Опасность короткого сна после 50 лет, сон 5 часов и менее вызывает хронические заболевания
Сон, составляющий 5 часов в сутки после 50 лет может быть связан с высокими шансами возникновения как минимум двух хронических заболеваний, показало недавнее исследование, организованное учеными из University College London (UCL).
В работе, опубликованной в PLOS Medicine, проанализировано воздействие длительности сна на организм более 7000 мужчин и женщин в возрасте 50, 60 и 70 лет (наблюдательное исследование Whitehall II).
Ученые исследовали взаимосвязь между продолжительностью сна участника, смертностью и наличием у него двух или более хронических заболеваний (таких как сердечные, онкологические заболевания или диабет) на протяжении 25 лет.
Участники, которые тратили на сон 5 часов или меньше в возрасте 50 лет, на 20% чаще сталкивались с риском хронического заболевания и на 40% чаще диагностировались с двумя или более хроническими заболеваниями на протяжении 25 лет в сравнении с участниками, которые спали до 7 часов.
Помимо этого, 5-часовой сон в 50, 60 и 70 лет был ассоциирован с увеличением риска мультиморбидности (множественных патологий) на 30-40% в сопоставлении с теми, кто спал до 7 часов.
Ученые также выяснили, что 5-часовой сон в возрасте 50 лет был ассоциирован с повышением риска смертности на 25%. Это объясняется тем, что непродолжительный сон повышает шансы развития хронических заболеваний, которые, как следствие, повышают риск смерти.
Dr Severine Sabia (UCL Institute of Epidemiology & Health, and Inserm, Université Paris Cité) заявила: «Степень мультиморбидности повышена в государствах, где проживает население с высоким уровнем дохода. В настоящее время среди такого населения более 50% пожилых людей имеют как минимум два хронических заболевания. Это серьезная проблема для систем здравоохранения, поскольку мультиморбидность подразумевает увеличение заявок в медицинских структурах по амбулаторной помощи, госпитализации, а также по вопросам инвалидности».
«В течение жизни привычки и сон человека так или иначе меняются.
Однако старайтесь спать 7- 8 часов в сутки. Продолжительность выше или ниже этой отметки связана с отдельными хроническими заболеваниями».
«Итоги исследования показывают, что непродолжительный сон также ассоциирован с мультиморбидностью».
«Для адекватного отдыха ночью, необходимо соблюдать правила гигиены сна. То есть обеспечить тишину, темноту и комфортную температуру. Советуем избегать использование гаджетов и приемы тяжелой пищи перед сном. Спорт, упражнения, солнечный свет в течение дня также могут положительно влиять на ночной сон».
В рамках данной работы также было исследовано, сказывается ли длительный сон (9 ч и более) на результатах. Прямого отношения между длительностью сна в возрасте 50 лет и мультиморбидностью у здоровых людей не обнаружено.
Тем не менее, если человек уже был диагностирован с хроническим заболеванием, то длительный сон коррелировался с повышением риска развития иной болезни примерно на 35%. Ученые связывают это с основными состояниями здоровья, которые воздействуют на сон.
Jo Whitmore, старшая кардиологическая медсестра British Heart Foundation, отметила: «Полноценный сон дает телу возможность отдыхать. Выявлены неоднократные случаи, когда некачественный сон становится причиной повышенного риска болезней сердца или инсульта, например, из-за усиления воспалений и увеличения артериального давления».
«Эта работа — дополнение к растущему числу исследований, которые говорят о значимости полноценного сна ночью».
Работа финансировалась National Institute on Aging, входящим в состав NIH, UK Medical Research Council, the British Heart Foundation and Wellcome.
По материалам сайта Sciencedaily.com
Что такое синдром короткого сна и можно ли выспаться за 5 часов?
Мы неоднократно рассказывали о том, что недосып сильно вредит здоровью и даже убивает, поэтому полноценный сон крайне важен для каждого человека. Но что означает полноценный сон? Взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется от 7 до 9 часов. Но, в то же время мы знаем о людях, которые спят гораздо меньше, и при этом отлично справляются со сложными и ответственными задачами.
К таким людям относилась Маргарет Тэтчер, Наполеон Бонапарт, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Бенджамин Франклин, Томас Эдисон и многие другие известные личности. Но как им удавалось так мало спать и при этом ясно мыслить, эффективно функционировать и добиться успеха? Согласно одной из версий, некоторым людям требуется меньше времени для отдыха из-за синдрома короткого сна.
