Трансформация кристиан бейл – Кристиан Бейл трансформация тела (фото) — Изменение веса актера | SnatchNews

Кристиан Бэйл и трансформации его тела. Немного жутко

Кристиан Бэйл больше не будет изменять свой вес ради новых ролей. После последних съёмок в фильме «Власть» актёру пришлось стать не только упитанным мужчиной, но и обзавестись проблемами со здоровьем. Но если изучить карьеру Бэйла и посмотреть на трансформации его тела, то становится понятно, почему актёр решил всё так обрубить.

Актёр Кристиан Бэйл поделился в интервью The Times, что больше не собирается набирать и скидывать вес ради новых ролей. Такая мысль пришла к нему после съёмок в фильме «Власть», ради которого актёр набрал много лишних килограммов и изменился до неузнаваемости.

Я больше не могу продолжать в том духе. Правда не могу. Моя смерть смотрит мне прямо в лицо.

Усугубил ситуацию и Гэри Олдман, с которым Бэйл разговаривал во время съёмок во «Власти». Как утверждает актёр, он поинтересовался у Олдмана, сколько тому пришлось набрать для роли Уинстона Черчилля в фильме «Тёмные времена», на что Гэри ответил, что вовсе не толстел для этого. «Вот тут-то я и почувствовал себя полным идиотом», — добавляет Бэйл.

Читайте на MedialeaksДевушка без ноги показала фото и порвала шаблоны о парнях. В плохом смысле, ведь их ответы пошлые на все сто

И хотя Кристиан делится, что сыну очень нравился его толстенький животик, теперь он беспокоится о своём здоровье и больше не будет проводить никаких манипуляций с собственным телом. А таких у него было не так уж и мало. Например, вот так выглядел Бэйл в нормальном для себя весе, когда снимался в фильме «Американский психопат» в 2000 году.

Уже через четыре года Кристиан получил роль в фильме «Машинист», ради которой ему пришлось похудеть до 55 килограмм.

А для съёмок в «Бэтмене: Начало» актёру всего за год нужно было не только вернуться в прежний вес, но и набрать мышечную массу. И ему это удалось.

Но уже через два года Кристиану вновь пришлось скинуть парочку десятков килограмм, чтобы сняться в фильме «Спасительный рассвет». Кажется, актёр не очень понимает, как лучше составлять график съёмок.

Следующие метаморфозы Бэйла ожидали в 2005 году, когда ему вновь понадобилось потолстеть до 86 килограмм для съёмок в фильме «Тёмный рыцарь».

Казалось бы, что на этом пора бы уже остановиться, но нет. Бэйл вновь похудел до 66 килограмм, когда играл в фильме «Боец» в 2010 году. Чувствуете, что теперь ему нужно два года для диеты?

В 2012 году Кристиан вновь возвращается в продолжении истории про Бэтмена «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды», где предстаёт в своей привычной форме.

Последние мучения Бэйла пришлись на фильм «Власть», который только должен выйти в 2019 году и из-за которого актёр и принял решение не играть со своим здоровьем. Кадры от папарацци говорят о том, что уже давно пора.

Кристиан Бэйл также удивил всех на премии «Золотой глобус», когда поблагодарил за номинацию «Лучший актёр в комедии или мюзикле» не только режиссёра, но и дьявола. На удивление всем, у него с Сатаной особые отношения.

Но Бэйл также был замечен на одной фотографии вместе с Иисусом. Такой странный семейный снимок, который может творить всякие непонятные штуки с вашим разумом, нашли пользователи сайта Reddit. И чем больше они вглядываются в фото, тем больше у них появляется вопросов.

Удивительные трансформации Кристиана Бейла

 КристианБейл

Изменения, которые требуется внести во внешность артиста бывают самые разные, начиная с самого невинного — изменения веса, кардинальной смены стрижки, заканчивая радикальными метаморфозами образа благодаря современным технологиям наложения грима.

Кристиан Бейл за время своей карьеры не раз глубоко погружался в роль, значительно меняя свою внешность. Но внешние изменения всего лишь дополнительный способ донести до зрителя внутренний мир героя, основную же работу ему помогает проделать блестящий актерский талант и эмоциональное переживание жизни героев.

Посмотрим, как Бейл менялся от фильма к фильму, проходя через все размеры и формы тела.

Семнадцатилетний Кристиан появился в привычном для нас образе в мюзикле «Продавцы новостей». Его герой с платком на шее настолько профессионально пел и танцевал, что был номинирован на премию «Молодой актер».

 Кристиан Бейл

«Бархатная золотая жила» 1998 года. Одна из самых тонких и изящных трансформаций в карьере Кристиана. Этот фильм о глэм-роке показывает артиста как уже абсолютно взрослого человека. Мужчину, который иногда пользуется тенями, но при этом совершает мужественные поступки.

 Кристиан Бейл

«Американский психопат» 2000 год. Для роли маньяка и убийцы Бейлу пришлось набрать немного мышечной массы. На создание таких скульптурных форм он потратил четыре месяца, занимаясь в тренажерном зале по три часа шесть раз в неделю.

