15 тональных средств, которые вошли в историю
Содержание
Показать весь список ↓ Скрыть список ↑
За что весь мир любит Les Beiges, Chanel? Почему Double Wear, Estée Lauder должна попробовать каждая девушка? В подборке BeautyHack – классические тональные основы, bb-кремы и флюиды, которые вам нужно знать.
Тональный крем Les Beiges, Chanel
Текстура Les Beiges постоянно обновляется, в последней версии бренд сосредоточился на эффекте здорового сияния кожи. Флакон классический – матовый, прочный и удобный для летних путешествий (дозатор надежный, но если вы летите с пересадками, для абсолютного спокойствия его можно заранее открутить и упаковать отдельно).
Чтобы покрыть тональным кремом все лицо, хватает трех нажатий дозатора. Старший редактор BeautyHack Карина Андреева растушевывала средство широкой кистью из двух фибр (натурального ворса у ручки и синтетического – на кончике). Зону носа Карина дополнительно проработала впечатывающими движениями плоской тонкой кисти для консилера.
«Главный эффект для меня – в том, что кожа дышала весь день. Этот тональный крем не закупорил поры, а покрыл их сверху (как тонкая ткань).
Перед нанесением основы Les Beiges рекомендую тщательно увлажнить кожу, особенно в зоне век – провела эксперимент и заметила, что средство держится дольше на легком слое крема».
Тональный крем Double Wear, Estée Lauder
Самый популярный тональный крем Estée Lauder – классический Double Wear в бутылочке из стекла. Стойкий, перекрывает любые несовершенства – даже яркие веснушки и родинки. Сейчас у Double Wear есть 12 оттенков, специально для российского рынка их подбирала главный визажист бренда Елена Мотинова:
«Девушки в нашей стране подбирают свой оттенок долго: один кажется слишком розовым, другой – желтит. Я специально позаботилась о том, чтобы Double Wear решал эту проблему – с легкостью нахожу «тот самый» оттенок для каждой модели. Чаще всего использую Pure Beige, наш «ходовой» тон Ecru и нежный Ivory Nude.
BB-крем с эффектом лифтинга с SPF45, Dr.Jart
Корейский бренд Dr.Jart известен «чистотой» составов: в них нет спирта, искусственных ароматизаторов (запахи, тем не менее, как у десертов) и красителей. Этот BB-крем с эффектом лифтинга уже стал «бьюти-легендой»: за то, что делает кожу визуально моложе, не перекрывая ее естественный рельеф и цвет. Представьте, что вы наносите уходовый крем, который разглаживает кожу как сатиновую ткань. Мама редактора BeautyHack Ольги Кулыгиной этот BB-крем полюбила давно и рассказала дочери все о его преимуществах:
«Выбор тонального средства – моя головная боль. У меня очень светлая кожа, подобрать идеальный оттенок – это как выиграть джек-пот в телешоу.
Про то, что средства Dr.Jart пропитывают кожу молекулами воды, я знала давно (люблю их крем для рук с ароматом имбирного пряника), но, только прожив неделю с этим средством на полочке перед зеркалом, я поняла, о чем идет речь.
Кожа разглаженная, сияющая и холеная. Я не успеваю спать больше шести часов в день и пить восемь стаканов воды – просто наношу базовый дневной крем с календулой, промакиваю излишки ватным диском и распределяю по всему лицу небольшое количество BB-крема Dr.Jart (расход у средства очень экономный – одной капли хватит на два макияжа).
Текстура флюидная – как у витаминной воды. Модный эффект влажной кожи, о котором пишет моя дочь Ольга, получается без усилий и дополнительных стробинг-средств. Скажу честно – если у вас есть заметные покраснения, этого BB-крема будет недостаточно. Это средство создано для другого – выравнивает тон лица и создает сияние (не припудривайте кожу, будете выглядеть как феи из мультфильмов).
Тон универсальный – не прогадаете, если возьмете BB-крем Dr.Jart в отпуск. Даже на шоколадном морском загаре крем сольется с кожей».
Тональный крем Lasting Silk, Armani Beauty
Основы Armani Beauty вошли в историю с того дня, как появились в продаже.
Тональный крем Lasting Silk стал маст-хэвом для девушек с жирной и комбинированной кожей – воздушное средство незаметно перекрывает «блестящие» участки и даже увлажняет обезвоженные. Маскирует несовершенства любого масштаба – от черных точек до акне. Редакторы BeautyHack протестировали этот тональный крем по полной – нанесли средство на свои шеи и провели день в белых рубашках. Lasting Silk выдержал – воротнички остались чистыми (с этой задачей многие знаменитые средства не справляются).
