Типы фигур у мужчин: Типы мужских фигур с примерами и фото

Типы мужских фигур, виды телосложения и особенности стиля

Три золотых правила в действии.

Если вы когда-нибудь хоть немного интересовались модой и стилем, то вы слышали о типах фигуры и встречали фразы «грушевидная форма», «форма яблока» и т.д.

Эти типы фигур относятся к женщинам, и попытки привязать их к мужчинам не оправданы — почему это мужчины должны определять свою фигуру через призму женских фигур?

Если вы занимаетесь спортом, то возможно слышали про классификацию форм тела на «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф», но эта классификация базируется на физической подготовленности человека и его возможностях набрать мышечную массу или потерять вес, и не имеет никакого отношения к моде или стилю.

Как же определить мужские типы фигуры?

Перед тем, как вы продолжите чтение, позвольте напомнить вам три золотых правила мужественности:
— Старайтесь выглядеть выше – используйте все, что стройнит вас и удлиняет ноги.
— Стремимся к узкой талии – надевайте ту одежду, которая визуально делает вашу талию узкой.
— Широкие плечи – удачный выбор цвета и фактуры помоет расширить плечи.

Предлагаю вам следующую простую классификацию.

Худощавый тип телосложения

Если вы худощавого типа телосложения, вы наверняка об этом знаете.

Как правило, вы не прибавляете в весе слишком быстро и можете, есть все, что пожелаете, без страха, что это повлияет на вашу фигуру.

Отличительные особенности — стройные ноги, особенно в районе бедер. Объем груди и талии примерно одинаков или отличается незначительно, что придает торсу длинную прямоугольную.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – люди худощавого телосложения от природы выглядят стройными и высокими, независимо от роста.
— Стремимся к узкой талии – тонкая талия является вашей естественной особенностью, остается лишь позаботиться, чтобы одежда ее подчеркивала.
— Широкие плечи – увы, их у вас нет. И именно на ширину плеч следует сделать акцент при выборе одежды.

Резюмируя, ваша цель — подчеркнуть и привлечь внимание к тонкой талии и стройным ногам, тогда как плечи необходимо сделать шире.

Вам подойдут: • Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов — привлекут внимание к вашим ногам и росту. • Блейзер на одной пуговице — сделает вашу талию стройной и расширит плечи. • Трикотаж строго по размеру — выбор чего-либо слишком грубого или объемного «утопит» вашу фигуру. • Рубашки с закатанными рукавами — добавят объема вокруг бицепсов и помогут визуально расширить верхнюю часть тела.

Следует избегать: • Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки – опять же, утопят вас.• Объемный трикотаж. • Рубашки с короткими рукавами – сделают ваши руки визуально тоньше и меньше. • «Мешковатые» джинсы — создадут слишком много лишнего объема и испортят фигуру.

Стандартный тип телосложения

У обладателей стандартной формы тела плечи немного шире талии, таким образом, создается искомая V-образная форма торса (широкие плечи при более узкой талии).

Вы, как правило, теряете и набираете вес очень легко.

Некоторые мужчины стандартного типа фигуры могут иметь излишек веса в области живота или груди. Если у вас он есть — признайте это, врага нужно знать в лицо.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – Все зависит от роста, однако, сделать вас выше и стройнее можно почти в любой ситуации.
— Стремимся к узкой талии – Если у вас есть живот, то над талией придется поработать.
— Широкие плечи – Как правило, плечи у вас достаточно широкие, их необходимо лишь подчеркнуть.

 

Вам подойдут: • Тонкие облегающие брюки / джинсы / чинос ярких, броских цветов. • Блейзер на одной или двух пуговицах — создаст талию и сделает плечи шире. • Легкий или средней плотности трикотаж (джемпера с V-образным вырезом, вязаные джемпера). • Рубашки, возможно с закатанными рукавами. • Выбирайте покрой, который «сидит» по фигуре, но не сильно к ней прилегает – «сидит» означает, что одежда не обтягивает фигуру слишком плотно.

Следует избегать: • «Мешковатые» джинсы, клеш  – они лишь испортят вашу фигуру и нарушат пропорции. • Свободного или широкого покроя блейзеры, куртки или пиджаки –«смажут» вашу фигуру. • Обтягивающие и плотно прилегающие футболки, если у вас есть живот – подчеркнут характерные особенности, которые вы предпочли бы скрыть. • Аккуратно относитесь к коротким рукавам в любой одежде (рубашки, футболки) – визуально они могут сделать ваши руки худыми и тонкими.

