Резинка для занятий: Проверенные резинки для фитнеса – Фитнес резинка цена – Фитнес резинки купить по приятной цене

Для чего нужны фитнес резинки

Фитнес резинками называют разноцветные и различные по плотности эластичные петли-ленты. В более широком смысле слова это максимально доступный по стоимости и компактный «снаряд», который позволяет растягивать и укреплять мышцы.

Первоначально такие ленты использовались для реабилитации пациентов – безопасной и вместе с тем эффективной разработки конечностей. Однако сегодня резинки получили название «фитнес», и увидеть их можно как в физической терапии, так и в силовых тренировках и калистенике.

Материалом для изготовления функциональных петель является латекс. При растяжении кольца руками или ногами возникает сопротивление определенной силы, которое и обеспечивает необходимые нагрузки. Выполнять с фитнес резинкой можно любые привычные упражнения – и вместе с тем мышцы будут получать значительно большую пользу.

Упражнения для ног с фитнес резинкой

Применять эластичные петли рекомендуется для того, чтобы:

• Проработать мельчайшие мышечные группы. В том числе те, которые невозможно задействовать, занимаясь на тренажерах;

• Повысить эффективность стандартных упражнений. Если ваше тело уже адаптировалось под определенное количество и продолжительность тренировок, выполняйте те же самые упражнения, но с резинкой. Вы заметите разницу;

• Получать в домашних условиях те же результаты занятий, которых можно достичь в фитнес центре;

• Разнообразить тренировочный план. Если прежде вы не выполняли, например, шаги с приседаниями из-за недостаточно сильной нагрузки на мышцы, то с мини- эспандерами сможете выполнять это крайне полезное упражнение.

Достижимые результаты занятий с фитнес резинками в домашних условиях и спортзале:

• Укрепление мышечного корсета;

• Проработка различных мышечных групп тела, улучшение его общего качества;

• Повышение упругости и силы мышц;

• Качественная проработка ягодичных мышц.

Приобретать множество лент-эспандеров с разным уровнем эластичности не обязательно. Контролировать нагрузки можно, выбирая необходимую амплитуду растяжения кольца.

Выполняя тренировки с собственным весом и фитнес резинкой, вы не рискуете нанести вред ни суставно-связочному аппарату, ни скелетной мускулатуре.

Как мотивировать себя тренироваться дома?

Польза тренировок с собственным весом

6 полезных свойств кардиотренировок

Польза и влияние йоги на организм женщины

В какое время суток лучше тренироваться?

В чем отличие йоги от фитнеса?

Какой душ принимать после тренировки?

Правильное питание для женщин при занятии фитнесом

Что есть до и после тренировки чтобы похудеть?

Памела Рейф. О фитнес модели, питании и тренировках

Как выбрать коврик для домашних тренировок

Для чего нужен фитнес браслет

Можно ли тренироваться два раза в день

Фитнес-резинки: с чего начать?

Автор: Тамара Данилюк 19. 02.2019

Всем привет, я Тома! Хочу поделиться с вами секретами стройной фигуры. Когда-то я пробовала все что можно: от конного спорта и велосипеда до занятий йогой и плаванием. Все это прекрасно, как и любой спорт, но результатов не было.

Совершенно отчаявшись, я случайно увидела фитнес-резинки и решила попробовать позаниматься. Без особой веры в успех, откровенно говоря. Каково же было мое удивление, когда спустя неделю в теле появилась небывалая легкость, а объемы стали реально меньше! Хочу поделиться основными секретами. Что необходимо знать новичку?

Для всех групп мышц

Компактный инвентарь, легко помещающийся в дамскую сумочку, рассчитан на комплексное воздействие. Эластичные ленты помогают избавиться от лишних жировых отложений, укрепляют скелет, улучшают работоспособность сердца, сосудов, легких. Но главное, безусловно, – работа над мышцами рук, ног, плеч, бедер, талии, живота, ягодиц, груди, спины. Важно, что эспандер не травмирует связки.

Разная жесткость

Фитнес-резинки выпускают немало производителей, они могут отличаться названием и внешним видом, но важно понимать один момент. Каждая уважающая себя фирма производит ленты с 5 разными уровнями нагрузок: очень мягкие, мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Выбирайте те, которые не причиняют дискомфорта. Для верхней части тела – рук, груди – лучше купить мягкие ленты. Для работы с ягодичными и икроножными мышцами – средние или жесткие.

