Сон по 4 часа в сутки: Эксперимент: как я начал спать по 4 часа в сутки, практикуя полифазный сон, и что из этого вышло

Мутация в рецепторе нейропептида S уменьшила потребность в сне и защитила память мышей

Медики нашли еще одну мутацию, которая позволяет ее носителям спать по 4,3-5,5 часов в сутки и высыпаться, говорится в Science Translational Medicine. Больше того, она, похоже, защищает от нарушений памяти, связанных с недостатком сна — по крайней мере, так происходит у мышей. Животные с мутацией, которым предварительно не давали спать, лучше мышей из контрольной группы проходили тест, проверяющий работу контекстной памяти.

По оценкам медиков, людям с 18 до 65 лет, в среднем, нужно спать 8-8,5 часов в сутки. У тех, кто спит слишком мало или, наоборот, слишком много, повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток сна может привести, в том числе, к нарушению когнитивных функций, возникновению депрессии, снижению иммунитета.

Продолжительность сна зависит от циркадных ритмов и гомеостаза. На сон влияют и генетические факторы. Некоторые люди всю жизнь спят по 4-6 часов в сутки, но при этом хорошо себя чувствуют и у них не развиваются расстройства и нарушения, связанные с хроническим недостатком сна.

Десять лет назад нейрофизиологи и медики во главе с Ин-Хуэй Фу (Ying-Hui Fu) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско нашли у матери и дочери, которые высыпались за шесть часов, мутацию в гене DEC2. Белок DEC2 регулирует выработку гормона орексина, поддерживающего состояние бодрствования. Недавно та же группа исследователей описала мутацию в гене β1-адренорецептора. Ее носители высыпались в среднем за 5,7 часов.

В новом исследовании ученые под руководством Фу описали мутацию в гене рецептора 1 нейропептида S (NPSR1). Нейропептид S, с которым связывается рецептор, модулирует пробуждение и засыпание. Ученые нашли мутацию (аминокислота тирозин в 206 положении белковой цепи замещалась на гистидин) у отца и сына, которым для полноценного отдыха было достаточно спать 4,3-5,5 часов. Такая замена встречается крайне редко, с вероятностью 4×10^-6, то есть у четырех человек из миллиона.

В первоначальной версии заметки была допущена ошибка. Упомянутая выше мутация встречается у четырех человек из миллиона. Приносим извинения читателям.

Чтобы проверить действие мутации, авторы сконструировали генномодифицированных мышей, несущих мутантный ген NPSR1. Мутантные животные по сравнению с мышами из контрольной группы оказались более активны и больше двигались, как днем, так и ночью. Как показали исследования с помощью электроэнцефалографии и электромиографии (регистрации активности мышц), животные с мутацией спали днем и ночью в среднем на 71 минуту меньше (P<0,0001), чем обычные мыши. У них уменьшалась продолжительность медленного сна и днем, и ночью, а время быстрого сна сокращалось только в темное время суток. У мышей с мутацией в гене NPSR1 по сравнению с животными из контрольной группы

потребность во сне оказалась меньше (P<0,01), несмотря на то, что они спали меньше. Они быстрее восстанавливались после шестичасовой депривации сна. И даже после депривации потребность во сне у них была меньше (P=0,0013), чем у обычных мышей.

Затем авторы решили узнать, меняет ли мутация в гене NPSR1 физиологическую активность рецептора 1 нейропептида S.  Он образуется в мозге и, в свою очередь, влияет на образование белка CREB, регулирующего транскрипцию некоторых генов. Обычным и мутантным мышам делали в мозг инъекцию нейропептида S, а затем измеряли в лизате мозга концентрацию белка CREB. У мутантных мышей она была даже выше (P<0,001), чем у обычных животных, поэтому исследователи решили, что активность рецептора сохраняется и при наличии мутации.