Атлетичный тип телосложения

Атлетический тип фигуры предполагает, что плечи и объем груди значительно превосходят объем талии. Здесь излишне быть дотошным и бежать снимать мерки – визуальная оценка говорит сама за себя.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вы можете быть высоким, однако естественная форма тела добавляет ширины, и мы должны это учитывать при формировании стиля.
— Стремимся к узкой талии – Тонкая талия является результатом тренировок в спортзале, остается только ее подчеркнуть.
— Широкие плечи – Они у вас есть от природы и это заметно.

Вам нужно прибавить в росте, чтобы сбалансировать мускулистое телосложение. Ширина, создаваемая мускулистыми руками и грудью должна быть хорошо сбалансированной, чтобы избежать эффекта «гориллы».

Важно также, показать работу, которую вы проделали в тренажерном зале, но сделать это искусно.

Вам подойдут: • Классического покроя джинсы или слегка зауженные джинсы (не скини) — в случае с очень узкими джинсами вы будете выглядеть, как перевернутая пирамида. • Блейзер на двух пуговицах — способен подчеркнуть широкую грудь и удлинить талию. • Легкий трикотаж и облегающие вязаные изделия. • Футболки с коротким рукавом – продемонстрируют бицепс/трицепс – при этом, избегайте слишком большого выреза, ни к чему обнажать грудь. • Рубашки, возможно с закатанными рукавами или ярким принтом, к примеру, клетка – это сконцентрирует внимание на верхней части тела.

Следует избегать: • Узкие джинсы или широкого покроя джинсы испортят форму, над которой вы трудились. • «Мешковатые» джемпера, футболки, кардиганы, блейзеры – одинаково для вас ужасны, поскольку скроют результаты вашей работы в спортзале. • Любая черная одежда просто замаскирует ваши формы.

Полный тип телосложения

Давайте не будем ходить вокруг да около. У некоторых мужчин значительный избыток жира вокруг тела.

Это не большая проблема, но если ты понимаешь ландшафт, на нем гораздо проще строить.

Как правило, ваши ноги не полнеют пропорционально остальному телу, хотя есть и исключения.

Вспомним 3 золотых правила:

— Старайтесь выглядеть выше – вам критично добавить рост и визуально стараться себя стройнить.
— Стремимся к узкой талии – талия у вас обычно шире груди, а иногда и плеч.
— Широкие плечи – в зависимости от конкретного человека, плечи могут быть как шире, так и наравне с талией. Будем их увеличивать.

Целью здесь является сглаживание полной формы с помощью баланса между верхней и нижней половиной тела.

Эта цель может быть достигнута
использованием одежды, которая прячет излишки жира и в тоже время добавляет форму там, где это необходимо.

Вам подойдут: • Джинсы широкого покроя, такие как boot cut или relaxed fit – это поможет сбалансировать верхнюю часть тела. • Стильные пиджаки на одну пуговицу помогут создать форму в талии и плечах. • Легкий трикотаж, который будет прятать лишнее – используйте легкие ткани, чтобы смягчить формы вашего тела. • Верхняя пуговица на рубашке не застегивается. • Классический стиль в повседневном направлении – с джинсами и футболкой сложно сделать правильные формы, лучше используйте элементы классического стиля (рубашки, пиджаки), чтобы выглядеть привлекательно.

Следует избегать: • Стройные или узкие джинсы/брюки-чинос – они сделают верхнюю часть тела шире. • Зауженные предметы верхней одежды – нам надо спрятать лишнее, а не душить тело. • Громоздкий трикотаж – громоздкая и мешковатая одежда станут для вас проблемой, т. к. будут придавать еще больше объема. • Рубашки с коротким рукавом – сделают ваши руки меньше и торс шире, что нехорошо. • Светлая обувь с темными джинсами/брюками – цветовой контраст сделает вас шире.

Как скрыть живот?

Живот – очень распространенная проблема у мужчин в возрасте 35 и старше.

К сожалению, как только обмен веществ начинает замедляться ближе к 30 годам, результат употребления пива и неправильного питания сказывается на талии.

В результате плечи и грудь кажутся более узкими чем талия, в связи с расширенной серединой тела. Если это вы, то будьте честны, потому что у вас одна из самых распространенных форм мужского тела.

От полного типа телосложения данная ситуация отличается отсутствием жировых накоплений в груди и бедрах.

Важно сделать плечи визуально шире и добавлять ширину в районе ног, не смотря на лишний вес в районе живота.

Оба этих совета помогут вам снизить видимость большого живота.

Вам подойдут: • Классические или расклешенные джинсы помогут сбалансировать крупный живот. • Темный низ, а так же брюки или джинсы с высокой посадкой – помогут подчеркнуть талию и скрыть живот. • Светлые рубашки в сочетании с жилеткой темного цвета – контраст привлечет внимание окружающих, в то время как темный цвет жилетки сделает стройным ваш торс. • Блейзеры на двух пуговицах — изящно замаскируют ваш живот.

