Секреты красоты Синди Кроуфорд, или Как в 53 выглядеть на 33
Синди Кроуфорд в модельном бизнесе уже более 30 лет, и все это время она уверенно удерживает звание «самой-самой». Секрет Синди не в жестких ограничениях, а в правильно выстроенном образе жизни. Так, в одном из недавних интервью Кроуфорд заявила, что никогда не занимается спортом, потому что «должна». Для нее принципиально важно получать от тренировок удовольствие, а осознание своей физической силы помогает модели чувствовать себя лучше психологически. Мы собрали главные правила питания и занятий спортом от Синди.
Тренировки
Фитнес-рутина Синди состоит в равной степени из кардио и силовых тренировок. Кардиоупражнения Кроуфорд выполняет обычно на эллипсоиде или беговой дорожке. «У нас есть лестница, по которой можно спуститься из дома на пляж. Моя любимая кардиотренировка — 20-минутный бег по этой лестнице вверх и вниз», — рассказывает Синди.
Также Кроуфорд обожает комбинировать тренировки и общение с друзьями. Модель регулярно посещает групповые занятия по танцам в S Factor pole dancing studio в Лос-Анджелесе. Раз в неделю Синди с подругами отправляется на хайкинг — отличная нагрузка и приятное времяпрепровождение.
Что касается силовых тренировок, то здесь модель предпочитает заниматься с собственным весом: делает скручивания, приседания и выпады. Это помогает не «отлынивать», ведь такие простые, но действенные упражнения можно делать и дома.
Питание
Первое и главное правило Синди — выбирать свежие натуральные продукты, которые не подвергаются обработке. На завтрак модель выпивает протеиновый коктейль — минимум времени на приготовление и максимум энергии. Любимый обед Кроуфорд — овощной салат, с курицей или без. А на ужин — суши. Если знаменитость готовит его самостоятельно, она выберет мясные тефтели с салатом или запечными овощами.
Что же касается десерта, то даже супермодели не всегда могут себе в нем отказать. «Мне просто необходим кусочек горького шоколада после ужина. Если я не съем шоколадку, я съем еще множество вещей и все равно не почувствую удовлетворения», — откровенничает Кроуфорд в интервью.
Секреты красоты и стройности Синди Кроуфорд: советы супер-модели об уходе и тренировках | Vogue
*От продуктов, без которых она себе жизни не представляет, и инструкции по созданию роскошных локонов до любимых утренних смузи. В свои 50 Синди Кроуфорд выглядит на все 100%, и безо всяких шуток. Вот пять секретов красоты культовой модели 90-х, мотайте на ус! *
1. Кардио, пешие прогулки, приседания — придерживайтесь разнообразия в ежедневных тренировках
Мне нравятся новомодные йога и бег трусцой, но старые, проверенные временем, техники в моем случае работают лучше. Им меня научил мой тренер Раду, с которым я работала над циклом видеоуроков по аэробике. Сейчас у меня другой тренер, я занимаюсь три раза в неделю, дома. С ним мы отжимаемся, приседаем, «тягаем веса» и занимаемся на степе. Сразу после рождения детей или совсем недавно, перед тем как отправиться в тур с моей книгой, я сбавляла обороты. Но сейчас, наоборот, повысила интенсивность кардио- и интервальных тренировок. Еще я гуляю по холмам, а по выходным катаюсь на велосипеде.
2. Начинайте день с сытного смузи
Каждое утро я готовлю себе смузи: взбиваю в блендере шпинат, половинку банана, сырые зерна какао и свежую мяту с миндальным молоком и протеиновой пудрой. Вкусно, и аппетит проснется очень нескоро.
3. Расслабляйтесь — медитируйте и ходите в сауну
Недавно мы всей семьей прошли курс основ медитации. Я занимаюсь ею не регулярно, но было очень интересно оценить ее полезное влияние на себе — на собственном состоянии духа. Этот новый инструмент расслабления в моем арсенале срабатывает всякий раз, когда мне это нужно. Но мой любимый расслабляющий ритуал — инфракрасная сауна: полчаса в ней с хорошей книгой – и совершенно другой человек.
4. Солнцезащитный крем — всегда!
