Сон школьника
Если ребенок просыпается до будильника или до того, как вы пришли его будить, это хороший знак – он высыпается. Но если вы подошли уже несколько раз, а он просит поспать ещё пять минут, значит пришло время поработать над формированием хороших привычек сна.
Замечали ли вы, что после школы ребенок укладывается спать, просится отдохнуть, жалуется на усталость в течение дня? Скорее всего он не высыпается. Недостаток сна – частая проблема учащихся.
Сон важен для роста, обучения, настроения и развития детей.
Правильные привычки перед сном, такие, как расслабляющие процедуры, отход ко сну в одинаковое время каждый день, могут помочь ребенку уснуть и быть активными весь следующий день.
Школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста, но не всем удаётся столько спать.
Сон школьника может страдать из-за учебной и дополнительной нагрузки, профессиональных занятий спортом, позднего отхода ко сну, использования гаджетов перед сном.
Качественный сон помогает ребенку концентрироваться, запоминать, регулировать эмоции и вести себя хорошо. Все это помогает ему хорошо учиться.
Недостаток сна может привести к раздражительности, капризам, частой смене настроения, проблемам с поведением, нарушению концентрации внимания, памяти, трудностям принятия решений, снижению скорости реакции, которые так важны в школе.
Сколько времени должен спать школьник?
Потребности во сне меняются с возрастом
1-4 класс – 10-10,5 часов,
5-7 класс – 10,5 часов,
8-9 класс – 9-9,5 часов,
10-11 класс – 8-9 часов.
Молодые люди (от 18 до 25 лет), как и взрослые, нуждаются в 7 — 9 часах полноценного сна.
Как помочь ребенку наладить сон?
Разработайте регулярный график сна.
Поговорите ребёнком о том, что ему необходимо установить одно время отхода ко сну и время пробуждения. Подсчитайте, во сколько нужно вставать утром в школу, и отсчитайте с этого момента не менее 8 часов.
Например, если ребенок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ему надо ложиться спать до 21:00.
В выходные дни и во время школьных каникул тоже необходимо придерживаться графика сна. Если ребенок ложится спать намного позже и не высыпается по выходным, ему будет труднее выспаться в течение недели.
Создайте спокойную обстановку для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном хорошо проветрите комнату.
Примерно за час до сна попросите ребенка закончить домашнее задание, выключить телевизор, компьютер и смартфон. В спальне электронных устройств быть не должно. Мобильный телефон лучше заряжать вне комнаты. Просмотр телевизора, компьютерные игры, использование Интернета и другие стимулирующие действия перед сном вызывают трудности засыпания и другие нарушения сна.
Предложите ребенку расслабиться перед сном, например, принять теплую ванну или почитать.
Договоритесь о времени, во сколько будет выключен свет, сколько времени займет чтение перед сном.
Помогите ребенку ограничить употребление кофеина в вечернее время — он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде.
Поощряйте регулярные физические упражнения, которые помогут ребенку лучше спать. Но старайтесь избегать физических упражнений за три часа до сна.
Для хорошего сна важны прогулки на свежем воздухе. По возможности поощряйте длительные прогулки, поездки на велосипеде, любые активные движения на улице.
Обратитесь к врачу, если ребенок храпит, просыпается среди ночи, не может долго уснуть, его мучают ночные страхи, кошмарные сновидения, он разговаривает, ходит во сне или есть другие проблемы со сном, которые мешают чувствовать себя хорошо в течение дня.
Правильный режим сна важен для эмоционального, физического и психического здоровья детей.
Нормы сна ребенка до года — чек-лист от эксперта
Каталог роддомов
Перинатальный центр ММКЦ Коммунарка — роды по полису ОМС
Все о новом Перинатальном центре в Коммунарке: условия пребывания, особенности, фото, адрес, телефон.
Каталог роддомов
Перинатальный центр ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №67 им. Л.А. Ворохобова — отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС.
Каталог роддомов
Центр планирования семьи и репродукции — роды бесплатно по ОМС
ЦПСиР на Севастопольской — о центре, отзывы, врачи, запись на роды по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом ГКБ №29 им Н.Э. Баумана — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №29 им Н.Э. Баумана на Госпитальной площади, д. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом ГКБ №15 им. О.М. Филатова — роды по полису ОМС
Родильный дом ГКБ №15 им. О.М. Филатова на Выхино, ул. Вешняковская, д. 23. Отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС.