Слово «Lasting» в названии оправдано – тональный крем будет держаться до тех пор, пока вы не решите очистить кожу. Можно касаться лица и не носить с собой компактных средств.
Слой у тонального крема дымчатый, вы забудете о нем через минуту после нанесения. Получается эффект «кожи после отпуска» – здоровой, свежей, напитанной влагой.
Смывать Lasting Silk, Armani Beauty лучше двухфазным средством – чтобы подготовить лицо к умыванию, достаточно одного ватного диска.
BB-крем Aqua Petit, Holika Holika
Вы покупаете обезжиренный латте, завтракаете обезжиренным творогом и спрашиваете, обезжирен ли сыр на светском приеме? BB-крем от Holika Holika – бальзам для худеющих душ: текстура обезжирена так тщательно, что крем кажется легким молоком.
Оттенок единственный и правильный – может показаться вам слишком светлым, но будьте уверены – на коже он сольется в общий тон. Распределяется как покрытие шариков из «метеоритной» пудры Guerlain – нежно и быстро. Чтобы нанести слой BB-крема Holika Holika на все лицо и зону шеи (актуально для летних дней и открытых сарафанов), нужно выдавить шарик размером с одну гречневую крупинку.
BB-крем Aqua Petit, Holika Holika протестировала менеджер проекта BeautyHack Анастасия Лягушкина : «Мне понравился тонкий цветочный аромат и конечный эффект – увлажненная и ухоженная кожа.
Крем средней плотности и совсем не жирный: похож на тонирующий флюид. Отдельные воспаления не замаксирует, но общий тон выровняет. Как бонус, есть защита SPF-20 и экстракт зеленого чая в составе, который успокаивает кожу».
BB-крем Hydreane, La Roche-Posay
До 2010—го года флаконы «медицинского» белого цвета с голубым квадратом бьютиголики связывали с глубоким уходом. Первым декоративным средством La Roche-Posay стал этот BB-крем: на основе минеральной воды, с жирной текстурой взбитых сливок.
«Самый первый BB-крем La Roche-Posay я купила в восьмом классе – по совету колоритной пожилой римлянки в итальянской аптеке. Тогда эффект меня не впечатлил: текстура лежала ровно, но цвет слегка темнел в течение дня и средство становилось заметным. Второе негодование у меня вызвала достаточно жирная текстура, которая оставляла следы на одежде. Пробовать новый BB-крем французского аптечного бренда я боялась, а зря! Формула однозначно усовершенствовалась, моя кожа тоже изменилась – тогда она была жирной, сейчас – перешла в смешанный тип.
Первое впечатление от нового BB– текстура крема не показалась мне жирной, она достаточно водянистая – как у флюидных основ. Покрытие легло ровно (наносила бьюти-блендером) и перекрыло мелкие аллергические покраснения у висков.
Ощущения – как от дневного крема La Roche-Posay Effaclar Duo, кожа дышит и наполняется влагой. Прозрачной пудрой я все-таки воспользовалась, чтобы слегка заматировать Т-зону.
Оставляю этот BB-крем для летних приключений – буду наносить его перед вечеринками на пляже, чтобы сиять, как будто я только что ловила волну на серфе».
Тональный крем Vitalumière Aqua, Chanel
Вторая знаковая тональная основа бренда. Ее визитная карточка – «водное» сияние кожи. Если вы пользовались Vitalumiere Aqua, то с легкостью заметите его на других. Этот эффект дают пигменты с красивым названием Lumière Haute Définition. На этом ингредиенты со «сказочными» названиями не заканчиваются: в Vitalumière Aqua есть и розовая вода, и частицы морских водорослей, и гиалуроновая кислота – чтобы увлажнить глубокие слои кожи.
О том, как правильно наносить это средство, нам рассказал главный визажист Chanel в России Эрнест Мунтаниоль:
«Лучше всего освежает макияж грамотно подобранное тональное средство – обновив его через пару часов, вы не получите эффект штукатурки на лице.
В составе этого крема много воды. Дает полуматовый, полусияющий финиш и хорошо растушевывается. Запомните: чем больше воды в формуле, тем лучше для сухой кожи – крем не подчеркнет шелушений. Для нашего региона и климата это важно».
