Индивидуальная тренировка и диета Бреда Питта
Секрет фигуры главного секс-символа девяностых, Бреда Питта. Программа тренировок и описание диеты от «Тельмы и Луизы» до «Бойцовского клуба».
Содержание статьи
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 180 см
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питта весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье – выходной.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
Источник
bartendaz.ru
Как Бред Питт тренировался для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое»
Несекрет, что актеры тщательно готовятсяк новым съемкам. Им приходится кардинальноменять образы, худеть или толстеть,менять имидж и прически.
БредПитт — не исключение, и перед каждойкартиной готовится к ней с помощьюпрограмм тренировок и специальных диет.Он от природы достаточно худой, и емусложно дается набор веса и мышц – такойтип телосложения называется эктоморф.
«Советскийспорт» представляет программу известногоактера при подготовке к разным фильмам,используя материалы GymJunkies.
Картина«Бойцовский клуб» 1999 года стала ужекультовой. Для подготовки к съемкамБред тренировался крайне интенсивнона протяжении нескольких месяцев:
Четыредня в неделю Бред проводил силовыетренировки и один-два дня — кардиотренировки.
Каждоеупражнение выполнялось в 3 подхода, по15 повторений в каждом,с максимальным для заданного количестваповторений весом. Последние повторениявыполнялись «до отказа».
Понедельник— проработка груди
Отжиманияот пола — 3 подхода по 15 раз, жим штангилежа (вес штанги с каждым подходомувеличивается — 75-90-100 кг), жим в тренажерев наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне(40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40кг).
Вторник— работа над спиной
Подтягивания- 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя(30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг),тяга Т-штанги (35-40-50 кг).
Среда- плечи
Жимгантелей сидя (25-25-25 кг), разведениегантелей в стороны (14-14-14 кг), подъемгантелей перед собой (11-11-11 кг).
Четверг— мышцы рук
Сгибаниярук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибанияна блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъемгантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовыеразгибания на тренажере (30-40-45 кг).
Пятницаи суббота — кардионагрузки
60минут бега на беговой дорожке с пульсом80-90% от максимального.
Воскресенье— выходной.
Питтособое внимание уделял тренировкамног, выполняя по тому же принципу (3подхода по 15 повторений) такие упражнения:
сгибаниеног на станке и приседания, чередующиесяс жимом ногами, а также подъемы на носки,стоя и сидя.
ДиетаБрэда Питта — стандартная высокобелковая.Он принимал пищу 6 раз в день. В основедиеты — мясо, яйца, обезжиренная«молочка». Причем он не «подсел» наспортивные добавки — только протеиновыекоктейли и батончики.
Потреблениеуглеводов он свел к минимуму, заисключением источников клетчатки,важной для пищеварения. Акцент делалсяна овощи и цельнозерновые крупы — овсянку,рис и т.п.
МенюБрэда Питта:
Завтрак:6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом,а также протеиновый коктейль.
Перекус:консервированный тунец с цельнозерновойлепешкой пита.
Ланч:2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса илизеленых овощей.
Обеденныйснек:протеиновый батончик или протеиновыйкоктейль с одним бананом.
Послетренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан
Ужин:курица или рыба на гриле, бурый рис,зеленые овощи, салат
Вечернийснек:обезжиренный творог или казеиновыйкоктейль.
Кфильму «Троя», вышедшему в 2004 году, БредПитт готовился 7 месяцев. Ему в этомпомогали тренеры и диетологи, чтобырезультат точно был эффективным.
Вовремя съемок в «Бойцовском клубе» БредПитт весил 72 кг при росте 182 см, а процентподкожного жира (bodyfat) составлял всего5-6%.
В«Трое» вес Питта уже больше — 85 кг. Да,роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу вовремена Древней Греции мускулатуранужна была для того, чтобы сражаться.Воины тренировали свое тело в целом, ане какие-то отдельные группы мышц. Какже он достиг таких результатов? Массуон набирал за счет увеличения мышц руки груди.
Идеякомплекса упражнений заключалась втом, чтобы нарастить мышцы с небольшимколичеством упражнений с большойнагрузкой. Такая методика противопоказанатем, у кого есть проблемы с сердцем.Слагаемыеуспеха – это тяжелые веса, базовыеупражнения и минимум кардио.