Некоторым людям для полноценного сна достаточно 4-5 часов
Короткий сон обусловлен генетикой
Синдромом короткого сна называется состояние, при котором человек полностью высыпается и чувствует себя отдохнувшим, но спит менее шести часов. У него при этом не возникает никаких побочных эффектов. То есть человек не испытывает сонливость в течение дня, у него не возникает никаких когнитивных нарушений, плохого настроения, депрессии и т.д.
Но существует ли вообще синдром короткого сна, то есть может ли человек спать меньше и не испытывать проблем со здоровьем? Если он существует, то почему возникает? Последние исследования говорят о том, что такой синдром действительно существует.
Причем люди не могут научиться спать мало, так как это генетическая особенность организма, свойственная лишь некоторым людям.
Илон Маск относится к категории людей, которые спят по 5 часов в сутки
Согласно одному из таких исследований, которое было опубликовано в 2014 году в журнале Sleep, короткий сон связан с геном BHLHE41. Исследователи предположили, что мутации гена BHLHE41 могут влиять на сокращение общего времени сна, но при этом сохранять время медленного сна. В результате человеку достаточно нескольких часов, чтобы выспаться.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Neuron в 2019 году, ученые обнаружили мутацию в гене ADRB1, которая вызывает синдром короткого сна у людей. Однако эта мутация очень редкая. В человеческой популяции она встречается в соотношении 4,028 случая на 100 000 человек.
Читайте также: 5 убедительных причин меньше спать по выходным
Люди привыкают спать мало
Генетическая особенность, позволяющая людям недосыпать, встречается крайне редко.
Поэтому людей с синдромом короткого сна менее 1% населения. Согласно одному из исследований, только 50 семей имеют определенные генные вариации, влияющие на эту особенность организма.
Некоторые люди привыкают спать менее 6 часов в сутки
Однако многие люди утверждают, что спят менее 6 часов в сутки, при этом чувствуют себя бодро и не испытывают каких-либо проблем со здоровьем. Неужели “малоспящих” людей на самом деле гораздо больше, чем показывают исследования? По мнению ряда экспертов, короткий сон может быть еще и делом привычки. Причем, чтобы привыкнуть мало спать, человеку достаточно одного-двух месяцев.
Люди, которые выработали такую привычку, действительно могут чувствовать себя выспавшимися. Однако это не значит, что они не испытывают проблем со здоровьем. Дело в том, что у людей с генетическими изменениями сон высокого качества, что позволяет им полностью восстановиться за короткий период времени. У людей же, которые привыкли спать мало, качество сна не меняется.
Поэтому даже если человек не чувствует себя недоспавшим, это не значит, что его здоровье не страдает. Возможно развитие различных хронических заболеваний, которые проявляются со временем. Кроме того, одно из исследований показало, что постоянный недосып приводит к ускоренному старению. Также мы знаем, что недосып может влиять на поведение людей. Одно из исследований показало, что при недостатке сна люди становятся даже более скупыми. Поэтому спать следует столько, сколько требует организм — 7-9 часов, но не больше.
Нормальный здоровый сон должен длиться 7-9 часов
Почему многие знаменитости мало спят?
В самом начале нашей статьи мы перечислили многих известных людей прошлого, которые мало спали. Имена всех этих людей навечно вошло в историю. Многие известные люди, которые живут в наше время, тоже мало спят. К ним, к примеру, относится Илон Маск, Дональд Трамп, Барак Обама и пр. Отсюда возникает вопрос, неужели их успех и таланты связаны с синдромом короткого сна? Можно с уверенностью говорить, что у людей, которые мало спят, имеется как минимум одно преимущество — у них есть больше времени для работы, а значит они успевают за день выполнить больше дел.
Не забудьте подписаться на наш Пульс Mail.ru, где вы найдете больше увлекательных и интересных материалов.
Но, с другой стороны, нет никаких доказательство того, что знаменитости, которые добились успеха, на самом деле имели генетические особенности, которые делали их “малоспящими”. Истории о том, что они мало спали могут быть мифом. Многие люди могли действительно мало спать днем, но при этом компенсировать недосып дневным сном.