Следует избегать: • Обтягивающие джинсы или джинсы узкого покроя – подчеркнут живот и акцентируют на него внимание. • Облегающие футболки или трикотажные изделия – без комментариев. • Рубашки с коротким рукавом – короткий рукав привлечет ненужное внимание к вашему животу.

 

Вы заметили, я не упомянул про соотношение роста и типов фигуры. И это не случайно — не важно какой у вас рост, так как тип телосложения работает для всех.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Смотреть другие статьи

Другие интересные статьи

Женский стиль

Женский стиль

Мужской стиль

Женский стиль

Виртуальный фитнес клуб «Фитс» — Тип фигуры у мужчин

Тип фигуры (телосложения) у мужчин и женщин

Эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный типы телосложения и их характеристика.

Телосложение– это особенности развития частей туловища, жировой, костной и мышечной тканей. Формы, размеры и пропорции тела у каждого человека запрограммированы генетически. Реализация наследственной программы осуществляется в ходе онтогенеза – последовательных физиологических, морфологических, биохимических трансформаций в организме от его зарождения до окончания жизни.

 

Соматотип

Соматическая конституция – это не только непосредственно телосложение, но и программа его физического развития в будущем. На протяжении жизни тело человека изменяется, в то время как соматотип выступает постоянной характеристикой и сохраняется от рождения до смерти. Всевозможные болезни, возрастные модификации, повышенные физические нагрузки способны изменить очертания, размеры тела, но не соматотип. Он определяется на основании соматотипирования (антропометрических измерений) и характеризуется особенностями и уровнем обмена веществ (превалирующим развитием жировой, мышечной или костной ткани), психофизиологическими отличиями, склонностью к определенным болезням.

 

 Эндо-, мезо-, эктоморфия

Различают три конституционных типа: эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный. Данные названия заимствовали от наименований зародышевых листков: внутреннего – эндодермы (из него формируется пищеварительный тракт), среднего – мезодермы (из него формируются сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы) и наружного – эктодермы (из него формируются покровные железы и ткани, нервная система). К концу третьей недели развития, как известно, зародыш человека выглядит как трехслойный щиток или трехслойная пластинка. В зоне наружного листка видна нервная трубка, глубже – спинная струна, что говорит о появлении осевых органов зародыша. Его тело становится объемным, со всех сторон покрытым эктодермой, из которой в дальнейшем образуются эпидермис кожи, нервная система, эпителий ротовой полости, прямой кишки, анального отверстия. Из мезодермы зарождаются внутренние органы, суставы, мышцы, кости, система сердца и сосудов, собственно кожа. Оказавшаяся внутри зародыша эндодерма сворачивается в трубку и формирует эмбриональный зачаток кишки. В дальнейшем отверстие, сообщающее желточный мешок с эмбриональной кишкой, трансформируется в пупочное кольцо. Эндодерма образует железы и эпителий дыхательных путей и пищеварительной системы. Весь этот процесс и есть соматотипирование, на основе которого выделяют типы телосложения.

 

Эктоморфы

Эктоморфный тип телосложения также называют астеническим. Его представители отличаются узкими бедрами и плечами (приблизительно одного размера). Рост таких людей обычно выше среднего, а фигура несколько угловата. Всеобщую зависть они вызывают у других за счет способности быстро избавляться от лишнего веса. Зачастую люди, имеющие эктоморфное телосложение, обладают слабо развитыми мышцами. Чтобы приобрести привлекательные и изящные формы, им следует осуществлять силовые упражнения. Для эктоморфов характерен быстрый метаболизм, их организм с легкостью превращает еду в энергию. Представители данного типа менее всего предрасположены для занятий бодибилдингом. Но, как правило, «чистые» эктоморфы – довольно редкое явление. Обычно они обладают некоторыми чертами, свойственными людям, имеющим мезоморфный тип телосложения, что и позволяет накачать мышечную массу. Спортивное питание эктоморфов Так как основная проблема таких лиц – катастрофический недостаток массы, им не нужно волноваться по поводу набора избыточного веса и ограничивать себя в продуктах. Ежедневно следует потреблять не менее четырех-пяти граммов белка на килограмм собственного веса. Вообще же белок должен обеспечить около тридцати процентов дневного поступления калорий. Углеводы в рационе должны составлять пятьдесят процентов, жиры – около двадцати. Чтобы обеспечить набор мышечной массы, необходимо сжигать поступившие калории не полностью. Кроме этого, в меню должны присутствовать чистые углеводы и жиры, а также высококачественный протеин. Дневная норма – 2-2,5 тысячи калорий, питаться следует через каждые 2,5-3 часа. В тех случаях, когда это не получается, рекомендовано пользоваться специальными смесями, которые заменяют нормальное питание, и спортивными напитками. Углеводно-белковые смеси и протеин нужно употреблять ежедневно, дважды в день. Можно добавить в рацион кератин, он поможет увеличить запас энергии, необходимой для тренировок.

