Ученые назвали минимальное количество сна, необходимое человеку
20.10.2022 [22:03]
A+ A–
Баку, 20 октября, АЗЕРТАДЖ
Исследование показывает, что. если спать меньше этого количества часов — все станет совсем плохо.
Сон — жизненно необходим нашему организму. Ученые десятилетиями изучают лучшие позы для сна, подушки, матрасы и время суток. Однако основным остается вопрос — сколько в действительности часов в сутки необходимо спать человеку, чтобы поддерживать здоровье организма, пишет IFL Science.
В новом исследовании ученые рассчитали точное количество сна, которое необходимо человеку, а также минимальное количество сна для человека в сутки. Ученые пришли к выводу, что в идеальном мире всем нам следовало бы спать по 8 часов в сутки. Но это, увы, удается не всем. Поэтому ученые высчитали минимальный порог, ниже которого не рекомендуют опускаться.
Как оказалось, люди должны спать не менее 5 часов в сутки, чтобы не подвергать себя риску развития многочисленных хронических заболеваний и других проблем со здоровьем, сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на зарубежные СМИ.
В исследовании приняли участие около 8 тысяч людей у которых не было двух и более хронических заболеваний. Спустя время ученые вновь проверили наличие хронических заболеваний у реципиентов и сравнили его с количеством сна.
Оказалось, что у тех, кто спит менее 5 часов в сутки на 30% выше риск множественных хронических заболеваний, чем у людей, которые спят по семь часов в сутки. Ученые обнаружили, что группа с минимальным количеством сна, ниже 5 часов, проявляла наибольший риск развития одного или множества хронических заболеваний. Кроме того, у этих участников также повышался риск ранней смерти.
При этом у тех, кто спал больше 5 часов в сутки было больше шансов избежать множественных хронических заболеваний в более позднем возрасте.
© При использовании информации гиперссылка обязательна.
При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам
Другие новости раздела
09.07.2023 [20:15]
В Узбекистане завершились президентские выборы
09.
07.2023 [17:51]
В Германии усиливается борьба с клановой преступностью
09.07.2023 [10:20]
В Узбекистане проходят президентские выборы
08.07.2023 [15:38]
В ресторан… к шеф-повару домой
ПОЛИТИКА
09.07.2023 [18:45]
Группа сотрудников Министерства иностранных дел совершила восхождение на «Пик Гейдара»
09.07.2023 [14:50]
Министерство обороны представило еженедельный обзор
09.07.2023 [14:39]
Мы проводим свою политику исходя из собственных национальных интересов, а не на основе чьих-то слов – министр
09.07.2023 [13:41]
Министр: В последние месяцы ведется интенсивная работа по нормализации армяно-азербайджанских отношений
ЭКОНОМИКА
08.07.2023 [18:09]
Подписан меморандум о взаимопонимании между SOCAR и Cisco Systems Inc.
08.07.2023 [15:51]
Обсуждены возможности сотрудничества KOBIA с Торгово-промышленной палатой России
08.07.2023 [15:10]
Обсуждены вопросы поощрения взаимных инвестиций с Таджикистаном
08.
07.2023 [12:46]
По государственной линии сдано в аренду 3647 квартир
НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ
09.07.2023 [16:41]
ГЭЦ: Завершились проведенные сегодня вступительные экзамены в вузы по II группе специальностей
08.07.2023 [20:05]
Учреждена программа «Международный образовательный грант имени Гейдара Алиева» — Распоряжение
08.07.2023 [10:48]
В БГУ прошел республиканский семинар, посвященный юбилею профессора Вусата Эфендиева
07.07.2023 [22:58]
В Бакинской высшей школе нефти SOCAR прошел очередной выпускной день
КУЛЬТУРА
08.07.2023 [01:24]
Завершился XII Международный музыкальный фестиваль «Шелковый путь» в Шеки
07.07.2023 [21:46]
В рамках фестиваля «Шелковый путь» состоялся концерт шекинского фольклорного ансамбля «Зирве»
07.07.2023 [20:34]
13-15 июля пройдут Дни поэзии Вагифа
07.07.2023 [18:44]
Национальная библиотека представила электронную базу данных «Шуша – культурная столица тюркского мира»
ТУРИЗМ
07.