Сам же по себе короткий сон вряд ли может дать какие-либо другие преимущества, кроме времени. А вот пробуждение сразу после засыпания, по мнению некоторых ученых, может повысить творческий потенциал человека, о чем мы рассказывали ранее.
Здоровье человекаМозг человекаСон
Исследование показало, что люди, которые спят 5 часов или меньше в сутки, с возрастом сталкиваются с более высоким риском возникновения многочисленных проблем со здоровьем
Подпишитесь на информационный бюллетень CNN Sleep, But Better серия.
В нашем руководстве из семи частей есть полезные советы, как улучшить сон.
Си-Эн-Эн —
Опубликованное большое новое исследование свидетельствует о том, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые спят пять часов или меньше ночью, имеют больший риск развития множественных хронических заболеваний по мере старения по сравнению со сверстниками, которые спят дольше.
В исследовании, опубликованном во вторник в журнале PLOS Medicine, была подробно рассмотрена группа из почти 8000 государственных служащих в Соединенном Королевстве, у которых не было хронических заболеваний в возрасте 50 лет.
Ученые попросили участников сообщить, сколько они спали во время клиники. экзамены каждые четыре-пять лет в течение следующих 25 лет.
Расцвет сон-туризма.
Отели Рокко ФортеРост сонного туризма
Для тех, чей сон отслеживался в возрасте 50 лет, люди, которые спали пять или менее часов в сутки, подвергались риску развития множественных хронических заболеваний на 30% выше, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки. В 60 лет риск увеличился на 32%, а в 70 лет — на 40%.
Заболевания, для которых был более высокий риск, включали диабет, рак, ишемическую болезнь сердца, инсульт, сердечную недостаточность, хроническую обструктивную болезнь легких, хроническую болезнь почек, заболевание печени, депрессию, деменцию, психические расстройства, болезнь Паркинсона и артрит.
Измученная женщина, страдающая бессонницей, сидит на кровати и думает
stokkete/Adobe StockЧто вы должны знать о бессоннице и воспалении, согласно новому исследованию
В отличие от других исследований, новое не выявило проблем со здоровьем у тех, кто спал дольше девяти часов, но лишь немногие участники исследования спали так много, и это могло повлиять на результаты.
Исследование имеет некоторые дополнительные ограничения. Большинство испытуемых были белыми мужчинами; только около трети составляли женщины. Исследователи говорят, что государственные служащие также, как правило, немного здоровее, чем население в целом. И исследование основывалось на данных, о которых сообщали сами люди, что считается менее надежным, чем если бы люди участвовали в исследовании сна, в котором ученые могли бы непосредственно наблюдать, как человек спит.
«Короткая продолжительность сна в среднем и пожилом возрасте связана с более высоким риском развития хронических заболеваний и полиморбидности», — заключили исследователи.
Шэрон Кобб, которая занималась исследованием сна и не участвовала в новом исследовании, сказала, что это важно, потому что оно дает больше доказательств связи сна и хронических заболеваний.
веселый молодой азиатский китаец смотрит фильмы по телевизору дома поздно вечером.
PR Image Factory/Adobe StockИсследование показало, что совы подвержены высокому риску некоторых хронических заболеваний
«Я думаю, что в течение долгого времени мы подчеркивали, что вам нужен сон.
Но теперь мы начинаем действительно двигаться вперед. Появляется все больше литературы о том, что сон может влиять не только на психическое здоровье. Это также влияет на большее количество сопутствующих заболеваний», — сказал Кобб, который является директором программ подготовки медсестер к лицензированию и доцентом Школы медсестер Мервина М. Даймалли в Университете медицины и науки Чарльза Р. Дрю в Лос-Анджелесе.
Другое исследование показало, что сон — это восстанавливающий процесс, который, помимо прочего, вырабатывает и регулирует гормоны в организме, объясняет Адам Ноулден, адъюнкт-профессор медицинских наук в Университете Алабамы, который не участвовал в новом исследовании, но работает над другим большим исследованием сна.
Новое исследование показало, что недостаток сна может сделать нас эгоистичными.
Лев Долгачев/Syda Productions/Adobe Stock Не высыпаетесь? Это может сделать вас более эгоистичнымГормоны регулируют такие вещи, как аппетит, обмен веществ, половое влечение, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, температуру тела и циркадные ритмы. Если организм не вырабатывает достаточно гормонов из-за недостатка сна, считается, что это приводит к хроническим проблемам со здоровьем в дополнение к таким вещам, как усталость, боли в теле и проблемы с кровяным давлением.