Выбираем по цвету

Эластичные кольца, сделанные из полиуретана или латекса, обычно продают наборами, в который входят 5 лент разного цвета. Самая мягкая резинка желтая, соответствующая силовым упражнениям с нагрузкой 4,5 кг. Именно с нее лучше начинать приобщаться к фитнесу новичкам. Далее по возрастанию нагрузок идут красная (мягкая), синяя (средняя), зеленая (жесткая). Самый высокий уровень жесткости, рекомендуемый для профессионалов, у черной резинки – 23 кг.

Много времени не нужно

Если серьезно подойти к тренировкам, то достаточно 30–40 минут занятий в день. Обычно каждое упражнение повторяют по 10–20 раз, потом другое столько же и так далее. По завершении сета все сначала. И так 3 подхода. Если заниматься таким образом 3–4 раза в неделю, то это займет не более 2–3 часов. Согласитесь, совсем немного времени для того, чтобы выглядеть привлекательно! При этом никуда ездить не надо, можно заниматься в любом месте в удобное время.

Противопоказаний нет

Прелесть фитнес-резинок и в том, что с ними могут заниматься люди, имеющие противопоказания к высоким силовым нагрузкам. Так, при заболеваниях коленей нельзя тренироваться с отягощениями. Заменить гантели помогут эластичные ленты, которые дают нагрузки без воздействия на связочный аппарат. При болезнях позвоночника, когда ударные нагрузки нежелательны, оставаться в тонусе также помогут фитнес-резинки.

Дома и в путешествии

Удобный, легкий, недорогой инвентарь пригодится дома и в отпуске, на работе и в путешествии. Всего лишь 10 минут занятий во время обеденного перерыва, в ожидании самолета улучшат самочувствие, поднимут мышечный тонус, зарядят энергией. Нехитрые упражнения позитивно влияют на настроение, при этом они прекрасно подходят людям любого возраста. Лично для меня это совершенный must have во всех поездках, помогающий всегда и везде держать себя в форме.

Не мучайте себя

Серые однообразные тренировки, в течение которых устаешь больше, чем за весь рабочий день, не принесут пользы. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие, стать естественной физиологической потребностью, как еда или сон. Чередуйте упражнения. Грамотно выбирайте нагрузки, начиная с самых маленьких, пусть даже они кажутся чересчур легкими. Делайте перерывы. Соблюдайте режим. Питайтесь сбалансированно. Спите не меньше 8 часов в день.

Разумные цели

Очень важна мотивация. У каждого любителя и даже профессионального спортсмена бывают дни, когда хочется все бросить. Важно мечтать не о далеких, пусть и заманчивых перспективах, а ставить реальные цели. Достижение каждой из них принесет небывалую радость! Поделитесь успехом с друзьями, пригласите их присоединиться. Главное – не забывайте: то, как мы будем выглядеть завтра или через 30 лет, полностью зависит от нас самих!

***
Таковы основные сведения, которые должен знать человек, собирающийся начать жизнь с фитнес-резинками. Сегодня они переживают настоящий бум популярности, однако нужно понимать: занятия с лентой – не дань моде. Упражнения вы делаете прежде всего для себя, с целью сохранить здоровье, создать стройное тело. Важно приобрести надежный инвентарь, который не лопнет в первый же день, получить консультацию специалиста. А еще найти друзей, пообщаться с единомышленниками, весело провести время. Присоединяйтесь! В следующий раз я расскажу, какие упражнения самые популярные, какие сеты наиболее эффективны.

С вами была Тома. Пока-пока!

Еще статьи…

Диета Андрея Воронина – просто и эффективно

Как ухаживать за улыбкой в холодное время года

Как правильно худеть?

Правильные подарки для нее и для него: выбираем с Oral-B

Гель для интимной гигиены Киниш

Выбор подушки – рекомендации и требования

Избавься от лишнего за 3 недели! Body Detox от Nutrilite™

Спим и кормим с удовольствием

13 лучших эспандеров по мнению тренеров 2022 года: Spri, TRX, Bodylastics и др.

Фитнес

По мнению тренеров.

Эмбер Сэйер

4 февраля 2022 г.

