Сон 6: Сон 6 серия русская озвучка смотреть онлайн!

Содержание

Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа

Исследование фитнес-приложения показало, что россияне в среднем спят меньше нормы, — 6,83 часа в день. Более здоровый и длинный сон зафиксирован в средней полосе России, худшие показатели — на Северном Кавказе

Что происходит

  • Компания Amazfit, производитель носимой электроники, провела масштабное исследование активности российских пользователей (есть у РБК), в результате которого обнаружила, что россияне в среднем спят по 6,83 часа в день.
  • Исследование проводилось по трем показателям: средний балл сна (качество), его продолжительность и процент глубокого сна. Выборка составлена из данных от 2 957 532 пользователей со всей России.
  • Наилучшее качество сна наблюдается у жителей Костромской (79,05 балла из 100) и Кировской областей (78,93), а также Республики Мордовия (75,38).
    Исследователи отмечают, что в данных регионах власти уделяют много внимания вопросу активного образа жизни, который благотворно влияет на сон.
  • Что касается продолжительности сна, больше всего спят в Орловской (7,21 часа), Новгородской (7,18 часа) и Смоленской (7,08 часа) областях.
  • Минимальная средняя продолжительность сна наблюдается у жителей Республики Дагестан (6,35 часа), Республики Ингушетия (5,81 часа) и Чеченской Республики (5,62 часа). Стоит отметить, что в этих регионах также зафиксированы наихудшие показатели качества сна.
  • Средний показатель доли глубокого сна составил 21,38%, — в топ-3 региона вошли Мурманская и Тамбовская области, а также Республика Тыва. Минимальные показатели был обнаружены в Московской, Калининградской и Ивановской областях, — именно в этих регионах наблюдается высокий уровень стресса.
  • В Amazfit отмечают, что в целом в России ситуация со сном удовлетворительная, однако хотелось бы, чтобы средняя продолжительность сна составляла 7–9 часов, — именно такая длительность способствует хорошему общему самочувствию.

Что это значит

Исследования со всего мира подтверждают, что сон является важным компонентом здоровой жизни. Здоровый сон включает в себя множество аспектов, таких как адекватная продолжительность, хорошее качество, подходящее время и отсутствие нарушений. Недостаток сна ночью обычно приводит к сонливости, усталости, подавленному настроению и другим проблемам со здоровьем.

«Уменьшение средней длительности сна до менее чем 6 часов ассоциируется с увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, деменции, некоторых видов рака и ряда других заболеваний. Достоверно увеличивается и общая смертность — приблизительно в 1,7 раза», — отмечает доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов.

В то же время, хронический недосып наблюдается не только в России, — например, 35,2% взрослого населения США регулярно спит меньше нормы. По оценкам экспертов, недостаточная продолжительность сна «стоит» американской экономике около $411 млрд в год. Что касается максимальной продолжительности сна, по данным последних исследований, она наблюдается у жителей Новой Зеландии, Финляндии и Нидерландов.

Средняя продолжительность сна и ВВП на душу населения в мире (Фото: Sleep Cycle )

Стоит отметить, что пандемия коронавируса негативно отразилась на качестве и продолжительности сна. Итальянские ученые обнаружили, что с начала локдауна люди чаще просыпаются ночью, испытывают проблемы с засыпанием и видят осознанные сны. Подобные паттерны также были зафиксированы в США.

Одежда для сна

Как делать замеры

Одежда, дети 3-7 лет

Размер 26 28 28 30 30 
Российский размер 3 года 4 года 5 лет 6 лет 7 лет 
Рост (см) 98 104 110 116 122
Обхват груди (см) 52 56 56 60 60   
Обхват талии (см) 48 51 51 54 54   

Одежда, девочки 7-13 лет

Размер 30 32 34 36 38 40 40
Российский размер 7 лет 8 лет 9 лет 10 лет 11 лет 12 лет 13 лет
Рост (см) 122 128 134 140 146 152 158
Обхват груди (см) 60 64 68 72 76 80 80
Обхват талии (см) 54 57 60 63 66 66 66

Одежда, мальчики 7-13 лет

Размер 30 32 34 36 38 40 40
Российский размер 7 лет 8 лет 9 лет 10 лет 11 лет 12 лет 13 лет
Рост (см) 122 128 134 140 146 152 158
Обхват груди (см) 60 64 68 72 76 80 80
Обхват талии (см) 54 57 60 63 66 69 69

Одежда для новорожденных

Размер 3 мес 6 мес 9 мес 12 мес 18 мес 24 мес
Рост (см) 62 68 74 80 86 92
Обхват груди (см) 40 44 44 48 48 52

Обувь, дети 1-3 года

Размер обуви 17 18 19 20 21 22
Длина стопы,мм 105 110 115 125 130 135
Длина стельки ориентировочная (зависит от модели обуви) 110 115 120 130 135 140

Обувь, дети 3-7 лет

Размер обуви 23 24 25 26 27 28 29 30
Длина стопы,мм 145 150 155 165 170 175 185 190
Длина стельки ориентировочная (зависит от модели обуви) 150 155 160 170 175 180 190 195

Обувь, дети 7-13 лет

Размер обуви 31 32 33 34 35 36 37
Длина стопы,мм 195 205 210 215 225 230 235
Длина стельки ориентировочная (зависит от модели обуви) 200 210 215 220 230 235 240

Носки

Размер носков 18-20 20-22




Длина стопы, см 18-20 20-22




Фактический размер обуви (ноги) 29-31 32-34





6 правил здорового сна: проверьте, соблюдаете ли вы?

6 правил здорового сна: проверьте, соблюдаете ли вы?

Сон — это жизненная необходимость, и от его качества напрямую зависит наше самочувствие и настроение. Но зачастую мы испытываем проблемы: не можем уснуть, ворочаемся, просыпаемся среди ночи. Потом на протяжении всего дня чувствуем себя разбитыми, уставшими, раздражаемся и срываемся на близких по любому поводу. Как избежать проблем со сном? Есть ли определенные правила? Мы собрали для вас 6 советов для крепкого и здорового сна.

1. Соблюдайте режим

У каждого из нас есть свои внутренние часы, которые четко отслеживают периоды сна и бодрствования. Если вы соблюдаете режим, часы работают нормально, если нет — происходит сбой, и начинаются проблемы со сном. Старайтесь ложиться спать и просыпаться приблизительно в одно и то же время. Помните, чтобы сон был качественным, необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки.

Время подъема у многих регулируется рабочим расписанием, а время засыпания обычно плавающее. Заведите будильник примерно за час до сна. Это станет сигналом для подготовки к отдыху.

2. Тщательно подбирайте аксессуары

Если вас беспокоят проблемы со сном, обратите внимание, на чем вы спите. Удобная кровать или диван, правильно подобранные матрас и подушка — главные союзники в борьбе за здоровый сон. Они напрямую влияют на его качество. Отнеситесь внимательно к выбору спального места.

Выбираем диван

Диван для сна должен быть прочным и удобным. Обратите внимание на модели с независимыми пружинными блоками, где каждая пружина упакована в отдельный чехол. Такие диваны долго служат, не провисают, имеют ортопедический эффект.

Если предпочитаете диваны без пружин, выбирайте модели с наполнителем из войлока и латекса. Они поддерживают позвоночник в правильном положении и имеют долгий срок эксплуатации. Наполнитель дивана влияет и на его жесткость, но здесь ориентируйтесь на личные предпочтения и состояние своего позвоночника.

Важное значение имеет степень износостойкости изделия. Оптимальный вариант — 5–6 баллов. Такие диваны долгое время остаются комфортными для сна и сохраняют презентабельный вид.

Выбираем кровать

Если предпочитаете спать на кровати, правильно подберите ее по размеру. Кровать должна быть на 15–20 см длиннее вашего роста. Ширину определите следующим образом: лягте на кровать, положите руки за голову — локти не должны свисать.

Матрас и подушка

Это основа здорового сна. Матрас выбирайте в соответствии с размером спального места. Иначе он будет свисать или съезжать, что доставит дополнительные неудобства при засыпании и во время сна.

Если чувствуете боли в спине, дискомфорт во время сна, разбитость после пробуждения — поменяйте матрас. Обратите внимание на наполнитель. Матрас, изготовленный из токсичных материалов или синтетических тканей, может пагубно отразиться на вашем здоровье. И помните — матрас нужно менять каждые 7 лет!

Подушка по ширине должна быть равна ширине плеч, по высоте — 10–14 см. Выбирайте изделие средней жесткости. На слишком мягкой голова будет проваливаться, на слишком твердой — затекать шея. Лучший выбор — ортопедическая подушка.

3. Выключайте свет

В организме каждого человека есть мелатонин — гормон, отвечающий за регулирование биологических часов. Вырабатывается он исключительно в полной темноте. Если в комнате светло, концентрация гормона снижается. На ночь плотно задергивайте шторы, выключайте световые приборы, а при необходимости пользуйтесь маской для сна.

4. Снижайте эмоциональную нагрузку

Это правило мы нарушаем чаще всего. Просмотр сериалов на ночь, «зависание» в гаджетах, прослушивание громкой музыки возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Лучше закончить все важные дела за час до сна, а за полчаса выключить и отложить в сторону гаджеты.

Постарайтесь расслабиться любым удобным для вас способом: начните медитировать, примите теплую ванну с травами и маслами, послушайте тихую спокойную музыку, почитайте любимую книгу.

5. Питайтесь правильно

Перед сном не перегружайте организм тяжелой пищей: жареным, соленым, копченым. Не пейте кофе и тонизирующие напитки, откажитесь от алкоголя. Но и голодными спать не ложитесь. Съешьте легкий фрукт, овощ, выпейте чашечку травяного чая или теплого молока с ложкой меда.

6. Проветривайте комнату

Заведите привычку гулять перед сном и хорошенько проветривать комнату. Свежий воздух — залог крепкого здоровья. Без проветривания в комнате скапливается углекислый газ, повышенное содержание которого затрудняет дыхание и тормозит работу организма в целом. В норме, если температура во время сна в помещении будет не выше 22 градусов.

Соблюдайте наши рекомендации, начинайте придерживаться правил уже сегодня, и вы перестанете испытывать проблемы со сном — будете просыпаться бодрыми, свежими и отдохнувшими.

Ребенок 6 месяцев: развитие, питание и сон

Поздравляем! Вашему малышу полгодика! В этом месяце вас и ребенка могут ждать настоящие приключения, ведь малыш может научиться сидеть без поддержки и, вероятно, первый раз попробует на вкус твердую пищу. Из этой статьи вы узнаете о развитии ребенка в 6 месяцев, прикорме, режиме сна, а также сложностях, с которыми вы можете столкнуться, если у вас есть старшие дети, которые ревнуют к новому члену семьи.

Развитие ребенка в 6 месяцев

За последние несколько месяцев у малыша добавились новые умения. Например, теперь он может различать предметы на расстоянии нескольких метров от него и следить за движущимися объектами. Малыш может начать реагировать, если его окликнуть по имени, или перестать что-то делать, если вы скажете «нет». В возрасте 6 месяцев дети начинают переворачиваться – следите, чтобы ребенок не упал с кровати.

Рост и физическое развитие: Первый зуб

Как же быстро они растут! К 6 месяцам вес малыша может увеличиться вдвое по сравнению с весом при рождении. Дети растут в разном темпе, но пусть для вас не будет сюрпризом, если на данном этапе ребенок будет набирать по 500-600 граммов в месяц. А прибавка в росте к 7 месяцам может составить около 2,5 сантиметров.

У некоторых детей в этом возрасте прорезываются первые зубы (один или два). Первые зубы появляются в разное время, это очень индивидуально. А вот уход за деснами и зубами с самого начала одинаково важен для всех малышей. А нужно ли чистить зубы малышу? Да. Нежно чистите зубки детской мягкой щеточкой с пастой объемом с рисовое зернышко.

Не давайте малышу засыпать с бутылочкой во рту – от этого может появиться кариес или пострадает эмаль (сахар, содержащийся в молоке и соке, разъедает эмаль).

Как облегчить боль при прорезывании, как ухаживать за первыми зубами, что делать в случае травмы – читайте здесь.

Ощущения: Смотрим вдаль

Примерно в 6 месяцев улучшается глубина зрения. Малыш начинает различать предметы, находящиеся от него на расстоянии нескольких метров. Теперь он может фокусироваться на объектах, не кося глазки, а также различать цвета.

Движения: Сидим с поддержкой

С каждым днем ребенок становится сильнее и мобильнее. К 6 месяцам, возможно, он уже сможет переворачиваться со спины на живот и наоборот. Никогда не оставляйте малыша без присмотра на кровати или диване – удивить вас своими новыми умениями он может в любой момент.

Каждое новое движение приближает малыша к следующему этапу развития. Туловище и шея ребенка становятся сильнее, и, возможно, сейчас он даже сможет сидеть, если вы его посадите и будете поддерживать. С течением времени малыш будет становиться увереннее, и скоро он сможет сидеть без поддержки.

Психическое развитие: Ребенок знает свое имя

Все это время ребенок прислушивался к вашей речи, и теперь он готов «заговорить» сам. В полгода дети могут начать издавать звуки, подражая речи взрослых. Малыш может отреагировать, если позвать его по имени. А если сказать «нет», в ответ он может перестать делать то, что делал. Постепенно малыш начнет понимать связь слов и предметов. В ближайшие месяцы родителям предстоит наблюдать удивительные изменения речевых навыков ребенка.

Становясь более мобильными и любопытными, дети становятся и храбрее. В этом возрасте важно следить за безопасностью ребенка. Устанавливая границы, вы сообщаете малышу, что делать можно и безопасно, а что – нет. Лучшая стратегия с шестимесячным малышом – это поощрять «полезные» активности, не ругая, когда он делает что-то, чего не следует. Если нужно, остановите ребенка, дайте понять, что это опасно, и переключите его на другое занятие.

Что сделать, чтобы ребенок развивался правильно

Вы можете принимать активное участие в развитии ребенка. Читайте, пойте малышу, разговаривайте с ним – так вы не просто сближаетесь с ребенком, но и стимулируете его умственное развитие. Представьте, что каждое слово, которое вы говорите малышу, – это семечко. Из этих семян со временем прорастет целый лес – словарный запас. Когда вы читаете малышу вслух, он не просто узнает новые слова, а учится слушать, знакомится с новыми понятиями, узнает о мире и учится общаться.

Читая ребенку вслух, вы помогаете ему становиться социальнее, развиваете его эмоции, особенно если вы задействуете свои актерские способности и будете читать с выражением и разными звуками. Малыш будет проявлять интерес к картинкам, показывать пальцем и трогать странички, пока вы читаете. Это стимулирует мышление и готовит ребенка к социализации. Чем больше слов слышит ребенок, тем больше он будет имитировать звуков, запоминать слов и узнавать картинок. Попробуйте каждый день отводить время на чтение, и вскоре это станет одним из ваших любимых совместных занятий.

Ребенок 6 месяцев: Кормление

В 6 месяцев можно начинать вводить прикорм. Выберите момент, когда малыш бодр и лишь слегка голоден. Посадите его к себе на коленки или в детское кресло и вооружитесь маленькой ложкой. Поднесите ложку достаточно близко ко рту ребенка и дайте ему понюхать и попробовать еду. Малыш может отказаться, тогда просто предложите ему еще раз спустя несколько минут. Будьте готовы к тому, что первые ложки предложенной еды окажутся в слюнявчике, подносе или на подбородке малыша.

Часто в качестве первого прикорма вводят обогащенные железом зерновые монокаши вместе с грудным молоком или смесью. Если у вас есть вопросы про прикорм, проконсультируйтесь с педиатром. Давайте малышу только один продукт за раз и подождите несколько дней перед тем, как вводить что-то новое (например, пюре из овощей или фруктов). Если появилась сыпь, начался понос или рвота, обязательно обратитесь к педиатру, чтобы исключить аллергию или непереносимость отдельных продуктов, особенно если аллергия есть у кого-то из родителей.

Во время кормления малыш должен находиться в вертикальном положении. Пища должна быть мягкой, и ее должно быть легко проглотить – чтобы ребенок не подавился. Нельзя давать кашу из бутылочки из-за опасности удушения. Если малыш страдает от рефлюкса, педиатр может порекомендовать кормление антирефлюксной смесью (с загустителем).