Исследования показывают, что недостаток сна также может усилить воспаление — естественную защиту организма от инфекций или травм.
«Сон всегда является одним из самых важных элементов уравнения для здоровья людей», — сказал Ноулден.
«Часто люди воспринимают потребность во сне как неудобство. Они думают, что для того, чтобы получить от жизни максимум, им нужно лишать себя сна, чтобы продвигаться вперед или быть более общительными, но на самом деле все наоборот», — сказал он. «Большинство исследований показывают, что качество вашей жизни на самом деле улучшается, если вы достаточно спите».
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_512A2319-CAA7-54EE-2CF2-EC446DEB2A0E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Ноулден сказал, что, когда люди говорят ему, что у них проблемы со сном, он предлагает несколько рекомендаций.Во-первых, установите постоянный график сна. Приучая свое тело ложиться спать в определенное время и вставать в одно и то же время каждый день, вы облегчите себе регулярный ночной отдых.
В спальне должно быть темно, тихо и свободно от домашних животных, которые могут мешать сну.
Избегайте кофеина, алкоголя и больших порций перед сном.
Упражнения в течение дня также могут привести к лучшему сну ночью.
«Чем больше мы сможем поощрять людей лучше спать ночью, тем лучше», — сказал Ноулден. «Сон влияет на все».
Пожилые люди, которые спят 5 часов или меньше, могут подвергаться повышенному риску множественных хронических заболеваний
Думаете, вы сможете выжить, если будете спать по пять часов в сутки? Согласно новому исследованию, хотя это может быть возможно, это может повысить риск развития множественных хронических заболеваний и ранней смерти. Исследователи обнаружили, что взрослые в возрасте 50 лет и старше, которые спали пять часов или меньше в сутки, имели больший риск развития более чем одного хронического заболевания по сравнению с их сверстниками, которые спали семь часов. Результаты были опубликованы 18 октября в журнале с открытым доступом 9.
0003 Медицина PLoS.
«Наше исследование показало, что сон пять часов или меньше связан с повышением риска возникновения мультиморбидности на 30-40%», — говорит ведущий автор Северин Сабиа, доктор философии, из Университета Париж-Сите, Французского национального института здравоохранения и медицинских исследований. (INSERM) и Университетский колледж Лондона. По словам доктора Сабиа, связь сохранялась в каждом десятилетии жизни, независимо от того, измерялся ли сон в 50, 60 или 70 лет.
Подсчитано, что каждый третий американец недосыпает; По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья.
Почти у всех бывают дни, когда они не высыпаются — не доказано, что это имеет долгосрочные последствия для здоровья. Но когда человек не высыпается в течение трех месяцев или дольше, это называется хроническим недосыпанием или синдромом недостаточного сна.
По данным Sleep Foundation, отличительным признаком хронического недосыпания является чрезмерная сонливость в течение дня, а также трудности с концентрацией внимания, мышлением и запоминанием.
У людей, которые хронически недосыпают, также могут быть изменения настроения, включая чувство стресса, беспокойства или раздражительности, а также общую нехватку энергии.
Чтобы узнать больше о том, как сон и риск развития множественных хронических заболеваний, исследователи использовали данные Whitehall II, когортного исследования, проведенного в 1985 г. и включавшего работающих людей. в лондонских офисах британской государственной службы.
Хотя продолжительность сна была связана с отдельными хроническими заболеваниями, меньше известно о ее связи с мультиморбидностью — сочетанием двух или более хронических состояний, по мнению авторов.
Вообще говоря, хроническое заболевание — это состояние, которое длится один год или более и требует постоянного медицинского наблюдения или ограничения повседневной активности, или того и другого. По данным CDC, примерно 6 из 10 взрослых в Соединенных Штатах имеют хроническое заболевание, а 4 из 10 взрослых имеют два или более заболевания.
Список хронических заболеваний был выбран из предыдущих исследований мультиморбидности и включал диабет, рак, ишемическую болезнь сердца, инсульт, сердечную недостаточность, хроническую обструктивную болезнь легких, хроническую болезнь почек, заболевания печени, депрессию, деменцию, другие психические расстройства, болезнь Паркинсона. заболевание, артрит или ревматоидный артрит. Хотя ожирение и гипертония являются хроническими заболеваниями, они не были включены в исследование.
