Сплю по 6 часов это нормально: Сколько нужно спать? | Аскона

Сколько нужно спать? | Аскона

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна — 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт
А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

Последствия нарушения нормы сна

1. Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

2. Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

3. Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

4. Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

Предыдущая статья Как улучшить сон?

Следующая статья 3 столпа здоровья человека

«Правда ли, что человеку достаточно 6 часов, чтобы выспаться?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихология+5

Ваня Лукашин

  ·

91,8 K

Ответить2Уточнить

Сомнолог Роман Бузунов

Медицина

4,4 K

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по…  · 6 нояб 2020  · buzunov.ru

Потребность во сне – это генетически определенный показатель, который индивидуален для каждого человека. У большинства людей она составляет от 7 до 8 часов, но это норма не для всех! В целом персональная потребность во сне у разных людей отличается в широком диапазоне и может составлять от 4 до 12 часов!

Людей, которые спят 4-6 часов, называют короткоспящими. Тех, кому нужно 7-8 часов – лицами с обычной потребностью во сне. Наконец, «сони», проводящие в постели 9-12 часов – это долгоспящие.

В общем, лишь относительно небольшое количество людей полноценно высыпаются за 6 часов. Остальные, если они вынужденно спят столько в будни, испытывают признаки недосыпания, после чего отсыпаются на выходных. Не очень полезная привычка, которая со временем может привести к так называемому социальному джетлагу – сбивке биологических часов, в свою очередь вызывающей бессонницу.

Старайтесь спать согласно своей природной потребности и да пребудет с вами хороший сон!

Читайте больше о здоровом сне и получите еще множество полезных советов в брошюре: Р.В. Бузунов, Советы по здоровому сну 2.0.

Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия.

Перейти на buzunov.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Минушкина

1,1 K

Медицинский редактор сайта «Здоровье Инфо» (www.zdorovieinfo.ru)  · 27 сент 2018

Нормы сна условны — кому-то обязательно нужно спать 6 часов, кому-то 8. Зависят они от многих факторов: пола, возраста, образа жизни и других. Ведь младенцы спят по 18 часов, а молодые люди иногда могут и вообще не спать ночи напролет.   Чтобы навести в этом вопросе какой-то порядок, специалисты устанавливают нормы сна. Еще раз подчеркнем, что они условны. Но в принципе… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Oksana

1,6 K

https://itunes.apple.com/ru/app/kalendar-pravoslavnyj/id513235253?mt=8  · 17 янв 2017

Правда, достаточно и 5 , но периодически мозг «отсыпается. Например неделю по 5-6 и меньше часов потом часов 7-8. С возрастом спать стала больше. Хотя на период сна не повлияло никак. Недавно организм, как-то сам перестроился с режима сна с 5 утра до 12 дня, наоборот с 11-12 вечера, до 4-5 утра, что лучше пока не знаю .

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кир Ященко

2

17 февр 2018

Есть много споров на эту тему, однако, точку ставить исследование National Sleep Foundation 2015 года. Они на больших выборках доказали, что взрослому человеку спать меньше 7 и больше 9 часов — вредно. Иначе возрастает риск депрессии, снижения сексуального влечения, преждевременное старение кожи и прочие неблагоприятности. Вот полная таблица на русском: Есть небольшой… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Коскин

1,4 K

Начинающий специалист в области квантовой химии и органической электроники (Новосибирский…  · 17 янв 2017

Не существует каких-либо научных исследований, которые доказывают, что уменьшение времени сна улучшает самочувствие или качество жизни. Нет так же исследований, которые четко показывали, что большое количество сна вредно: чаще всего это просто перепутанные причина и следствие, когда болезнь вызывает сонливость, а не сон вызывает болезнь.

  Говоря коротко, то потребность… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Дмитрий Ермакович

15 мая 2017

Всегда раньше спал 6 часов: с 24:00 до 6:00. Решил пару месяцев вставать как ваша подруга, только она спит 7-8… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Артём Егоров

1,3 K

Студент кафедры медицинской физики физического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова…  · 17 янв 2017

Исследования в этой области крайне незначительны, до сих пор с точностью нельзя сказать, что конкретно будет от определенного кол-ва сна, скорее всего всё строго индвидуально и зависит от вас, в среднем желательно спать 6-8 часов, вот со временем, меньше этого, уже интереснее. Т.к. я занимаюсь наукой, то держу график на уровне 3-4:30 ч.