С 30 лет я пользуюсь своей косметикой (у Синди Кроуфорд есть собственная линия косметики Meaningful Beauty). Доктор Жан-Луи Себа ее постоянно обновляет и улучшает. Еще я фанатка микродермабразии (механическое отшелушивание верхнего ороговевшего слоя кожи), эту процедуру отлично делает голливудский косметолог Кристина Раду. Для меня хорошая защита от ультрафиолета — дело первой необходимости. Моя кожа довольно устойчива к солнцу и легко загорает, так что если под рукой не оказывается моего любимого средства, я хватаю первый попавшийся солнцезащитный крем. На пляже не обхожусь без шляпы и очков.
5. Совмещайте полезное с полезным — ухаживайте за волосами во сне и во время тренировки
Мне нравится делать несколько дел одновременно, потому что хороший уход требует времени, а у меня каждая минута на счету. Я даже в свои тренировки включаю бьюти-ритуалы. Например, если я знаю, что буду мыть голову после занятий, перед началом наношу на волосы маску. Густой конский хвост еще никому не помешал. Совсем недавно открыла для себя маску Lush с жасмином и хной, советую всем!
К сожалению, сейчас мои волосы уже не такие густы, как раньше. Постоянные смены причесок и окраски в течение многих лет всерьез им навредили. Я стараюсь не мыть волосы каждый день и пореже пользоваться феном. Если я ложусь спать с высоким некрепким пучком из влажных волос, наутро они высыхают, а симпатичные волны идут в качестве приятного бонуса. Секрет в том, чтобы завязывать пучок без резинок. Вместо них я использую большой зажим — цепляю им кончик и готово.
Vogue.fr / Carole Sabas
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
10 советов Синди Кроуфорд как всегда оставаться красивой
Недавно, американская супермодель Синди Кроуфорд, рассказала в интервью журналу Vogue France, как ей удается так здорово выглядеть. Мы собрали подборку основных советов Синди Кроуфорд о том, как сохранить молодость и красоту.
10 советов Синди Кроуфорд как всегда оставаться красивой
На самом деле, в том, что Синди Кроуфорд в свои 50 удается роскошно и молодо выглядеть нет ничего сверхестественного. У нее нет никаких особых секретов и она не использует никаких тайных ингредиентов, которые помогают ей сохранить красоту.
Для того, чтобы хорошо выглядеть, достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, пить воду и хорошенько высыпаться. Ну и конечно, одним из самых главных условий красивого и здорового тела являются регулярные физические нагрузки и тренировки. Нужно как можно больше двигаться! Ходите в спортзал, занимайтесь фитнесом дома, катайтесь на велосипеде, бегайте или просто устраивайте пешие прогулки по городу — это главный ключ к здоровому и красивому телу в любом возрасте!
1. При любом удобном случае — идите в спортзал.
Синди Кроуфорд не занимается каждый день, а посещает спортзал тогда, когда есть свободное время и настроение. Не стоит изнурять себя ежедневным нагрузками и тренировками. Идите в спортзал тогда, когда чувствуете, что в этом есть необходимость.
2. Больше ходите пешком.
Именно регулярные прогулки пешком и пробежки помогают сохранять тонус и поддерживать тело в форме. Старайтесь больше находиться на свежем воздухе, проводите выходные активно, выезжайте на природу или в парк.
3. Ешьте все подряд, но знайте меру.
Воспользуйтесь одним из советов Синди Кроуфорд, которая считает, что не стоит целенаправленно лишать себя каких-либо продуктов. Важнее всего соблюдать меру в еде, контролировать свой вес и регулярно сжигать лишние килограммы пробежками или тренировками в спортзале.
4. Синди Кроуфорд любит заниматься спортом дома делая упор, в большей степени, на кардиотренировки. Кроме того, Синди любит ходить в пешие и вело походы, которые также благоприятно влияют на общее состояние организма.
5. Начинайте день правильно!
«Моё утро начинается с завтрака моделей: домашний смузи со шпинатом, миндальное молоко, половинка банана и протеиновый коктейль.» — говорит Синди Кроуфорд. При этом, знаменитая супермодель советует совершенно отказаться от употребления белого хлеба и животных жиров, заменив их растительными.
6. Научитесь отдыхать и расслабляться.
Найдите для себя хобби или любимое занятие, которое позволит вам отвлечься от суеты и текущих проблем. Сама Синди Кроуфорд предпочитает занятия йогой и чтение книг.