07.2023 [16:00]
Крупнейший круизный лайнер в мире отправится в первый рейс в 2024 году
04.07.2023 [20:48]
Развиваются туристические связи Азербайджана с Пакистаном
04.07.2023 [19:23]
Обсуждены перспективы развития туристических связей между Азербайджаном и Кыргызстаном
25.06.2023 [20:22]
Обсуждены перспективы развития связей с ЮНЕСКО в области туризма
ЗДРАВООХРАНЕНИЕ
09.07.2023 [18:18]
9 июля в Азербайджане против COVID-19 сделаны 42 прививки
09.07.2023 [17:55]
В Азербайджане 9 июля зарегистрировано 2 факта заражения коронавирусом
08.07.2023 [19:09]
Обсуждаются актуальные аспекты сердечно-сосудистых заболеваний
08.07.2023 [12:26]
В текущем году в частных клиниках, с которыми Государственное агентство по обязательному медицинскому страхованию заключило договоры, выполнено более 16 тыc. операций на сердечно-сосудистой системе
ЭКОЛОГИЯ
09.07.2023 [15:12]
Вчера температура воздуха в Баку была на 6 градусов выше климатической нормы
09.
07.2023 [13:25]
Завтра местами ожидаются ливневые дожди, град
08.07.2023 [16:24]
Общереспубликанские акции по очистке территорий продолжаются
08.07.2023 [14:12]
Завтра в некоторых местах Баку и Абшеронского полуострова температура воздуха повысится до 41 градуса
ОБЩЕСТВО
09.07.2023 [12:22]
В рамках программы «Друг безработного» 26 человек обеспечены работой в селах Агалы и Талыш
08.07.2023 [21:53]
МЧС: В результате пожара в Хызы сгорело 60 гектаров сухой травы и кустарников
08.07.2023 [20:24]
После Отечественной войны 432 военнослужащих обеспечены высокотехнологичными протезами
08.07.2023 [15:50]
Гюнай Эфендиева: Во время успешного председательства Азербайджана за последние четыре года был внесен важный вклад в деятельность Движения неприсоединения
В тексте информации есть орфографическая ошибка
Сон ребенка в 5 месяцев – сколько должен спать ребенок в 5 месяцев
19.06.2015
575206
929
Таблицы и нормы сна3–6 мес
Автор статьи
Елена Мурадова
Елена Мурадова
Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep
Мама троих детей
Малыш кажется уже большим по сравнению с новорожденным, но сон ребенка в 5 месяцев по-прежнему зависит от вашей помощи.
В среднем малыш в 5 месяцев спит 14–16 часов в сутки. Оптимальный ритм сна и бодрствования: на дневные сны приходится 3–4 часа, на ночной 10–12 часов. Время бодрствования без переутомления составляет, как правило, 2 часа 15 минут. Оно включает в себя игры, кормление, подготовку ко сну, укладывание и засыпание.
Ребенок растет, его время бодрствования постепенно увеличивается. Поэтому время сна малыша часто меняется. Пока нет режима в классическом понимании, с привязкой к часам. Но уже есть более–менее постоянный ритм сна и бодрствования, который гибко подстраивается под потребности ребенка.Календарь кризисов ребенка
Этап развития
Младенец быстро развивается, меняется его восприятие окружающего мира. Ребенок учится складывать звуки в некоторое подобие «слов» или даже «фраз», может узнавать коротенькие знакомые мелодии, с интересом наблюдает за самыми обычными действиями (как прыгает мячик, как кошка облизывает лапки, как мама помешивает суп в кастрюле).
Умственное развитие
- К началу 5-го месяца жизни окружность головы ребенка вновь резко увеличивается.
- Ученые, занимающиеся вопросами детского развития, фиксируют очередной скачок развития мозга малышей: ваш ребенок открывает для себя Мир событий. В данном контексте «событие» — это не «значительное явление», а короткая последовательность постепенных переходов от одного действия к другому.
