Секрет стройных ног: как похудеть в ногах и бедрах

как похудеть в ногах и бедрах

Стройные и красивые ноги – это не всегда дар природы, гораздо чаще они становятся результатом работы над собой и здорового образа жизни. В этой статье вы найдете советы о том, как обрести ножки, достойные восхищения.

Добиться красоты и ухоженности ног под силу каждой женщине

1. Правильное питание

Звучит элементарно, но все же многие продолжают придерживаться сомнительных диет, устраивать разгрузочные дни и голодание вместо того, чтобы раз и навсегда избавиться от пищевого мусора и наладить свой рацион. Не только ногам, но и всему телу стройность придаст нормализация рациона по калорийности, отказ от сахара, минимизация быстрых углеводов, употребление правильных жиров и достаточного количества клетчатки. Даже если вы думаете, что не можете представить свою жизнь без таких вредных, но таких вкусных лакомств из фаст-фуда, просто попробуйте отказаться от них хотя бы на пару недель. Организм очень быстро переходит от одной гаммы вкусов к другой, есть большая вероятность, что через пару недель такой любимый гамбургер покажется слишком жирным и пересоленным.

2. Качественный сон

Основная причина возникновения целлюлита – ослабление мышечной и соединительной тканей, из-за чего подкожный жир начинает откладываться не равномерно, а в виде комочков. У женщин синтез белка – основного «стройматериала» для мышц – всегда замедлен, а когда организм сталкивается со стрессом в виде регулярного недосыпания и/или голодания (например, если женщина решила придерживаться диеты), то распад белка начинает превалировать над синтезом. Как только вы убираете из своей жизни два стрессовых фактора – недоедание и недосыпание, белки начинают расходоваться главным образом на построение мышечной и соединительной ткани, а не на поддержание высокого уровня сахара в крови, как при стрессе. За счет этого постепенно проявления целлюлита начинают уменьшаться.

3. Движение

Еще одна азбучная истина, и все-таки напомним. Малоподвижный образ жизни вредит не только вашим ножкам, провоцируя варикозное расширение вен и отечность, он нарушает кровообращение во всем теле, из-за чего кожа становится тусклой, сухой, в большом количестве появляются морщины.

Сидячая работа без перерывов нарушает вашу осанку, а это вредит работе всех внутренних органов. При этом в большинстве случаев делать перерывы мешает собственная лень: сложно заставить себя лишний раз встать из-за компьютера и пройтись по коридору, а уж тем более сделать небольшую «офисную» гимнастику. Ставьте себе будильник и проделывайте это хотя бы раз в час. Ходите на работу пешком, пользуйтесь лестницами вместо лифтов, и ваши ноги скажут вам спасибо.

Физическая активность необходима для всего организма

4. Упражнения

Простые, но регулярные физические упражнения позволяют держать ножки в тонусе. Даже 20 минут гимнастики в день положительно скажутся на вашем здоровье. Это и профилактика варикоза, и нагрузка для мышц, и хорошее настроение, и повышение качества сна. Не делайте упражнения через силу, найдите тот вариант, который вам по душе: велосипедная прогулка через парк до места работы, йога после пробуждения или перед сном, бассейн, пробежка, танцы, прыжки со скакалкой или групповые занятия в тренажерном зале – существует огромное количество видов фитнеса, вы непременно найдете свой, если только начнете искать.

5. Массаж

Классический, антицеллюлитный, тайский массажи помогут разогнать лимфу, усилить кровоток, справиться с целлюлитом и вернуть ножкам легкость. Видимый результат вы заметите уже после первого сеанса. А курс массажей поможет сохранить эффект надолго. Если вы добавите массаж к регулярным тренировкам, начнете высыпаться и правильно питаться, он позволит ускорить достижение результата, ножки начнут стройнеть и приобретать упругость буквально на глазах.