7. Берегите вашу кожу.
Это касается не только защитной косметики для лица или рук, но также стоит уделять особое внимание защите кожи от солнца в летний период времени. Обязательно используйте солнцезащитные средства летом, а во время отдыха старайтесь больше находится в тени и контролировать время нахождения на солнце.
8. Забота о здоровье ваших волос.
Синди Кроуфорд советует как можно реже использовать фен для сушки волос, мыть голову не чаще, чем один раз в три дня, а также применять только качественные средства для ухода за волосами.
9. Не отказывайте себе в удовольствии съесть что-то вкусненькое.
Синди Кроуфорд обожает шоколад и считает, что важно не лишать себя любимого лакомства, а просто ограничивать его потребление до минимума.
10. Начните заботится о вашем теле как можно раньше!
Один из главных советов Синди Кроуфорд: «Не ждите до 40 лет, чтобы вдруг обнаружить, что вы стали хуже выглядеть. Если вы начнете ухаживать за собой в 25, результаты будут весьма впечатляющими!»
Любите себя и свое тело!
Об авторе
Beauty и fashion-блогер, редактор и автор статей сайта JamAdvice.com.ua
Секреты красоты Синди Кроуфорд — www.wday.ru
Синди Кроуфорд относится к немногочисленной группе голливудских див, которые открыто признаются в том, что у них есть целлюлит. И абсолютно не переживают по этому поводу. «Я не ищу способов выглядеть на 23, – говорит супермодель. – Если папарацци ищут специальный угол для фотосъемки, чтобы показать всем, что у меня есть целлюлит, то знаете, что я на это отвечу? Да, он у меня есть! И я не буду этого скрывать. Это глупо».
Однако это не означает, что звезда не следит за своим телом: для поддержания фигуры у Синди есть авторская программа. Дважды в неделю она ходит в тренажерный зал: комбинированная тренировка состоит из кардионагрузок, приседаний и выпадов, особо любимых Кроуфорд. В остальные дни она занимается в бассейне, катается на велосипеде, бегает в парке. «Как правило, я стараюсь выполнять тренировки 2 раза в неделю – 30 минут ходьбы по беговой дорожке с наклоном, а затем с помощью гантелей прорабатываю отдельные группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, грудь, бицепсы и плечи», – раскрывает секреты стройности звезда. Но самое главное, по словам супермодели, – это регулярность. Синди никогда не пропускала занятий фитнесом из-за нехватки времени или по причине появления детей. Наоборот, она уверена, что материнство добавляет женщине особый шарм, а хлопоты, связанные с детьми, являются отличными упражнениями для похудения. Неудивительно, что в числе любимых физических нагрузок супермодели значатся обычная ходьба, прыжки на батуте с детьми, пеший туризм, танцы и пилатес. Как и в карьере, в спорте она предпочитает разнообразие и не любит рутины.
Кстати, авторские видеотренировки от Синди Кроуфорд до сих пор пользуются популярностью. Она выпустила три диска. В 1992 году супермодель представила тренировку «Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры», в 1993 году ее более сложный уровень – «Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства». В 2000 году после рождения ребенка у нее выходит тренировка для молодых мам — «Синди Кроуфорд: Новое измерение». Все тренировки доступны в Сети.
тренировки, диета, походы в горы
Синди Кроуфорд, как и хорошее вино, с возрастом становится только лучше. Сегодня 53-летняя супермодель выглядит на пару десятков лет моложе. В чем секрет красоты?
В модельном бизнесе Синди Кроуфорд уже 30 лет. Как она смогла сохранить идеальное тело спустя все эти годы? Это результат не изнуряющей диеты, а отлаженной дисциплины и здорового образа жизни. «Я никогда не просыпаюсь с мыслью, что очень хочу потренироваться сегодня. Во времена моделинга я заставляла себя ходить на тренировки, чтобы хорошо выглядеть в купальнике», – признается звезда. Сейчас, она продолжает придерживаться режима, так как это помогает ей хорошо себя чувствовать: «Мысль о том, что я сильная оказывает огромное влияние на мое ментальное здоровье».
Тренировки
Синди включает в программу кардио-тренировки и силовые упражнения.