Тональный крем с лифтинг-эффектом Perfectionist, Estée Lauder
Помощник для возрастной кожи. Perfectionist выделет текстура. Она, как жидкие сливки, «заливает» морщины, застывает и сокращает их видимость. Мимические морщины перекрываются полностью, глубокие – сглаживаются.
Светящиеся пигменты в формуле тонального крема рассеивают свет и делают лицо здоровым. Молодым девушкам этот тональный крем поможет скрыть шелушение – Perfectionist словно «приклеивает» шелушащиеся частицы к покрову кожи. Финиш бархатистый, как на фотографиях голливудских звезд перед премией «Оскар».
BB-крем Crème au Ginseng, Erborian BB
О том, почему крем Erborian BB достоен звания бьюти-классика, нам рассказала известный блогер Эльвира Чабакаури:
«Если и существует идеальный тон, то для меня это он.
Любопытно, что полюбила я его далеко не сразу, первую упаковку после знакомства даже отдала подруге, подумала тогда: «Тон как тон!». Но ведь тон как тон, который не подводит, это и есть то, что нужно!
Уже 4 года он со мной. Люблю его за то, что он хорош при любом состоянии кожи – от сухой до комбинированной, ношу в любой сезон. Покрытие у него легкое: незаметен на лице, не слишком матовый и не слишком сияющий. Но и маскирует недостатки – такой степени покрытия мне достаточно. Чтобы добиться идеального цвета, я смешиваю оттенки Clair и Dore в разных пропорциях в зависимости от времени года и погоды.
И, наконец, что для меня тоже очень важно, у Erborian BB Crème au Ginseng есть упаковки по 45 и по 15 мл. Последние идеально компактные для поездок и для знакомства со средством».
Тональный крем Skin Foundation, Bobbi Brown
«Тональный крем с дозатором, в стеклянной бутылочке. Самое важное, что в нем есть баланс: это средство в линейке Bobbi Brown от самых плотных стиков до легких бальзамов находится как раз посередине.
Вы не ощутите крем на лице – очень комфортный, но дает хорошее покрытие. Отлично держится и не пересушивает кожу в течение дня. Кстати, я даже под глаза его наношу – вместо консилера».
Light Expert Click Brush, By Terry
Это средство бьютиголики полюбили за форму и свойства «волшебной палочки»на каждый день. Подходит для всех типов кожи, даже для жирной в летний сезон. В составе есть частицы хайлайтера – на скулах и других выступающих участках лица средство сияет жемчужными «переливами». Этот блеск подойдет для офисного дресс-кода – коллеги решат, что вы хорошо выспались. У тонального крема Light Expert Click Brush, By Terry всего шесть оттенков, но этого достаточно – крем не полностью подстраивается под цвет кожи, но с полутонами справляется.
Рекомендуем дарить Light Expert Click Brush, By Terry юным племянницам и сестрам, начинающим бьюти-путь – с этим тональным кремом ошибиться невозможно. В «корневой» зоне кисти есть четыре маленьких отверстия, крем выдавливается небольшими порциями и равномерно распределяется по скошенной поверхности щетинок.
Крышка стика плотная – средство не оставит неприятных следов в вашей сумке.
Тональный флюид с пипеткой, Catrice
Демократичный бренд стал «звездой» бьюти-блогов – Catrice делают средства, которые не уступают люксовым брендам по визуальному эффекту. Да, составы проще, питательных веществ и экстрактов – меньше, названия ингредиентов – без экзотических слов, но «работают» они на пятерку.
Тональный флюид с пипеткой блогеры называют бюджетной заменой флюида Armani Beauty. Во-первых, это средство наносится тонким «тканевым слоем», во-вторых, делает переходы цвета на лице мягкими и незаметными. Третий факт – одной пипетки достаточно, чтобы сделать смелое селфи (покрытие тонального флюида выдерживает «близкие» ракурсы).
Комбинированная кожа с флюидом Catrice «дружит» – шелушение сухих участков сглаживается, жирный блеск не выделяется.
Редактор BeautyHack Ольга Кулыгина заметила, что у этой тональной основы нежный пудровый аромат.
Teint Idole Ultra 24, Lancôme
В одном из интервью актриса Сара-Джессика Паркер говорила, что тональный крем Idole, Lancôme – лучшее бьюти-средство для женской кожи после 25 лет. Мы подписываемся под словами актрисы: если ваша задача – просто выглядеть свежо весь день, без модного влажного сияния кожи или выразительного матового эффекта – Teint Idole справится.