Эктоморф должен тщательно следить за регулярностью и правильностью питания до и после физических нагрузок. Не нужно бояться излишнего употребления углеводов: как показывает практика, такое питание снижает разрушительные процессы (катаболизм) в ходе силовых тренировок, способствует анаболическому эффекту (росту и восстановлению тканей). Мезоморфы Мезоморфный тип телосложения еще называют нормостеническим. Такие люди обладают более спортивной, атлетической внешностью, имеют прямоугольную, мускулистую, широкоплечую фигуру. Верхняя часть туловища, как правило, равномерна с нижней, однако плечи шире, нежели бедра. В силу природного атлетизма лица, имеющие мезоморфный тип телосложения, значительно быстрее и эффективнее добиваются результатов в силовых тренировках, чем представители других типов. Избавление от жировых отложений при одновременном развитии мышц позволит мезоморфам обрести желаемые формы. Те люди, которые не занимаются спортом, скорее имеют коренастую фигуру, а не тучную. Еще до начала занятий представители данного типа обладают симметричными безукоризненными пропорциями. Мезоморфный тип телосложения у женщин Зачастую женщины-мезоморфы выглядят более плотными, нежели женщины-эктоморфы, но основная масса тела у них обусловлена мышечной тканью, а не жиром. Такие дамы обычно имеют высокую двигательную активность, а потому отличаются повышенным аппетитом. Если женщина ведет сидячий образ жизни, она может набрать лишний вес вследствие положительного баланса калорий. Для тонкости и стройности представительницам мезоморфного типа нужно будет потерять не столь жировую, сколь мышечную ткань. При хорошем аппетите сохранение изящной фигуры для женщины-мезоморфа может стать ощутимой проблемой.

 

Характеристика людей мезоморфного типа Это самые жизнеспособные и сильные личности. По характеру они – экстраверты, по натуре – бойцы, устойчивые к стрессовым ситуациям. Это отличные ораторы и организаторы, прирожденные лидеры, обладающие объективным мышлением. Свое счастье люди, имеющие мезоморфный тип телосложения, видят не в процессе работы, а в ее результате. Согласно исследованиям, лишь 10-15 % населения Земли относятся к мезоморфам. Большинство из них – фитнес-модели, профессиональные спортсмены, известные актеры. Такие люди любят ставить перед собой четкие задачи и добиваться их, все их действия – незамедлительны и решительны. Предки мезоморфов проживали в теплом климате, поэтому не нуждались в запасах жира для преодоления долгой зимы. Стоит отметить, что мезоморфный тип телосложения преобладает у людей африканского происхождения. Спортивное питание мезоморфов В день следует съедать 2,5 грамма протеинов на килограмм собственного веса. Получать их можно из яичных белков, нежирной рыбы, постной индейки, куриных грудок. Углеводы должны поставлять 60-65 % калорий от всего рациона, жиры – 15 %. Питаться нужно пять-семь раз в день. Для людей такого типа особенно рекомендованы протеиновые коктейли и заменяющие питание смеси. Однообразную пищу кушать нельзя, следует регулярно вносить разнообразие в меню. Для занятия спортом мезоморфы приспособлены больше, нежели экто- и эндоморфы. При одинаковых параметрах возраста, веса, роста, количества подкожной жировой ткани представители этого типа быстрее расходуют калории. Это счастливые обладатели гармоничной фигуры, где проценты мышечной и жировой ткани находятся в идеальном балансе.- 

Эндоморфы Эндоморфный тип еще именуют гиперстеническим. Для таких людей характерна фигура с гладкими, округлыми формами, крупными костями, их бедра шире плеч, нижняя часть тела на порядок тяжелее верхней. Эндоморфы склонны к ожирению, они обладают медленным метаболизмом и выраженной тенденцией трансформировать переваренную пищу в жиры. В культуризме люди, имеющие эндоморфное телосложение, редко добиваются успехов, для этого им потребуется приложить огромные усилия. Но за счет интенсивных тренировок можно сбалансировать вес нижней и верхней частей туловища и ускорить обмен веществ. Спортивное питание эндоморфов В первую очередь необходимо в значительной степени снизить потребление жиров. Протеины должны поступать в организм исключительно из таких постных продуктов, как нежирная часть индейки, яичные белки, низкокалорийная рыба, куриные грудки без шкуры. Как источник белка растительную пищу использовать нельзя. Также требуется ограничить в первой половине дня потребление фруктов. Углеводы рекомендуются сложные, к примеру, картофель, длиннозерный рис, бобовые. Кушать можно не более пяти-семи раз в день, при этом порции должны быть небольшими. При соблюдении данных рекомендаций удастся нормализовать метаболизм и поддержать его на оптимальном уровне.