Массаж – помощник на пути к стройным ножкам

6. Смена обуви

Наверное, все слышали, что долго ходить на каблуках вредно. Но не меньший вред может принести и обувь на плоской подошве. Если вы целый день работаете в офисе или, напротив, много времени проводите на ногах, «прислушайтесь» к своим ногам – удобно ли вам в обуви? Если после рабочего дня или обычной прогулки, вы чувствуете усталость или ноги чрезмерно потеют, не поскупитесь и приобретите качественную удобную обувь. Длительное нахождение в неудобной обуви приводит не только к физической усталости, но и может привести к проблемам ногтей и коже стоп.

7. Уход за кожей

Красивые ноги – не только стройные, но и ухоженные. Не злоупотребляйте чрезмерно горячей водой, ведь это провоцирует сухость кожи. Увлажняйте кожу после душа, посещения бассейна, сауны. Не забывайте использовать скраб перед и между процедурами удаления волос, чтобы избежать появления вросших волос и воспалений. Делайте ванночки для ног, которые помогут смягчить кожу стоп, и увлажняйте ее натуральными маслами.

Уход за кожей ног может быть как салонным, так и домашним, главное – выделить на это немного времени

8. Педикюр

Современные женщины ухаживают за пальчиками и стопами круглый год, а не только в летний сезон, когда ножки видны в открытой обуви. Ведь в бассейне, сауне, хаммаме, раздевалке фитнес-зала, поездке на море в тропические страны тоже нужно быть на высоте. Нередко можно столкнуться с такими неприятностями, как вросший ноготь, травма ногтя мозоль, трещина, онихолизис, онихомикоз – с ними вам поможет справиться подолог – специалист по медицинскому педикюру.

9. Правильный подбор одежды

От фасона, кроя и цветовой гаммы одежды зависит то, как будет выглядеть фигура: ноги можно визуально укоротить и удлинить, сделать стройнее или полнее. Конкретные рекомендации будут зависеть от особенностей фигуры, а общие предполагают отказ от юбок средней длины, брюк и колготок с крупным принтом или в горизонтальную полоску, массивных поясов и тяжелых декоров, одежды с заниженной талией.

В нашем организме все взаимосвязано. Если вы начнете следовать советам из нашей статьи, вы сможете в конечном итоге получить не только стройные ноги, но и здоровое и красивое тело.

Стройные ноги – Диета и массаж для стройности ног — Центр эстетической медицины SlimClinic

Диетологи, массажисты, инструкторы по фитнесу честно ответят, что большинство женщин обращается к ним с мечтой иметь стройные ноги.

Под словом «стройные» подразумеваются такие, которые лишены даже намека на «галифе» – нет видимой жировой ткани с внешнего бока. Конечно, нет ее и внутри.

Плюс даже небольшая «апельсиновая корочка» (целлюлит) украшением явно не служит – с ней тоже необходимо побороться. Одновременно ноги должны соответствовать общему телосложению.

Если все именно так, то вместо указанных метафор по отношению к стройным ногам будут использоваться только красочные эпитеты: божественные, бесподобные… В первую очередь достижением будет гордиться сама женщина.

Кстати, насчет достижений – они возможны всегда. Ниже поясним, но сначала расскажем, почему жир ловко умеет «поселяться» в ногах.

Причины отложения жира в ногах у женщин

Действительно, в большинстве случаев именно женщины интересуются, как делают ноги стройными другие дамы, мужчины чаще спрашивают об области живота. Эту особенность называют «жировым шаблоном». Просто у мужчин и женщин разный гормональный уровень, телосложение, например, соотношение бедер.

До окончания полового созревания жировые клетки распределяются примерно пропорционально. Затем у женщин они в основном откладываются на бедрах, а у мужчин – вокруг талии. Заметим, что после наступления климакса у женщин происходит перестройка организма, и жир также может накапливаться в районе живота.

Если говорить о причинах, то они привычные. Главная из всех – переедание или нерациональное питание. Например, обычно женщине требуется в день около 2500 ккал.