в сутки и не более и чувствовать… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Стёпа Исаев

-3

Школьник  · 17 янв 2017

Не знаю…Сплю по 2-3 часа ночью, примерно 1-1,5 часа днём. Чувствую себя прекрасно, утром легко встаю. Если днём занят активной деятельностью, то дневным сном могу и пренебречь.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Руслан Никитин

-15

16 янв 2017

Да . некоторые гении вообще спали по часу или по 1,5 часа в день .Депривация сна контроль за графиком своих фаз и все(:

Ну и еще качество сна важней чем количество))

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Nickolay Sheremetiev

16 января 2017

Бред не неси. Все эти «гении» спали по 2 часа только на бумаге, но нет никаких документальных доказательств этим… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

ᅠ  · 16 янв 2017

По словам Литтлхэйлса (считается лучшим в мире специалистом по сну, работает со спортсменами мирового уровня), за один полуторачасовой цикл тело человека проходит через различные стадии сна (в частности, глубокого и быстрого), которые необходимы для отдыха и восстановления. «Важно установить время, когда вам нужно просыпаться, и постоянно вставать именно в это время… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Иван Демидов

17 января 2017

> При недостатке времени он советует придерживаться 3-циклового сна (4,5 часа), а не 5-циклового. Обалденный совет… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Странный побочный эффект сна 6 часов (или меньше) в сутки

Существует множество исследований, подчеркивающих, насколько важен сон для поддержания веса, сосредоточенности, выносливости, целебных способностей и общего состояния здоровья. Теперь есть еще одна причина, чтобы хорошо выспаться: шесть или меньше часов сна в сутки могут привести к обезвоживанию.

В исследовании штата Пенсильвания, опубликованном в журнале Sleep в 2019 году, исследователи проанализировали привычки сна и образцы мочи более чем 20 000 взрослых в США и Китае. Они обнаружили, что люди, которые спали в среднем шесть часов, спали до 59 часов.процентов более склонны к обезвоживанию, чем взрослые, которые регулярно спали по восемь часов ночью. Это говорит о том, что плохое самочувствие после бессонной ночи также может быть связано с обезвоживанием, а не только с недостатком сна. (Узнайте другие удивительные вещи, которые происходят с вашим телом, когда вы не высыпаетесь.)

Исследование показало, что вазопрессин, гормон, который регулирует уровень гидратации организма, выделяется ближе к концу цикла сна. «Вазопрессин высвобождается как быстрее, так и позже в цикле сна», — сказал в пресс-релизе ведущий автор Ашер Розингер, доктор философии, доцент биоповеденческого здоровья и антропологии в Пенсильванском университете. «Поэтому, если вы просыпаетесь раньше, вы можете пропустить то окно, в котором высвобождается больше гормона, вызывая нарушение гидратации организма».

Мишель Дреруп, PsyD, директор по поведенческой медицине сна в Кливлендской клинике, которая не связана с этим исследованием, говорит, что эти результаты согласуются с другими исследованиями гормонов и сна. «Наши гормоны тоже имеют циркадный ритм, — объясняет она. «Мы думаем о цикле сна/бодрствования как о циркадном ритме, но наша температура меняется в соответствии с циркадным ритмом, и уровни наших гормонов, включая гормоны аппетита, также имеют циркадный ритм, так что это открытие о вазопрессине имеет смысл». (Вот как нарушения циркадного ритма могут повлиять на ваш сон.)

Очевидно, что для решения этой проблемы нужно больше спать. (Если у вас есть проблемы со сном, ознакомьтесь с этими 50 способами улучшить сон.) Кроме того, Розингер говорит, что пить воду в течение дня важно, и это еще более важно утром после плохого ночного сна. «Если вы спите всего шесть часов в сутки, это может повлиять на ваш статус гидратации», — объясняет он. «Это исследование показывает, что если вы не высыпаетесь и чувствуете себя плохо или устали на следующий день, пейте больше воды».