Бутерброды с копченостями, колбасой, ветчиной, газированные напитки, жирные молочные продукты, алкоголь следует исключить. В случае необходимости сбросить лишний вес предпочтение нужно отдавать волокнистой пище с высоким содержанием клетчатки, при этом потребление крахмалистых углеводов необходимо существенно ограничить. Нельзя есть очень рано или слишком поздно, следует соблюдать режим в питании. Заканчивать трапезу нужно еще до того, как пришло чувство сытости.

Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/137943/mezomorfnyiy-tip-teloslojeniya-endomorfnyiy-mezomorfnyiy-ektomorfnyiy-tipyi-teloslojeniya-i-ih-harakteristika

 

 

 Как определить тип фигуры мужчины

Многим девушкам интересно узнать, какой тип мужских фигур у их парней. Возможно, для того чтобы удачно купить им футболку на 23 февраля, а может, чтобы сравнить с любимым актером.
Ну, скажем так: какая фигура у мужчины, зависит не только от его роста, веса, регулярности занятия спортом, но и от природного телосложения. В разных источниках можно найти различные классификации мужских фигур, однако основных типов мужских фигур существует всего четыре.

Основная классификация мужских телосложений гласит, что все представители сильного пола имеют один из четырех ниже представленных типов мужских фигур.

Типы фигур мужчин – трапеция

Эта фигура считается идеалом для мужчин, так как считается, что она больше всего привлекает нас, девочек. Такой тип телосложения характеризируется широким массивным торсом, узкой талией и небольшими бедрами, благодаря чему весь силуэт выглядит очень мужественно. Чаще всего такое телосложение присуще мужчинам высокого и среднего роста. Чтобы поддерживать такую фигуру в идеальном состоянии, нужно очень много заниматься спортом и следить за собой.

Мужская фигура прямоугольник

Такой тип фигуры мужчины в равной степени считается очень привлекательным, особенно если работать над собой и поддерживать тело в крепком спортивном состоянии. У «прямоугольника» плечи, талия и бедра примерно одинаковы по ширине, при этом телосложение может быть как худощавым, так и довольно плотным.

Фигура треугольник

Обычно мужчины с этим типом фигуры всячески стремятся изменить телосложение в сторону «трапеции» или хотя бы «прямоугольника», но основная проблема в том, что сам скелет определяет то, что бедра шире, а плечи намного уже. Чаще всего мужчина с такой фигурой худощавый, немного сутулый. Правильные тренировки помогут сделать телосложение более пропорциональным.

Обладатели такого типа обычно не довольны своим телосложением и завидуют обладателям других типов мужских фигур, но все довольно легко можно исправить. Дело в том, что овальная фигура выглядит очень округлой, плотной, хотя мужчина с таким телосложением не обязательно может быть толстым. В бывшем многие «овалы» могли иметь другую фигуру. Чаще всего, люди с этой фигурой обладают низким или средним росном, довольно плотными руками и ногами, широкой и массивной шеей.

Все типы мужских фигур могут выглядеть очень привлекательно и достойно, главное — подобрать правильную одежду, стиль, и регулярно заниматься спортом.

 

 

 

 

Типы телосложения мужчин: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы

Вы, вероятно, знакомы с различными типами телосложения, которые используются для описания женщин. Такие термины, как песочные часы, перевернутый треугольник, прямоугольник и другие термины, помогают женщинам понять, где они склонны к увеличению веса, чтобы они могли использовать эту информацию при разработке плана тренировок.

Когда дело доходит до мужского типа телосложения, существуют разные категории. Это эндоморф, эктоморф и мезоморф. Итак, как мужчина, как вы можете определить, к какой категории вы относитесь? Удобное руководство My Fit Foods поможет.

Руководство по типам телосложения для начинающих

Ряд различных вещей определяют тип вашего телосложения. От генетики до образа жизни и многого другого, ваш тип телосложения является частью генетики, частично упражнениями и диетой. Почему типы телосложения имеют значение? Они предназначены для того, чтобы дать вам представление о вашем текущем теле, а также помочь вам выяснить, какие именно формы диеты и упражнений помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Прежде чем вы узнаете больше о трех типах телосложения мужчин, важно иметь четкое представление о различных факторах, влияющих на формирование вашего типа телосложения.

Генетика

Ваши гены играют большую роль во многих вещах, в том числе и в вашем общем типе телосложения. В зависимости от того, как сложилась ваша генетика, вы оказались с карими глазами вместо голубых или каштановых волос вместо светлых. То же самое относится и к вашему типу телосложения.

