Спать в сутки 5 часов: Что будет с организмом, если спать меньше 5 часов в сутки?

Содержание

Сон ребенка в 2-2.5 года

03.07.2015

306641

444

Таблицы и нормы сна

1,5–3 года

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления онлайн-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Ребенок растет и меняется, сон ребенка в 2,5 года приобретает новые особенности. Часто в этом возрасте остро встает проблема дневного сна, но у многих детей есть трудности и с ночным сном.

Двухлетним детям нужно в среднем 12–13 часов сна в сутки. В том числе около 1,5–2 часов дневного сна и примерно 10–11 часов ночного.

Если по каким-то причинам ребенок не спит днем, то всю свою суточную норму сна ему обязательно нужно высыпать ночью. Многим детям в этом случае требуются еще и дополнительные полчаса сна к их обычной суточной норме — для компенсации более сильной, чем обычно, усталости.

Оптимальное время бодрствования, включающее в себя игры, еду, подготовку ко сну, ритуал перед сном, укладывание и процесс засыпания, как правило, составляет 5–6 часов.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

Существуют ли границы? На сон в этом возрасте может повлиять очередной скачок развития. Это время, когда дети начинают осознавать, что они своей волей могут влиять на мир вокруг себя — и они активно «проверяют границы на прочность». Ребенок учится обращаться с этими границами разными способами: соблюдать их и нарушать. Идет волна нарушения правил и игнорирования запретов: «Слезу с кровати и пойду играть, что будет делать мама?»

Педантичность. Для двухлеток характерна крайняя педантичность, когда нужно делать только так, как он считает нужным и правильным, и никак иначе. Еще больше возрастает значение ритуалов перед сном.

Период «Нет!» Часто в этом возрасте дети переживают период «Нет!» — когда сопротивление, неприятие и протест вызывают любые предложения и действия родителей, не исключая и укладывание на дневной или ночной сон. Продолжительность и бурность этого периода напрямую зависит от реакции родителей — следует понимать естественность этого процесса и помогать своему малышу перерасти этот этап как можно спокойнее.

Иллюзия самостоятельности. С 2 лет ребенок начинает психологически отделяться от мамы и активно старается самостоятельно принимать решения, даже если он к этому еще не готов. Это относится и к вопросам сна и укладывания. Многие дети стремятся отказаться от дневного сна или отказываются укладываться на ночной сон. Важно помнить, что такая самостоятельность малышу все-таки еще не по силам, эта ответственность для него чрезмерная. В этом возрасте особенную важность приобретает ведущая роль мамы: мама понимает и принимает ребенка, но настойчиво и терпеливо показывает ему, что некоторые вопросы пока еще остаются вне его компетенции. Когда ребенок убеждается в незыблемости границ, он примиряется с этим и успокаивается. Проблемы с укладыванием довольно быстро уходят.

	Дневной сон
	Обычно в этом возрасте у ребенка 1 дневной сон, но иногда дети уже и не спят днем. При этом лишь немногие действительно готовы к этому — часто преждевременный отказ от дневного сна приводит к слишком большой нагрузке на нервную систему малыша, капризам и слезам без особенных причин. Главные критерии того, что ребенок готов обходиться без дневного сна — ровное позитивное настроение в течение всего дня. Без внезапных периодов капризов, всплесков безудержной неконтролируемой активности по вечерам, ранних подъемов со слезами. Действительно высыпающийся ребенок просыпается с радостной улыбкой, активный и довольный.

	Ночной сон
	Ночной сон в этом возрасте так же важен, как и ранее. Он должен быть достаточным для полного восстановления всех важных функций организма — около 11 часов при наличии дневного сна и не менее 12 при его отсутствии. Крайне желательно, чтобы ребенок высыпался и просыпался утром самостоятельно. Если вам на регулярной основе приходится будить своего малыша по утрам (например, в садик) — значит, он нуждается в переносе укладывания на ночь на более раннее время.

Совет BabySleep

Очень многие родители испытывают замешательство, столкнувшись с категорическим «Нет!» своего малыша по любому поводу, а особенно в вопросах укладывания. Рекомендуем прочитать статью «Нет! — первая настоящая свобода ребенка», соблюдать перед сном привычный ритуал, действовать уверенно и последовательно, не забывая следить за признаками усталости.

306641

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) }) Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Сколько нужно спать? / Хабр

smallsam 24 авг 2007 в 20:17

Время на прочтение 3 мин

Количество просмотров 2.

Недавно задался вопросом: “Сколько нужно спать?”
Мотив заключается в том, что катастрофически не хватает время. Работа, семья, куча различных проектов и все просит время. Есть идея уменьшить время сна. Только полезно ли это и не рехнусь ли я?