Каталог роддомов
Перинатальный центр ГКБ им. С.С. Юдина — роды по полису ОМС
Родильный дом №7 ГКБ им. С.С. Юдина на Коломенском проезде, д. 4, стр. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Родильный дом №2 ГКБ им. Ф. И. Иноземцева (ранее роддом №20 ГКБ им. Д.Д. Плетнева)— роды по полису ОМС
Родильный дом №2 ГКБ им. Ф.И. Иноземцева (ранее Роддом №20 ГКБ Плетнева) на Верхней Первомайской, д. 57. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом ГКБ им. А.К. Ерамишанцева — роды по полису ОМС
Родильный дом при ГКБ №20 им. А.К. Ерамишанцева . Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Родильный дом ГКБ им. В.В. Вересаева — роды по полису ОМС
Роддом № 17 ГКБ им. В.В. Вересаева на 800-летия Москвы, дом 22. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом №3 ЦПСиР Филиал №4 — роды по полису ОМС
Родильный дом №3 ЦПСиР на Нежинской, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Родильный дом ГКБ №52 — роды по полису ОМС
Роддом № 26 при ГКБ №52 на Сосновой, д. 11. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Перинатальный центр ГКБ им. М.П. Кончаловского — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ им. М.П. Кончаловского в Зеленограде. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом ГКБ №36 им. Ф.И. Иноземцева — роды по полису ОМС
Родильный дом №36 ГКБ им. Ф.И. Иноземцева на Фортунатовской, д. 1, корп. 2. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом №4 ГКБ им. В.В. Виноградова — роды по полису ОМС
Родильный дом №4 ГКБ им. В.В. Виноградова на ул. Новаторов, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом №27 ГКБ им В.В. Вересаева — роды по полису ОМС
Родильный дом №27 (ранее ГКБ им С.И. Спасокукоцкого) — о роддоме, отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Родильное отделение №2 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (Роддом ГКБ №40) — роды по полису ОМС
Родильное отделение №2 ГКБ им. А.К. Ерамишанцева (Роддом ГКБ №40) на Таймырской, д.
6. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Каталог роддомов
Роддом №8 ГКБ им. В.П. Демихова — роды по полису ОМС
Родильный дом №8 ГКБ им. В.П. Демихова на Самаркандском бульваре, д. 3. Запись на роды бесплатно по полису ОМС.
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?Медицинский осмотр Дж. Кейта Фишера, доктора медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Допоздна учишься или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
Семи-восьми часов сна в сутки необходимо, чтобы работать наилучшим образом:
- общение
- планирование
- принятие решений
Многие из нас не высыпаются.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: от 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: от 90 до 18 часов 10 часов
- Молодые люди: от 7 до 9 часов
- Взрослые: от 7 до 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
0011 отсутствие концентрации
Симптомы ухудшаются, чем дольше человек не спит. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки).
Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте. - Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основными заболеваниями. Текущее расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
- Синдром недостаточного сна, вызванный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
- Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
- Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение 24 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html - Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/ - Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
1093/eurheartj/ehr007 - Глава 4: Первичные гиперсомнии: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: обзор. (н.д.).
sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/поведенчески-индуцированный-недостаточный-сон-синдром/что-есть-поведенчески-индуцированный-недостаточно-сонный-синдром/ - Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
1001/archinte.165.8.863 - Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
1016/j.sleh.2014.12.010 - Лишение сна. (2008).
aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf - Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
1093/sleep/zsy182
(н.д.). Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 мая 2019 г.
на
Скотт Фротингем
Под редакцией
Фрэнк Крукс
Медицинский анализ
Кит Фишер
Поделитесь этой статьей
. 24 мая 2019 г.
Читать дальше
Можно ли меньше спать, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?
Медицинское заключение Raj Dasgupta, MD
Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…
ПОДРОБНЕЕ
Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.
Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…
ПОДРОБНЕЕ
Как рассчитать, когда нужно ложиться спать
Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Какова цель сна?
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук
Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
ПОДРОБНЕЕ
-
Лучшее постельное белье из египетского хлопка
Обновите свою кровать одним из наших лучших постельных принадлежностей из египетского хлопка.
Хрустящий перкаль или шелковистый сатин добавят роскоши вашему сну.ПОДРОБНЕЕ
9 лучших матрасов для кроватей-платформ
Почти любой тип матраса подойдет для кровати-платформы. Вот девять лучших матрасов из пены, внутренних пружин и гибридных матрасов.
ПОДРОБНЕЕ
Летнее время заканчивается в это воскресенье, как это может повлиять на ваш сон
С окончанием летнего времени мы переводим часы только на один час назад. Но этот один час может оказать заметное влияние на наш отдых и…
11 лучших полноразмерных матрасов 2022 года
Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов для рассмотрения в 2022 году.
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших матрасов от болей в пояснице в 2022 году
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Эти 11 вариантов являются одними из лучших матрасов от болей в пояснице.
Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.ПОДРОБНЕЕ
Хрустящий перкаль или шелковистый сатин добавят роскоши вашему сну.
Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?
Достаточно ли 5 часов сна? Сколько я должен спать?Медицинское обследование Дж. Кейта Фишера, доктора медицины — Скотт Фротингем, 24 мая 2019 г.
Допоздна учится или новый родитель? Иногда жизнь зовет, и мы не высыпаемся. Но пяти часов сна в сутки недостаточно, особенно в долгосрочной перспективе.
Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие более 10 000 человек, способность организма функционировать снижается, если сон не длится от семи до восьми часов. Исследователи обнаружили, что вербальные навыки, навыки рассуждения и общая способность мыслить не были на полной мощности.
Семь-восемь часов сна в сутки необходимы для достижения наилучших результатов в:
- общение
- планирование
- принятие решений
Многие из нас не высыпаются.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых американцев регулярно недосыпают.
Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна для здоровых людей без нарушений сна:
- Новорожденные: от 14 до 17 часов
- Младенцы: от 12 до 15 часов
- Малыши: от 11 до 14 часов
- Дошкольники: от 10 до 13 часов
- Дети школьного возраста: от 9 до 11 часов
- Подростки: от 8 до 10 часов
- Подростки: от 7 до 9 часов 9001s:
- 9 часов
- Пожилые люди: от 7 до 8 часов
К непосредственным симптомам недосыпания относятся:
- чрезмерная сонливость
- зевота
- отсутствие концентрации внимания
- дневная раздражительность
- 20012
- забывчивость
- тревожность
Симптомы ухудшаются, чем дольше человек не спит. Вы даже можете испытать галлюцинации.
Существует ряд рисков для здоровья, связанных с лишением сна, в том числе:
- Работа мозга аналогична старению. В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.
- Риск диабета. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что слишком мало сна (шесть часов или меньше) связано с повышенным риском развития диабета. Слишком долгий сон (девять часов и более) также был связан с этим повышенным риском.
- Ранняя смерть. Обзор и метаанализ 2010 года показали, что слишком мало сна ночью увеличивает риск ранней смерти.
- Риск инсульта или болезни сердца. Обзор 15 исследований, проведенный в 2011 году, показал, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют гораздо больший риск инсульта или сердечных заболеваний, чем люди, спящие от семи до восьми часов в сутки.
В исследовании 2018 года изучалось тяжелое недосыпание (не более четырех часов в сутки). Исследователи обнаружили, что это привело к снижению мыслительных способностей, эквивалентному прибавлению почти восьми лет в возрасте.По данным Американской академии медицины сна, недостаток сна обычно вызывается:
- Основными заболеваниями. Текущее расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.
- Синдром недостаточного сна, вызванный поведением (ISS). Это медицинский термин, обозначающий выбор задержки сна для участия в другой деятельности, например просмотре телевизора.
- Трудовые обязательства. Продолжительный или нерегулярный рабочий день может повлиять на ваш график сна. У некоторых людей может развиться расстройство сна при сменной работе.
- Личные обязательства. Примеры включают принесение домой нового ребенка или уход за взрослым.
Текущее расстройство сна или другое состояние может нарушать сон.Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Недостаток сна может привести к снижению производительности мозга и, в долгосрочной перспективе, к большему риску заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет.
Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Чтобы помочь вам хорошо спать, соблюдайте правила гигиены сна.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Последнее медицинское рассмотрение 24 мая 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Каждый третий взрослый недосыпает. (2016).
cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html - Cappuccio FP и др. (2010). Продолжительность сна и смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/ - Cappuccio FP, et al. (2011). Продолжительность сна предсказывает сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований. DOI:
1093/eurheartj/ehr007 - Глава 4: Первичные гиперсомнии: синдром недостаточного сна, вызванный поведением: обзор. (н.д.).
sleepdisorders.sleepfoundation.org/chapter-4-hypersomnias/поведенчески-индуцированный-недостаточный-сон-синдром/что-есть-поведенчески-индуцированный-недостаточно-сонный-синдром/ - Gottlieb DJ, et al. (2005). Связь времени сна с сахарным диабетом и нарушением толерантности к глюкозе. DOI:
1001/archinte.165.8.863 - Hirshkowitz M, et al. (2015). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. DOI:
1016/j.sleh.2014.12.010 - Лишение сна. (2008).
aasm.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf - Wild CJ, et al. (2018). Диссоциативное влияние ежедневной продолжительности сна, о которой сообщают сами, на когнитивные способности высокого уровня. DOI:
1093/sleep/zsy182
(н.д.). Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 мая 2019 г.
на
Скотт Фротингем
Под редакцией
Фрэнк Крукс
Медицинский анализ
Кит Фишер
Поделитесь этой статьей
. 24 мая 2019 г.
Читать дальше
Можно ли меньше спать, но чувствовать себя отдохнувшим и продуктивным?
Медицинское заключение Raj Dasgupta, MD
Если вам нужно ограничить свой сон на несколько дней, вы потенциально можете увеличить свою энергию с помощью этих методов. Узнайте, можете ли вы продолжать меньше…
ПОДРОБНЕЕ
Когда лучше всего ложиться спать и просыпаться?
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицинских наук.
Гораздо важнее убедиться, что вы высыпаетесь и что ваш сон хорошего качества. Вы можете убедиться в этом, ложась спать и просыпаясь…
ПОДРОБНЕЕ
Как рассчитать, когда нужно ложиться спать
Сколько часов сна вам нужно? Калькулятор сна может помочь вам выяснить, в какое время ложиться спать и сколько сна вам нужно для хорошего здоровья.
Какова цель сна?
Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины
Исследования показали, что сон помогает вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией. Недостаток сна может привести ко многим негативным последствиям.
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли приучить свой организм спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна
Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук
Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшее постельное белье из египетского хлопка
Обновите свою кровать одним из наших лучших постельных принадлежностей из египетского хлопка.