Можно употреблять примерно 90 г жиров, при этом большую долю должны составлять полиненасыщенные – Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в растительных маслах, рыбьем жире. Упоминаем это только для справки. Диета для стройных ног должна назначаться специалистом.

Другая причина – недостаточная подвижность. Из-за нее нарушается циркуляция крови, понятно, что главным образов в районе ягодиц, бедер.

Неизбежно возникновение целлюлита, «галифе». Избежать этого помогут физические упражнения и профессиональный массаж.

Кстати, самое время раскрыть секрет стройных ног. Он заключается в комплексном подходе.

Стройные ноги – дело профессионала

Уже было сказано, что важна правильная диета, физические нагрузки, массаж. Заметим, что рационом должен заниматься профессиональный диетолог.

Самостоятельные решения и советы в Интернете по поводу того, как быстро сделать ноги стройными, могут только навредить здоровью, да и результатов не дать. Также специалист не просто подберет диету для стройных ног, его подход будет комплектным. Опишем процедуры, которые могут входить в составленную программу от SlimClinic.

• Массаж ног. Он может быть классическим или аппаратным. В любом случае это эффективный и приятный способ убрать целлюлит, улучшить кровообращение.
• Обертывания. Это прекрасное дополнение к массажу, поскольку позволяет вывести лишнюю влагу, шлаки, токсины. Обертывания могу быть горячими, холодным, что позволяет достигать разных целей. Стройными ноги за неделю не станут, но результат будет заметен после каждой процедуры.
• Лазерный липолиз. Жировые клетки разрушаются благодаря воздействию медицинского лазера. Метод привлекает тем, что используется на конкретных проблемных участках.

Благодаря таким методикам стройными ногами может обладать каждая. Конечно, если случай сложный, то могут потребоваться услуги пластического хирурга, который проведет липосакцию. Но главное, что мечта достижима и при помощи специалистов SlimClinic требует минимум усилий!

10 способов повысить тонус

Вы можете придать форму бедрам с помощью определенных упражнений, включая езду на велосипеде и тренировки с отягощениями.

Формирование, тонизирование и укрепление мышц бедра полезно для вас. Более сильные бедра означают, что вы будете быстрее, выше прыгать и улучшите общую устойчивость. Вот почему укрепление ног — гораздо лучшая цель, чем просто уменьшение бедер.

И важно помнить, что важно общее сердечно-сосудистое и мышечное здоровье, а не размер джинсов.

Хотя вы не можете выполнять одно упражнение, нацеленное только на одну конкретную часть тела, есть определенные упражнения, которые больше направлены на силу и выносливость ног, чем на другие части тела. Поэтому, если вы хотите укрепить и привести в тонус свои бедра, рассмотрите несколько из этих упражнений.

Эти 10 занятий помогут вам на пути к более сильным бедрам и более здоровой жизни!

Если вы знакомы с занятиями по велоспорту в помещении, вы знаете, как сильно этот тип тренировки задействует ваши бедра. Вот почему езда на велосипеде в помещении — отличный выбор не только для тонуса ног, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

На самом деле, результаты одного исследования 2010 года показали снижение массы тела и жировой массы у малоподвижных женщин с избыточным весом после 24 занятий на велосипеде в помещении.

В среднем бег сжигает 295 калорий за 30 минут и 590 калорий в час у человека весом 154 фунта. Когда вы включаете лестницу в свою беговую тренировку, вы увеличиваете нагрузку на мышцы бедер. Поскольку каждый шаг требует, чтобы вы поднимали свое тело вверх, это заставляет ваши мышцы ног работать.

Если вам посчастливилось жить рядом с пляжем, сертифицированный тренер Армен Газарянс рекомендует прогулки по пляжу как способ укрепить бедра. «Дополнительное напряжение при ходьбе по песку поможет тонизировать и укрепить мышцы бедер», — объясняет он.

Чтобы научиться тренироваться на песке, начните с ходьбы по песку в течение 20 минут каждый день. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям на песке, вы можете добавлять время к своим ежедневным тренировкам.