И хотя теперь меню вашего маленького стало разнообразнее, ему все так же нужно грудное молоко или смесь. В 6 месяцев ребенок может выпивать до 200 мл молока или смеси каждые 4-5 часов.

Прикорм – это новый опыт для родителей, в котором вы вскоре станете такими же экспертами, как в смене подгузников. Сэкономить на которых можно, покупая их по специальной цене.

Ребенок 6 месяцев: Сколько нужно спать

В 6 месяцев ребенок может спать 12-16 часов в сутки. Ночной сон может длиться около 9 часов, иногда дольше, с несколькими короткими пробуждениями. Сохраняется 2-3 дневных сна.

Один день из жизни малыша

Вот примерный режим, на который можно ориентироваться, планируя кормления, сон, купание и активное время. Но не забывайте, что каждый ребенок уникален.

Здоровье ребенка: Боль в ушах и инфекции

Становясь мобильнее, малыш касается множества предметов, а значит, больше подвержен риску инфекций. Самое важное – это держать его подальше от больных гриппом или любой другой заразной болезнью. Но, конечно, не всегда возможно защитить ребенка от всех недугов. Вот с чем вы можете столкнуться в 6 месяцев:

  • Диарея. Диарея может быть вызвана вирусом (например, норовирус) или бактериями, вводом новых продуктов (к примеру, сока) или аллергией.

  • Жар. У маленьких детей температура может быть выше, чем у детей постарше. Повышенная температура сама по себе не является болезнью, это симптом. Указывающий, например, на то, что организм борется с инфекцией.

  • Ушная боль или ушная инфекция. Инфекции среднего уха распространены у младенцев и детей в возрасте от 6 месяцев до 3 лет и часто возникают после простуды. Если малыша беспокоит боль, вы можете дать ему парацетамол или ибупрофен в дозе, соответствующей его возрасту, а также приложить к уху теплый компресс. Педиатр может также порекомендовать ушные капли для снятия болезненных ощущений. Некоторые ушные инфекции вызваны бактериями и лечатся антибиотиками, обсудите варианты лечения с педиатром.

Если у малыша диарея, температура или признаки ушной инфекции, обратитесь к педиатру. Врач назначит лечение и исключит более серьезные проблемы.

Малыш познает мир через окружающие его предметы. А значит, все, до чего он может дотянуться, должно быть безопасным. Младенцы имеют привычку тянуть все в рот, поэтому никогда не давайте вашему шестимесячному ребенку еду или игрушки, которые могут стать причиной удушья, и не оставляйте ничего опасного в пределах его досягаемости.

Часто задаваемые вопросы

Какие игрушки лучше всего для ребенка в 6 месяцев?

Развивающие игрушки: погремушка, зеркало (безопасное для малыша) или пирамидка с кольцами.

Как дети учатся сидеть?

Сначала малышу может потребоваться ваша помощь, чтобы сесть, и поддержка, чтобы удерживаться в сидячем положении. Потом он учится использовать руки для опоры, и в итоге, набравшись нужных сил, он сможет сесть самостоятельно.

Что подходит для питья шестимесячному ребенку?

Ребенку в 6 месяцев можно давать воду.. Используйте чашечку с поильником вместо бутылочки. В среднем детям до года требуется 50 мл воды на каждый килограмм веса, но нужно помнить, что почти 75% воды они получают из грудного молока или смеси.

Молодые родители: Когда старшие дети ревнуют к малышу

Если у вас есть дети, особенно в возрасте до 2 лет, вы можете наблюдать у них вспышку ревности. Малыш растет, требует больше внимания, и старшие дети могут расстраиваться, что им приходится делить вас с новым членом семьи. Попробуйте задействовать братьев и сестер в совместных с малышом занятиях – почитайте книжку или спойте вместе песенку. Это будет и хорошим развлечением для всех вас, и старший ребенок почувствует себя включенным в жизнь малыша.

Чек-лист этого месяца

  • Проверьте, безопасен ли ваш дом для ребенка. Здесь вы найдете много полезных статей.

  • Запланируйте осмотр у педиатра в 6 месяцев.

  • Прочитайте статью о том, что произойдет в жизни малыша, когда ему исполнится 7 месяцев.

  • А чтобы узнать еще больше, подпишитесь на нашу рассылку:

ЭЭГ видеомониторинг сон- бодрствование (3,6,12 часов) записаться на консультацию в Караганде

Длительная запись ЭЭГ

Дневной сон — пишется ЭЭГ с лишением ночного отдыха ( депривация)- процедуру проводят по назначению специалиста при недостаточных данных рутинной ЭЭГ. Для проведения процедуры с лишением сна, пациенту требуется проснуться на несколько часов раньше проведения ЭЭГ, либо не ложиться вовсе. Все зависит от возрастной категории больного и тяжести заболевания.

ЭЭГ головного мозга при ночном сне — — самый информативный метод, своего рода стандарт. При этом исследовании отмечаются участки в период бодрствования, засыпания, сна и пробуждения. Процесс сопровождается записью видео ( видеомониторинг) в темном помещении и подключением специальтных датчиков (электроокулограмма, рекурсия дыхания, электромиограмма, электрокардиограмма).

ПРи диагностике эпилепсии очень важна параллельная регистрация электроэнцефалограммыи видеозапись, где фиксируется поведенческая активность пациента, такой способ называют видеомониторингом. Длительность и время ( день и ночь) обследования назначается лечащим врачос, это зависит от типа и частоты пароксизмальных сотояний , от возрастной категории больного.

Практика показывает , что судорожное состояние не всегда является признаком эпилепсии. иногда пациент долгое время употребляет противосудорожные средства без точныъх показаний к этому.

Установить правильный диагноз поможет ЭЭГ-видеомониторинг.

ЭЭГ головного мозга — безопасное  и безболезненное исследование , при котором пациент, расслабившись, лежит или сидит с закрытыми глазами. Лаборант одевает на голову специальную шапочку , оснащенную электродами.

Электрода обрабатываются контактным средством, и шапочка подключается к устройству регистрации. Компьютерная программа регистрирует биологическую активность головного мозга, сопоставляя ее с видео. Через несколько дней после проведения процедурыспециалист выдает результаты исследования, что показывает ЭЭГ головного мозга, которые заносят в базу данных для применения при последующих обращениях пациента.

Как подготовиться к ЭЭГ-видеомониторингу сон-бодрствование:

Иметь удобную одежду для для ребенка ( пижама или спортивный костюм, теплые носки) . Для самых маленьких — еду , детские смеси , если Вы не кормите грудью.

Если это дневной сон — необходимо накануне не давать спать детям 9-18 лет , так же и взрослым, не пить чай, кофе , лучше выпить чай травянной — мелисса, мята. Не уснуть в транспорте. Детям от 0 до 5,6 лет встать пораньше , также не засыпать в транпорте и уже заснуть во время обследования.

Захватить с собой предыдущую медицинскую документацию , касающуюся обследования мозга

 2773-6-сон 19.07.2021. О внесении изменений и дополнений в Инструкцию о порядке заполнения грузовой таможенной декларации

п/п

Наименование вида платежа

Код

Таможенные сборы за таможенное оформление

1.

Таможенные сборы за таможенное оформление товаров

10

2.

Таможенные сборы за таможенное оформление в режимах «переработка на таможенной территории», «переработка вне таможенной территории» и «транзит»

11

3.

Таможенные сборы за таможенное оформление ГТД вне времени работы таможенных органов

12

4.

Таможенные сборы за осуществление таможенного досмотра, осмотра товаров декларантом, находящего под таможенным контролем, операций по перегрузке товаров вне установленных мест для проведения таможенного оформления и (или) вне времени работы таможенных органов.

13

5.

Таможенные сборы за таможенное оформление ввозимой юридическими лицами наличной иностранной валюты

14

Таможенные пошлины и налоги, взимаемые таможенными органами

1.

Импортная таможенная пошлина

20

2.

Экспортная таможенная пошлина

25

3.

Акцизный налог на ввозимые товары

27

4.

Акцизный налог на вывозимые товары

28

5.

Налог на добавленную стоимость

29

6.

Единый таможенный платеж

30

Иные сборы

1.

Таможенные сборы за хранение товаров на таможенном складе, владельцем которого является таможенный орган

40

2.

Таможенные сборы за таможенное сопровождение транспортного средства

41

3.

Таможенные сборы за выдачу разрешения на переработку товаров вне таможенной территории или на переработку товаров на таможенной территории

42

4.

Таможенные сборы за внесения изменений и (или) дополнений в ГТД на основании обращения декларанта или доверенного им лица.

43

5.

Таможенный сбор за просроченный срок поставки товаров и транспортных средств, перевозимых под таможенным контролем.

44

6.

Таможенные сборы за необеспечение обратного вывоза или оформления в соответствующий таможенный режим временно ввезенного автотранспортного средства по истечении установленного срока

45

7.

Иные таможенные сборы, предусмотренные законодательством Республики Узбекистан

46

8.

Таможенный сбор за принятие предварительного решения

50

9.

Таможенный сбор за временное хранение товаров на приграничном таможенном посту

52

Средства и штрафы

1.

Средства от реализации от конфискатов

60

2.

Средства от реализации залога

61

3.

Штрафы

62

Иные платежи

1.

Проценты за предоставление отсрочки или рассрочки таможенного платежа

70

2.

Пеня

72

3.

Иные виды таможенных платежей, взимание которых возложено на таможенные органы

74

4.

Сумма обеспечения уплаты таможенных платежей

75

5.

Дополнительные сборы, введенные в качестве ответной меры на дискриминационные или другие ущемляющие интересы Республики Узбекистан действия иностранных государств и их союзов

78

6.

Утилизационный сбор

79

Особые таможенные пошлины

1.

Специальная таможенная пошлина

80

2.

Временная специальная таможенная пошлина

81

3.

Антидемпинговая таможенная пошлина

82

4.

Временная антидемпинговая таможенная пошлина

83

5.

Компенсационная таможенная пошлина

84

6.

Временная компенсационная таможенная пошлина

85

7.

Сезонная таможенная пошлина

86

Государственные пошлины

1.

Государственная пошлина за выдачу лицензии на осуществление деятельности таможенного склада, свободного склада и магазина беспошлинной торговли, а также за продление срока ее действия

90

».

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Сон — ежедневная необходимость, которой мы уделяем все меньше времени и внимания. «Афиша Daily» обратилась к научным исследованиям и развенчала несколько популярных заблуждений о сне и здоровье.

Миф: «Мой любимый сериал помогает мне засыпать»

Многие пытаются нормализовать режим сна, засыпая в обнимку с ноутбуком, за чтением бесконечных статей или листанием ленты в фейсбуке. Ученые даже дали этому времяпрепровождению название — bedtime procrastination — это момент, когда вы откладываете сон без особой причины, хотя уже давно могли бы уснуть.

Проблема тесно связана с нашей привязанностью к гаджетам и соцсетям. Известно, что все мониторы, будь то экран смартфона, электронной книги, планшета или даже телевизора, излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина, гормона, позволяющего нам чувствовать сонливость. Именно поэтому специалисты советуют отключить все гаджеты примерно за час до того момента, когда вы планируете лечь спать.

Поведенческий психолог Дэн Ариели в своей колонке для Wall Street Journal предлагает необычный способ борьбы с прокрастинацей в кровати: назначьте кого-нибудь из своих близких друзей своим «тренером по сну» — пообещайте каждый вечер в одно и то же время отправлять ему вашу фотографию в пижаме, после чего откладывайте смартфон в сторону».

Этот трюк повторяет ситуацию, когда мы вдруг решаем заняться спортом и ходить в спортзал: поначалу сложно войти в рабочий ритм и нам нужен тот, кто будет контролировать наши занятия. Если же вы найдете своего «тренера» и будете выполнять его указания, то сможете ложиться в одно и то же время и быстро нормализовать режим.

Подробности по теме

Наука сна: как правильно спать

Наука сна: как правильно спать

Миф: «Еще пять минуточек, и я высплюсь»

Звонок будильника, пожалуй, одна из самых неприятных вещей на планете. Всегда кажется, что 5–10 драгоценных минут в кровати помогут морально подготовиться и встать в отличном расположении духа.

Психолог Дэн Ариели предупреждает: если переставлять время на будильнике (особенно больше 3 раз за утро), это может сыграть злую шутку с вашим мозгом. С каждым разом пробуждение будет проходить все сложнее и сложнее.

В идеале, говорит Ариели, будильник должен тренировать вас: «Чтобы хорошо себя чувствовать по утрам, необходимо вставать с кровати в момент, когда будильник начинает звенеть». Вспомните собаку Павлова: в момент, когда звучит определенный звуковой сигнал, у нее увеличивается слюноотделение, так как она знает, что сейчас получит еду. Точно так же и с будильником: вставая с кровати под звук его сигнала, вы ассоциируете этот звук с пробуждением. Со временем вы будете вставать с меньшими усилиями.

Откладывая звонок будильника, вы, наоборот, нарушаете эту связь, и ваш мозг оказывается в замешательстве. Журналист Fast Company Дрейк Байер отмечает, что за те 5–10 минут, которые вы предполагаете подремать, вы точно не выспитесь, а вот испортить себе утро вполне можете. Так что лучше собрать силу воли в кулак и перестроить режим: «Это примерно как есть овсянку без сахара по утрам — сначала она не нравится, зато потом мы замечаем положительные изменения».

Миф: «Утро вечера мудренее»

Ученые считают, что популярная поговорка не работает и может только навредить. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications прошлой осенью доказывает, что сон имеет свойство задерживать плохие мысли и воспоминания в нашей памяти.

Авторы исследования смогли доказать, что фаза глубокого сна способствует переносу воспоминаний и мыслей на более долгосрочный период. При этом до конца не установлена связь между сном и осознанным желанием забыть какие-то жизненные моменты.

Энди Колан в своей статье для New Scientists рассказал об эксперименте, который помог разобраться в феномене. В нем участвовали 73 студента, которым несколько дней подряд показывали фотографии изувеченных тел, трупов и людей, переживших катастрофу, и через день просили вспомнить и описать эти снимки.

Оказалось, что большинству студентов было сложнее забыть фото, показанные им днем ранее. Ученые сделали снимки мозга испытуемых и заметили, что, когда студенты вспоминали изображения перед сном и после него, у них работали разные участки мозга. Когда испытуемые вспоминали снимки, показанные им в день эксперимента, более активным был гиппокамп, а при воспоминаниях о снимках предыдущего дня было задействовано еще несколько отделов мозга, в том числе отвечающих за формирование мыслей. Ученые сделали вывод, что из-за сна плохие воспоминания будто бы «оседают глубже в сознании» и тяжелее забываются. Однако они не исключают, что это явление может зависеть от количества прошедшего времени, а не от сна.

В общем, если в очередной раз после сумасшедшего дня на работе вы, будучи рассерженным и распаленным, решите сразу лечь спать, то знайте, что хорошим это не кончится. Лучше привести мысли в порядок, развеяться, сходить в кино, встретиться с друзьями или посетить спортзал.

Миф: «Чтобы чувствовать себя хорошо, я должен спать 8 часов в сутки»

Нет того волшебного числа, которое было бы универсальным для всех. У каждого человека есть свои личные потребности в сне, и вы сами прекрасно представляете их, когда, например, начинаете клевать носом во второй половине дня. Ворочаясь в кровати и пытаясь заснуть, примерно все мы преодолеваем 5 стадий:

01

Отрицание

«Пять часов сна будет вполне достаточно».

02

Раздражение

«Почему я не могу до сих пор уснуть?»

03

Договор с самим собой

«Хорошо, если я усну в ближайшие пять минут, то смогу поспать четыре часа».

04

Депрессия

«Завтра мне будет очень плохо».

05

Принятие

«Я опять не выспался, но ничего не поделаешь — уже пора вставать».