По запросу: “Сколько надо спать” выдал 3 130 000 ссылок. Видно данная проблема интересует многих. Открыл я и перечитал их с десяток, но ясности так и нет.

Статья №1

Ученые наконец-то выяснили, сколько времени нужно спать человеку, чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье — около семи часов в сутки. Исследования проводили известные эксперты по долголетию — японцы.
Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, в этой группе и уровень смертности оказался самым низким. У тех же, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов — это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Как они это выясняли? Ну да ладно поехали дальше.

Статья №2

Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать шесть часов, мальчику — семь и только женщинам и дуракам требуется больше часов для сна.
Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало, или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, кожа и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. Поэтому чтобы сохранить молодость и здоровье спите столько, сколько хочется. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Дело в том что можно проспать пару часов и быть бодрым и свежим, а можно 12 часов дрыхнуть и проснуться разбитым.

Статья №3

К сожалению, легкое недосыпание считается в нашем обществе нормой: все ведь работают, а спать — это, мол, только зря время терять… Но я своим пациентам так говорю: будете постоянно выгадывать у сна один час — ваша жизнь сократится на десять лет. Обычно этот факт действует весьма отрезвляюще.
Достаточно сказать, что 40 — 50 процентов аварий на дорогах, особенно во время длительных поездок, происходят из-за того, что водители недосыпают.
Людям кто работает ночью и ездит по командировкам посвящается.
Я хочу сказать, что те, кто выбрал себе такую работу, обладают крепкой нервной системой. Даже среди актеров и певцов, которые почти всю жизнь проводят на гастролях, идет большой отсев на ранних этапах карьеры. Не каждый выдержит такие перегрузки. Известно также, что летчики, водители-дальнобойщики, проводники в поездах — то есть все те, кто не имеет ни четкого времени засыпания, ни устоявшегося ритуала засыпания, в конце концов начинают страдать теми или иными расстройствами сна.

Это точно проверено на собственном опыте.

Сколько должен спать человек, чтобы его организм полностью восстановился?

У каждого свой диапазон длительности сна. Есть такие люди, у которых циклы сна очень продуктивны, и их нервной системе для восстановления требуется гораздо меньше времени. Такой человек проспит меньше нормы, но, что называется, как убитый. (Правда, некоторые из таких «героев короткого сна» даже не замечают, как добирают необходимую норму, когда дремлют днем.) А другой может всю ночь вертеться — ему и десяти часов будет мало, он встанет разбитым, будто и не спал вовсе. Но, как правило, для среднестатистического человека надо спать не менее 7 — 9 часов в сутки.

Прочитал довольно много разного и интересного. Полезно задавать такие вопросы.
Понял, спать надо. Не понял, сколько?

Что вы думаете по этому поводу? Как вы организовываете свое время?

Теги:

Таймменеджмент
вопросы

Хабы:

Чулан

Всего голосов 6: ↑6 и ↓0 +6

Комментарии 17

Юрий @smallsam

Пользователь

Достаточно ли 5-6 часов сна? Риски, взломы и многое другое

Легко отодвинуть время сна и экономить на сне. Мы все были там: выпуск Netflix, достойный разгула, немного дополнительного времени прокрутки или девичник вашей лучшей подруги. Хорошие новости? Вы можете спать 5 часов, но это не должно быть вашей нормой.

Некоторым людям, которых уместно назвать короткоспящими, просто не нужно много спать. На самом деле, они находятся на максимуме менее 6 часов в сутки. Почему? Генетика.

Плохая новость заключается в том, что люди с коротким сном встречаются редко. Для большинства из нас спать всего 5 или 6 часов — не лучшая идея. Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию.

Итак, если вы не волшебный мутант сна, вам нужно , чтобы выспаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать.

Конкретное количество необходимого сна варьируется от человека к человеку. Ваше тело может чувствовать себя полностью отдохнувшим через 8 часов, в то время как вашему партнеру может потребоваться целых 10 часов.

Но в целом для взрослых Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полностью восстановиться после дневных махинаций.

Вот разбивка рекомендаций для каждой возрастной группы:

взрослые от 65 лет: от 7 до 8 часов
взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов
взрослые от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов
подростки : с 8 до 10 часов
дети школьного возраста: с 9 до 11 часов
дошкольники: с 10 до 13 часов
малыши: от 11 до 14 часов
младенцы: от 12 до 15 часов
новорожденные: от 14 до 17 часов

Точное количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего циркадного ритма — внутренних часов, которые сообщают вам, что пора засыпать или проснуться. Циркадные ритмы зависят от химических веществ сна, таких как мелатонин, и сигналов окружающей среды, таких как свет и темнота.

Если вы не высыпаетесь, вы, наверное, знаете это, потому что, ну… *зевает*. По данным Американской академии медицины сна, чрезмерная дневная сонливость или усталость являются хорошим показателем недосыпания.