Консилер вам не понадобится – возьмите тонкую кисточку и нанесите крем «впечатывающими» движениями под глаза, на крылья носа и на локальные несовершенства. Теперь вам нужен силиконовый бьюти-блендер: наберите небольшое количество тонального крема и аккуратными прикосновениями «пройдитесь» им по всему лицу. Получится естественный эффект ухоженной кожи, как будто вы знаете адрес лучшего косметолога в городе.
Рекомендуем подобрать к этому тональному средству насыщенный увлажняющий крем (например, из Hydra-коллекции Clarnis 48h в голубых упаковках) – Idole не сушит кожу, но шелушения может подчеркнуть.
Стойкость Teint Idole Ultra 24, Lancôme соответствует цифре в названии – кожу действительно не нужно «контролировать» и припудривать в течение дня.
Lingerie de Peau, Guerlain
«Бьюти-легендой» стал не только этот тональный крем, но и его аромат. Средство пахнет как летний сад: розой, спелой малиной и белым жасмином. Lingerie de Peau, Guerlain прославился эффектом «кожи на коже». Что это значит? Вы не «замазываете» несовершенства и покраснения, а «накрываете» их легким новым слоем. Для этого во французской лаборатории Guerlain разработали специальную сетчатую формулу из полимеров Bio-Fusion.
Этот тональный крем не подстраивается под оттенок кожи – выбирать свой тон нужно тщательно. Оттенков восемь, половина из них подходит российским девушкам. Советуем брать два – один для зимнего сезона, другой – для теплых дней, когда кожа начнет загорать.
Diorskin Forever, Dior
Флакон – как арт-объект: кажется, что тональный крем застыл в невесомости за матовым стеклом. За что вам нужно его полюбить: аромат – как у итальянской панакоты (запах своего любимого десерта определила старший редактор BeautyHack Карина Андреева), дозатор – «умный» (одно нажатие – одна зона лица), покрытие – «сливается» с кожей. Текстура бархатистая, приятно касаться пальцами – кажется, что это не тональный крем, а горячее масло, которое вы расплавили для маминого пирога.
Средство «вошло в историю» стойкостью – ему не страшны ни офисные переживания, ни пять километров бега, ни километр в бассейне. Спортсменки любят Diorskin Forever, Dior еще и за то, что кожа с ним продолжает дышать, это плотное тональное средство «магически» не забивает поры.
Текст: Диляра Теляшеварейтинг 12 средств для кожи лица
Когда дело касается макияжа, без тонального крема не обойтись. Редакция Skin.ru составила свой рейтинг тональных средств для разных типов и потребностей кожи.
3 минуты
Обновлено:
12.04.2022
Анастасия Зарипова Автор
Мария Невская Дерматолог
Содержание
- Как выбрать тональное средство
- Рейтинг тональных средств для комбинированной кожи
- Лучшие тональные кремы для нормальной и сухой кожи
- Рейтинг тональных кремов для жирной и проблемной кожи
- Тональные кремы для возрастной и зрелой кожи
Как выбрать тональное средство
Выбор тонального крема — задача приятная, но непростая. Ведь надо принимать в расчет целый ряд параметров.
-
Необходимая плотность покрытия.
-
Оптимальный оттенок.
-
Тип кожи.
-
Наличие несовершенств на коже.
-
Проблемы кожи.
-
Сезон.
Вернуться к оглавлению
Рейтинг тональных средств для комбинированной кожи
Качественный тональный крем для комбинированной кожи отличает, с одной стороны, хорошая увлажняющая основа, а с другой — способность матировать кожу на тех участках, где это необходимо. По мнению редакции Skin.ru, с этой задачей отлично справляются эти проверенные средства.
Мультифункциональный тональный крем в стике с эффектом натурального матового финиша Teint Idole Ultra Wear Stick Foundation, Lancôme
Работает в нескольких направлениях: хорошо увлажняет кожу, выравнивает ее оттенок, матирует, освежает цвет лица.
Тональный крем Luminous Silk Foundation, Giorgio Armani
Тональный крем класса люкс оснащен особой технологией Microfil, благодаря которой он легко распределяется по коже и практически незаметен на лице.
Стойкий матирующий тональный крем Infaillible, L’Oréal Paris
Скрывает несовершенства, обладает матирующим действием, не ощущается на коже.