Ни для кого не секрет, что у танцоров сильные и мощные ноги. «Танец сочетает в себе элементы кардио и специальные тонизирующие движения, благодаря которым ваши ноги будут выглядеть потрясающе», — говорит сертифицированный тренер Люда Бузинова.

Эта тренировка на YouTube с последовательностью пилатеса отлично подходит для удлинения и тонуса мышц бедра. Бузинова говорит, что специальная последовательность предназначена для того, чтобы накачать бедра и создать длинные, подтянутые линии, задействовав все важные мышцы бедра в определенном порядке.

По словам Газариана, быстрая смена направления, необходимая во многих видах спорта, поможет сформировать ваши ноги со всех сторон. Рассмотрим виды спорта, требующие аэробной нагрузки мышц бедра, например:

• плавание
• гольф
• футбол
• бег
• волейбол
• езда на велосипеде
• танцы 900 30

Участие в общеукрепляющих и мышечно-укрепляющих мероприятиях по крайней мере два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра. Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы на ступеньки только с собственным весом.

Ключом к укреплению ног без увеличения массы является увеличение количества повторений (не менее 15 в подходе). Выполните три раунда каждого упражнения с минимальным отдыхом между каждым движением.

Вы также можете добавить упражнения для верхней части тела к упражнениям для нижней части тела, чтобы получить отличное упражнение «два в одном» для общей физической подготовки. Например, возьмите несколько гантелей и сделайте выпады с загибанием бицепса или приседания с жимом над головой.

Приседания с собственным весом, то есть приседания с использованием веса собственного тела в качестве сопротивления, сжигают калории, укрепляют мышцы ног и приводят в тонус бедра. Кроме того, вы можете делать их где угодно и когда угодно.

Казарианс рекомендует начинать с 25 приседаний с собственным весом два раза в день (всего 50). Вы можете приседать во время просмотра телевизора дома или после подъема по лестнице на работе. Если вы готовы к еще большему испытанию, попробуйте этот 30-дневный присед с отягощением.

Бузинова говорит, что на внутреннюю часть бедер, как известно, трудно воздействовать, а упражнения, которые их укрепляют, немного неудобны. Поэтому многие вообще их пропускают. Но если вам смешно тренироваться в тренажерном зале, делайте их, не выходя из собственного дома.

Одним из замечательных движений является «прогулка утконоса», которую вы можете увидеть в этой тренировке Mission Lean на YouTube. Он прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодицы, создавая полностью подтянутый вид.

Упражнения на равновесие можно выполнять дома или в тренажерном зале. «Работа с балансом тонизирует все мелкие мышцы ног и бедер, быстро подтягивает их и делает ноги красивыми, стройными», — объясняет Бузинова.

Она говорит, что неплохо попробовать становую тягу на одной ноге на мяче Bosu или провести всю тренировку на песчаном пляже, чтобы проверить равновесие.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и укрепляют сердце. Это также помогает уменьшить жировые отложения. Включение как высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), так и кардиотренировок в постоянном режиме в общий план упражнений поможет вам уменьшить общее количество жира в организме и привести бедра в тонус.

Для более продвинутой тренировки и сжигания калорий рассмотрите возможность добавления одного сеанса метаболической подготовки к своему фитнес-плану. CDC рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут аэробикой высокой интенсивности каждую неделю.

Комбинируйте умеренную и интенсивную аэробную нагрузку, чтобы получить общую тренировку тела.

Важно отметить, что улучшение физической формы не обязательно означает снижение веса. Но если целью является стать стройнее и изменить состав тела, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Многие из вышеперечисленных упражнений одновременно сжигают калории и укрепляют мышцы. Помните, что медленное и стабильное похудение — лучший способ сохранить потерю веса с течением времени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю. Люди, которые так поступают, с большей вероятностью сохранят вес.

