Спортивное телосложение мужчины: Атлетическое телосложение мужчины — 35 фото

Содержание

Спортивное телосложение мужчины

Содержимое

1 Спортивное телосложение мужчины в спорте
2 Спортивное телосложение мужчины и генетика
3 Как определить свой тип телосложения?
4 Как мужчине обрести спортивное телосложение?
5 Спортивное и гиперспортивное телосложение

Представьте себе, что человек совершил преступление. Его видели люди. Следователь спрашивает этих людей:

«Как выглядел преступник? Какое у него было телосложение?»

Преступники бывают разные: худощавые, полные, тучные или… спортивного телосложения.

Если бабушка на лавочке про человека не может сказать «спортсмен какой-то», а говорить «худой» или «тучный», то человек зря тренировался.

Спортивное телосложение мужчины в спорте

Каждый человек может отличить марафонца от штангиста, а футболиста от хоккеиста на пляже отличит не каждый.

Спорт и мастерство в этом спорте определяют телосложение мужчины.

Люди приходят в тренажёрный зал за спортивным телосложением, но никто не готов потеть в зале, как мастера спорта.

Чтобы иметь спортивное телосложение достаточно иметь уровень базовой силы, как у мастера спорта.

Например, норматив хоккеиста – 40 приседаний со штангой равной массе своего тела. Если мужчина выполняет этот норматив, то не факт, что он сможет стоять на коньках, но ноги у него будут спортивного телосложения, как у хоккеиста.

Если мужчина может в строгой технике подтянуться 20 раз, то любая бабушка на лавочке скажет: “вон, смотри, спортсмен пошёл какой-то”

На фото: футболист, волейболист, боксёр и скалолаз

Спортивное телосложение мужчины и генетика

Термины полицейского и термины врача при оценке телосложения мужчины – это две большие разницы.

Полицейский говорит: “преступник был худого телосложения”. Врач говорит: “пациент астенического соматотипа”

В российской медицине людей принято делить на три соматотипа: астеник, нормостеник и гиперстеник; на Западе людей делят на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов.

Тип телосложения зависит от родителей, то есть от генетики.

Как определить свой тип телосложения?

Определить, кем родился мужчина несложно – достаточно измерить окружность запястья.

Параметры типа телосложения мужчины ростом 173-176:

15-18 см – астеник или эктоморф;
18-20 см – нормастеник или мезоморф;
более 20 см – гиперстеник или эндоморф.

Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, и лодыжка больше запястья на 5-6 см. Иногда эта пропорция нарушена и тогда ноги кажутся слишком массивными или, наоборот, слишком худыми.

Окружности бицепса и бедра зависят от того, на каких костях они тренируются.

Как мужчине обрести спортивное телосложение?

Для того, чтобы мужчине обрести спортивное телосложение, нужно достичь предел роста мышц и оптимальный процент жира в теле.

Рождённый бегать, жать не сможет!

Астеник, когда достигнет предел роста мышц, будет похож на лыжника, а гиперстеник на штангиста.

Натуральные тренировки не сделают из мужчины бодибилдера, но бабушка на лавочке скажет: “пошёл спортсмен какой-то”

Спортивное и гиперспортивное телосложение

На первой олимпиаде 1896 года один атлет мог соревноваться в беге, гимнастике, борьбе и тяжёлой атлетике. Это были люди со спортивным телосложением.

В 1936 году были синтезированы анаболические гормоны, которыми стали злоупотреблять в бодибилдинге, чтобы показать Миру образцы гиперспортивного тела.

Гиперспортивного тела спортивными тренировками добиться нельзя, поэтому натурального бодибилдинга не существует. Методика размер/квартал – это методика тренировок для спортивного тела без претензий на спортивный разряд. Я не обещаю, что вы станете футболистом-миллионером, но обрести такое тело можно за 45 подходов в неделю.

Фото: спортивное тело футболиста

Любой человек может обрести спортивное тело, если подойти к делу с умом и общаться с умными людьми.

5 3 голоса

Рейтинг статьи

«Правда ли, что для женского пола спортивное телосложение мужчины стоит чуть ли не на последнем месте при выборе партнера?» — Яндекс Кью

5 способов сделать тело более спортивным

На данный момент вы довольно хорошо сложены. Вы ходите в спортзал, много работаете и правильно питаетесь — и все эти усилия начинают отражаться на вашем телосложении.

Но предположим, вы пытаетесь превратить туловище тяжелоатлета во что-то более мускулистое и добиться телосложения, похожего на гепарда, которое многие спортсмены, кажется, строят без особых усилий.

