Типы телосложения мужчин как определить: Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Yan Guru. Как подобрать вид спорта по типу телосложения?

Тип телосложения — включая строение скелета, мускулатуры и скорость обмена веществ — определяются нашими генами и практически не изменяется в течение жизни.

Для определения телосложения чаще всего используют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. 

Нужно заметить, что в “чистом” виде эти типы встречаются нечасто. В телосложении большинства людей обычно присутствуют один доминирующий и один-два других типа в разных пропорциях. 

☝🏻 Каждому типу телосложения соответствует определенный набор физических возможностей организма. В “массовом” и детско-юношеском спорте, тип тела практически не влияет на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие. 

В личном кабинете на нашем сайте вы можете самостоятельно оценить, какой вид спорта стоит попробовать обладателям разных типов телосложения и темперамента.

 

ЭКТОМОРФ

Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Они имеют неширокие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой, стройностью и мальчишеской фигурой; у них возможны нарушения цикла и дефицит железа.

Людям с таким типом фигуры сложно набрать мышечные объемы для получения идеальной фигуры. Но с годами высокий метаболизм у эктоморфов замедляется, поэтому им необходимо внимательно следить за появлением избыточного веса. 

Эктоморфы доминируют на марафонах и триатлонах, в лыжных гонках. Они отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, велогонках, плавании, восточных единоборствах, каяке, гимнастике и танцах. 

Все эти виды требуют легкой мускулатуры и зависят больше от аэробной выносливости, чем от силы. Из-за хрупкой конструкции скелета им не стоит перенапрягаться в силовых видах спорта.  В зале, им стоит обратить внимание на велотренажеры, занятия с собственным весом и групповые классы вроде каллистетики. 

Для формирования красивого тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям и диете. Стратегию тренировок можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, три-четыре раза в неделю) с весами на 80% от максимального, и с небольшим количеством сетов. Можно сочетать с кардионагрузкой средней интенсивности до 90 минут в неделю. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между сетами должны быть от двух до трех минут, а перерывы между занятиями — не менее суток. 

 

МЕЗОМОРФ

Мезоморфы выделяются на фоне других типов своим атлетическим телосложением. Имеют широкие плечи, крупные суставы, выраженные мускулы, крепкие кости.  Жировая прослойка равномерно распределена по телу.  У женщин обхват груди и бедер примерно одинаков, с узкой талией. Такой тип фигуры долгое время был эталоном женской красоты, пока это место не заняли эктоморфы.

Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта.

Мезоморфы имеют склонность к занятиям командными и силовыми видами. Им также отлично подойдут фигурное катание, различные виды гимнастики, теннис, бодибилдинг, триатлон, все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф. 

Однако, сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки, — поэтому им лучше заняться бегом на короткие и средние дистанции. 

Стратегию тренировок можно описать так: трех или четырехдневные сплиты по 60-90 минут, с распределением крупных мышечных групп по отдельным занятиям. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 120 минут в неделю. Мезоморфы не отличаются гибкостью, поэтому им следует включить стретчинг в повседневные занятия. 

 

ЭНДОМОРФ

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью. Их отличают узкие плечи и широкие бедра,  в сочетании с завышенной талией. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела.  В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу.

Эндоморфам отлично подойдут: американский футбол и регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, все виды борьбы, супертяжеловесный бокс, рестлинг, плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота, стендовая стрельба.

Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы. Вместо бега для поддержания формы лучше заняться скандинавской ходьбой, вело- и гребным тренажером, плаванием. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 180 минут в неделю.

Стратегию тренировок можно описать так: основной акцент на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале 4-5 раз в неделю. Упражнения с тяжестями следует дополнять работой с собственным весом. Для эффективного сжигания жира следует делать 30-секундные перерывы между подходами.

Но главный ключ к спортивному телу для эндоморфов скрыт в индивидуально подобранной диете и дефиците калорий. 

 

🤔 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП

Свой тип можно быстро определить измерением определённых показателей тела. Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Для женщин результат менее 15 — показатель эктоморфного типа, 15–17 см — мезоморфного, а более 17 — эндоморфного. 

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У эктоморфа пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, а у эндоморфа не дотягиваются друг до друга. 

Существуют и другие способы измерений. Однако, в силу большего разнообразия типов женских фигур («яблоко», «груша», «песочные часы» и др.), и их обладательницы могут быть ошибочно отнесены к другим типам телосложения. Если позволяет ситуация, для точного определения своего типа телосложения следует обратиться к специалисту.

Приведенная выше система Шелдона наиболее пригодна для оценки телосложения людей 20-30 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион. Для детей до 15 лет часто используют систему Штефко и Островского. Система Парнелла с учетом соотношений объективно измеряемых параметров считается специалистами более универсальной, но она редко применяется на практике.