 Кристиан Бейл

«Машинист» 2004 год. Одна из самых известных его ролей. Бейлу пришлось избавиться от своих атлетических форм и сбросить 26 кг всего за четыре месяца. Его диета состояла из воды, кофе и одного яблока в день.

 Кристиан Бейл

«Бэтмен. Начало» 2005 год. Перед актером встала задача набрать вес за короткий период для того, чтобы изобразить несокрушимого Бэтмена во всей красе. Бейл перешел на высокоуглеводную диету и вернулся к трехчасовым тренировкам. Набрал 27 кг перед фильмом и ещё 18 кг во время съемок. Был отмечен премией МТВ как «Лучший герой».

 Кристиан Бейл

«Спасительный рассвет» 2006 год. Уже будучи профессионалом в области контроля за весом, Бейл легко сбросил десяток килограммов для роли героя, который вынужден терпеть лишения для того, чтобы выжить. Потрясающий грим, изображающий последнюю стадию

Шокирующая трансформация тела Кристиана Бейла

Кристиан Бейл необычайно талантлив. На сегодняшний день он считается одним из самых лучших актеров современного кино. Безусловно, одного таланта мало, нужны еще целеустремленность и трудолюбие, чего Кристиану не занимать. Ведь доказательством этого служит шокирующая трансформация тела Кристинана Бейла в каждой роли. Не каждый актер сможет так легко сбрасывать вес и набирать за короткий период времени. Смотрите ниже все шокирующие трансформации тела Кристиана Бейла.

Продавцы новостей (1992)

Семнадцатилетний Кристиан появился в привычном для нас образе в мюзикле «Продавцы новостей». Его герой с платком на шее настолько профессионально пел и танцевал, что за эту роль Бейл был номинирован на премию «Молодой актер».


Бархатная золотая жила (1998)

Одна из самых тонких и изящных трансформаций в карьере Кристиана. Этот фильм о глэм-роке показывает артиста как уже абсолютно взрослого человека. Мужчину, который иногда пользуется тенями, но при этом совершает мужественные поступки.


Американский психопат (2000)

Для роли маньяка и убийцы Бейлу пришлось набрать немного мышечной массы. На создание таких скульптурных форм он потратил четыре месяца, занимаясь в тренажерном зале по три часа шесть раз в неделю.


Машинист (2004)

Для роли Тревора Резника в фильме «Машинист» Бейл сбросил 28,5 кг. Это одна из самых известных его ролей. Актеру пришлось избавиться от своих атлетических форм и сбросить 26 кг всего за четыре месяца. Его диета состояла из воды, кофе и одного яблока в день. За роль в этом фильме Кристиан Бейл получил награду как лучший актер на Каталонском кинофестивале в Ситжесе.


Бэтмен: Начало (2005)

Перед актером встала задача набрать вес за короткий период для того, чтобы изобразить несокрушимого Бэтмена во всей красе. Бейл перешел на высокоуглеводную диету и вернулся к трехчасовым тренировкам. Набрал 27 кг перед фильмом и еще 18 кг во время съемок. Был отмечен премией МТВ как «Лучший герой».


Спасительный рассвет (2006)

Уже будучи профессионалом в области контроля за весом, Бейл легко сбросил 24 кг для роли героя, который вынужден терпеть лишения для того, чтобы выжить. Потрясающий грим, изображающий последнюю стадию измождения, сделал его образ крайне реалистичным.


Терминатор: Да придет спаситель (2009)

Новая петля в американских горках изменения веса. Чтобы успешно бороться с восстанием машин, фильму требовался актер, у которого есть достаточный объем мышц. Бейл снова отправился за ними в тренажерный зал.


Боец (2010)

Для того чтобы сыграть кокаинозависимого бывшего боксера, Бейлу пришлось интенсивно заняться кардиоупражнениями, чтобы скинуть вес и достоверно изобразить наркомана. За эту роль он получил премию «Оскар», «Золотой глобус», а также премию Гильдии киноактеров США в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» и вообще был обласкан критиками.


Темный рыцарь: Возрождение легенды (2012)

Тело Кристиана Бейла может меняться сколько угодно, в отличие от Бэтмена, который должен выглядеть неизменно атлетичным и мускулистым. Именно для роли в третьей части трилогии Бейл снова нарастил мышцы.


Из пекла (2013)

Прощайте, мышцы, добро пожаловать, кости. Актеру в очередной раз потребовалось значительно сбросить вес для роли замученного и загнанного рабочего завода.


Афера по-американски (2013)

Ради роли в криминальной трагикомедии «Афера по-американски», где он исполнил роль мошенника Ирвинга Розенфельда, Бейл налегал на неправильную пищу, в основном на чизбургеры, и набрал 20 кг. За эту роль Кристиан был номинирован на премию «Оскар», на премию «Золотой глобус», а также на премию Британской академии кино и телевизионных искусств BAFTA в номинации «Лучшая мужская роль».


Исход (2014)

Так как, собственно говоря, никто точно не знает, какой вес был у Моисея, Кристиан Бейл просто вернулся к своему обычному весу и стандартно стройный появится в фильме Ридли Скотта.