Американская организация National Sleep Foundation выяснила, что, для того чтобы уснуть, человеку в среднем требуется от 10 до 20 минут. И этот период называется латентным сном — на его продолжительность могут влиять стресс, состояние здоровья или даже непродолжительный сон в течение дня. При этом, если вы тратите около часа на то, чтобы уснуть, скорее всего, вы слишком много спите, если же вы засыпаете, как только касаетесь головой подушки, вы спите слишком мало и ваш организм недостаточно хорошо отдыхает.

Подробности по теме

«Наука сна» Дэвида Рэндалла

«Наука сна» Дэвида Рэндалла

Миф: «Лучше всего спится только в тепле и комфорте»

Температура тела слегка понижается, когда мы засыпаем. Ускорить процесс можно по разному: попробуйте как следует проветрить помещение, сходите в горячий душ или выпейте на ночь горячий напиток (разумеется, не кофе) — для баланса организму придется остыть. Еще один трюк — не покрывайте ступни одеялом. Разница температур также поможет снизить температуру тела, уснуть быстрее и спать крепче.

Звучит парадоксально, но если пуститься в переживания перед сном, то это поможет заснуть. Выглядит это примерно так, как если вы рассказываете о накопившихся проблемах другу. Постарайтесь упорядочить свои переживания и подумать о них конструктивно перед сном. Этот трюк может спасти вас от бессонницы, плохого настроения и позволит чувствовать себя выспавшимся на утро.

В остальном постарайтесь, чтобы в спальне было темно и тихо. Приятные на ощупь одеяло и подушки тоже играют роль, но завершают все это запахи. Например, по данным исследования, опубликованного в 2012 году, у респондентов, засыпавших в спальне с ароматом лаванды, наблюдалось снижение частоты сердцебиения, давления и температуры тела — и засыпали они быстрее.

Миф: «Ну ничего, я высплюсь за выходные»

Недосыпать в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье — не лучшая идея. Эксперт по сну из Гарварда доктор Роберт Стикголд называет это состояние «сонная булимия». Оно начинается, когда человек видит причину своих проблем со сном в его количестве и начинает погоню за часами сна, которые он не успевает досыпать. При этом он нарушает свои циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) и ему все сложнее после очередного пробуждения чувствовать себя бодрым. Проспав до обеда в воскресенье, вы вряд ли ляжете спать в 23.00. А значит, у вас опять с понедельника начнутся недосыпы. Вместо того чтобы наверстывать упущенное, работайте над восстановлением цикла сон/бодрствование в течение всей недели. «Наше тело любит последовательность, — говорит доктор Донна Аранд, — и лучше всего просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные».

Пересыпать не полезно в принципе. Согласно исследованиям, люди, которые проводят во сне больше 8 часов в день, живут меньше, чем те, кто спит от 6 до 8. «Ученые пока не понимают, приводит ли к сокращению жизни долгий сон или же предрасположенность к долгому сну — это симптом, говорящий о плохом здоровье», — говорит профессор Наджиб Айас из Университета Британской Колумбии. Сони действительно могут чаще страдать от апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), депрессии или диабета, которые заставляют их больше проводить времени в постели.

Модуляция опыта сновидений: неинвазивная стимуляция сенсомоторной коры головного мозга уменьшает движение во сне

Участники

С целью набора 10 правшей с высокой частотой воспоминаний сновидений и хорошим качеством сна потенциальные участники были проверены с помощью Эдинбургской инвентаризации рук 88 и шкала частоты воспоминаний сновидений (DRF) 89 , которая оценивает частоту, с которой люди могут вспоминать сны дома, и индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) 90 .Шкала DRF состоит из одного вопроса: «Как часто вы вспоминаете свои сны?» и 7 возможных ответов: 0 = никогда, 1 = реже одного раза в месяц, 2 = примерно раз в месяц, 3 = два или три раза в месяц, 4 = примерно один раз в неделю, 5 = несколько раз в неделю и 6 = почти каждое утро. Бедные рассказчики снов были исключены из исследования. Этот акцент на часто повторяющихся (определяемых в нашем исследовании как DRF-ответы 4–6) является обычным в лабораторных исследованиях сновидений и важен для обеспечения осуществимости, поскольку он максимизирует количество отчетов.Кроме того, чтобы оценить личный интерес и мотивацию, мы спросили потенциальных участников: «Вас обычно интересуют сны?» с 5 возможными ответами: 1 = совсем не интересно, 2 = в основном не заинтересовано, 3 = промежуточно, 4 = в основном интересно и 5 = очень интересно.

Кроме того, мы стремились набрать людей, общая оценка PSQI которых не превышала 4 (0 — отсутствие проблем со сном, 21 — серьезные трудности со сном) и чей показатель латентности сна показал, что им обычно требуется менее 30 минут, чтобы заснуть.Опять же, это было важно для обеспечения возможности и максимального пробуждения с воспоминанием сновидений.

Учитывая, что применение tDCS может иногда вызывать зуд, щекотание, ощущение тепла под электродами или даже временную головную боль 91 , мы познакомили потенциальных участников с техникой tDCS до того, как они окончательно приняли участие в исследовании. . После проверки на противопоказания к МРТ и tDCS им была предоставлена ​​возможность ознакомиться с процедурой tDCS перед тем, как провести первую ночь в лаборатории.Участников стимулировали в течение 10 минут током tDCS с током 1 мА по участкам электродов C3 и C4 в соответствии с системой 10–20 ЭЭГ (приблизительно по сенсомоторной коре головного мозга), что помогло им решить, хотят ли они участвовать в реальном эксперименте. Это также помогло свести к минимуму риск того, что tDCS во время быстрого сна приведет к пробуждению.

После отбора 16 потенциальных участников мы смогли набрать 10 здоровых студентов-правшей (4 мужчин и 6 женщин, средний возраст 26 лет.8, диапазон 4,4 года). Индекс средней руки составил 0,9 (стандартное отклонение = 0,11; диапазон от 0,73 до 1). Средний балл DRF составил 5,4 (SD = 0,79, Min = 4, Max = 6), что указывает на высокий уровень спонтанного воспоминания сновидений. Хотя это может внести предвзятость в сторону мечтаний тех, кто много набирает людей, это, пожалуй, наиболее осуществимая стратегия набора персонала для проведения дорогостоящих и трудоемких лабораторных исследований сна. Что касается личного интереса к сновидениям, два участника ответили «промежуточно», семь участников были «в основном заинтересованы» и один участник был «очень заинтересован», что указывает на высокую мотивацию для участия в исследовании.Все участники дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Все экспериментальные протоколы исследования были одобрены этическим комитетом больничного округа Юго-Западной Финляндии, и исследование проводилось в соответствии с соответствующими руководящими принципами и правилами. Участники получили финансовую компенсацию в размере 40 евро за ночь и 10 евро за час тестирования в дневное время.

Картирование МРТ-ТМС первичной сенсомоторной области руки

Измерение ЭКоГ электрического поля, индуцированного tDCS у людей с рефрактерной эпилепсией, а также компьютерное моделирование эффектов tDCS у здоровых участников показывают, что пространственная фокусировка tDCS уменьшается при стимуляции электроды смещены более чем на 1 см 92 .Таким образом, с целью ограничения вариации фокуса стимуляции между участниками ниже 1 см, расположение области руки в первичной сенсомоторной коре в обоих полушариях определялось индивидуально для каждого участника с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) и транскраниальной магнитной томографии. стимуляция (ТМС). Анатомические изображения головного мозга были получены с помощью магнитно-резонансного томографа 1,5 Тл Philips Intera в ПЭТ-центре Турку. Трехмерные модели мозга были созданы с использованием трехмерной Т1-взвешенной МР-последовательности. Радиолог больницы подтвердил, что результаты МРТ головного мозга во всех случаях были нормальными.Впоследствии приблизительное расположение первичных сенсомоторных представлений руки было визуально определено из анатомических изображений головного мозга на основе макроанатомических ориентиров 93 .

На основе этого анализа местоположение первичной сенсомоторной области руки было определено для каждого участника отдельного сеанса ТМС, который проводился вечером первой экспериментальной ночи на факультете психологии Университета Турку. Импульсы TMS подавались с помощью стимулятора eXimia ™ TMS с навигационной системой NBS (Nexstim Ltd., Хельсинки, Финляндия), что позволило нам перемещаться в рамках индивидуальной анатомической МРТ с пространственным разрешением примерно 6 мм, содержащей все источники ошибок 94 . Участники сидели на кресле с откидной спинкой с закрытыми глазами и обеими руками поддерживались подушкой, чтобы мышцы рук были расслаблены. ТМС проводилась в режиме одиночных импульсов с использованием катушки в форме восьмерки, которая касалась головы участника. Текущее направление второй фазы двухфазного импульса было ориентировано перпендикулярно постцентральной извилине в кзади от переднего направления на берегу между предцентральной и постцентральной бороздами 95 (рис.1С).

Сначала было оценено приблизительное расположение области руки, попросив участников сообщить, испытывали ли они какое-либо движение руки после импульса TMS по моторной коре в контралатеральном полушарии. После того, как надежная горячая точка была найдена, индивидуальный моторный порог, то есть минимальная интенсивность TMS, необходимая для создания субъективного ощущения движения руки, определялась с помощью процедуры поиска порога максимального правдоподобия (MLTH) 96 . В этом процессе 20 импульсов были доставлены в область руки с различной интенсивностью стимула, начиная с 60% максимальной интенсивности TMS.Средний моторный порог составлял 56,1% (SD = 12,4, Min = 28, Max = 76,7) от максимальной интенсивности TMS для левого полушария и 59,2% (SD = 16,5, Min = 24,8, Max = 77,12) для правого полушария. Хотя моторные пороги не различались систематически между полушариями (t-критерий парных выборок: t (9) = 1,02, p = 0,34, Bf в пользу нулевого значения = 2,2), наблюдалась сильная межполушарная корреляция моторных порогов (Пирсон корреляция: r = 0,82, p = 0,004).

После оценки индивидуальных моторных порогов, наиболее вентральные и каудальные точки представительства руки в первичной моторной коре были оценены путем подачи импульсов TMS с интенсивностью на 10% выше уровня индивидуального моторного порога.Эта процедура была последовательно выполнена для обоих полушарий, в результате были получены карты двустороннего изображения рук, которые позже были использованы для размещения электродов tDCS (рис. 1C).

tDCS над первичной сенсомоторной корой во время быстрого сна

tDCS и сеансы фиктивной стимуляции были проведены в лаборатории сна Центра когнитивной неврологии Университета Турку в течение двух ночей подряд с каждым участником. В качестве устройства для стимуляции использовали управляемый микропроцессором программируемый одноканальный стимулятор постоянного тока Eldith DC-Stimulator PLUS (Electro-Diagnostic & Theotherapy Systems GmbH, Ильменау, Германия).

tDCS наносили с обеих сторон на области рук, чтобы модулировать уровень возбудимости первичной сенсомоторной коры во время быстрого сна. Участников попросили воздержаться от кофеина в течение 6 часов и алкоголя и других наркотиков, влияющих на ЦНС, за 24 часа до эксперимента. Чтобы гарантировать выполнение этих требований, участники заполняли индивидуальную анкету перед сном перед каждой сессией. Для каждого участника два сеанса стимуляции были разделены по крайней мере одной неделей, чтобы избежать интерференционных эффектов.

Два покрытых губкой резиновых электрода размером 35 см 2 были пропитаны водой, и электродная паста Ten20 (Weaver and Company) была нанесена на обе стороны губки. Электроды размещали с двух сторон вдоль центральной борозды кзади от областей первичной двигательной руки, которые определялись с помощью ТМС под контролем МРТ (рис. 1С). Всю ночь их поддерживали удобной повязкой. Импеданс электродов tDCS поддерживался ниже 5 кОм. tDCS проводили в одну экспериментальную ночь, а имитацию стимуляции — в другую ночь.Участники не знали об условиях эксперимента, то есть о том, следует ли за сеансом tDCS фиктивным сеансом (N = 5) или наоборот. Каждому условию случайным образом назначали равное количество участников.

Мы также рассмотрели двойной слепой дизайн при планировании исследования. Однако это было невозможно, поскольку экспериментаторы должны были контролировать ЭЭГ на протяжении всей стимуляции, чтобы быть уверенными, что фаза быстрого сна продолжается до момента пробуждения. Учитывая, что tDCS вызывает характерные артефакты на ЭЭГ во время периодов нарастания и спада тока, экспериментальные условия всегда будут раскрыты экспериментаторам.

В течение ночи tDCS электрический ток 1 мА подавался на кожу головы участников два или три раза за ночь в течение 10 минут во время быстрого сна, начиная со второго цикла сна. Чтобы свести к минимуму возможность субъективных ощущений стимуляции, таких как покалывание и зуд, сила тока увеличивалась и снижалась в течение 8-секундных периодов. Сообщалось, что нейропластичность, вызванная tDCS, может накапливаться со временем 97 , и вполне возможно, что стимуляция в одном цикле быстрого сна может влиять на последующие циклы быстрого сна.Чтобы эффекты стимуляции оставались неизменными в течение ночи, мы не смешивали tDCS и условия имитации стимуляции в течение одной ночи. Кроме того, электрод над правой сенсомоторной областью всегда был анодом, а электрод над левой сенсомоторной областью всегда был катодом. Эта процедура гарантировала, что асимметричная стимуляция во время одного цикла сна не будет мешать или отменять эффекты стимуляции во время другого цикла. Мы решили разместить катод над доминирующим левым полушарием, чтобы нарушить движения сновидений на доминирующей правой стороне тела.

В течение ночи фиктивной стимуляции стимуляция проводилась путем включения устройства постоянного тока, увеличения тока до 1 мА в течение 8-секундного периода, затем стимуляции только в течение нескольких секунд (M = 5,8 с, SEM = 0,48), и, наконец, снижение тока в течение еще одного 8-секундного периода, которое повторялось в начале и в конце 10-минутного периода во время быстрого сна. Было показано, что стимуляция, которая длится всего несколько секунд, оказывает минимальное воздействие на мозг, если оно вообще есть 98 . Целью мнимой стимуляции было имитировать кожные ощущения, которые иногда возникают во время начала и устранения tDCS.Считается, что эта процедура делает эти два условия субъективно неразличимыми 99 . Эту же процедуру повторяли два-три раза, начиная со второго цикла сна.

Электрофизиологические записи

Для регистрации активности ЭЭГ на электроды помещали 16 электродов (Fp1, Fp2, F7, F3, Fz, F4, F8, T3, T4, T5, P3, Pz, P4, T6, O1, O2). скальп в соответствии со стандартной системой 10–20 100 . Места электродов C3, Cz и C4 были оставлены пустыми для размещения электродов tDCS.Для регистрации морганий и вертикальных саккад два электрода электроокулографии (ЭОГ) были размещены ниже и выше левого глаза, в то время как два других электрода, расположенные рядом с боковыми уголками глазного яблока каждого глаза, использовались для измерения горизонтальных саккад. Электрод для электромиографии (ЭМГ), помещенный на подбородок, использовался для записи мышечного тонуса, который использовался для оценки стадий сна. Эталон для всех этих электродов помещали на сосцевидный отросток правого уха, а заземляющий электрод — на висок.Кроме того, два биполярных канала ЭМГ использовались для регистрации мышечной активности в правом и левом глубоком сгибателе пальцев руки, которые позже использовались для анализа периферической моторной активности. Еще два канала ЭМГ регистрировали активность дельтовидных мышц обеих рук. Электрофизиологические записи непрерывно отслеживались на экране компьютера, и все электроды регулярно проверялись в течение ночи, чтобы гарантировать, что импеданс остается ниже 5 кОм. Все данные были записаны с частотой дискретизации 500 Гц с электродами Ag / AgCl с использованием усилителя NeuroScan SynAmps Model 5083.Учитывая, что начало tDCS вызывает артефакт низкой частоты в ЭЭГ, который может препятствовать полисомнографической оценке в режиме онлайн, во время записи для онлайн-мониторинга стадий сна 101 был применен фильтр верхних частот с частотой 1 Гц. Как и ожидалось, артефакты, вызванные началом и смещением tDCS, всегда исчезали через 5–10 секунд.

