Тренировка с резинкой для крутых результатов без спортзала
12 августа 2021 Ликбез Спорт и фитнес
Эти упражнения прокачают все главные мышечные группы.
Ия ЗоринаАвтор Лайфхакера, атлет, КМС
Тренировка с фитнес‑резинкой может быть не менее эффективной, чем силовые упражнения на тренажёрах или занятия со свободными весами. Конечно, если подобрать подходящее сопротивление эспандера и заниматься до утомления мышц.
Ниже мы приведём хорошую силовую тренировку на все группы мышц, разбитую на два дня. Чередуйте их, и можете забыть про абонемент в спортзал.
Что понадобится для тренировки с резинкой
Есть несколько видов эспандеров для фитнес‑тренировок: длинные ленты, мини‑резинки, трубчатые модели с двумя ручками.
Для нашей тренировки подойдут длинные эспандеры. Вы можете зацепить их за опору и заниматься, как на блочном тренажёре, делать различные жимы и тяги. А при необходимости превратить эспандер в мини‑резинку, свернув в два или три раза.
Лучше всего купить несколько длинных резинок с разным сопротивлением: тонкие подойдут для движений на верхнюю часть тела, широкие и толстые — для прокачки мышц ног и ягодиц. Если это слишком дорого, приобретите нечто среднее и регулируйте нагрузку по количеству повторений и сложности упражнений.
Также вам понадобится стабильная опора, за которую вы сможете зацепить резинку. Выбирайте предмет, который наверняка не оторвётся от стены и не сдвинется с места.
Как выполнять тренировку с резинкой
Мы приведём эффективные упражнения на каждую группу мышц для двух тренировочных дней:
День 1:
- Отжимания от пола.
- Подъём рук с разводкой.
- Тяга к груди в наклоне.
- Приседания.
- Становая на прямых ногах.
- Ягодичный мостик.
- Велосипед.
День 2:
- Жим стоя.
- Разводка горизонтальная.
- Тяга на одном колене.
- Выпады.
- Тяга между ног.
- Отведение ног.
- Повороты корпуса.
Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 6–20 повторений в зависимости от того, насколько тяжёлым оно кажется. Вы должны заканчивать каждый подход с нарастающим чувством усталости в мышцах. Если же и во время последнего подхода вы не чувствуете особой нагрузки, увеличивайте число повторений или берите резинку потолще.
Если вы хотите помимо силы развить ещё и выносливость, выбирайте самую тонкую резинку и выполняйте движения в формате интервальной круговой тренировки.
Поставьте таймер и делайте первое упражнение из списка в течение 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Таким же образом закончите все упражнения, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните три полных круга.
Конечно, силы вам такой формат не прибавит, зато прокачает общую и силовую выносливость.
Также вы можете разделить тренировки на верх и низ тела. Но лучше не делать этого в первые две недели после начала занятий, чтобы не перегрузить мышцы и не получить травму.
В варианте сплитов на верх и низ два тренировочных дня будут выглядеть следующим образом.
День 1:
- Отжимания от пола.
- Жим стоя.
- Подъём рук с разводкой.
- Разводка горизонтальная.
- Тяга к груди в наклоне.
- Тяга на одном колене.
- Сгибания на бицепс.
- Разгибания на трицепс.
День 2:
- Приседания.
- Выпады.
- Становая тяга на прямых ногах.
- Тяга между ног.
- Ягодичный мостик.
- Отведение ног.
- Велосипед.
- Повороты корпуса.
Плюс такого подхода в том, что вы сможете хорошенько загрузить мышцы даже с не очень толстым эспандером и увеличите частоту занятий, тренируясь по 4 раза в неделю.
Например, если в понедельник вы прорабатываете верх, а во вторник — низ, к четвергу мышцы плеч и груди уже успеют восстановиться и будут готовы к новой нагрузке.
Как делать упражнения
Отжимания от пола
Это классное упражнение для развития грудных мышц и трицепса.
За счёт сопротивления резинки эффект от отжиманий сходен с тем, что можно получить от жима лёжа.
Расположите эспандер за спиной и возьмите его за петли. Встаньте в упор лёжа, прижимая резинку ладонями к полу. Выполняйте отжимания, преодолевая сопротивление резинки. Держите локти близко к телу и следите, чтобы поясница не прогибалась.