Не пропустите интересные новости в фотографиях:

Кристиан Бейл — Трансформация тела, программа тренировок

Кристиан Бейл не всегда двигался в сторону роста мускулатуры. Но ему по праву принадлежит такая воля к трансформации своего тела, которая должна как минимум пробудить любопытство в любом прогрессивно мыслящем любителе тягать «железо».

Тело против стереотипов

Кристиан Бейл, в детстве сыгравший главную роль в фильме советского режиссера Владимира Грамматикова «Мио, мой Мио», стал популярен гораздо позже. Благодаря его прекрасным физическим данным зритель заметил Бейла в роли серийного убийцы из картины «Американский психопат». Этот фильм принес Кристиану не только актерскую славу и популярность, но и головную боль. Он чуть не сделался «актером одной роли», чего очень и очень не хотел. Кристиан Бейл. Американский психопат

«О! Психопат играет Джона Коннора! Так и ждешь, что сейчас кого-нибудь резать начнет… ого, смотрите, у него и в детской сказке уже был взгляд маньяка!..» — именно это ждало бы любую картину, в которой снялся Бейл, если бы не его нечеловеческая настойчивость.

Сыграв напоследок в «Эквилибриуме» весьма метафоричную роль «человека, который учится чувствовать», Бейл начал активно ломать маску психопата-метросексуала. Следующий удар по собственному имиджу был просто умопомрачительным.

Кристиан Бейл. Американский психопат

Для съемок в малобюджетном фильме «Машинист» Кристиан Бейл должен был выглядеть истощенным.

Режиссеру пришлось даже останавливать этого перфекциониста. Актер, похудев более чем на 28 килограммов (с 83 до 54 с «копейками»), и так установил рекорд похудания ради роли, но продолжал рваться к отметке в 45 кг. И это при росте в 183 см!

Машинист. Кристиан Бейл

Брэд Андерсон буквально заставил звезду остановиться на достигнутом, испугавшись за его жизнь и потрясенный его целеустремленностью. Бейл в течение всего подготовительного периода съедал всего одну банку тунца и лишь одно яблоко в день.

На съемочной площадке изможденное тело Бейла не только пугало группу, но и доставляло режиссеру массу проблем в активных сценах. Ноги еле носили главного героя, а сам он то и дело впадал в прострацию.

Кристиан Бейл. Машинист

По словам самого Кристиана Бейла, ему очень понравился опыт резкого сброса веса, потому что, несмотря на слабость, он пережил огромный внутренний подъем и даже временами впадал в эйфорию безо всякой на то внешней причины.

Редкий зритель стал исключением и не впал в шок, отказавшись верить, что новая внешность Кристиана — не результат использования компьютерной анимации.

Бейлу, преобразуя свое тело, удалось то, что не удалось в свое время Шварценеггеру, — сломать однажды созданного идола-двойника. Арни до сих пор Терминатор с его I’ll be back в финале губернаторских речей, а Кристиан Бейл — актер, открывающийся для зрителя все с новых сторон. И следующее его «лицо» интересует нас больше всего.

Вернуться не возвращаясь

Казалось бы, чем теперь удивишь людей, лицезревших превращение атлетичного «психопата» в слесаря-дистрофика? Тем, что напрямую касается любителей качаться: как вырасти с пятидесяти четырех килограммов почти до ста всего за несколько месяцев?

Бетмен Начало. Кристиан Бейл

Нашего героя выбрали на главную роль в фильме «Бэтмен: Начало» (Batman begins) до того, как он преобразился. Режиссер утвердил Бейла, когда тот еще был в образе истощенного бессонницей многостаночника, и дал задание — стать как можно больше за подготовительный период.

Кристиан, как и в прошлый раз, принял совет настолько близко к сердцу, что ему пришлось даже сбрасывать лишнее «мясо». И неудивительно — ведь он набрал 45 кг мышц за какие-то месяцы, в то время как вдвое меньший результат за вдвое больший срок — уже было бы хорошо.

Естественно, такой процесс, как рост тела, требует более подробного описания, чем сброс веса с помощью тунца и яблок.

Диета и программа тренировок кинозвезды долгое время оставались загадкой и почвой для множества предположений. Но многократный чемпион национальных первенств США по бодибилдингу и пауэрлифтингу Брайан Буллман (Brian Bullman), на наше счастье, оказался хорошим знакомым двух персональных тренеров Бэйла, которые готовили его к роли. Они сами пожелали остаться в тени, но поделились с Брайаном информацией и о принципах организации питания, и о программе физических нагрузок.

Эквилибриум. Кристиан Бейл

Само собой, режимы выбраны были с учетом природных данных Кристиана Бэйла, и применительно к другому человеку могут дать иной результат.

Ведь скорость, с которой восстановил вес актер доступна только тем, кто уже имел опыт построения тела и лишь восстанавливает массу, а не наращивает ее с «нуля». Однако эта информация может быть очень полезна тем, кто желает продуктивно повысить интенсивность тренировок.

Путь к массе

Первое условие для растущего организма будущего супергероя — правильное питание. Кстати говоря, несмотря на слухи, Бэйл отнюдь не является вегетарианцем.

