Без диеты и спорта. Актриса Зои Салдана поделилась секретами стройности
Foto: Reuters/ScanpixКак часто, смотря на любимых актрис, мы думаем, что их стройность — это заслуга природы? Все потому, что их образ жизни, их привычки питания, время, проведенное в спортзале, остается «за кулисами». Как же на самом деле им удается быть всегда в форме? Актриса Зои Салдана поделилась своими секретами, пишет Онлайн-журнал о похудении и здоровом питании «Еда и Фигура».
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Роль в «Стражах Галактики. Часть 2», ведение собственного бизнеса с сестрами, воспитание троих детей — это ли не причина выглядеть уставшей и измученной? Но Зои всегда собранная и спокойная, она очень целеустремленная и энергичная. В чем ее секреты стройности и красивого внешнего вида? — Семья, «чистое» питание и решение быть красивой каждый день.
Выявленное в 2012 году аутоиммунное заболевание — тиреоидит и возрастающий процент населения, страдающего от ожирения в Латинской Америке, побудили Зои стать приверженкой чистого питания.
A post shared by Zoe Saldana (@zoesaldana) on Jun 1, 2017 at 2:09pm PDT
Никакого самоистязания на тренировках
«У меня очень напряженный график — поездки, встречи, съемки. Я стараюсь заниматься в спортзале три раза в неделю, но я не занимаюсь на каждом тренажере по 30 минут. Во время съемок я не люблю нагружать себя тренировками, потому что работаю по 16 часов в день. Поэтому дома или в спортзале я занимаюсь так: 30 секунд бегаю на месте, затем делаю приседания, потом ношу медбол — и так несколько раз, пока не увеличится пульс».
Контролируй то, что в твоих силах — остальное приложится
«Я не могу регулярно заниматься в спортзале, и это я компенсирую тем, что ограничиваю себя в питании, ем меньше, чем могла бы.
Когда у тебя более-менее правильные привычки питания, твоей физической нагрузкой могут быть игры с детьми, прогулка с коляской и даже смена подгузников».
A post shared by Zoe Saldana (@zoesaldana) on Apr 20, 2017 at 5:01pm PDT
Диеты не работают
«Я не верю в обманные дни, потому что не верю в диеты. Я стараюсь не лишать себя чего-либо, потому что если я буду несколько дней подряд есть только салаты и белки, меня потянет на углеводы. Но когда я ем все, что хочу, в пределах нормы, я меньше думаю о еде и больше думаю обо всем остальном. Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть».
Мои секреты стройности: простая, свежая, чистая еда
«Если бы у нас с мужем была другая профессия и нам не нужно было бы покупать продукты в супермаркете, мы бы питались более натурально. Я выросла в Доминиканской республике и помню, что мы ели: свежие морепродукты и зелень из бабушкиного огорода. Мы жили очень просто, но намного здоровее.
Не то чтобы я люблю есть суперлегкую еду, просто я предпочитаю суперчистую пищу. Я люблю свежие продукты. Я не покупаю продукты в банках и не доверяю продуктам в пластиковых упаковках. Мы в семье начали думать о переходе на вегетарианство; мне не нравится, что при производстве мяса люди так жестоко обращаются с животными. Если мне придется заплатить больше, чтобы питаться более здоровой пищей, я стану лучше управлять своими финансами. Например, я, скорей, куплю черный шоколад с ягодами годжи, чем молочный шоколад, напичканный транс-жирами».
A post shared by Zoe Saldana (@zoesaldana) on Feb 25, 2017 at 10:26pm PST
Здоровье прежде всего
«Я знаю, что меня неинтересно приглашать на ужин, но лучше так, чем потом я буду иметь проблемы со здоровьем. При аутоиммунном заболевании нельзя употреблять в пищу продукты, вызывающие воспаление».
Продукты, вызывающие воспаление: рафинированный сахар (в т.
