Сплю 5 часов в сутки: «Последние 3 дня сплю по 5 часов, а потом сама просыпаюсь, раньше спала от 8 часов. Можно ли из-за этого упасть в обморок?» — Яндекс Кью

Профилактика нарушений сна

Нарушения сна

Бессонница – один из неприятных спутников позднего возраста. Так чаще всего называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна или тяжелое засыпание. Иногда бессонницу вызывают соматические заболевания, как то: заболевания головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания с болевыми синдромами и др. Психологическими  причинами бессонницы чаще всего служат тревога, ссоры в семье, конфликты на работе.

Одной из причин бессонницы является элементарное отсутствие правильного режима дня.

Нарушение  сна приводит к тому, что днем человек себя чувствует разбитым, сонливым, а по ночам не может уснуть. И в конечном итоге, если бессонница может возникнуть от стресса, то необходимо помнить, что при длительном нарушении сна может возникнуть и стресс от самой бессонницы.

Рассмотрим такие факторы бессонницы, как переутомление, стресс, хроническая усталость и невроз.

Одной из причин невроза может явиться мнительность. Если у таких больных спросить, какие мысли им не дают покоя весь день, и мешают спать ночью, они отвечают, что опасаются, что на работе они делают ошибки, несмотря на то, что объективных фактов, подтверждающих эту версию вроде бы нет.

Однажды с группой больных, страдающих от бессонницы ученые провели эксперимент: посчитали, сколько реального времени эти люди спять. Оказалось, что объективные данные сильно отличались от того, что казалось пациентам. Как правило, пациенты были уверены, что спали не более 3-4 часов, а засыпали не меньше часа. На самом деле, большинство из них спало не менее 5 часов, а засыпание наступало уже через 15 минут, как они ложились! Надо отметить при этом, что 20 – 30 минут для засыпания является физиологической нормой. Несмотря на несоответствие объективных данных и субъективных представлений человека, именно восприятие самого человека играет большую роль в формировании представлений о своем здоровье или нездоровье.

Профилактикой бессонницы служит активный образ жизни в дневное время, достаточная физическая двигательная активность, регулярные занятия физкультурой — важнейшие факторы здорового образа жизни. Рекомендуются также упражнения, направленные на снятие напряжения,  релаксацию (расслабление мышц, успокоение мыслей). Однако, если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, сон остается нарушенным в течение длительного времени, и это оказывает негативное влияние на самочувствие пожилого человека, желательно обратиться за консультацией к врачу (психотерапевту или психиатру).

Для выявления причин нарушений сна специалисты советуют вести «Дневник сна». Это поможет врачу собрать данные, изучить заболевание, и только после этого он сможет назначить лечение больному.

Чтобы узнать, что явилось причиной бессонницы, заполнять такой дневник нужно как минимум в течение недели. Что необходимо фиксировать в дневнике сна?.

Необходимо отмечать в дневнике следующие моменты:

1. Дата
2. Время, когда легли спать вечером
3. Что принимали, чтобы уснуть?
4. Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть?
5. Сколько раз просыпались ночью?
6. Через какое время после пробуждения удалось уснуть?
7. Время утреннего пробуждения?

Вечером, накануне отхода ко сну, вы отвечаете на следующие вопросы:

1. Когда и сколько чашек кофе или кофеинсодержащих напитков выпили в течение дня.
2. Когда и сколько выпили алкоголя
3. Какие лекарства были приняты в течение всего дня
4. Были ли стрессы (какие?)
5. Пришлось ли подремать днем и какой период времени.

Таким образом, получается, что дневник будет состоять из двух частей, одну из которых вы заполняете в утренние часы, а другую – вечерние.

Отвечая ежедневно на вышеперечисленные вопросы, можно собрать точные сведения о нарушении сна каждого конкретного человека. Более того, ведя дневник, вы сами многое начнете понимать.

При  жалобах на бессонницу в течение длительного времени, можно записаться на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который, поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.

Записаться можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 или через форму на главной странице сайта.

(В статье использована информация из источников по психологическому образованию, методической литературы, Интернет-ресурсов, рекомендаций специалистов.