«Бэтменовская» диета
  • В ее основу легло соотношение 1:2:3 — одна часть жиров, две части белков (протеина) и три части углеводов.
  • Питаться необходимо каждые два-три часа, разделив дневной рацион на небольшие порции.
  • Расчет необходимого количества пищи ведется исходя из соотношения: три-четыре грамма белка на каждый килограмм массы тела.

Соответственно, жиров должно быть полтора-два грамма, а углеводов — пять-шесть граммов на килограмм массы тела. В жирах отдается предпочтение полиненасыщенным и моно-ненасыщенным. Сливочное и даже соевое или подсолнечное масло имеет смысл заменить оливковым и рапсовым. Также для смещения соотношения жиров в сторону полезных хорошо включить в рацион грецкие  орехи, авокадо и заменить красное мясо рыбой — скумбрией, сельдью, лососем, тунцом.

Рыба даст необходимые белки и природный креатин (особенно сельдь) для быстрого восстановления и построения белковой ткани, кальций и фосфор, важные для сжигания жира, и другие необходимые элементы. Что касается углеводов, то можно, конечно, и мороженое лопать, но лучше употреблять свежие овощи.

Бэтмен: Начало

Сложные углеводы не только предотвратят набор лишней жировой ткани, чем опасны избыточные простые углеводы (сахар, фруктоза и прочие), но и снабдят организм витаминами и аминокислотами, поддерживающими здоровье в условиях интенсивных нагрузок.

Если ваш организм толерантен к маложирному молоку, смело можно рекомендовать и его как источник самого легкоусвояемого кальция. Плюс к тому, благодаря составу он идеально соответствует принципам всей диеты: один грамм жира, два грамма белка и три грамма углеводов на 100 грамм продукта.

Если же обычное молоко ваш организм не принимает, можно пить кипяченое — при высоких температурах сложный белок молока разлагается на более простые белки и расстройства желудка быть не должно. При соблюдении этих рекомендаций вы будете избавлены от возможных проблем с холестерином и «плохими» полинасыщенными жирами.

В остальном можете придерживаться своих вкусов, в том числе употреблять привычные вам витамино-минеральные комплексы, вспомогательные аминокислоты и прочие продукты из арсенала спортивного питания.

Поел? Работай!

Конечно, даже если вы будете идеально питаться, без правильной программы тренировок это не даст вам никакого результата.

Для Кристиана Бэйла была составлена программа тренировок, учитывающая не только необходимость быстро набрать мышечную массу, но и сделать его более правдоподобным супергероем.

Бэтмен не может быть просто бодибилдером — он единственный супергерой без «суперспособностей». В его распоряжении огромные деньги и масса хитроумных устройств, но в личной схватке со злом ему необходимо не только сильное и большое, но и быстрое тело.

Тренировки подразумевали и силовые нагрузки, и освоение KFM (Keysi Fighting Method) — стиля борьбы, разработанного Энди Норманом (Andy Norman) и Джусто Диегосом (Justo Dieguez).

batman-begins

Собственно, они и тренировали Кристиана для съемок в «Бэтмен: Начало». Обучая его борьбе собственного изобретения, Энди и Джусто весьма лестно отзывались о Бэйле.

Но большая часть тренировок все-таки была направлена на наращивание так называемых белых мышечных волокон, которые в отличие от «красных» отвечают за взрывную силу и скоростные сокращения.

  • Белые мышечные волокна обычно быстрее набирают объем, так как реагируют ростом на резкие и сверхвысокие нагрузки, но имеют гораздо менее развитую структуру капилляров, чем «красные» мышцы. Это, собственно, и определяет их цвет и означает, что, нарастив такой тип мышц, вы станете больше, быстрее и сильнее, но вам придется поддерживать себя регулярными и высокими нагрузками.

В противном случае «белые» мышцы, как менее снабжаемые кислородом, постепенно «сдуются». С «красными» этого обычно не происходит, благодаря более интенсивным окислительным процессам внутри тканей.

Поддерживать их объем можно простыми пробежками и силовыми нагрузками один или два раза в месяц, как поступает, например, Кен Паттерсон (Кеп Patterson) — всемирно известный пауэрлифтер. Проблема лишь в том, что «красные» мышцы гораздо труднее нарастить, так что выбор тренеров Бэйла вполне понятен.

Ставка была сделана на комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышц. Например: силовой подъем штанги с пола, приседания, жим лежа, наклоны со штангой в руках и классический жим стоя — штанга от ключиц до упора над головой.

Это позволило вызвать резкий рост «белой» мышечной ткани в кратчайшие сроки, без чрезмерно усложненных проработок отдельных мышц.

Но все это общие принципы, давайте перейдем к конкретному плану «бэтменовских» упражнений на неделю:

День первый

Сначала для разогрева идет суперсет подтягиваний с обратным хватом и тяги на тросовом тренажере в положении сидя. 4 сета по 12 повторений для каждого упражнения.