 

Типы телосложения мужчин

Каждый человек от рождения обладает разными физическими характеристиками. Телосложение мужчины может многое рассказать о его качествах и особенностях характера. В этой статье мы попробуем разобраться в типах телосложения, внешности и их определении.

Типы телосложения мужчин

Существуют следующие типы фигур мужчин: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Как выяснилось, каждый из них обладает своими особенностями.

1. Для эктоморфа (астенический тип) характерны длинные конечности, вытянутая грудная клетка и шея, узкие плечи. Астенический тип телосложения у мужчин характеризуется ростом выше среднего, жировых отложений практически нет, а мышечная ткань развита довольно слабо. Если говорить кратко, это высокие и худые люди, которые не могут похвастаться своими мышцами. Согласно проведенным исследованиям, астеники являются довольно замкнутыми и ранимыми. Они много размышляют и фантазируют, но могут быть неожиданными и агрессивными. Среди этих людей могут встречаться холодные и властные типажи. Известно, что астеники обладают средней устойчивостью к стрессам и слишком погружены в себя, поэтому вам придется приложить немало усилий, чтобы понять этих людей.
2. Эндоморфы (пикнический тип) имеют короткую мощную шею, массивное туловище, невысокий рост и являются довольно приземистыми. Эти люди наделены сильно выраженной жировой тканью. Как правило, они имеют короткие руки и ноги, подвержены накапливанию лишнего веса и могут быстро его набирать. Люди пикнического телосложения являются общительными и беспечными. Они стараются сглаживать конфликты и склонны к сентиментальности, но плохо переживают стрессы. Это очень доброжелательные люди, с которыми приятно и легко общаться.
3. Мезоморфы (атлетический тип) имеют крепкий скелет, широкие плечи, хорошо развитие мышцы и не ярко выраженную жировую ткань. Эти люди являются пропорционально сложенными и имеют хорошую спортивную фигуру. Часто атлетики энергичны и уверены в себе, но их мышление является довольно стереотипным, таким людям сложно проявлять творчество. Зато они наименее всего подвержены стрессам. Атлетический тип почти всегда стремится доминировать и занять лидирующие позиции.

Как определить тип телосложения мужчин?

Стоит отметить, что в чистом виде все типы телосложения мужчин встречаются очень редко. Как правило, любой человек имеет преобладающие черты одного из трех типов. Есть один способ, который поможет наиболее верно определить тип мужского телосложения. Для этого необходимо измерить запястье, воспользовавшись сантиметром. Эктоморф имеет длину окружности менее 18 см, мезоморф от 18 до 20 см, а эндоморф более 20 см.

Какие есть типы мужчин?

Также существуют типы внешности мужчин:

1. Южный тип внешности характеризуется глазами темного цвета и темными волосами. Эти мужчины отличаются смуглой кожей и своим горячим темпераментом.
2. Европейский тип имеет русые или рыжие волосы, зеленый или голубой цвет глаз.
3. Скандинавский тип внешности мужчин отличается светлыми волосами и светлыми глазами. Многие делают большую ошибку и считают, что по типу внешности можно определить характер. К примеру, скандинавский тип внешности вовсе не означает, что мужчина слабохарактерный и женственный.

Как определить типы лица мужчины?

Многих интересуют типы лица мужчин. Как правило, различают овальную, круглую, треугольную, квадратную, продолговатую, бриллиантовую и сердцевидную форму лица. Касательно двух последних видов можно внести ясность.

Бриллиантовая форма лица выделяется широкими скулами, а также узкими и вытянутыми лбом и подбородком. А сердцевидная форма лица характеризуется широким лбом и сужением от скул к острому подбородку.

 

Статьи по теме:

Сапиосексуалы: достойная замена брутальным мужчинам Новомодный типаж мужчин, который пришел на смену брутальным представителям сильного пола — сапиосексуалы. Это интеллектуально развитые мужчины, считающие умственные способности верхом сексуальности.	Идеальный мужчина — какой он? В этой статье мы попробуем описать идеального мужчину и те качества, которые по мнению женщин, наиболее значимы и играют первостепенную роль при выборе избранника.
Мужчины романтичнее женщин? Мы привыкли к тому, что романтизм присущ слабому полу, но вопреки такому всеобщему мнению, преобладающему в обществе, исследования ученых и социологов доказали обратное.	Характер мужчины Чтобы лучше понимать мужчин, можно воспользоваться классификацией их типов характера. Мы расскажем, как ведут себя представители каждого из типов и чего от них можно ожидать.

Как две капли воды: 20 смешных фото, показывающих, насколько питомцы могут быть похожи на своих хозяев

Кто во что горазд: 20 смешных мужских причесок, которые заставят вас улыбнуться

 

Калькулятор мужского телосложения

| Калькулятор мужской фигуры

Калькулятор мужской фигурыAnni2018-06-23T20:18:03+00:00

Мужчины – какая у вас фигура?