Вернуться к оглавлению
Лучшие тональные кремы для нормальной и сухой кожи
По мнению редакции, эти тональные средства подойдут как для сухой кожи, так и для нормальной, не страдающей от недостатка влаги. Главная особенность тональных средств в этой категории — способность хорошо увлажнять эпидермис и обеспечивать лицу ровный тон.
Стойкий тональный крем Super Stay 24Н, Maybelline
Благодаря технологии Micro-Flex тональный крем от Maybelline равномерно наносится, выравнивая тон и делая кожу бархатистой.
Стойкий компактный тональный флюид-кушон Teint Idole Ultra Cushion, Lancôme
Обеспечивая незаметное матирующее покрытие, питает и увлажняет кожу, защищает ее от ультрафиолета благодаря SPF 50.
Дневной корректирующий крем Rosaliac CC Crème, SPF 30, La Roche-Posay
Обеспечивает мгновенную маскировку покраснений, адаптируясь к любому оттенку кожи — от светлого до смуглого. Помимо маскирующих пигментов, содержит активные компоненты, уменьшает интенсивность покраснений.
Вернуться к оглавлению
Рейтинг тональных кремов для жирной и проблемной кожи
Тональный крем для жирной кожи — спасение! Он матирует лицо и снижает жирный блеск. © Getty Images
Задача тональных кремов и основ для жирной и проблемной кожи — матировать, скрывать избыточный блеск. И средства, подобранные редакцией Skin.ru, отлично с этим справляются.
ВВ-крем для чувствительной кожи Hydreane BB, SPF 20, La Roche-Posay
Благодаря тающей текстуре средство буквально сливается с кожей. Минеральные пигменты мгновенно создают естественный, ровный и сияющий цвет лица.
Тональный крем для лица Fit Me, матирующий, Maybelline
Хорошо скрывает различные дефекты кожи, в том числе расширенные поры. Обещает надежный эффект на протяжении дня, а заодно защищает от ультрафиолета. При этом нет ощущения маски на лице.
Вернуться к оглавлению
Тональные кремы для возрастной и зрелой кожи
Прежде чем выбрать крем с антиэйдж-эффектом, советуем протестировать пробник. © Getty Images
Редакция Skin.ru включает перечисленные ниже продукты в список лучших тональных антивозрастных средств для зрелой кожи. Их задача — не просто маскировка несовершенств, но и дополнительный уход: лифтинг, увлажнение, питание кожи. Не говоря уже о защите от солнца.
Тональный крем с эффектом лифтинга LiftActiv Flexilift, Vichy
Моментально улучшает внешний вид кожи. Одно из главных достоинств текстуры — незаметность средства на лице. Крем не скапливается в морщинах и не подчеркивает их.
Корректирующий тональный дуэт Teint Visionnaire, SPF 20, Lancôme
Сразу два средства в одном: корректор и тональный флюид — это удобно. Действие крема основано на инновационных разработках в области ухода и восстановления кожи. В составе корректора есть витамин C, который улучшает цвет лица. Флюид содержит особые цветовые пигменты для мгновенного выравнивая тона.
Вернуться к оглавлению
Оцените статью
Вы уже оценили эту статью.
советов экспертов о том, как избежать обезвоживания
Вот как гидратация влияет на вашу производительность, и 5 советов экспертов, как улучшить гидратацию.
Мы слышим это от тренеров, медицинских работников, гуру здорового образа жизни и наших мам: пейте воду. Оставайтесь увлажненными. Мы знаем, что вода полезна для нас. Исследования показывают, что достаточное увлажнение может даже улучшить вашу кожу. Итак, мы старательно наполняем наши бутылки с водой на 64 унции до краев и думаем, что мы покрыты, верно? Не совсем. То, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания, варьируется от человека к человеку и может зависеть от множества факторов. Вот что вам нужно знать.
Как гидратация влияет на вашу работоспособность? Важность воды для человеческого организма невозможно переоценить, поскольку все химические реакции и процессы происходят в жидкостях организма, объясняет Стефани Гнатюк, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на питании для спортсменов. «Вода составляет большую часть объема нашей крови, которая переносит питательные вещества, кислород и химические вещества по всему телу от одного органа к другому», — говорит она. «Вода является частью пищеварительных соков, которые вырабатывает наш желудочно-кишечный тракт, и она теряется с потом, чтобы помочь нам охладиться». Невозможно указать ни на одну телесную функцию, которая так или иначе не зависит от присутствия воды. Вот почему обезвоживание может быть таким опасным.