  • Подтягивания необходимо выполнять плавно, в верхней точке стараясь коснуться ключицами или грудью перекладины, а в нижнюю точку опускаться медленно, контролируя разгибание рук — без резких падений.
  • Тягу сидя на тросовом тренажере необходимо выполнять, держа спину прямой и не подаваясь вперед. Усилие должно максимально прийтись на широчайшие мышцы спины. Старайтесь сделать упор на это, а бицепсы и поясница подключатся автоматически.
Подъем штанги на грудь

От обычного взятия на грудь в высокую стойку (тяга, подрыв, протяжка, фиксация, возврат) из арсенала штангистов-олимпийцев этот подъем отличается меньшим количеством ступеней, отсутствием фиксации в верхней точке и тем, что тяжесть остается на весу. Он как бы сплавлен в один всплеск.

  • Держите штангу прямым хватом шире плеч в положении полуприседа, спина должна быть прямой.
  • Затем одним взрывным движением поднимайте вес к уровню ключиц с полным контролем и примерно с той же скоростью возвращайте обратно. Выполнять по 4 сета, по 10, 8 и 6 повторений каждый.

Такое распределение сетов (с уменьшением повторений) позволяет максимально использовать мышечный потенциал и быть уверенным в том, что ты «нагружен» полностью.

Широкий прямой хват штанги обеспечивает наибольшую нагрузку для трапециевидных мышц. Однако это комплексное упражнение охватывает все тело.

Силовой подъем штанги

Захватывает примерно те же мышцы, но позволяет более полно выработать их потенциал, благодаря ступенчатости приема и импульсной помощи ног.

Это упражнение требует четкого следования технике исполнения:

  1. Исходная позиция: штанга на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, в приседе держите снаряд полностью выпрямленными руками и прямым хватом чуть шире плеч, так чтобы колени помещались между рук, а не снаружи.
  2. Сохраняя спину прямой, распрямляйте колени, одновременно приводя тело в вертикальное положение. Это должно придать штанге импульс, который поддержат руки, продолжая движение вверх вдоль тела к ключицам.
  3. К моменту подлета веса к верхней точке необходимо слегка согнуть ноги в коленях и, поворачивая кисти рук, как бы «поймать» штангу у ключиц, выдвинув локти вперед (не менять хват) и слегка отклонившись назад. Она должна «лечь» вам на плечи, ключицы и кисти рук, которые окажутся на уровне шеи.
  4. Затем необходимо выпрямить ноги и зафиксировать общее положение тела.
  5. После этого надо проделать обратное движение и поставить штангу на пол.

В каждую точку фиксации вес должен приходить и останавливаться там очень плавно. Резкие движения грозят повреждениями связок, суставов, поясницы и так далее. Особенно если вы работаете уже с серьезными весами. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему.

Как вы можете заметить, первый день посвящен комплексным упражнениям и общему наращиванию массивности тела, включая спину и торс.

Кристиан Бейл

День второй

Вместо привычного для Бэйла бега трусцой, в соответствии с планом ускоренных тренировок, его ждали спринты, или скоростные забеги на короткую дистанцию.

Забеги на тридцать и сорок метров составлены из десятиметровых рывков и разворотов.

  • Всего выполняется 5 сетов по 30 метров и 5 сетов по 40 метров.
  • Минутный перерыв между сетами и двухминутный — между сменой дистанций.

В итоге получается гремучая смесь из аэробной и силовой нагрузки, дающая прекрасный комплексный результат.

Еще одно комбинированное упражнение: прыжки из приседа
  1. Спина прямая, руки сложены перед собой, предплечьями друг на друга, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.
  2. Присед настолько глубокий, насколько это возможно при сохранении названного положения тела.
  3. Теперь выпрыгните как можно сильнее вверх, приземляясь, присядьте и тут же выпрыгните снова.

Выполняется 4 подхода по 10,8 и 6 повторений.

Выпады со штангой
  1. Со штангой на плечах широко шагните одной ногой вперед.
  2. Медленно опуститесь на колено второй ноги. Поднимитесь.
  3. Повторы можно делать, каждый раз меняя ногу, либо менять ногу реже — раз в сет.

Всего выполняется 4 сета по 10 повторений. И на этом второй день закончен.

Как видно из программы второго дня, его упражнения целиком направлены на увеличение мышечной массы ног.

День третий

Первое задание третьего дня — разводка с гантелями лежа.

Название прекрасно его описывает. Второе упражнение — жим лежа на тренажере Смита. Отличается от обычного жима лежа лишь тем, что выполняется на вышеозначенном снаряде.

Оба упражнения выполняются в 3 подхода по 12 повторений с максимально возможным для вас весом. Этот комплекс необходим для разогрева мышц груди.

Жим лежа
  1. Лягте на скамью, возьмите штангу прямым хватом и, сняв с фиксатора, уложите гриф на середину груди.
  2. Мощным рывком, но плавно вытолкните штангу вверх, выпрямляя руки до упора, и  мягко верните гриф назад, к середине груди.

Вам необходим партнер или тренер рядом, чтобы поймать штангу и вернуть ее к фиксаторам, когда вы закончите. Выполните 4 сета по 10, 8 и 6 повторений. Это прекрасное упражнение не только для роста, но и для функционального развития мышц груди. Оно также воздействует на трицепсы и плечи.