Чардей Пенн / Getty Images

Мы часто слышим о пользе силовых тренировок, но некоторым из нас может быть трудно попасть в спортзал. Хорошая новость заключается в том, что лучшие эспандеры для домашних тренировок могут помочь в силовых тренировках и многом другом. Когда дело доходит до этого, вам на самом деле не нужно запасаться дополнительным оборудованием для домашних тренировок, которое слишком громоздкое или дорогое, потому что эспандеры отлично подходят для силовых упражнений. С помощью всего лишь нескольких лент вы можете выполнять тренировку всего тела с лентой сопротивления и увеличивать силу эффективным, доступным и портативным способом. Мы обратились к экспертам по фитнесу, чтобы получить информацию об упражнениях с эспандером и о том, как купить лучшие эспандеры.

Преимущества использования эспандеров

Манди Стахур, инструктор по фитнесу, сертифицированный NASM и AFAA, говорит: «Эспандеры могут увеличить диапазон движений в любом упражнении благодаря тому, что у вас нет физического веса, под действием гравитации в любом направлении». По сравнению с гантелями, гирями или другими весами это огромный плюс. Ванесса Лю, сертифицированный NASM персональный тренер и специалист по питанию, добавляет: «Когда вы используете ленты, ваши мышцы должны оставаться задействованными для всего диапазона движения этого упражнения. Это вызывает сильное напряжение в мышцах, что также известно как время под напряжением, и большее напряжение в этих мышцах помогает вам развить больше силы и контроля».

Что искать в эспандерах

Лю говорит: «Спросите себя: «Как я планирую использовать этот эспандер?» Их легко надеть на ступни, лодыжки или колени». А если вы планируете делать много тяг, жимов или сгибаний рук, то резинка-труба — хороший выбор, потому что ручку легче держать. Стахур добавляет: «Если вы используете их для путешествий, обязательно приобретите комплект, в который входит анкер для дверного проема, несколько трубок разного сопротивления, ручки и чехол для переноски».

Ниже вы найдете рекомендуемые экспертами эспандеры. А если вы ищете больше упражнений с эспандерами, посетите нашу страницу с эспандерами, чтобы узнать больше.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

• Amazon

  Набор резинок сопротивления SPRI

  В SPRI используется запатентованная туфовая трубка, в которой для формирования лент сопротивления используется процесс погружения, а не более распространенный и недорогой процесс экструзии. В результате получается прочная и надежная лента сопротивления.

  Этот набор обеспечивает сопротивление до 150 фунтов.

  30 долларов США на Amazon

• Amazon

  BodyBoss 2.

  0 Full Portable Home Gym Workout Package

  Первоначально доступный на краудфандинговых платформах, BodyBoss 2.0 стал чрезвычайно популярным способом складывать громоздкие тренажеры в тренажерном зале с использованием платформа. Вы можете прикрепить эспандеры к платформе и использовать ее как устойчивую опорную точку. Умная планка для тренировок позволяет легко повторять такие упражнения, как жим лежа.

  179 $ 110 $ на Amazon

• Amazon

  Тканевые бандажи Vergali

  Хотя многие недорогие бандажи сделаны из липкого резинового латекса, этот ремешок может защемить волосы или стянуть кожу. из высококачественной ткани для оптимального комфорта. Ремешки Vergall остаются на месте, не скользя, и даже если они порвутся, они останутся внутри ткани, избавив вас от боли и неизбежного ранта при обычном разрыве бандажа.

  $22 на Amazon

• Amazon

  Bodylastics Anti-Snap Warrior Edition Наборы резинок сопротивления

  Качество играет ключевую роль, когда речь идет о резинках сопротивления, и этот составной набор состоит из лент восьми разной прочности, изготовленных по запатентованной технологии. Внутренний шнур безопасности Snap Guard. Этот шнур защищает эспандер от чрезмерного растяжения и разрыва.

  Этот набор обеспечивает сопротивление до 262 фунтов.

  90 долларов на Amazon

• REI

  TRX Bandit Kit

  Компания TRX, наиболее известная своими тренировочными ремнями с подвеской, использует такое же надежное качество и высокие стандарты для своих эспандеров. Этот комплект специально разработан для преодоления распространенных жалоб и болей, связанных с обычными рукоятками эспандеров или гантелей, для эргономичного, мощного и удобного захвата, который позволяет вам контролировать эспандер.

  Этот набор обеспечивает сопротивление до 30 фунтов.

  $ 50 по адресу rei

Самый популярный

• Amazon

  хотите выбрать между бандажами или бандажами сопротивления. Он включает в себя пять усиленных эспандеров и четыре петлевых эспандера разной прочности.

  Оба типа явно различаются по уровню напряжения.