Также важно избегать экстремальных диет, полностью исключающих одну группу продуктов, таких как углеводы, или крайне низкокалорийных, отмечает Бузинова.

Преимущества похудения выходят далеко за рамки эстетики. Согласно исследованию 2018 года, уменьшение размеров бедер, бедер и ягодиц может снизить другие факторы риска сердечных заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов по здоровому похудению:

• Пейте много воды, особенно перед едой.
• Ешьте на завтрак яйца, а не крупы.
• Читайте этикетки на продуктах, чтобы сократить количество добавленного сахара.

Ищете больше? В этой статье много практических советов, как похудеть.

Чтобы укрепить и привести в тонус бедра, вам необходимо выполнять упражнения для ног. Если целью также является потеря веса, изменения в питании в сочетании с силовыми и аэробными упражнениями помогут вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму.

Секрет стройных ног — Персональные тренировки Fitt Gym

Хотели бы вы, чтобы ваши ноги были худее?

Женщины повсюду жалуются на размер своих бедер. Жир и целлюлит имеют свойство накапливаться там, особенно в верхней, внутренней области бедер.

Меня часто спрашивают, как быстро и легко уменьшить жир в этой нежелательной области бедер, поэтому сегодняшняя статья посвящена уменьшению объема бедер.

Во-первых, я должен напомнить вам, что невозможно точно определить уменьшение жира в одной части вашего тела, поэтому мои 3 шага по уменьшению ваших бедер будут работать за счет снижения процента жира в организме в целом. Конечно, было бы здорово, если бы мы могли направить волшебную палочку и заставить жир сжаться в одном конкретном месте, но человеческое тело так устроено.

Отличные новости: все ваше тело станет стройнее и сексуальнее, а бедра уменьшатся!

Вот мои 3 шага, чтобы уменьшить ваши бедра…

Уменьшить бедра Шаг № 1:  Запретить жидкие калории

Жидкие калории являются серьезной проблемой для многих, что приводит к бесчисленным нежелательным фунтам и дюймам вокруг бедер. Эти калории легко не заметить, поскольку вы просто пьете и ничего не едите, но не сомневайтесь ни на секунду, что они быстро накапливаются.

Лучшая стратегия, если вы хотите уменьшить объем бедер, — полностью отказаться от жидких калорий. Это простой способ мгновенно сократить сотни калорий в день, не чувствуя себя обделенными. Просто замените эти высококалорийные напитки водой или несладким кофе или чаем.

Я уверен, что вы знаете, какие напитки в вашем рационе содержат калории, но я все равно напомню вам этот список: подслащенные кофейные напитки, смешанные кофейные напитки, смузи, газированные напитки, энергетические напитки, алкогольные напитки.

Пейте воду и несладкий кофе и чай, и вы увидите, как быстро вы похудеете.

Уменьшение объема бедер Шаг №2:  Сосредоточьтесь на белках и клетчатке

Хотите узнать, что общего у стройных и подтянутых людей? Они сосредотачивают все свои приемы пищи и закуски на белке и клетчатке и избегают сахара и простых углеводов. Это действительно так просто.

Теперь, когда вы посмотрите на свою текущую диету, которая, вероятно, состоит из продуктов с высоким содержанием углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара, переход на диету, основанную на белке и клетчатке, может показаться трудным. Правда в том, что любые изменения сложны, но как только вы это сделаете, вы быстро адаптируетесь и начнете совершенно новый, более стройный образ жизни.

Исключите из своего рациона упакованные продукты с высоким содержанием углеводов и сахара. Каждый прием пищи планируйте вокруг овощей и нежирных белков. Этот простой сдвиг в питании поможет быстро избавиться от жира.

Уменьшение объема бедер Шаг 3:  Умные упражнения

Есть упражнения, а есть умные упражнения.

Упражнения — это хорошо, они помогут вам сжечь калории и даже нарастить мышечную массу. Это повысит ваш метаболизм и улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье. Это даже уменьшит ваши бедра. Все очень хорошие вещи.