Конечно, некоторые парни от природы немного короче и коренастее, но вы можете абсолютно изменить свою тренировку, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить рельеф ваших мышц, как и профессионалы.

Чтобы получить этот мощный, крепкий вид и связанные с ним спортивные способности, мы связались с Лукасом Катеначчи, CPT, совладельцем F45 Training в Нью-Йорке, где Катеначчи и его команда поставили лайки Хью Джекмана через высокоинтенсивные 45-минутные занятия по избавлению от жира. Убедитесь, что ваша диета находится на правильном уровне, а затем добавьте эти элементы в свой распорядок дня.

1. Сочетайте силовые тренировки и высокоинтенсивные кардиотренировки

«Чтобы сделать тело более спортивным, важно сочетать силовые тренировки с высокоинтенсивными кардиотренировками, — говорит Катеначчи. Составьте график тренировок, чтобы три-четыре дня в неделю посвящать кардиотренировкам, которые за короткие промежутки времени достигают 85–100 % от максимальной частоты сердечных сокращений, — предлагает он. Приступы (несколько мучительной) работы, разрушающей легкие, чередующиеся с очень небольшим отдыхом, превращают тренировки в «метаболические», то есть вы увеличиваете количество калорий, сжигаемых в середине и после тренировки.

Исследования доказывают, что это самый эффективный вид кардиотренировок для сжигания жира. «В течение оставшихся двух-трех дней вы должны сосредоточиться на силовой работе и работе с сопротивлением, которая включает в себя более тяжелые веса, с которыми вы можете справиться в 12-15 повторениях за интервал», — говорит Катеначчи. Вы нарастите сухую мышечную массу и продолжите ускорять метаболизм своего тела. Вы также хотите приложить усилия, чтобы разнообразить свои программы, чтобы постоянно нагружать мышцы и предотвращать плато, которые часто возникают в типичных программах силовых тренировок.

2. Сосредоточьтесь на динамических упражнениях

«Хотя как изолированные, так и комплексные упражнения имеют свои преимущества, для достижения спортивных результатов оптимальными являются комплексные динамические упражнения, имитирующие движения, которые вы используете в спорте», — говорит Катеначчи.

Кроме того, сосредоточьтесь на функциональных движениях, таких как жим лежа, становая тяга, приседания со штангой на груди и жим, тяги ренегатов и махи гирями, которые задействуют основные и менее используемые мышцы для наращивания общей силы. Это улучшит спортивные результаты, защитит суставы и предотвратит травмы. Комплексные упражнения также сжигают больше жира и преображают ваше телосложение быстрее, чем изолированные движения, которые воздействуют только на одну часть тела за раз. (Смотрит на вас, сержант. Сгибание рук на бицепс.)

3. Воспользуйтесь преимуществами плиометрики, движений с собственным весом и работы на ловкость

«Плиометрика и упражнения на ловкость отлично подходят для наращивания быстросокращающихся мышечных волокон, улучшая спортивные результаты, укрепляя сухожилия и связки, а также улучшая гибкость, баланс и координацию. — говорит Катеначчи. Plyos может включать в себя отжимания с хлопками, прыжки на ящик и прыжки — любые быстрые, мощные движения, которые бросают вызов вашей способности генерировать силу, прыгать выше и бегать быстрее.

В жиросжигающих упражнениях на ловкость сосредоточьтесь на «самоубийствах», шагах кариоки и работе по лестнице на скорость, чтобы выполнять больше кардио- и спортивных движений.

Не стоит также недооценивать упражнения с собственным весом — бойцы ММА невероятно худые спортсмены, которые часто вообще отказываются от веса, чтобы оставаться гибкими и сильными, когда готовятся к поединку в октагоне. Приседания с выпрыгиванием, берпи и вариации отжиманий могут создать тот сильный, измельченный вид, к которому вы стремитесь.

4. Увеличьте количество повторений, уменьшите нагрузку

«Меньший вес и большее количество повторений во время тренировки с отягощениями будут сжигать жир и наращивать мышечную массу», — говорит Катеначчи. Если вы загружаете чуть больше половины своего 1ПМ, двигайтесь как можно быстрее. Не чувствуете достаточного вызова? Добавьте дополнительное сопротивление с помощью бинтов или сократите периоды отдыха между подходами.

Взрывные упражнения с умеренным весом, такие как рывки, толчки, броски медицинского мяча и махи гирями отвечают всем требованиям.