Моя любимая тренировка – это 20-минутное кардио и упражнение с весами. Это могут быть прыжки на батуте, бег на беговой дорожке или занятия на эллипсоиде. У нас есть лестница, ведущая к морю. Я включаю аудиокнигу или музыку во время 20-минутного бега по лестнице. Недавно закончила книгу Эми Шумер. Она фантастическая.
Модель большая поклонница групповых занятий. Она регулярно посещает студию танца на пилоне S Factor в Лос Анджелесе.
Очень весело ходить туда с группой друзей. В студии довольно темно, поэтому ты не чувствуешь себя скованно или некомфортно.
Кроме этого, мама двоих детей регулярно ходит в горы с друзьями: «Стараюсь ходить в горы один раз в неделю. Так я совмещаю тренировки и встречи с подругами – лучший вид мультитаскинга».
Синди Кроуфорд старается тренироваться как минимум 3 раза в неделю: «20-минутное 3 раза в неделю. После этого, в течение 30 минут или часа я делаю выпады, поднимаю вес, приседаю, качаю бицепс. Это те самые упражнения, которые я выполняла еще 30 лет назад».
Когда дело доходит до скульптурирования тела, супермодель поддерживает свой идеальный пресс с помощью комплекса упражнений для мышц живота. Видео мастер-класс тренировок Синди выложила в Instagram, где наглядно показала как надо делать подходы. Кроуфорд поднимается на тренировочную скамейку, держа мешок с песком над головой, и тянет ногу к груди. Упражнение позволяет держать в тонусе пресс, руки, плечи и ягодицы.
Диета
Главное правило диеты Кроуфорд очень простое: исключить переработанные продукты и заменить их цельной едой.
«Я не ем всякую дрянь и стараюсь не употреблять полуфабрикаты. В выходные обычно пью протеиновый коктейль на завтрак. На обед – салат с курицей, иногда без нее. На ужин мы выходим поесть суши. Если остаемся дома стараюсь сделать мясные шарики с пастой, салат и овощи», – объяснила Синди.
Любимый десерт Синди Кроуфорд? Темный шоколад.
Каждый вечер после ужина мне нужен кусочек темного шоколада. Если я его не съем, я уплетаю кучу другой еды и остаюсь неудовлетворенной.
Автор. Harper’s BAZAAR Australia. Перевод. Алина Исмаилова.
Читайте также
Почему тренировки Синди Кроуфорд считаются самыми эффективными?
Программа, которая поможет получить тело как у легендарной супермодели
Лето уже не за горами, а значит, самое время приступить к усиленным тренировкам, чтобы встретить пляжный сезон во всеоружии. Выбор наиболее подходящего вам направления для регулярных занятий спортом — половина успеха на пути к идеальному телу. Ведь если во время тренировки вам скучно или слишком трудно выполнять упражнения, то вероятность забросить спорт увеличивается вдвое.
Какие только направления не появлялись в спортивной индустрии за последнее время: от йоги и пилатеса до кроссфита и занятий на пилоне. Тем не менее, как показывает практика, мало какая тренировка по своей эффективности может сравниться со старой доброй аэробикой, которая сегодня в буквальном смысле обрела вторую жизнь. Сочетая в себе и кардио, и силовые нагрузки, коплекс упражнений популярный в 90-е лепит женственное и сексуальное тело без перекоса в сторону мышечной массы. Именно аэробные нагрузки больше других любит культовая супермодель 90-х Синди Кроуфорд: видео-комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.
Эффективность десятиминутной тренировки от Синди Кроуфорд — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Несмотря на то, что комплекс был создан больше 15 лет назад, сегодня он по-прежнему не теряет своей актуальности. Выполнять упражнения можно как дома, так и на свежем воздухе, варьируя сложность и интенсивность нагрузки исключительно на свое усмотрение.
Видео начнется после рекламы
Основной посыл всех видео-уроков Синди Кроуфорд в том, что занятия спортом могут быть в удовольствие и необязательно должны занимать много времени. Таким образом, отговорки из серии, что у вас слишком много работы или нет лишних средств на покупку фитнес-карты, в данном случае просто не работают. Сегодня 51-летняя супермодель находится в превосходной форме: мама двоих детей уверена, что это полностью заслуга ежедневных тренировок, а также сбалансированного рациона питания, из которого полностью исключены все мучные продукты. Также в числе любимых диет знаменитости — суповая, которая позволяет сбросить до 5 килограммов за две недели без чувства голода и вреда для здоровья.