Невозможно указать ни на одну функцию организма, которая так или иначе не зависит от присутствия воды. Вот почему обезвоживание может быть таким опасным.
«Одним из главных явлений, происходящих при обезвоживании, является то, что кровь, состоящая из эритроцитов и жидкого вещества, называемого плазмой, становится намного гуще», — говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, ведущий физиолог в Лаборатория спортивной реабилитации Мэри Фри Бэд в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать более вязкую кровь по всему телу, что приводит к учащению пульса и высокому кровяному давлению.
Тем временем клетки получают меньше кислорода, и организм предпринимает отчаянную (и очень неудобную) попытку восстановить баланс. Если вы когда-либо испытывали обезвоживание, вы знакомы с неприятными побочными эффектами, включая головную боль, сухость во рту, головокружение и раздражительность.
Во время физических упражнений дискомфорт только усиливается. Самые простые тренировки могут показаться сложными. Ваше сердце бьется быстрее, и вы производите меньше пота, что вызывает повышение температуры тела. Кроме того, ваши шансы на спортивные травмы увеличиваются, говорит Джон-Пол Х. Рю, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе, штат Мэриленд.
«Я определенно видел прямую связь между обезвоживанием и травмами, — говорит Рю. «Особенно в жаркие и влажные летние месяцы, если вы обезвожены, существует более высокий риск мышечных спазмов и травм, таких как растяжение мышц, а также более серьезное состояние теплового истощения».
Лучший индикатор уровня гидратации не особенно привлекателен, но он доступен и прост для понимания. «Используйте цвет мочи в качестве ориентира», — говорит Гнатюк. «Вы хотите, чтобы цвет вашей мочи был очень светло-желтым. Он не обязательно должен быть полностью прозрачным, но чем темнее цвет, тем больше у вас обезвоживания», — говорит она.
Вы также можете взвешиваться на весах до и после тренировки, чтобы понять, сколько воды вы обычно теряете во время тренировки и, следовательно, вам нужно ее восполнить. Просто не забудьте взвеситься догола и вытереть лишнюю влагу полотенцем. «Количество веса, которое вы теряете в килограммах, — это скорость вашего потоотделения», — говорит Бэкингем. Один килограмм эквивалентен одному литру, поэтому, если ваш вес снижается на 2,2 фунта (1 килограмм) во время часовой тренировки, вы должны стремиться выпивать литр жидкости после каждого 60-минутного сеанса потоотделения.
Советы по предотвращению обезвоживания
Одно дело понимать, что такое увлажнение, и совсем другое – добиваться его ежедневно. Если вы изо всех сил пытаетесь правильно управлять потреблением жидкости и контролировать его, вот несколько стратегий, поддержанных экспертами, которые могут помочь.
Хотя старое правило восьми стаканов воды в день — неплохое начало, ваш план гидратации должен быть уникальным для вашего тела, уровня активности и климата, в котором вы живете. «Тому, кто тренируется по три часа в день, потребуется больше жидкости, чем тому, кто занимается только 30 минут в день», — говорит Бэкингем. «Точно так же человеку ростом 6 футов 5 дюймов и весом 250 фунтов потребуется больше жидкости, чем человеку ростом 5 футов 2 дюйма и весом 110 фунтов». И, независимо от состава вашего тела, в 9 лет вам нужно больше пить.0 градусов и влажнее, чем в ясный 65-градусный день. «Регулярно следите за цветом мочи и увеличьте потребление жидкости, если заметите, что цвет мочи стал темно-желтым», — советует Гнатюк.
Нет правила, согласно которому нужно пить простую воду. «Добавление небольшого количества вкуса может усилить вашу жажду, помогая вам сохранять мотивацию пить больше», — говорит Гнатюк. Попробуйте украсить свой бокал свежим лимоном, ломтиками огурца, мятой или ягодами или выберите ароматизированную сельтерскую воду без сахара. Другие напитки, такие как сок, чай, кофе или увлажняющий коктейль, тоже учитываются — просто помните о содержании сахара и кофеина.
Попробуйте сделать употребление жидкости привычкой, включив ее в свой распорядок дня. Гнатюк называет эту стратегию «наложением привычек». Например, утром после чистки зубов выпейте стакан воды. Затем пейте по стакану с каждым приемом пищи и закусками. Берите с собой полную бутылку воды, когда бегаете по делам или выгуливаете собаку, и допивайте до того, как закончите. Пейте до и после тренировки и выпивайте стакан воды или чашку травяного чая перед сном. Следование такому графику гидратации поможет вам оставаться постоянно увлажненным в течение дня.