Сборник отчетов о сновидениях

Основываясь на предыдущем исследовании tDCS над моторной корой 97 , мы ожидали, что эффекты стимуляции будут длиться не менее одной минуты, обеспечивая окно электрофизиологических данных без tDCS-артефактов.Таким образом, через одну минуту после прекращения tDCS или мнимой стимуляции участники пробуждались от быстрого сна стандартным пробуждающим тоном. Затем их попросили сделать устный отчет «обо всем, что происходило в вашем уме до пробуждения», чтобы облегчить воспоминание сновидений. После этого участников спросили, помнят ли они что-нибудь еще о своем сне. Чтобы избежать возможной предвзятости между условиями стимуляции, эти вопросы воспроизводились из предварительно записанного компьютерного аудиофайла.После бесплатного отчета о сновидении участников попросили заполнить анкету BED. Анкета была разработана как интернет-опрос, запрограммированный на сайте www.webropol.com, и проецировалась на экран над кроватью в лаборатории сна. Монитор находился на гибко перемещающейся руке и мог легко перемещаться в удобное положение, что позволяло участникам ориентироваться и отвечать на анкету BED, управляя мышью, лежа в постели. Чтобы ответить на вопросы в открытом формате, участники использовали клавиатуру, расположенную рядом.

Участников стимулировали и будили два или три раза за ночь, в зависимости от того, сколько периодов быстрого сна у них было. Количество пробуждений было сбалансировано в первую и вторую ночь и в двух условиях стимуляции. Отчеты о белых сновидениях (то есть случаи, когда человек сообщает о возникновении переживаний во сне, но не может вспомнить какие-либо конкретные детали), а также отчеты о сновидении (то есть, когда человек сообщает о неперцептивных субъективных переживаниях, таких как мышление), были исключены из анализа.Были исключены два отчета о белых снах и три отчета о сновидении, представленные пятью разными участниками, а также ответы на анкету BED (см. Ниже), собранные после этих устных отчетов. Все исключенные отчеты были собраны после первого пробуждения, а четыре из них — после имитации стимуляции. Всего для анализа были доступны 50 сновидений, полученных за 20 ночей.

Опросник для телесных переживаний во сне (BED)

Опросник (максимум) из 41 пункта BED был разработан для сбора подробной информации о кинестетических и других телесных переживаниях во сне.Анкета BED состоит из 5 общих вопросов с подшкалами движения, доступ к которым осуществляется посредством условного ветвления (см. Таблицу 3; полный список вопросов см. В Приложении 1). Каждый из общих вопросов нацелен на определенную категорию переживаний, связанных с телом: вестибулярные ощущения, тактильные и соматосенсорные переживания, движения, изменения движений и изменения схемы тела. За каждым общим вопросом, если и только если на него дан положительный ответ, следуют дополнительные шкалы, нацеленные на более конкретные примеры этой категории опыта.Например, если участник указал, что у него были ощущения движения, его затем спросили бы о возникновении определенных типов ощущений движения, таких как одиночные, повторяющиеся и пассивные движения. Кроме того, если и только если участники сообщали о конкретных ощущениях, их дополнительно спрашивали, касалось ли это ощущение всего тела, правой или левой руки, правой или левой стороны лица или другой части тела; в последнем случае они могли бы указать, какой именно, в открытых вопросах.Если по одной из основных шкал был дан отрицательный ответ, анкета переходила к следующей общей категории без отображения субшкал. В зависимости от того, задавалась ли подшкала об интенсивности или продолжительности опыта, 9-балльная шкала Лайкерта для ответа варьировалась от «1 = низкая интенсивность» до «9 = высокая интенсивность» или от «1 = никогда» до «9». = Во всем ».

Таблица 3 Анкета BED: общие вопросы и примерные подшкалы.

Несмотря на то, что анкета BED была, безусловно, сложной, она была направлена ​​на достижение баланса между максимизацией специфичности вопросов, которая была необходима для получения достаточно подробных данных об опыте сновидений, и минимизацией сложности для участников и времени, затрачиваемого на ответы на вопросы, прежде чем они смогут Спи дальше.Мы стремились достичь этого, разработав вопросник BED в иерархической и интерактивной форме, что означает, что участники сначала должны были оценить ощущения по пяти основным шкалам, и только в случае сообщения соответствующих ощущений участникам были показаны дополнительные подвопросы.

В то время как пять общих категорий телесных переживаний были максимально всеобъемлющими, в ответах на конкретные вопросы для каждой категории мы решили сосредоточиться на тех частях тела, где мы больше всего ожидали увидеть эффект.Когда мы стимулировали области рук и лица — которые, опять же, были выбраны из-за их сравнительно большого размера и большего разброса между левым и правым кортикальным представлением 102 — мы сосредоточили наши вопросы на этих областях. Мы также включили открытые вопросы, в которые участники могли добавить детали, например, о других частях тела. Отметим, что этот вариант использовался участниками редко (всего 2,8% возможных ответов) и поэтому не подвергался дальнейшему анализу.

Мы также отмечаем, что этот компромисс между требуемой специфичностью феноменологических данных и спросом участников не является специфическим для нашего исследования, но существует, в некоторой степени, для всех исследований сновидений, использующих бесплатные отчеты и / или специальные анкеты после пробуждения по времени. ночь.Мы считаем, что тот факт, что наша анкета показала конкретные различия между условиями, обнадеживает в этом отношении. Мы также отмечаем, что предыдущие исследования показывают, что там, где исследование нацелено на конкретные аспекты феноменологии сновидений, такие как эмоции или телесные переживания, ответы на анкету могут быть более подробными, чем бесплатные отчеты о сновидениях, в которых часто не уделяется внимания конкретному аспекту, нацеленному в данном конкретном случае. исследование 50,51 . Поэтому, хотя анкета, безусловно, была сложной, мы считаем, что она помогла сосредоточить внимание на тех аспектах, которые нас больше всего интересовали.Мы также отмечаем, что участники прошли обучение и были ознакомлены с анкетой до экспериментальных ночей: им было предложено пройти онлайн-анкету BED один раз в дневное время, чтобы ознакомиться со всеми вопросами, и один раз после спонтанного утреннего пробуждения дома. , сообщая о своей мечте. Им также была предоставлена ​​возможность задать любые вопросы до начала первой лабораторной ночи.

Наконец, одно из опасений может заключаться в том, что участникам, только что пробудившимся от сна, может особенно бросить вызов подробный вопросник, предлагающий им поразмышлять над конкретными аспектами феноменологии сновидений.Тем не менее, мы отмечаем, что инерция сна является наибольшей после пробуждения из медленного сна 103 , в то время как все пробуждения в нашем исследовании происходили во время быстрого сна. Кроме того, одной из причин, по которой мы попросили участников сделать свободный устный отчет перед тем, как ответить на анкету, было желание помочь их воспоминаниям. Таким образом, любые эффекты инерции сна, вероятно, были ниже при ответе на анкету, чем при вербальном сообщении переживаний во сне.

Количество слов словесных сообщений о сновидениях

Длина сообщений о сновидениях оценивалась двумя слепыми судьями (авторы J.W. and K.V.), которые независимо подсчитали значимое количество слов в каждом сообщении о сновидении. Шепот, повторение слов и любые вторичные размышления или комментарии о сне не учитывались при подсчете слов. Судьи первоначально согласились с подсчетом слов в 47 из 50 отчетов о сновидениях (согласие 94%). Судьи обсудили причины несоответствия по оставшимся 3 делам и пришли к соглашению.

Контент-анализ двигательных ощущений в словесных отчетах о сновидениях

На основании результатов анкеты BED мы провели дополнительный контент-анализ словесных отчетов о сновидениях, сосредоточив внимание на конкретных типах выполняемых движений (одиночные действия, повторяющиеся действия, пассивное движение) снобличием.Чтобы сравнить тип и частоту движений, о которых сообщалось в анкете BED, с теми, которые явно упомянуты в отчетах о сновидениях, два слепых судьи (авторы В.Н. и Б.Л.) провели контент-анализ словесных отчетов. Во-первых, судьи оценивали, содержит ли каждый отчет о сновидении хотя бы одно движение, созданное снобличием, за исключением движений лица, таких как разговор, питье и моргание, поскольку мы рассудили, что они обычно не сообщаются как движения (по крайней мере, без явных подсказок). или инструкция).Движения, приписываемые множественному числу от первого лица «мы», рассматривались как связанные с движениями снобличия. Во-вторых, в каждом сновидении, которое на первом этапе оценивалось как содержащее движение, судьи идентифицировали отдельные движения, производимые сновидящим «Я», в отличие от движений, выполняемых другими персонажами сновидений. В-третьих, они оценивали тип идентифицированных движений (одиночное действие, повторяющееся действие, пассивное движение). Все три этапа контент-анализа сначала проводились индивидуально, а затем полученные результаты сравнивались между судьями.В случае разногласий судьи обсуждали его до достижения согласия.

Что касается наличия или отсутствия движения в данном отчете, судьи первоначально согласовали 45 из 50 отчетов о сновидениях (согласие 90%). После обсуждения судьи согласились, что оставшиеся 4 сновидения содержат ссылки на движения, производимые сновидящим «Я», в то время как один отчет не содержит явных ссылок на такие движения. Что касается отдельных движений, судьи первоначально согласились с идентификацией 33 движений и не согласились с 19 движениями (63.5% согласие). Несогласие было вызвано тем, что один судья либо пропустил движение, либо рассматривал его как часть более длинной последовательности движений, например рассматривая ходьбу от точки A к точке B и от точки B к точке C как к одному движению. Это произошло, когда описания движений в отчетах о сновидениях допускали различные интерпретации, оставляя открытым вопрос о том, связаны ли они, например, с одно или два отчетливых движения. Напротив, мы предполагаем, что это различие было бы более очевидным для участников, поскольку их ответы на анкету основывались на их воспоминаниях о самом сновидении, а не на его кратком и вероятном выборочном описании, как в случае с содержанием. анализ сновидений.Хотя мы можем только догадываться по этому поводу, это несогласие может отражать большую пригодность нашей анкеты для таких подробных феноменологических вопросов по сравнению с бесплатными отчетами с анализом содержания.

После обсуждения судьи согласились, что отчеты о сновидениях содержат в общей сложности 48 отдельных движений, выполненных снобличием. Что касается конкретных типов движений (одиночное действие, повторяющееся действие, пассивное движение), судьи первоначально согласовали 44 из 48 движений (91.7% согласие). После обсуждения судьи согласились, что оставшиеся 4 движения должны быть оценены следующим образом: «ныряние» — одиночное действие, «катание на велосипеде по спуску» — пассивное движение, «написание чего-то» — повторяющееся действие, «приготовление кофе» — одиночное действие. .

Анализ ЭЭГ: когерентность и спектральная мощность

Чтобы оценить электрофизиологические эффекты tDCS на функционирование мозга, мы проанализировали полный период 1 мин сигнала ЭЭГ, записанного между прекращением tDCS или имитационной стимуляции и контролируемым пробуждением.Артефакты tDCS не загрязняли этот интервал ЭЭГ, в то время как оценка сна гарантировала, что быстрый сон продолжался до момента пробуждения. В одном случае спонтанное пробуждение имело место до запланированного контролируемого пробуждения, и для анализа было доступно только 7 секунд ЭЭГ сна без стимуляции. В другом случае сразу после прекращения стимуляции произошло спонтанное пробуждение; эта запись была исключена, оставив 49 записей ЭЭГ, доступных для анализа.

Непрерывные записи были первыми высокочастотными (0.5 Гц), а затем фильтр нижних частот (45 Гц) с использованием КИХ-фильтра, как реализовано в EEGlab toolbox 104 . Затем данные были привязаны к общему среднему значению, и чрезмерно зашумленные периоды записи удалялись вручную (в среднем 743 мс на одну запись). Отключенные или чрезмерно зашумленные каналы были отменены (в среднем 0,2 канала на набор данных), а для остальных каналов был проведен независимый компонентный анализ (ICA) с использованием набора инструментов EEGlab 104 . Независимые компоненты, отражающие движения глаз и другие источники шума, были удалены вручную (в среднем 3.3 IC на запись), после чего пропавшие зашумленные каналы ЭЭГ интерполировались с помощью интерполяции сферическими сплайнами. Непрерывные записи ЭЭГ были разделены на 2-секундные сегменты с 50% перекрытием между соседними сегментами. Несколько эпох, которые все еще содержали видимые артефакты, были удалены вручную (в среднем 0,5 эпохи на запись). Отдельные эпохи унижались на всем интервале в 2 секунды.

Мы проанализировали межполушарную когерентность ЭЭГ в диапазоне бета-колебаний (15–30 Гц) на электродах, прилегающих к месту стимуляции (F3, F4, T3, T4, P3, P4).Когерентность в квадрате амплитуды вычислялась в диапазоне от 1,95 Гц до 44,92 Гц с максимальным частотным разрешением 1,95 Гц между парами каналов ЭЭГ, прилегающих к месту стимуляции, от лобной (F3-F4), височной (T3-T4) и теменной. (P3-P4), используя набор инструментов Brainstorm 105 . Значения когерентности, полученные на уровне одного 2-секундного сегмента, были усреднены по диапазону бета-частот (15,6–29,3 Гц). Затем значения когерентности усреднялись по каждой 1-минутной записи до пробуждения. После этого индивидуальные средние значения были усреднены по нескольким пробуждениям для каждого участника в соответствии с условиями эксперимента, давая 10 значений tDCS и 10 значений ложной стимуляции для каждой пары электродов.

В случае значительной разницы между tDCS и условием фиктивной стимуляции в течение 1-минутных периодов до пробуждения, когерентность вычислялась в четырех отдельных 15-секундных субинтервале, предшествующих управляемому пробуждению: от -60 до -46 с, -45 с до −31 с, от −30 до −16 с и от −15 до −1 с. Значительная разница между tDCS и ложными условиями, наблюдаемая сразу после прекращения стимуляции (от -60 до -46 секунд), должна была отражать управляемую tDCS модуляцию активности ЭЭГ, поскольку величина эффекта нейрофизиологических изменений после моторной tDCS уменьшается с увеличением времени. 97 .В противоположность этому, значительная разница между tDCS и условием фиктивной стимуляции в интервале, предшествующем пробуждению (от -15 до -1 сек) без разницы в интервале от -60 до -46 сек, как ожидалось, отражает неспецифическую модуляцию активности ЭЭГ. например микровозбуждения, вызванные покалыванием, могут в конечном итоге вызвать движения тела в постели.

Для контроля возможного смешения спектральной мощности ЭЭГ с вычислением когерентности (Bowyer, 2016) мы провели контрольный анализ бета-мощности ЭЭГ.Спектральная мощность вычислялась для 2-секундных эпох с использованием преобразования Гильберта, установленного от 1 Гц до 44 Гц с шагом 1 Гц, для того же набора из 6 электродов, примыкающих к месту стимуляции. Значения мощности, полученные на уровне одного 2-секундного сегмента, усреднялись по бета-диапазону частот (15–30 Гц), с последующими этапами усреднения данных, повторяющими анализ когерентности.

Наконец, в качестве исследовательского анализа данных, межполушарная когерентность ЭЭГ сравнивалась между условной стимуляцией и tDCS для каждой индивидуальной частоты в целом 1.Диапазон 95–44,92 Гц (см. Дополнительные материалы и рисунки S1 и S2).

Анализ фазовой ЭМГ

Мы исследовали влияние tDCS на тонус периферических мышц путем анализа активности ЭМГ сгибателей левой / правой руки и дельтовидных мышц в течение 1-минутного интервала между прекращением tDCS или имитационной стимуляции и контролируемым пробуждением участников. Нас особенно интересовало, демонстрируют ли следы ЭМГ после tDCS и ложной стимуляции повышенную фазовую мышечную активность по сравнению с исходным окном до стимуляции, и модулирует ли биополушарный tDCS взаимодействие между ЭМГ левой / правой руки.Поскольку фазическая активность ЭМГ проявляется во время быстрого сна в виде кратковременных мышечных всплесков, регистрируемых поверхностными электродами 106 , мы разделили 1-минутные эпохи на 60 неперекрывающихся 1-секундных сегментов и провели бинарную оценку, содержит ли каждый сегмент фазовую ЭМГ. деятельность. Затем сегментам с фазовой активностью ЭМГ было присвоено значение, равным единице, а сегментам без фазовой активности ЭМГ — значение, равным нулю. Затем были использованы средние 60 двоичных значений для определения соотношения фазовой активности ЭМГ в пределах соответствующей эпохи.

