Телосложение брэд питт: KACHI.RU | Все о бодибилдинге

Когда Питт получил роль Тайлера Дердена, он заявил, что не хотел наращивать мышечную массу, как Арнольд Шварценеггер , а скорее хотел быть измельченным и напористым . Эдвард Нортон — маленький парень, а Питт играл своего крутого двойника, поэтому имело смысл оставить Питта примерно того же роста и не пытаться слишком сильно его нагрузить. Таким образом, — Появилась программа тренировок Брэда Питта «Бойцовский клуб».

Общее практическое правило, когда дело доходит до поднятия тяжестей: чем больше мышц вы хотите нарастить, тем больший вес вы поднимаете с меньшим количеством повторений . Если вы хотите нарастить мышечную массу и привести мышцы в тонус, вы поднимаете более легкий вес с большим количеством повторений . Очевидно, что для того, чтобы выглядеть как Брэд Питт, нужно гораздо больше, чем просто делать это, но это основы.

Кроме того, Питт решил поднимать меньший вес и делать больше повторений , когда он тренировался, но он также концентрировал свои тренировки на одной группе мышц в день . Согласно Highsnobiety, понедельник был днем ​​груди, вторник — спина, среда — плечи, четверг — руки (бицепсы и трицепсы), а остальная часть недели была посвящена кардио и отдыху. Его точная программа была такой:

(*без повторений)

Понедельник — грудь
Отжимания — три подхода по 25 повторений
Жим лежа — 25, 15 и восемь повторений в 165, 195 и 225 фунтов
Жим Наутилуса — 15 повторений с 80, 100 и 130 фунтами
Жим на наклонной скамье — 15 повторений с 80, 100 и 130 фунтов
Печ-колода — 15 повторений с 60, 70 и 80 фунтами

Вторник — спина
25 подтягиваний — три подхода до утомления
Тяга сидя — три подхода по 75, 80 и 85 фунтов
Тяга верхнего блока — три подхода по 135, 150, 165 фунтов
Тяга Т-грифа — три подхода в 80, 95 и 110 фунтов

Среда – Плечи
Жим Арнольда – Три подхода в 55 фунтов
Боковые сгибания — три подхода по 30 фунтов
Подъемы перед собой — три подхода по 25 фунтов

Четверг — бицепс и трицепс
Сгибания рук — три подхода по 60, 80 и 95 фунтов 65 и 80 фунтов
Сгибание рук молотком — три подхода по 30, 45 и 55 фунтов
Отжимания — три подхода по 70, 85 и 100 фунтов

Пятница и суббота — Кардио
Беговая дорожка — один час при 80-90 процент от максимальной частоты сердечных сокращений
(Получено от Highsnobiety)

Ясно, что Питт вложил свою долю работы в тренажерный зал , но, как я уже говорил выше, он сидел на 5-6 процентах жира в организме , и вы не доберетесь до этого числа, если не сделаете КАРДИО ! Если вы когда-либо серьезно относились к тренировкам, вы, вероятно, знаете, что снизить уровень жира в организме до 5–6 процентов — непростая задача. Шесть пачек обычно начинают проявляться около 13% жира и вы начинаете выглядеть по-настоящему изможденным, когда он достигает 10 процентов .

Вы не добьетесь такого низкого процента жира в организме, просто занимаясь тяжелой атлетикой и сидя на диете. Вы должны с самого начала принять тот факт, что если вы хотите иметь поджарое телосложение, кардиотренировки будут важным фактором. Более того, как вы можете видеть из его еженедельных тренировок, Питт выполнял 2 часов на беговой дорожке в неделю , но он также увеличивал частоту сердечных сокращений до 80-90 процентов в течение этих двух часов для достижения максимальных результатов.

Диета важнее всего

Опять же, если вы хотите набрать много мышечной массы , вам, вероятно, потребуется потреблять много калорий, чтобы пополнить свои мышцы . Питтс Секрет диеты Бойцовского клуба заключался в том, чтобы есть чрезвычайно чистую пищу . Вы можете спросить себя, что такое чистая еда? Питт ел в основном курицу и рыбу, коричневый рис, цельнозерновые макароны, овсянку и зеленые овощи . Как вы, наверное, знаете по опыту, питаться таким образом непросто, это требует крайней дисциплины и умеренности.