Более того, оказалось, что нейроны, на поверхности которых находится мутантный белок NPSR1, более чувствительны к действию нейропептида S (P<0,0001), чем нейроны с обычным белком. Ученые делали инъекцию нейропептида в мозг, чтобы активировать белок-рецептор NPSR1. А затем следили за активностью нейронов в центральной части таламуса, где образуется белок, с помощью кальциевой визуализации. Для сравнения они следили за активностью нейронов в латеральной области гипоталамуса. Этот отдел мозга тоже участвует в регуляции сна, и там образуется белок NPSR1, но в меньших количествах по сравнению с таламусом.

Тем не менее, введение в гипоталамус нейропептида S, включало мутантный белок и там.

Хронический недостаток сна приводит к возникновению когнитивных нарушений у большинства людей. Но носители некоторых мутаций, позволяющих им меньше спать, от подобных нарушений не страдают. Чтобы выяснить, появляются ли когнитивные нарушения у носителей мутации в гене

NPSR1, авторы провели в экспериментальной и контрольной группе мышей тест на контекстно обусловленный страх. В этом тесте задействована память о прошлых событиях. У грызунов, которым незадолго до участия в тесте не давали спать, результаты теста были хуже, чем у животных, которые спали вволю. Но мыши с мутацией в гене NPSR1 проходили тест после 6-часовой депривации сна не хуже, чем животные из контрольной группы, которые спали достаточное время, и лучше (P=0,0179), чем обычные мыши, которым до участия в тесте не давали спать.

«Ген NPSR1 не только уменьшает продолжительность сна, но и предотвращает проблемы с памятью, которые обычно бывают результатом депривации сна», — замечает Ин-Хуэй Фу. «Это первый найденный ген, который защищает от одного из неблагоприятных последствий нарушений сна».

Недавно ученые показали, что сон необходим для исправления повреждений ДНК в нейронах, по крайней мере у рыбок данио-рерио. Во сне у них растет динамика хромосом в нейронах спинного и головного мозга, которая влияет на этот процесс.

Екатерина Русакова

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Почему вредно слишком долго спать?

Разве может быть вред от такого счастья, как возможность хорошенько выспаться? Несомненно, хороший сон благотворно влияет на здоровье и настроение, но если спать слишком много, то ситуация становится не очень-то позитивной: избыточное количество сна приводит к таким проблемам, как диабет и заболевания сердца.

Более того, эксперты отмечают, что депрессия и низкий социально-экономический статус так же связаны со «злоупотреблением сном». В свою очередь, эти факторы могут стать причиной вышеуказанных болезней. Например, люди с низким уровнем достатка не могут себе позволить дорогие лекарства и качественную медицину, следовательно, не все из них могут вовремя принять меры при возникновении заболевания. Также и наоборот, если человек болеет, но не может воспользоваться медицинским услугами, то выздоровление затягивается и он спит гораздо больше, чем в обычном состоянии.

Вот что думают ученые на вопрос — почему вредно долго спать?

Меньше 4 часов сна считается вредным для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Нехватка сна может увеличивать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и секрецию гормона адреналина – все эти показатели являются факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, новое исследование показало, что люди, которые спят больше 8 часов в сутки, также сталкиваются с более высоким риском возникновения сердечных недугов.

В ходе исследования специалисты рассмотрели 392164 взрослых, и за 13-летний период 711 человек умерли от сердечно-сосудистых заболеваний. Было установлено, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был выше на 50% для тех, кто спал менее 4 часов в сутки, по сравнению с участниками, которые спали от 4 до 8 часов.

Тем не менее, люди, которые спали более 8 часов в сутки, имели на 28% больше высокий риск развития болезней сердца. При этом данный риск был выше у женщин, чем у мужчин. Пока что ученые не могут точно сказать, почему избыток сна повышает вероятность возникновения сердечных заболеваний.

Много сна – это сколько?

Этот показатель сильно меняется в течение жизни. Он зависит от возраста, общего состояния здоровья, ежедневной физической активности, привычек и т.д. Например, если мы болеем или находимся в состоянии стресса, то обычно хотим спать больше. В среднем взрослому человеку должно быть достаточно 7-9 часов сна.

Почему хочется много спать?

