Сплю по 12 часов: Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эшли Марцин — Обновлено в июне 12, 2020

Сколько вам нужно сна?

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь нужно хорошо высыпаться. Невыполнение этого требования приведет к тому, что называется «недостаток сна», и может привести к множеству симптомов и проблемам со здоровьем.

Сколько именно нужно спать? Потребности во сне в основном зависят от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, вам следует подумать о том, чтобы изменить образ жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Пересыпание называется гиперсомнией или «долгим сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют столько отдыхать, люди, которые долго спят, могут чувствовать себя чрезмерно уставшими в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя до 15 часов за раз.

Вы можете испытывать гиперсомнию, если часто просыпаетесь среди ночи. Вы можете не помнить все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам заснуть достаточно глубоко, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя такой уставшей, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут играть роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться компенсировать это за счет пересыпания.

Существует также ряд заболеваний, которые могут привести к пересыпанию, например:

• заболевания щитовидной железы
• болезни сердца
• апноэ во сне
• депрессия
• нарколепсия
• некоторые лекарства

У людей с гиперсомнией избыточный сон может вызвать следующие проблемы: оказать негативное влияние на ваше здоровье. Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боли в спине
• депрессия
• болезнь сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться повышенному риску автомобильных аварий. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется обратиться к врачу, если симптомы сонливости длятся дольше шести недель. На приеме врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить принять участие в исследовании сна.

Если ваша чрезмерная сонливость не может быть связана с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Ведите дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы ваш врач мог отслеживать продолжительность и режим сна. Вы должны отслеживать свой сон в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделать полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движения глаз, движения ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите множественный тест задержки сна . Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнографии. Он измеряет ваш сон, когда вы дремлете в течение дня.

Если ваша чрезмерная сонливость вызвана серьезной проблемой со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать. Внесение изменений в образ жизни, направленных на устранение плохих привычек сна, также может помочь.

Также узнайте у своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Provigil), например, является препаратом, стимулирующим бодрствование. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает способность управлять автомобилем и бдительность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

Поделиться на Pinterest

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы настраиваете свое тело на сон в это время. Со временем вы можете войти в ритм, при котором сон наступает легче.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу заснуть. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату с помощью штор. Затычки для ушей или генератор белого шума могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

Старайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей постели, и не засыпайте при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы сменить подушку или матрас, если они вам неудобны.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный надежными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет. Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите свои устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа до сна.

4. Следите за своим образом жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вашему сну. Подумайте о вещах, которые вы потребляете. Кофеин может утомить вас, если его употреблять перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Травяной чай или теплое молоко являются лучшими заменителями. Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть опасения по поводу сна, напишите о них. Включите все и все о ваших обычных привычках и распорядке дня, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно записывайте, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени требуется, чтобы заснуть, дремлете ли вы днем, и все остальное, связанное с вашим отдыхом, которое, по вашему мнению, может быть важным.

Узнайте больше: Советы по улучшению сна »

Последнее медицинское обследование 9 декабря 2016 г.

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Эшли Марчин — Обновлено 12 июня 2020 г. Спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна

Читать дальше

• Можно ли приучить свое тело спать меньше? Плюс 18 советов для улучшения сна

  Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицинских наук

  Хотя вы, возможно, не сможете приучить свое тело спать меньше, есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы заснуть быстрее и иметь более качественный сон.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вы должны знать о разговорах во сне

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

  Разговоры во сне, также известные как сомнилоквия, — это расстройство сна. Узнайте больше об этом состоянии.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что вы хотите знать о здоровом сне?

  Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N.

  Сон так же важен для физического и психического здоровья, как пища и вода. Узнайте, что способствует здоровому сну, и получите советы и рекомендации по…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о проблемах со сном

  Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O.

  Проблемы со сном — это когда у вас проблемы со сном по ночам. Узнайте, что вызывает проблемы со сном и как их можно лечить.

  ПОДРОБНЕЕ

• 20 простых советов, которые помогут вам быстро заснуть

  Автор Arlene Semeco, MS, RD

  Неспособность заснуть невероятно расстраивает и может заставить вас чувствовать себя несчастным на следующий день. Вот 20 простых советов, как заснуть так быстро, как…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших матрасов для тех, кто спит на боку и на животе

  Медицинская экспертиза, проведенная Грегори Миннисом, DPT

  Хотите купить новый матрас, который подойдет вам как на боку, так и на животе? Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями, а также о том, как выбрать лучший для вас.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие подушки для людей с мигренью

  Медицинское заключение Дины Курувилла, доктора медицины

  Хорошая подушка поможет вам крепко спать. Узнайте о некоторых из лучших подушек для людей с мигренью, включая пену с эффектом памяти, акупрессуру и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как выбрать матрас: позы для сна, тип телосложения и многое другое

  Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT

  У нас есть все, что вам нужно знать при выборе лучшего матраса для тебя.