ч. в белой муке, выпечке), пищевые добавки, красители, транс-жиры, нитраты, нейротоксины, которые образуются при жарке на масле при высоких температурах, глутамат натрия (усилитель вкуса).
Что нельзя: чипсы, картошка фри, жареные продукты, кола, продукты с красителями, пищевыми добавками
A post shared by Zoe Saldana (@zoesaldana) on Feb 21, 2017 at 5:51pm PST
Нам всем не хватает перчинки
«Мы с мужем любим готовить. Последнее время мне нравятся бобы и киноа, я также люблю рагу. Но больше всего я люблю азиатскую кухню: мне нравятся специи, овощи и как азиаты их готовят. Недавно мы с мужем научились готовить еду со специями, и мы просто балдеем».
Совершенство нынче не в моде
«Если бы могли создать себя сами, мы все были бы идеальными. Но мы не можем, так зачем из-за этого расстраиваться? Я никогда не хотела иметь другие волосы, другое тело или другую внешность.
И я никогда не сужу о красоте человека по внешности».
Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!
Диеты Звезды Знаменитости Зои Салдана Правильное питание Секреты красотыОпубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.
Как много ты знаешь об электронной подписи? Ответь и выиграй iPad (текст на латышском)
- Свежие
Актриса Зои Салдана и секреты ее потрясающей фигуры
Каждый раз, когда во время съемок фильма «Стражи Галактики 2» делали перерыв на обед, Зои Салдана была в весьма затруднительном положении, так как ее зеленый макияж Гаморы не позволял ей спокойно перекусить, про суп и говорить нечего! Если бы суп капнул на подбородок и размазал макияж, заняло бы целую вечность исправить это.
Каждый день Салтана проводила по 5 часов в кресле гримера, который тщательно наносил зеленую краску на каждый открытый участок кожи и прикреплял силиконовые протезы к ее лбу. Не случайно художники по гриму так переживали, когда актриса приближалась к еде…
Перед тем, как сыграть роль Гаморы в продолжении фильма «Стражи Галактики», звезде пришлось скинуть около 30 кг, которые она набрала во время беременности. Вот что потребовалось, чтобы добиться таких поразительных результатов, и почему звезда убрала слово «диета» из своего лексикона.
1 Ее завтрак почти всегда ЗЕЛЕНЫЙ
Салдана признает, что получает огромное удовольствие от завтрака с яйцами, но также она любит начинать день с пюре из авокадо и тоста с кусочками помидоров. А во время съемок «Стражей» она просто потягивала зеленый сок, потому что была полностью окрашена с головы до пят зеленой краской.
Фото: Instagram / zoesaldana
2 ОНА отказалась от диет
После рождения близнецов, Салдана считала, что вернуть былую форму будет невероятно сложно.
Но она не отказалась от этой идеи. Она решила вновь наполниться энергией и найти баланс тела, прежде чем вернуться к работе. Актриса имела слабые суставы, нулевую гибкость, и все упражнения были для нее болезненными, поэтому она и ее тренер, Стив Мойер, начали с простой ходьбы, чтобы постепенно начать двигаться дальше.
Фото: Instagram / zoesaldana
Через несколько месяцев после начала занятий, Салдана стала переживать по поводу того, что в выходные она ходит куда-то с друзьями или семьей и может съесть лишнего. Повлияет ли это на ее прогресс, которого она достигла в течение недели? Но актриса решила забыть про слово «диета», ведь речь шла не о потере веса, а о том, чтобы быть активной и здоровой всю оставшуюся жизнь. А в выходные она действительно привыкла отдыхать и расслабляться, она сама решает что, как и в каких количествах есть, и делает осознанный и правильный выбор в пользу здоровья.
3 У нее есть «идеальная» еда после тренировки
Рацион Салданы и ее семьи на 80 процентов состоит из пищи без глютена.