Два-тричаса в день он проводил в тренажерномзале, два дополнительных часа работалс мечом. Также он перестал пить пиво иесть чипсы, что раньше очень любил, ибросил курить.
Послетого, как нужный вес был набран за 4месяца, следующие 3 он избавлялся отжира в ненужных местах, действуя попринципу «сначала построить тело, апотом его лепить».
Необошлось и без диеты. Актер практиковалчетырехразовое питание по спецдиете:максимальное количество белков,минимальное — углеводов. В итоге кмоменту съемок актер набрал 5 кг чистоймышечной массы и получил идеальнорельефный торс.
www.sovsport.ru
Брэд Питт: тренировки, питание и параметры
Уильям Брэдли Питт — Американский актер и продюсер. Появился на свет 18 декабря 1963 года в городе Шауни штата Оклахома США. Родился в очень религиозной семье. Отец был менеджером, мать — учительницей. После окончания школы учился на журналиста. Однако после окончания университета по профессии работать он не пошёл, вместо этого он отправился в Голливуд с целью начать актерскую карьеру. Там он сменил свое имя на привычное нам «Брэд Питт».
В 2014 г. получил долгожданный «Оскар», но не как актер за лучшую роль, а как один из продюсеров фильма «12 лет рабства». Был женат на самых сексуальных женщинах планеты, Дженнифер Энистон, Анджелине Джоли.
Для съемок в фильме «Троя» Брэд бросил курить и почти год провел в тренировках, чтобы достичь рельефной мускулатуры, так же показал прекрасную форму в фильме «Бойцовский клуб». Имея красивое телосложение, и смазливое лицо был назван самым сексуальным человеком из ныне живущих.
- Рост: 180 см
- Вес: 80 кг
- Жим лежа: 127 кг
ТРЕНИРОВКИ
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Понедельник – грудь.
- Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
- Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
- Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
- Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
- Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
- Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
- Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
- Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
- Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
- Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
- Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
- Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
- Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
- Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
- 60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье — выходной.
ПИТАНИЕ
Основной упор в диете Брэда Питта Делается на белки, также исключаются простые углеводы и даже сложные урезаются по максимуму, также много овощей, для нормального переваривания.
- На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
- Утренний сухой завтрак: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
- На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
- Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
- После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
- На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир — бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
- Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.
sportarius.ru
Программа тренировок Брэда Питта | Тренировки звезд
Приоткроем занавесу тайны и расскажем о программе тренировок главного секс-символа Брэда Питта. Эти тренировки он выполнял для съемок в «Бойцовском клубе».
Содержание
Общие сведения
Брэд Питт (Brad Pitt) США
Родился: 18 декабря 1963
Рост: 180,5 см
Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг)
Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.
После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.
Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».
В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб».
Комплекс упражнений
К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки, 2 дня кардио и один день отдыха.
Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа». Итак представим программу тренировок:
- Понедельник – мышцы груди.
Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).
Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).
Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг). - Вторник – мышцы спины.
Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).
Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).
Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).
Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг). - Среда – мышцы плечевого пояса.
Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).
Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).
Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг). - Четверг – мышцы рук.
Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).
Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).
Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг). - Пятница, суббота – кардио-тренировка: час пробежки.
- Воскресенье – отдых.
Питание
Как и многие звезды Голливуда Брэд Питт придерживался высокобелковой диеты. Приемы пищи должны быть 6 раз в день. Основу диеты должно составлять: мясо, яйца и молочные продукты. Из спортивных продуктов актер употреблял протеиновые коктейли и протеиновые батончики.
Необходимо свести к минимуму потребление углеводов. Стоит увеличить употребление клетчатки, овощей и цельнозерновых круп – рис, овсянка, гречка и другие. Углеводы нужно употреблять очень маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
На завтрак: съедайте 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний сухой завтрак:
На ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный сухой завтрак: протеиновый батончик или протеиновый коктейль и одним бананом.
После тренировки: можно съесть один протеиновый коктейль с бананом.
На ужин: рыба на гриле или курица, гарнир — бурый рис, порция салата, зеленые овощи.
Вечерний сухой завтрак: творог или казеиновый коктейль.