Прокрутите вниз, чтобы попробовать калькулятор формы мужского тела. Или нажмите здесь, чтобы использовать калькулятор формы женского тела

Используйте наш калькулятор формы мужского тела, чтобы определить свой тип телосложения. Когда вы понимаете форму и тип своего тела, вам легче визуализировать потерю веса и увеличение мышечной массы.

Помните: ваш тип и форма тела могут меняться по мере того, как вы теряете вес и набираете мышечную массу, поэтому регулярно сверяйтесь с Калькулятором формы мужского тела.

Калькулятор мужского телосложения

Примечание: — Вы можете использовать метрические или имперские единицы измерения, но выберите только одну и придерживайтесь ее для всех ваших измерений. Когда вы щелкаете в каждом поле для ответа, внизу появляются инструкции о том, как выполнить эти измерения.

1

Пячи:

2

Сундук:

3

Талия:

4

Берп0038 Поделись этим с друзьями!

См. шесть форм или типов мужского тела

Вы нашли свой тип телосложения с помощью калькулятора мужских фигур, теперь прочитайте детали каждой из шести форм тела, A, I, O, V, X и T.

Тип A

У мужчины формы А плечи уже, чем его бедра и бедра. Хотя это и не классическая буква V, к которой стремятся многие мужчины, у вас самое здоровое распределение жира и у вас меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями (вам повезло!). Кардиоупражнения помогут с распределением жира и сконцентрируют ваши силовые тренировки в тренажерном зале на верхней части тела. Тренировки грудных мышц, широчайших мышц и плеч, а также рук имеют решающее значение для этого типа телосложения.

Тип X

Тело формы X имеет относительно одинаковые плечи и бедра и аккуратную талию. Самая широкая часть тела часто бывает бедрами, если смотреть спереди. Если это ваш тип телосложения, как мужчина, вы обнаружите, что хорошо подходите для силовых тренировок и, вероятно, легко наращиваете мышечную массу. Убедитесь, что вы строите завидные мышцы бедер, икр и ягодиц, а также рук и плеч. Будьте осторожны, чтобы никогда не превращаться в жир, так как ваше тело легко откладывает жир. И вы можете быть склонны есть слишком много сладких углеводов. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты, если можете.

V-образная форма

Если у вас V-образная форма или форма тела в форме перевернутого треугольника , ваши бедра уже плеч. ваша талия может немного углубляться или быть немного прямее, но главная определяющая черта вашей формы  – разные пропорции плеч и бедер. Это классический тип телосложения Супермена. Не забывайте тренировать эти ноги так же, как и верхнюю часть тела, чтобы избежать куриных ножек!

О-образная форма

У мужчин с О-образной формой большая часть жира находится в области живота. Как правило, у него относительно большая талия, которую часто называют пивной кишкой, поскольку снаружи она выглядит твердой. Мужчины со склонностью к пивному кишечнику имеют больше жира, окружающего их внутренние органы (висцеральный жир). Если это вы, имейте в виду, что висцеральный жир опасен, и хотя он может не ощущаться и не выглядеть как ваш обычный мягкий жир, это жир. Хорошая новость заключается в том, что вы можете довольно легко уменьшить висцеральный жир.

I тип (H при избыточном весе)

I тип телосложения часто худощавый – вспомните Рассела Брэнда, но не всегда. Дэвид Бекхэм относится к типу I и отлично выглядит, но он явно работал над этим. Вы очень хорошо адаптируетесь к кардио-упражнениям, и хотя мышцы будут расти меньше, вы будете выглядеть стройным и подтянутым. Если у вас избыточный вес, вы, вероятно, обнаружите, что носите лишний вес равномерно. Это часто означает, что вы потеряете его равномерно.

Тип T

Тип кузова T имеет широкие плечи и прямой корпус. Ваши плечи могут быть настолько широкими, что вы будете выглядеть так, будто оставили вешалку в одежде! Вы очень хорошо адаптируетесь к кардиоупражнениям, особенно к плаванию и гребле. Если у вас избыточный вес, вы, вероятно, обнаружите, что носите лишний вес равномерно. Это часто означает, что вы потеряете его равномерно.

Можно ли изменить форму тела?

Форма тела отличается от телосложения. Калькулятор формы тела вычисляет видимую форму ваших измерений. На эту форму может влиять количество жира и мышц, которые вы носите, а также ваша костная структура или телосложение. Сбрасывая жир и наращивая мышечную массу, можно изменить форму тела. Но вы не можете изменить размер корпуса. Посмотрите наш калькулятор размеров корпуса здесь.