Во-первых, есть такое нарушение сна, как чрезмерная сонливость. Страдающие ей люди постоянно хотят спать в течение дня, и даже если им удастся вздремнуть – проблема не решается. Ночью они также спят слишком уж долго. В дополнение к постоянной сонливости эти люди ощущают постоянное беспокойство, чувствуют себя усталыми, наблюдают ухудшения памяти: сложно думать и решать задачи, когда вам очень хочется спать.

Синдром обструктивного апноэ —  остановка дыхания во сне – также может спровоцировать длительный сон. Это происходит из-за нарушения нормальных циклов сна, из-за чего человеку сложнее выспаться.

Разумеется, не у всех, кто много спит, присутствуют какие-либо нарушения. Бывает, что сонливость вызвана употреблением определенных веществ, таких как алкоголь или медикаменты. Стресс и депрессии также провоцируют сонливость, а также есть люди, которым просто нужно больше спать – такой организм.

Проблемы, связанные с избытком сна

Диабет. Согласно исследованиям, чрезмерное или недостаточное количество сна повышает риск возникновения диабета.

Ожирение. Опять же, ожирение может возникнуть как из-за чрезмерного сна, так и от недосыпа. Ученые в течение шести лет вели наблюдение за двумя группами людей: одни спали по 10 часов, другие по 7-8. Было выявлено, что люди из первой группы потолстели на 21% больше, чем те, кто спал меньше них. Даже несмотря на правильное питание и регулярные занятия спортом, ситуация была именно такой.

Головные боли. Регулярный длительный сон (например, на выходных или во время отпуска) может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням. По мнению ученых, это связано с влиянием большого количества сна на определенные нейромедиаторы мозга, такие как серотонин. Головная боль по утрам также может преследовать тех, кто много спит днем и тем самым срывает режим ночного сна.

Боль в спине. Было время, когда врачи рекомендовали строгий постельный режим тем, у кого болит спина. Но этот способ лечения давно позади. Если у вас болит спина, возможно даже не придется отказываться от занятий спортом, ведь причина не обязательно в этом. Сейчас врачи наоборот выступают за физическую активность в разумных пределах, потому что это помогает восстановить здоровье. Также они советуют поменьше спать.

Депрессия. С депрессией гораздо больше связана проблема бессонницы, однако 15% страдающих депрессией людей, оказывается, злоупотребляют сном. И это лишь усугубляет ситуацию.

Заболевания сердца. С целью выявить зависимость чрезмерного сна и сердечных заболеваний были проведены наблюдения, в котором участвовало целых 72 000 женщин. Те из них, кто спал 11 часов в день, оказались на 38% более подвержены ишемической болезни сердца, чем те, чей сон длился 8 часов. Интересно, что причина этой зависимости еще не установлена.

Смерть. Известно, что смертность среди людей, спящих по 9 часов, гораздо выше, чем среди тех, кто спит не более 7-8 часов. Определенной связи между этими фактами не установлено, но есть мнение, что всё это также связано с тем, о чем говорилось в начале статьи: депрессия и низкий социально-экономический статус. Эти факторы как раз вполне могут привести к повышенной смертности.

Что делать что бы спать правильное количество времени

Если вы поняли, что спите слишком много (больше 8 часов в день) – стоит обратиться к врачу, который поможет определить причину. Если это влияние алкоголя или определенных лекарств – следует прекратить их прием или уменьшить дозу, но только с разрешения врача. Если причина в том, что вы болеете, не затягивайте с лечением, тогда и сон нормализуется. Также в любом случае позаботьтесь об атмосфере спальни: свежий воздух и релаксирующие процедуры вечером помогут вам высыпаться за меньшее количество времени. Избегайте кофеина и сладкого на ночь, а также регулярно занимайтесь спортом. Эти простые советы помогут выработать режим сна и, возможно,  помогут справиться с проблемой.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Что произойдет с вашим телом, если вы будете спать всего 4 часа в сутки в течение 30 дней?

22 апреля 2023 г.

Обновлено: 21 апреля 2023 г.