Муж актрисы — итальянец, и есть определенные вещи в его культуре, с которыми он не готов расстаться. Сюда как раз относится паста и панированное мясо. Постепенно они поняли, как сделать безглютеновую замену некоторых из его любимых блюд, например, сделать тесто из цветной капусты или использовать муку из киноа. Сама Салдана после тренировки, фокусируется на белковой пище для еще большей энергии, и считает сочетание курицы с медом и имбирем, киноа и цуккини просто «идеальным».
Фото: Instagram / zoesaldana
4 Главное правило жизни
Как мы уже сказали, актриса ест на 80 процентов пищу без глютена, но в целом, она придерживается правила нахождения баланса 80/20. Восемьдесят процентов хорошего и стоящего, 20 процентов плохого и вредного. Это относится ко всему: питание, тренировки, одежда и т. д.
5 Любимый перекус — попкорн
Съемки зачастую затягиваются на долгие долгие часы, заканчиваясь заполночь. И так как Салдана не любит тяжелую пищу перед сном, поздно ночью в конце рабочего дня она перекусывает попкорном.
6 пицца без глютена
В последнее время, Салдана готовит коржи из цветной капусты и использует множество начинок: от сыра Буррата и моцареллы буффало до рукколы и жареных грибов. Приготовленная дома для семьи, такая пицца не только полезная, но и особенно вкусная.
7 Семейный рецепт — салат с картофелем и креветками
Этот рецепт передавался из поколения в поколение, и это одно из самых любимых блюд Зои: салат из картофеля и креветок. Этот рецепт мама Салдана узнала от своей бабушки. Сначала нужно сделать острый луковый винегрет, в который позже добавить вареные яйца, картофель, морковь и приготовленные креветки, а для заправки использовать веганский майонез.
Диета и тренировки Зои Салданы
Стражи Галактики и Звезда Аватара Зои Салдана известна своими сильными женщинами, которых она изображает на экране. Она также является мамой троих детей и основала цифровую медиа-платформу BESE , миссией которой является продвижение разнообразных вдохновляющих историй.
Я восхищаюсь позитивным настроем Зои, открытостью и дисциплиной. Она очень много работала, чтобы добиться успеха в своей карьере, и она кажется такой заботливой мамой. Мне понравилось узнавать больше о том, как она остается в форме.
Диета Зои СалданыПеред съемками Стражи Галактики Том. 2 , Зои родила близнецов! Похудение после родов может занять у некоторых женщин больше времени, чем у других, и мамы не должны чувствовать давление, чтобы прийти в норму слишком быстро.
Зое приходилось идти медленно, и она не могла выполнять много напряженных упражнений. Из-за этого она сосредоточилась на здоровой пище, которая питала бы ее и ее малышей.
Я понимаю трудности Зои. Я относительно молодая мама, и мой путь к здоровью после родов тоже был трудным. Стремление похудеть и хорошо питаться может быть утомительным для некоторых женщин, и каждая должна двигаться в своем собственном темпе.
Зоя упорно трудилась, чтобы похудеть (и она действительно выглядит потрясающе!).
Однако она заметила, что беспокоится о том, что она будет есть, и это отвлекает ее от общения с членами семьи и друзьями. Из-за этого Зоя поняла, что не может быть слишком навязчивой в выборе еды. Она не сидит на диетах (и даже слова не скажет!). Вместо этого она старается есть питательную пищу, которая сохранит ее здоровье на всю оставшуюся жизнь.
В общем, Зои старается следовать графику 80/20. Она ест здоровую пищу примерно 80% времени, а в остальное время позволяет себе лакомства. Она придерживается здорового образа жизни в течение недели, но меньше беспокоится об этом на выходных.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Почему я следую правилу 80:20 много яиц и овощей на завтрак, потому что она любит белок, который дают яйца. Она также иногда ест тосты с авокадо, которые покрывает нарезанными помидорами. Она любит подавать еду с зеленым соком по утрам. Для нее это простой способ получить овощи, и она ценит его эффективность.
Будучи занятой мамой троих детей, Зоя не всегда успевает приготовить завтрак по утрам.