Более конкретно, поскольку фазовая активность ЭМГ отражается в широкополосных изменениях спектральной мощности, мы использовали дисперсию мощности в гамма-диапазоне (50–250 Гц) для обнаружения кратковременных всплесков мышечной активности. На первом этапе мы отфильтровали необработанные данные верхними частотами с помощью фильтра Баттуорта 3-го порядка с частотой среза 50 Гц (рис. 5A, B). Для последующего частотно-временного анализа мы использовали метод спектрального анализа с одним конусом 107 с временным окном 50 мс и временными шагами 10 мс.Затем были рассчитаны относительные изменения мощности путем деления разрешенной во времени амплитуды для каждого частотного интервала на частотно-зависимое среднее значение всей 1-минутной эпохи (рис. 5C). После разделения эпох на сегменты длительностью 1 с вычислялась дисперсия относительной мощности для каждого сегмента и каждой частоты. Затем была определена дисперсия мощности гамма-диапазона как среднее значение по всем частотам от 50 Гц до 250 Гц.

Рисунок 5

Анализ периферической ЭМГ-активности. (A) Примерная 60-секундная запись ЭМГ мышцы сгибателя правой руки между прекращением tDCS и пробуждением. (B) Та же запись ЭМГ после фильтра высоких частот с частотой среза 50 Гц. (C) Относительная спектральная мощность записи ЭМГ с фильтром верхних частот. (D) Относительная дисперсия мощности гамма-диапазона, то есть деленная на среднюю дисперсию мощности гамма-диапазона в базовом временном окне. Значения больше единицы (над серой сплошной линией) соответствуют 1-секундным сегментам со сдвигом в сторону фазовой ЭМГ, значения, равные или меньшие единицы, отображают сегменты со сдвигом в сторону тонической ЭМГ.

Чтобы оценить относительный сдвиг в сторону большей фазической / тонической активности в ответ на стимуляцию, была рассчитана дисперсия мощности гамма-диапазона как для 60-секундных эпох после прекращения tDCS или фиктивной стимуляции, так и для 30-секундного исходного временного окна до tDCS или мнимая стимуляция. Затем была рассчитана относительная дисперсия мощности гамма-диапазона путем деления дисперсии на усредненную дисперсию в базовом временном окне (рис. 5D). Таким образом, постстимуляционные сегменты с дисперсией мощности гамма-диапазона выше, чем соответствующее среднее значение (медиана) в 30-секундном базовом временном окне без стимуляции, получили значение относительной дисперсии больше единицы и были определены как сегменты, смещающиеся в сторону фазовой ЭМГ, в то время как сегменты с относительной дисперсией между нулем и единицей были определены как сегменты, сдвигающиеся в сторону тонической ЭМГ.Наконец, доля фазовых сегментов была рассчитана на протяжении всей 60-секундной эпохи после стимуляции, давая значения в диапазоне от 0, указывающего на полный сдвиг в сторону тонической ЭМГ, до 1, указывающего на полный сдвиг в сторону фазовой ЭМГ.

Статистический анализ

Все зависимые показатели были усреднены для каждого отдельного участника отдельно для условий фиктивной стимуляции и tDCS. Для оценки нормальности распределения зависимых переменных использовался тест Шапиро-Уилка. Парный t-критерий и корреляция Пирсона проводились, когда распределение заданных переменных (или их разница в случае t-критерия) было нормальным, а знаковый ранговый критерий Вилкоксона (Z-статистика) и ранговая корреляция Спирмена использовались в случаях. ненормального распределения одной или обеих переменных.Для t-критерия парных выборок d Коэна рассчитывали как оценку размера эффекта с использованием объединенной дисперсии. Для знакового рангового критерия Вилкоксона r = Z / sqrt (N) было рассчитано как оценка размера эффекта. Все статистические тесты были двусторонними. Для контроля множественных сравнений применялась поправка Бонферрони путем умножения полученного значения p на количество сравнений с данным набором тестов. Скорректированные по Бонферрони значения p обозначаются как p BxN , где N указывает количество множественных сравнений.Для всех контрольных анализов мы сообщаем нескорректированные значения p. Для контрольных t-тестов, где мы ожидали нулевых результатов, мы дополнительно указываем байесовский фактор в пользу нулевого значения. Статистический анализ проводился с помощью SPSS 22 и JASP 0.8.2.

Границы | Пробуждение, работа над сновидениями, возвращение в постель и осознанный сон: лабораторное исследование сна

Введение

Осознанное сновидение — это сон, в котором сновидец осознает, что он или она спит, и часто может сознательно влиять на содержание сновидения (LaBerge, 1985).Лабораторные исследования сна показывают, что осознанные сновидения обычно происходят во время быстрого сна (LaBerge, 1990), однако в некоторых случаях осознанные сновидения также обнаруживаются во время медленного сна (Stumbrys and Erlacher, 2012). Осознанные сновидения связаны с более высоким уровнем автоматической активности нервной системы (LaBerge et al., 1986), но также и с более выраженным подавлением H-рефлекса (Brylowski et al., 1989). Нейрофизиологические исследования выявили повышенную активацию во время осознанных сновидений REM, особенно во фронтальных и лобно-боковых областях, но также и в височно-теменных областях, а также функциональную связь между этими областями (Voss et al., 2009; Дреслер и др., 2012; Baird et al., 2018). Это особое состояние сна предлагает множество возможностей для изучения процессов сознания (Baird et al., 2019) или психофизиологии в целом (LaBerge et al., 2018).

Исследования показывают, что около половины населения в целом видели осознанные сны хотя бы один раз в жизни, и примерно каждый пятый человек видит их не реже одного раза в месяц (Schredl and Erlacher, 2011; Saunders et al. др., 2016). Однако лишь 1% населения в целом часто сталкивается с осознанными сновидениями — несколько раз в неделю (Schredl and Erlacher, 2011).Осознанные сновидения могут начаться спонтанно, но большинство людей применяли разные техники, чтобы узнать, кому присуще осознанное сновидение (см. Stumbrys et al., 2014).

В литературе предлагались различные техники для увеличения частоты осознанных сновидений. В систематическом обзоре Stumbrys et al. (2012) в общей сложности было выявлено 35 исследований, в которых индукционные методы были проверены эмпирически. Из 35 исследований 11 проводились как лабораторные исследования сна, тогда как остальные 24 проводились как полевые эксперименты — в некоторых случаях с низким методологическим качеством.Хотя ни один из методов индукции не был проверен, чтобы вызвать осознанные сновидения надежно, последовательно и с высокой вероятностью успеха, некоторые методы оказались многообещающими. Одним из таких методов является сочетание мнемонической индукции осознанных сновидений (МИЛД) в сочетании со специальными режимами сна и бодрствования, например, когда человек просыпается рано утром и через определенный период времени возвращается в постель и принимает сон, известный как пробуждение обратно в постель (WBTB).

Мнемоническая индукция осознанных сновидений — это когнитивная техника, основанная на перспективной тренировке памяти и применяемая при пробуждении от сна (Stumbrys and Erlacher, 2014).Техника предполагает, что сновидец репетирует сновидение и визуализирует, как становится в нем ясным, и при этом имеет намерение не забыть распознать его во сне. Лаберж (1980) установил МИР при работе над докторской диссертацией. На исходном уровне, когда он не применял никакой техники индукции, Лаберж видел менее одного осознанного сновидения в месяц. Когда у него развилось ЛЕГКОЕ, это увеличило его частоту осознанных сновидений до 18–26 осознанных сновидений в месяц и до четырех осознанных сновидений за ночь. Дальнейшие доказательства эффективности МИЛД получены из десяти исследований (Kueny, 1985; LaBerge, 1988; Levitan, 1989, 1990a, b, 1991a; Edelstein and LaBerge, 1992; Levitan et al., 1992; LaBerge et al., 1994; Levitan and LaBerge, 1994), тогда как все они были проведены исследовательской группой ЛаБержа (Stumbrys et al., 2012).

При использовании MILD после пробуждения в ранние утренние часы (т.е. в комбинации с WBTB) осознанные сновидения кажутся гораздо более вероятными во время следующего сна, чем накануне вечером (Levitan et al., 1992). Кроме того, было показано, что при использовании с MILD наиболее эффективно использовать WBTB в течение 30–120 минут (LaBerge et al., 1994). Более короткие периоды бодрствования, например, сон через 10 минут (LaBerge et al., 1994) или сразу после пробуждения (Левитан, 1991a) менее эффективны для практики ЛЕГКИХ ДЕЙСТВИЙ. То же самое верно и для более длительных периодов бодрствования, таких как сон через 4 часа (Levitan, 1990a) или через 14-17 часов после сна (Levitan et al., 1992).

В то время как все предыдущие исследования MILD + WBTB проводились только как полевые эксперименты, мы провели лабораторное исследование сна, чтобы изучить эффективность этого комбинированного метода. Исследование включало четыре эксперимента. В первом эксперименте мы проверили эффективность MILD с 60-минутным WBTB со студентами-спортивными студентами, которые посетили семинар по сну и сновидениям.Во втором эксперименте, чтобы устранить возможные предубеждения из-за посещения семинара, та же процедура была повторена с людьми, которые не присутствовали на семинаре. В третьем эксперименте был введен более короткий временной интервал прерывания сна (30 мин). Наконец, в четвертом эксперименте, в отличие от работы во сне, которая выполнялась в период пробуждения в предыдущих экспериментах, были протестированы два альтернативных вида деятельности: познавательная деятельность (чтение) и упражнение на равновесие (видеоигра Wii).

Материалы и методы

Участники

В таблице 1 показано описание образцов для четырех условий лабораторного исследования сна. В условиях 1, 3 и 4 участники были студентами Гейдельбергского университета и принимали участие в еженедельном семинаре «Сон и спорт» в Институте спорта и спортивных наук, проводимом одним из авторов (DE). Таким образом, участники эксперимента были выбраны самостоятельно, исходя из их интереса к исследованиям сновидений и осознанных сновидений.Критерии исключения не устанавливались. Участие в лабораторных исследованиях было частью требования семинара, однако участие не было обязательным, поскольку можно было получить кредиты на альтернативные курсы. Большинство участников второго условия также были добровольными студентами Гейдельбергского университета, но не присутствовали на семинаре. На момент сбора данных (2010–2011 гг.) Этическая экспертиза и одобрение не требовалось для исследования участников-людей в соответствии с местным законодательством и институциональными требованиями.Перед началом исследования участники предоставили письменное информированное согласие, и эксперимент был проведен в соответствии с Хельсинкской декларацией [статистика перенесена в таблицу 1].

Таблица 1. Характеристики участников.

Воспоминание сновидений и частота повторения осознанных снов

Участники заполнили анкету сновидений (см. Schredl et al., 2014). В этой анкете частота воспоминаний сновидений измерялась по семибалльной шкале от «0 — никогда» до «6 — почти каждое утро».«Надежность повторных испытаний для этой шкалы высока ( r = 0,85; Schredl, 2004). Количество утренних дней в неделю было рассчитано путем перекодирования шкалы в их средние по классам ( 0 = 0, 1 = 0,125, 2 = 0,25, 3 = 0,625, 4 = 1,0, 5 = 3.5, 6 = 6.5). Частота вспоминания осознанных снов измерялась по восьмибалльной шкале от «0 — никогда» до «7 — несколько раз в неделю». Надежность повторного тестирования для этой шкалы высокая ( r = 0.89; Stumbrys et al., 2013a). Количество утренних дней в месяц было рассчитано путем перекодирования шкалы в их средние по классам ( 0 = 0, 1 = 0,042, 2 = 0,083, 3 = 0,25, 4 = 1,0, 5 = 2.5, 6 = 4.0, 7 = 18). Было дано определение, чтобы обеспечить четкое понимание осознанных сновидений: «В осознанных сновидениях человек осознает, что он видит сновидения. Таким образом, можно сознательно просыпаться, или активно влиять на действие сновидения, или пассивно наблюдать за ходом сновидения »(о важности четкого определения см. Snyder and Gackenbach, 1988).

Полисомнография

Во всех экспериментах проводилась полисомнография (ПСГ) для регистрации стадий сна. Запись ПСГ включала электроэнцефалограмму (ЭЭГ: F3, F4, C3, C4, CZ, O2, O1), электрооккулограмму (ЭОГ), субментальную электромиограмму (ЭМГ) и электрокардиограмму (ЭКГ). Электроды ЭЭГ устанавливали по международной системе Ten-Twenty (Jasper, 1958). Регистратор ЭЭГ длительного действия XLTEK Trex использовался для записи данных о сне с усилителем постоянного тока и частотой дискретизации 250 Гц. Стадии сна оценивались вручную в соответствии с критериями AASM (Iber et al., 2007).

Мнемоническая индукция осознанных снов (MILD)

Мнемоническая индукция осознанных сновидений основана на способности запоминать и выполнять будущие действия (например, предполагаемая память). Лучше всего он работает после спонтанного пробуждения с вспоминанием сновидений. Из этого сновидения следует идентифицировать различные события или объекты, которые являются весьма невероятными или причудливыми, и, таким образом, их можно использовать для распознавания переживания как сновидения (так называемые знаки сновидения). После этого, лежа в постели и возвращаясь ко сну, человек должен визуализировать сновидение и, встретив знак сновидения, представить, что он становится ясным, и установить намерение вспомнить: «В следующий раз, когда я сплю, я не забуду признать, что я мне снится »(LaBerge et al., 1994; Stumbrys and Erlacher, 2014). В экспериментальную ночь участникам впервые был представлен MILD. Техника была встроена в период бодрствования процедуры WBTB и была разделена на три части: (1) написание отчета о сновидении; (2) поиск знаков сновидения; (3) практика МИЛД.

Процедура

Перед тем, как провести ночь в лаборатории сна, участники получили информацию о ночи исследования и целях исследования. Все этапы процедуры были объяснены в письменной форме, и участники предоставили письменное информированное согласие.

В условиях 1–3 участники провели одну ночь, а в условиях 4 участники провели две ночи подряд в темной и тихой комнате в Институте спорта и спортивных наук (Гейдельбергский университет) с непрерывной записью ПСЖ. Они прибыли в 21:00, и экспериментатор ознакомил их с комнатой и обстановкой. Затем участники готовились к ночевке, и экспериментатор прикреплял все электроды. После проверки записываемых сигналов экспериментатор объяснил участникам определение осознанного сновидения и обучил их движениям глаз влево-вправо-влево-вправо (LRLR), чтобы сигнализировать о возможном осознанном сновидении (см.Лаберж, 1990). Сигнал LRLR был обучен перед экраном записи, чтобы дать участникам обратную связь. Участников также проинструктировали о пробуждении примерно через 6 часов сна (см. Ниже). Ночная процедура была разделена на четыре части (см. Рисунок 1).

Рисунок 1. Ночная процедура разделена на две части.

Первая часть ночи

Первая часть ночи длилась не менее 5 ч 40 мин после засыпания.Затем участников пробуждали от последующего периода REM после 10-15 минут непрерывного REM-сна. Если весь последующий непрерывный REM-сон был короче 10 минут, участник просыпался после следующего периода REM через 7 часов от начала сна, даже если он был короче 10 минут. Кроме того, если при записи сна наблюдался сигнал LRLR, участник также был разбужен (через 3 периода после последнего сигнала).

REM Пробуждение

Через систему внутренней связи участников называли по имени, пока не ответили.Затем их попросили сообщить о любом мысленном содержании, которое было у них в голове до пробуждения. Если участник не сразу вспомнил какие-либо мысли о сне, ему давали 2 минуты, чтобы подумать об этом и попытаться вспомнить. Далее участников спрашивали, осознавали ли они во сне, что они спят (самооценка осознанности), и подавали ли они сигнал глаза LRLR. Все разговоры записывались голосом.