Время немного поспать

Все мы знаем, что сон жизненно важен, но сколько на самом деле вам нужно? И что произойдет, если вы не получите достаточно?

Почему сон важен для человеческого организма?

Сон необходим для оптимального функционирования человеческого организма. Это естественный процесс, который позволяет телу отдыхать, восстанавливаться и заряжаться. Существует множество причин, по которым сон важен для человеческого организма, в том числе:

Отдых и восстановление: Сон дает организму возможность отдохнуть и восстановиться. Во время сна организм восстанавливает поврежденные ткани, омолаживает иммунную систему и укрепляет воспоминания.

Когнитивные функции: Сон необходим для оптимальной когнитивной функции, включая консолидацию памяти, обучение, внимание и решение проблем. Недостаток сна может ухудшить эти функции и снизить общую когнитивную деятельность.

Физическое здоровье: Достаточный сон необходим для физического здоровья. Это связано со сниженным риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

Эмоциональная регуляция: Сон играет решающую роль в эмоциональной регуляции. Недостаток сна может привести к повышенному стрессу, беспокойству и раздражительности, в то время как достаточный сон может помочь регулировать эмоции и улучшить общее психическое здоровье.

Гормональный баланс: Сон помогает регулировать выработку гормонов, в том числе тех, которые контролируют чувство голода, обмен веществ и стресс. Недостаток сна может нарушить выработку этих гормонов, что приведет к увеличению веса, перепадам настроения и другим проблемам со здоровьем.

Таким образом, сон необходим для оптимального физического, когнитивного и эмоционального здоровья. Это естественный процесс, который позволяет телу отдыхать, восстанавливаться и заряжаться, и имеет решающее значение для общего самочувствия.

Видео – Что произойдет с вашим телом, если вы будете спать всего 4 часа в сутки в течение 30 дней?

Сколько сна нужно человеку?

Количество сна, необходимое людям, зависит от их возраста, образа жизни и индивидуальных потребностей. Национальный фонд сна рекомендует следующую продолжительность сна для разных возрастных групп:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в день
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов в день
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в день
• Дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов в день
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в день
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в день
• Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов в день

Важно отметить, что это общие рекомендации, и у людей могут быть разные потребности во сне. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна, чем рекомендовано, и это может варьироваться в зависимости от таких факторов, как генетика, образ жизни и общее состояние здоровья.

Также важно уделять приоритетное внимание качеству сна, а также его количеству. Качественный сон означает наличие достаточно глубоких восстановительных циклов сна в течение ночи, на которые могут влиять такие факторы, как нарушения сна, стресс и факторы окружающей среды, такие как шум или свет.

Как сон способствует росту мышц?

Сон необходим для роста и восстановления мышц, поскольку он позволяет организму восстанавливать и восстанавливать поврежденные ткани, возникающие во время упражнений или других физических нагрузок. Вот несколько способов, которыми сон может помочь в росте мышц:

Гормональный баланс: Во время сна организм вырабатывает гормон роста, необходимый для роста и восстановления мышц. Достаточный сон помогает регулировать выработку гормона роста, который может увеличить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.

Синтез белка: Сон также играет решающую роль в синтезе белка, который является процессом, посредством которого организм строит и восстанавливает мышечную ткань. Синтез белка происходит во время сна, и недостаток сна может замедлить этот процесс, что приведет к замедлению роста и восстановления мышц.

Восстановление энергии: Сон необходим для восстановления уровня энергии в организме, что имеет решающее значение для роста и восстановления мышц. Во время сна организм пополняет запасы энергии, что может помочь повысить производительность во время упражнений и способствовать росту мышц.

Уменьшение воспаления: Недостаток сна может усилить воспаление в организме, что может ухудшить восстановление и рост мышц. Достаточный сон может помочь уменьшить воспаление и улучшить общее восстановление и рост мышц.

Таким образом, сон имеет решающее значение для роста и восстановления мышц. Он играет роль в регулировании гормонов, стимулировании синтеза белка, восстановлении уровня энергии и уменьшении воспаления, что необходимо для построения и восстановления мышечной ткани.