«Вы также можете получать жидкость из пищи, которую едите», — говорит Бэкингем. «Фрукты и овощи, такие как ягоды, апельсины, огурцы, помидоры и арбузы, и это лишь некоторые из них, содержат много жидкости, которая поможет вам увлажниться». Кроме того, вы получите пользу от клетчатки и питательных веществ, содержащихся в этих продуктах.
Вам не нужно выпивать напиток с электролитом после каждой 30-минутной тренировки. Но если вы тренируетесь более 90 минут за раз или в очень жарком и влажном климате, рассмотрите возможность включения послетренировочного спортивного напитка в свой план гидратации. Натрий в этих напитках помогает втягивать воду в кровоток, чтобы заменить воду, потерянную с потом. Для коротких тренировок и повседневной активности достаточно соли в вашем обычном рационе.
Домашний тренажерный зал Tonal использует искусственный интеллект для разработки ваших тренировок
Следующий великолепный домашний тренажерный зал почти не занимает места в вашей гостиной и выглядит стильно, когда он не используется. Когда приходит время попотеть, вы нажимаете кнопку питания, вытаскиваете легко регулируемые руки с кабельными креплениями и выбираете индивидуальную тренировку с использованием интерфейса, похожего на Netflix. Затем предварительно записанные тренеры и плавное программирование искусственного интеллекта приведут вас в форму.
Добро пожаловать в Tonal, устройство из Силиконовой долины, которое надеется революционизировать домашние тренировки. Создано Эли Оради, которая похудела на 70 фунтов. Посетив тренажерный зал в 2013 году, Tonal выглядит как высокотехнологичный Bowflex, но это гораздо больше. Машина заменяет большие наборы гантелей для электромагнитного сопротивления, которое может достигать 200 фунтов. И он также пытается решить другие проблемы с тренировками. Не знаете, какие упражнения вам следует делать? Об этом вам расскажет интерфейс Netflix.
Это смелое — и дорогое — 2995 долларов — предприятие на рынке домашних тренировок. Мы провели тест-драйв на Манхэттене, и, хотя работа над ним определенно еще не завершена, нам есть за что его любить.
Приветствуются новички
Orady не пытается заменить большие тренажерные залы. Он ориентирован на новичков. Вот почему Tonal делает все возможное, чтобы прежде всего узнать о своем пользователе — затем он сообщает вам упражнения и веса, которые вы должны использовать. Когда вы запускаете Tonal в первый раз, вас просят ввести цель тренировки (например, «поддерживать», «похудеть» или «нарастить мышечную массу»), а затем пройти оценочный тест из пяти упражнений.
Tonal предлагает вам выполнить жим от плеч, тягу вниз сидя, становую тягу и жим лежа. В конце его ИИ предварительно выбирает вес, который вы будете использовать во время всех тренировок. Начальные тренировочные веса консервативны, поэтому у вас будет несколько легких тренировок. Его выбор сопротивления для Марка Эмери, нашего редактора социальных сетей, был точным; Эмери делал кудри с 15 фунтами. гантели, и Тонал заставил его поднять 14 фунтов. за руку.
Эта система дает вам возможность выучить каждое упражнение с формой, представленной в видеороликах, показанных на экране. Все надежно, но ничего особенного: видео на экране не сильно отличается от того, что вы получаете в большинстве других приложений для тренировок, представленных в настоящее время на рынке.
Но у Тонала есть преимущества. Он увеличит ваш вес, когда ИИ заметит, что вы прогрессируете.
Единственным недостатком этого является то, что машина не думает о физическом балансе. В общем, вам нужно тянуть больший вес, чем толкать, поэтому вам следует использовать больший вес, например, при тяге гантелей, чем при жиме гантелей лежа. Настоящий тренер мог бы подумать об этом, но Тонал не может… по крайней мере, пока. Поскольку это просто вопрос написания и обновления программного обеспечения, компания может легко добавить эту функцию.
Почувствуй жжение
Tonal может пропустить гантели и другие громоздкие веса, потому что он использует электромагнитное сопротивление, разработанное инженером Оради. Оради надеялся разработать компактное сопротивление, которое позволило бы ему воссоздать гигантские тросовые тренажеры, которые есть в большинстве спортивных залов.