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 Лучшие охлаждающие наматрасники и наматрасники

  Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT. Они могут быть значительно дешевле, чем покупать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли синий свет влиять на половое созревание? Вот что обнаружили ранние исследования. ПОДРОБНЕЕ

Причины и следствия пересыпания

Пересыпание или сон более девяти часов в сутки происходит по многим причинам. Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или вы наверстываете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянное пересыпание может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется пересыпание, о различных проблемах, вызывающих пересыпание, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

Что такое проспать?

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в сутки. Гиперсомния описывает состояние, при котором вы одновременно пересыпаете и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие расстройства сна обычно вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать чрезмерное количество сна (EQS) постоянным пересыпанием, которое вызывает у вас дискомфорт в повседневной жизни. Когда причину вашей сонливости не могут найти, это расстройство называется идиопатической гиперсомнией.

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в сутки.

В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна может также повлиять на ваше здоровье.

Точное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна. Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна. Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще один час сна помогает вам чувствовать себя лучше, то такое количество сна подходит для вашего тела. Если продолжительный продолжительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Симптомы пересыпания

Помимо сна более девяти часов в сутки, к другим симптомам пересыпания относятся:

• Чрезмерный дневной сон
• Чрезмерная дневная сонливость
• Головная боль

Что вызывает пересыпание?

Пересыпание может произойти, когда вы пытаетесь восполнить свой «долг сна». Например, вам, возможно, придется не ложиться спать несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и поэтому вы лишитесь сна. Затем в выходные вы можете восполнить дефицит сна, поспав дольше обычного.

Ряд заболеваний также может привести к пересыпанию и чрезмерной дневной сонливости:

• Нарушения сна, включая апноэ во сне, бессонницу и нарколепсию
• Депрессия и тревога
• Ожирение
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Диабет
• Хроническая боль
• Гипотиреоз

Апноэ во сне

Апноэ во сне вызывает временную остановку дыхания во время сна. В результате вы храпите и задыхаетесь ночью, а днем ​​чувствуете сонливость. Чтобы компенсировать плохой сон, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться подольше спать ночью, что приведет к пересыпанию.

Симптомы апноэ во сне часто исчезают при соответствующем лечении. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на аппарат CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна. При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия является пожизненным расстройством, с ней можно справиться с помощью лечения, включающего медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего пересыпания, они могут поставить вам диагноз идиопатическая гиперсомния. Это расстройство сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного сна или дневного сна. При этом расстройстве вы можете спать от 14 до 18 часов в сутки.

Для лечения врачи часто назначают лекарства, аналогичные тем, что назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

Депрессия и тревога

Люди с депрессией и тревогой часто борются с нарушениями сна или другими заболеваниями. Как пересыпание, так и проблемы со сном являются последствиями депрессии, и подростки и пожилые люди с депрессией чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали более высокий уровень депрессии у тех, кто долго спит. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к длительному сну, что вызывает у них стресс.

Существует множество методов лечения как депрессии, так и тревоги. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваши симптомы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

Последствия пересыпания

Пересыпание влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что более длительный сон:

• Усугубляет воспаление в организме
• Снижает вашу иммунную функцию
• Может привести к хроническим заболеваниям

Как короткая, так и долгая продолжительность сна связаны с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

• Ожирение
• Частые психические расстройства
• Ишемическая болезнь сердца
• Диабет
• Ход

Советы по предотвращению пересыпания

Если вас беспокоит пересыпание, поговорите со своим врачом о вашем сне и привычках в отношении здоровья. Возможно, вы захотите вести дневник сна, чтобы записывать время ночного сна и пробуждения, а также любой дневной сон. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину вашего пересыпания и предложить план лечения.

Независимо от причины вашего пересыпания, вы можете воспользоваться советами по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

• Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать бессонницы и дефицита сна.
• Создайте распорядок перед сном: Распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электроники за несколько часов до сна, так как этот свет может задержать начало сна.
• Учтите условия для сна: В вашей спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
• Будьте активны: Ежедневные упражнения и пребывание на солнце помогут вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных физических упражнений перед сном.
• Ранний сон: Дневной сон во второй половине дня может помешать вам вовремя заснуть ночью.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+14  Источники

• 1.

  Ким, Ю., Уилкенс, Л.Р., Шембре, С.М., Хендерсон, Б.Е., Колонел, Л.Н., и Гудман, М.Т. (2013). Недостаточное и чрезмерное количество сна увеличивает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний: полиэтническое когортное исследование. Профилактическая медицина, 57 (4), 377–385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811525/

• 2.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 4 мая). Нарушения сна. МедлайнПлюс. Проверено 9 мая., 2021, с https://medlineplus.gov/ency/article/000800.htm

• 3.