Посты, связанные с калькулятором мужского тела

Anni2018-09-16T13:18:33+00:00

Как я похудела

Anni2018-09-16T13:18:33+00:0216,00Sep 16,00

Для тех из вас, кто не знает моей истории, справедливо сказать, что я могу ответить на этот вопрос множеством способов. Это потому, что я теряла вес и снова набирала его много раз […]

Anni2018-08-27T11:53:33+00:00

Лучшие приложения для гипноза для похудения

Anni2018-08- 27T11:53:33+00:0027 августа 2018 г. |

Получение и поддержание мотивации начать придерживаться диеты, несомненно, является самой сложной частью успешного похудения. Взломайте это, и вы почти у цели. Поскольку сила воли зависит от мышления, […]

Anni2018-08-26T13:28:56+00:00

Скульптура тела – изменение формы тела

Anni2018-08-26T13:28 :56+00:0026 августа 2018 г. |

Можете ли вы изменить форму своего тела? Ответ определенно да … и нет! Вы не можете изменить кадр, с которым вы родились, поэтому, прежде чем начать, вы должны проверить […]

Anni2018-08-05T08:21:40+00:00

Прибавка в весе во время менопаузы

Anni2018-08-05T08:21:40+00:0018 августа 2018|

С возрастом вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. Вы не одиноки, многие женщины набирают вес в период менопаузы. Но увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным, и вы […]

Anni2018-08-06T04:58:00+00:00

Как быстро похудеть – Результаты за неделю

Анни2018-08-06T04:58:00+00:009 июня 2018 г. |

Ну, после постоянно увеличивающихся взвешиваний, несмотря на попытки похудеть с марта, я наконец-то вернулся на правильный путь. Больше, чем просто на трассе. Я был поражен тем, как хорошо я справился всего […]

Anni2018-08-04T15:55:26+00:00

Win Spa Health Club Day Pass

Anni2018- 08-04T15:55:26+00:002 июня 2018 г.|

Ваш шанс выиграть дневной абонемент в спа- и оздоровительный клуб на двоих Здесь, в 1is2fat, мы хотим дать вам вдохновение и мотивацию на вашем пути к похудению. И мы придумали […]

Переключатель скользящей полосы

Калькуляторы

Все калькуляторы для похудения, калорий, сжигания жира, ИМТ, BMR и планирования диеты, которые вам когда-либо понадобятся.

Все бесплатно и все в одном месте!

Кроме того, наш планировщик похудения учитывает то, как на самом деле работает ваш метаболизм, чтобы предсказать, сколько времени потребуется для достижения конкретной цели по снижению веса.

Диеты

От диеты Аткинса до диеты Южного пляжа и от диеты с низким содержанием углеводов до диеты с низким содержанием жира — вы найдете их здесь.

Ознакомьтесь с различиями между типами диет и узнайте, что, по нашему мнению, работает.

Блог Анни

Меня зовут Энни, я похудела более чем на 55 фунтов и признаю, что это была борьба на всю жизнь. Теперь, когда мне 50+, я делюсь тем, чему научился на этом пути.

Прочтите мой блог о похудении, чтобы узнать о советах, рекомендациях и идеях о том, как сохранить мотивацию на пути к похудению.

Как построить математически идеальное мужское тело (согласно науке)

Ключевые выводы

1. Вы можете сделать свое телосложение более привлекательным, улучшив пропорции мышц в соответствии с формулой, известной как Греческий идеал.
2. Этот греческий идеал гласит, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а верхняя часть ноги должна быть быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.
3. Большинство людей не обладают генетикой, необходимой для идеального достижения этих целей, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение (продолжайте читать, чтобы узнать, как!)

Посмотрим правде в глаза: по крайней мере половина причины, по которой большинство из нас занимается спортом, заключается в том, чтобы отлично выглядеть. Вы знаете, мускулистый, поджарый, пропорциональный. . . «эстетично», как любят говорить «фитфлюенсеры». Чтобы быть точным:

• Широкие плечи с выступающими бицепсами и трицепсами
• Большая плоская грудь поверх V-образного торса
• Узкая талия и рваное ядро ​​
• Разработаны и определены ноги

И в этом нет ничего плохого.

Люди всегда ищут «лайфхаки» и короткие пути, чтобы жить лучше, и хорошо выглядеть — это очень важно.

Когда вы физически привлекательны, вы более уверены в себе, люди больше любят вас и лучше относятся к вам, и это положительно влияет на все аспекты вашей жизни.

Как же сделать красивое тело?

«Бодибилдинг», конечно, но в наши дни это слишком нагруженный термин, потому что лучшие бодибилдеры стремятся набрать причудливое количество массы в стремлении быть похожим на гибрид между человеком и бельгийской голубой коровой.

Так было не всегда.

Давным-давно, до стероидов, бодибилдеры хотели выглядеть как спортсмены в расцвете сил или древние воины, а не громадные горы мышц, наполненных анаболиками.

Например, снова взгляните на Евгения Сандова из конца 1800-х годов, до того, как был синтезирован тестостерон: вершина того, на что может надеяться большинство натуральных бодибилдеров.

И это нормально для большинства парней, которые готовы сорвать стайку тюленят, чтобы выглядеть как Евгений.