Вы можете быть эндоморфом, эктоморфом или их комбинацией. Хотя это означает, что вы на самом деле не имеете никакого контроля над частью определения вашего типа телосложения (на самом деле вы не можете изменить свои гены), к счастью, ваш образ жизни и привычки могут помочь вам немного изменить его.

Возраст

К сожалению, еще одна вещь, которую вы действительно не можете контролировать, — это ваш возраст. Какое отношение имеет возраст к типу телосложения? Когда мужчины становятся старше, их уровень тестостерона естественным образом снижается.

Когда это происходит, их тип телосложения может измениться, так как они начинают набирать вес в определенных областях. Хотя вы не можете изменить общий возрастной фактор вашего типа телосложения, вы всегда можете позаботиться о гормональной части, хотя это совсем другая статья.

Привычки к упражнениям

К счастью, есть некоторые факторы, влияющие на тип мужского телосложения, которые вы можете контролировать, например, ваши привычки к физическим упражнениям. Если вы проводите много времени сидя (проблемный малоподвижный образ жизни), вы можете оказаться в мезоморфном типе телосложения, где вы немного крупнее других.

С другой стороны, люди, которые много тренируются, например, марафонцы, как правило, имеют другой тип телосложения из-за их привычки бегать на длинные дистанции. Хотя вы не можете полностью изменить свой тип телосложения на 100%, вы можете немного изменить его, сделав его другим, благодаря своим привычкам.

Пищевые привычки

Говоря о привычках, продукты, которые вы едите, могут играть роль в общем типе вашего телосложения. Те, кто придерживается очень здоровой диеты или предпочитает специализированную диету, такую ​​как веганская или вегетарианская, как правило, имеют другой тип телосложения, чем мужчины, которые едят мясо, картофель и другие продукты.

Это не означает, что одна диета правильная, а другая неправильная. Это просто означает, что ваша диета может немного изменить ваш тип телосложения, что позволит вам немного изменить его от одного к другому. В сочетании с вашими физическими упражнениями и привычками образа жизни вполне логично, что ваша диета также играет здесь роль.

Тип телосложения

Хотя существует три основных соматотипа (типа телосложения), обычно полностью вписывается в один из них. Вы можете увидеть, как ваш тип телосложения немного изменится, когда вы начнете новый режим упражнений и диеты, или обнаружите, что у вас есть некоторые характеристики одного, но нет другого. Это совершенно нормально. Вы можете быть эндоморфом в одних областях и эктоморфом в других. Не пугайтесь, если вы обнаружите, что подходите под один или несколько из этих типов телосложения.

С учетом сказанного, вот разбивка этих вышеупомянутых типов телосложения.

Эндоморфный тип телосложения

Один из наиболее распространенных типов телосложения, анэндоморф, как правило, коренастый и широкоплечий. Мужчины, входящие в эту группу, как правило, немного ниже среднего и имеют телосложение, которое, если они регулярно тренируются, имеет тенденцию быть немного пугающим из-за их толстых рук и ног. Конечно, эндоморфы не могут быть коренастыми и широкоплечими, так как этот тип телосложения можно смешивать с другим, создавая интересное сочетание черт.

Что касается метаболизма, эндоморф имеет медленный метаболизм и способен набирать мышечную массу без особых проблем. Однако, поскольку эндоморф имеет тенденцию набирать жир так же, как и мышцы, очень важно следовать плану тренировок, который включает в себя кардио, а также поднятие тяжестей. Соблюдение здоровой диеты и отказ от малоподвижного образа жизни также помогут.

К дополнительным характеристикам эндоморфа относятся:

• Сильные плечи и ноги
• Может легко терять или набирать вес и жировые отложения
• Мышцы имеют тенденцию быть мягкими и неопределенными

Тип телосложения эктоморф

Эктоморфы худощавые и имеют более тонкую структуру костей, чем другие типы мужского телосложения. Вы можете ожидать, что увидите долговязую фигуру, когда посмотрите в зеркало, и обнаружите, что ваши плечи совсем не широкие (если, конечно, вы не являетесь комбинацией другого типа телосложения). В целом, эктоморфы также склонны быть высокими, но не всегда.

Эктоморфу трудно набрать вес из-за очень быстрого метаболизма. Это удерживает их на худой стороне и затрудняет набор мышечной массы. Чтобы достичь этих целей в тренажерном зале, человеку с эктоморфным телом необходимо планировать свои силовые тренировки, чтобы сосредоточиться на больших группах мышц, а также соблюдать диету с высоким содержанием белка и углеводов.