Поэтому она часто готовит быстрые, но питательные коктейли для себя и своих детей. Вот что она кладет в свой любимый коктейль:
- 3 замороженных банана
- Горсть бразильских орехов
- 1 чашка овсяного молока (но вы можете использовать любое другое молоко)
- 1/2 чашки замороженной черники
- 1 таблетка пробиотика
- 1/2 стакана кокосовой воды
- 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка (она всегда выбирает порошок, подходящий для детей)
ПО СВЯЗИ: Разница между заменителями пищи и протеиновыми коктейлями
Что Зои Салдана ест на обедЗои предпочитает есть блюда, которые она (или ее муж) готовит дома. Ей нравится пробовать еду со всего мира, но она всегда будет хотеть карибских блюд, на которых она выросла, включая рис с фасолью и рыбу на гриле с овощами.
Одним из блюд, которые она ела в детстве, был жареный рис ее мамы. Она обновила рецепт для своей семьи и теперь использует киноа вместо риса.
Вот ингредиенты, которые она использует:
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 1/2 луковица небольшие кости
- 3 зубчики из чеснока
- 3 унции индейки
- 1 Tomato Dice
- 3oz White Wine
- SPLASH OLIVE
- 3 Оз. чашки приготовленной лебеды
- 1 унция соевого соуса
- 1 столовая ложка кунжутного масла
- 3 нарезанных лука-шалот
- 1/2 тертой моркови
- Приправьте соей по вкусу
Зои также любит готовить картошку и салат из креветок. Блюдо передавалось в ее семье из поколения в поколение. Для салата смешать вареные яйца, картофель, морковь и вареные креветки. В качестве заправки она использует острый луковый соус винегрет.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Зои Салдана (@zoesaldana)
Зои и ее семья стараются есть в основном безглютеновые продукты.
Однако муж Зои — итальянец, и он хочет и дальше лакомиться некоторыми блюдами из своей домашней кухни. Из-за этого Зои придерживается диеты, на 80% безглютеновой. Она ест макароны, хлеб и мясо в панировке, но большую часть времени Зои ищет на ужин безглютеновые альтернативы.
Одно из ее любимых блюд на ужин — жареный цыпленок с медом и имбирем. Она ест курицу с лебедой и кабачками. Ням!
Еще она любит безглютеновую пиццу. Она использует корку из цветной капусты и добавляет много начинки. Некоторые из ее любимых начинок для домашней выпечки:
- Сыр буррата
- Сыр моцарелла
- Руккола
- Грибы на гриле
- Нежирная рикотта
- Песто на гриле
80048
- Красный лук
- Шпинат
- Нарезанный кубиками сладкий перец
Когда она ест вне дома, она любит заходить в ресторан димсам. Она говорит, что съест все, что приготовлено на пару в клецках!
На десерт Зоя любит делать миндальное печенье с кокосом.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Руководство по чистому питанию для начинающих
Тренировки Зои СалданыЗои тренируется со Стивом Мойером, и ему нравится, когда она выполняет множество разнообразных упражнений, чтобы подтолкнуть свое тело по-разному. Обычно ему нравится, когда его клиенты сочетают кардиотренировки и тренировки с отягощениями.
КардиотренировкиПосле рождения близнецов Зои пришлось постепенно приспосабливаться к тренировкам. Возвращение к привычному режиму тренировок после беременности может занять много времени у молодых мам (у меня это получилось!). Поначалу все, что Зои могла делать для физических упражнений, — это длительные прогулки.
Со временем Зоя научилась выполнять более сложные упражнения, в том числе бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, кататься на велотренажере или плавать. В целом, она предпочитает делать стационарные кардио от 40 минут до часа. Подобные умеренные кардиотренировки помогли ее телу оставаться в зоне сжигания жира.