Другой хороший пример — пионер бодибилдинга Отто Арко, который добился этого в начале 1900-х годов:

И, наконец, вот Джордж Хакеншмидт, современник Сандова и Арко (и изобретатель жима штанги лежа):

Эти мужчины не могли просто набрать свои дозы #посвящения, чтобы нарастить бесконечные мышцы, поэтому вместо этого они стремились к идеальному соотношению между размером и симметрией и стали буквальными воплощениями сущности мужской красоты — правильного баланса общего мышечного развития, пропорций и определение.

Более того, все, что они сделали, доступно обычному парню.

В то время как мы с вами не можем выковать наши тела в точные копии тел Юджина, Отто или Джорджа, мы можем достичь их уровня путем достаточно тяжелой работы и терпения.

И именно об этом вся статья — глубокое погружение в то, что создает этот образ и как его достичь.

Это намного проще, чем вы думаете.

Ключом ко всему этому является применение математической зависимости, известной как Золотое сечение .

В этой статье вы узнаете . . .

• Древняя формула, определяющая пропорции «идеального» мужского тела
• Как сравнить свое тело с этими стандартами, чтобы увидеть, какие части нуждаются в наибольшей работе
• Насколько близко вы можете приблизиться к этим цифрам, исходя из вашей генетики
• И, наконец, как правильно питаться и тренироваться, чтобы построить идеальное мужское тело.

Начнем.

Содержание

• Золотое сечение и идеальное мужское тело
• Как достичь «греческого идеала»
• Сравнение вашего тела с греческим идеалом
• Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?
• Итоги идеального мужского тела
• Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!

Золотое сечение и идеальное мужское тело

Потратив большую часть своей жизни на строительство осадных орудий, крепостей и лагерей для поддержки походов Юлия Цезаря по Европе, архитектор, писатель и инженер Маркус Витрувий опубликовал книгу De Architectura. .

С тех пор он стал одним из самых важных источников современных знаний о римских методах строительства, планировании и дизайне, включая чертежи и материалы для городов, храмов, гражданских и жилых зданий, тротуаров, акведуков и многого другого.

Публикация Витрувия также включала идеальные человеческие пропорции, которые, по его мнению, должны определять структуру священных храмов.

На самом деле, он утверждал, что человеческое тело соответствует скрытой геометрии самой вселенной и, таким образом, является микрокосмическим представлением физического царства.

Более полутора столетий спустя, примерно в 1487 году, Леонардо да Винчи нарисовал человеческую фигуру в соответствии с наблюдениями Витрувия и назвал ее Витрувианский человек .

Как и Витривий, да Винчи увлекался анатомией человека и считал, что «человек — это модель мира».

Витрувианский человек станет образцом идеальных мужских пропорций, и позже исследователи обнаружат, что его баланс и красота проистекают из выражения математической зависимости, известной как Божественная пропорция или Золотое сечение .

Евклид впервые определил золотое сечение в своем труде « Элементы », опубликованном в 300 г. до н.э. Принцип прост: две величины находятся в золотом сечении, если отношение суммы величин к большей величине равно отношению большей величины к меньшей.

Визуально это выглядит так:

А численно это выражается так: 1:1,618 (от 1 до 1,618). В случае с приведенным выше изображением длина b составляет 1 единицу, а длина a — 1,618 единицы.

Самое интересное в золотом сечении то, что это не абстрактный мысленный эксперимент, а естественный закон.

Ученые находили его повсюду в природе, включая расположение ветвей вдоль стеблей растений и в жилках листьев, скелеты животных и расположение их жилок и нервов, а также состав химических соединений и геометрию кристаллов. .

Исследователи недавно сообщили об этом соотношении даже на субатомном уровне.

Однако нигде золотое сечение не проявляется так ярко, как в человеческом теле.

Лицо, например, изобилует примерами соотношения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос расположены на золотом расстоянии между глазами и нижней частью подбородка. Пространственное соотношение зубов и конструкция уха также раскрывают соотношение.

Мы также находим Золотое сечение в общих пропорциях человеческого тела, разной длине костей пальцев, строении ступней и пальцев ног и даже в структуре ДНК.

Кроме того, как давно заметил да Винчи, чем больше тело соответствует золотому сечению, тем более красивым оно кажется.

На протяжении веков художники использовали его для создания более привлекательных фигур, а в последнее время пластические хирурги и косметические стоматологи использовали его для создания более привлекательных лиц и ртов.

Некоторые ученые отмечают, что в природе можно найти всевозможные уравнения, если хорошенько их поискать, но золотое сечение настолько распространено, что его невозможно списать на совпадение.

Золотое сечение полезно и для наших целей.

Регулируя размер различных частей тела по отношению к другим в соответствии с этим соотношением, мы можем улучшить нашу визуальную привлекательность.

Это тоже не новая концепция.

Евгений Сандов был первым, кто популяризировал этот подход к бодибилдингу, и он использовал его для создания одного из самых впечатляющих телосложений своего времени.