 Ссылки на тематические ресурсы и перечень литературы приводятся в специальном разделе)

Сплю 5 часов и высыпаюсь

Сплю 5 часов и …

03 июня, 09:17

• А давайте становиться настоящими женщинами!!

  1 450 ответов

• Жизнь после развода

  11 922 ответа

• Удача или усилия?

  91 722 ответа

• Как пережить смерть любимого мужа?

  45 856 ответов

• Вранье без причины

  41 872 ответа

• Не знаю, что делать со своей жизнью дальше…

  13 107 ответов

• С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами

  12 900 ответов

• Есть ли женщины, которые счастливы без детей?

  8 032 ответа

• А как вы справляетесь с несчастной любовью?

  10 554 ответа

• У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?

  4 205 ответов

3 ответа

Последний — 12 июня, 02:23 Перейти

03 июня, 10:32

#1

04 июня, 02:47

#2

Внимание

12 июня, 02:23

#3

Новые темы за сутки:

• Сонный паралич

  8 ответов

• А вы боитесь ,что вас вырвет?

  8 ответов

• Беспокойный сон

  1 ответ

• Почему я не могу остановится, когда выпью чуть-чуть?

  19 ответов

• Мне не нравится психолог, куда жаловаться?

  23 ответа

• Это дереализация от тревоги ?

  2 ответа

• У кого-нибудь получилось избавиться от навязчивых плохих воспоминаний?

  19 ответов

• Мама мужчины в плохом психическом состоянии.

  Как помочь?

  28 ответов

• Как стать более эмоциональным? Мужчине?

  16 ответов

• Нервные срывы

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 330 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 397 ответов

• ЦИСТИТ просто достал!!!

  106 860 ответов

• Скоро лето, а мы не готовы

  94 477 ответов

• Удача или усилия?

  91 722 ответа

• Почему я не могу остановится, когда выпью чуть-чуть?

  19 ответов

• А вы боитесь ,что вас вырвет?

  8 ответов

• Сонный паралич

  8 ответов

• Беспокойный сон

  1 ответ

Следующая тема

• Нужен хороший психолог

  10 ответов

Предыдущая тема

• это сотрясение или нет?

  4 ответа

Достаточно ли 5-6 часов сна? Риски, взломы и многое другое

Легко отодвинуть время сна и экономить на сне. Мы все были там: выпуск Netflix, достойный разгула, немного дополнительного времени прокрутки или девичник вашей лучшей подруги. Хорошие новости? Вы можете спать 5 часов, но это не должно быть вашей нормой.

Некоторым людям, которых уместно назвать короткоспящими, просто не нужно много сна. На самом деле, они находятся на максимуме менее 6 часов в сутки. Почему? Генетика.

Плохая новость заключается в том, что люди с коротким сном встречаются редко. Для большинства из нас спать всего 5 или 6 часов — не лучшая идея. Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вашу способность общаться, решать проблемы и запоминать информацию.

Итак, если вы не волшебный мутант сна, вам нужно , чтобы выспаться, иначе ваше тело, здоровье и общее качество жизни могут пострадать.

Конкретное количество необходимого сна варьируется от человека к человеку. Ваше тело может чувствовать себя полностью отдохнувшим через 8 часов, в то время как вашему партнеру может потребоваться целых 10 часов.

Но в целом для взрослых Национальный фонд сна рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полностью восстановиться после дневных махинаций.

Вот разбивка рекомендаций для каждой возрастной группы:

• взрослые от 65 лет: от 7 до 8 часов
• взрослые от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов
• взрослые от 18 до 25: от 7 до 9 часов : с 8 до 10 часов
• дети школьного возраста: с 9 до 11 часов
• дошкольники: с 10 до 13 часов
• малыши: от 11 до 14 часов
• младенцы: от 12 до 15 часов
• новорожденные: от 14 до 17 часов

Точное количество сна, которое вам нужно, зависит от вашего циркадного ритма — внутренних часов, которые сообщают вам, что пора засыпать или проснуться. Циркадные ритмы зависят от химических веществ сна, таких как мелатонин, и сигналов окружающей среды, таких как свет и темнота.