- Например, малыш уже не просто может дотянуться до игрушки, он понимает, что ее можно взять в руки, потрясти, рассмотреть со всех сторон и попробовать на вкус. Такая осознанная последовательность действий становится возможной благодаря лучшей координацией движений рук и пальцев и более высокому уровню развития нервной системы.
- Происходящие перемены часто пугают малышей. Ребенок 5 месяцев плохо спит, он может стать особенно плаксивым, требовать повышенного внимания, показывая тем самым, что хочет быть рядом с мамой.
- Познакомившись с Миром событий, ребенок может схватить любой предмет, находящийся на расстоянии вытянутой руки.
- Практикуя новые движения, он начинает больше двигаться: впервые пробует ползать (часто по-пластунски), вытягивает руки и ноги, пытаясь отталкиваться, раскачиваться.
- Основная сложность этого периода: лежать уже скучно и неинтересно, а хорошо ползать или садиться малыш еще не научился.
- Вы можете с удивлением заметить, что иногда злитесь на малыша, потому что у вас нет ни минуты покоя, да к тому же ребенок плохо спит, и вы не высыпаетесь. А потом вините себя за эмоциональные срывы. Вы не одиноки, в этот период сотни мам переживают похожие эмоции.
- Не переживайте, скоро ваш ребенок научится сидеть, откроет удивительный мир перемещений и даст вам возможность немного передохнуть.
Опрос
Какую позу для сна малыша вам рекомендовали в роддоме?
(можно выбрать один или несколько вариантов)
- На боку
- На спине
- На животе
- Полубоком
- Ничего не сказали
Проголосовали: 49531
Дневной сон | |
Ребенок уже не так много спит в дневные часы. Количество дневных снов в 5 месяцев варьируется от 2 до 4 (это зависит от их продолжительности). Оптимальный распорядок дня включает в себя два сна по 1,5 часа (утренний и послеобеденный) и вечером третий короткий сон, 30–45 минут. Для четкого графика сна, режима с привязкой по времени, пока слишком рано, нужно подстраиваться под индивидуальный ритм сна малыша.
| |
Ночной сон | |
| К 5 месяцам у большинства детей ночной сон длится 9,5–11 часов с перерывами на 1–3 кормления. Если вы еще пеленаете малыша, то можете с сожалением заметить, что пеленание уже перестает так хорошо работать. Ребенок стал сильнее, может высвободиться из пеленки и проснуться. Вас может заинтересовать статья: Пеленание: как и когда. Как уйти от пеленания? |
Совет месяца
Многие родители, измученные «регрессом 4-х месяцев» обращаются в Центр BabySleep именно на 5 месяце жизни малыша, чтобы выстроить «хоть какой-то» режим дня, сократить время укладывания на ночь или научить малыша засыпать самостоятельно.
Но не все дети в этом возрасте готовы к четкому графику дневных снов. Многие малыши радуют маму предсказуемым ритмом дня позже — к концу 5–6 месяца, особенно если ребенок активный, темпераментный или в первые месяцы жизни его мучили колики.
Если вы хотите, чтобы малыш засыпал быстрее и легче, следите, чтобы он не переутомлялся, не перегуливал. Введите расслабляющий ритуал укладывания.
Что касается методик обучения самостоятельному засыпанию — да, они существуют. Консультанты по детскому сну BabySleep не работают по методу «дать прокричаться и уснуть от изнеможения». Мы используем только самые мягкие методики, которые учитывают все особенности ребенка и дают маме возможность успокаивать его любым привычным способом.
В любом случае начинать нужно с создания условий для спокойного сна
малыша. Чем раньше родители принимают на себя ответственность за сон
ребенка и начинают активно влиять на ситуацию, тем быстрее малыши
принимают привычки здорового сна.
575206
‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })Как долго вы можете прожить без еды? Последствия голодания
Чтобы выжить, нашему телу нужны пища и вода. Эксперты не знают точно, как долго человек может прожить без еды, но есть данные о людях, которые выживают без еды и питья от 8 до 21 дня.
Эти оценки основаны на событиях, когда люди выжили, будучи пойманы в ловушку или погребены заживо, поскольку проводить такие эксперименты на людях неэтично.
Однако продолжительность жизни человека зависит от различных факторов, таких как возраст и здоровье человека, а также наличие у него воды для питья.