  Этот набор обеспечивает сопротивление до 150 фунтов.

  30 долларов на Amazon

• Amazon

  Набор эластичных резинок для тела

  Это отличный стартовый набор для домашних тренировок. Он поставляется с пятью полосами сопротивления с цветовой кодировкой разной силы. Просто выберите подходящее сопротивление, наденьте ленту или ленты на эргономичные ручки с пенопластовым покрытием, и вы готовы выполнять любое упражнение по вашему выбору.

  Этот набор обеспечивает до 96 фунтов сопротивления.

  50 долларов США на Amazon

• Amazon

  Набор эспандеров Supalak

  Резистивные эспандеры, цепляющиеся за вас, чрезвычайно болезненны. Представьте себе, как самая сильная резиновая лента щелкает по вашей коже. Этот комплект устраняет этот риск, закрывая ремешки нейлоновыми рукавами. Это не только защитит вашу кожу в случае разрыва эспандеров, но и снизит риск разрыва за счет предотвращения чрезмерного растяжения.

  Этот набор обеспечивает сопротивление до 40 фунтов.

  $ 40 по адресу Amazon

Самый популярный

• Amazon

  . руки потеют. Этот универсальный набор имеет особенно удобные мягкие ручки с эргономичным дизайном, чтобы уменьшить как скольжение, так и боль в запястье.

  Обеспечивает сопротивление 10–110 фунтов.

  23 долл. США на Amazon

• Amazon

  Эластичные ленты Walito Booty Bands

  Ремешки в этом наборе остаются на месте, не скатываясь и не скользя, даже когда вы потеете. А с 4,7 звездами (из 5) из более чем 18 000 отзывов на Amazon ясно, что этот набор пользуется уважением.

  Комплект обеспечивает сопротивление до 50 фунтов.

  15 долларов США 13 долларов США на Amazon

• Amazon

  Te-Rich Fabric Workout Loop Bands Set

  Внешний слой из мягкого хлопка делает эти эластичные резинки нежными для кожи. Легкий бинт идеально подходит для реабилитационных упражнений, а средний и тяжелый бинты обеспечивают достаточное сопротивление для укрепления ягодичных мышц, бедер, подколенных сухожилий, кора и многого другого.

  $14 at Amazon

Most Popular

• Amazon

  Taimasi 23-Piece Resistance Bands Set

  This color-coded set is a great option if you’re in поиск комплектации. Наряду с пятью штабелируемыми эспандерами с ручками и бандажами разной прочности, он включает в себя эспандер в форме восьмерки, скакалку, дверной фиксатор, ремешки для лодыжек и несколько аксессуаров для фитнеса.

  Этот набор обеспечивает сопротивление до 150 фунтов.

  30 долларов США на Amazon

• Супергруппа для выполнения упражнений лучше

  Криста Сгобба, CPT и заместитель директора по фитнесу в SELF, использует эту высокорейтинговую супергруппу. Она говорит: «Он очень прочный, и сопротивление, которое он дает, достаточно универсально для упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела». Вы можете использовать его для вспомогательных подтягиваний и подтягиваний, растяжки и дополнительного сопротивления для ходьбы в диапазоне X, перетасовки выпадов, приседаний и многого другого.

  19 долларов 16 долларов на Amazon

Эмбер Сэйер — писатель и редактор, специализирующийся на фитнесе, питании, здоровье и благополучии, она участвует в нескольких публикациях, включая SELF, The Manual, Women’s Running и Byrdie. Она имеет две степени магистра — одну в области физических упражнений и одну в области протезирования и ортопедии. Как сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу с 12-летним… Подробнее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировки доматренировки с сопротивлениемПокупкисиловые тренировки

Еще от Self

10 быстрых упражнений для рук с эспандером, которые можно выполнять дома

• Велнес
• Фитнес

По

Придайте тонус

Tone It Up

Катрина Скотт и Карена Дон — эксперты в области фитнеса и основатели Tone It Up, оздоровительного сообщества и приложения.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 22 декабря 2021 г.

Рассмотрено

Трейси Коупленд

Отзыв от Трейси Коупленд

Трейси Коупленд — фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она специализируется на йоге, фитнесе, танцах и беге и является мастер-тренером Nike Training Club.

