Фитнес-резинки: как выбрать правильно
Фитнес-резинки: как выбрать правильно
Многообразие спортивного инвентаря позволяет выбрать «свой» в зависимости от поставленной цели и возможностей организма. Один из самых удобных и многофункциональных «снарядов» — разноцветные эластичные фитнес-резинки. Сегодня мы поговорим об их назначении, функциональности и комплексе упражнений для подтянутого красивого тела.
Резинки для фитнеса представляют собой ленты из плотного, эластичного материала. При их растяжении создается сопротивление, обеспечивающее необходимую нагрузку на мышцы. Занятия с ленточным эспандером подходят и для новичков, и для профессионалов. С помощью них могут быть задействованы разные мышечные группы.
Резинки для фитнеса обеспечат вам: уменьшение веса, улучшение сопротивляемости мышц, повышение тонуса и упругости кожи, избавление от целлюлита, возможность разработки суставов и мышц после травм и повышение устойчивости суставов и сухожилий
Подбираем по назначению
Ленты
Представляют собой плоские эластичные ленты шириной около 5-6 см и длиной 120-250 см.
Универсальный вариант. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.
Петли
Делятся на две подкатегории: мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.
Восьмерки
Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.
Цветовая гамма – соотношение сопротивления
По степени жесткости и сопротивлению, можно подобрать необходимый уровень нагрузки для каждого индивидуально. Цветная маркировка фитнес-резинок расскажет о назначении каждой. Желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s» для нагрузки от 2 до 5 кг. Подходят новичкам силовых тренировок. Красные, маркировка «m» — от 5 до 8 кг. Обеспечивают оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Можно использовать как новичками, так и опытным спортсменам. Синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l» указывают на уровень сопротивления от 8 до 12 кг. Назовем их – средний уровень – хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц. Красный или синий цвет, маркировка «xl» — от 12 до 18 кг. Это уже для занятий продвинутого уровня. Черного цвета, «xxl» от 19 до 30 кг подходят только для профессионалов. |
Выбираем материалы
Латексные – самый распространенный вид резинок. Низкая цена. Из минусов — возможность аллергической реакции.
Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала.
Обладают высокой износостойкостью.
Резинки из эластичной многослойной резины – по сравнению с полиуретановыми быстрее теряют жесткость.
Предлагаем вам подборку упражнений с фитнес-резинками
Плюсы использования резинок для фитнеса
Универсальность Минимальные размеры позволяют использовать такие амортизаторы в любом удобном месте. Подходят для прокачивания мышц живота и спины, ягодичной зоны и бедер, грудь и руки. Доступная цена По отношению к другим тренажерам стоит недорого. Если вы сделаете свой выбор в пользу качественного материала и производства, то и прослужит долго. Простота использования Использование фитнес-резинок не заставляет получать тренерское образование и не ограничивает вас по весу и возрасту. Разнообразие Как новички, так и профессионалы, как с целью согнать лишний жир, так и увеличить мышечную массу могут воспользоваться, подобрав ленту, согласно поставленной задачи. |
Фитнес-резинки используются достаточно давно, но пик популярности приходится на последние несколько лет. Все потому что результаты тренировок с эластичными лентами не могут не радовать, а разнообразие возможных упражнений пополнит багаж как опытного спортсмена, так и новичка в фитнес-клубе.
Поделись в социальных сетях
+100500 к фитнес-карме
Резинки для тренировок в категории «Спорт и отдых»
Набор тканевых Фитнес резинок 3шт наResistance Band Лента эспандер для фитнеса резинки для тренировок VKG
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
331 грн
404 грн
Купить
Резинки для подтягивания и тренировок UP & FORWARD Петли 5 шт. 3 — 55 кг UF1000
На складе в г.