Если вы пока плохо отжимаетесь, попробуйте делать упражнение в упоре лёжа на коленях. А через тренировку замените его на классические отжимания без резинки.
Подъём рук с разводкой
Движение прокачает и передние, и средние пучки дельтовидных мышц. Для него понадобится самая тонкая резинка, которую вам удастся найти.
Встаньте на петлю эспандера и возьмитесь за резинку прямым хватом на ширине плеч. Поднимите прямые руки перед собой до уровня груди, затем разведите их в стороны, сведите обратно и опустите.
Старайтесь не поднимать плечи к ушам, напрягайте пресс, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.
Тяга к груди в наклоне
Прекрасное движение на прокачку мышц спины.
Плюс в том, что нагрузку можно менять, просто взяв эспандер по‑другому.
Наступите на петлю, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за резинку. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной, подтягивайте эспандер к животу и опускайте обратно.
Если это слишком просто, сложите эспандер пополам и просуньте ноги в получившиеся петли. Возьмите резинку за середину и подтягивайте её к поясу.
Приседания
Это аналог приседания со штангой на груди, только с облегчённой эксцентрической фазой.
Наступите на эспандер, поставьте ноги на ширине плеч и чуть разверните носки стоп в стороны. Согните руки в локтях и удерживайте резинку рядом с грудью. Приседайте, держа спину прямой и не отрывая пятки от пола. Старайтесь сесть пониже, чтобы увеличить нагрузку на ноги.
Становая тяга на прямых ногах
Это движение прокачивает заднюю часть бедра и мышцы спины. Для него лучше выбрать самый толстый эспандер.
Сложите резинку пополам, наступите на её середину и возьмитесь за концы.
Полностью выпрямитесь, удерживая эспандер в прямых опущенных руках.
Чуть согните колени и зафиксируйте их в этом положении. Подайте таз назад и, сохраняя прямую спину, наклоните корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Ягодичный мостик
В этом упражнении сочетается разгибание в тазобедренном суставе и разведение ног в статике, так что вы хорошо нагрузите и большие, и средние ягодичные мышцы.
Лягте на спину, наденьте резинку на бёдра. На видео показан вариант с мини‑эспандером, но вы можете использовать и длинную модель — просто сверните её в два раза и наденьте на ноги выше коленей.
Соедините стопы и разведите колени в стороны, упритесь ладонями в пол и поднимите таз, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию. В верхней точке сильно сожмите ягодицы, затем верните таз на пол и повторите сначала.
Велосипед
Прекрасное упражнение для прокачки прямой и косых мышц живота и сгибателей бедра. Благодаря эспандеру оно станет ещё эффективнее.
Лягте на пол, сверните резинку вдвое и наденьте её на стопы. Уберите руки за голову, выпрямите ноги. Подтяните одно колено ближе к груди, одновременно отрывая лопатки от пола и разворачивая корпус в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.
Жим стоя
Это движение хорошо прокачает верх тела, включая грудь, трицепс, плечи и мышцы кора.
Наступите на резинку, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за другой конец прямым хватом на ширине плеч. Согните руки в локтях и подведите резинку к груди — это исходное положение.
Напрягите пресс, чтобы обеспечить жёсткость корпуса и исключить прогиб в пояснице, и выжмите эспандер вверх над головой до полного выпрямления в плечевых и локтевых суставах.
Опустите резинку в исходное положение и повторите.
Разводка горизонтальная
Упражнение прокачает средние и задние дельтовидные мышцы.
Наденьте резинку так, чтобы одна полоска была за спиной, а другая — перед грудью, и намотайте концы эспандера на запястья.
Поднимите руки вперёд до параллели с полом. Преодолевая сопротивление эспандера, разводите их в стороны и возвращайте обратно.
Тяга на одном колене
В своём видео на YouTube физиотерапевт и бодибилдер Джеф Кавальер утверждает, что упражнение прекрасно прокачивает верхнюю часть спины — трапецию и ромбовидные мышцы.
Зацепите эспандер за опору где‑то на уровне своей головы. Просуньте кисти в петлю и возьмитесь за резинку прямым нейтральным хватом.
