Типы телосложений у мужчин: Типы телосложения у мужчин и женщин

Типы телосложения у мужчин и женщин

Уже давно установлено, что разные типы телосложения требуют разных методик тренировок и питания. Как раз поэтому знание своего соматотипа поможет ускорить процесс построения фигуры мечты.

Прочитав эту статью, вы определите, к какому типу телосложения принадлежите. А также узнаете, на что стоит обратить внимание при выборе программы для тренажерного зала и рациона.

Основные типы телосложения

Научный мир неоднократно изучал и описывал основные типы телосложения человека. Эти классификации у разных авторов различаются по некоторым показателям. Но в целом у них всех есть ряд общих характеристик.

Если говорить о мире бодибилдинга, то в нем распространена классификация Шелдона, профессора Кембриджского Университета.

Он выделяет 3 типа телосложения:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф

Однако заметим, что даже он сам говорил об условности этого деления.

На самом деле в чистом виде они встречаются редко. Как правило, у человека присутствуют характерные черты двух, и даже трех типов!

Поэтому более корректно будет говорить о преобладании одного типа телосложения над другими.

В любом случае, дальше мы детально разберемся с каждым из них с точки зрения предрасположенности к бодибилдингу.

Эктоморф

Главные характеристики типажа:

• Худощавое телосложение
• Рост выше среднего
• Длинные конечности и тонкие кости
• Узкие плечи и таз
• Небольшое количество мышц и низкий процент жира в теле

Эктоморфы с большим трудом набирают вес. Причем это касается как мышечной, так и жировой массы.

Зато данный соматотип очень легко и быстро худеет. Это связано с разными факторами. Например, с худшей всасываемостью ЖКТ, в сравнении с другими типами фигуры, а также с подвижной нервной системой.

У эктоморфов в повышенных концентрациях вырабатываются катаболические гормоны и очень высокая скорость обмена веществ. Все это не способствует набору лишнего веса, и даже препятствует ему.

Мышцы у людей с таким типом сложения также, как и конечности, более длинные и вытянутые. То есть им сложнее расти в объеме.

Кроме того, у эктоморфов чаще всего доминируют быстрые мышечные волокна, которые слабо реагируют на силовые нагрузки и тяжело поддаются росту.

Как вы уже поняли, “строить” тело таким людям очень сложно, мышцы растут медленно.

Зато жировой массы практически не прибавляется, что будет большим плюсом. Первые результаты будут видны достаточно быстро именно за счет хорошего рельефа тела.

Упор нужно делать на питание, причем объемы пищи для набора массы значительно увеличиваются. Тренировки подойдут короткие, но интенсивные.

Мезоморф

Главные характеристики:

• Спортивный тип телосложения
• Широкие плечи и узкая талия
• Предрасположенность к мышечному росту
• Набирают жировую массу средними темпами

Мезоморф – это золотая середина. С точки зрения физиологии, здесь все оптимально.

Правда, если расслабляются в питании, могут набрать лишней жировой массы. Но как только садятся на диету, все быстро приходит в норму.

Такие люди смотрятся атлетично, даже не занимаясь. Ну а если приходят в тренажерный зал, то прогрессируют чуть ли не с космической скоростью.

К бодибилдингу они предрасположены больше других.

За счет длины конечностей, размера мышечного брюшка и удачной пропорции быстрый и медленных волокон, мышцы хорошо реагируют на силовые нагрузки.

Чтобы получить гармоничное телосложение, им подойдут стандартные тренировки для набора мышечной массы.

Также стоит сфокусироваться на питании, ведь набор лишнего жира у них происходит гораздо проще, чем у эктоморфов.

Эндоморф

Главные особенности:

• Склонны к набору лишнего жира
• Широкая и тяжелая кость
• Широкая талия, таз и бедра
• Более короткие конечности

Обмен веществ от природы замедленный, с вытекающими отсюда последствиями.

Количество мышц и жира в теле примерно одинаково. Но есть сильная склонность к набору лишнего веса как раз за счет второго.

Снижение массы тела происходит медленно и дается с трудом.

Тренировки стоит выбрать интенсивные, добавив занятия на кардио на постоянной основе для дополнительной траты энергии.