Потребление пищи и воды имеет важное значение для жизни человека. Ваше тело нуждается в энергии из пищевых источников и гидратации из воды, чтобы функционировать должным образом. Многие системы вашего тела работают оптимально при разнообразном питании и ежедневном потреблении достаточного количества воды.
Но наши тела также способны прожить несколько дней без воды. Мы можем обходиться днями, а иногда и неделями без еды из-за изменений в нашем метаболизме и потреблении энергии.
Когда организм человека не получает достаточно калорий для выполнения своих обычных функций жизнеобеспечения, это называется голоданием. Это может произойти, если потребление пищи сильно ограничено или если организм человека не может переваривать пищу для усвоения питательных веществ.
Когда человеческое тело серьезно лишено калорий, оно начинает функционировать по-другому, уменьшая количество сжигаемой энергии. Если питание не восстанавливается, голодание приводит к гибели людей.
Не существует жесткого «эмпирического правила» относительно того, как долго вы можете прожить без еды. В некоторой степени ответ зависит от индивидуальных различий и обстоятельств. Информация об ожидаемой продолжительности жизни основана на реальных контекстах, таких как голодовки и серьезные заболевания.
Считается, что без еды и воды максимальное время, в течение которого организм может выжить, составляет около одной недели. При наличии только воды, но без пищи время выживания может увеличиться до 2–3 месяцев.
Со временем резкое ограничение приема пищи может сократить продолжительность жизни.
Недостаточный вес, определяемый как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5, связан с недоеданием и целым рядом заболеваний, которые могут снизить ожидаемую продолжительность жизни. К ним относятся снижение функции иммунной системы, расстройства пищеварения и рак.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ИМТ ниже 18,5 может сократить продолжительность жизни в среднем на 4,3 года для мужчин и на 4,5 года для женщин.
Возможность жить дни и недели без еды и воды кажется многим из нас немыслимой. В конце концов, дневное голодание или даже многочасовая прогулка без еды и воды может сделать многих из нас раздражительными и упадочными.
Ваше тело фактически приспосабливается, если вы голодаете или не можете получить доступ к еде и воде в течение очень длительного периода времени.
По этой причине взрослые без проблем со здоровьем, как правило, могут соблюдать религиозные посты и даже пробовать «разгрузочные» диеты, такие как подход «есть-прекратить-есть», продолжая при этом свою обычную повседневную деятельность.
Организму требуется около 24 часов без еды, чтобы изменить способ производства энергии.
В нормальных условиях ваш организм расщепляет пищу на глюкозу. Глюкоза обеспечивает организм энергией.
В течение первых 24 часов без еды, когда ваши запасы глюкозы истощаются, ваше тело начнет преобразовывать гликоген из печени и мышц в глюкозу.
Ко второму дню без еды уровень глюкозы и гликогена истощается. Ваше тело начнет разрушать мышечную ткань, чтобы обеспечить энергию. Тем не менее, ваше тело предназначено для сохранения мышц, а не для их разрушения. Таким образом, эта фаза обеспечивает временную энергию, пока ваш метаболизм делает серьезный сдвиг.
Чтобы предотвратить чрезмерную потерю мышечной массы, организм начинает полагаться на жировые запасы для создания кетонов для получения энергии, процесс, известный как кетоз.
В течение первых 5 дней без еды человек может ежедневно терять 1–2 кг (2,2–4,4 фунта) массы тела. Большая часть этой потери веса связана с обезвоживанием и электролитным дисбалансом. В течение нескольких недель голодания изменения в организме обычно приводят к замедлению потери веса в среднем до 0,3 кг (0,7 фунта) в день.
Чем больше доступных запасов жира, тем дольше человек обычно может прожить во время голодания. После того, как жировые запасы полностью метаболизированы, тело возвращается к расщеплению мышц для получения энергии, поскольку это единственный оставшийся источник топлива в организме.
Вы начнете испытывать серьезные неблагоприятные симптомы на стадии голодания, когда ваше тело использует свои мышечные резервы для получения энергии.
В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, говорится, что лица, объявившие голодовку, должны находиться под пристальным наблюдением на предмет серьезных побочных эффектов голодания после потери 10% массы тела или ИМТ 16,5 или меньше.