Для улучшения самочувствия важно не только поддерживать достаточное количество жидкости в организме. В обзоре многочисленных исследований обезвоживания, опубликованных в Annals of Nutrition & Metabolism , исследователи обнаружили, что обезвоживание оказывает постоянное ухудшающее влияние на настроение и может также влиять на когнитивные функции, особенно у детей и пожилых людей. В долгосрочной перспективе, если вы регулярно испытываете обезвоживание, это может привести к образованию камней в почках или инфекциям мочевыводящих путей. Убедитесь, что вы знаете эти удивительные симптомы обезвоживания, а также ознакомьтесь с тем, как дополнительный час сна может спасти вашу жизнь.

Достаточно ли 6 часов сна? Что тебе нужно знать | SONU Sleep

В наши дни люди спят все меньше часов. Но разве это здорово?

Силу сна невозможно переоценить. Достаточное количество сна помогает нам пережить день и позволяет нам справиться со всем, что бросает нам жизнь. Без сна невозможно функционировать. И тем не менее, люди повсюду пытаются сделать это всего за несколько часов сна.

Достаточно ли шести часов сна, чтобы пережить день, или требуется больше сна? Вот сколько, по мнению экспертов по сну, вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, и как SONU может помочь вам получить лучший сон в вашей жизни.

Сколько сна нам нужно?

Итак, сколько именно хорошего ночного сна вам действительно нужно? Ответ зависит от возрастной группы. Вот удобная диаграмма, в которой указано минимальное количество сна, необходимое для каждой возрастной группы.

Возрастная группа Минимальное количество сна
Новорожденный 0-3 месяца 14
Младенец 4-11 месяцев 12
Малыш 1-2 года 11
Дошкольное 3-5 10
Школьный возраст 6-13 лет 9
Подросток 14-17 лет 8
Молодой взрослый 18-25 лет 7
Взрослый 26-64 года 7
Пожилой взрослый 65 лет+ 7

Для взрослых минимальное рекомендуемое количество часов сна составляет семь часов. И есть много исследований, подтверждающих это.

Мы все слышали рекомендацию спать восемь часов в сутки. Однако исследователи обнаружили, что семи часов сна в сутки достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, и это может привести к долгой жизни. Люди, которые спят семь часов, имеют более низкий уровень смертности, чем люди, которые спят менее четырех часов, восьми и более часов.

Однако это не означает, что взрослые, которые спят долго, обязательно проживут более короткую жизнь. В первую очередь это указывает на то, что семи часов сна достаточно для нормального функционирования и жизни большинства взрослых. На то, как долго мы живем, также влияет наш образ жизни, диета, проблемы со здоровьем и то, сколько мы занимаемся спортом.

Что делает сон для организма?

Важно высыпаться, чтобы чувствовать себя готовым к новому дню. Хороший отдых имеет ряд преимуществ. Когда вы высыпаетесь, вы более бдительны, лучше общаетесь, ваше настроение улучшается, и вы испытываете меньше стресса.

Хороший отдых помогает ясно мыслить и принимать правильные решения. Ваши отношения выигрывают, когда вы хорошо спите, потому что у вас больше шансов ладить с людьми.

Достаточно глубокий сон помогает контролировать вес и предотвращает увеличение веса, поддерживает когнитивные функции, укрепляет иммунитет и снижает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца.

Если вам нужен хороший ночной сон, вам может помочь система сна SONU. Благодаря встроенной поддержке, верхнему слою мягкой безмятежной пены и запатентованному иммерсивному каналу комфорта матрас SONU поможет вам получить отдых, в котором всегда нуждается ваше тело.

В чем опасность лишения сна?

Когда дело доходит до недосыпания, люди часто забывают о проблемах, которые может вызвать недостаток сна. Недостаток сна связывают с рядом хронических заболеваний.

Диабет

У людей, которые не высыпаются, может развиться диабет 2 типа. Диабет 2 типа — это, по сути, проблема, которая влияет на то, как ваше тело регулирует и использует сахар или глюкозу в качестве энергии.

Качество сна и его продолжительность связаны с контролем уровня сахара в крови. Увеличение количества часов сна может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Вес

Недостаток сна мешает поддерживать здоровый вес тела. Короткие циклы сна могут привести к увеличению массы тела во всех возрастных группах. Недостаточный сон замедляет работу той части мозга, которая отвечает за аппетит и энергию и которая известна как гипоталамус.