Как сон помогает гормональному балансу?

Сон необходим для гормонального баланса, так как он регулирует выброс различных гормонов в организме. Вот несколько способов, которыми сон может помочь в гормональном балансе:

• Гормон роста: Сон играет решающую роль в регулировании высвобождения гормона роста, необходимого для роста мышц, восстановления тканей и общей композиции тела. Достаточный сон способствует высвобождению гормона роста, который может улучшить состав тела и общее состояние здоровья.
• Кортизол: Кортизол — это гормон, который высвобождается в ответ на стресс, а недостаток сна может повысить уровень кортизола в организме. Высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, включая увеличение веса, высокое кровяное давление и нарушение иммунной функции. Адекватный сон может помочь регулировать уровень кортизола, уменьшая негативное воздействие стресса на организм.
• Лептин и грелин: Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют аппетит и обмен веществ.
  Недостаток сна может нарушить баланс этих гормонов, что приведет к усилению чувства голода, тяги к еде и увеличению веса. Достаточный сон может помочь регулировать уровни лептина и грелина, что может улучшить контроль аппетита и обмен веществ.
• Инсулин: сон также важен для регулирования уровня инсулина, который играет решающую роль в контроле уровня сахара в крови. Недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину, что может увеличить риск развития диабета и других нарушений обмена веществ. Достаточный сон может помочь улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.

Сон необходим для регуляции высвобождения гормонов в организме, включая гормон роста, кортизол, лептин, грелин и инсулин. Достаточный сон помогает поддерживать гормональный баланс, который необходим для общего состояния здоровья и благополучия.

Узнать больше

Что произойдет, если вы не будете есть ни углеводов, ни сахара в течение 1 недели?

Самый простой способ стать стройнее (от 30% до 10% жира)

7 Лучшие упражнения для укрепления спины

Источники изображений

• Позиция восстановления: RX’d Photography

Последние статьи

Новости по теме

How To Sleep 8 Часов за 4 часа

Давайте просто констатируем очевидное и скажем, что нет возможно, вы можете спать 8 часов всего за четыре. Однако вы можете максимально использовать эти четыре часа и так хорошо отдохнуть, что после этого вы клянетесь, что это было как восемь. Один из секретов качественного сна , как вы узнаете из этого поста, — это полное расслабление и идеальная среда для отдыха. Узнайте, что мы имеем в виду и как добиться этого отдыха ниже.

Почему необходим сон

Прежде чем вы попытаетесь обмануть систему, давайте в первую очередь объясним вам, почему система существует. У всех есть две стадии сна; БДГ-сон (быстрое движение глаз) и не-БДГ-сон, и каждый из них выполняет важную функцию организма.

Небыстрый сон состоит из трех различных стадий, которые играют роль в восстановлении мышечных тканей организма, сохранении и наращивании мышечной массы (что полезно для пожилых людей) и укреплении иммунной системы.

БДГ-сон , с другой стороны, освежает ваш разум и имеет решающее значение для важных функций мозга, таких как сохранение памяти, обучение, регулирование настроения и развитие мозга у молодых людей. Соответственно, недостаток сна может означать, что вы упускаете из виду основные телесные процессы, предназначенные для поддержания вашего общего состояния здоровья. Поэтому, если вы собираетесь спать только 4 часа за одну ночь, убедитесь, что вы не сделали это привычкой.

Шаг 1. Практикуйте расслабляющие действия

Практически невозможно получить глубокий и качественный сон, если мы чувствуем тревогу, стресс или возбуждение. Таким образом, важно чувствовать себя полностью расслабленным, прежде чем лечь на корточки в постели. Таким образом, когда вы в конце концов укроетесь, вам будет легче погрузиться в глубокий сон, потому что ваш мозг и тело уже готовы к режиму сна.

Почитать книгу

Знаете ли вы, что один из лучших способов расслабиться и снять стресс — это чтение книги? Исследования показывают, что всего 9 0017 6 минут чтения в день могут снизить уровень стресса на целых 68% . Попробуйте почитать книгу в постели, чтобы вы могли отложить книгу в сторону и закрыть глаза, как только почувствуете сонливость.