Одно дело зайти в свой офис, Кеуриг, в 3 часа дня. оживиться, чтобы вы дожили до времени ухода. Но если вы заснете во время совещаний, контрольных или в кинотеатре, считайте себя недосыпающим.

Другие симптомы недосыпания включают:

сонливость
неспособность сосредоточиться
проблемы с памятью
снижение физической силы
снижение способности бороться с инфекциями
галлюцинации с (в крайнем случае)

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует позвонить своему лечащему врачу.

Вы можете быть #adulting queen, но при этом чувствовать (и вести себя) как большой капризный малыш, если вам не хватает сна. Вот некоторые неприятные побочные эффекты недосыпания:

раздражительность
отсутствие мотивации
тревога
депрессия
низкое половое влечение

физические симптомы

Недостаток сна может повлиять на вашу кожу . Исследования показывают, что недостаток сна может привести к более быстрому старению кожи и замедлить ее восстановление.

Это может даже негативно сказаться на восприятии вас людьми. Эта маска для лица мало что сделает, если вы лишены сна.

Другие физические побочные эффекты недосыпания включают:

опухшие глаза
темные круги
тонкие линии

Когнитивные функции

знаете, эти «ой! ” моменты, о которых вы полностью сожалеете — вы правы!

Недостаток сна влияет на ваши когнитивные способности, т. е. на то, насколько хорошо работает ваш мозг. Анализ исследований недосыпания, проведенный в 2007 году, показал, что недостаток сна может повлиять на принятие решений, внимание и долговременную память.

Когнитивные побочные эффекты включают:

замедление времени реакции
повышенную отвлекаемость
снижение энергии
беспокойство
снижение координации
плохое принятие решений
забывчивость

Это может показаться НБД, но рассмотреть, как эти побочные эффекты могут повлиять на общественную безопасность. Хотя мы часто связываем такие события, как автокатастрофа или крушение поезда, с человеческими ошибками, исследователи предупреждают, что лишение сна и его побочные эффекты, такие как снижение бдительности, заслуживают более пристального внимания.

Несмотря на то, что водительское образование может быть выпущено в 2000 году и позже, напомним вам, что «вождение в сонном состоянии» чертовски опасно. CDC предупреждает, что в 2013 году сонливые водители стали причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей. Это серьезные вещи.

Проблемы со здоровьем

Лишение сна также имеет последствия для вашего здоровья. В глобальной выборке из более чем 10 000 человек исследователи пришли к выводу, что с точки зрения функции мозга спать менее 4 часов — это то же самое, что добавить к своему возрасту 8 лет.

Ваша иммунная система восстанавливается, пока вы спите, и без достаточного количества сна ваше тело не может защитить себя от болезней.

Некоторые серьезные проблемы со здоровьем, которые могут сопровождать недостаток сна:

Высокое кровяное давление

Падение артериального давления во время сна (это называется ночным понижением), и это полезно для здоровья вашего сердца. Точно так же обычное недостаточное количество сна связано с высоким кровяным давлением, особенно среди людей среднего возраста.

Заболевания сердца

Анализ 15 исследований показал, что короткая продолжительность сна связана с повышенным риском развития или смерти от ишемической болезни сердца или инсульта.

Ожирение

Анализ около 50 исследований, проведенный в 2011 году, выявил связь между сном менее 6 часов в сутки и повышенным риском ожирения. Это связано с тем, что недостаток сна увеличивает выработку в организме гормона голода грелина.

Повышенный уровень кортизола

Вы, наверное, слышали о кортизоле, гормоне стресса. Один обзор исследований недосыпания и эндокринной системы (которая отвечает за регулирование ваших гормонов) показал, что кортизол может повышаться, когда вы не высыпаетесь.

Это может быть результатом стресса из-за бессонницы или чрезмерного обморока на следующий день.

Диабет

Исследование людей старше 50 лет, проведенное в 2005 году, показало, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, чаще болели диабетом, чем те, кто спал от 7 до 9 часов, хотя уровни физической активности в обеих группах были одинаковыми.

Депрессия

Недостаток сна может изменить работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу. В исследовании 2008 года крысы, которым разрешалось спать только 4 часа в день (бедные крысы!), имели изменения в активности нейротрансмиттеров, подобные тем, которые наблюдаются при депрессии у людей.

Не только грызуны впадают в депрессию: исследования показывают, что у ординаторов, лишенных сна, также бывают симптомы депрессии.

