуете печаль, но чувствуете, что не можете ее выпустить?

Напишите об этом письмо, независимо от того, поделитесь вы им или нет. Хорошо поплакать в душе. Невыраженные эмоции могут проявляться по-разному, и они могут стать основным препятствием на пути к ощущению безудержной радости, поэтому давайте ей выход, как только можете.

25. Старайтесь меньше волноваться и нервничать.

Легче сказать, чем сделать, особенно если вы испытываете тревогу от природы или страдаете паническим расстройством. Но это может сделать каждый, кто приложит к этому усилия.

Суть в том, чтобы со временем вносить небольшие изменения, а не огромные изменения за одну ночь.

Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу или панику по поводу темы или ситуации, сделайте глубокий вдох. Отвлекайте себя чем-то другим, а не позволяйте себе крутить кроличью нору «а что, если».

Вероятность вашего успеха в преодолении сложности до этого момента составляет 100%. Что бы это ни было, все будет в порядке. Отпустите, и пусть все течет.

26. Сделайте шаг к своей большой мечте.

Ранее мы говорили о постановке достижимых целей, и это расширяет наши усилия.

Есть ли у вас большая жизненная мечта, которую вы хотели бы осуществить? Возможно, вы не сможете написать эпический роман в эти выходные, но не могли бы вы прямо сейчас приступить к заметкам о некоторых персонажах?

Или, если погода не подходит для того, чтобы превратить свой двор в процветающий огород, вы можете хотя бы посадить травы в горшках на солнечном подоконнике!

О чем бы вы ни мечтали, есть что-то, что вы можете начать сегодня, прямо сейчас, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Запишите абсолютно все, что вам нужно для достижения цели, и приступайте к делу!

27. Сделай что-нибудь на благо других.

Кто-то может счесть это своего рода «эгоистичным альтруизмом», но это приносит пользу всем участникам. Совершать действие, которое служит другому, приятно, но, что более важно, вы делаете это, потому что это правильно.

Другой человек (или люди) получит пользу от этого действия, но кроме того, в этом есть чувство «правильности».

Волонтер в бесплатной столовой. Вязать для благотворительных организаций, которые помогают бездомным или пожилым людям. Пожертвуйте на дело, которое важно для вас, и никому не говорите. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, зная, что вы помогаете нуждающимся.

28. Ведите дневник благодарности.

Выделите время, чтобы каждую ночь записывать несколько вещей, которые заставляли вас чувствовать себя благодарными, и это поможет вам осознать, сколько красоты вы испытываете в своей жизни.