Заболевания сердца

Если вы недосыпаете, у вас может возникнуть риск сердечных заболеваний и подобных заболеваний. Если ваш сон нарушается из-за апноэ во сне, есть доказательства того, что это может привести к атеросклерозу, отвердению артерий. Наличие апноэ во сне может означать, что вы находитесь на ранних стадиях развития болезни сердца.

Расстройства настроения

Нерегулярный сон является признаком депрессии и тревоги. Хотя многие депрессивные люди спят больше, чем обычно, есть и те, кто недосыпает, что только усугубляет их депрессию. Недостаток сна также ужасен для беспокойства. Ваши симптомы, такие как возбуждение, могут ухудшиться, если вы недостаточно выспались.

Лишение сна вредно не только для здоровья. Это может быть опасно. Бесчисленное количество водителей ежегодно попадают в дорожно-транспортные происшествия из-за того, что кто-то заснул за рулем.

Как выспаться?

Теперь, когда вы знаете, что рекомендуемая продолжительность сна составляет семь часов, как вы можете лучше спать? Что ж, вам нужно практиковать хорошую гигиену сна.

Под гигиеной сна можно понимать шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ночной сон, используя изменения в поведении. Поведенческие вмешательства включают соблюдение графика сна, отказ от СМИ и снижение потребления кофеина, и это лишь некоторые из них.

Продолжайте читать, чтобы узнать несколько советов по созданию привычек сна, которых вы можете придерживаться.

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения в нужное время помогут вам заснуть ночью и улучшить качество сна. Вы должны избегать упражнений прямо перед сном, так как это может привести к выбросу эндорфинов, которые пробуждают тело.

Но если вы тренировались в начале дня, ваше тело начнет расслабляться, когда вы остынете, помогая вам достичь спокойного состояния, идеально подходящего для сна.

Создать расписание сна

Вы должны установить обычное время сна. Сначала может быть трудно настроиться. Как только вы привыкнете ложиться спать в одно и то же время, ваше тело адаптируется, и вы будете быстрее засыпать.

Выключите телевизор

Примерно за час до того, как вы ляжете спать, выключите телевизор, отложите мобильный телефон и выключите все отвлекающие средства массовой информации. Устройства излучают синий свет, который может снизить уровень мелатонина, из-за чего вам будет труднее заснуть.

Избегайте кофеина

Тот небольшой послеобеденный кофе, который вы регулярно употребляете, приносит больше вреда, чем пользы. Кофеин остается в организме в течение нескольких часов после его употребления. Вот почему эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам прекратить употреблять кофеин к полудню, если вы не хотите, чтобы он мешал вашему циклу сна.

Не вздремнуть

Как ни соблазнительно вздремнуть в течение долгого дня, это может отрицательно сказаться на вашей способности заснуть перед сном. Дневной сон может привести к недосыпанию и бессоннице.

Установите сцену

Представьте себе идеальную спальню для сна. Какая в ней температура? Круто или жарко?

Вам нужен фоновый шум, например звуки из генератора белого шума? Вы спите в полной темноте или вам нравится, когда свет луны светит в ваше окно?

Учтите все это, чтобы создать идеальную атмосферу и распорядок дня перед сном.

Купить удобный матрас

Вы установили время сна и создали идеальные условия для сна, но чего-то не хватает. Ваш нынешний матрас не так удобен, как вам хотелось бы, что затрудняет засыпание.

Долой старое и возьми новое. Выберите матрас, изготовленный из материала, который поддерживает ваше тело во время сна или подходит для вашего конкретного положения во время сна.

Этот старый плоский пружинный матрас больше не единственный вариант. Выбирайте латексные, гелевые, гибридные или пенопластовые матрасы. Есть так много для вас на выбор, что один обязан удовлетворить ваши потребности.

SONU Sleep создала настолько уникальный и удобный матрас, что вы не поверите, как невероятно хорошо вы будете спать. Погрузитесь в облегающую тело пену, смягчающую температуру, и позвольте вашим рукам и плечам погрузиться в инновационную запатентованную систему Comfort Channel.

Заключение

Достаточно ли 6 часов сна? Нет, но близко.