Тернополь
Доставка по Украине
2 539 грн
3 499 грн
Купить
Тернополь
Набор тканевых Фитнес резинок 3шт наResistance Band Лента эспандер для фитнеса резинки для тренировок ZMM
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
335 грн
408 грн
Купить
Набор тканевых Фитнес резинок 3шт наResistance Band Лента эспандер для фитнеса резинки для тренировок BST
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
331 грн
404 грн
Купить
Набор резинок для фитнеса 110см фитнес резинки разной жесткости для тренировок, эспандер (5шт./уп.) (NS)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
1 100 грн/комплект
1 375 грн/комплект
Купить
Резиновая петля-эспандер SportVida Power Band 44 мм 26-36 кг. Резинка для подтягивания, резина для тренировок
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
по 689 грн
от 5 продавцов
689 грн
1 102 грн
Купить
Резиновая петля-эспандер 4FIZJO Power Band 13 мм 6-10 кг. Резинка для подтягивания, резина для тренировок — —
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 299 грн
от 5 продавцов
299 грн
568 грн
Купить
Резиновая петля-эспандер 4FIZJO Power Band 21 мм 12-17 кг. Резинка для подтягивания, резина для тренировок — —
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 379 грн
от 5 продавцов
379 грн
606 грн
Купить
Резиновая петля-эспандер 4FIZJO Power Band 64 мм 36-46 кг. Резинка для подтягивания, резина для тренировок — —
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 939 грн
от 5 продавцов
939 грн
1 409 грн
Купить
Резиновая петля-эспандер SportVida Power Band 20 мм 12-17 кг.
Резинка для подтягивания, резина для тренировок
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 329 грн
от 5 продавцов
329 грн
526 грн
Купить
Резинки для тренировок (фитнеса) — набор из 3 шт
На складе
Доставка по Украине
699 грн
Купить
Резинки для Фитнеса + 10 Дневная Программа Тренировок UP & FORWARD | Фитнес Резинка 2 18 кг
На складе
Доставка по Украине
379 грн
689 грн
Купить
Фитнес резинка для тренировки стоп Ortek 25 см
На складе
Доставка по Украине
45.6 — 82 грн
от 6 продавцов
82 грн
Купить
Тканевые резинки для фитнеса набор 3 шт. «Hip resistance band», фитнес резинка для ног для тренировок (NS)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
499 грн
623.75 грн
Купить
Набор резинок для фитнеса 5 шт.
, Резинки для приседаний и тренировок Luting в мешочке
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
172 грн
Купить
Одесса
Смотрите также
Тканевые фитнес резинки для тренировок дома и в спорт зале набор состоит из 3 резинок разных цветов и нагрузок
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
255 грн
340 грн
Купить
Одесса
Фитнес резинки для тренировок дома и в зале набор из 5 резинок разных цветов и с разными нагрузками
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
180 грн
255 грн
Купить
Одесса
Эспандер-петля JoinFit резинка для фитнеса, тренировок 2 — 7 кг Pink UF12459
На складе в г. Тернополь
Доставка по Украине
249 грн
349 грн
Купить
Тернополь
Набор Трубчатых эспандеров, фитнес резинки, набор для тренировок VP
На складе
Доставка по Украине
365 грн
730 грн
Купить
Набор резинок для фитнеса и тренировок Эспандеры 5 лент чехол Эластичные ленты сопротивления резинки ног рук
На складе в г.
Киев
Доставка по Украине
по 190 грн
от 2 продавцов
190 грн
380 грн
Купить
Ленточный эспандер для фитнеса набор, Fitness Tape, резинки для тренировок и спорта (5 эспандеров/уп.) (NS)
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
217 грн/комплект
271.25 грн/комплект
Купить
Резинки для фитнеса Exercise Resistance Belt Резинки для тренировок 5 штук Фитнес резинки
На складе
Доставка по Украине
96 грн
120 грн
Купить
Резинки для тренировок 5 шт, Резинки для фитнеса, Эспандер резинка фитнес
На складе
Доставка по Украине
269 — 279 грн
от 2 продавцов
269 грн
538 грн
Купить
Резиновая петля-эспандер SportVida Power Band 10 мм 0-8 кг. Резинка для подтягивания, резина для тренировок —
На складе в г. Киев
Доставка по Украине
по 189 грн
от 5 продавцов
189 грн
359 грн
Купить
Набор тканевых фитнес резинок 3 штуки для тренировок дома и в спорт зале
На складе в г.