Период пробуждения

После пробуждения последовал период бодрствования.В экспериментах 1 и 2 участники не спали в течение 60 минут. В течение этого периода времени, во-первых, участникам выдали лист с отчетом о сновидении и ручку, чтобы записать сон, о котором только что рассказали устно (или какой-нибудь яркий более ранний сон, если ничего не вспомнилось). Затем им дали информационный лист о знаках сновидения (несоответствующие элементы сновидения, указывающие на то, что это может быть сон, например, странная форма, действие, контекст), и попросили просмотреть отчет о сновидении и определить все возможные признаки сновидения.Наконец, участникам было дано описание техники MILD и их попросили практиковать ее, используя настоящий отчет о сновидении и идентифицированные признаки сновидения. Чтобы убедиться в том, что участники четко понимают знаки сновидений и технику ЛЕГКОГО, их попросили объяснить экспериментатору как идентифицированные знаки сновидения, так и технику ЛЕГКОГО (и при необходимости скорректировать). Участники эксперимента 3 выполняли точно такую ​​же процедуру, но с меньшей продолжительностью (всего 30 минут; около 10 минут на каждый шаг).

Участников эксперимента 4 также не давали спать в течение 60 минут, и в случайном и уравновешенном порядке на одну ночь давали книгу для чтения в течение 60 минут (художественная литература, сборник рассказов, «Hauptsache von Herzen» Бриджит Синхубер. ), а накануне вечером они сыграли в серию видеоигр для Wii, в которых участвовало уравновешивание тела (лыжный слалом, сноуборд и т. д.) в течение 60 минут. По окончании периода бодрствования участники вернулись в постель. Участников экспериментов 1–3 проинструктировали продолжать практиковать ЛЕГКОСТЬ во время засыпания, тогда как участникам эксперимента 4 просто приказали признать, что они спят, когда они в следующий раз увидят сон.

Вторая часть ночи (спиной к постели)

После возвращения в постель участники были разбужены при следующих условиях: (1) 15 минут непрерывного быстрого сна через 3 часа; (2) окончание периода REM короче 15 минут через 4 часа; (3) после наблюдения LRLR-сигнала глаза при записи сна (3 эпохи после последнего сигнала). Пробуждение производилось так же, как и раньше (см. Выше).

Все записанные отчеты о сновидениях были расшифрованы, случайным образом переставлены и оценены ослепленным судьей на осознанность по 3-балльной шкале (0 — отсутствие свидетельств осознанного сновидения, 1 — возможные признаки осознанного сновидения, 2 — четкие признаки осознанного сновидения. dream), который, как было показано, имеет хорошее межэкспертное согласие (Stumbrys et al., 2013б).

Критерий успешного индуцирования осознанных снов

Успешное наведение осознанного сновидения может быть продемонстрировано тремя типами доказательств (см. Также Schmid and Erlacher, 2020): (1) самооценка осознанности; (2) внешний оценщик оценил отчет сновидения как имеющий явные или возможные признаки ясности; (3) участник сообщил о передаче сигналов глаза LRLR, и сигналы глаза могут быть однозначно идентифицированы в записи сна во время REM. Для «строгого» критерия должны быть соблюдены все три критерия.Для «свободного» критерия (1) и (2) считались достаточными.

Статистический анализ

Поскольку это предварительное исследование, основное внимание уделяется описательной статистике.

Результаты

Данные сна

Данные WBTB для всех условий сна представлены в Таблице 2. Из всех 62 экспериментальных ночей в настоящем исследовании один участник (Эксперимент 2) не смог заснуть после WBTB. Средняя латентность сна WBTB для всех экспериментальных условий составила 31.5 ± 26,0 мин. В 53 случаях (85,5%) у участников был быстрый сон со средней латентностью 42,1 ± 24,7 мин после начала сна. Примечательно, что один участник (эксперимент 2) сообщил об осознанном сновидении после сна без быстрого сна.

Таблица 2. Данные о сне за вторую половину ночи.

Dream Reports

Всего за экспериментальную ночь было собрано 115 отчетов о сновидениях: 60 из первой части ночи и 55 из второй части ночи.Частота воспоминаний сновидений для первой части ночи составляла 95% (из 63 пробуждений в фазе быстрого сна), а для второй части ночи составляла 76% (из 63 утренних пробуждений). Сообщения о сновидениях имели в среднем 120,3 ± 121,3 слова.

Индукция осознанных снов

Всего участники сообщили об осознанных сновидениях в течение 20 утренних снов после пробуждения (32,3%). Кроме того, в четырех случаях (6,5%) они не были уверены, спят они или нет. В 14 случаях (22,6%) сновидения не вспоминались, а в 24 случаях сообщалось только о неосознанных сновидениях (38.7%). Судья оценил 24 отчета о сновидениях как без доказательств осознанного сновидения (точно такие же, как у самих сновидцев), 22 отчета о сновидениях как с явными признаками осознанного сновидения (19 из которых участники оценили как осознанные, а 3 — как неоднозначно осознанные) и два. отчеты о сновидениях как с возможными указаниями на осознанное сновидение (одно из которых было оценено участником как осознанное, а другое — как неоднозначно осознанное).

Кроме того, в 14 случаях (22,6%) участники сообщили, что они производили глазной сигнал LRLR для подтверждения своей ясности.В девяти случаях на записи PSG отчетливо наблюдались глазные сигналы LRLR, возникающие во время однозначного быстрого сна; в трех случаях сигнал и / или стадия сна были неоднозначными, а в двух случаях не было никаких признаков заранее заданной глазной сигнализации на записи сна. В пяти случаях (8,1%) участники сообщили, что они не уверены, производят ли они сигнал глаза LRLR. В двух из этих случаев во время быстрого сна наблюдались однозначные сигналы при записи сна, в одном случае были неоднозначные, а в двух других случаях не наблюдалось заранее организованной передачи сигналов глазами.В следующих пяти случаях (8,1%) участники сообщили, что они не подавали сигнал, несмотря на то, что они осознавали сновидение во время сна. Количество осознанных сновидений по «строгим» и «свободным» критериям в различных условиях представлено в таблице 3.

Таблица 3. Количество осознанных сновидений в разных условиях.

Состояние 1 — 60 минут плюс мягкое состояние

Шесть из 11 участников (54,5%) сообщили, что им снились осознанные сны во сне после пробуждения.Все эти сны были подтверждены как осознанные внешним судьей, который оценил отчеты о сновидениях. Четыре участника сообщили, что они вырабатывали сигнал LRLR (три сигнала были успешно подтверждены на записи PSG и возникли во время однозначного быстрого сна; один сигнал был неоднозначным). Двое других участников не были уверены, производят ли они сигнал (однако один сигнал был проверен на PSG; другой сигнал был неоднозначным).

Состояние 2 — 60 минут плюс MILD

Восемь из 15 участников (53.3%) сообщили об осознанном сновидении во время сна. Все эти сны были подтверждены как осознанные внешним судьей, который оценил отчеты о сновидениях. Шесть участников сообщили, что они создали сигнал LRLR, и четыре из этих сигналов были успешно проверены на записи PSG. В одном случае сигнал на записи PSG был неоднозначным, в другом случае сигнал отсутствовал, и во время периода дремоты не было быстрого сна.

Состояние 3 — 30 минут плюс мягкое состояние

Пятеро из 14 участников (35.7%) сообщили об осознанном сновидении во время сна, и двое из них дали сигнал LRLR (подтвержденный на записи сна). Двое других не подали сигнала, а один проснулся по сигналу. Один участник сообщил, что подал сигнал, но не был уверен, что ему снится, и соответствующая запись ПСГ показала высокие альфа-уровни ЭЭГ.

Условия управления

В условиях 60 минут плюс чтение только один участник сообщил об осознанном сне, но не подал сигнал LRLR. Еще один участник не был уверен, что ему снится, и подал сигнал, однако сигнал был подтвержден на записи PSG.

В условиях 60 минут плюс Wii двое участников не были уверены, что им приснился осознанный сон. Один из них рассказал о сновидении во сне и сказал, что подал сигнал, другой участник не был уверен в том, что он подал сигнал. В обоих случаях на записи ПСГ сигналов не было.

Взятые вместе условия 1–4, не было обнаружено гендерных различий для успешно индуцированных осознанных сновидений ни в отношении свободного (Chi2 = 0,80; p = 0,37), ни строгого критерия (Chi2 = 0.46; p = 0,50). Кроме того, у успешных участников, получивших осознанное сновидение (свободный критерий), как правило, была более высокая частота воспоминаний о сновидениях на исходном уровне и частота повторения осознанных сновидений по сравнению с неуспешными участниками, однако эта тенденция не была статистически значимой ( p, = 0,15 и p. = 0,10 соответственно).

Обсуждение

Результаты настоящего исследования показывают, что с помощью комбинации техник WBTB и MILD, осознанные сновидения могут быть эффективно вызваны у людей, которые не выбраны по их способностям к осознанным сновидениям.Согласно полученным результатам, наиболее эффективным подходом является использование времени WBTB в течение 1 часа, в течение которого выполняется работа сновидения и практикуется MILD. При таких обстоятельствах около половины участников сообщают об осознанном сновидении и примерно у одного из трех участников есть осознанное сновидение, которое может быть объективно подтверждено с помощью произвольных сигналов глаза на записи сна. Более короткие продолжительности WBTB могут быть менее полезными, также как если во время периода WBTB используются другие виды деятельности, чем работа сновидения.

Достигнутые показатели успеха довольно высоки по сравнению с другими исследованиями индукции осознанных сновидений в лаборатории сна с неотобранными образцами студентов. Например, в исследовании Paul et al. (2014), успешность визуальной и тактильной стимуляции составила всего 0–7,4%. Наши показатели успеха напоминают результаты полевых исследований WBTB + MILD с осознанными сновидцами, проведенные Лабержем, Левитаном и их коллегами (Levitan, 1990b, 1991a, b; Levitan et al., 1992; LaBerge et al., 1994). Хотя лабораторные и полевые исследования не могут быть напрямую сопоставлены (например, в первом случае исследователь может пробудить участника от быстрого сна, чтобы увеличить шансы на успешное вспоминание сновидений), это предполагает, что WBTB + MILD может эффективно применяться не только с помощью частые осознанные сновидения, но также нечастые или неосознанные сновидцы.В первом нашем эксперименте из четырех участников, которые никогда раньше не видели осознанных сновидений, двое стали осознанными за одну ночь в лаборатории сна (двое из семи во втором эксперименте, но четверо других не вспомнили никакого содержания сновидений).

Продолжительность периода WBTB, по-видимому, является важным фактором эффективности техники. Предыдущие исследования показали, что при MILD наиболее эффективные периоды WBTB составляют 30–120 минут (Levitan, 1990a; Levitan et al., 1992; LaBerge et al., 1994). Результаты настоящего исследования показывают, что WBTB в течение 1 часа может быть более эффективным, чем более короткий период в 30 минут. Об аналогичном открытии сообщили LaBerge et al. (1994), который предполагает, что 1 час бодрствования может быть наиболее оптимальным временем для этой техники.

Два недавних лабораторных исследования сна с применением акустической подсказки во время индукционной техники парадигмы WBTB могут пролить некоторый свет на проблему времени. В первом исследовании осознанные сновидения успешно вызывались за один сеанс дневного сна с помощью звуковых сигналов с помощью когнитивной тренировки (Carr et al., 2020). Продолжительность сеанса составляла 20 минут и проводилась утром в 7:30 или 11:00. Результаты показали, что 50% участников, получивших сигнал, произвели осознанный сон, подтвержденный сигналом. Во втором исследовании комбинация музыки (например, «Болеро» Мориса Равеля) с тестированием реальности применялась в течение 1-часового сеанса, который был встроен в протокол WBTB через 4,5 часа после начала сна (Schmid and Erlacher, 2020). Напротив, только 14% участников стали осознанными, и ни один из этих осознанных снов не был подтвержден глазным сигналом LRLR.Таким образом, кажется, что не только продолжительность сеанса, но и часы предыдущего сна могут быть важны для увеличения шансов испытать осознанный сон.

В отличие от предположения Лабержа (1980) о том, что «не конкретная деятельность (выполняемая в период бодрствования), а бдительное бодрствование способствует осознанным сновидениям во время последующего сна» (стр. 1042), настоящие выводы указывают на то, что действие имеет значение. В нашем четвертом исследовании, где использовались два альтернативных вида деятельности для работы с сновидениями (чтение и задача на равновесие), показатели успеха были заметно ниже.Предыдущее исследование, проведенное Лесли и Огилви (1996), показало, что повышенная вестибулярная активация может способствовать ясности сновидений, однако в настоящем исследовании мы не обнаружили разницы между задачей на равновесие и условием чтения. По сравнению с чтением упражнения на балансировку оказали более тревожное воздействие на последующий сон (увеличилась латентность сна и снизилась его эффективность). В то время как Американская академия медицины сна (AASM, 2014) называет энергичные упражнения перед сном одним из факторов, которые могут усилить возбуждение и нарушить сон, эмпирические данные противоречивы (например.г., Stutz et al., 2018). Исходя из настоящих результатов, работа сновидения (запись сновидения, определение признаков сновидения, практика ЛОР) может быть рекомендована в качестве оптимальной деятельности в течение периода WBTB.

Период бодрствования в ранние утренние часы не нарушал последующий сон: только в одном случае (1,6%) участник не смог заснуть после WBTB и в большинстве случаев (85,5%) у участников был быстрый сон. Интересно, что один участник сообщил о осознанном сновидении после сна без быстрого сна.Хотя в этом случае не было глазных сигналов, это могло быть осознанное сновидение NREM, которое также редко наблюдалось раньше (Stumbrys and Erlacher, 2012). У участников эксперимента 2 задержка сна была больше, чем у участников в тех же условиях в эксперименте 1. Это можно объяснить тем фактом, что участники эксперимента 2, в отличие от других групп, не посещали семинар и, следовательно, могли иметь более высокий уровень беспокойства / стресса (например, из-за незнакомой обстановки, процедур), что могло привести к ухудшению качества их сна.Тем не менее, участники Эксперимента 2 достигли очень тех же показателей успеха осознания, что и участники Эксперимента 1, что предполагает, что на эффективность настоящего метода индукции не повлияло участие в семинаре (например, интерес к снам и / или осознанные сны), и результаты могут быть более обобщенными.

Следует отметить некоторые методологические проблемы. Одна из основных проблем во всех исследованиях индукции осознанных сновидений — это то, что считать действительным критерием успешной индукции (см. Stumbrys et al., 2012 для дальнейшего обсуждения этого вопроса). В настоящем исследовании мы использовали разные меры: самоотчет сновидца о том, был ли он в ясном сознании и совершал ли он / она движения глаз LRLR, и внешние оценки ясности сновидения на основе отчета о сновидении и однозначной передачи сигналов глазом LRLR во время быстрого сна. Хотя в большинстве случаев самооценки и внешние рейтинги совпадали, в некоторых случаях они расходились. В трех случаях судья оценил сновидение как ясно ясное, тогда как сновидец не был уверен, было ли оно ясным или нет, и в одном случае судья оценил сон как неуверенно ясный, тогда как сновидец считал сон ясным.Что касается осознанности сновидения, в таких случаях мы следовали самоотчету сновидца, поскольку осознанность сновидения может быть нелегко вывести из отчета о сновидении, если оно не упоминается явно (например, «Я стал ясным» или «Я понял, что это мечта»). Тем не менее, если сновидец не был уверен, был ли он осознанным во сне или бодрствовал, или он / она сделал сигнал глаза LRLR, но сигнал однозначно присутствовал во время быстрого сна, мы также считали это осознанным сновидением. Наше предыдущее исследование (Stumbrys et al., 2014) показало, что осознанные сновидцы довольно часто не могут вспомнить свои предыдущие намерения наяву в осознанных сновидениях и успешно их реализовать (чаще всего из-за препятствий в среде сновидений или преждевременного пробуждения).Хотя однозначная сигнализация глаз в записи сна и подтверждающий отчет сновидения могут рассматриваться как наиболее достоверные доказательства для подтверждения осознанного сновидения, может быть нецелесообразно полностью исключать те сны, в которых человек был осознанным, но, например, забыл для подачи сигнала или был разбужен во время подачи сигнала. Общепринятым минимальным критерием для определения осознанного сновидения является только осознание сновидения во время сновидения (см. Stumbrys et al., 2012), в то время как передача сигналов глазами включает также элементы восстановления памяти при бодрствовании и контроля тела сновидения.Поэтому мы считаем полезным ввести два вышеупомянутых типа критериев: свободный — для подтвержденного экспертами самооценки опыта и строгий — для его объективной внешней проверки.