И ему это удалось. Электромагнитное сопротивление Tonal было одной из самых больших проблем, которые у меня были по этому поводу, но оно кажется гладким и предлагает множество проблем. Эмери даже сказал, что это было «очень похоже» на то, что он испытывал в своем обычном спортзале. Сопротивление сочетается с простотой использования, что также понравится пользователям домашних тренажерных залов. Нет необходимости менять пластины или таскать с собой гантели, а тросовые рычаги и насадки Tonal чрезвычайно гибкие и интуитивно понятные. Если для вас важно удобство, Tonal выиграет у вас в спортзале с большими ящиками.
Сопротивление Tonal также универсально. Вы можете загрузить тренажер и легко выполнить 200-фунтовую становую тягу. Или вы можете стать легче и сосредоточиться на скоростных тренировках, нагружая быстро сокращающиеся мышцы и оттачивая атлетизм. Это то, что вы не можете сделать даже на обычном канатном тренажере в обычном тренажерном зале.
Новое сопротивление, новые вызовы
Если вы уже занимались поднятием тяжестей, веса Тонала покажутся вам другими. В них нет инерции, поэтому, если вы делаете, скажем, жим лежа, вашим рукам придется бороться с большой нестабильностью от начала до конца в каждом повторении.
Это не делает Tonal лучше или хуже, чем тренировки со свободными весами, но это делает их другими. Первоначальная оценка Тонала предполагала, что я делаю жим лежа с отягощением в 63 фунта на каждую руку, что заметно ниже моей обычной тренировочной нагрузки для этого упражнения. На практике это больше походило на 80 или 90 фунтов на руку. (Часть этого заключается в изучении машины; перед тем, как демонстрация закончилась, я сделал еще один набор жимов с тем же весом, и он показался мне намного легче.)
Ощущение сопротивления Tonal заставляет его 200-фунтовый потолок далеко идти. Для новичков есть достаточно веса, чтобы бросить вам вызов, даже в самых сильных упражнениях. И даже опытные лифтеры могут получить хорошую работу, выполняя тяги, подтягивания и другие упражнения на Tonal.
Пятно не идеальное… Тем не менее,
Tonal рекламирует, что его стойкость может дать вам «пятно», что делает его идеальным для съемок выгорания. Эту функцию можно включать и выключать в зависимости от тренировки или режима.
Это действительно работает — вроде как. Я попробовал это на жиме лежа. Если я достигал какой-либо мертвой точки, машина снижала сопротивление. Но это никогда не увеличивало сопротивление, когда я двигал вес. Это неплохо, так как позволяет мне делать больше повторений, но это также и не самое лучшее «место».
Человек-наблюдатель позволил бы (должен был) справиться с полным сопротивлением, как только я восстановил контроль. Тонал позволил мне переместить нижний груз для остальной части набора. Это сделало его более похожим на «дропсет», когда я использовал тонну веса для нескольких повторений, а затем брал более легкий вес, чтобы закончить подход.
Tonal
Возможность с такой легкостью выполнять дроп-сеты на этом тренажере полезна, а у Tonal есть и другие уникальные настройки сопротивления. Его электромагнитное сопротивление может быстро увеличиваться или уменьшаться, поэтому он может имитировать эксцентрическую нагрузку (при которой вы боретесь с большим весом, когда опускаете его) или подъем с цепями (сложность которых увеличивается, когда вы поднимаете их выше, и уменьшается, когда вы их опускаете).
Можно легко добавить другие типы сопротивления, поскольку все это делается с помощью программных алгоритмов. Большинство из них предназначены для продвинутых лифтеров; Механика корректировщика Tonal больше всего понравится массам. Вероятно, это также будет самая сложная механика для совершенствования, даже с программным алгоритмом.
Большой потенциал
У Тонала есть несколько перспективных идей, над которыми еще предстоит работать. Он может отслеживать движения с помощью гироскопов на рукоятках и измерять силу под разными углами, а также скорость и мощность при каждом повторении. Он не передает всю эту информацию пользователю для начала, но в конечном итоге может сделать это после регистрации большего количества тренировок или использовать данные для создания более тонких тренировок и программ.
Tonal//YouTube
В конце концов, Tonal обеспечит совместимость с умными часами для отслеживания частоты сердечных сокращений, а готовящееся приложение для смартфонов может интегрировать функции отслеживания диеты и сна (или взаимодействовать с существующими приложениями, которые это делают).
Вам не нужно ничего из этого, чтобы привести себя в форму, но если удобство и экономия места являются для вас ключевыми факторами, Tonal стоит рассмотреть.