Одесса
Доставка по Украине
265 грн
345 грн
Купить
Одесса
Набор латексных фитнес резинок 5 штук для тренировок дома и в спорт зале
На складе в г. Одесса
Доставка по Украине
190 грн
241 грн
Купить
Одесса
Резинки тканевые для тренировок 3 шт
Доставка из г. Киев
400 грн
Купить
Резина для підтягувань 8-25 кг чорна Фітнес резина для тренувань резинки для турника
На складе
Доставка по Украине
489 — 490 грн
от 2 продавцов
490 грн
Купить
Эспандер-петля резинка для тренировок и фитнеса inSPORTline 45 Medium
На складе
Доставка по Украине
214 грн
Купить
10 Упражнения для ног полосы сопротивления для тренировок в нижней части тела. стоя, ноги на ширине бедер, длинная лента сопротивления под сводом правой стопы, и один конец ленты в каждой руке на уровне груди, локти согнуты и прижаты к телу.
Сделайте большой шаг назад левой ногой, скрестив ее за правым боком. Согните колени и опустите бедра, пока правое бедро не окажется почти параллельно полу. Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более прямыми. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда. Профессиональный совет: Выжимайте правое колено наружу во время движения, чтобы задействовать боковую ягодичную мышцу (также известную как средняя ягодичная мышца).
2
Фронтальные приседания с лентами
Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Встаньте на середину эспандера, ноги на ширине плеч, возьмитесь за один конец эспандера обеими руками.
Согните руки так, чтобы они оказались рядом с ушами, и поднимите локти вверх, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Удерживая руки неподвижными, задействуйте корпус и согните колени, опуская бедра назад и вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу. Отжимайтесь ступнями, чтобы вытянуть ноги и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему шагу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
3
Темповые приседания со штангой на груди
Задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия в любой руке. Согните руки так, чтобы они оказались рядом с ушами, и поднимите локти вверх, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся.
Это ваша исходная позиция. Удерживая руки неподвижными, задействуйте корпус и согните колени, медленно опуская бедра назад и вниз, считая до трех, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем оттолкнитесь ступнями, чтобы вытянуть ноги, и вернитесь в исходное положение на тот же счет. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему шагу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Реклама — Продолжить чтение ниже
4
Собственность с одной ножкой
Мышцы работают: Квадс, ягодицы, подколенные сухожилия
Как: ) с весом в левой ноге, правая нога парит, руки по бокам. Задействуйте корпус, согните левое колено и отведите бедра назад, чтобы погрузиться в присед на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика, одновременно вытягивая руки прямо перед собой и немного отводя правую ногу для равновесия.
Как только сиденье коснется ящика, нажмите левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Профессиональный совет: При необходимости аккуратно положите правую пятку на пол, чтобы использовать правую ногу в качестве подставки на протяжении всего движения для большей устойчивости.
5
Темповая становая тяга на одной ноге с лентами
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Как делать: Встаньте на левую ногу, поставив ступню на середину длинного эспандера, а один конец эспандера держите в каждой руке.
Отведите бедра назад, чтобы они сошлись в талии, одновременно опуская туловище к полу и поднимая прямую правую ногу назад за туловище, пока обе ноги не окажутся параллельны полу. Проведите через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Профессиональный совет: Опускайтесь как можно ниже, сохраняя напряжение в левой ноге и коре.
6
Темповая становая тяга с лентами
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Как: Начните стоя с ладонями над серединой концов лент и руками, держась за концы длинной ленты сопротивления лицом к телу.