  Охайон, М.М., Рейнольдс, К.Ф., и Довалье, Ю. (2013). Чрезмерная продолжительность сна и качество жизни. Анналы неврологии, 73 (6), 785–794. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/

• 4.

  Хиршковитц М., Уитон К., Альберт С. М., Алесси К., Бруни О., ДонКарлос Л., Хазен Н., Герман Дж., Кац Э. С., Хейрандиш-Гозал Л. , Нойбауэр, Д. Н., О’Доннелл, А. Э., Охайон, М., Пивер, Дж., Раудинг, Р., Сачдева, Р. К., Сеттерс, Б., Витиелло, М. В., Уэр, Дж. К., и Адамс Хиллард, П. Дж. (2015 г. ). Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна, 1 (1), 40–43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2

  12/

• 5.

  MedlinePlus: Национальная медицинская библиотека (США). (2017, 26 апреля). Здоровый сон. Получено 9 мая 2021 г. с https://medlineplus.gov/healthysleep.html

• 6.

  Кикути Х., Йошиути К., Ямамото Ю., Комаки Г. и Акабаяси А. (2011). Усугубляет ли сон головную боль напряжения?: Исследование с использованием компьютеризированной экологической мгновенной оценки и актиграфии. Биопсихосоциальная медицина, 5(1), 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835045/

• 7.

  Леже, Д., Бек, Ф., Ричард, Дж. Б., Сове, Ф., и Фаро, Б. (2014). Риски спать «слишком много». Обследование национальной репрезентативной выборки из 24 671 взрослого человека (барометр здоровья INPES). PLoS ONE, 9(9), e106950. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226585/

• 8.

  Лю, Ю., Уитон, А. Г., Чепмен, Д. П., и Крофт, Дж. Б. (2013). Продолжительность сна и хронические заболевания среди взрослых в США в возрасте 45 лет и старше: данные системы наблюдения за поведенческими факторами риска 2010 года. Сон, 36 (10), 1421–1427. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24082301/

• 9.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 4 мая). Сонливость. МедлайнПлюс. Получено 9 мая 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/003208.htm

• 10.

  Штрол, К.П. (2020, сентябрь). Апноэ во сне. Версия руководства Merck для потребителей. Получено 9 мая 2021 г. с https://www.merckmanuals.com/home/lung-and-airway-disorders/сонное апноэ/сонное апноэ

• 11.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 4 мая). Нарколепсия. МедлайнПлюс. Проверено 9 мая., 2021, с https://medlineplus.gov/ency/article/000802.htm

• 12.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 30 сентября). Информационный бюллетень о нарколепсии. Получено 9 мая 2021 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet

• 13.

  А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 4 мая). Идиопатическая гиперсомния. МедлайнПлюс. Получено 9 мая 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/article/000803.htm

• 14.

  Национальный институт психического здоровья. (2020). Депрессия. Получено 9 мая 2021 г. с https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/

Подробнее

Просыпаетесь: почему вы так много спите?

В мире, где многие из нас изо всех сил пытаются выспаться, проблема слишком долгого сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле нет. Как и недостаточный сон, пересыпание является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и это может быть признаком клинического расстройства сна, включая обструктивное апноэ во сне или нарколепсию.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и недосып, включая болезни сердца, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью. Подобно людям, которые спят слишком мало, люди, которые спят слишком много, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и о рисках, которые он представляет для физического здоровья, настроения, отношений и работоспособности. Но пересыпание нельзя игнорировать.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерную сонливость в течение дня. Как и у бессонницы, у гиперсомнии есть несколько основных симптомов:

То, о чем я здесь НЕ говорю, так это о дополнительном сне, который вам может понадобиться, если вы неожиданно не выспались. Это случается со всеми, время от времени. Если вы делаете постоянство приоритетом в своем режиме сна, это не должно происходить часто.

Сколько спать слишком много?

Вы уже слышали, как я говорил это раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребность во сне индивидуальна. Они основаны на ряде факторов:

Ваша индивидуальная генетика . Ваши гены влияют как на ваши циркадные ритмы, так и на ваше внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст . Вы можете обнаружить, что вам нужно 7 часов сна в 20 лет и 8 часов — или 6,5 — в 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности . Сон — это форма энергии для тела и ума, а также время, когда тело может восстановиться после напряжения. Чем более вы активны, тем больше сна вам может понадобиться.