В нем также говорится, что очень серьезные состояния наступят, когда человек потеряет 18% своего веса.
При достаточном потреблении воды некоторые люди обходятся без еды в течение недель или даже нескольких месяцев. Время выживания больше при потреблении воды, потому что у организма гораздо больше резервов для замены пищи, чем жидкости. Ваша функция почек ухудшится в течение нескольких дней без надлежащей гидратации.
В одном комментарии 1997 года, посвященном голодовкам, говорилось, что человеку нужно выпивать около 1,5 литров воды в день, чтобы пережить голодание в течение более длительного периода времени. Автор также предложил добавлять в воду до половины чайной ложки соли в день.
В зависимости от специфики, отчеты предполагают, что некоторые люди могут голодать в течение нескольких дней или недель. Однако во время голодания многие системы вашего организма начнут ухудшаться.
Последствия голодания могут включать:
- слабость
- головокружение
- когнитивные изменения
- низкое кровяное давление
- замедление сердцебиения
- слабость 90 059 обезвоживание
- изменение функции щитовидной железы
- боль в животе
- дисбаланс электролитов
- сердечный приступ
- органная недостаточность
Люди, которые испытали голодание или очень ограниченное потребление пищи, могут иметь долгосрочные последствия, включая:
- задержку роста
- плохое здоровье костей или остеопор оз
- посттравматический стресс или депрессия
Те, кто испытывает голод в течение длительного времени, не могут сразу же начать потреблять нормальное количество пищи.
Тело нужно очень медленно снова приучать к еде, чтобы избежать побочных реакций, известных как синдром возобновления питания. Последствия синдрома повторного кормления могут включать:
- сердечные заболевания
- неврологические заболевания
- отеки
- электролитный дисбаланс
Для безопасного возобновления приема пищи люди, пережившие голодание или недоедание, должны находиться в больнице или специализированном медицинском учреждении.
Как долго вы можете обходиться без еды?
Невозможно узнать, как долго человек может прожить без еды или без еды и питья.
Однако оценки, основанные на случаях, когда люди оказывались в ловушке или были захоронены, предполагают, что это может быть от 8 до 21 дня. В 1981 год, участники голодовки в тюрьме Мейз в Белфасте, умерли после 45–61 дня голодания.
Что будет, если не есть 7 дней?
В течение первых 5 дней человек может терять 1–2 кг (2,2–4,4 фунта) в день, но со временем потеря веса замедлится, поскольку организм адаптируется к балансу своих новых энергетических уровней.
Как только человек теряет 10% своего веса или имеет ИМТ 16,5 или меньше, может начаться риск осложнений из-за голодания.
Эксперты, комментирующие голодовки, рекомендовали тщательное наблюдение через 10 дней, если первоначальная масса тела человека была неизвестна.
Может ли человек прожить 30 дней без еды?
Неясно, как долго человек может прожить без еды, но есть записи, предполагающие, что люди прожили до 61 дня.
Что будет, если не есть 4 дня, а пить воду?
Если вы не будете есть в течение 4 дней, у вас может возникнуть слабость и головокружение, и вы, вероятно, похудеете.
Человеческие тела достаточно устойчивы. В некоторых случаях организм может функционировать в течение нескольких дней или недель без надлежащей пищи и воды, но существуют риски.
Люди, которые испытали голод, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья, и голод в конечном итоге становится смертельным.
Людям, которые испытали голодание или недоедание, потребуется лечение и тщательный контроль со стороны медицинской бригады, чтобы избежать синдрома возобновления питания.
Достаточно ли 5-6 часов сна? Риски, взломы и многое другое
Легко отодвинуть время сна и экономить на сне. Мы все были там: выпуск Netflix, достойный разгула, немного дополнительного времени прокрутки или девичник вашей лучшей подруги. Хорошие новости? Вы можете спать 5 часов, но это не должно быть вашей нормой.
Некоторым людям, которых уместно назвать короткоспящими, просто не нужно много сна. На самом деле, они находятся на максимуме менее 6 часов в сутки. Почему? Генетика.