Если вы не высыпаетесь, вы, наверное, знаете это, потому что, ну… *зевает*. По данным Американской академии медицины сна, чрезмерная дневная сонливость или усталость являются хорошим показателем недосыпания.

Одно дело зайти в свой офис, Кеуриг, в 3 часа дня. оживиться, чтобы вы дожили до времени ухода. Но если вы заснете во время совещаний, контрольных или в кинотеатре, считайте себя недосыпающим.

Другие симптомы недосыпания включают:

• сонливость
• неспособность сосредоточиться
• проблемы с памятью
• снижение физической силы
• снижение способности бороться с инфекциями
• галлюцинации 9 (в крайних случаях)0020

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует позвонить своему лечащему врачу.

Вы можете быть #adulting queen, но при этом чувствовать (и вести себя) как большой капризный малыш, если вам не хватает сна. Вот некоторые неприятные побочные эффекты недосыпа:

• раздражительность
• отсутствие мотивации
• беспокойство
• депрессия
• низкое половое влечение

физические симптомы

число на вашей коже может сделать . Исследования показывают, что недостаток сна может привести к более быстрому старению кожи и замедлить ее восстановление.

Это может даже негативно сказаться на восприятии вас людьми. Эта маска для лица мало что сделает, если вы лишены сна.

Другие физические побочные эффекты недосыпания включают:

• опухшие глаза
• темные круги
• тонкие линии

когнитивные функции

” моменты, о которых вы полностью сожалеете — вы правы!

Недостаток сна влияет на ваши когнитивные способности, т. е. на то, насколько хорошо работает ваш мозг. Анализ исследований недосыпания, проведенный в 2007 году, показал, что недостаток сна может повлиять на принятие решений, внимание и долговременную память.

когнитивные побочные эффекты включают в себя:

• Время задержки реакции
• Повышенная отвлекаемость
• Снижение энергии
• Беспокойство
• Снижение координации
• Плохое принятие решений
• . рассмотреть, как эти побочные эффекты могут повлиять на общественную безопасность. Хотя мы часто связываем такие события, как автокатастрофа или крушение поезда, с человеческими ошибками, исследователи предупреждают, что лишение сна и его побочные эффекты, такие как снижение бдительности, заслуживают более пристального внимания.

  Несмотря на то, что водительское образование может быть выпущено в 2000 году и позже, напомним вам, что «вождение в сонном состоянии» чертовски опасно. CDC предупреждает, что в 2013 году сонливые водители стали причиной 72 000 аварий, 44 000 травм и 800 смертей. Это серьезные вещи.

  Проблемы со здоровьем

  Лишение сна также имеет последствия для вашего здоровья. В глобальной выборке из более чем 10 000 человек исследователи пришли к выводу, что с точки зрения функции мозга спать менее 4 часов — это то же самое, что добавить к своему возрасту 8 лет.

  Ваша иммунная система восстанавливается, пока вы спите, и без достаточного количества сна ваше тело не может защитить себя от болезней.

  Недостаток сна может сопровождаться некоторыми серьезными проблемами со здоровьем:

  Высокое кровяное давление

  Падение артериального давления во время сна (это называется ночным понижением), и это полезно для здоровья вашего сердца. Точно так же обычное недосыпание связано с высоким кровяным давлением, особенно у людей среднего возраста.

  Заболевания сердца

  Анализ 15 исследований показал, что короткая продолжительность сна связана с повышенным риском развития или смерти от ишемической болезни сердца или инсульта.

  Ожирение

  Анализ около 50 исследований, проведенный в 2011 году, выявил связь между сном менее 6 часов в сутки и повышенным риском ожирения. Это связано с тем, что недостаток сна увеличивает выработку в организме гормона голода грелина.

  Повышенный уровень кортизола

  Вы, наверное, слышали о кортизоле, гормоне стресса. Один обзор исследований недосыпания и эндокринной системы (которая отвечает за регулирование ваших гормонов) показал, что кортизол может повышаться, когда вы не высыпаетесь.