Следует отметить некоторые дополнительные ограничения. Несмотря на то, что в исследование был включен 51 участник, размеры выборки по группам довольно малы. Действительно, это одна из причин, почему результаты носят описательный характер. Тем не менее, количество примерно 50% участников, которым удалось вызвать осознанный сон в течение одной ночи в лаборатории сна, дает хорошее представление о том, какой уровень индукции может быть хорошим в будущих исследованиях.Кроме того, следует отметить, что только один независимый судья оценил отчеты о сновидениях, но это было в хорошем соответствии с самооценкой участников. Наконец, ни одной ночи адаптации не проводилось. Следовательно, так называемый эффект первой ночи может иметь возможные эффекты на циклы быстрого-быстрого сна, например, сокращение или задержку быстрого сна (Agnew et al., 1966).

Подводя итог, настоящее исследование показало, что с помощью комбинации WBTB и MILD, осознанные сновидения могут быть эффективно вызваны у людей, не отобранных по их способностям к осознанным сновидениям.В будущих исследованиях следует сосредоточить внимание на времени, в течение которого следует практиковать легкую слабость, и на сочетании WBTB с другими когнитивными методами (например, тестированием реальности), чтобы проверить их влияние на индукцию осознанных сновидений.

Заявление о доступности данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Заявление об этике

Этическая экспертиза и одобрение не требовалось для исследования участников-людей в соответствии с местным законодательством и требованиями учреждения.Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

Оба перечисленных автора внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

AASM (2014). Международная классификация нарушений сна , 3 Edn. Дариен, Иллинойс: Американская академия медицины сна.

Google Scholar

Агнью, Х. У., Уэбб, У. Б., и Уильямс, Р. Л. (1966). Эффект первой ночи: ЭЭГ-исследование сна. Психофизиология 2, 263–266.

Google Scholar

Бэрд Б., Кастельново А., Госсерис О. и Тонони Г. (2018). Частые осознанные сновидения, связанные с повышенной функциональной связью между лобно-полярной корой и областями височно-теменной ассоциации. Sci. Rep. 8: 17798. DOI: 10.1038 / s41598-018-36190-w

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бэрд, Б., Эрлахер, Д., Циш, М., Спормакер, В. И., и Дреслер, М. (2019). «Сознание и метасознание во время сна», в Справочник по поведенческой нейробиологии , Vol. 30, изд. Х. К. Дрингенберг (Амстердам: Elsevier), 283–295. DOI: 10.1016 / b978-0-12-813743-7.00019-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брыловский, А., Левитан, Л., и Лаберж, С. (1989). Подавление Н-рефлекса и вегетативная активация во время осознанного быстрого сна: тематическое исследование. Сон 12, 374–378. DOI: 10.1093 / сон / 12.4.374

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карр, М., Конколи, К., Маллет, Р., Эдвардс, К., Аппель, К., и Благров, М. (2020). Сочетание когнитивной тренировки перед сном и стимуляции быстрого сна в лабораторном утреннем сне для индукции осознанных сновидений. Psychol. Сознательный.

Google Scholar

Дреслер, М., Wehrle, R., Spoormaker, V.I, Koch, S.P., Holsboer, F., Steiger, A., et al. (2012). Нейронные корреляты осознанности сновидений, полученные при контрастировании ясного и неосознанного быстрого сна: комбинированное исследование ЭЭГ / фМРТ. Сон 35, 1017–1020. DOI: 10.5665 / сон.1974

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эдельштейн Дж. И Лаберж С. (1992). Лучшее время для осознанных сновидений: дремота, неудачи и резюме. NightLight 4: 9.

Google Scholar

Ибер, К., Анколи-Исраэль, С., Чессон, А., и Куан, С. Ф. (ред.). (2007). Руководство AASM по подсчету сна и связанных с ним событий: правила, терминология и технические спецификации , 1-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна.

Google Scholar

Джаспер, Х. Х. (1958). Система десять двадцать электродов международной федерации. Электроэнцефалогр. Clin. Neurophysiol. 10, 371–375.

Google Scholar

Куени, С.Р. (1985). Исследование слуховых сигналов во время быстрого сна для наведения на осознанные сновидения. Докторская диссертация, Тихоокеанская высшая школа психологии, Менло-Парк, Калифорния.

Google Scholar

Лаберж С. (1980). Осознанное сновидение как навык, которому можно научиться: пример из практики. Восприятие. Mot. Навыки 51, 1039–1042. DOI: 10.2466 / pms.1980.51.3f.1039

CrossRef Полный текст | Google Scholar

LaBerge, S. (1985). Осознанные сновидения. Сила бодрствования и осознания во сне. Лос-Анджелес, Калифорния: Тарчер.

Google Scholar

LaBerge, S. (1988). Вызывание осознанных сновидений, включая использование света сновидений. Lucidity Lett. 7, 15–21.

Google Scholar

Лаберж С. (1990). «Осознанные сновидения: психофизиологические исследования сознания во время быстрого сна», в Sleep and Cognition , ред. Р. Р. Бутзин, Дж. Ф. Килстром и Д. Л. Шактер (Вашингтон, округ Колумбия: APA).

Google Scholar

Лаберж, С., Бэрд Б. и Зимбардо П. Г. (2018). Плавное отслеживание визуальных целей отличает осознанный быстрый сон сновидений и восприятие бодрствования от воображения. Nat. Commun. 9: 3298. DOI: 10.1038 / s41467-018-05547-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаберж С., Левитан Л. и Демент В. К. (1986). Осознанные сновидения: физиологические корреляты сознания во время быстрого сна. J. Mind Behav. 7, 251–258.

Google Scholar

Лаберж, С., Филлипс, Л., и Левитан, Л. (1994). Час бодрствования перед утренним сном повышает вероятность просветления. NightLight 6, 1–4.

Google Scholar

Лесли К. и Огилви Р. (1996). Вестибулярные сновидения: влияние качания на мышление сновидений. Сновидения 6, 1–16. DOI: 10,1037 / h0094442

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левитан, Л. (1989). Сравнение трех методов индукции осознанного сновидения. NightLight 1, 9–12.

Google Scholar

Левитан, Л. (1990а). Пятнадцати минут достаточно? Слишком рано говорить. NightLight 2:14.

Google Scholar

Левитан, Л. (1990b). Лучшее время для осознанных сновидений. NightLight 2, 9–11.

Google Scholar

Левитан, Л. (1991a). Вставай пораньше, вздремни, веселись! NightLight 3, 1–4.

Google Scholar

Левитан, Л. (1991b). 6 утра, пора просыпаться — мечтать! NightLight 3, 10–11.

Google Scholar

Левитан, Л., и Лаберж, С. (1994). О МЯГКОЙ технике и воспоминании сновидений, об умах и машинах сновидений. NightLight 6, 9–12.

Google Scholar

Левитан Л., Лаберж С. и Доул Дж. (1992). Утренний сон лучше дневного сна для осознанных сновидений. NightLight 4, 9–10.

Google Scholar

Пауль, Ф., Шедлих, М., и Эрлахер, Д. (2014). Вызвание осознанных сновидений с помощью визуальной и тактильной стимуляции: исследовательское лабораторное исследование сна. Внутр. J. Dream Res. 7, 61–66.

Google Scholar

Сондерс, Д. Т., Роу, К. А., Смит, Г., и Клегг, Х. (2016). Случаи возникновения осознанных сновидений: метаанализ качественных эффектов за 50 лет исследований. Сознательное. Cogn. 43, 197–215. DOI: 10.1016 / j.concog.2016.06.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шмид, Д., и Эрлахер, Д. (2020). Вызвание осознанных сновидений с помощью слуховой стимуляции и проверки реальности во время сна рано утром. Внутр. J. Dream Res. 13, 99–104. DOI: 10.11588 / ijodr.2020.1.71695

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шредл М., Беррес С., Клингауф А., Шеллхаас С. и Гериц А. С. (2014). Опросник Mannheim Dream (MADRE): надежность повторного тестирования, влияние возраста и пола. Внутр. J. Dream Res. 7: 7. DOI: 10.11588 / ijodr.2014.2.16675

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шредл, М., и Эрлахер, Д.(2011). Частота осознанных сновидений в репрезентативной немецкой выборке. Восприятие. Mot. Навыки 112, 104–108. DOI: 10.2466 / 09.Pms.112.1.104-108

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Снайдер Т. Дж. И Гакенбах Дж. (1988). «Индивидуальные различия, связанные с осознанными сновидениями», в Conscious Mind, Sleeping Brain , ред. Дж. Гакенбах и С. Лаберж (Нью-Йорк: Пленум), 221–259.

Google Scholar

Stumbrys, T., и Erlacher, D.(2014). «Наука наведения осознанных сновидений», в Lucid Dreaming: New Perspectives on Consciousness in Sleep , Vol. 1, ред. Р. Херд и К. Балкли (Санта-Барбара, Калифорния: Praeger), 77–102.

Google Scholar

Stumbrys, T., Erlacher, D., Johnson, M., and Schredl, M. (2014). Феноменология осознанных сновидений: онлайн-опрос. Am. J. Psychol. 127, 191–204.

Google Scholar

Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., and Schredl, M.(2012). Вызывание осознанных сновидений: систематический обзор доказательств. Сознательное. Cogn. 21, 1456–1475. DOI: 10.1016 / j.concog.2012.07.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stumbrys, T., Erlacher, D., and Schredl, M. (2013a). Надежность и стабильность шкал частот осознанных сновидений и кошмаров. Внутр. J. Dream Res. 6, 123–126. DOI: 10.11588 / ijodr.2013.2.11137

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stumbrys, T., Эрлахер Д. и Шредл М. (2013b). Проверка участия префронтальной коры в осознанных сновидениях: исследование tDCS. Сознательное. Cogn. 22, 1214–1222. DOI: 10.1016 / j.concog.2013.08.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штутц, Дж., Эйхольцер, Р., и Шпенглер, К. М. (2018). Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Sports Med.

Google Scholar

Voss, U., Хольцманн, Р., Туин, И., и Хобсон, А. Дж. (2009). Осознанные сновидения: состояние сознания с признаками как бодрствования, так и неосознанных сновидений. Сон 32, 1191–1200. DOI: 10.1093 / сон / 32.9.1191

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

О чем мечтают младенцы? — Самый счастливый ребенок

О чем мечтают младенцы?

Взрослым снятся сны во время быстрого сна (быстрое движение глаз), а у младенцев наблюдается интенсивная фаза быстрого сна. Итак, было бы справедливо предположить, что у младенцев есть множество снов.Возможно, они вызывают в воображении огромные улыбающиеся лица, гигантских собак, облизывающих пальцы ног, или даже их маму, играющую в прятки. Конечно, младенцы не могут говорить, поэтому возникает естественный вопрос: а снятся ли младенцам сны? И если да, то о чем мечтают младенцы?

Сны снятся младенцам?

Младенцы проводят половину своего сна в REM (цикл, ответственный за сновидения), но нейробиологи считают, что он служит совершенно другой цели для новорожденных и младенцев, чем сновидения. Когда младенцы находятся в фазе быстрого сна, это позволяет их мозгу развивать пути, связи и, в конечном итоге, изучать языки.

Снятся ли младенцам кошмары?

Поскольку на этой стадии развития мозга вашему ребенку не снятся сны, можно с уверенностью предположить, что у малышей тоже нет кошмаров. Кошмары возникают из-за травм, чрезмерно активного воображения и обычных стрессов повседневной жизни.

Вам интересно, о чем мечтают младенцы? Хороший вопрос, но ответ… ничего! «Я» еще даже не появился!

Когда младенцы начинают мечтать?

Итак, когда же младенцы начинают мечтать? По общему мнению, младенцы и младенцы начинают мечтать примерно в двухлетнем возрасте.Психолог Дэвид Фоулкс изучает детей (от малышей до подростков), чтобы раскрыть секреты их снов. В своей лаборатории он позволяет детям заснуть, а затем будит их 3 раза за ночь — иногда в фазе быстрого сна, а иногда в фазе быстрого сна, — и просит их описать то, что они помнят.

Выводы Фоулкса удивительны … в том, насколько они неудивительны. В основном у маленьких детей есть маленькие мечты. Но то, что видят дети во сне, зависит от их возраста. По мере того, как дети развиваются и растут, их мечты тоже.

Сны малышей — это обычно просто снимки, которые больше похожи на слайд-шоу, чем на фильм, по сравнению с сновидениями взрослых. На них часто изображены животные и другие знакомые достопримечательности, например изображения людей, которые едят. По словам Фоулкса, «детская мечта… кажется похожей на их бодрствующее воображение и повествование», — объясняет он в своем исследовании «Детские сновидения и развитие сознания». «Животные несут человеческие заботы и легко становятся объектами идентификации».

Дети в возрасте от 5 до 9 лет начинают видеть движущиеся изображения и персонажей в действии.Сны теперь включают несколько событий, связанных друг за другом. Дети начинают лучше запоминать сны. Тем не менее, это не всегда так: когда просыпались во время быстрого сна, 25% детей в исследованиях Фоулкса не помнили о сновидениях, и эта тенденция сохраняется до 9 лет.

Обычно в возрасте около 8 лет дети появляются как центральные персонажи в своих снах. Повествования во сне становятся сложнее и длиннее. Дети не только выдумывают происходящее по мере того, как оно разворачивается, у них также есть мысли и чувства во сне.

Последние мысли: о чем мечтают младенцы?

Вам больше не нужно задаваться вопросом, о чем вообще мечтают младенцы? Оказывается, младенцы и младенцы не видят ярких снов примерно до двух лет. Только после того, как их мозг разовьется, малышам начнут сниться сны и кошмары. И даже позже сохранить их в своей памяти. Итак, если кажется, что ваш ребенок находится в стрессовом состоянии во время сна или расстроен после пробуждения, могут иметь место другие факторы [Читать: четвертый триместр].SNOO Smart Sleeper реагирует на эти эпизоды и успокаивает малышей, имитируя ощущения матки. Узнайте больше о SNOO здесь.

Посмотреть больше сообщений с тегами toddler, TOTS — Sleep

Есть вопросы о продукте Happiest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Заявление об ограничении ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного человека или состояния.Это только общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения по поводу вашего ребенка или себя, обратитесь к своему врачу.

Спортивные товары Тренажеры для брюшного пресса Тонизирующее колесо для мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack

Спортивные товары Тренажеры для брюшного пресса Тонизирующее колесо для мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack

Тонизирующее колесо для мышц брюшного пресса и кора — 6 наборов мечты. Если это так, то вам на 100% НУЖЕН комплекс для фитнеса и упражнений RSP, без сомнения! С НАШИМ брюшным валиком вы можете построить тело своей мечты, получая при этом удовольствие, вот что это такое! ВЫ хотите получить отличную тренировку ?.. Состояние: Новое прочее (см. Подробности): Товар в отличном, новом состоянии, без износа. Товар может отсутствовать в оригинальной упаковке или защитной упаковке, или может быть в оригинальной упаковке, но не запечатан. В комплект изделия входят оригинальные аксессуары. Изделие может быть заводским. См. Список продавца для получения полной информации и описания. См. Все определения условий , Примечания продавца: «В упаковке возникли незначительные проблемы при хранении». ,。

Тонизирующее колесо для мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack







перейти к содержанию

Тонизирующее колесо для мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack

Тонизирующее колесо для брюшного пресса и кора Get your Dream 6 Pack, Exercise Toning Wheel Get your Dream 6 Pack Для живота и кора, руки вниз, С НАШИМ валиком для живота вы можете построить тело своей мечты, получая при этом удовольствие, вот что это это все о том, хотите ли вы получить отличную тренировку? Если да, то вам на 100% НУЖЕН комплект для фитнеса и упражнений RSP, Досуг Покупки Получите эксклюзивные предложения Комфортные и шикарные Теперь иди покупайте товары, которые вы хотите, по оптовым ценам.core Exercise Toning Wheel Получите свою мечту 6 Pack Abdominal & geoscopeugm.my.id.