Растяжка йоги

Растяжка йоги — отличный способ успокоить тело и разум перед сном, особенно после долгого дня. Легкая растяжка, такая как поза собаки или бабочки вниз, помогает расслабить мышцы и расслабить тело, а глубокое дыхание и сосредоточение внимания на движениях тела помогают успокоить разум. 9Примите ванну перед сном делать. Однако ледяная ванна ночью, скорее всего, повлияет на вашу бдительность противоположным образом. Есть что-то в ледяном водоеме, что заставляет вас проснуться.

Запись в журнале

Если тревога или бесконечный список обязанностей не дают вам уснуть, попробуйте держать дневник и ручку рядом на тумбочке или прикроватной тумбочке. Вы можете написать что-нибудь из завтрашних дел или любые негативные чувства, которые у вас возникают. Таким образом, если ночью вам не дадут спать напряженные или тревожные мысли, вы можете выкинуть их из головы и записать на лист бумаги. Нет смысла беспокоиться о том, что нельзя исправить до утра.

Шаг 2. Откажитесь от электронных экранов

После дня, проведенного перед экраном телефона, экраном компьютера и экраном телевизора, вы должны дать своему мозгу заслуженный отдых от экранов устройств. Если вы уберете свои устройства за час-полтора до того, как собираетесь лечь спать, это может быть действительно полезно для качества вашего сна .

Держите телефон вне комнаты во время сна

Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, достаточно силен, чтобы вывести из строя наш циркадный ритм , который, по сути, является естественным будильником нашего тела, который сообщает нам, когда пора просыпаться и пора ложиться спать. Свет сильно влияет на этот ритм, и вы должны убедиться, что ваше тело естественным образом начинает успокаиваться перед сном.

Шаг 3. Устройтесь поудобнее в темной и тихой обстановке

Продолжая идею о том, что свет влияет на ваш циркадный ритм, вы хотите, чтобы ваша спальня была красивой и темной, когда вы ложитесь спать. Свет ограничивает количество мелатонина, вырабатываемого вашим телом, что является одним из сигналов, говорящих вашему телу, что пора переходить в режим сна. Итак  9Полная темнота 0017 идеальна, если вы хотите четыре часа качественного сна .

Плотные шторы могут помочь сохранить вашу спальню темной и уютной.

В вашей спальне также должна быть идеальная температура для сна, то есть не слишком жарко и не слишком холодно. Эксперты говорят, что хороший диапазон составляет где-то между 64-72° по Фаренгейту . Вы также должны учитывать климат, в котором вы живете, пижаму, которую вы носите, и то, насколько теплым является ваш матрас.

Ваш матрас на самом деле является важной частью всех этих 8 часов сна за 4 часа. Если у вас нет подходящий матрас, который кажется удобным и вместительным , будет очень трудно спокойно выспаться любой ночью. Для тех, кто спит на боку, вы должны спать на мягком матрасе, который поддерживает изгибы вашего тела. Спящие на спине и животе, с другой стороны, больше выиграют от жесткого матраса, который удерживает их позвоночник и туловище от погружения в кровать.

На нашем сайте есть множество обзоров матрасов и сравнений, если вы хотите взглянуть на некоторые доступные, но качественные матрасы, которые помогут вам в вашем тяжелом положении для отличного отдыха.

Шаг 4. Избегайте питья перед сном

Чтобы добиться четырех часов непрерывного и качественного сна, мы также советуем вам воздержаться от употребления жидкости перед сном. Даже вода. В противном случае вы рискуете проснуться через 2-3 часа, чтобы сходить в туалет, и не всегда так просто снова заснуть после возвращения.

Шаг 5. Практика внимательности

Внимательность — это способность управлять определенными мыслями или справляться с ними, а также способность направлять их в более нейтральном, успокаивающем направлении. Многие взрослые называют стресс причиной плохого сна, и если вы научитесь отклонять эти стрессовые мысли, вам будет легче погрузиться в глубокий, спокойный сон.