Вот предполагаемый средний дневной рацион Питта:

Завтрак: яйца (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсяных хлопьев с изюмом. Иногда Питт заменял яйца протеиновым коктейлем, если его график был плотным.

Полдник: Консервированный тунец в цельнозерновом лаваше

Обед: Две куриные грудки, 75–100 г коричневого риса или макарон и зеленые овощи

Полдник [Перед тренировкой]: А протеиновый батончик или сывороточный протеиновый коктейль и банан

После тренировки: сывороточный протеиновый коктейль и банан

Ужин: Рыба или курица на гриле, коричневый рис или макароны, овощи и салат.

Вечерний перекус: Казеиновый протеиновый коктейль или нежирный творог (протеин медленного высвобождения).

(Получено у Highsnobiety)

Как видите, места для мороженого или сахарной ваты не нашлось. Питт потреблял приблизительно 2000 калорий в день и съедал ровно столько углеводов и белков, сколько мог выдержать его организм. Вы можете сказать себе «Этот план тренировок кажется невыполнимым и требует много работы». Так и есть! Однако Питт сделал это не один. У него было около отличных личных тренеров, которые помогали ему составлять план тренировок и следить за питанием .

Прежде всего, эти персональные тренеры сохранили постоянство Питта , а постоянство — настоящий секрет всего, чего вы хотите достичь.

Нужна помощь личного тренера? Мы можем помочь! Мы также предлагаем обучение онлайн! (858) 255-0367

СЕКРЕТНАЯ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА БРЭДА ПИТТА – сжигание жиралимонад

Несмотря на то, что в этом году ему исполняется 57 лет, в воскресенье он наблюдает за юношеским худощавым, мускулистым телосложением Брэда Питта, который получает премию SAG Award за выдающуюся игру актера-мужчины в роли второго плана, которую он играет. держался хорошо. В чем его секрет?

Почитайте достаточно о Брэде Питте, и вы почувствуете, что этот парень не предрасположен к тренировкам и правильному питанию, как некоторые голливудские герои боевиков.

«Конечно! Я питаюсь здоровой пищей и всем тем, от чего я не слишком без ума, временами это становится утомительным, но мне нравится результат в конце, он того стоит», — сказал Питт новостям CBS.

Нет, для Брэда кажется, что тренировки и правильное питание сродни обучению линий и попаданий: он понимает, что для роли нужно что-то делать. Но Брэд Питт не из тех, кто делает что-то наполовину. Он прошел путь от борющегося актера в Лос-Анджелесе, перебивающегося случайными заработками и мелкими ролями, до одного из самых влиятельных деятелей индустрии развлечений в мире.

В наши дни он не только опытный актер, дважды номинированный на премию «Оскар» и множество других номинаций, но и мощный продюсер. Его продюсерская компания Plan B Entertainment сняла одни из самых знаковых фильмов последнего десятилетия: «Ешь, молись, люби», «Отступники», «Денежный мяч», и , 12 лет рабства, , и он получил академию за фильм , 12 лет рабства  в качестве продюсера.

Так что, если бы Брэду нужно было создать определенный образ для роли, он бы всем сердцем посвятил себя этому и отбросил бы все остальное, даже свои вредные привычки, возможно, даже свою семью.

Показательный пример. В 1999 году Брэд сыграл Тайлера Дердена в фильме « Бойцовский клуб », экранизации одноименного блестящего романа Чака Паланика. Брэд готовился к этой роли с уроками бокса, тхэквондо и борьбы, а также широко распространенной тренировкой частей тела (ниже). Культовое контркультурное изображение окровавленного Брэда без рубашки с сигаретой во рту (рис. выше) заставило миллионы женщин упасть в обморок и помогло катапультировать пресс с шестью кубиками до статуса самой желаемой группы мышц для мужчин на десятилетие.