Описание: Золотое сечение — это особое геометрическое соотношение, встречающееся в природе и используемое художниками, архитекторами и пластическими хирургами для создания прекрасного чувства симметрии и пропорции. Применив это соотношение к своим мышцам, вы сможете сделать свое тело более привлекательным.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Как достичь «греческого идеала»

Сандоу был известен своим сходством с классическими греческими и римскими скульптурами, которые прославились изображением идеального мужского тела — тонкой талии, расширяющейся вверх в широкую мускулистую грудь и плечи, уравновешенные парой мощных ног.

Вот, например, Сандов лучше всего изображает статую Геракла Гликона, изображающую апогей физического совершенства древних греков:

Это поразительное сходство не случайно.

Сандов измерил статуи в музеях, на которые он стремился походить, и обнаружил, что у них есть определенные пропорции между частями тела. На основе этого наблюдения Сандов разработал план идеального телосложения, который он назвал «греческим идеалом».

Хотя он и не знал об этом, его система вращалась вокруг золотого сечения, и позже она послужила образцом для будущих бодибилдеров, прославившихся своими пропорциями, таких как Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Серж Нюбре, Боб Пэрис и Арнольд. Шварценеггер.

Возможно, никто лучше не продемонстрировал этот подход к бодибилдингу, чем Фрэнк Зейн, у которого были поистине выдающиеся пропорции и симметрия:

Так что же это за система? И как это может помочь нам выглядеть как греческая скульптура?

Все начинается с установления контрольных точек — частей тела, которые будут определять, насколько большими должны быть другие части, чтобы достичь приятного целого.

Некоторые из этих точек, такие как окружность запястья и колена, не изменяются в размере с возрастом или с увеличением или уменьшением жира или мышц. Другие, такие как талия, делают.

Например, измерив размер своего запястья, вы можете определить, насколько большими должны быть ваши плечи, а по этим измерениям – какими должны быть ваши икры. Размер вашего колена определяет, насколько большой должна быть ваша верхняя часть ног, а размер вашей талии говорит вам, насколько широкими должны быть ваша грудь и плечи.

Другими словами, рецепт идеального мужского телосложения — это набор простых, шаблонных взаимосвязей между частями тела, начиная с . . .

1. Ваши согнутые руки должны быть на 150 % больше, чем окружность недоминантного запястья (окружность запястья x 2,5).

Чтобы измерить самую маленькую часть запястья, найдите костный выступ на его внешней стороне ( шиловидный отросток ), раскройте ладонь и оберните рулеткой пространство между этим выступом и рукой.

А чтобы измерить согнутые руки, оберните ленту вокруг самой большой их части (верхняя часть бицепса и середина трицепса).

Некоторые говорят, что измерять нужно только недоминирующую руку, но мне нравится измерять обе для большей точности. Это также поможет вам определить любые мышечные дисбалансы между правой и левой руками.

Проведите эти измерения и в нормальных условиях (без помпы или загрузки углеводами для увеличения размера мышц). В противном случае ваши цифры не будут отражать ваш повседневный уровень мышечной массы, что важнее всего, а не то, как вы выглядите в течение тридцати минут после тренировки или обильного приема пищи.

Некоторые люди также говорят, что это соотношение запястья и руки применимо к несогнутой руке, а не согнутой, но я не согласен.

Окружность моего запястья составляет 7 дюймов, в то время как мои руки согнуты в 17 дюймов и не согнуты в 14,5 дюймов, и они выглядят сбалансированными по сравнению с моей грудью и плечами.

Если бы я предположил, что это соотношение относится к несогнутой руке, мои руки должны были бы раздуться примерно до 17 дюймов в несогнутом состоянии и 20+ дюймов в согнутом, что выглядело бы нелепо и потребовало бы обильного использования стероидов.

Так что, даже если у вас нет заметного пика бицепса, придерживайтесь измерений в согнутом положении.

2. Согнутые икры должны соответствовать согнутым рукам.

Чтобы измерить согнутую икру, поднимите пятку, прижмите пальцы ног к земле и оберните сантиметровую ленту вокруг наибольшей части мышцы.

3. Окружность плеч должна быть в 1,618 раз больше окружности талии (окружность талии х 1,618).

Получается желанный V-образный конус, который, согласно научным исследованиям, привлекателен для женщин.

Чтобы измерить окружность талии, обведите талию измерительной лентой на естественной линии талии, которая находится выше пупка и ниже грудной клетки. Не втягивайте живот.

Чтобы измерить окружность плеч, встаньте прямо, руки по бокам (не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы) и попросите друга обмотать лентой ваши плечи и грудь в самом широком месте. Обычно это прямо в верхней части подмышек.

4. Окружность груди должна быть на 550 % больше, чем окружность недоминантного запястья (окружность запястья x 6,5).

Есть и другие способы достичь идеального размера груди, но это самый простой и надежный способ.