Питание необходимо контролировать строго, поскольку даже небольшой профицит калорий способен отложиться в виде подкожного жира.

Типы женской фигуры

У женской фигуры есть некоторые особенности. И иногда они затрудняют четкое определение типа телосложения.

В сравнении с мужчинами, процент жира у них от природы больше, а объем мышц меньше. Это и “смазывает” четкость разделения по Шелдону.

Как раз поэтому для женщин разработали другие классификации типов фигуры. Где-то они один в один повторяют общепринятые, а в чем-то различаются.

Например, чтобы определить, к какому телосложению относится женщина, нужно выбирать из 5-и вариантов:

О них и поговорим чуть подробнее.

Х-тип

Идеал женской фигуры. Все в меру, и что называется, по канонам.

Выраженное очертание фигуры в форме песочных часов:

• Узкая талия, широкий таз, средние бедра
• Процент жира в теле умеренный
• Грудь среднего размера

По характеристикам прослеживается связь с мезоморфным типом, поэтому рекомендации по поводу тренировок и питания будут такими же.

О-тип

Характеризуется крупными размерами верха тела. Большая грудь с невыраженной талией. Как правило, все жировые отложения идут “в живот”. Бедра более стройные.

Акцент в тренировках делают на бедра. Особое внимание уделяется питанию и кардионагрузкам.

Н-тип

Н-тип также называют прямоугольником. У таких девушек плечи, талия и бедра примерно одной ширины. Набирают вес слабо.

Ягодицы часто плоские, поэтому силовой тренинг должен быть с акцентом на их мышечное развитие.

Также стоит обратить внимание на силовой тренинг плеч и спины. Вместе с развитыми ягодичными это придаст формам больше женственности.

А-тип

Яркий представитель смешанного типа.

Также фигуру называют “треугольник”. Узкие плечи и достаточно худой верх в сочетании с более округлыми бедрами. Визуально низ “тяжелее”.

Упор в тренировках лучше сделать на укреплении и развитии мышц верха тела, чтобы сбалансировать фигуру. Ноги можно тренировать в поддерживающем режиме, без тяжелых силовых нагрузок.

V-тип

Он же перевернутый треугольник. Здесь все в точности до наоборот в сравнении с предыдущим телосложением. Часто встречается у спортсменок.

Широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

Тренировки должны быть направлены на увеличение объемов ног. Верх тренируют для поддержания, с небольшим весом.

Подводя итоги

Как мы уже выяснили, соматотипов в “чистом” виде в повседневности практически не встречается.

Вы можете быть эктоморфным мезоморфом – это худощавый тип телосложения, но с элементами мезоморфа. Или мезоморфным эндоморфом, со спортивным сложением, но больше склонны к полноте.

Женщины также могут вписываться в классификацию Шелдона, но чаще с ними все немного сложнее.

Поможет разобраться или приблизит вас к пониманию того, к какому телосложению вы относитесь, вот это видео:

Помните, что внешний вид, конечно, связан с генетикой. Но все же он больше зависит от образа жизни.

Пищевые привычки, активность, вид спорта (если он присутствует) отражаются не только на здоровье, но и на фигуре.

Например, можно быть худощавым, но “дряблым”.

А приятная новость в том, что все это вы способны изменить. Важно только применить правильную тактику и настойчивость!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Типы телосложения мужчин: тренировки и питание

Мужчины, которые заботятся о своем внешнем виде, хотят нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес или сделать это одновременно, могут столкнуться с определенными трудностями. Дело в том, что питание, равно как и режим тренировок, необходимо подбирать в соответствии с особенностями конкретного человека. Тип телосложения мужчин играет важную роль в исходе тренировок и достижении желаемого результата.

Какие бывают типы телосложения мужчин

1. Гипостенический (эктоморф или тонкокостный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин характеризуется худощавостью, узкими лодыжками и запястьями; мышц на теле таких мужчин мало как мышц, так и жира. Особенности фигуры эктоморфа:

• высокий рост;
• тонкие и длинные кости;
• длинные брюшки мышц;
• грудная клетка вытянута;
• удлиненное сердце и легкие.

У мужчины гипостенического типа телосложения метаболические процессы протекают достаточно быстро.