  Это может быть результатом стресса из-за бессонницы или из-за чрезмерного обморока на следующий день.

  Диабет

  Исследование людей старше 50 лет, проведенное в 2005 году, показало, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, чаще болели диабетом, чем те, кто спал от 7 до 9 часов, хотя уровни физической активности в обеих группах были одинаковыми.

  Депрессия

  Недостаток сна может изменить работу нейротрансмиттеров в вашем мозгу. В исследовании 2008 года крысы, которым разрешалось спать только 4 часа в день (бедные крысы!), имели изменения в активности нейротрансмиттеров, подобные тем, которые наблюдаются при депрессии у людей.

  Не только грызуны впадают в депрессию: исследования показывают, что у ординаторов, лишенных сна, также бывают симптомы депрессии.

  Если вы живете жизнью зомби, вы не одиноки: CDC сообщает, что треть взрослых американцев регулярно не высыпаются. Причины разные, но некоторые распространенные причины включают:

  • Личные проблемы: У всех нас были какие-то проблемы, которые не давали нам спать по ночам, например, стресс в отношениях, забота о новорожденном или больном ребенке или деньги. горе.
  • Нарушение сна при сменной работе : Да, это вещь. По данным Национального фонда сна, около 10 процентов людей, работающих в ночную смену или посменно, страдают расстройством сменной работы.
  • Проблемы со здоровьем: Постоянные проблемы с засыпанием могут быть симптомом продолжающегося нарушения сна, такого как апноэ во сне, или другого заболевания.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, влияют на сон. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете.
  • Поведенческий ISS (синдром недостаточного сна): Да, переедание Netflix имеет собственный медицинский термин. Если вы добровольно отказываетесь от сна, чтобы закончить сезон «GBBO», у вас может быть поведенческий ISS, который является формой дневной сонливости.

  Достаточное количество сна имеет огромное значение для вашего психического и физического здоровья. Вот что вы можете ожидать, когда начнете больше спать:

  • Улучшение настроения: Достаточный сон улучшает ваше общее настроение (хотя вы, вероятно, уже знали об этом).
  • Улучшение моторики: Неуклюжесть для вас проблема? Небольшое исследование 2002 года показало, что достаточное количество сна увеличило скорость движений участников на 20 процентов без снижения точности.
  • Улучшение спортивных результатов: Исследования показывают, что достаточное количество сна и соблюдение режима сна могут иметь положительный эффект для элитных спортсменов. Почему не ты тоже?
  • Кожа выглядит моложе : Лишение сна разрушает кожный барьер, то есть самый внешний слой кожи.

  Расслабление перед сном поможет вам быстрее заснуть и лучше спать. Эти усилия по улучшению режима сна иногда называют гигиеной сна.

  Национальный фонд сна рекомендует:

  • попробовать легкие позы йоги
  • ограничить воздействие синего света от телефона, планшета или ноутбука
  • отказаться от кофеина и алкоголя вечером
  • поужинать раньше вечером
  • пробуем натуральное средство для сна
  • использование успокаивающего аромата, такого как эфирное масло лаванды или ромашки, в диффузоре
  • использование генератора белого шума, вентилятора, успокаивающей музыки или берушей для регулирования звука
  • обновление матраса, кровати, одеяла или подушки
  • регулировать температуру в помещении
  • смириться с тьмой, закрыв свет от электроники и купить затемняющие шторы

  Сон очень важен и влияет на все аспекты вашего здоровья. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки. Вы не просто хотите выжить — вы хотите процветать!

  Для большинства людей 5-6 часов недостаточно. Если вы время от времени ложитесь спать допоздна, вы сможете справляться и функционировать. Только не делайте это каждую ночь.

  Если вы хотите делать правильный выбор, хорошо общаться и планировать как босс, тогда вам нужно пойти спать.

  Думаете, сможете выжить, если будете спать пять часов? Продолжай мечтать.