5. Совершенствуйте свое питание

«Возможно, более важным в этой трансформации является создание выполнимого плана питания на основе высокобелковой диеты, включающей хорошие жиры и полезные углеводы, при одновременном сокращении сахара и искусственных ингредиентов», — говорит Катеначчи. «Думайте 90/10, когда дело доходит до диеты: 90% цельных или минимально обработанных продуктов (этикетки с тремя ингредиентами) и 10% всего, что вы хотите», — добавляет он.

Промойте тело водой (это не вызовет вздутие живота). «Без достаточного количества воды ваше тело питается токсинами в кишечнике и высасывает энергию, оставляя вас уставшими и вялыми», — объясняет Катеначчи.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Атлетический тип телосложения: Вникаем в суть достижения этой формы тела

В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться к толстому спортивному типу телосложения или наоборот. Со временем люди с исключительным атлетическим телосложением заставили большинство людей желать такой же формы тела. Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий для достижения этой цели.

Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться тщетными, особенно если вы не фокусируетесь на правильных тренировках. Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, она может оказаться бесполезной, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.

В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного телосложения как для мужчин, так и для женщин. Читайте дальше, пока мы исследуем, как вы можете достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильных диетах и тренировках. У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.

Какой тип телосложения считается самым спортивным?

Спортивное телосложение является одной из целей многих людей, которые начинают заниматься спортом. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивное телосложение. Существует поверье, что вы должны иметь определенную форму тела, чтобы быть признанным спортивным.

Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела. Тем не менее, определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку она считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.

Эндоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы более пышны, чем другие, и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно похудеть (9).

Подробнее: Тест по типу телосложения, который поможет определить ваши цели

Эктоморфы

Такая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других. У вас, как правило, более длинные конечности и более стройная форма тела. Недостатком этого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.

Экто-эндоморфы

Вы также можете иметь форму тела, сочетающую в себе как эктоморфные, так и эндоморфные типы телосложения. В данном случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и худая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, делает фигуру более похожей на грушу.

Эндо-эктоморфы

Вышеуказанная форма тела также представляет собой комбинацию форм тела эндоморфа и эктоморфа. В отличие от экто-эндоморфов, эндо-эктоморфы имеют высокое содержание жира в верхней части тела. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.

Мезоморфы

Если у вас такая форма тела, значит, вы среднего телосложения с более развитой мускулатурой. У вас, как правило, мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес, как правило, равномерно распределяется по всему телу.

Эти особенности делают эту форму тела самой естественной спортивной (3). Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышц и жира. В результате вы намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые различия, которые помогают отличить спортивное телосложение от худощавого.

Таким образом, это означает, что атлетическое телосложение мускулистое, но не особенно пышное. Следовательно, пышные формы атлетического телосложения встречаются редко.

Определение того, спортивны ли вы

Глядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет. Однако это может быть не так ясно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это относится к вам, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.

Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Прежде чем начать работать над достижением своих целей в фитнесе, вам нужно измерить, насколько вы физически здоровы или спортивны.

Это поможет, если вы выберете реалистичный план тренировок, который поможет в достижении этих целей. Если вы хотите стать спортивным с помощью аэробных программ, то вам нужно сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала измерьте, насколько вы готовы к силовым тренировкам.

Вам понадобится некоторое оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это зависит от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.

Как определить, спортивны ли вы?

Для измерения аэробной подготовленности ваш тренер ориентируется на вашу зону частоты сердечных сокращений. Они определят, как быстро бьется ваше сердце во время аэробной активности. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей деятельности.

Они будут нацелены на зону частоты сердечных сокращений от 98 до 166, если вам 25 лет (4). По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут уменьшать свою зону сердечного ритма. Например, если вам 45 лет, они будут ориентироваться на 88–149 ударов в минуту.

Приведенный выше образец является одним из способов, которым вы можете измерить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может меняться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.

Например, если вы выберете силовые упражнения, ваша физическая форма будет определяться количеством выполненных вами повторений. Опять же, возраст также будет играть важную роль в определении того, насколько вы спортивны.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как добиться спортивного телосложения?

Получить мужское или женское спортивное телосложение достижимо.

Тем не менее, вы должны быть готовы приложить некоторые усилия и сломать себе спину, особенно если у вас эндоморфный тип телосложения. Вот советы, которые помогут вам добиться такого мускулистого телосложения:

Перед тем, как начать работать над созданием спортивного типа телосложения, вам необходимо сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы помочь в достижении желаемой формы тела.

Кроме того, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2). Вы можете сломать спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получить никаких результатов. Это происходит, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что лучше всего подходит для него.

Вам рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до выяснения программ упражнений, которые помогут вам стать спортивными. Это может спасти вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.