Сядьте на одно колено, наклоните корпус с прямой спиной и вытяните руки вверх и вперёд, как бы продолжая линию тела. Тяните эспандер к груди и возвращайте обратно. Не меняйте наклон корпуса до конца подхода.
Выпады
Упражнение хорошо нагрузит и квадрицепсы, и ягодицы.
Сделайте шаг вперёд и наступите на один конец резинки. Второй зацепите за шею и придерживайте руками. Сохраняя спину прямой, выполняйте выпады, опускаясь почти до касания сзади стоящим коленом пола, и поднимаясь обратно.
Если это для вас слишком просто, попробуйте вариант с двойной петлёй.
Сложите эспандер пополам и наступите на него одной ногой. Концы резинки намотайте на руки.
Сохраняя прямую спину, опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно. Не напрягайте руки — всю работу выполняют ноги.
Тяга между ног
Хорошее движение для прокачки ягодиц и разгибателей спины. Чем дальше отойдёте от опоры, тем больше будет нагрузка.
Зацепите эспандер невысоко от пола, пропустите его между ногами и чуть отойдите от опоры, растягивая резинку. Чуть согните колени, наклонитесь вперёд с прямой спиной, а затем выпрямитесь, дополнительно напрягая ягодицы.
Отведение ног
Упражнение хорошо нагрузит средние ягодичные мышцы.
Зацепите резинку невысоко от пола, повернитесь боком и наденьте петлю на дальнюю от опоры ногу. Отводите бедро в сторону и возвращайте обратно. Следите, чтобы корпус не перекашивало в сторону. Повторите равное количество раз с обеих ног.
Повороты корпуса
Суперупражнение для мышц корпуса.
Зацепите резинку примерно на уровне вашей груди.
Отойдите от опоры, растягивая эспандер, возьмитесь за петлю обеими руками и вытяните их вперёд перед грудью. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс.
Не сгибая рук, поверните корпус в сторону опоры, ослабляя натяжение резинки, а затем отвернитесь в другую сторону. Представьте, что рисуете прямыми руками линию перед грудью. Когда закончите подход, развернитесь другим боком к опоре и повторите то же самое.
Сгибания на бицепс
Наступите на ленту ногами, поставьте стопы на ширине плеч или чуть уже. Возьмитесь за резинку обратным хватом на ширине плеч. Сгибайте локти и выпрямляйте их.
Разгибания на трицепс
Наступите на эспандер, поставьте ноги на ширине бёдер и возьмитесь за другой конец эспандера узким хватом. Вытяните руки над головой, растягивая эспандер. Резинка при этом должна оказаться у вас за спиной.
Сгибайте руки в локтях, опуская кисти за спину, и возвращайте обратно.
Как часто выполнять тренировку с резинкой
Для начала попробуйте устраивать две силовых тренировки в неделю.
Через 1–2 недели увеличьте количество сессий до трёх с обязательным днём отдыха между занятиями.
Если решили делать сплиты, можете заниматься как два, так и четыре раза в неделю в зависимости от того, успеваете ли вы восстановиться.
Если выбираете круговой интервальный формат, можете заниматься чаще — от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от наличия свободного времени и самочувствия.
Читайте также 🧐
- Красивое тело без спортзала — это реально
- Прокачка: тренировка с фитнес-резинкой для проработки каждой мышцы
- Тренировка дня: крутой 6-минутный челлендж от звёздного тренера
- Тренировка дня: горячий комплекс «всё по 50»
- Тренировка дня: 5 супердвижений с фитнес-резинкой для баланса, силы и ловкости
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.Фитнес резинки для тренировок в Якутске: 549-товаров: бесплатная доставка, скидка-88% [перейти]
Партнерская программаПомощь
Якутск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувьОдежда и обувь
СтройматериалыСтройматериалы
Здоровье и красотаЗдоровье и красота
Текстиль и кожаТекстиль и кожа
Продукты и напиткиПродукты и напитки
Детские товарыДетские товары
ЭлектротехникаЭлектротехника
Дом и садДом и сад
ПромышленностьПромышленность
Сельское хозяйствоСельское хозяйство
Торговля и складТорговля и склад
Все категории
ВходИзбранное
477
-32%
Фитнес—резинки / Ленточный эспандер для тренировок Набор эластичных эспандеров фитнеса 5 шт Тип:
В МАГАЗИН659
-67%
Фитнес—резинки/ Ленточный эспандер / Резинка для фитнеса 45 мм (17-54 кг), серый Тип:
В МАГАЗИН2 500
-11%
Набор из 3-х эластичных лент для фитнеса Yamaguchi Stretch FIT / резинки фитнеса, пилатеса, йоги Ленточный эспандер
В МАГАЗИН258
-78%
Фитнес—резинки, Ленточный эспандер для тренировок, Набор спортивных тканевых эспандеров, 5 шт.