Последним идет аэробное упражнение под названием «рикошет»

Оно представляет собой прыжки по противоположным углам квадрата со стороной около пятидесяти сантиметров. Отметьте углы квадрата на асфальте мелом или с помощью клейкой ленты в зале или используйте подходящую готовую разметку.

  • Вам необходимо выполнять двухминутные серии прыжков с полуминутными перерывами в течение получаса. После этого можете приказать личному шоферу нести вас домой на руках.

Программа третьего дня направлена на третью массивную область — грудные мышцы. Аэробная «добавка» призвана подстегнуть метаболизм и «отлакировать» силовую нагрузку, сжигая запасы энергии, не ушедшей в строительство мышц.

День четвертый

Активный отдых

Это может быть дружеская игра в теннис, пляжный волейбол, серфинг или просто плавание.

Чисто развлекательных заплывов достаточно. Отдыхайте у воды, пусть тело восстанавливается. Наслаждайтесь отдыхом. Потому что дни пятый, шестой и седьмой будут повторением первого, второго и третьего дня.

Тем, кто возьмет эту программу за основу для постоянных тренировок, можно посоветовать после выхода на рабочий ритм менять местами эти три дня, если такая очередность приестся. Иногда это помогает сдвинуть «застывший» рост, что встречается у бодибилдеров.

Герою же нашей статьи это не грозит. Продолжая свои занятия и став просто огромным к выходу фильма «Темный рыцарь», Кристиан Бэйл без тени сожаления сбросил с себя «супергеройские» объемы ради имиджа духовного лидера сопротивления в Terminator: Salvation.

christian bale Terminator: Salvation

Массивные «сытые» мускулы просто не вписывались в образ подпольщика Джона Коннора.

Кристиан Бейл в полном смысле этого слова — создатель собственного тела, бодибилдер в смысле более широком, чем просто прямолинейный набор мышечной массы.

Наоборот, актер в нескольких интервью признавался, что его любимым персонажем был и остается тщедушный Тревор Резник из «Машиниста». Впрочем, эксперименты по столь сильной потере веса Кристиана больше не привлекают, так как нет в них уже новизны ощущений и азарта первого опыта, зато есть знание о предстоящих трудностях.

По собственным словам Бэйла, обладание «идеальным телом» — не самое его любимое состояние, а бег ему гораздо ближе, чем адские нагрузки в тренажерном зале. Трудно судить этого «доктора своего тела» за «неспортивное поведение», не пройдя его путем. Возможно, избавляясь от своих роскошных и объемных «белых» мышц, он сделал долгосрочный вклад в метаболизм своего тела и просто тайно мечтает, чтобы «красные» все-таки победили.

Смотрите также:

Невероятные трансформации тела Кристиана Бейла

 

Всем известно, что Кристиан Бейл непревзойдённый мастер перевоплощений. Его способность за короткие сроки кардинально менять своё внешний вид за счёт увеличения или снижения веса просто поражает! Давайте взглянем  на то, как менялся актёр для определённых ролей в фильмах.

 

 Продавцы новостей (1992) 

Семнадцатилетний Кристиан появился в привычном для нас образе в мюзикле «Продавцы новостей». Его герой с платком на шее настолько профессионально пел и танцевал, что за эту роль Бейл был номинирован на премию «Молодой актер».

 

 Бархатная золотая жила (1998) 

Одна из самых тонких и изящных трансформаций в карьере Кристиана. Этот фильм о глэм-роке показывает артиста как уже абсолютно взрослого человека. Мужчину, который иногда пользуется тенями, но при этом совершает мужественные поступки.
 

 Американский психопат (2000) 

Для роли маньяка и убийцы Бейлу пришлось набрать немного мышечной массы. На создание таких скульптурных форм он потратил четыре месяца, занимаясь в тренажерном зале по три часа шесть раз в неделю.
 

 Машинист (2004) 

Для роли Тревора Резника в фильме «Машинист» Бейл сбросил 28,5 кг. Это – одна из самых известных его ролей. Бейлу пришлось избавиться от своих атлетических форм и сбросить 26 кг всего за четыре месяца. Его диета состояла из воды, кофе и одного яблока в день. За роль в этом фильме Бейл получил награду как лучший актёр на Каталонском кинофестивале в Ситжесе.

 

 Бэтмен: Начало (2005) 

Перед актером встала задача набрать вес за короткий период для того, чтобы изобразить несокрушимого Бэтмена во всей красе. Бейл перешел на высокоуглеводную диету и вернулся к трехчасовым тренировкам. Набрал 27 кг перед фильмом и ещё 18 кг во время съемок. Был отмечен премией МТВ как «Лучший герой».

 

 Спасительный рассвет (2006) 

Уже будучи профессионалом в области контроля за весом, Бейл легко сбросил 24 кг килограммов для роли героя, который вынужден терпеть лишения для того, чтобы выжить. Потрясающий грим, изображающий последнюю стадию измождения, сделал его образ крайне реалистичным.