Время от времени Зоя проводит высокоинтенсивные тренировки. Тем не менее, Стив Мойер не хочет, чтобы она перегружала свое тело, что может быть проблемой при выполнении большого количества тренировок HIIT. Он хочет, чтобы у ее тела было время на восстановление между тренировками, и он знает, что чрезмерная нагрузка в тренажерном зале может привести к выгоранию.
Зои также работала с тренером Рамоной Браганса, которая помогла ей подготовиться к сериалу «Звездный путь », вышедшему в 2009 году. С Рамоной Зои хотела максимально избегать беговой дорожки и другого спортивного оборудования. Они сделали кардио более увлекательным, включив бокс и танцы в ее распорядок дня. Она также делала много ударов ногами, подъемов ног и плиометрических комбинаций.
Ей также нравится ходить в походы на природу со своей семьей.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Зои Салдана (@zoesaldana)
Цель Зои — оставаться стройной и подтянутой.
Чтобы помочь ей добиться такого внешнего вида, Стив предлагает Зои выполнять интервальные тренировки с отягощениями три дня в неделю. Он хочет, чтобы она отдыхала между днями, поэтому она не делает этого в последующие дни.
Вот одна из ее интервальных тренировок:
- Приседания – 24 повторения
- Отжимания в планке – 24 повторения
- Выпады с прыжком – 24 повторения
- Подъемы коленей в висе – 24 повторения
После завершения круга она делает минутный перерыв. Затем она повторяет упражнения с самого начала. Всего она делает 5 подходов.
Зои также любит заниматься пилатесом, особенно для мышц кора. Некоторые из ее любимых упражнений на пресс:
- Сотни
- Велосипеды
- Подъемы ног
- Упражнения на мяче Босу
ПО ТЕМЕ: Что лучше для похудения — кардио или силовые тренировки?
Подведение итогов Я восхищаюсь тем, насколько откровенно Зои рассказывает о своих проблемах после родов и о проблемах с собственным телом.
Навигация по уходу за своим телом и благополучием, не становясь навязчивой, может быть сложной задачей. Однако Зои, похоже, нашла отличный баланс!
Мне нравится последовательный подход Зои к физическим упражнениям и то, как она ценит пищу, которая поможет ей и ее семье быть здоровыми. 🙂
С любовью, Рэйчел Xx
Что Зои Салдана на самом деле ест за день
Каждый раз, когда Зои Салдана останавливалась на обеденный перерыв во время съемок фильма «Стражи Галактики» , ее команда гримеров беспокоилась. Особенно, если речь идет о супе.
«Наносить зеленый грим [для моей роли Гаморы, инопланетной убийцы] и хотеть супа очень тяжело», — сказала актриса Приятного аппетита . «Если этот суп приземлится на ваш подбородок, и вся эта зеленая косметика размажется, вам понадобится вечность, чтобы исправить это».
В их колебаниях есть смысл: Салдана проводила до пяти часов в день в кресле для макияжа, добавляя инкапсулированные силиконовые протезы на лоб и щеки и нанося зеленый макияж, чтобы покрыть каждый дюйм открытой кожи, от линии роста волос до кончиков пальцев. Всякий раз, когда ее визажист видел, как она направляется к своему трейлеру с едой, она умоляла: «Хорошо, я видела, как ты проходила мимо с большой тарелкой рыбы и чипсов. Пожалуйста… будь грациозной».
Джеймс Девани
Перед тем, как снова сыграть Гамору, звезда сбросила примерно 70 фунтов, набранных во время беременности близнецами Боуи и Саем, чтобы поправить здоровье как для себя, так и для своей семьи. Вот что потребовалось для внесения этих изменений и почему звезда вырезала слово «диета» из своего лексикона.
Завтрак часто довольно зеленый.
Салдана признает, что она «довольно изобретательна с яйцами», но ей также нравится начинать день с пюре из авокадо и нарезанных помидоров на тосте, а во время съемок Стражей она «сфотографировала себя, потягивающую зеленый сок с раскрашенной головой». — зеленый до пят.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Для Салданы зеленые соки являются частью поддержания сбалансированной диеты.