Тип:
425
-57%
Фитнес—резинки / Ленточный эспандер Резинка для фитнеса «Wellness» 13 мм (2-15 кг) Тип:
В МАГАЗИНФитнес—резинка ONLITOP, размер 30,5 х 7,6 х 0,9 см, нагрузка до 8 кг, цвет синий груди и плечевого пояса. подойдут для упражнений: приставные шаги
ПОДРОБНЕЕ485
-71%
Фитнес резинки латексные широкие 6 см для спорта, набор ленточные эспандеры ног 4 штуки с чехлом
В МАГАЗИНЭспандер Onlitop, 3551207, оранжевый, нагрузка 35 кг, 30 х 1,3 х 0,5 см
ПОДРОБНЕЕ644
-68%
Фитнес—резинки/ Ленточный эспандер / Резинка для фитнеса 45 мм (17-54 кг) Тип: Фитнес—резинка,
В МАГАЗИНЭспандер Фитнес—резинка, 30,5 x 7,6 см, толщина 3,5 мм, нагрузка до 3 кг, цвет розовый тип: лента, цвет: розовый, нагрузка: 3 кг
ПОДРОБНЕЕ460
-74%
Фитнес—резинки/ Ленточный эспандер / Резинка для фитнеса диаметр 1 метр, толщина 32 мм (15-40 см)
В МАГАЗИНЭспандер ленточный для фитнеса, 150 х 15 х 0,04 см, нагрузка 10 кг, цвета (микс цветов, 1шт) груди и плечевого пояса.
подойдут для упражнений: приставные шаги
430
-38%
Фитнес—резинки / Ленточный эспандер для тренировок Набор эластичных эспандеров фитнеса 5 шт Тип:
В МАГАЗИН269
-73%
Фитнес—резинки, Ленточный эспандер для тренировок, Набор спортивных тканевых эспандеров, 5 шт. Тип:
В МАГАЗИН Фитнес-резинкиФитнес резинкиРезинки для тренировок330
-83%
Фитнес—резинки Hvat, набор из 4 шт/ Резинки для фитнеса, пилатеса и йоги/ Ленточный эспандер/ Фитнес резинка/ Лента фитнеса/ эспандер
В МАГАЗИН359
-62%
Фитнес резинка/Ленточный эспандер/Набор спортивных резинок для занятия йогой спортом 5 штук в комплекте
В МАГАЗИНТканевая фитнес резинка, фитнес-ленты, ленточный эспандер, размер L Производитель: Без бренда,
ПОДРОБНЕЕТканевая фитнес резинка, фитнес-ленты, ленточный эспандер, размер L Производитель: Без бренда,
ПОДРОБНЕЕ3 595
-20%
Ленточный эспандер c ручками LesMills SMARTBAND, сопротивление слабое/среднее Тип: Эспандер,
В МАГАЗИНЛенточный Эспандер с регулируемой нагрузкой KERNEL 22-57 кг.