Тонизирующее колесо для мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack

Мужские джинсовые рубашки классического кроя Hajotrawa с длинным рукавом с пуговицами спереди в магазине мужской одежды. Наденьте гавайскую рубашку и пляжную обувь, чтобы гулять по пляжу. Длина этих пляжных шорт до колен и достаточно свободных, чтобы пропускать ветер. Материал: 50% хлопок / 50% полиэстер. Пожалуйста, проверьте размер перед покупкой этого товара, US X-Small = China Small: Длина: 26. Колесо для тонизирования мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack . Кошка держит лапу в аквариуме. предлагают компрессию медицинского уровня для уменьшения отека после операции, стелька с кожаной подкладкой для дополнительного комфорта, резистор EDGELEC, 100 шт., 18 кОм, 1/4 Вт (0. Колесо для тонизирования брюшной полости и кора Get your Dream 6 Pack , эксклюзивный дизайн / официальная лицензия / Потрясающий коллекционный, включает 3 флага стандартного размера и комплект шестов, Купить ProSphere Университет Техаса в Сан-Антонио Мужские вязаные шорты 11 дюймов — жирный и другие активные шорты в. Это придает им интересный пастельный цвет, и эти изделия можно просто покрыть лаком после формования. и подана без добавления акриловых красок. Колесо для тонизирования мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack . Делает элегантную летнюю салфетку. Разделенная тарелка с тремя отделениями на постаменте и Пурпурное сердце — разделочная доска не содержит красителей. в разделе «Примечания от покупателя». Тонизирующее колесо для брюшного пресса и кора Get your Dream 6 Pack , Сделано в США из 100% сверхмягкого хлопка, ❘❘❙❙❚❚ В ПРОДАЖЕ ❚❚❙❙❘❘ Сладкий и в то же время деревенский. ИСПОЛЬЗУЙТЕ правильный формат для вашей резки. как и у большинства Blenko, в стекле есть линии и пузыри. Колесо для тонизирования мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack . Они очень легкие, что обеспечивает максимальный комфорт. Вам понадобится 25 штук этого размера на 100 граммов порошка хны.


Тонизирующее колесо для мышц живота и кора Get your Dream 6 Pack


руки вниз, с НАШИМ валиком для брюшного пресса вы можете построить тело своей мечты, получая при этом удовольствие, вот в чем все суть, ВЫ хотите получить отличную тренировку? Если да, то вам на 100% НУЖНА RSP набор для фитнеса и упражнений, Leisure Shopping Получите эксклюзивные предложения Комфортно и шикарно А теперь покупайте товары по оптовым ценам.geoscopeugm.my.id
Колесо для тонизирования мышц живота и кора Получите свою мечту 6 Pack geoscopeugm.my.id

Сонник №6 | DreamChrist

Вы ищете Сонник № 6? Не волнуйтесь, эксперты сновидений расскажут вам о значении символов во сне. Читайте внимательно Сонник номер 6.

Человечеству с древних времен известны сны с различными образами, присутствующими во сне.Сонник № 6 может иметь хороший знак, но некоторые могут принести в жизнь сновидца и зло. Даже в этом случае все будет зависеть от точки зрения каждого человека.

Некоторое время назад еще в доисторических цивилизациях Сонник № 6 тоже мог иметь отношение к личности. Это знак того, что сновидцу нужно что-то исправить.

Когда сонник № 6 кажется чем-то нормальным, это символизирует сильную личность сновидца. С другой стороны, это также перерастает в кошмары, и это признак плохих новостей в будущем, это также искушение плохой энергии вокруг сновидца.


Сон о числах дает нам странные сообщения. Вы должны знать, что это относится и к странным мыслям. Например, у многих людей часто возникают воображаемые ситуации, когда им снятся числа.

При правильном толковании сны о числах могут изображать множество жизненных ситуаций. Все начинается с хороших и плохих слов о чувствах, дружбе и других вещах.

В случае сновидений о числах существует несколько возможных значений, которые будут зависеть от характеристик цифр.Интерпретация может сделать вывод о том, где необходимо принять важные решения, иначе вы испытаете моменты радости и удачи.

Сны о числах — это не просто визуализация чисел в уме. Это представление о том, сколько людей задействовано, и даже количество предметов может отражать разные значения.

Мечта о четных числах

Если вы мечтали о четных числах, знайте, что сейчас вам потребуется большая концентрация… Прочитать остальное

H.Р. 6 — Закон об американской мечте и обещаниях от 2021 года

1 Версия 1 Грин, Марк (Теннесси) Республиканец Разъясняет, что иностранцы, осужденные за уголовное преступление или два проступка правонарушения имеют право на депортацию. Представлено
2 Версия 1 Зеленый, Марк (TN) Республиканский Запрещает удаление существующих физических ограждений и барьеров, за исключением временного удаления для ремонта или модернизации, повышающих безопасность . Представлено
3 Версия 1 Биггс (Аризона) Республиканец Исключает возможность Секретаря отказываться от оснований неприемлемости и требования физического присутствия для иностранцев, которые были высланы из Соединенных Штатов во время или после 20 января 2017 года. Отправлено
4 Версия 1 Биггс (Аризона) Республиканец Упрощает способность Секретаря отклонять заявления иностранца, если Секретарь определяет, что иностранец представляет угрозу общественной безопасности . Отправлено
5 Версия 1 Биггс (Аризона) Республиканец Исключает возможность иностранца получить предварительное условно-досрочное освобождение, пока заявка находится на рассмотрении. Отправлено
6 Версия 1 Biggs (AZ) Республиканский Strikes Sec. 305, Освобождение от численных ограничений. Отправлено
7 Версия 1 Biggs (AZ) Республиканский Отменяет административный или судебный надзор за отказами. Представлено
8 Версия 1 Биггс (Аризона) Республиканский Требует, чтобы Секретарь собирал плату за заявки, позволяет установить плату в размере более 495 долларов США, чтобы гарантировать, что Агентство может возместить фактическую стоимость рассмотрения заявлений и устраняет освобождение от уплаты пошлин. Отправлено
9 Версия 1 Биггс (Аризона) Республиканский Требует, чтобы Секретарь делился информацией для иммиграционного правоприменения или исполнения уголовного или гражданского законодательства. Отправлено
10 Версия 1 Biggs (AZ) Республиканский Забастовки Сек. 310, Программа грантов для оказания помощи приемлемым соискателям. Отправлено
11 Версия 1 Херн (OK) Республиканец Исключает возможность натурализации, если иностранец совершил мисдиминор, совершенный, когда иностранец имел огнестрельное оружие. Представлено
12 Версия 1 Hern (OK) Республиканец Разъясняет критерии для получения гражданства при рождении. Представлено
13 Версия 1 Hern (OK) Республиканец Расширяет основания для лишения права на льготы, описанные в законопроекте, на иностранцев, осужденных за одно или несколько правонарушений, а не за три или больше правонарушений. Отправлено
14 Версия 1 Херн (OK) Республиканский Устанавливает, что английский является официальным языком США. Представлено
15 Версия 1 Херн (OK) Республиканец Расширяет критерии дисквалификации от преимуществ этого закона от тех, кто участвует в групповом насилии, до любого лица, которое сознательно член банды. Отправлено
16 Версия 1 Гарсия, Хесус (Иллинойс), Прессли (Массачусетс), Джаяпал (Вашингтон), Басс (Калифорния), Шаковски (Иллинойс), Эспайлат (Нью-Йорк), Карденас (Калифорния) , Окасио-Кортез (Нью-Йорк), Эскобар (Техас), Корреа (Калифорния), Грихалва (Аризона), Боуман (Нью-Йорк), Буш, Кори (Миссури), Менг (Нью-Йорк), Тлайб (Мичиган), Наполитано (Калифорния), Джонс, Мондайр (Нью-Йорк), Гарсия, Сильвия (Техас), Покан (Висконсин), Чу (Калифорния), Скотт, Бобби (Вирджиния), Ли, Барбара (Калифорния), Торрес, Ричи (Нью-Йорк), Браун (Мэриленд), Блуменауэр (Орегон), Уотсон Коулман (Нью-Джерси), Варгас (Калифорния), Ловенталь (Калифорния), Такано (Калифорния), Нортон (Округ Колумбия), Раш (Иллинойс), Гастингс (Флорида), Ханна (Калифорния), Ньюман (Иллинойс) , Макколлум (Миннесота), Смит, Адам (Вашингтон), Уэлч (VT), Титус (Невада), Трон (Мэриленд), Чициллин (Род-Айленд), Омар (Миннесота), Гомес (Калифорния), Дэвис, Дэнни К.(Иллинойс), Сирс (Нью-Джерси), Кастро (Техас), Паллоне (Нью-Джерси), Лоуренс (Мичиган), ДеГетт (Колорадо) Демократ Отозван Отменяет процесс вторичной проверки. Отозвано
17 Версия 1 Newhouse (WA) Республиканец Удаляет заголовок I HR 6 и вставляет текст S. 264, DREAM Act от 2021 года. Отправлено
18 Версия 1 Budd (NC) Республиканский Создает гражданское средство правовой защиты против государства или политического подразделения для жертвы любого уголовного преступления, совершенного незаконным иностранцем, который извлек выгоду из политики убежища такого штата или политического подразделения.Возмещает ущерб штатам и политическим подразделениям, которые подчиняются иммиграционным требованиям Министерства внутренней безопасности. Отправлено
19 Версия 1 Гарсия, Хесус (Иллинойс), Прессли (Массачусетс), Окасио-Кортес (Нью-Йорк) Демократ Отказ от ответственности Исключает 1 уголовное преступление и 3 штрафа. , устраняет основания неприемлемости осуждения за «преступление, связанное с моральной низостью» или осуждение, связанное с контролируемыми веществами, и устанавливает основание неприемлемости предполагаемой проституции или порока, такого как азартные игры. Отозвано
20 Версия 1 Перри (Пенсильвания) Республиканский Забастовки отказ от оснований неприемлемости для Мечтателей. Отправлено
21 Версия 1 Перри (Пенсильвания) Республиканец Отменяет присвоение Венесуэле временного защищенного статуса. Представлено
22 Версия 1 Перри (Пенсильвания) Республиканец Удаляет формулировку, налагающую ограничение на доказательства, которые могут быть использованы для установления причастности к банде. Отправлено

Как долго длится сны? | Sleep.org

Dreams уже давно вызывают интерес, но до недавнего времени мы очень мало о них понимали. За последние несколько десятилетий исследователи обнаружили, что мы можем видеть сны гораздо чаще, чем считалось ранее. Если вы обычно не вспоминаете свои сны после пробуждения, вас может удивить то, что вы, вероятно, провели большую часть ночи в сновидениях.

Мечтаем ли мы каждую ночь?

Трудно сказать наверняка, мечтаем мы или нет каждую ночь, поскольку люди не всегда помнят свои сны (1).Вскоре исследователи смогут определять, когда мы спим, на основе определенных типов мозговых волн (2), которые, кажется, постоянно появляются во время сна, но это все еще развивающаяся область исследований.

В исследованиях, в которых исследователи намеренно будили людей во время сна, до 50% людей просыпались от сна с медленным движением глаз (NREM) (3) и 80% людей просыпались от сна с быстрым движением глаз (REM) (4). ) сообщают, что им приснились. Эти проценты предполагают, что мы проводим значительную часть ночи во сне.

Почему одни сны длиннее других?

Продолжительность обычного сна может варьироваться в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь и как долго вы спали.

Сны могут появляться во время быстрого или медленного сна. Долгое время быстрый сон был синонимом сновидений. Однако более новые исследования показали, что мы также видим сны во время медленного сна (5).

В целом, быстрые сны длятся дольше и имеют более повествовательную структуру. Содержание REM-снов обычно более странное, яркое и эмоционально окрашенное.Напротив, сны, которые происходят во время медленного сна, больше похожи на обычные дневные мысли и могут не иметь сильного визуального компонента.

Люди чаще всего запоминают сны во время быстрого сна, который периодически возникает через каждые 90–120 минут (6) сна. Что касается сновидений NREM, люди, скорее всего, будут вспоминать сны из легкого сна и с меньшей вероятностью вспомнят сны из глубокого медленного сна.

Эпизоды быстрого сна увеличиваются по длине (7) с течением ночи, начиная примерно с 10 минут и продолжаясь до часа.Точно так же, по мере того как ночь продолжается, люди сообщают о сравнительно более продолжительных и более галлюцинаторных сновидениях, когда просыпаются либо от медленного, либо от быстрого сна.

Как долго длится сны?

В зависимости от продолжительности каждого эпизода быстрого сна, сны могут длиться от нескольких минут до получаса. В целом, по оценкам экспертов по сну, каждую ночь мы проводим около двух часов в снах (8).

Недавние исследования осознанных сновидцев (9) — людей, которые могут осознавать, что они спят во сне, — позволили исследователям общаться с людьми во время сна.Подобные исследования могут в конечном итоге помочь нам подтвердить, соответствует ли продолжительность сновидения его повествованию.

Все мечтают?

Хотя сложно сказать с абсолютной уверенностью, вероятно, что все мечтают. Исследователи все еще изучают, почему некоторые люди сообщают, что им снятся сны чаще, чем другим. Несколько факторов могут иметь значение:

  • Возраст : Дети демонстрируют более высокий процент быстрого сна, но они, кажется, не видят сны так часто, как взрослые, до возраста 9–11 лет (10).Некоторые исследования показали, что сны становятся короче, начиная со среднего возраста.
  • Как вы устали: Переход в глубокий восстановительный сон (11) после полной ночи обычно приводит к более высокому проценту медленноволнового сна и приводит к меньшему запоминанию сновидений.
  • Паттерны мозговой активности : недавние исследования показали, что люди, которые часто помнят свои сны, демонстрируют определенные типы мозговых волн (12) и большую активность в определенных областях мозга (13).
  • Личность : Некоторые эксперты по сну предполагают, что люди с такими личностными качествами, как большая открытость к опыту, могут с большей вероятностью запомнить свои сны.
  • Nighttime Awakenings: Частое пробуждение с интервалом не менее двух минут (14) в течение ночи может помочь закодировать сны в нашей памяти для восстановления по утрам. Было показано, что люди, которые склонны запоминать больше снов, чаще просыпаются во время 2 стадии сна, а не во время быстрого сна.
  • Реакция на внешние раздражители: Те, кто часто вспоминает свои сны, проявляют более интенсивную реакцию на внешние раздражители во время сна и бодрствования (15).

Неясно, действительно ли люди, которые помнят больше снов, больше видят сны, или их разум просто более настроен на сохранение содержания сновидений в своей долговременной памяти.

Как мне вспомнить свои сны?

Большинство людей испытывают более длительные периоды быстрого сна, чем больше времени они проводят во сне, поэтому один из способов улучшить память сновидений может заключаться в том, чтобы сосредоточиться на получении более качественного сна.С другой стороны, люди часто сообщают о более диких сновидениях (16) после употребления определенной пищи или тяжелой пищи. Возможно, дополнительные усилия, необходимые для переваривания богатой пищи, приводят к микропробуждениям (17), которые заставляют нас лучше осознавать свои сны.

В конечном итоге кажется, что лучшее воспоминание сновидений происходит у людей, у которых есть мотивация вспомнить свои сны (18). Попробуйте вести дневник снов или уделите немного времени размышлениям о своих снах, когда вы впервые просыпаетесь, и вы можете обнаружить, что постепенно начинаете вспоминать больше снов.

Список литературы

+ 18 Источников
  1. 1. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31680920/
  2. 2. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31569467/
  3. 3. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515145/
  4. 4. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32701992/
  5. 5. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503215/
  6. 6. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29161567/
  7. 7. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252388/
  8. 8. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
  9. 9. Проверено 4 марта 2021 г. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33607035/
  10. 10. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25983708/
  11. 11. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19788898/
  12. 12. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21543596/
  13. 13. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549103/
  14. 14. Доступ 4 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28377708/
  15. 15. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23283685/
  16. 16. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/
  17. 17. По состоянию на 4 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30201768/
  18. 18.