Elle
Хёрст Шкулёв Паблишинг
Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)
Как похудеть к лету: лайфхаки от Синди Кроуфорд
Секреты правильного питания от культовой супермодели 90-х
Фигура Синди Кроуфорд без преувеличения считается эталонной — неслучайно комплекс видео-тренировок от культовой супермодели 90-х был распродан во всем мире многомиллионным тиражом и до сих пор не теряет своей актуальности. В 51 год легенда модельного бизнеса и мама двоих детей по-прежнему может похвастаться подтянутой фигурой. Секрет — в регулярных занятиях спортом, сбалансированном рационе питания и оптимистичном взгляде на жизнь, уверена Синди.
Ежедневные тренировки
Синди Кроуфорд неоднократно признавалась, что терпеть не может монотонные занятия в тренажерном зале. Впервые познакомившись с легендарным фитнес-тренером Раду в начале 90-х, супермодель приняла решение создать свой собственный комплекс тренировок, который был бы действенным и интересным одновременно. Эффективность десятиминутной тренировки от Синди — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Взяв на вооружение эту тренировку, реально сбросить пару килограммов и вернуть мышцам тонус в максимально сжатые сроки.
Рацион питания
В модной индустрии о диете Синди Кроуфорд и вовсе слагают легенды: поговаривают, будто в рационе супермодели всегда присутствовал шоколад. Как же ей удавалось неизменно оставаться в превосходной форме? Оказывается, все дело в совете, который еще на заре карьеры ей дал знакомый врач: стараться всегда оставаться в одном, самом комфортном весе, не допуская его резких колебаний.
Залог правильного образа жизни, адептом которого вот уже многие годы является супермодель, — дробное питание. Синди ест не реже 5-6 раз в день маленькими порциями. Также в течение дня знаменитость выпивает не менее 2 литров жидкости, в том числе зеленого чая. А вот от кофе легендарная модель уже давно отказалась: даже во время многочасовых съемок она ограничивается водой и чаем. «Зеленый чай тонизирует и бодрит лучше кофе. Не могу без него жить, как и без свежего салата», — признается Кроуфорд.
Зелень и овощи составляют основу рациона супермодели. Их она дополняет рыбой и курицей на гриле или морепродуктами. Свое утро Синди начинает с протеинового коктейля на основе кокосового и миндального молока с добавлением протеина. За завтраком она позволяет себе съесть маффин или еще что-то из выпечки. «Утром у нас дома царит настоящий хаос, поэтому завтракаю я обычно на бегу», — делится модель.
Ланч знаменитости, как правило, состоит из салата с курицей или креветками, на выбор. В обед она позволяет себе съесть пару кубиков горького шоколада. Синди уверена, что, поставив себя в слишком жесткие рамки, вероятность срыва увеличивается вдвое. В качестве перекуса между приемами пищи выступают орехи, яблоко, кусочек сыра или хумус с сельдереем. По словам Синди, у нее в сумке всегда есть что-то из еды и бутылка воды, чтобы не допускать острого чувства голода в течение дня. Так риск переесть вечером существенно снижается.
Синди признается, что любит по вечерам готовить для своей семьи: однако если муж и дети сопровождают рыбу или мясо гарниром из картофеля, она ограничивается одним лишь салатом. Также супермодель признается, что из алкоголя предпочитает вино и текилу, а вот коктейлей старается избегать из-за высокого содержания сахара.
Диета
Так выглядит стандартный рацион питания Синди Кроуфорд, нацеленный на поддержание веса. В случае, если стрелка на весах перевалила за установленную норму, знаменитость садится на трехдневную суповую диету. В ее основе —низкокалорийный суп из белокочанной капусты, который нужно есть 4-5 раз в день. Он варится на воде с добавлением помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки. Ни в коем случае нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи. Также в рационе могут появляться цитрусовые фрукты, бурый рис, обезжиренный кефир и миндальное молоко, однако потребление этих продуктов должно быть строго нормированным. На такой диете Синди удается сбросить до 5 килограммов лишнего веса.