Чтобы измерить окружность груди, встаньте прямо, руки по бокам (опять же, не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы), и попросите друга приложить измерительную ленту к самой широкой части одной из ваших грудных мышц и обернуть ее вокруг другой под подмышкой, через лопатки, под другой подмышкой и обратно в исходную точку.

Затем сделайте нормальный вдох (не слишком расширяя и не сдувая грудную клетку) и отметьте результат.

5. Окружность бедра должна быть на 75 % больше окружности колена (окружность колена x 1,75).

У настоящего сверхчеловека впечатляющий набор колес, и если вы достигнете этого соотношения, вы поставите галочку в этом поле.

Чтобы измерить окружность колена, вытяните ногу и оберните сантиметровую ленту вокруг середины коленной чашечки.

Чтобы измерить окружность бедра, согните бедро и оберните ленту вокруг самой широкой части бедра и подколенного сухожилия.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Сравнение вашего тела с греческим идеалом

Прежде чем вы измерите рулетку, сделайте важную оговорку: если уровень жира в вашем теле слишком высок, ваши измерения будут искажены, и это повлияет на некоторые области вашего тела больше, чем другие.

Таким образом, если вы хотите использовать все, что вы только что узнали, чтобы увидеть, какие части вашего тела больше всего нуждаются в улучшении, вам нужно сначала похудеть. В частности, я рекомендую вам снизить содержание жира в организме примерно до 10-12 процентов, что достаточно для того, чтобы продемонстрировать ваше телосложение, не будучи непрактичным или вредным для здоровья.

Что касается снятия мерок, тут все просто.

Примите следующие меры первым делом утром, перед едой или тренировкой, и запишите свои цифры:

• Окружность недоминантного запястья
• Окружность руки (обе руки)
• Окружность вашего плеча
• Окружность груди
• Окружность вашей талии
• Окружность бедра (обе ноги)
• Окружность недоминантного колена
• Окружность голени (обе голени)

Затем сравните свои цифры с приведенными ранее формулами и отметьте свои сильные и слабые стороны.

Например, вот мои текущие размеры:

• 7-дюймовое недоминантное запястье
• 17-дюймовые рычаги
• Окружность плеча 51 дюйм
• Окружность груди 43 дюйма
• Талия 32 дюйма
• 24-дюймовые верхние ножки
• 14-дюймовое недоминантное колено
• 15-дюймовые икры

А вот и мои «идеальные» номера:

• 17,5-дюймовые руки
• Окружность плеча 52 дюйма
• 45,5-дюймовая окружность груди
• 25-дюймовые верхние ножки
• 17,5-дюймовые икры

В соответствии с вышеизложенным мне нужно увеличить размеры плеч, груди, бедра и икр, и я согласен.

Моим плечам всегда хватает мурашек. (У вас не может быть «слишком больших» плеч, как у природного тяжелоатлета).

Я доволен развитием своей груди, но я мог бы увеличить широчайшие (что увеличило бы размер груди).

По стандартам бодибилдинга, мои бедра немного отстают, но я доволен тем, где они находятся, и, честно говоря, не хочу большего размера бедер. (Найти подходящие джинсы уже достаточно сложно!).

Моим телятам нужен размер, но благодаря моей генетике, это трудный ряд для мотыги.

Это подводит меня к другому важному вопросу.

Хотя греческий идеал дает полезные ориентиры, не относитесь к нему как к догме. Иногда, как в моем случае, цели могут быть нереалистичными (у меня никогда не будет 17-дюймовых икр) или чрезмерными (моя грудь уже выглядит странно большой для моего размера, поэтому нет смысла пытаться добавить больше).

Итак, снимите мерки, сравните их с моделью, посмотрите, где вы согласны, и соответствующим образом скорректируйте свою тренировку (при необходимости).

Резюме: Чтобы достичь идеального мужского тела, вы хотите, чтобы ваши согнутые руки и икры были в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи были в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь была в 6,5 раз больше, чем ваше запястье. ваше запястье и верхняя часть ноги должны быть в 1,75 раза больше колена.

Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?

Применение золотого сечения к пропорциям нашего тела дает нам объективные стандарты, к которым нужно стремиться, но, как вы знаете, наша генетика во многом определяет, насколько близко мы сможем приблизиться к достижению этих целей.

И хотя нет способа с абсолютной уверенностью рассчитать, насколько большой может вырасти каждая из наших мышечных групп, существуют формулы, дающие разумные оценки.

Например, благодаря работе доктора Кейси Батт, вы можете использовать свой рост, процентное содержание жира в организме, размеры запястий и лодыжек, чтобы понять, насколько большими вы сможете увеличить грудь, бицепсы, предплечья, шеи, бедер и икр.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как это работает:

⇨ Вот сколько мышц вы действительно можете набрать естественным путем (с помощью калькулятора)

Вот калькулятор, основанный на выводах доктора Батта: но это даст вам реалистичную оценку того, насколько близко каждая из ваших мышц может приблизиться к достижению греческих идеальных пропорций.