Ваше здоровье . При решении проблем со здоровьем нам очень часто нужен дополнительный отдых. Это верно для краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также длительных или хронических заболеваний, от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства . Стресс и периоды перемен или потрясений могут временно увеличить вашу потребность во сне. (В то же время эти силы часто мешают спать.) Если стресс носит хронический характер, он может привести к хронической нехватке сна. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные жизненные изменения также могут потребовать больше сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей взрослой жизни требуется около 7-9 часов сна в сутки, регулярно. Вы можете быть человеком, которому нужно 6 или 6,5. Но маловероятно, что кто-то, кроме очень немногих из нас, может функционировать и чувствовать себя лучше всего при 5-часовом ночном сне или меньше. То же самое верно и на другом конце диапазона. Некоторым людям нужно 9 часов сна в сутки. Но если вы регулярно спите более 9 часов и все еще чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы пересыпаете, и пришло время взглянуть на то, что может быть причиной этого.

Пересыпание и депрессия

Совсем недавно я писал о пересыпании или гиперсомнии, когда говорил о взаимосвязи между сном и риском самоубийства.

Пересыпание, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Оценить сон подростков может быть сложно, потому что у них, как правило, очень разные режимы сна, чем у нас, взрослых. (Я только что написал о волне новых исследований последствий плохого сна у подростков.) Но чрезмерная сонливость и чрезмерный сон у подростков и молодых людей могут быть тревожным сигналом депрессии. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, страдают гиперсомнией.

Сон и депрессия имеют сложную взаимосвязь. Нарушенный сон является как симптомом депрессии, так и фактором, способствующим депрессии. Большинство людей с депрессией испытывают регулярные нарушения сна. А проблемы со сном могут сделать депрессию более тяжелой и трудной для лечения.

Пересыпание — проблема не только молодых людей с депрессией. Среди пожилых людей симптомы бессонницы могут быть более распространенными. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией. Женщины, в частности, могут с большей вероятностью проспать и чувствовать чрезмерную усталость в течение дня, если они находятся в депрессии.

Также важно помнить, что у людей с депрессией проблемы со сном часто принимают изменчивые формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27 процентов страдают так называемой «сопутствующей» бессонницей и гиперсомнией. Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие характеристики. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

• Более тяжелая депрессия
• Более высокий уровень планирования самоубийства и попыток самоубийства
• Более высокие показатели расстройства импульсного контроля
• Большая вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиков.

Эти люди также с большей вероятностью получали лечение по поводу психического здоровья и чаще принимали антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, у которых была диагностирована глубокая депрессия, немногим менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией. Согласно исследованию, у этих людей риск биполярного расстройства был в 2-3 раза выше.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией вполне логично предположить, что более тяжелая депрессия часто может сопровождаться более интенсивными, изменчивыми и широкомасштабными нарушениями сна, включая чрезмерное желание спать . Причина и следствие в этих отношениях обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или они являются результатом депрессии, или и то, и другое. Что мы знаем, так это то, что эти условия часто идут вместе.

Когда пересыпание является симптомом нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают выспаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и пересыпание. Любое нарушение сна или проблемы со сном, вызывающие недосыпание, могут привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к просыпанию, чтобы компенсировать этот дефицит сна. Но гиперсомния тесно связана, в частности, с несколькими нарушениями сна:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое расстройство сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня. У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и им трудно хорошо спать по ночам, люди с нарколепсией могут не спать слишком много. Но их постоянная чрезмерная сонливость и склонность ко сну днем ​​— это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание,
чувство «ползания мурашек» в ногах. Эти неприятные ощущения вызывают у
зачастую острую потребность пошевелить ногами. Симптомы СБН чаще всего ощущаются, когда человек лежит неподвижно в течение определенного периода времени, и часто наиболее интенсивны ночью. Люди с СБН обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон. В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что не получают полноценного отдыха, в котором нуждаются, в течение 7-8-часового ночного окна.

Обструктивное апноэ сна. У людей с апноэ во сне затруднено дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать или не знать) и приводя к резкому снижению качества сна. Существуют серьезные заболевания, связанные с апноэ во сне, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне так отрицательно влияет на качество сна, люди с ОАС часто чрезмерно сонливы в течение дня. Они также могут проводить долгие часы в постели, нуждаясь в большем количестве времени для сна, потому что их качество сна очень плохое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без четкой идентифицируемой причины. Это расстройство сна известно как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое значение без известной причины . Люди с идиопатической гиперсомнией спят в течение продолжительных периодов времени ночью и все еще чувствуют себя очень усталыми в течение дня.

Другие причины пересыпания

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ . Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также к пересыпанию и чрезмерной дневной усталости.

Медицинские состояния . Существует целый ряд заболеваний, которые могут вызывать пересыпание и постоянную навязчивую сонливость в течение дня.

• Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга
• Эпилепсия
• Избыточный вес или ожирение

Кроме того, некоторые генетические нарушения и наследственная предрасположенность могут вызывать гиперсомнию. Люди с семейной историей гиперсомнии более склонны к пересыпанию и дневной усталости.

Лекарства . Ряд лекарств может вызвать гиперсомнию, в том числе:

• Седативные средства
• Транквилизаторы
• Антидепрессанты
• Противотревожные препараты
• Нейролептики
• Антигистаминные препараты
• Противосудорожные препараты  

Как справиться с проблемой пересыпания

Важно поговорить с врачом , если вы слишком много спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, независимо от того, сколько вы спите в течение дня. Если вы заметили изменения в режиме сна и потребностях во сне, включая повышение уровня усталости или продолжительности сна, важно поделиться этой информацией со своим врачом. Гиперсомния часто связана с другим состоянием здоровья. Когда вы определяете основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего пересыпания. Это включает в себя другие расстройства сна, такие как обструктивное апноэ во сне.

Ограничьте потребление алкоголя , чтобы улучшить качество сна и улучшить его структуру. Слишком много, слишком часто и слишком близко к сну питье может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте лишения сна и накопления большого дефицита сна. Наши тела будут искать сон, в котором они нуждаются. Слишком мало сна поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически просыпаться, чтобы компенсировать это. Эти нерегулярные режимы сна вредны ни для вашего тела, ни для вашего разума.

Последовательность является наиболее важным элементом крепкого, полезного для здоровья режима сна . Определите необходимое количество сна, а затем составьте расписание, которое позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность. Это может занять немного проб и ошибок, чтобы получить правильную сумму. Используйте общие рекомендации, которые я обсуждал выше, и внимательно следите за тем, как вы думаете и чувствуете себя в течение дня.

Вот признаки того, что вы слишком много спите

Автор: SleepScore Labs | 30 июля 2020 г.

Если вы постоянно слишком много спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, ваши чрезмерные привычки сна могут быть вызваны основным заболеванием.

Время от времени спать, когда вы больны или устали от чрезвычайно напряженного рабочего дня, не имеет значения, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время глубже изучить свой здоровье сна. Продолжайте читать для полного объяснения того, что влечет за собой слишком много сна.

• Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
• Сколько сна слишком много сна?
• Слишком много сна Причины: почему я слишком много сплю?
• Оптимальное количество сна: 4 совета, как обеспечить организму необходимое количество сна

Сон важен, но слишком долгий сон на регулярной основе не приносит вам никакой пользы. По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может вызвать у вас следующие симптомы:

• Проблемы с производительностью
• Низкая энергия в течение дня
• Симптомы тревоги
• Проблемы с памятью
• Экстремальная сонливость, не устраняемая дневным сном
• Экстремальная усталость не зависит от того, сколько вы спите

Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, которые вы испытываете, эксперт по сну или ваш врач могут помочь вам найти решение. Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон расстройством сна или вашими привычками сна.

Так сколько же слишком много спать? Смотря как. Ваши потребности во сне будут меняться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующую продолжительность сна в зависимости от возраста, которую можно использовать в качестве общего базового уровня:

• Новорожденные: 16–18 часов сна в сутки
  
• Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
• Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
• Взрослые и пожилые: 7-9 часов сна в сутки

Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отклоняться от нормы, но это не означает автоматически, что есть проблема. Если вы всегда были тем, кому нужно немного больше сна, то это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого ищите внезапные изменения в вашем графике сна. Раньше вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, но теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.

Точно так же часто бывают и временные причины пересыпания. Если вы больны, вам, скорее всего, потребуется дополнительный сон, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и накопить запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией. Или, если вы пробежали марафон или испытали сильное острое напряжение, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.

Есть несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком много времени. Если вы обеспокоены своими привычками сна, а продолжительность сна негативно влияет на вашу бодрствующую жизнь, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти устойчивые решения и лечение.

Риски чрезмерного сна и состояния, связанные с пересыпанием, включают:

• Болезнь сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить причину этого, существует сильная корреляция между пересыпанием и распространенностью сердечных заболеваний.
• Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей с депрессией спят слишком много, что может усугубить симптомы депрессии.
• Головные боли: Если вы склонны к головным болям, пересыпание может вызвать боль.
• Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна является фактором риска развития ожирения.
• Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна. Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, такие как пересыпание из-за постоянного истощения.
• Апноэ во сне: Когда вам внезапно нужно больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело удерживает вас дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество. Причиной могут быть нарушения сна, такие как апноэ во сне.
• Диабет: Как недостаток сна, так и слишком много сна могут повысить риск развития диабета.
• Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко привести к тому, что вы проспите, помимо других нарушений сна.
• Нарколепсия: Это неврологическое расстройство сна влияет на способность вашего мозга должным образом контролировать циклы сна и бодрствования.
• Гиперсомния: Это заболевание диагностируется, когда склонность к пересыпанию является хронической и не имеет известного объяснения.
• Лекарства: Некоторые лекарства могут усилить сонливость, заставляя вас спать дольше. С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если только вам не поручил это сделать медицинский работник.