Отведите бедра назад, чтобы наклониться вперед, и опустите туловище и руки вниз к полу на счет три, пока грудь не окажется примерно параллельно полу. Двигайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Совет от профессионала: Встаньте перед стеной и отведите ягодицы назад к ней, чтобы попрактиковаться в поворотах на бедрах и снять нагрузку с поясницы.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Становая тяга в шахматном темпе с лентами
Задействованные мышцы: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Как выполнять: Начните стоя на левой ноге с центром резиновой ленты, держите один ее конец петлей под левой любой рукой слегка шагните правой ногой назад и поднимите пятку.
Отведите бедра назад и опустите туловище вперед до угла 45 градусов. Проведите через левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
8
Вниз
Мышцы. поверхность, правая нога прямая, ступня парит в нескольких дюймах над полом, руки на бедрах. Задействуйте корпус, затем медленно и подконтрольно согните левое колено и бедро, чтобы опуститься вниз, пока пальцы правой ноги не коснутся пола. Отсюда нажмите на левую пятку, чтобы снова выпрямить левую ногу, одновременно продвигая правое колено вперед перед телом и на высоту бедра, сохраняя угол 9.
0-градусный изгиб правого колена. Вернитесь в исходное положение. Это один представитель. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Совет для профессионалов: Как можно мягче коснитесь пола пальцами правой ноги, перенося вес на левую ногу на протяжении всего движения.
9
Стой
Мышцы. на бедрах. Задействуйте корпус, затем шагните левой ногой на коробку. Нажмите левой ногой, чтобы снова выпрямить левую ногу, одновременно продвигая правое колено вперед перед собой и на высоту бедра, сохраняя сгибание правого колена под углом 90 градусов и балансируя на левой ноге на ящике. Вернитесь в исходное положение.
Это один представитель. Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Реклама — Продолжить чтение ниже0003
Как выполнять: Оберните длинную ленту сопротивления вокруг левой ступни и держите один конец в любой руке, чтобы зафиксировать ее на месте, затем встаньте на четвереньки, сложив плечи над запястьями (ладони прижимают концы ленты к коврику), спина ровная. , пальцы ног поджаты, а колени парят в нескольких дюймах от пола. Держите корпус напряженным, плечи и бедра расправленными, стопа согнута, затем сожмите ягодичные мышцы и поднимите левое колено на одной линии с бедром, не меняя форму ноги. Обратное движение, чтобы вернуться к началу.
Это один представитель.
Выполните 15 раз на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (помните, что вы выполняете всего четыре), отдохните в течение одной минуты, затем повторите всю тренировку еще три раза, всего четыре раунда.
Совет от профессионала: Представьте, что вы пытаетесь топнуть подошвой левой ноги о потолок и двигаетесь бедрами, а не поясницей.
Кехинде Анджорин, CFSC, NCSF
Сертифицированный тренер по функциональной силе, персональный тренер, заводная мама и крутая крутая девчонка. Кехинде является основателем PowerInMovement и онлайн-сервиса потокового фитнеса The Power Method.
30-дневный челлендж с мини-эспандером поднимет тонус с головы до ног
Свободные веса, гири и турники — все это звездное оборудование. Но назовите более портативный и легкий инструмент, который все еще достаточно мощный для пота всего тела, чем мини-эспандер.
Мы подождем.
Мы слышим сверчков? Так и думал. Группа, возможно, один из самых недооцененных способов силовых тренировок, создает постоянное напряжение, которое увеличивается по мере того, как вы растягиваете ее, говорит Келси Шихан, личный тренер, инструктор iFit и соучредитель Sweat Den. Он также добавляет качества к движению. «Выполняйте приседания с гантелями, и вы можете не заметить, что колени уходят внутрь», — говорит она. «Добавьте резинку выше колен, и вы получите обратную связь о том, где ваша форма нуждается в улучшении».
К этому моменту: тренировка с резиновой лентой не только была признана отличной альтернативой поднятию тяжестей в исследовании, опубликованном в Journal of Human Kinetics ; это также заставляет мышечные волокна активироваться даже сильнее, чем со свободными весами, возможно, из-за нестабильности, с которой вы боретесь с лентой.