Особенности питания и тренировок для мужчин с гипостеническим типом телосложения

Расщепление углеводов в организме эктоморма осуществляется быстро, а процесс всасывания белков затруднен. Поэтому эктоморфам рекомендуется белково-углеводная диета.

Цикл тренировки для эктоморфа должен быть сфокусирован на проработке определенной группы мышц. Это обусловлено небольшим запасом энергии, характерным для гипостенического типа телосложения мужчины. Стоит также отметить, что особо сложным для эктоморфов является набор мышечной массы.

2. Нормостенический (мезоморф или нормальный тип телосложения)

Данный тип телосложения мужчин является наиболее “выгодным”, поскольку мышечная масса таких мужчин развита довольно хорошо, а количество жировой ткани небольшое. Особенности телосложения мезоморфа:

• средний рост;
• достаточно широкие и длинные мышцы;
• выпуклая грудная клетка;
• широкие плечи;
• пропорциональная длина рук и ног.

Арнольд Шварценеггер, который является одним из представителей нормостенического типа телосложения мужчин, продемонстрировал на своем примере, что эффект от тренировок достигается довольно успешно.

Питание для мезоморфов может быть более разнообразным, чем для мужчин с иным типом телосложения благодаря сбалансированной активности метаболизма и запасу энергии в организме.

Что касается тренировок, для мезоморфов эффективными будут две тренировки в день, одна из которых будет менее продолжительной.

3. Гиперстенический (эндоморф или ширококостный тип телосложения мужчины)

Характерными особенностями телосложения эндоморфа являются следующие:

• низкий рост;
• жировые отложения на животе;
• наличие жировых отложений между лопатками;
• кости являются широкими и короткими;
• мышцы также являются короткими;
• округлая грудная клетка;
• короткая шея.

Количество жировой ткани у эндоморфов, соответственно, больше, чем у мужчин с другими типами телосложения.
Основной проблемой эндоморфов является склонность к набору веса, трудности с его потерей. Для такого типа телосложения трудности при наращивании мышц и формировании их рельефа.

Принимая во внимание метаболические особенности гиперстенического типа телосложения, эндоморфам рекомендуют белковую диету, в которой содержание жиров и углеводов должно быть минимальным. Выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта поспособствуют растительные полисахариды и медленные углеводы.

Что касается особенностей тренировок, для мужчин с гиперстеническим типом телосложения наиболее эффективными будут силовые отягощения в вечернее время и его минимизация на протяжении утренних тренировок. Также эндоморфы могут без проблем работать с различными группами мышц на протяжении тренировочного цикла.

Как определить тип телосложения мужчины?

Наиболее часто используемым способом, который позволяет определить тип телосложения мужчины является измерение окружности запястья рабочей руки:

1. Гипостенический тип телосложения – менее 18 см.
2. Нормостенический тип телосложения – 18 – 20 см.
3. Гиперстенический тип телосложения – более 20 см.

Помните, что правильное определение типа телосложения мужчины является залогом успеха и эффективности тренировок, которые необходимо планировать наряду с рационом питания, который поможет мужчине с определенным типом телосложения добиться желаемых результатов – избавиться от лишнего жира и/или нарастить мышечную массу.

типов мужского телосложения | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?

Это мудро знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни. Работая с , которую дала вам генетика тела, вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают в себя:

• Быстрый метаболизм
• Трудности с набором веса
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировых отложений
• Очень худой, часто долговязый
• Небольшое телосложение и тонкая костяная структура
• Узкие или маленькие плечи
• Недоразвитая грудная клетка
• Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин

 

Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер». Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.

Мезоморф:

Самый распространенный тип мужского телосложения, мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале. Другие черты включают в себя:

• Атлетическое телосложение
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочным каркасом
• Корпус прямоугольной формы
• Обычно среднего роста
• Легко набирает мышечную массу
• Обычно сильный
• Нормальный метаболизм
• Довольно легко набирает вес

 

Мезоморфы, с их более тяжелой структурой костей и мышц, легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение. Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:

• Приземистое, крепкое телосложение
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Сильные верхние конечности
• Легко набирает мышечную массу
• Медленный метаболизм
• Не определено, мягкие мышцы
• Очень легко набирает мышечную массу и жир
• Трудно избавиться от жира

 

Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном обмене веществ. Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать избыточного набора веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и пролить свет на многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать свои самые большие активы, сводя к минимуму остальные. В Интернете есть тонны информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этим знанием и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

by Aaron Marino

Типы мужского телосложения для разной посадки

Хотите узнать, какая у вас фигура и какой тип одежды вам подходит?