Если вы живете жизнью зомби, вы не одиноки: CDC сообщает, что треть взрослых американцев регулярно не высыпаются. Причины разные, но некоторые распространенные причины включают:

Личные проблемы: У всех нас были какие-то проблемы, которые не давали нам спать по ночам, например, стресс в отношениях, забота о новорожденном или больном ребенке или деньги. горе.
Нарушение сна при сменной работе : Да, это вещь. По данным Национального фонда сна, около 10 процентов людей, которые работают в ночную смену или посменно, страдают расстройством сменной работы.
Проблемы со здоровьем: Постоянные проблемы с засыпанием могут быть симптомом продолжающегося нарушения сна, такого как апноэ во сне, или другого заболевания.
Лекарства, отпускаемые по рецепту: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, влияют на сон. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете.
Поведенческий ISS (синдром недостаточного сна): Да, переедание Netflix имеет собственный медицинский термин. Если вы добровольно отказываетесь от сна, чтобы закончить сезон «GBBO», у вас может быть поведенческий ISS, который является формой дневной сонливости.

Достаточное количество сна имеет огромное значение для вашего психического и физического здоровья. Вот что вы можете ожидать, когда начнете больше спать:

Улучшение настроения: Достаточный сон улучшает ваше общее настроение (хотя вы, вероятно, уже знали об этом).
Улучшение моторики: Неуклюжесть для вас проблема? Небольшое исследование 2002 года показало, что достаточное количество сна увеличило скорость движений участников на 20 процентов без снижения точности.
Улучшение спортивных результатов: Исследования показывают, что достаточное количество сна и соблюдение режима сна могут иметь положительный эффект для элитных спортсменов. Почему не ты тоже?
Кожа выглядит моложе : Лишение сна разрушает кожный барьер, то есть самый внешний слой кожи.

Расслабление перед сном поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. Эти усилия по улучшению режима сна иногда называют гигиеной сна.

Национальный фонд сна рекомендует:

попробовать легкие позы йоги
ограничить воздействие синего света от телефона, планшета или ноутбука
отказаться от кофеина и алкоголя вечером
поужинать раньше вечером
пробуем натуральное средство для сна
использование успокаивающего аромата, такого как эфирное масло лаванды или ромашки, в диффузоре
использование генератора белого шума, вентилятора, успокаивающей музыки или берушей для регулирования звука
обновление матраса, кровати, одеяла или подушки
регулировать температуру в помещении
смириться с тьмой, закрывая свет от электроники и вкладывая средства в плотные шторы

Сон очень важен и влияет на все аспекты вашего здоровья. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки. Вы не просто хотите выжить — вы хотите процветать!

Для большинства людей 5-6 часов недостаточно. Если вы время от времени ложитесь спать поздно, вы сможете справляться и функционировать. Только не делайте это каждую ночь.

Если вы хотите делать правильный выбор, хорошо общаться и планировать как босс, тогда вам нужно пойти спать.

Достаточно ли 5-6 часов сна? Риски, взломы и многое другое

Некоторым людям, которых уместно назвать короткоспящими, просто не нужно много сна. На самом деле, они находятся на максимуме менее 6 часов в сутки. Почему? Генетика.

Вот разбивка рекомендаций для каждой возрастной группы:

взрослые от 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9часов
взрослые от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов
подростки: от 8 до 10 часов
дети школьного возраста: от 9 до 11 часов
дошкольники: от 10 до 13 часов
малыши: от 11 до 14 часов
младенцы : от 12 до 15 часов
новорожденные: от 14 до 17 часов

Точное количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего циркадного ритма — внутренних часов, которые сообщают вам, что пора засыпать или просыпаться. Циркадные ритмы зависят от химических веществ сна, таких как мелатонин, и сигналов окружающей среды, таких как свет и темнота.

Если вы не высыпаетесь, вы, вероятно, знаете об этом, потому что, ну… *зевает*. По данным Американской академии медицины сна, чрезмерная дневная сонливость или усталость являются хорошим показателем недосыпания.

Другие симптомы недосыпания включают:

сонливость
неспособность концентрироваться
проблемы с памятью
снижение физической силы
снижение способности бороться с инфекциями
галлюцинации (в крайних случаях)

Если вы при появлении любого из этих симптомов следует позвонить медицинская организация.

Вы можете быть #adulting queen, но при этом чувствовать (и вести себя) как большой капризный малыш, если вам не хватает сна. Вот некоторые неприятные побочные эффекты недосыпа:

раздражительность
отсутствие мотивации
тревога
депрессия
низкое половое влечение

Физические симптомы

Недостаток сна может повлиять на вашу кожу. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к более быстрому старению кожи и замедлить ее восстановление.

Другие физические побочные эффекты лишения сна включают:

опухшие глаза
темные круги
тонкие линии

когнитивные функции

!” моменты, о которых вы полностью сожалеете — вы правы!

Когнитивные побочные эффекты включают:

замедление времени реакции
повышенную отвлекаемость
снижение энергии
беспокойство
снижение координации
плохое принятие решений

90 019 повышенное количество ошибок
забывчивость