Узнайте более подробно о правильном питании:
Видео упражнений
Программа тренировок Брэда из к/ф Бойцовский клуб (eng)
Жим штанги лежа
Жим Арнольда
Сгибание рук на скамье Скотта
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Бред Питт: тренинг и диета | Бодибилдинг | Do4a.com
До Тренировокhttps://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3aabbe4bd1f8317c08cb999d444493b3.jpg
После тренировок
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b26a4aceb550052440778f79fa18402b.jpg
По моему в фильме «Троя» он намного лучше спрогрессировал © комментарий от Do4a
http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2012/01/16/d2a14d.jpg
Бред Питт (Brad Pitt)
Дата рождения: 18 декабря 1963
Рост: 182 см
Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит»
Супруга: Дженнифер Энистон (развод), Анджелина Джоли
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%. Важно, что по мнению российских врачей, такой процент жира характеризует крайнее истощение организма.
Считается, что для того, чтобы выглядеть мускулистыми, необходима работа на массу. На самом деле, это не совсем так – важен не столько объем мышц, сколько их прорисовка и рельеф, достигаемый низким процентом подкожного жира.
Идеальный пресс
Смотря на фотографии Бреда начала девяностых – «Тельма и Луиза» (1991, Thelma and Louise), «Услуга» (1994, The Favor) легко заметить, что он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.
В интервью Бред упоминал, что для подготовки к съемкам в «Тельме и Луизе» он не придерживался особого плана питания, а тренировки были направлены в первую очередь на пресс. В общем, это очередной раз доказывает, что секрет плоского живота – генетика и правильная диета.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе» Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев: четыре дня в неделю силовые тренировки, два дня кардио и один день отдыха. Плюс, он соблюдал строгую диету.
Каждое упражнение выполнялось в три сета в 60 секунд между подходами по технике дроп-сетов. Кроме того, важно отметить, что последнее упражнение в повторении выполнялось «до отказа», что является критичным для роста мышц.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник – грудь.
Отжимания от пола (1 подход с 75 повторами),
Жим штанги лежа (25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг),
Жим в тренажере в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Жим штанги в наклоне (15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Сведение рук на блоке (15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг).
Вторник – спина.
Подтягивания (1 подход с 25 повторами),
Тяга к поясу сидя (15х30 кг, 15х45 кг, 15х60 кг),
Тяга блока вниз сидя (15х60 кг, 15х70 кг, 15х75 кг),
Тяга штанги между ног (15х35 кг, 15х40 кг, 15х50 кг).
Среда – плечи.
Жим гантелей сидя (15х25 кг, 15х25 кг, 15х25 кг),
Разведение гантелей в стороны (15х14 кг, 15х14 кг, 15х14 кг),
Подъем гантелей перед собой (15х11 кг, 15х11 кг, 15х11 кг).
Четверг – руки.
Сгибания рук на скамье Скотта (15х27 кг, 15х36 кг, 15х45 кг),
Сгибания на блоке с EZ грифом (15х22 кг, 15х30 кг, 15х36 кг),
Подъем гантелей «молоток» (15х13 кг, 15х20 кг, 15х25 кг),
Отжимания на скамье (15х30 кг, 15х40 кг, 15х45 кг).
Пятница – кардио.
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Суббота – кардио.
60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.
Воскресенье – выходной.
Диета Бреда Питта
Бред придерживался стандартной высокобелковой диеты, принимал пищу 6 раз в день. Основу составляло мясо, яйца и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок употреблял лишь протеиновые коктейли и батончики.
Потребление углеводов было сведено к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи, цельнозерновые крупы – овсянке, рисе и прочим. Углеводы принимались маленькими порциями.
Меню Бреда Питта
Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль.
Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.
Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.
Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.
После тренировки: еще один протеиновый коктейль с одним бананом.
Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата.
Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
***
Помните, что тренировочная программа Бреда Питта составлена непосредственно для него, и абсолютно не факт, что она будет работать для каждого. Например, 15 повторов для очень многих дадут скорее выжигание мышц.
do4a.net
Брэд Питт тренировки к фильму Троя и бойцовский клуб
Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.
Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».
Содержание статьи:
Преданность профессии
Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.
Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.
Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.
Сделай себя сам
СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).
Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.
Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.
Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:
- филе цыпленка и индейки на гриле;
- свежие овощи;
- коричневый рис;
- вареный картофель;
- протеиновые коктейли, батончики.
В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.
Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).
Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.
Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.
Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.
Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.
А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.
Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?
Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.
И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.
Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног… И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.
К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.
Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.
Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.
Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.
Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».
А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!
bodibilding-free.ru
тренировки для съёмок в фильме Троя
В сегодняшнем выпуске рубрики «Выглядеть как супергерой» мы разберем, какие использовал тренировки Брэд Питт, чтобы войти в отличную физическую форму перед съемками в фильме «Троя».
В 2004 году по всему миру прогремел голливудский блокбастер «Троя» по мотивам «Илиады» Гомера, одного из самых известных в наши дни произведений древнего мира. Признаюсь, на «Трою» в кино я шел с уверенностью, что увижу ещё одну, после «Гладиатора», эпическую историю о сильных телом и духом воинах, о чести и справедливости, доблести и отваге, вообщем, суровый фильм для настоящих мужиков. А вместо этого увидел сказку, немного затянутую и пригламурненную.
И троянцы, и греки – все хорошие парни, нет ни полутонов, ни даже борьбы добра и зла — при просмотре сочувствуешь обеим сторонам. Конец же всем известен, и оставалось лишь только надеяться, что он будет не таким уж плохим, как в первоисточнике. Но и эта надежда не сбылась. Единственная сцена, ради которой стоило пересмотреть фильм – это самая первая сцена, где Ахиллес сносит огромного разъяренного гиганта одним ударом меча. Вот это было действительно здорово!
Чего уж скрывать, многие знакомые девушки, никогда историческим кино не увлекавшиеся, шли на «Трою», цитирую, «посмотреть на задницу Брэда Питта». И неудивительно – Брэд Питт, признанный любимчик женщин, в фильме предстал во всей своей красе. И помогли ему в этом упорные физические тренировки и правильная диета.
Итак, вы хотите выглядеть как Ахиллес и готовы повторить тренировки, которые прошёл Брэд Питт при подготовке к роли древнегреческого воителя. Конечно, в сети нетрудно найти какие-то сведения о тренировках Брэда, я пробовал, но ни одна из них не внушила мне доверия.
- Подобные программы основной акцент уделяют проработке верха тела, забывая о ногах. Быть может, для Брэда, изначально обладавшего неплохими физическими данными, эта программа была удобна, но для большинства людей она может привести к диспропорции тела – огромный верх и тонкий низ.
- Не стоит забывать, что на экране вы видите парня, который в течение семи месяцев готовился к роли и пользовался помощью личного тренера по силовым упражнениям, тренера по кардио, тренера по растяжке, инструктора по йоге, массажиста и целого штата других специалистов.
Поэтому здесь я привожу упрощённую программу тренировки Брэда Питта, которая будет работать для большинства простых людей, занимающихся без десятка тренеров.
За время подготовки к роли Брэд Питт набрал приличную мышечную массу – от 75 кг в «Бойцовском клубе» до примерно 82 кг в «Трое». У такого худого парня с крайне низким процентом жира, как Брэд, обмен веществ работает со скоростью света, не давая задерживаться лишним килограммам на теле. И для того, чтобы нарастить целых семь килограммов мышц, ему пришлось воспользоваться двухфазной схемой, известной как «Bulk and Cut», по-русски это можно перевести как «Набирай и отрезай». Проще говоря – набираем вес в целом, а потом избавляемся от конкретно от жира.
Тренировка Брэда Питта — упражнения
Фаза 1 — BULK
Если вы – обладатель худого телосложения (эктоморф) и хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно МНОГО есть, работать с тяжелыми весами и свести к минимуму кардионагрузки. А в процессе набора массы вы неизбежно будете набирать некоторое количество жира. Без этого – никак, но не стоит беспокоиться. Это нормальный процесс на первом этапе. Всё, что от вас требуется – это сосредоточиться на базовых упражнениях, задействующих максимальное число мышц (жим лёжа, подтягивания, тяги, приседания). И если Брэд концентрировал своё внимание именно на верхней части тела, то нам не следует отказываться от тяг и приседаний, которые делают массу больших мышечных групп — ног и нижней части спины. Благодаря этому вы сможете нарастить массу очень быстро.
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны определить количество повторений в сете между 6 и 12. Большее количество повторений будет только во вред. Оптимальное число повторений в сете определяется экспериментально при одном условии: последний повтор должен выполняться «до отказа», то есть на грани ваших возможностей.