К другим характеристикам эктоморфа относятся:

• Маленькие или узкие плечи и грудь
• Низкий индекс массы тела (ИМТ) и средняя масса тела
• Худощавое телосложение с низкой мышечной массой
• Более длинные руки и ноги, чем у других типов телосложения
• Иногда его называют «хардгейнерским» телосложением; эктоморфы изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу

Тип телосложения мезоморф

Наконец, есть темазоморф. Если вы думали, что толстые руки и ноги эндоморфа пугают, вы еще не слышали об этом типе телосложения. Мезоморф создан для бодибилдинга. Те, у кого этот тип телосложения, как правило, ширококостные и имеют очень крепкое, мускулистое тело с широкими плечами. Их мышцы очень хорошо очерчены, и они очень легко их набирают, хотя хороший режим поднятия тяжестей помогает.

Благодаря здоровому и нормальному обмену веществ человек с мезоморфным типом телосложения может довольно легко сбросить лишний вес, а также набрать его, если не соблюдать диету и режим тренировок. Их средний рост и их способность добиваться больших результатов в спортзале без необходимости придерживаться специальной белковой диеты, как у эктоморфов, означают, что мезоморфы контролируют свое тело лучше, чем другие.

Кроме того, мезоморф обладает такими характеристиками:

• Корпус прямоугольной формы
• Хорошо выраженные мышцы
• Сбалансированный состав тела
• Быстрое увеличение мышечной массы и потеря жира при использовании серьезной программы тренировок
• Сбалансированная диета с большим количеством высококачественных углеводов, жиров и белков
• Общее спортивное телосложение

Что на самом деле означает ваш тип телосложения?

Хотя вы можете рассматривать эти типы телосложения, а затем смотреть в зеркало, недовольные тем, что вы эктоморф или эндоморф, важно помнить о нескольких вещах.

• Вы можете измениться: Хотя у вас нет полного контроля над своим типом телосложения (благодаря генетике), вы можете изменить свое телосложение. Теперь, когда вы знаете свой тип, у вас есть возможность выбрать диету и программу упражнений, которые окажут непосредственное влияние на то, как вы выглядите.
• Вы можете соответствовать более чем одной категории: вполне возможно быть мезоморфом снизу, с четко очерченными мускулистыми ногами, и эктоморфом сверху, с менее широкими плечами. Это нормально. Это означает, что у вас есть шанс сделать свое тело более сбалансированным благодаря комплексу упражнений, разработанному для наращивания мышц плеч.
• Вещи со временем меняются: возможно, вы были эктоморфом, когда были моложе, но теперь обнаружили, что стали эндоморфом. С возрастом тип вашего телосложения может меняться, и, как объяснялось выше, попадание в более чем одну категорию — это совершенно нормально. Если вам не нравится ваш тип телосложения, просто подождите и посмотрите, что изменится с возрастом.

Заключительные мысли о типах телосложения мужчин

Есть три основных типа телосложения, которым подходят мужчины. Это эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Также вполне возможно быть более чем одним из этих типов телосложения. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Источники:

Типы телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф, эндоморф | Альфам

Секреты мужского тела | Монетный двор

Каковы некоторые различные типы форм тела? | Medical News Today

Показ различных типов мужского телосложения в рекламе заставляет мужчин меньше беспокоиться о своем теле

нет моделей) на мужское самочувствие. Результаты показали, что участники, познакомившиеся с разными моделями, меньше беспокоились о своем теле, чем те, кто столкнулся с другими типами моделей-мужчин или с рекламой без моделей-мужчин. Исследование было опубликовано в Журнал психологии здоровья .

Объявления или рекламные объявления представляют собой сообщения, предназначенные для продвижения продукта, услуги, бизнеса или идеи. Обычно они создаются с целью охвата определенной аудитории и поощрения ее к определенному действию, например совершению покупки, подписке на услугу, поддержке какого-либо дела или изменению своего поведения в соответствии с пожеланиями рекламодателя.

Реклама как индустрия значительно выросла за последние десятилетия. Некоторые из самых ценных компаний в мире — это компании, которые имеют самый большой доход от рекламы. Такие компании, как Google и Facebook, получают большую часть своих доходов от рекламы. Такие бегемоты, как Alibaba, Amazon или Tencent, получают доходы от рекламы в несколько миллиардов долларов в год.

Реклама теперь вездесуща, но рекламный контент не должен быть реалистичным. Рекламные объявления часто содержат отредактированные или идеализированные представления окружающей среды и людей, которые призваны вызвать у людей определенные реакции. Часто люди, представленные в рекламе, гораздо более физически привлекательны или чем-то отличаются от типичных реальных людей, которые стали таковыми благодаря обширному цифровому редактированию, гриму и спецэффектам. Именно поэтому ученые заинтересовались изучением того, как люди реагируют на лиц-моделей, встречающихся в рекламных объявлениях.