 

 Терминатор: Да придет спаситель (2009) 

Новая петля в американских горках изменения веса. Чтобы успешно бороться с восстанием машин, фильму требовался актер, у которого есть достаточный объем мышц,. Бейл снова отправился за ними в тренажерный зал.

 

 Боец (2010) 

Для того, чтобы сыграть кокаино-зависимого бывшего боксера, Бейлу пришлось интенсивно заняться кардио-упражнениями для того, чтобы скинуть вес и достоверно изобразить наркомана. Получил премию «Оскар», «Золотой глобус», а также премию Гильдии киноактёров США в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» и вообще был обласкан критиками за эту роль.

 

 Темный рыцарь: Возрождение легенды (2012) 

Тело Кристиана Бейла может меняться сколько угодно, в отличие от Бэтмена, который должен выглядеть неизменно атлетичным и мускулистым. Именно для роли в третьей части трилогии Бейл снова нарастил мышцы.

 

 Из пекла (2013) 

Прощайте мышцы, добро пожаловать, кости. От актера снова потребовалось, в очередной раз, значительно сбросить вес для роли замученного и загнанного рабочего завода.

 

 Афера по-американски (2013) 

Ради в роли криминальной трагикомедии «Афера по-американски», где исполнил роль мошенника Ирвинга Розенфельда, Бейл налегал на неправильную пищу, в основном на чизбургеры и набрал 20 кг. За эту роль Кристиан был номинирован на премию «Оскар», на премию «Золотой глобус», а также на премию Британской академии кино и телевизионных искусств BAFTA в номинациях "Лучшая мужская роль"

 

 Исход (2014) 

Так как, собственно говоря, никто точно не знает какой вес был у Моисея, поэтому Кристиан просто вернулся к своему обычному весу и стандартно-стройный появится в фильме Ридли Скотта

Трансформация: Невероятные перевоплощения Кристиана Бейла

Кристиан Бейл весьма талантливый актер, разнообразие ролей которого поражает. Он играет как в довольно провокационных картинах, так и в голливудских блокбастерах с многомиллионным бюджетом. Однако слава не дается ему легко, а его перевоплощения для новых амплуа порой просто поражают.

"Продавцы новостей"

Картина вышла в мир в 1992 году, когда 17-летний актер позировал в своем привычном образе. Заводной и веселый, с платком на шее, в мюзикле Кристиан Бейл настолько убедительно танцевал и пел, что был впоследствии номинирован на титул "Лучший молодой актер".

"Бархатная золотая жила"

Эта картина на экраны попала в 1998, когда повзрослевший актер предстал в амплуа парня, иногда пользующегося тенями, но при этом совершающего мужественные поступки. История о глэм-роке благодаря игре Бейла получилась очень трогательной и "живой".

"Американский психопат"

Одна из наиболее известных ролей Кристиана Бейла, ради которой актеру пришлось набрать мышечную массу. По словам самого деятеля, на создание привлекательного рельефного тела ушло порядка четырех месяцев. Примерно три часа в зале, притом шесть дней в неделю, дали заметный результат.

"Машинист"

Ради роли Тревора Резника в увидевшей мир в 2004 году картине "Машинист" Бейлу пришлось значительно похудеть, ведь его персонаж выглядел "живым скелетом". Атлетическая форма актера, что очевидно, не слишком вписывалась в сценарий, поэтому за четыре месяца он избавился от 28,5 кг веса, что является поразительным результатом. Для этого Кристиан Бейл питался только одним яблоком в день, в паре с водой и кофе.

"Бэтмен: Начало"

Уже в 2005 году голливудской звезде пришлось за весьма короткий период "вернуть" 27 кг массы, чтобы выглядеть как настоящий супергерой. Ради достижения цели актер возвратился к изнурительным тренировкам и, кроме того, сел на высокоуглеводную диету. Еще 18 кг мышечной массы Бейл набрал непосредственно в процессе съемок, а после получил звание "Лучшего актера" по версии МТВ.

"Спасительный рассвет"

В 2006 году на экраны выходит новый проект с Кристианом Бейлом, ради которого он снова сбросил значительный вес, на этот раз 24 кг. Его персонаж в "Спасительном рассвете" истощен и в паре с качественным гримом актер выглядел действительно убедительно.

"Терминатор: Да придет спаситель"

В 2009 году поклонники видят кумира в новом амплуа, снова почти супергероя, который должен спасти человечество от восстания машин. Уже опознанный в вопросах контроля веса Кристина Бейл ради данной роли легко набрал мышечную массу и соответствовал своему назначению в фильме.

"Боец"

С разрывом в год на экраны вышла новая работа Бейла, где он предстает в образе зависимого от наркотиков человека. Ради достоверности изображаемого и избавления от веса деятель активно занимался кардио-упражнениями. В итоге его отметили критики, он также получил "Оскар", "Золотой глобус" и множество положительных отзывов от экспертов.

"Темный рыцарь: Возрождение легенды"

Продолжение истории героя требовало от Бейла очередного "прироста" мышц, поскольку Бэтмен неизменно должен оставаться атлетичным и дотягивать до своего высокого звания. Впрочем, с поставленной задачей голливудский артист справился без особых сложностей и как всегда блистал на экране.