Если вы постоянно чувствуете, что слишком много спите, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый отдых, вероятно, стоит поговорить с вашим врачом. Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спите больше рекомендуемого количества, поговорите со своим врачом — лучший следующий шаг.

Если вы готовы взять под контроль свой график сна, есть несколько советов, которые вы можете применить перед тем, как отправиться спать.

Совет № 1: сведите сон к минимуму: если вы не можете заснуть или не можете заснуть ночью, лучший совет — свести дневной сон к минимуму.

Совет № 2 : Используйте будильник при солнечном свете. Если вы склонны просыпаться в плохом настроении, попробуйте будильник при солнечном свете. Световые будильники работают, мягко освещая вашу спальную среду и предоставляя вам визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Воздействие света по утрам может заставить вас чувствовать себя более бодрым и помогает укрепить естественные циркадные ритмы вашего тела.

Совет № 3: Сохраняйте постоянный график сна. Если вам нужно много времени, чтобы заснуть или сложно вовремя проснуться, вам может помочь график сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое работает для вас, придерживайтесь его. Старайтесь, чтобы время отхода ко сну и время утреннего пробуждения были одинаковыми, даже в выходные и во время отпуска.

Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, такой как SleepScore или SleepScore Max. Не забудьте также отметить любые переменные образа жизни, такие как употребление алкоголя или более длительные пробежки, чем обычно. Следите за своим сном в течение как минимум недели, прежде чем записаться на прием к врачу.

Хотя о пересыпании говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, привычки сна или работая в тандеме со своим врачом, вы можете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.

10 причин чрезмерного сна

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов качественного сна в сутки. Так что еще час или два? Спать больше девяти часов — это неплохо, верно? Неправильный. Это может быть признаком чего-то более серьезного. Так сколько сна слишком много сна?

Что ж, «правильное» количество часов, которое человек должен спать, индивидуально и может варьироваться, но все, что превышает девять часов, обычно считается чрезмерным сном для взрослого человека. Есть несколько причин, по которым вы можете слишком много спать. Ниже мы назовем 10 причин чрезмерного сна.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему я так много сплю?» или «почему я всегда устаю?» или вы знаете кого-то, кто испытывает чрезмерную сонливость и виноват в том, что дремлет в течение дня или долго спит каждую ночь, продолжайте читать, чтобы узнать причины этого и узнать, что вы можете с этим поделать.

Является ли чрезмерная сонливость обычным явлением?

Если вам интересно, почему вы так хотите спать, вы не одиноки. Чрезмерная сонливость является обычным явлением, на самом деле, 40% людей время от времени проявляют симптомы гиперсомнии.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Состояние характеризуется чрезмерной дневной сонливостью или продолжительностью сна выше среднего (обычно намного больше рекомендуемых 7-9 часов). Многие люди с гиперсомнией могут заснуть в любом месте и в любое время, что немного неловко на работе, но доставляет гораздо больше хлопот за рулем.

Следует ли мне беспокоиться, если я слишком много сплю?

Как вы знаете, хороший ночной сон имеет решающее значение и необходим для здоровья. Однако не все случаи чрезмерной сонливости являются поводом для беспокойства. Случайное чувство истощения, приводящее к чрезмерному сну в течение одной или двух ночей, является обычным явлением. Тем не менее, если чувство усталости влияет на качество вашей жизни, вам следует подумать о конкретных изменениях образа жизни или сдать анализы на определенные нарушения сна. .

Это связано с тем, что нарушения сна могут быть потенциальной причиной гиперсомнии и влиять на то, как вы спите, влияя на ваше общее состояние здоровья, безопасность и качество жизни. Обычно нарушения сна связывают с недосыпанием, однако апноэ во сне и нарколепсия на самом деле могут вызывать гиперсомнию или чрезмерную усталость. Гиперсомния представляет серьезный риск для здоровья и связана с рядом медицинских проблем, таких как диабет, болезни сердца и смерть.

Если вы слишком много спите, ознакомьтесь с факторами, которые могут способствовать вашей чрезмерной сонливости. Некоторые из них могут не вызывать беспокойства и представляют собой временные изменения поведения во сне, другие являются более серьезными.