Здоровое питание

Одна вещь, которую вы заметите в мире фитнеса, это то, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь благоприятных результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание. Это означает, что питание является ключевым фактором, и при необходимости необходимо обратиться за услугами к аккредитованному диетологу или диетологу.

Обычно эти специалисты спрашивают вас о ваших целях в фитнесе. В нашем случае целью является получение спортивного тела. Ваши цели помогают им разрабатывать практические планы питания, которые способствуют достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.

Ниже приведены более подробные советы по питанию для тех из вас, кто хочет добиться спортивного телосложения:

Ешьте углеводы

Углеводы являются одной из наиболее важных групп продуктов питания в рационе спортсмена. Они являются их основным топливом (1). Они превращаются в глюкозу в организме и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который преобразуется в энергию во время тренировки.

Таким образом, углеводы никогда не должны отсутствовать в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион и при этом потреблять достаточно калорий.

Потребляйте достаточно белков

Одна треть вашего рациона мезоморфа должна состоять из белков. Они обеспечивают достаточно топлива для вашей энергии. Тем не менее, вам необходимо регулировать количество потребляемого белка. Слишком много из них может напрячь ваши почки (1).

Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете есть по своему выбору. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список бесконечен, вам все равно нужно обсудить его со своим диетологом.

В частности, эндоморфы должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет им дольше оставаться сытыми, регулируя, сколько и как часто они едят (5).

Подробнее: Являются ли белки необходимыми для вашего рациона и какие продукты их содержат?

Ешьте фрукты и овощи

Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые работают вместе, чтобы помочь в нескольких функциях организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.

Сладкий фруктовый вкус может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому и свести к минимуму вашу тягу к конфетам и сладостям. Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.

Гидраты

Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы приобрести спортивную фигуру или нет. Несмотря на утоление жажды, вода также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).

Вы должны выпивать не менее двух-трех чашек воды перед тренировкой. Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после завершения режима упражнений.

Упражнение

Упражнения — один из самых быстрых способов добиться мускулистого телосложения. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость ваших результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство ваших упражнений.

План упражнений, который вы выберете, будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет отдавать приоритет силовым тренировкам. Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует включить как кардио, так и силовые тренировки (3).

Одними из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома, являются бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиоупражнений не менее 30 минут и пять дней в неделю (5).

Такие упражнения заставят сердце биться сильнее и могут заставить тело сжигать калории. Сбросив несколько килограммов, эндоморфы теперь могут переключиться на поднятие тяжестей. Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом будут сжигать калории.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. мимо!

Вот примеры некоторых упражнений по поднятию тяжестей, которые они могут попробовать:

Жим от груди

Вышеупомянутое упражнение является одним из лучших упражнений по поднятию тяжестей для верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это делается (6):

Лягте на пол лицом к потолку.
Согните колени и возьмите гантели в каждую руку.
Ваши плечи должны быть перпендикулярны телу, а предплечья перпендикулярны полу.
Начните медленно нажимать на гантели до тех пор, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если выполняете это упражнение на скамье.
Повторите и завершите свои повторения или подходы.

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Вышеприведенное упражнение также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это невероятный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для этого выполните следующие действия:

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по гантели в каждой руке и поверните ладони вверх.
Медленно начните сгибать эти грузы, сгибая руки в локтях. Ваши локти должны быть близко к телу.
Чтобы опустить эти грузы, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение этого упражнения будет ощущаться в передней части плеча. Если вам нужен вызов, работайте обеими руками одновременно.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от программ упражнений:

Обращение за помощью. Тренер может помочь вам поддерживать хороший уровень физической подготовки, направив вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас, как делать правильные формы ваших тренировок.
Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, посещая спортзал или делая кардио один раз в голубую луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы активируете свои результаты и с большей вероятностью будете выглядеть и чувствовать себя хорошо (8).

Практический результат

Спортивный тип телосложения относится к телосложению, которое является мускулистым, менее пышным и с меньшим количеством жира. Вы можете достичь такой формы, употребляя в пищу правильные продукты и выполняя упражнения по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Статья предназначена только для ознакомительных целей. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, здоровье или программу упражнений.

ИСТОЧНИКИ:

5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
Насколько ты здоров? Посмотрите, как вы оцениваете (2020, mayoclinic.org)
«Превращение» в ваше идеальное тело (2005, Medicinenet.com)
Слайд-шоу: силовые тренировки (2020, mayoclinic.

Рубрики

Спортивное телосложение мужчины: Атлетическое телосложение мужчины — 35 фото