"Из пекла"

И очередная трансформация, притом снова за весьма короткий период. Из супергероя Кристиану Бейлу пришлось превратиться в обычного рабочего завода, который чувствует себя загнанным и замученным. Естественно, мышцы Бэтмена такому персонажу вряд ли бы подошли.

"Афера по-американски"

Еще один проект 2013 года, где вместе с Кристианом Бейлом засветились и многие другие голливудские знаменитости. Эта роль отличается тем, что на этот раз актер предстает перед публикой в образе полноватого криминального авторитета и мошенника. Ради набора почти 20 кг деятелю пришлось активно питаться фаст-фудом и вредной едой. Впрочем, старания вознаградились множеством престижных наград.

"Исход: Цари и боги"

История повествует о Моисее, однако достоверно никому не известно, сколько же он весил на самом деле. Поэтому в этой картине Кристиан Бейл мог появиться в своем обычном виде, то есть подтянутым, но без внушительной мышечной массы.

ФотоТелеграф » Все для роли: Чудесные перевоплощения Кристиана Бейла

Кристиан Бейл – один из самых выдающихся актеров современности. Он им стал не только благодаря таланту, но и своей экстремальной отдаче, с которой он берется за каждую роль. Одним из доказательств этого служат его трансформации для фильма – в частности, трансформации веса. Пожалуй, мало кто из актеров за свою карьеру преодолели такие колебания в весе, как Кристиан Бейл. (13 фотографий)

Продавцы новостей (1992).
Семнадцатилетний Кристиан появился в привычном для нас образе в мюзикле «Продавцы новостей». Его герой с платком на шее настолько профессионально пел и танцевал, что за эту роль Бейл был номинирован на премию «Молодой актер».

Бархатная золотая жила (1998).
Одна из самых тонких и изящных трансформаций в карьере Кристиана. Этот фильм о глэм-роке показывает артиста как уже абсолютно взрослого человека. Мужчину, который иногда пользуется тенями, но при этом совершает мужественные поступки.

Американский психопат (2000).
Для роли маньяка и убийцы Бейлу пришлось набрать немного мышечной массы. На создание таких скульптурных форм он потратил четыре месяца, занимаясь в тренажерном зале по три часа шесть раз в неделю.

Машинист (2004).
Для роли Тревора Резника в фильме «Машинист» Бейл сбросил 28,5 кг. Это – одна из самых известных его ролей. Бейлу пришлось избавиться от своих атлетических форм и сбросить 26 кг всего за четыре месяца. Его диета состояла из воды, кофе и одного яблока в день. За роль в этом фильме Бейл получил награду как лучший актёр на Каталонском кинофестивале в Ситжесе.

Бэтмен: Начало (2005).
Перед актером встала задача набрать вес за короткий период для того, чтобы изобразить несокрушимого Бэтмена во всей красе. Бейл перешел на высокоуглеводную диету и вернулся к трехчасовым тренировкам. Набрал 27 кг перед фильмом и ещё 18 кг во время съемок. Был отмечен премией МТВ как «Лучший герой».

Спасительный рассвет (2006).
Уже будучи профессионалом в области контроля за весом, Бейл легко сбросил 24 кг килограммов для роли героя, который вынужден терпеть лишения для того, чтобы выжить. Потрясающий грим, изображающий последнюю стадию измождения, сделал его образ крайне реалистичным.

Терминатор: Да придет спаситель (2009).
Новая петля в американских горках изменения веса. Чтобы успешно бороться с восстанием машин, фильму требовался актер, у которого есть достаточный объем мышц,. Бейл снова отправился за ними в тренажерный зал.

Боец (2010).
Для того, чтобы сыграть кокаино-зависимого бывшего боксера, Бейлу пришлось интенсивно заняться кардио-упражнениями для того, чтобы скинуть вес и достоверно изобразить наркомана. Получил премию «Оскар», «Золотой глобус» , а также премию Гильдии киноактёров США в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» и вообще был обласкан критиками за эту роль.

Темный рыцарь: Возрождение легенды (2012).
Тело Кристиана Бейла может меняться сколько угодно, в отличие от Бэтмена, который должен выглядеть неизменно атлетичным и мускулистым. Именно для роли в третьей части трилогии Бейл снова нарастил мышцы.

Из пекла (2013).
Прощайте мышцы, добро пожаловать, кости. От актера снова потребовалось, в очередной раз, значительно сбросить вес для роли замученного и загнанного рабочего завода.

Афера по-американски (2013).
Ради в роли криминальной трагикомедии «Афера по-американски», где исполнил роль мошенника Ирвинга Розенфельда, Бейл налегал на неправильную пищу, в основном на чизбургеры и набрал 20 кг. За эту роль Кристиан был номинирован на премию «Оскар», на премию «Золотой глобус», а также на премию Британской академии кино и телевизионных искусств BAFTA в номинациях «Лучшая мужская роль».

Исход (2014).
Так как, собственно говоря, никто точно не знает какой вес был у Моисея, поэтому Кристиан просто вернулся к своему обычному весу и стандартно-стройный появится в фильме Ридли Скотта.