Умные упражнения помогут вам получить больше преимуществ за меньшее время.

Так что же делает упражнения разумными?

Выполняя последовательность движений с возрастающей интенсивностью. Меняя тренировку часто, чтобы держать ваше тело в догадках. Меняя скорость и диапазон движений. За счет комплексных движений всего тела. Стимулируя разные группы мышц на каждом занятии.

Создание умных тренировок — это то, что я делаю для своих клиентов.

Поскольку мои клиенты не являются подготовленными профессионалами в области фитнеса, обладающими знаниями и навыками для создания умных тренировок каждый день, я делаю всю работу за них. Они просто появляются и получают все возможные преимущества от каждой тренировки.

Если вы еще не стали моим клиентом, то сегодня тот самый день! Давайте пригласим вас на жиросжигающую тренировку, которая уменьшит ваше тело во всех нужных местах.

Позвоните или напишите мне сегодня и научитесь тренироваться с умом.

—

Сможете?

Генри Форд однажды сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы, вероятно, правы».

Это никогда не бывает более верным, чем с целью фитнеса и потери жира.

Как вы думаете, вы можете уменьшить жировые отложения? Как вы думаете, вы можете научиться новым, более здоровым привычкам в еде? Как вы думаете, вы можете стать такой стройной, подтянутой версией себя?

Если вы думаете, что можете, или думаете, что не можете, вы, вероятно, правы.

Я лично ЗНАЮ, что вы МОЖЕТЕ достичь всех своих целей в фитнесе. Это то, чему я посвятил свою жизнь – видеть, как ВЫ испытываете результаты.

—

Цыпленок с юго-запада

Подавайте этот ароматный цыпленок с юго-запада с обилием темной листовой зелени. Это воплощение еды, ориентированной на белок и клетчатку. Такие блюда сжигают жир и улучшают ваше здоровье и физическую форму. Наслаждаться!

Предоставлено RealHealthyRecipes. com

Что вам нужно:
Порции: 6

Щепотка морской соли и черного перца

2 фунта органической куриной грудки
1 стол ложка кокосового масла
1 небольшая желтая луковица, нарезанная
1 помидор, очищенный от семян и нарезанный кубиками
2 столовые ложки чили в соусе адобо
1 столовая ложка порошка чили
1 столовая ложка бальзамического уксуса
1 чайная ложка молотого тмина
½ чайной ложки морской соли
¼ чайной ложки молотой корицы

Инструкции

1. Промойте куриные грудки и обсушите. Разрежьте курицу бабочкой, раскрывая каждую грудку, как книгу. Посыпьте обе стороны солью и перцем. Поместите курицу в форму для запекания и отложите в холодильник, пока будете готовить соус.

2. Поместите кокосовое масло в сковороду на средний огонь. Добавьте нарезанный лук и пассеруйте до мягкости, около 5 минут. Добавьте остальные ингредиенты и продолжайте готовить еще около 10 минут. Используйте ручной блендер, чтобы пюрировать соус до однородного состояния.

3. Покройте курицу половиной соуса и маринуйте в течение 30 минут. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.

4. Накройте курицу фольгой и запекайте в течение 30 минут в предварительно разогретой духовке. Подавать теплыми с ложкой зарезервированного соуса. Наслаждаться!

Питание
Одна порция равна: 304 калориям, 17 г жиров, 336 мг натрия, 5 г углеводов, 1 г клетчатки и 18 г белков.

Мотивируйте своих друзей, семью и коллег!  Используйте ссылку «Пригласить друга» ниже, чтобы переслать этот информационный бюллетень и подписаться на рассылку друзей.

Louis Beare
[email protected]

Владелец — FITT Gym and Personal Training
B.Sc. Наука о спорте и физических упражнениях
Сертифицированный специалист PICP уровня 2
Сертифицированный практикующий врач FMS
Специалист FAI по функциональному старению
www.