«Как приятно осознавать, что, поскольку четыре дня в неделю вы относительно хорошо заботились о себе, вы действительно можете просто закрыть глаза и наслаждаться пиццей, димсамом или рыбой с жареным картофелем», — говорит она.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Она отказалась от диеты.
После рождения близнецов Салдана призналась, что поначалу прийти в норму казалось невозможным. «Я полна решимости вернуть свою энергию и найти баланс для своего тела до того, как эти маленькие ребята начнут ходить, и до того, как я вернусь к работе», — написала она в посте на Facebook. У актрисы были слабые суставы, нулевая гибкость и болезненные упражнения, поэтому она и ее тренер Стив Мойер начали с простой ходьбы, постепенно наращивая темп.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
[/instagram]
Через несколько месяцев занятий Салдана обнаружила, что испытывает тревогу всякий раз, когда приближаются выходные, беспокоясь о том, что она будет есть, когда гуляет с друзьями и семьей, и не будет ли это вредно. сорвать прогресс, которого она добилась за неделю. «Я уберу слово «диета» из своей жизни. Я напомню себе, что речь идет не о похудении, а о том, чтобы быть здоровым, чувствовать себя здоровым на всю оставшуюся жизнь», — написала она в Facebook. . «Я постараюсь сосредоточиться на том, для чего на самом деле нужны выходные — на отдыхе и нахождении времени для ваших близких… А когда придет время поесть? Я приму удивительные и полезные для здоровья решения».
Посмотреть полную публикацию в Instagram
У нее «идеальное» питание после тренировки.
Салдана и ее семья едят 80% продуктов без глютена. «[Мой муж] Марко — итальянец, и в его культуре есть некоторые вещи, с которыми он не хочет расставаться, например, макароны и мясо в панировке», — сказала она Bon Appetit . Постепенно они научились делать безглютеновые заменители некоторых из его любимых продуктов, например, делать тесто из цветной капусты или муки киноа.
После тренировки Салдана сосредотачивается на белковых продуктах для подзарядки, считая это сочетание жареного цыпленка с медом, имбирем, киноа и цуккини «идеальным».
Посмотреть полный пост в Instagram
Правило 80 процентов распространяется и на другие сферы ее жизни
Актриса ест 80 процентов продуктов без глютена, но в целом она ценит правило 80/20 для достижения баланса: «Восемьдесят процентов хорошо, 20 процентов плохо [во всем] — еда, физические упражнения — 80 процентов Louis [Vuitton], 20 процентов Tar-zhay», — объяснила подруга во время недавнего видео Saldana Rosé Roundtable для Cinestar.
Джеймс Девани//Getty Images
Попкорн — ее любимая закуска.
Съемки часто означают работу в неурочные часы, и, поскольку Салдана не любит есть тяжелую пищу поздно вечером, она предпочитает попкорн в качестве ночного перекуса.
«Попкорн удовлетворяет все мои чувства, прежде чем я ложусь спать», — сказала она BA .
Несколько вариантов? Белый чеддер Skinny Pop, попкорн Cape Cod с соленой карамелью и попкорн тайского кокосового карри Pop Art.
Посмотреть полный пост в Instagram
У нее есть убийственный рецепт безглютеновой пиццы.
В последнее время Салдана использует корочки из цветной капусты, покупает кучу начинок — от сыра буррата и моцареллы из буйволиного молока до рукколы и жареных грибов — и готовит дома пиццу. Еще в апреле 2015 года она поделилась своим рецептом пиццы с курицей на Facebook, который стоил менее 14 долларов и включал покрытие цельнозерновой корочки боболи нежирной рикоттой, соусом песто, нарезанной жареной куриной грудкой, красным луком, шпинатом и нарезанным кубиками колокольчиком. перец. Получите рецепт здесь.
Она без ума от маминого салата с картофелем и креветками.