Производитель: Kernel, Нагрузка: 57 кг
Ленточный Эспандер с регулируемой нагрузкой KERNEL 11-30 кг. Производитель: Kernel, Нагрузка: 30 кг
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер для тренировок rezina made Тип: ножной, плечевой, резинка для фитнеса,
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер для фитнеса Цвет: красный, Производитель: Nestle Fitness, Нагрузка: 10 кг
ПОДРОБНЕЕ790
-20%
Ленточный эспандер для ног КроссФитМаг резиновый зелёный Цвет: зеленый, merchantCountBpg2: 0,
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер Тип: резинка для фитнеса, Цвет: черный, Производитель: NovaSport
ПОДРОБНЕЕФитнес резинка, 30 х 5 х 0,7 см, нагрузка 5 кг тип: резинка для фитнеса, цвет: желтый, нагрузка: 5 кг
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер 208х0,4×2,9 см, резиновая петля 18-27 кг, фитнес резинка для подтягивания на турнике сильное сопротивление
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер, Shark Fit, Набор спортивных эспандеров Цвет: розовый, merchantCountBpg2: 0,
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер для кроссфит PROFI-FIT экстра сильное сопротивление, синий Цвет: синий,
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер, Shark Fit, Набор спортивных эспандеров Цвет: серый, merchantCountBpg2: 0,
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер PROFI-FIT экстра сильное сопротивление, синий Цвет: синий, Производитель:
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер для тренировок rezina made Тип: ножной, плечевой, резинка для фитнеса,
ПОДРОБНЕЕЛенточный эспандер для тренировок body&face Тип: ножной, плечевой, резинка для фитнеса,
ПОДРОБНЕЕ2 страница из 47
Спорт и отдыхСпортивное оборудование и снаряжениеСпортивная экипировкаФитнес-резинкиФитнес резинки для тренировок
резинок сопротивления | Декатлон
перейти к содержанию ДесятиборьеВелосипеды и Велоспорт
- Велосипедные предложения
- Велосипеды
- велосипедные шлемы
- велосипедная одежда
- Велосипедная обувь
- Велосипедные аксессуары
- Техническое обслуживание велосипеда
Поход и лагерь
- Рюкзаки
- Палатки
- Спать
- Походная одежда
- Походная обувь
- Туристические палатки
- Укрытия и брезент
- Мебель для лагеря
- Лагерная кухня
- Увлажнение
- Осветительные приборы
- Походные аксессуары
- Распродажа походов и лагерей
Упражнения и фитнес
- Экипировка для силовых тренировок
- Домашнее спортивное оборудование
- Кардиотренажеры и оборудование
- Аксессуары для упражнений и фитнеса
- Одежда для упражнений и фитнеса
- Йога
танец
- Балет
- Городской танец
Гольф
На открытом воздухе
- Ловит рыбу
- Верховая езда
- Охота
- Альпинизм
- Скалолазание
Точные виды спорта
- Стрельба из лука
- Бильярд
- Дартс
- Фрисби
- Воздушные змеи
Ракетки Спорт
- Бадминтон
- Свингбол
- Настольный теннис
- Большой теннис
- Пиклбол
Беги и ходи
- Бег
- Трейловый бег
- Триатлон
- Гулять пешком
Коньки, самокаты и скейтборды
- Катание на роликах
- Скейтбординг
- Катание на коньках
- Скутеры
Командные виды спорта
- Баскетбол
- Бейсбол
- Футбол
- Регби
- Футбольный
- Волейбол
Водные виды спорта
- Катание на лодках и весло
- Серфинг и бодибординг
- Снорклинг
- Плавание
Зимние виды спорта
- Катание на коньках
- Альпинизм
- Горнолыжный спорт
- Катание на санях
- Катание на сноуборде
- Снежный поход
- Зимняя одежда
- Зимние аксессуары
Все для спорта
Рюкзаки
- Походные рюкзаки
- Рюкзаки
- Пакеты образа жизни
- Дорожные сумки и спортивные сумки
- Аксессуары для рюкзаков
Палатки
- Все кемпинговые палатки
- Туристические палатки
- Укрытия и брезент
- Палатки (2-3 человека)
- Палатки (4-6 человек)
- Аксессуары для палаток
Спать
- Спальные мешки
- Матрасы
- Воздушные насосы
- Детские кроватки
- гамаки
- Подушки
- Одеяла
Походная одежда
- Туристические куртки
- Флис и свитера для походов
- Рубашки
- Брюки