Плохая новость заключается в том, что люди с коротким сном встречаются редко. Для большинства из нас спать всего 5 или 6 часов — не лучшая идея. Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию.
Итак, если вы не волшебный мутант сна, вам нужно , чтобы выспаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать.
Конкретное количество необходимого сна варьируется от человека к человеку.
Ваше тело может чувствовать себя полностью отдохнувшим через 8 часов, в то время как вашему партнеру может понадобиться целых 10 часов.
Но в целом для взрослых Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полностью восстановиться после дневных махинаций.
Вот разбивка рекомендаций для каждой возрастной группы:
- взрослые от 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
- взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9часов
- взрослые от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов
- подростки: от 8 до 10 часов
- дети школьного возраста: от 9 до 11 часов
- дошкольники: от 10 до 13 часов
- малыши: от 11 до 14 часов
- младенцев : от 12 до 15 часов
- новорожденные: от 14 до 17 часов
Точное количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего циркадного ритма — внутренних часов, которые сообщают вам, что пора засыпать или просыпаться. Циркадные ритмы зависят от химических веществ сна, таких как мелатонин, и сигналов окружающей среды, таких как свет и темнота.
Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, знаете об этом, потому что, ну… *зевает*. По данным Американской академии медицины сна, чрезмерная дневная сонливость или усталость являются хорошим показателем недосыпания.
Одно дело зайти в свой офис, Кеуриг, в 3 часа дня. оживиться, чтобы вы дожили до времени ухода. Но если вы заснете во время совещаний, контрольных или в кинотеатре, считайте себя недосыпающим.
Другие симптомы недосыпания включают:
- сонливость
- неспособность концентрироваться
- проблемы с памятью
- снижение физической силы
- снижение способности бороться с инфекциями
- галлюцинации (в крайних случаях)
Если вы при появлении любого из этих симптомов следует позвонить медицинская организация.
Вы можете быть #adulting queen, но при этом чувствовать (и вести себя) как большой капризный малыш, если вам не хватает сна. Вот некоторые неприятные побочные эффекты недосыпа:
- раздражительность
- отсутствие мотивации
- тревожность
- депрессия
- низкое половое влечение
Физические симптомы
Недостаток сна может повлиять на вашу кожу.
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к более быстрому старению кожи и замедлить ее восстановление.
Это может даже негативно сказаться на восприятии вас людьми. Эта маска для лица мало что сделает, если вы лишены сна.
Другие физические побочные эффекты недосыпания включают:
- опухшие глаза
- темные круги
- тонкие линии
когнитивные функции
!” моменты, о которых вы полностью сожалеете — вы правы!
Недостаток сна влияет на ваши когнитивные способности, т. е. на то, насколько хорошо работает ваш мозг. Анализ исследований недосыпания, проведенный в 2007 году, показал, что недостаток сна может повлиять на принятие решений, внимание и долговременную память.
Когнитивные побочные эффекты включают:
- замедление времени реакции
- повышенную отвлекаемость
- снижение энергии
- беспокойство
- снижение координации
- плохое принятие решений 90 059 повышенное количество ошибок
- забывчивость
Это может показаться НБД, но рассмотреть, как эти побочные эффекты могут повлиять на общественную безопасность.
Хотя мы часто связываем такие события, как автокатастрофа или крушение поезда, с человеческими ошибками, исследователи предупреждают, что лишение сна и его побочные эффекты, такие как снижение бдительности, заслуживают более пристального внимания.
Несмотря на то, что водительское образование может быть выпущено в 2000 году и позже, напомним вам, что «вождение в сонном состоянии» чертовски опасно. CDC предупреждает, что в 2013 году сонливые водители стали причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей. Это серьезные вещи.
Проблемы со здоровьем
Лишение сна также имеет последствия для вашего здоровья. В глобальной выборке из более чем 10 000 человек исследователи пришли к выводу, что с точки зрения функции мозга спать менее 4 часов — это то же самое, что добавить к своему возрасту 8 лет.
Ваша иммунная система восстанавливается, пока вы спите, и без достаточного количества сна ваше тело не может защитить себя от болезней.
Некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые могут сопровождать недостаток сна:
Высокое кровяное давление
Падение артериального давления во время сна (это называется ночным понижением), и это полезно для здоровья вашего сердца.
Точно так же обычное недостаточное количество сна связано с высоким кровяным давлением, особенно среди людей среднего возраста.
Заболевания сердца
Анализ 15 исследований показал, что короткая продолжительность сна связана с повышенным риском развития или смерти от ишемической болезни сердца или инсульта.
Ожирение
Анализ около 50 исследований, проведенный в 2011 году, выявил связь между сном менее 6 часов в сутки и повышенным риском ожирения. Это связано с тем, что недостаток сна увеличивает выработку в организме гормона голода грелина.
Повышенный уровень кортизола
Вы, наверное, слышали о кортизоле, гормоне стресса. Один обзор исследований недосыпания и эндокринной системы (которая отвечает за регулирование ваших гормонов) показал, что кортизол может повышаться, когда вы не высыпаетесь.
Это может быть результатом стресса из-за бессонницы или чрезмерного обморока на следующий день.
Диабет
Исследование людей старше 50 лет, проведенное в 2005 году, показало, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, чаще болели диабетом, чем те, кто спал от 7 до 9 часов, хотя уровни физической активности в обеих группах были одинаковыми.
Депрессия
Недостаток сна может изменить работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу. В исследовании 2008 года крысы, которым разрешалось спать только 4 часа в день (бедные крысы!), имели изменения в активности нейротрансмиттеров, подобные тем, которые наблюдаются при депрессии у людей.
Не только грызуны впадают в депрессию: исследования показывают, что у ординаторов, лишенных сна, также бывают симптомы депрессии.
Если вы живете жизнью зомби, вы не одиноки: CDC сообщает, что треть взрослых американцев регулярно не высыпаются. Причины разные, но некоторые распространенные причины включают:
- Личные проблемы: У всех нас были какие-то проблемы, которые не давали нам спать по ночам, например, стресс в отношениях, забота о новорожденном или больном ребенке или деньги. горе.
- Нарушение сна при сменной работе : Да, это вещь. По данным Национального фонда сна, около 10 процентов людей, которые работают в ночную смену или посменно, страдают расстройством сменной работы.
- Проблемы со здоровьем: Постоянные проблемы с засыпанием могут быть симптомом продолжающегося нарушения сна, такого как апноэ во сне, или другого заболевания.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, влияют на сон. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете.
- Поведенческий ISS (синдром недостаточного сна): Да, переедание Netflix имеет собственный медицинский термин. Если вы добровольно отказываетесь от сна, чтобы закончить сезон «GBBO», у вас может быть поведенческий ISS, который является формой дневной сонливости.
Достаточное количество сна оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Вот что вы можете ожидать, когда начнете больше спать:
- Улучшение настроения: Достаточный сон улучшает ваше общее настроение (хотя вы, вероятно, уже знали об этом).
- Улучшение моторики: Неуклюжесть для вас проблема? Небольшое исследование 2002 года показало, что достаточное количество сна увеличило скорость движений участников на 20 процентов без снижения точности.
- Улучшение спортивных результатов: Исследования показывают, что достаточное количество сна и соблюдение режима сна могут иметь положительный эффект для элитных спортсменов. Почему не ты тоже?
- Более молодой вид кожи : Лишение сна разрушает кожный барьер, то есть самый внешний слой кожи.
Расслабление перед сном поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. Эти усилия по улучшению режима сна иногда называют гигиеной сна.
Национальный фонд сна рекомендует:
- попробовать некоторые легкие позы йоги
- ограничить воздействие синего света от телефона, планшета или ноутбука
- отказаться от кофеина и алкоголя вечером
- поужинать раньше вечером
- пробуем натуральное средство для сна
- использование успокаивающего аромата, например эфирного масла лаванды или ромашки, в диффузоре
- использование генератора белого шума, вентилятора, успокаивающей музыки или берушей для регулирования звука
- обновление матраса, кровати, одеяла или подушки
- регулировать температуру в помещении
- смириться с тьмой, закрывая свет от электроники и вкладывая средства в плотные шторы
Сон очень важен и влияет на все аспекты вашего здоровья.