Авторы нового исследования хотели узнать, как мужчины реагируют на то, что их выставляют на показ различные модели мужчин-моделей в рекламе. Они отмечают, что в рекламе чаще всего используются идеализированные модели-мужчины. Эти модели имеют спортивное, мускулистое, пропорциональное телосложение, с широкими плечами и узкой талией.

Этот тип мужчин используется, потому что рекламодатели твердо убеждены, что «привлекательность продается». Таким образом, использование привлекательных моделей-мужчин должно усилить эффект от рекламы. Но возможно ли, что настоящие мужчины, увидев такие изображения в рекламе, могли бы сравнить свою реальную форму тела с этими идеализированными моделями и прийти к выводу, что их тело далеко не так привлекательно. Это привело бы к падению удовлетворенности телезрителей, чего не произошло бы, если бы использовались неидеализированные модели.

«Ведущий автор, Орфа де Ленн, написала докторскую диссертацию о влиянии неидеализированных моделей в рекламе на образ тела потребителей и результаты рекламы», — пояснила автор исследования Лаура Ванденбош из KU Leuven. «Вместе с Orpha мы пришли к выводу, что общеизвестно, что плохое представление о теле присутствует у значительной части мужчин и женщин. Одной из причин, почему мужчины и женщины страдают от неудовлетворенности своим телом, является обилие узко определенных идеалов внешности в нынешнем обществе».

«Чтобы изменить идеализацию худых женщин и мускулистых мужчин, ключевое значение имеет освещение неидеализированных моделей. Большинство исследований, изучающих прямые эффекты изображения таких неидеализированных моделей, сосредоточены на женщинах. Поскольку мужчины также страдают от идеализированных мужских моделей, мы стремились изучить, как они реагируют на разные типы неидеализированных моделей».

Чтобы изучить это, эти исследователи разработали исследование, в котором приняли участие 363 мужчины из Бельгии (53%) и Ирландии (47%). Примерно половина из них были студентами колледжей. Они были случайным образом разделены на четыре группы: те, кто видел мускулистых моделей, стройные модели, модели plus-size, разные модели, и группа, которая не подвергалась рекламе с моделями-мужчинами (контрольная).

Исследователи разработали рекламу вымышленного бренда досок для серфинга под названием «Waves». Доски для серфинга были выбраны потому, что реклама таких товаров дает возможность показать полное мужское тело в натуралистической обстановке, не создавая необходимости объяснять, почему эти тела показаны.

Участники завершили оценку черт мужественности, текущую субъективную оценку своего тела, насколько они считают себя оцениваемым объектом, восприятие собственного тела (т. е. насколько толстыми/худыми и мускулистыми они себя считают), -уважение, отношение к рекламе, отношение к бренду в рекламе и намерение совершить покупку («Если бы вы искали доску для серфинга, насколько вероятно, что вы купили бы доску для серфинга этой марки?»).

Участники завершили исследование онлайн. Сначала их попросили заполнить социально-демографические вопросы и оценить мужественность. Затем участникам показывали соответствующую рекламу не менее 20 секунд. После этого они завершили оставшиеся оценки.

Результаты показали, что мужчины, подвергшиеся воздействию рекламы разнообразия, испытали гораздо более положительные эффекты в отношении жировых отложений, чем мужчины, подвергшиеся воздействию рекламы мускулистых, стройных или контролирующих людей. Другими словами, эти мужчины считали свое тело менее толстым. Независимо от того, были ли участники ирландцами или бельгийцами, на результаты это не повлияло.

«Мы обнаружили, что мужчины из Бельгии реагировали на рекламу так же, как и мужчины из Ирландии», — отметил Ванденбош. «Это было удивительно, поскольку Ирландия более ориентирована на мужчин, чем Бельгия, поэтому мы ожидали, что произойдут некоторые различия».

Мужчины с высокими показателями доминирования (т. е. мужчины, которые считали себя более доминирующими) сообщали, что они с большей вероятностью покупают рекламируемые доски для серфинга после того, как им показывали рекламу со стройными моделями-мужчинами, по сравнению с мужчинами с низким уровнем доминирования. С другой стороны, мужчины с низким уровнем доминирования чаще покупали доски для серфинга, когда им показывали рекламу с моделями больших размеров.

«Мы обнаружили, что мужчины, подвергшиеся воздействию условий разнообразия, испытывают более положительное влияние на отношение к низкому содержанию жира, чем мужчины, которые подвергались воздействию мускулистых, стройных и немодных условий. Тем не менее, следует отметить, что мы не обнаружили никаких различий между разнообразием и состоянием больших размеров в отношении низкого содержания жира в организме. Этот результат может указывать на то, что и разнообразие, и реклама моделей plus-size могут оказывать положительное влияние на образ мужского тела, в то время как неидеализированная реклама моделей, ориентированная на стройных мужчин, кажется менее успешной», — заключают авторы исследования.