- Шорты
- Головные уборы
- Перчатки
Походная обувь
- Обувь и сапоги
- Зимние сапоги
- Снегоступы
- Сандалии
- Носки
- Аксессуары для походной обуви
Мебель для лагеря
- Вся мебель для лагеря
- Стулья, Табуретки
- Столы
- Коврики
- Души
- Хранилище
Лагерная кухня
- Кулеры
- Посуда
- Столовая посуда
Увлажнение
- Бутылки воды
- Изолированные бутылки с водой
- Кружки и стаканы
- Изолированные держатели для бутылок
Осветительные приборы
- Фары
- Фонари
- Фонарики
Походные аксессуары
- Походные палки
- Солнечные очки
- Наборы для чистки
Предложения для пеших прогулок и кемпинга
Купить все для походов и лагерей
Велосипедные предложения
Велосипеды
- Дорожные и гравийные велосипеды
- Гибридные велосипеды
- Горные велосипеды
- Складные велосипеды
- Электрические велосипеды
- Городские велосипеды
- Детские велосипеды
велосипедные шлемы
велосипедная одежда
- Трикотажные изделия
- Куртки
- Базовые слои
- Колготки
- Шорты
- Комбинезон дождя
- Аксессуары для велосипедной одежды
Велосипедная обувь
- Обувь
- Носки
- Бахилы
- Бутсы
Велосипедные аксессуары
- Замки
- Огни
- Воздушные насосы
- Бутылки для воды и клетки
- Сумки и корзины
- Грузовые стеллажи и корзины
- Безопасность и видимость
- Компьютеры и держатели для телефонов
- Турбо кроссовки
- Стойки
- Колокола и рожки
- Хранилище
- Крылья
Техническое обслуживание велосипеда
- Шины
- трубы
- педали
- Седла и подседельные штыри
- Рулевое управление
- Компоненты трансмиссии
- Тормоза
- Инструменты
Распродажа
Купить все велосипеды и велоспорт
Горнолыжный спорт
- Лыжи
- Сапоги
- Поляки
- Шлемы
- Очки защитные
- Одежда
- Пакеты, Сумки
- Аксессуары
Катание на сноуборде
- Сноуборды
- Сапоги
- Привязки
- Шлемы
- Очки защитные
- Одежда
- Пакеты, Сумки
- Аксессуары
Снежный поход
- Сапоги
- Снегоступы, Грипсы
- Пуховики
- Снежные куртки для походов
- Руно
- Брюки
- Перчатки
- Головные уборы
- Носки
Катание на коньках
Катание на санях
Альпинизм
- Ледорубы, Кошки, Шлемы
- Одежда и обувь
- Страховочное снаряжение
- Рюкзаки и спальные мешки
Зимняя одежда
- Зимние снежные куртки
- Флис и толстовки
- Зимние зимние штаны и комбинезоны
- Базовые слои и термобелье
- Свитера
- Жилеты
Зимние аксессуары
- Снежные шлемы и защита
- Очки защитные
- Шляпы и повязки
- Перчатки и варежки
- Шарфы и галстуки
- Носки
Все товары для зимних видов спорта
Куртки
- Пуховики
- Дождевики
- Ветровки
- флис
- Другие куртки
Топы
- Толстовки, Толстовки
- Рубашки
- Танки
Низ
- Брюки
- Леггинсы
- Шорты
- Юбки
Обувь
- Вся обувь
- Туристические ботинки
- Беговая обувь
- Водная обувь
- Сандалии
- Сапоги для верховой езды
- Носки
- Стельки и шнурки
Аксессуары
- Рюкзаки и сумки
- Перчатки
- шапочки
- Головные уборы
- Солнечные очки
Нижнее белье
- Спортивные бюстгальтеры
- Базовые слои
- Трусы
Купальники
- Купальники
- Бикини, Пляжные шорты
- Гидрокостюмы
- Рашгарды
Предложения
Все для женщин
Куртки
- Пуховики
- Дождевики
- Ветровки
- флис
- Другие куртки
Топы
- Толстовки, Толстовки
- Рубашки
- Танки
Низ
- Брюки
- Колготки
- Шорты
Обувь
- Вся обувь
- Туристические ботинки
- Беговая обувь
- Водная обувь
- Сандалии
- Носки
- Стельки и шнурки
Аксессуары
- Рюкзаки и сумки
- Перчатки
- шапочки
- Головные уборы
- Солнечные очки
Нижнее белье
- Базовые слои
- Боксеры
Купальники
- Купальники
- Бордшорты
- Гидрокостюмы
- Рашгарды
Предложения
Все для мужчин
Топы
- Куртки
- флис
- Толстовки, Толстовки
- Рубашки
- Базовые слои
Низ
- Брюки
- Леггинсы, Колготки
- Шорты
Обувь
- Вся обувь
- Туристические ботинки
- Беговая обувь
- Водная обувь
- Сандалии
- Носки
Аксессуары
- Рюкзаки и сумки
- Перчатки
- шапочки
- Головные уборы
- Солнечные очки
Больше снаряжения
- Велосипед
- Фитнес
- Гольф
- Гимнастика
- Поход
- Ракетки
- Бегать
- Коньки
- Плавание
- Команда
- Игрушки и игры
- Зима
Предложения
Все для детей
Все предложения