О доске красоты и здоровья Byrdie’s

Фитнес-тренер

придайте тонус / дизайн Dion Mills

В этой статье

Сгибание рук на бицепс с лентой Лента для трицепса Подъем ленты вперед Боковой подъем ленты Тяга резиновой ленты

Ленточный вертикальный ряд Ленточный жим от плеч Группа наклонилась над строкой Сгибания лент для пресса Разгибание трицепса одной рукой с лентой

Мы очень любим эспандеры. Их так удобно бросить в спортивную сумку, чтобы вы могли тренироваться где угодно. Кроме того, они помогут вам проработать каждую группу мышц, большую и маленькую, чтобы вы чувствовали себя в тонусе. Эспандеры также являются идеальным инструментом для добавления дополнительной интенсивности. Чем больше сопротивление, тем больше энергии вы будете сжигать.

Сегодня мы поделимся некоторыми из наших любимых упражнений для рук, в которых используется эспандер. От трицепсов и бицепсов до плеч и всего корпуса будьте готовы почувствовать жжение. Для достижения наилучших результатов выполняйте по три раунда каждого движения и делайте по 15 повторений в каждом.

Чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, мы обратились за советом к Карене Доун и Катрине Скотт из Tone It Up. Они раскрывают нам все свои секреты хорошего самочувствия, а также дают несколько советов и хитростей.

Готовы начать? Девушки из Tone It Up показывают нам 10 простых домашних упражнений с эспандером для создания скульптурных рук.

Познакомьтесь с экспертом

Карена Доун и Катрина Скотт — соучредители Tone It Up, ведущего фитнес-сообщества для женщин.

Присоединяйтесь к ним в приложении Tone It Up, чтобы получить эксклюзивный доступ к более чем 14 фитнес-программам под руководством экспертов, более чем 550 тренировкам по запросу, рецептам здорового питания и планам питания, а также любви и поддержке сообщества.

Безопасность и меры предосторожности

Прежде чем приступить к программе упражнений, важно поговорить с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Несмотря на то, что эта тренировка укрепляет вращательную манжету плеча и может предотвратить травмы в будущем, если вы в настоящее время восстанавливаетесь после операции на плече или травмы, вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом этой тренировки.

Резинки сопротивления — отличный инструмент, который нужно иметь под рукой, поскольку они эффективны, недороги и очень портативны. Ленты сопротивления бывают разного сопротивления или уровня натяжения, что позволяет вам бросить себе вызов по мере улучшения вашей силы.

Во избежание травм обязательно закрепите эспандеры на устойчивой поверхности и всегда проверяйте их на предмет износа перед выполнением упражнения. Держите их подальше от экстремальных температур, так как это может привести к их растрескиванию или поломке. Выполняя упражнения с лентой, убедитесь, что вы стоите на устойчивой поверхности, и держите корпус напряженным, чтобы обеспечить устойчивость. Ищите ленты с ручками, чтобы их было легче держать во время выполнения упражнения. Помните о хорошей форме (поможет стояние перед зеркалом!), и остановитесь, если почувствуете боль.

01 из 10

Сгибание рук с лентой

Придайте тонус

Это движение в первую очередь нацелено на ваши бицепсы с некоторой активацией предплечий. Напрягите свое ядро ​​​​во всем.

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Поместите эластичную ленту под ноги и держите по рукояти в каждой руке ладонями вверх хватом снизу.
• Сверните ленту до уровня плеч, затем опустите.
• Сделайте 15 повторений.

Опускайте ленту медленно и контролируемо, не позволяя ленте снова опуститься.

02 из 10

Лента для трицепса Отдача назад

Поднимите тон

Это движение в первую очередь развивает ваши трицепсы с некоторой активацией кора. Слегка согните колени, сожмите ленту в верхней точке и медленно и контролируемо опускайтесь.

• Стоя, ноги на ширине плеч, поместите эспандер под ноги и возьмитесь за ручку в каждой руке, ладони смотрят внутрь. до 90 градусов.
• Держите локти прижатыми к бокам, вытяните прямые руки назад за собой, а затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

03 из 10

Band Forward Raise

Поднимите тон

Это упражнение укрепит ваши плечи, особенно передние дельты. Держите локти все время слегка согнутыми. Сделайте паузу в верхней точке, чтобы почувствовать, как мышцы сокращаются, прежде чем медленно, с контролем, опуститься обратно в исходное положение.

• Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой, и поместите эспандер под переднюю ногу.
• Держа рукоятку в каждой руке, ладони обращены к бедрам прямым хватом, поднимите руки прямо перед собой, пока не достигнете уровня плеч.
• Опуститесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

04 из 10

Лента бокового подъема

Придайте тонус

Это упражнение задействует дельтовидные мышцы в верхней части плеч, что делает его великолепным для скульптурирования.

• Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
• Поместите эспандер под переднюю ногу, держа в каждой руке по рукоятке, ладони смотрят внутрь.
• Задействуя корпус, поднимите руки прямо в стороны, пока не достигнете уровня плеч.
• Опуститесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

05 из 10

Лента для широчайших мышц

Придайте тонус

Тяга широчайших с лентой укрепляет спину и плечи, особенно широчайшие мышцы спины — широчайшие, для краткости, — которые находятся в середине спины. Это движение также работает с вашей шеей и верхними трапециями.

• Стоя, ноги на ширине плеч, держите по одному концу эспандера в каждой руке ладонями вниз и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
• Задействуя корпус и сжимая мышцы спины, разведите ленту, разводя руки в стороны.
• Обратное движение.
• Сделайте 15 повторений.

06 из 10

Ленточный вертикальный ряд

Придайте тонус

Это движение укрепит ваши плечи, особенно передние дельты. Вы также будете работать над прессом, верхней частью спины и нижними трапециевидными мышцами.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поместите эспандер под ноги. Скрестите ленту перед собой и держите по рукояти в каждой руке, ладони обращены к бедрам прямым хватом.
• Выпрямив грудь и задействовав корпус, подтяните рукоятки до уровня груди, сгибая локти в стороны.
• Опуститесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

07 из 10

Жим от плеч с лентой

Это двойное упражнение задействует все мышцы плеч и кора. Обязательно напрягите мышцы кора и медленно и подконтрольно опускайте бинты.

• Встаньте посередине ленты, взявшись за рукоятки хватом сверху. Напрягите ядро.
• Выжмите рукоятки эспандера вверх, делая паузу, когда ваши плечи окажутся параллельны земле, а эспандер окажется позади ваших рук, затем выжмите до конца.
• Слегка согните руки в локтях и медленно опуститесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

08 из 10

Лента, изогнутая над рядом

Этим упражнением вы укрепите всю спину, пресс и бицепсы. Обязательно напрягите мышцы кора и держите колени мягкими.

• Встаньте на эспандер, поставив ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки прямым хватом.
• Слегка согнув колени, наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и напрягая корпус.
• Потяните ленту назад, ведя локтями, сводя лопатки вместе.
• Задержите это сокращение в верхней точке, чувствуя сжатие, затем медленно отпустите в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

Постарайтесь отвести лопатки назад и вниз, прежде чем начать это движение, и постарайтесь не пожимать плечами.

09 из 10

Сгибание рук для жима

Вы уже задействовали свои бицепсы и плечи, так что это упражнение поможет дополнительно нагрузить эти мышцы для еще лучших результатов. Вы также разожжете свои основные мышцы, когда будете готовиться к тому, чтобы держать себя в устойчивом положении. Не забывайте двигаться медленно и под контролем, никогда не позволяя ленте резко опуститься.

• Встаньте на середину ленты и возьмитесь за ручки хватом снизу.
• Сохраняйте напряженный корпус и вертикальную грудь. Сверните резинки к плечам, удерживая локти прижатыми к бокам. Как только ленты окажутся на плечах, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
• Нажмите на ленты над головой. Медленно опуститесь на плечи, откиньте ладони назад и медленно опуститесь в исходное положение.
• Сделайте 15 повторений.

10 из 10

Ленточное разгибание одной руки на трицепс

Придайте тонус

Это упражнение лепит и укрепляет ваши трицепсы, чтобы сделать ваши руки сильными и стройными. Держите тело неподвижно и руку возле уха, чтобы по-настоящему сжечь эту трехглавую мышцу для увеличения силы.

• Встаньте, поставив правую ногу на один конец эспандера.
• Держите другой конец в правой руке, вытянув руку над головой.
• Сохраняя сильное тело и прижимая плечо к уху, согните локоть, чтобы опустить рукоятку эспандера за голову.
• Напрягите трицепсы, вытягивая прямую руку над головой.
• Сделайте по 15 повторений на каждую руку.

Загляните в фитнес-приложение Studio Tone It Up, чтобы получить еще больше потрясающих тренировок, и выберите один из сотен упражнений, чтобы ускорить метаболизм и лепить все тело на ходу.

5 упражнений с эспандером для коррекции фигуры, которые можно выполнять где угодно

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.