Мужской тип телосложения бывает разных форм и форм и с разными характеристиками.

Знание формы и особенностей своего тела позволит вам решить, что надеть идеально.

 

Тип телосложения мужчин подразделяется на пять типов:

1. Прямоугольник

2. Треугольник

3. Трапеция

4. Овальный

5. Перевернутый треугольник

 

Когда вы узнаете свой тип телосложения, вам будет намного проще определить, какая одежда положительно или отрицательно влияет на вашу внешность. Когда эти знания применяются к вашим повседневным покупательским привычкам, это улучшит ваш стиль и внешний вид, а также создаст уверенность в том, что то, что вы носите, точно вам ПОДХОДИТ.

 

Прямоугольник:

Мужчины с прямоугольной формой тела имеют плечи такой же ширины, как их талия и бедра.

Если у вас прямоугольная форма тела, ваша цель должна заключаться в том, чтобы расширить плечи и сделать нижнюю часть туловища узкой.

 

Фасоны Рекомендуемые для прямоугольных фигур:

Структурированные блейзеры и куртки с мягкими плечами.

Многослойность — рубашки и трикотаж носят вместе, чтобы расширить плечи/грудь, а затем сузить бедра.

Подчеркните принты, узоры и цветовые блоки, чтобы подчеркнуть верхнюю часть тела.

 

Фасоны, которых следует избегать:

Крупные геометрические принты и футболка с фотографиями, которые будут имитировать вашу прямоугольную форму.

Нет, нет моделям без рукавов.

Не выбирайте стили цветовых блоков.

 

 

Треугольник:

Когда у вас треугольник, плечи и грудь уже, чем талия, в этом случае нижняя часть туловища кажется больше, чем верхняя часть. Кроме того, это приводит к покатой линии плеч. Этот тип телосложения создает дисбаланс, поскольку кажется, что нижняя половина шире, чем верхняя часть тела.

 

Фасоны, рекомендуемые для треугольной фигуры:

Необходимо сделать акцент на ХОРОШО ПОДТЯГИВАЕМОЙ одежде, которая подчеркнет вашу фигуру.

Носите прямые штаны и брюки, такие как брюки чинос.

Структурированные блейзеры и куртки придадут форму вашим плечам.

Используйте более темные цвета для верха.

 

Стили, которых следует избегать:

Горизонтальные полосы, особенно в области живота.

Обтягивающие или зауженные к низу брюки сделают вашу центральную часть тела шире.

Не носите куртки с карманами близко к животу.

 

 

Трапеция:

 

Мужчины с трапециевидной формой тела имеют широкие плечи и грудь, по сравнению с ними у них меньшие талия и бедра. На этот тип телосложения подходит большая часть одежды, ура!. Большая часть одежды будет выглядеть пропорционально. Если ваша фигура трапеция, вы можете не отставать от трендов и фасонов, пополнив свой гардероб… делать покупки веселее и увлекательнее.

Никаких ограничений в одежде, потому что верхняя и нижняя части тела хорошо сбалансированы.

 

 

 

 

Овал:

Этот тип телосложения очень хорошо объясняется! Овальная форма тела появляется в средней части вашего тела. Итак, у вас узкое плечо и стройнее голени. Вы должны уделить внимание своему плечу, чтобы оно выглядело более четким.

 

 

Модели, рекомендуемые для овального корпуса:

Вертикальные и тонкие полоски удлинят фигуру.

Внутренний шов и рукава брюк имеют правильную длину.

Носите свободные брюки, чтобы удлинить ноги.

 

Фасоны, которых следует избегать:

Горизонтальные полосы 

Круглый вырез и рубашки поло.

Избегайте обтягивающей/обтягивающей одежды.

 

 

 

Перевернутый треугольник:

Этот тип телосложения похож на трапецию с широкими плечами и грудью, но узкой талией и бедрами. Это означает, что ваше тело шире в верхней части, чем в нижней. Этот тип телосложения чаще всего встречается в легкой атлетике.