Причины чрезмерного сна и усталости

Люди с гиперсомнией страдают от сильной сонливости в течение дня и необычно продолжительного сна ночью. Однако ряд факторов может вызвать чрезмерную сонливость. Просмотрите десять причин, по которым вы можете слишком много спать:

1. Нарушения сна

Вы можете страдать нарколепсией или апноэ во сне. Апноэ во сне (СОАС) особенно распространено, и если у вас недиагностированный СОАС, вы испытываете блокировку дыхательных путей, которая вызывает повторяющиеся перерывы в вашем сне в течение ночи. Скорее всего, вы не вспомните, как эти блокировки будили вас, но вы просыпаетесь большую часть или все утро с чувством усталости и раздражительности, а в течение дня чувствуете тревогу и усталость.

2. Вегетативные дисфункции

Возможна дисфункция вегетативной нервной системы. Некоторые расстройства сна, такие как синдром обструктивного апноэ во сне и синдром гиповентиляции, связаны с клинически значимыми вегетативными дисфункциями, включающими сердечно-сосудистую и респираторную регуляцию.

3. Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Употребление алкоголя блокирует фазу быстрого сна, т. е. периода восстановления организма. Постоянное употребление имеет много последствий для здоровья, в том числе плохое качество сна.

4. Недостаток сна в связи с переменами

Изменения в рабочем графике, новая обязанность после школы или недавняя проблема в отношениях дают взрослым и молодым людям повод пропускать подмигивания или плохо спать.

5. Физические травмы или проблемы

Физические проблемы, такие как опухоль, травма головы или повреждение центральной нервной системы. Нарушения сна встречаются у 30-70% пострадавших с черепно-мозговыми травмами. Бессонница, усталость и сонливость являются наиболее распространенными жалобами после черепно-мозговой травмы.

6. Психическое благополучие

Депрессия, тревога и психические состояния в целом могут не давать человеку спать по ночам, делая его склонным к сонливости в течение дня.

7. Медицинские состояния

Астма, хронические боли, рефлюкс, психические заболевания и другие болезненные состояния могут негативно влиять на режим сна.

8. Лекарства

Кофеин, снотворное и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна. Кофеин блокирует рецепторы мозга от поглощения аденозина, вещества в вашем теле, которое облегчает сон. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, но после этого он может оставаться в организме еще долго.

9. Часовой пояс

Смена часовых поясов является примером и типом расстройства сна, связанного с циркадным ритмом. При смене часовых поясов наши тела не сразу адаптируются к 24-часовому циклу света и темноты в этой среде. Даже несколько часов могут вывести внутренние часы человека из строя, создавая проблемы со сном и бодрствованием.

10. Факторы окружающей среды

Неудобный матрас, слишком высокая или низкая температура или шум. Оптимальной считается температура вашего спального места 65 градусов. Когда вы ложитесь спать, ваше тело излучает тепло, а во время сна тело остывает. Любая комнатная температура, которая нарушает комфорт или способность тела охлаждаться, мешает сну.

Вот несколько причин чрезмерной дневной сонливости, но этот список можно продолжить. Вы можете испытывать последствия этих факторов, не осознавая, что они являются причиной. Выявление причин чрезмерной сонливости может включать в себя углубленное изучение привычек образа жизни, физического здоровья, эмоционального и/или психического состояния.

Диагностика и лечение нарушений сна

Нарушения сна бывают разных форм и негативно влияют на повседневную жизнь. Если вы подозреваете расстройство сна или сочетание нарушений сна, лучше всего обратиться за диагностикой и возможным лечением в центр сна с квалифицированными специалистами.

Центры сна Среднего Теннесси лидируют в обеспечении лучшего ухода за сном; мы исследователи, которые постоянно стремятся понять лучший сон и проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты. Мы являемся лидерами в области медицины сна, и у нас есть команда экспертов, обладающих квалификацией и преданных своему делу, чтобы помочь людям хорошо выспаться.

У нас есть три удобных центра сна в МЕРФРИСБОРО, ФРАНКЛИН и КЛАРКСВИЛЛ, Теннесси. Если вы подозреваете, что ваша чрезмерная сонливость связана с синдромом обструктивного апноэ во сне, мы можем помочь вам пройти тестирование, не выходя из дома, в рамках нашей программы OSAinHome, которая обеспечивает телемедицинские визиты для жителей за пределами Среднего Теннесси.

Свяжитесь с нами сейчас, потому что каждый заслуживает просыпаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня. ТЕЛ. Повышенная дневная сонливость. Семейный врач . 2009;79(5):391-396.

Fink, Anne M et al. «Вегетативная регуляция во время сна и бодрствования: обзор с последствиями для определения патофизиологии неврологических расстройств». Клинические вегетативные исследования: официальный журнал Общества клинических вегетативных исследований, том. 28,6 (2018): 509-518. doi:10.1007/s10286-018-0560-9

Viola-Saltzman, M. , & Watson, N. F. (2012). Черепно-мозговая травма и нарушения сна. Неврологические поликлиники , 30 (4), 1299–1312. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2012.08.008

Калькулятор сна

Калькулятор цикла сна

Используйте этот калькулятор, чтобы рассчитать, в какое время ложиться спать или вставать, чтобы проснуться отдохнувшим между циклами сна. Щелкните настройки, чтобы изменить продолжительность цикла сна или время, необходимое для засыпания, в зависимости от конкретной ситуации.