Режиссер Дэвид Финчер хотел, чтобы у Брэда была крепкая и легкая верхняя часть тела бойца, поэтому тренировка, как вы увидите, представляет собой классическую тренировку в тренажерном зале с зеркалом. Это даст вам стройную, жилистую верхнюю часть тела, но где день ног? Следуйте этой тренировке, и вы будете отлично выглядеть без рубашки и в джинсах, но, упаси Бог, не ходите на пляж, чтобы вас не приняли за чокнутого. Теперь посмотрите Бойцовский клуб еще раз, и вы увидите, что Тайлер Дурбан и все остальные в фильме все время носят длинные штаны, даже во время боев. Ансамбль без рубашки и длинных штанов был супер-крутым видом 90-х, которого хотел режиссер, и вот что Брэд дал ему: худощавая, подлая верхняя часть тела бойца и завидные шесть кубиков. Ему не нужны были ноги, чтобы хорошо выглядеть: зрители их никогда не увидят.

Обычная неделя

Понедельник — Грудь
Отжимания — 3 подхода по 25 повторений
Жим лежа — 25, 15 и 8 повторений @ 75, 85, 100 кг
Жим наутилуса — 15 повторений по 35 , 45, 50 кг
Жим на наклонной скамье — 15 повторений @ 30, 40, 60 кг
Беговая колода — 15 повторений @ 20, 25, 30 кг

Вторник — Спина
25 подтягиваний — 3 комплекта до усталости
Тяга сидя — 3 подхода по 30, 35, 40 кг
Тяга верхнего блока — 3 подхода по 60, 70, 80 кг
Тяга Т-грифа — 3 подхода по 30, 35, 45 кг

Среда — Плечи
Жим Арнольда — 3 подхода по 20 кг 2 кг

Четверг — бицепсы и трицепсы
Сгибания рук — 3 подхода по 25, 35, 45 кг
Сгибания рук на тросе — 3 подхода по 20, 30, 35 кг
Молотковые сгибания — 3 подхода по 15 , 20, 25 кг
Отжимания — 3 подхода по 15, 40, 45 кг

Пятница и суббота — Кардио
Беговая дорожка — 1 час и попытка поддерживать МЧСС на уровне 80 % несколько лет, и у нового персонажа Брэда, Ахиллеса, нет другого выбора, кроме как показать свои булавки в эпическом фильме о мечах и сандалиях, Troy . Одеждой дня для любого уважающего себя гоплита были доспехи и очень короткая одежда, похожая на юбку, которая оставляла открытыми бедра и икры. Во время Бойцовский клуб  Сообщалось, что Брэд весил 70 кг. При росте 180 см он был худощавым парнем с 5-6 процентами жира в организме. Всепобеждающему Ахиллесу нужно было выглядеть грозным воином среднего веса, поэтому Брэду нужно было не только поработать ногами, но и накачать верхнюю часть тела.

Входит покойный Грегори Жужон-Рош, ведущий персональный тренер Голливуда и основатель Холистического фитнеса в Лос-Анджелесе. Грегори Жужон-Рош обучил Тоби Магуайра для Человека-паука, Леонардо Де Каприо для  Отступник  и Деми Мур для G.I. Джейн. Вместе со своей командой стоимостью 5000 долларов США в неделю, в которую входили диетолог, массажистка, мастер боевых искусств и инструктор по йоге, Жужон-Рош проводил три часа в день, шесть дней в неделю в течение шести месяцев, готовя Брэда к его роли в Троя. . Чтобы нарастить мышечную массу, Грегори Жужон-Рош нацеливался на одну мышечную группу в день, что позволяло Брэду Питту полностью восстанавливаться и максимизировать потенциал роста мышц в течение длительного периода времени, подобно графику периодизации любого бодибилдера. Через шесть месяцев Брэд весил солидные 84 кг, а его жировые отложения все еще составляли 6 процентов, так что благодаря тренировкам удалось набрать 14 килограммов чистой мышечной массы, а ноги значительно увеличились в обхвате. Он продолжал тренироваться в течение шести месяцев съемок ради преемственности, поскольку фильм снимался не в хронологическом порядке. После испытания он сказал о тренировках: «Это было самое сложное, что он когда-либо делал».