Аутлет Продажа
Предложения по видам спорта
- Велосипеды и велосипедные предложения
- Предложения для походов и лагерей
- Предложения по упражнениям и фитнесу
- Предложения по зимним видам спорта
- Предложения по водным видам спорта
- Другие спортивные предложения
Мужские предложения
Женские предложения
Детские предложения
Распродажа
Все предложения
Популярные условия поиска- Рюкзаки
- Палатки
- Руно
- Велосипеды
- кечуа
- Куртки
- Полотенца
- Коврик для йоги
- Спальный мешок
- Носки
- Перчатки
Эластичные эспандеры и наборы эспандеров
Чтобы привести себя в форму, вам не нужно тратить кучу денег на ежемесячные абонементы в спортзал, и вам не нужно иметь доступ к первоклассному оборудованию.
Все, что вам нужно, это немного места в вашей гостиной или домашнем тренажерном зале и несколько эспандеров, чтобы выполнить работу.
Упражнения с лентой сопротивления — один из лучших способов нарастить мышечную массу и увеличить время тренировок, независимо от того, новичок вы или профессионал. Эластичные ленты часто используются в физиотерапии, но они также являются основным продуктом домашних тренировок.
Гантели и гири требуют, чтобы вы работали против силы тяжести, чтобы почувствовать их воздействие. Но эспандеры держат ваши мышцы в постоянном напряжении при каждом движении.
Универсальность и долговечность
Время под напряжением — один из наиболее важных аспектов тренировок с отягощениями и силовых тренировок, а ленты позволяют использовать различные уровни сопротивления для тренировки всего тела прямо из дома. Кроме того, тренировки с эспандером могут одновременно задействовать несколько групп мышц.
Например, их можно использовать для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания или становая тяга.
При достаточно высоком уровне сопротивления эти упражнения одновременно задействуют ягодичные мышцы, спину и несколько более мелких групп мышц.
Аналогично, вы можете использовать эспандеры для упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибание рук на бицепс и подтягивания с помощью. Это оборудование для фитнеса может быть таким же универсальным, как и дорогой абонемент в тренажерный зал, если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить силу или потренироваться без необходимости в больших тренажерах.
Наращивание силы — один из важнейших аспектов здорового образа жизни и тренировок. Это не только защищает ваши суставы от травм, но и может способствовать лучшему балансу, уменьшая количество падений и несчастных случаев. Это означает меньше возможностей для падений, переломов, переломов костей и всего, что между ними.
Наборы резиновых лент предназначены не только для наращивания мышечной массы — вы также можете использовать их для восстановления, чтобы повысить гибкость до или после тренировки.
Выполнение повторений с лентой помогает до и после тренировки быть уверенным, что ваше выступление всегда в отличной форме.
Браслеты TB12 для достижения ваших целей в фитнесе
Приобретите отдельные браслеты, чтобы помочь определить конкретные группы мышц или целевые упражнения, или приобретите комплект для тренировок всего тела, чтобы увидеть результаты, даже не выходя из дома. Никаких сверл, никаких отверстий, никакой конструкции — только простой дверной анкер.
Сотни движений и бесконечные тренировки с собственным весом ждут вас с комплектом для всего тела, оснащенным карабинами, короткими и длинными ремнями, а также ремнями для ручек для любого упражнения, которое вы можете себе представить. Имея на выбор несколько типов эспандеров, вы можете рассчитывать на комплексную тренировку.
Эластичные ленты имеют дополнительное преимущество перед свободными весами, поскольку они обеспечивают сбалансированную тренировку всего тела с меньшим воспалением и меньшей вероятностью перегрузки мышц.