Калькулятор продолжительности сна

Используйте этот калькулятор, чтобы вычислить, во сколько просыпаться или ложиться спать, чтобы получить заданное количество часов сна. Используйте Калькулятор часов, если вы хотите узнать, сколько часов вы спали, зная, во сколько вы просыпались и ложились спать. При подсчете, пожалуйста, вычтите время, необходимое для засыпания, которое может быть очень разным для разных людей.

Сон описывает повторяющееся состояние, в котором тело и разум находятся в состоянии покоя, снижается мышечная активность, взаимодействие с окружающей средой и способность реагировать на раздражители. Способность реагировать на раздражители является одним из отличительных факторов между состояниями сна и бодрствования. Для целей этой страницы сон в первую очередь будет обсуждаться применительно к людям.

Циклы сна

Цикл сна можно определить как колебание между медленным сном (быстрое движение глаз) и быстрым сном, которые будут обсуждаться ниже.

Время сна во многом зависит от гормональных сигналов циркадных часов. Циркадные часы демонстрируют регулярный ритм, соответствующий внешним сигналам (например, день/ночь), который может сохраняться, даже если внешние сигналы внезапно исчезают. Примером этого является синдром смены часовых поясов, когда циркадный ритм организма нарушается из-за быстрого путешествия на большие расстояния, что приводит к тому, что путешественник плохо приспосабливается к местному времени. Затем путешественник чувствует, что это либо позже, либо раньше, чем то, к чему привыкло его тело, что влияет на его сон.

В идеале цикл сна человека следует циркадным часам, но на сон могут влиять многочисленные факторы, такие как свет, социальное время (когда другие бодрствуют, когда требуется работа и т. д.), дневной сон, генетика и многое другое.

БДГ- и медленно-БДГ-сон

Во время сна мозг расходует значительно меньше энергии, чем во время бодрствования, особенно во время медленного сна (быстрое движение глаз). БДГ-сон — это тип сна, характеризующийся рядом аспектов, в том числе движением глаз, в честь которого он назван, фактическим параличом тела и возникновением сновидений. Медленный и быстрый сон — это две категории сна, которые сильно различаются.

Обычно тело переключается между медленной и быстрой фазами сна в среднем в течение 90 минут и должно происходить 4-6 раз за хороший ночной сон. Начинается медленный сон, который в конечном итоге переходит в медленный сон или глубокий сон. В этот период температура тела и частота сердечных сокращений падают, а мозг использует гораздо меньше энергии, восстанавливая запас аденозинтрифосфата (АТФ) — молекулы, используемой для хранения и транспортировки энергии. Во время медленноволнового сна также выделяется гормон роста, что особенно важно для развития человека.

БДГ-сон обычно занимает меньшую часть времени сна и наиболее известен тем, что обычно возникает во время сновидений или ночных кошмаров. Лишение фазы быстрого сна может привести к беспокойству, раздражительности, галлюцинациям и трудностям с концентрацией внимания. Исследования показали, что, когда тело лишено быстрого сна, последующий сон будет включать увеличение количества попыток тела перейти в фазу быстрого сна, а также увеличение количества времени, проведенного в фазе быстрого сна, по сравнению с периодами без лишения сна. . Это называется отскоком быстрого сна и согласуется с убеждением, что быстрый сон необходим для организма. Быстрый сон, его последствия и его необходимость до сих пор полностью не изучены, и хотя обычно он считается важным и необходимым аспектом сна, в некоторых случаях лишение быстрого сна может иметь временные положительные эффекты.

Качество сна

Качество сна можно измерить с точки зрения степени сложности засыпания и поддержания сна, а также количества обычных пробуждений человека за одну ночь. Это также может быть измерено более субъективно с точки зрения того, насколько отдохнувшим человек себя чувствует после пробуждения.

Плохое качество сна нарушает цикл сна и переходы между различными стадиями сна. Чтобы иметь хорошее качество сна, потребность во сне должна быть сбалансирована с циркадным элементом сна. В идеале время сна должно быть сбалансировано таким образом, чтобы максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная температура тела происходили после середины эпизода сна и до пробуждения.

Сколько сна мне нужно?

Сон далеко не полностью изучен, и количество сна, необходимое человеку, может сильно различаться в зависимости от определенных показателей, таких как возраст, а также полностью индивидуально. Человек, который спит достаточное количество времени, не должен испытывать дневной сонливости или дисфункции.