Итак, слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио. Кардио в нашем случае будет только мешать набору веса.
И ещё несколько слов по поводу «базы». Бодибилдинг как вид спорта зародился не так давно, и я не представляю, чтобы воины древности в своих доисторических спортзалах целенаправленно качали бицепсы, трицепсы и прочие небольшие мышцы. Нет, бойцу в те времена мускулатура была нужна в первую очередь для того, чтобы воевать и убивать врагов, поэтому вместо полировки отдельных мышц воины тренировали тело в целом, приучая его к самым разным, тяжелым и, что немаловажно, естественным нагрузкам.
Фаза 2 — CUT
Как только Брэд достигнул желаемого уровня мышечной массы, он переключился на следующую часть тренировочной программы и провел три месяца, работая над удалением полученного в качестве побочного эффекта от первой стадии жира. Не подумайте, что ему пришлось отказаться от тренировок с весами и переключиться на бег. Если вы так поступите, то вместе с жиром сможете потерять и мышцы, вернувшись к исходной форме.
Дело в том, что телу необходимо время для того, чтобы привыкнуть к вашему новому весу. Поэтому чтобы и убрать жир, и сохранить мышечную массу, вам следует продолжать тренировки с весами, включив в них кардио. Вместо выполнения кардиоупражнений по отдельности можно встроить их в основной комплекс – в виде уменьшения времени на отдых между сетами, сократив его до минуты. И ещё более лучшим способом совмещения кардио и работы с весом будут интервальные тренировки.
Тренировка Брэда Питта — диета
Согласно специальной диете Брэд Питт ел высокобелковую и низкоуглеводную пищу 4 раза в день. Кроме того, ему пришлось бросить курить, употреблять алкоголь и фастфуд. Эти три вещи внесли весьма значительный вклад в успехи Брэда в тренажерном зале и на экране. Не совсем понятно, как Брэд смог пережить урезание углеводов, всё-таки, актеру приходилось тренироваться трижды в день, а удаление углеводов из рациона лишило его необходимой для тяжелых упражнений энергией.
Что можно сделать? Если вы – обладатель худощавого телосложения, то должны съедать значительно больше рекомендуемой суточной нормы калорий (РСК, посчитать можно здесь), причем полезных – не меньше 2 г белка и 3-4 г углеводов на 1 кг вашего тела. Возьмите эти цифры и разделите их на 6-7 приемов пищи.
Пример плана питания:
7:00 Завтрак
9:30 Легкий перекус
12:00 Обед
14:30 Легкий перекус
17:00 Полдник
19:30 Ужин
22:00 Легкий перекус перед сном
Выбор продуктов для такого плана питания довольно большой: говядина, птица, тунец, яйца, протеиновые батончики или коктейли для белка; ореховое масло, орехи, картошка, рис, черный хлеб и цельнозерновые мучные изделия для углеводов. Также вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов. Я предлагаю ограничить употребление углеводов только ближе к концу дня, когда метаболизм замедляется, и полученная энергия может не потратиться (это если вы не тренируетесь по вечерам). Это, в свою очередь, может привести к накоплению жира во время сна. Но соблюдайте во всем разумные пределы – не голодайте, но и не переедайте.
Как только вы переключитесь с фазы набора веса на фазу жиросжигания, советую оставить количество белка на том же уровне, а вот употребление углеводов сократить. Здесь важно соблюсти баланс: с одной стороны, углеводы – это лишние калории, с другой – необходимое топливо для тренировок. Поэтому если вы длительное время чувствуете себя голодным, разбитым и подавленным, то причина может крыться в либо в недостатке энергии, либо в перетренированности. Но моя цель – задать вам направление, а оптимальное именно для вас соотношение тренировок и питания вы сможете определить опытным путем.
Резюме
Вот и всё! Нет ничего сложного на вашем пути к успеху.
Мой вам совет – если вы хотите взять за основу своих тренировок комплексы знаменитостей, то генетически одаренный Брэд Питт – не самая подходящая в этом деле личность. Но заморачиваться на этом нет смысла: все мы люди, и для нас для всех одинаково работают основные физические законы. После комплекса на основе Bulk and Cot, быть может, вы и не станете точной его копией Брэда Питта, но изменения, произошедшие с вашим телом, вас просто поразят.
folkextreme.ru