Например, мой рост 6 футов 1 дюйм, около 10% жира, размер запястья 7 дюймов, а длина лодыжки 8 дюймов.

Согласно калькулятору доктора Батта, вот максимальные измерения, которых я мог бы достичь в идеальных условиях:

• Грудь: 47 дюймов
• Бицепс: 17,4 дюйма
• Предплечья: 14 дюймов
• Шея: 17 дюймов
• Бедра: 24,3 дюйма
• Телята: 16,3 дюйма

Как я уже говорил, лучше всего уменьшить эти числа примерно на 5% (что сделает за вас калькулятор), что даст следующее:

• Грудь: 44,6 дюйма
• Бицепс: 16,6 дюйма
• Предплечья: 13,3 дюйма
• Шея: 16,2 дюйма
• Бедра: 23 дюйма
• Телята: 15,5 дюймов

Эти цифры точны и представляют более или менее то, чего я смог достичь примерно за десять лет правильной диеты и тренировок (и всего за два десятилетия).

Соответственно, будет справедливо предположить, что большинство частей моего тела настолько велики, насколько это возможно.

Это согласуется с аналогичными расчетами моего генетического потенциала для набора мышечной массы всего тела, которые говорят, что у меня осталось мало мышц, если они вообще есть, независимо от того, что я делаю в тренажерном зале.

Однако это не означает, что мои тренировки должны стать унылой и бессмысленной рутиной. Это просто означает, что мои цели и ожидания должны были развиваться вместе с моим телом, и мне пришлось научиться ценить то, что у меня есть, и найти более глубокую мотивацию для продолжения, чем большие бицепсы.

Может принимать различные формы.

Это может быть чувство уверенности и компетентности в тренажерном зале и за его пределами⁣⁣, повышение продуктивности на работе⁣⁣, подача хорошего примера вашим детям⁣⁣, решение новых физических задач, таких как спорт, походы, езда на велосипеде или бег ⁣⁣, избегая болезней и дисфункций или замедляя процессы старения и сохраняя юношескую жизненную силу.

Читать: В котором я даю «Обновление телосложения»

Для меня это несколько вещей.

Тренировки, которые мне нравятся, позволяют мне оставаться в отличной форме и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, без боли и травм.

Это поддерживает искру в моем браке и помогает моим детям развивать позитивные отношения с едой и физическими упражнениями — уроки, которые они также могут передать своим детям.

Это вопрос личной гордости и ответственности, физического выражения моих ценностей и мировоззрения, создания и представления себя с лучшей стороны.

Я рассматриваю все это как привилегию и награду, а не как компромисс или уступку. Что-то праздновать, а не терпеть.

И если из-за этих цифр из вашего шарика вырвался воздух, не унывайте.

При правильном плане и достаточной тяжелой работе почти каждый может получить несколько ключевых групп мышц, таких как грудь, плечи и руки, до нуля, и одного этого достаточно, чтобы построить телосложение, которое на голову выше среднего тяжелоатлета. .

Если вы можете сделать это (а вы можете), а также убедиться, что ваши ноги не являются явным недостатком, а также поддерживать относительно низкий процент жира в организме, вы будете выглядеть фантастически.

Описание: В зависимости от вашей генетики вы никогда не сможете полностью воплотить греческий идеал, и это нормально. Добивайтесь того, что можете, и, скорее всего, вы получите впечатляющее телосложение.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Примите участие в викторине

Суть идеального мужского тела

Если вы хотите построить фантастическое телосложение, вы должны делать больше, чем бессистемно поднимать тяжести, есть пищу и принимать добавки.

Это даст вам размер, но не пропорциональность и симметрию, поэтому вам нужно систематически развивать мышцы и телосложение в целом.

Вот почему вам нужно уделять особое внимание тому, как вы развиваете свои мышцы и стремитесь к правильной пропорции и симметрии.

Для этого можно использовать набор простых стандартов, известный как Греческий идеал .

Этот греческий идеал гласит, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а ваша верхняя часть ноги должен быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.

Генетика большинства людей не позволяет идеально достичь этих целей, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение.

Все, что для этого требуется, — это несколько лет следования хорошо разработанным программам силовых тренировок и эффективному плану питания.

Эта статья во втором издании моего бестселлера по фитнесу для опытных тяжелоатлетов  Beyond Bigger Leaner Stronger , которая теперь доступна везде, где можно купить книги в Интернете. Нажмите здесь, чтобы узнать больше .

Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!

+ Научные ссылки

1. Хорват Т. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища. Arch Sex Behav. 1981;10(1):21-24. дои: 10.1007/BF01542671
2. Лю Ю, Самптер DJT. Является ли золотое сечение универсальной константой для самовоспроизведения? ПЛОС Один.