Меньше сна связано с более высокой вероятностью наличия множественных хронических заболеванийИмелись данные о продолжительности сна в возрасте 50 лет у 7864 здоровых (без каких-либо хронических заболеваний) взрослых; 32,5 процента составляли женщины. В период с 1985 по 2016 год продолжительность сна измерялась шесть раз, и исследователи извлекли данные о том, как долго испытуемые спали, когда им было (в среднем) 50, 60 и 70 лет.
Они обнаружили следующие связи между сном и наличием двух или более хронических заболеваний:
- В возрасте 50 лет у тех, кто спал пять часов или меньше, риск мультиморбидности был на 30 % выше, чем у тех, кто спал семь часов.
- В возрасте 60 лет у тех, кто спал пять часов или меньше, риск был выше на 32 процента, а в возрасте 70 лет риск был выше на 40 процентов по сравнению с теми, кто спал семь часов в сутки.
- Более короткий сон в возрасте 50 лет также был связан с 25-процентным повышением риска смертности, в основном из-за его связи с повышенным риском хронических заболеваний.
Настоящее исследование, наряду с данными предыдущих исследований, показывает важность продолжительности сна для хорошего здоровья в пожилом возрасте, говорит Сабиа.
«Сон важен для регуляции нескольких функций организма, таких как метаболическая, эндокринная и воспалительная регуляция в течение дня, что, в свою очередь, при нарушении регуляции может способствовать увеличению риска некоторых хронических состояний и, в конечном итоге, смерти», — говорит она.
По данным CDC, поведение, которое может увеличить риск развития хронического заболевания, включает употребление табака и пассивное курение; плохое питание, в том числе недостаточное употребление фруктов и овощей и употребление слишком большого количества натрия и насыщенных жиров; физическое бездействие; и употребление слишком большого количества алкоголя.
Изучаемая популяция была из Соединенного Королевства, и 90 процентов участников были белыми, поэтому эти выводы необходимо подтвердить в более разнообразной популяции, отметили авторы.
Продолжительный сон повышает риск полиморбидности у 60- и 70-летних. старыеКоличество людей, спящих так долго, было небольшим — всего 122 участника — и поэтому нельзя делать однозначных выводов из этого открытия, говорит Сабиа. Авторы пишут, что более длительный сон можно объяснить самими хроническими заболеваниями.
«Дальнейшие исследования должны изучить роль длительной продолжительности сна в большом количестве изучаемых групп», — говорится в сообщении. Сабия.
Советы по улучшению снаCDC предлагает следующие советы, которые помогут вам встать на путь улучшения сна и улучшения общего состояния здоровья:
- Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день .
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура.
- Избегайте обильной еды, табака и алкоголя перед сном
- Регулярные физические упражнения; Физическая активность в течение дня может помочь вам заснуть ночью.
Последние новости о сне
Энергичный сон: преимущества, его продолжительность и когда он лучше всего работает их правильно.
Мойра ЛоулерКак повысить уровень энергии при апноэ во сне
низкий уровень энергии в течение дня. Вот…
Джессика МигалаЛучшие и худшие напитки перед сном
Ромашковый чай? Теплое молоко? Напитки с магнием продаются как снотворные? Вот что говорят исследования о том, действительно ли эти глотки могут помочь вам…
Вивиан Мэннинг-ШаффельКак сон защищает мышление и память
сон, который помогает поддерживать остроту мышления в повседневной жизни, а также защищает память на протяжении всего.
..
Что такое биоритм? Симптомы, причины, лечение и профилактика
Что такое синдром смены часовых поясов, как долго он длится и можно ли с этим что-то сделать? Эксперты говорят да — вот некоторые основы смены часовых поясов, чтобы сохранить вашу энергию …
Маркхэм ХейдМогут ли осознанность и медитация улучшить ваш сон?
Исследования показывают, что да, регулярная практика осознанности может помочь вам быстрее заснуть и не спать всю ночь. Медитация имеет…
Маркхэм ХейдПочему сон так важен для здоровой иммунной системы ты болен.
Маркхэм ХейдПочему вы помните или забываете свои сны
Вот что вам следует знать о том, почему вы мечтаете, когда вы мечтаете и почему вы помните свои сны — или почему вы не.