  Будучи исследователем сна, Ребекка Роббинс привыкла слышать неправильные представления о сомкнутых глазах. «Говорят, правда ли, что вам нужно семь часов? Я справляюсь на пять», — говорит Роббинс, научный сотрудник Центра изменения здорового поведения в NYU Langone Health в Нью-Йорке. Подобные истории были и у ее коллег. «Мы чувствовали необходимость составить список распространенных мифов, чтобы мы могли их развенчать», — говорит она.

  Они прочесали Интернет в поисках мифов о сне и собрали экспертов, чтобы отсортировать и уточнить их список. Затем эксперты оценили мифы по шкале от одного до пяти по двум критериям: степень их ложности и их важность для общественного здравоохранения. «В долгосрочной перспективе эти убеждения должны быть уничтожены, чтобы улучшить здоровье населения», — говорит Роббинс. Их анализ был опубликован на этой неделе в журнале Sleep Health .

  Эти связанные со сном мифы, возможно, передавались от человека к человеку и в конечном итоге стали укоренившимися культурными верованиями, говорит Роббинс. «По этой причине они могут сидеть довольно глубоко», — говорит она. «Это еще одна причина, по которой мы были так рады разоблачить эти мифы и развенчать их с помощью доказательств».

  Вот некоторые из идей сна, которые они считают наиболее важными, и почему они неверны:

  Вам может понадобиться всего пять часов сна, чтобы быть здоровым

  Каждый знает друга чьего-то дяди, который говорит, что спит два часа в сутки и с ними все в порядке, — говорит Роббинс. «Это городская легенда, это никогда не тот, кого вы знаете напрямую». Но эксперты оценили это убеждение как очень ошибочное и очень важное для общественного здравоохранения. Имеющиеся данные показывают, что взрослым нужно спать от семи до восьми часов каждую ночь, а регулярный сон менее пяти часов в сутки связан с сердечно-сосудистыми проблемами и плохим иммунитетом.

  Вы можете приспособиться к меньшему количеству сна

  Люди лучше бодрствуют при ограниченном количестве сна, если они делают это чаще. Однако только потому, что они чувствуют, что приспособились, потребности их тела не изменились: меньшее количество часов сна постоянно может привести к снижению производительности труда и увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

  Вы будете лучше спать ночью, если выпьете алкоголь перед сном

  В то время как бокал вина перед сном может помочь кому-то быстрее заснуть, этот же алкогольный напиток потревожит их сон позже ночью. В целом, употребление алкоголя перед сном сокращает время, которое человек проводит в фазе быстрого сна, особенно во второй половине ночи, а большое количество алкоголя также влияет на фазу быстрого сна в первой половине ночи.

  Громкий храп безвреден

  Если кто-то храпит достаточно громко, чтобы доставлять неудобства, это может быть больше, чем просто неприятность. Люди, которые храпят, скорее всего, имеют плохой сон и спят меньше, чем те, кто не храпит. Храп, который возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, является симптомом обструктивного апноэ во сне, который увеличивает риск сердечных заболеваний, если его не лечить.

  Неважно, когда вы спите днем ​​

  График сна, не совпадающий с нормальным режимом дня и ночи, может нарушить циркадные ритмы в организме — внутренние часы, обеспечивающие правильную работу его систем. Выведение этих часов из равновесия подвергает людей риску множества проблем со здоровьем, включая ожирение и психические расстройства, такие как депрессия.

  Исследования показывают, что работники ночной смены, которые работают от заката до рассвета и спят днем, подвергаются более высокому риску многочисленных хронических заболеваний.

  В то время как эксперты по сну, как правило, соглашались относительно мифов о сне, которые были наименее правдивыми, были некоторые общие убеждения, в отношении которых эксперты расходились во мнениях, говорит Роббинс. Они не согласились, например, с мнением, что больше сна всегда лучше: в то время как некоторые соглашались с этим утверждением, другие отмечали, что существует не так много доказательств продолжительного сна у здоровых людей, и утверждали, что люди, которые считают, что они должны как можно больше сна, когда это возможно, с большей вероятностью будет иметь непоследовательный график сна, что может быть вредным для здоровья.

  «Она выделяет некоторые области, которые на самом деле немного серые в литературе», — говорит Роббинс. Эти темы могут открыть возможности для будущих исследований.