Действительно, нет сомнений, почему мини-браслет стал хедлайнером фитнес-соревнования этого года.
Мастерски разработанный Шиханом, этот план представляет собой острую тренировку, которая подготовит вас с ног до головы, повысит мышечную выносливость и подвижность, а также укрепит связь между разумом и телом. Каждую неделю вы также будете сосредотачиваться на новой мини-цели по мере продвижения в течение 30 дней.
Готовы стать сильнее, укрепить связь между мозгом и мышцами и стать более уверенным в себе?
▼ Зарегистрируйтесь в WH+, чтобы получить доступ к приведенным ниже сложным тренировкам и множеству других преимуществ.Вы получите доступ к нашему информационному бюллетеню только для членов, подписке на журнал и неограниченному цифровому контенту. Теперь хватайтесь за это.
Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать мотивацию от Шихана, проверки прогресса и многое другое.
Выполняйте назначенную тренировку на каждый день по ссылкам ниже, выполняя каждое упражнение в течение 30 секунд, с 15 секундами отдыха между подходами .
Повторите каждую схему три раза по раз. Когда вы начнете что-то делать, подумайте о том, почему вы здесь — и что вы чувствуете при каждом движении. Мозг должен быть готов, чтобы тело последовало за ним.
Для каждой тренировки выполняйте упражнения 30 секунд по каждое, отдыхая 15 секунд между движениями и выполняя круг три раз. Проведите инвентаризацию того, что вы чувствовали себя плохо на прошлой неделе. Шатающийся баланс в позе самолета на тренировке ягодиц? Нужно увеличить напряжение в дни тренировок верхней части тела? Измените свой путь соответствующим образом.
▼ ДНИ 15–21: Интенсивность вверх Попробуйте выполнить каждое движение в течение 45 секунд, с 15 секунд прерывистого отдыха, опять же, три полных раундов.
Вы разобрались с движениями, так что давайте возьмем энергию и сожжем здесь метку.
Выкладывайся на полную катушку каждую минуту каждой тренировки. Вы готовы настаивать на 45 секунд работы, с 15 секунд отдыха между ходами, за четыре всего раундов.
СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ
Отслеживайте свои успехи: В конце тренировки (или недели) запишите, сколько повторений вы сделали за это время и какой диапазон уровней вы использовали. Эти заметки действуют как контрольные точки, которые помогают вам наблюдать за ростом и знать, когда нужно повышать уровень.
Нужна мини-группа? У нас есть вы
Лучший бюджетный пакет
Fit Simplify
Скидка 38%
13 долларов США на Amazon 19 долларов США в Walmart
Кредит: Fit Simplify Не зря эта качественная и прочная упаковка получила более 100 000 отзывов.
Вы будете снабжены пятью различными уровнями ремешков (сами ремешки помечены от X-Light до X-Heavy) по мере прохождения испытания всего за 12 долларов.
Лучшие тканевые ленты
Renoj
Скидка 16%
16 долларов США на Amazon
Вам понравятся эти тяжелые тканевые ленты в дни для нижней части тела. Они имеют нескользящий внутренний слой и остаются на месте, когда вы приседаете, делаете выпады, поднимаете тяжести или прыгаете.
Лучшие латексные ленты в целом
Bala
Скидка 17%
20 долларов США на Amazon
Кредит: Bala BandsШихан сама использует этот набор из пяти наборов. Каждая из этих мини-групп с разным уровнем напряженности также несет в себе приятное мотивационное послание. Любовь!
Нижняя часть тела
BOOTY BURN
Kat WirsingВерхняя часть тела
UPPER-BODY SCULPT
Kat Wirsingcore
KILLER CORE
Kat Wirsing 7 FIT2 кардио
2 кардио0348 Kat Wirsing
Совет тренера: В дни кросс-тренировок меняйте сочетания.