Типичный день (ноги)

1 час занятий йогой/растяжкой

1–2 часа тяжелой атлетики: фокус на ногах

1 час боевых искусств

Персональный тренер из Голливуда Грегори Джоу вместо того, чтобы держать в уме определенное количество повторений Джон — Роше регулировал количество повторений и вес до тех пор, пока Брэд не почувствовал, что он «убил все».

Приседания на одной ноге

Выпады с толчком ногой

Кардио-интервальная перетасовка в боковом направлении (3 интервала по 1 минуте)

Приседания «утка»

Разгибания ног

Интервальные кардиотренировки альпинистов (2 подхода по 15 повторений на каждую ногу)

Подъемы носков

Подъемы ног в висе

Интервальные кардиотренировки выпадов конькобежца (20–30 прыжков на каждую сторону)

9 0107 Тренировка пресса/кардио

1. Через 20 минут остановитесь и выполните три основных упражнения на пресс:

2. Аккордеонные скручивания Грегори показывает вам пресс

3. Боковой мостик Грегори показывает вам боковой мостик

4. Supermans

5. 2-минутная беговая дорожка @ 85 % ЧСС (160 ударов в минуту)

6. Повторить круг для пресса (всего подходов 4 раза)

7. После 4-го подхода для пресса закончить бегом на беговой дорожке в течение 5 минут при 80% МЧСС

Диета

Как в откровенном интервью в GQ журнал после разрыва с Анджелиной отметил, что у Брэда развились некоторые вредные привычки в питании, в первую очередь алкоголь. «Я мог напоить русского под столом его же водкой. Я был профессионалом. Я был в порядке», — сказал он.

«Я очень, очень люблю вино… Я владею винодельней» (Брэд и его ныне живущая отдельно жена заплатили 60 миллионов долларов США за винодельню Chateau Miraval на юге Франции, где они поженились). Режим чистой еды без питья, должно быть, был трудным для человека, который любил вино и, как сообщается, называет пиццу своей любимой едой. Но именно это он и сделал.

Для «Бойцовский клуб», «Троя», «Большой рывок» , а затем и для эпопеи о Второй мировой войне «Ярость» Брэд изменил свою диету, отказавшись от алкоголя, нездоровой пищи и увеличив количество белка, сократив углеводы и съев 7 приемов пищи в день, и сохранил калорийность около 2000. Набирая массу, он увеличил общее количество калорий, но оставил прежним соотношение марко.

Завтрак:

Яйца (шесть белков, семь желтков) и 75 г овсяных хлопьев с изюмом. Иногда Питт заменял яйца протеиновым коктейлем, если его график был плотным.
Полдник:

Консервированный тунец в лаваше из цельной пшеницы
Обед:

Две куриные грудки, 75–100 г коричневого риса или макарон и зеленые овощи
Mid-A Полуденный перекус [перед тренировкой]:

Сжигающий жир лимонад i, протеиновый батончик или сывороточный протеиновый коктейль и банан
После тренировки:

сывороточный протеиновый коктейль и банан
Ужин:

Рыба или курица на гриле, коричневый рис или макароны , овощи и салат.
Вечерний перекус:

Казеиновый протеиновый коктейль или нежирный творог (протеин медленного высвобождения).

В конце концов, Брэд Питт был Фокусирован с большой буквы. Он делал все, что мог, чтобы войти в роль и обрести телосложение, в котором он нуждался. Он пошел на жертвы и отказался от вредных привычек. Он отложил в сторону то, что не помогло ему достичь своих целей, и полностью сосредоточился на том, что нужно было сделать.

«Я склонен запускать вещи в землю», — сказал он GQ. «Я делаю это со всем, да. Я истощаю его, а затем ухожу».

Подход, основанный на прямом подходе, безусловно, работал на него с его физическими данными и в его карьере, но, возможно, повлиял на всю оставшуюся жизнь. Как он сказал: «Люди на смертном одре не говорят о том, что они получили или были награждены. Они говорят о своих близких или о своих сожалениях — похоже, это меню.